Exerciții conform metodei Dr. Bubnovsky

  • Artroza

Boli ale sistemului musculo-scheletic (ODE) fac viața unei persoane incompletă. Nu e de mirare că spun: atâta timp cât ne mișcăm, trăim. Problemele cu coloana vertebrală împiedică oamenii să se bucure de viață, să se miște liber și să călătorească și, în cel mai rău caz, să ducă la dizabilități complete și dependență. Dr. Bubnovsky a dezvoltat exerciții pentru coloana vertebrală bazate pe o tehnică unică de vindecare bazată pe kinesiterapie - știința mișcării, combinată cu toate cele mai bune metode de droguri inventate de omenire mai devreme:

  • masaj
  • dușuri reci, frecare, comprese și alte crioprocesări

Exerciții Dr. Bubnovsky

Cauzele bolilor spinării sunt multe:

  1. Anomalii congenitale
  2. Bolile sistemice ale coloanei vertebrale: osteomielita, artrita reumatoidă, tuberculoza, spondilita anchilozantă, tumori
  3. Bolile distrofice degenerative: osteochondroza, hernia spinării, osteoartroza, spondilolistheză, stenoza spinării

Dacă în primele două cazuri este necesar un tratament medical multilateral, atunci în cel de-al treilea tratament, depinde în întregime de persoana în sine. La urma urmei, toate aceste boli sunt cauzate în primul rând de imobilitatea articulațiilor coloanei vertebrale, datorită unei fracțiuni prea mici din mișcările din viața noastră. Și aici tehnica lui Bubnovsky este uneori de neînlocuit.

Echipament de exerciții Bubnovsky, gimnastică adaptivă și articulară

Cea mai bună dovadă a faptului că tehnica funcționează este Bubnovsky însuși, cu o articulație artificică implantată implantată, stăpânind fiecare nou simulator pe el însuși și apoi ajutând alți oameni.

Mașini de exerciții multifuncționale Bubnovsky (MTB) vă permit:

  1. Eliberați durerile de spate cauzate de spasme musculare
  2. Pentru a restabili mobilitatea articulațiilor vertebrale și flexibilitatea acesteia
  3. Pentru a opri dezvoltarea osteocondrozei, hernie, scolioza, artroza și alte boli ale coloanei vertebrale
  4. Recuperați după o operație dificilă cu ajutorul unor exerciții, mai ales de neînlocuit după îndepărtarea herniilor intervertebrale, care, cel mai adesea, dă recăderi

Gimnastica Adaptivă

  • aplicată în etapa inițială
  • adecvate pentru reabilitarea pacienților
  • ajută să facă față durerii

Gimnastica comună (a doua etapă)

  • returnează mobilitatea articulațiilor articulațiilor coloanei vertebrale și genunchiului
  • trenește capacitatea coloanei vertebrale de a rezista încărcăturii grele

Nu încercați imediat să acoperiți întregul curs. Într-o zi, o persoană trebuie să stăpânească exercițiile în volumul accesibil pentru el, mărind treptat sarcina.

După terminarea complexului, pacientul poate achiziționa opțional un simulator pentru practicarea acestuia la domiciliu. Dacă nu are o astfel de oportunitate, atunci i se oferă o gimnastică alternativă, formată din exerciții disponibile acasă.

Exemple de gimnastică adaptivă

Să analizăm acum exemplele de exerciții adaptative ale gimnastică alternativă Bubnovsky, indispensabile pentru tratamentul durerii la domiciliu:

  1. Urmărește-te pe toate cele patru: ne întoarcem în cameră în pași lungi timp de 20-30 de minute, alternând întins mâinile cu mult înainte de noi înșine. Exercitiul este bun atunci cand exacerba o hernie, atunci cand mersul pe jos este foarte dificil
  2. Ne așezăm pe spate, punem o compresă cu gheață sub talie, brațe în spatele capului. Facem îndoirea trunchiului în regiunea toracică, încercând să ajungem la genunchi cu coate. Efectuați exercițiul de 20 - 30 de ori. În același timp, ligamentul longitudinal posterior al coloanei vertebrale este întins, iar frigul ameliorează suptul și durerea - sateliții frecvenți ai herniei lombare
  3. Poziție - originalul, mâinile din spatele capului. Îndoiți alternativ picioarele la genunchi și întindeți-le spre ele cu cotul opus. Exercitarea îmbunătățește circulația lombară
  4. Următorul exercițiu este efectuat pentru durerea genunchiului. Este indicat să se efectueze în genunchi sau pur și simplu înfășura genunchii cu ceva la îndemână - prosoape, eșarfe. Îngenunchează în jurul camerei timp de 20 de minute în fiecare zi, depășind durerea
  5. Coborâți pe tocuri: îngenuncheați, puneți o pernă pe spatele picioarelor noastre și stați pe tocuri. După ceva timp, cilindrul refuză. La început, pot apărea dureri în suprafața anterioară a coapsei, genunchiului și piciorului inferior asociate cu tulpina musculară. Dar atunci vor trece. Stai pe tocuri ar trebui să încerce până la 5 minute
  6. Mersul pe fese este un exercițiu excelent pentru a întări mușchii lombari, gluteali și, de asemenea, pentru a reduce greutatea. Zilnic mersul pe fese de 20 de minute timp de două săptămâni vă permite să reduceți greutatea cu 8 kg
  7. Push-up de la podea: poate fi realizat din genunchi și în versiunea clasică, mai preferabil - odihnindu-se cu degetele de la picioare. Brațele trebuie să fie îndoite la articulația cotului cu cel puțin 90 °. Push-up-uri ar trebui să fie de cel puțin 20-30 de ori, treptat, numărul de push-up-uri pot fi mărite. Exercitiile ajuta la imbunatatirea circulatiei sanguine a cervicalului si amelioreaza durerile de cap
  8. Extinderea mușchiului vițelului din tendonul lui Ahile: așezat pe podea, ridicați piciorul și ținând degetul de la picior, îndoiți piciorul, fără a vă îndoi piciorul. Exercitiul este folosit pentru tratarea durerii acute a spatelui.

Puteți afla mai multe despre exercițiile de gimnastică adaptivă de către dr. Bubnovsky în acest videoclip:

Contraindicații la gimnastica Bubnovsky

Gimnastica Bubnovsky - o tehnică foarte eficientă. Conține multe exerciții indispensabile pentru lupta împotriva bolilor coloanei vertebrale. Efectuând aceste exerciții zilnic, puteți să bateți osteocondroza, hernia, artroza și alte afecțiuni.

Cu toate acestea, în gimnastică o mulțime de exerciții de putere și, prin urmare, această metodă poate să nu fie potrivită pentru toată lumea.

Contraindicații la metoda lui Bubnovsky:

  1. Perioada precoce postoperatorie
  2. Lacrimile și tendoanele
  3. Bolile oncologice
  4. Pre-infarct și condiții pre-accident vascular cerebral

Exerciții video de gimnastică doctor Bubnovsky

Gimnastica Bubnovsky pentru începători: cum să faci, ce dă

Gimnastica Bubnovsky - un set de exerciții menite să îmbunătățească mobilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, precum și restabilirea forțelor de rezervă ale corpului. Baza metodei, MD SM Kinesiterapia Bubnovsky este o sinteză a diferitelor tipuri de tratament cu ajutorul mișcărilor. Medicul a luat exerciții speciale care ajută la combaterea hipodinamiei și a bolilor provocate de aceasta. Serghei Mikhailovici tratează bolile osoase și musculare cu o gimnastă simplă, care include inclusiv exerciții la formatorul de rezistență MTB al propriei invenții.

Gimnastica Bubnovsky pentru începători nu necesită pregătire fizică specială, prin urmare este disponibilă pentru persoanele de orice vârstă. Această gimnastică este utilizată în scopuri terapeutice și profilactice pentru osteocondroză, hernie intervertebrală, scolioză, osteoporoză, artroză, multe alte patologii ale sistemului musculo-scheletal și în timpul reabilitării după o intervenție chirurgicală pe o articulație sau coloană vertebrală. În plus, exercițiile sunt permise în timpul exacerbării patologiei pentru ameliorarea durerii.

Avantaje față de terapia clasică de exerciții:

  • accesibilitate pentru orice persoană
  • combinarea activității fizice cu gimnastica respiratorie și crioterapia (terapia la rece),
  • Consolidarea corsetei musculare.

Autorul a dezvoltat numeroase tehnici, fiecare dintre acestea fiind conceput pentru o anumită grupă de vârstă. Există un set de exerciții pentru sugari, adolescenți, femei însărcinate, vârstnici. Există complexe pentru cei care suferă nu numai boli articulare, ci și anomalii ale organelor interne. Și pentru tratamentul fiecărei boli există un program separat.

Principalele tipuri de gimnastică sunt adaptive și articulare.

Gimnastica Bubnovsky - un tratament alternativ eficient al bolilor sistemului musculo-scheletic fără medicamente, dispozitive ortopedice, fizioterapie și alte metode de terapie tradițională. Efectuarea de exerciții simple, cu efect complex asupra întregului corp, îl vindecă.

Mai departe în articol veți afla despre principalele tipuri de gimnastică, exerciții generale pentru întregul corp, regulile pentru punerea lor în aplicare, contraindicații la gimnastica Bubnovsky.

Cele două tipuri principale de gimnastică Bubnovsky

1. Gimnastica adaptivă

Sistemul de exerciții adaptive destinate începătorilor care trebuie să își întindă corpurile, treptat obișnuiesc cu sarcini regulate, elimină durerea.

Aceste exerciții sunt efectuate pe simulator în condițiile centrului de tratament. Dar dacă nu este posibil să mergeți la sala de gimnastică sau să cumpărați o sală de gimnastică, există o formă alternativă de gimnastică adaptivă pe care o puteți face acasă singur.

2. Gimnastica comună

Gimnastica artificială este utilizată în a doua etapă, când corpul pacientului este gata pentru sarcini mai intense și mai complexe. Exercițiile acestei unități vizează creșterea mobilității tuturor elementelor articulare, inclusiv a coloanei vertebrale.

În sala de gimnastică, doctorul însuși sau asistenții săi selectează pentru fiecare pacient un program individual care corespunde vârstei sale, stării fizice și patologiei pe care dorește să o scape. Exerciții simple pentru începători, fără a folosi simulatorul la domiciliu.

Analiza a 9 exerciții simple ale lui Bubnovsky

Apoi, voi examina cele 9 exerciții comune ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale și articulațiilor care sunt efectuate acasă. Exercițiile sunt numerotate de mine (autorul articolului) pentru lizibilitate.

Exercițiul 1

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Gimnastica lui Bubnovski pentru începători - o tehnică, exerciții

Ritmul modern al vieții face ca o persoană să se miște mult, să conducă un stil de viață activ. Încărcările nenormalizate pe coloană vertebrală și articulații duc adesea la durere la nivelul spatelui, brațelor și picioarelor. Cauzele durerii pot fi orice: boli ale coloanei vertebrale, articulații, doar spasme musculare sau nevralgii.

Nu este întotdeauna nevoie să recurgă la un tratament medical, de multe ori cu astfel de probleme ajută terapia fizică, un set de exerciții care a fost dezvoltat și testat de profesioniști cu experiență. Tehnica lui Dr. S.M. Bubnovskaya. Gimnastica Bubnovsky pentru începători ajută la atenuarea simptomelor neplăcute în articulații și spate, împiedică prinderea și ștergerea discurilor vertebrale, îmbunătățește circulația sângelui în mușchi și țesuturi, face articulațiile mai mobile.

Scopul gimnasticii Bubnovsky

Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există un remediu eficient și accesibil pentru durerile articulare." Citiți mai multe.

Serghei Bubnovsky a dezvoltat o gimnastică medicală specială pentru coloanei vertebrale și articulații pentru începători, care are mai multe avantaje față de altele.

Această gimnastică pentru începători are ca scop următoarele:

  1. Îmbunătățirea articulațiilor și coloanei vertebrale.
  2. Tratamentul durerii prin metode non-operative și non-medicament.
  3. Îmbunătățirea alimentării cu sânge a țesuturilor și, în consecință, îmbogățirea cu oxigen.
  4. Creșterea activității motorii a articulațiilor și a spatelui.

Gimnastica adaptată pentru începători, dezvoltată de Serghei Mikhailovici Bubnovsky, ia în considerare toate caracteristicile. Exercițiile pot fi efectuate indiferent de sex, vârstă și nivel de fitness.

Tehnica de gimnastică

Efectuarea de metode pentru începători conform lui Bubnovsky va aduce succes, sub rezerva respectării componentelor gimnasticii.

Gimnastica componenta pentru incepatori are trei puncte:

  • Respirație corespunzătoare;
  • Nutriție adecvată, apă potabilă în cantități mari;
  • Tratarea apei.

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate acasă! Doar nu uitați să o faceți pe zi.

Acest lucru înseamnă că, în timpul gimnasticii, persoana care o efectuează trebuie să respire calm și profund, să bea cel puțin un litru de apă în timpul antrenamentelor și să elimine alimentele care conțin sare care conțin cantități mari de carbohidrați grași și grași (pâine albă, înghețată etc.). dulciuri), carne afumată.

După ce ați terminat încărcarea, trebuie să luați un duș rece și să frecați cu un prosop.

Exerciții Bubnovsky

Toate exercițiile doctorului Bubnovsky au ca scop activarea tuturor părților coloanei vertebrale și articulațiilor mari.

Gimnastica adaptivă implică maxim toate grupurile musculare, întinzându-se treptat și relaxându-le. Tehnica Bubnovsky a împărțit întregul complex de exerciții în blocuri specifice, fiecare dintre acestea fiind direcționate maxim către un grup separat de vertebre, mușchi sau articulații.

  1. Începerea complexului este cea mai bună cu coloana vertebrală, pentru asta trebuie să te apuci de toate patru, sprijinindu-ți palmele pe podea. În timp ce inhalați (respirați profund și calm), îndoiți partea inferioară a spatelui, țineți-vă respirația, relaxați-vă în timp ce expirați. După 10 secunde, repetați exercițiul.
  2. Stând pe toate cele patru, să se relaxeze cât mai mult posibil, să-și croiască și să-și plece capul în jos.
  3. Scuzați-vă pe piciorul vostru, apoi coborâți-vă pe piciorul drept, mutați-vă piciorul stâng înapoi, întindeți-vă mușchii cu mișcări ușoare de primăvară, schimbați picioarele după un timp și repetați exercițiile pe cealaltă picior.
  4. Continuați al treilea exercițiu prin aceeași metodă, însă înlocuiți mișcările elastice prin tragerea secțiunii toracice înainte.
  5. Stați pe bocale, palmă jos pe podea, în această poziție pe palma, coborâți corpul înainte, îndoind spatele.
  6. Lie pe stomac, pune-ti mainile pe fesele tale. Cu o respirație, ridicați piciorul stâng, menținându-l drept cât mai sus posibil. Expirați, mai puțin. Faceți același lucru și cu piciorul drept.
  7. Lie pe spate, înfășurați-vă brațele sub fese. Fără a vă ridica umerii de pe podea, încercați să vă odihniți bărbia în piept, expirați, relaxați-vă, apoi repetați exercițiul.
  8. Rotiți-vă de partea dvs., genunchi, reuniti, inhalați, trageți până la stomac, la expirație - mai jos.
  9. În poziția picioarelor de la nivelul umărului, stați cu picioarele pe o ușoară înălțime și coborâți tocurile, cu mișcări elastice ridicați picioarele în sus și în jos până când obosiți.

concluzie

Astfel, gimnastica doctorului Bubnovsky a avut un loc ferm în cadrul exercițiilor terapeutice ale altor metodologi din acest domeniu. Principalele sale avantaje sunt disponibilitatea și ușurința implementării. Complexul de exerciții de gimnastică nu are practic contraindicații, persoanele de orice vârstă, gen, chiar și fără o pregătire fizică specială, pot face gimnastică.

Acest complex necesită diligență și respectarea anumitor reguli, altfel toate eforturile vor fi zadarnice. Tehnica de respirație, efectuată împreună cu gimnastica lui Bubnovsky, ajută la saturarea sângelui cu oxigen, susține vasele de sânge, reduce încărcătura inimii.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și ne-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să se opună haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

Astăzi, dragi cititori, împărtășiți opinia dvs. cu privire la articolul de astăzi din comentarii.

Cum să uiți de durerea articulară?

  • Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
  • Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și dureri sistematice...
  • Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
  • Dar judecând după faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citiți mai mult >>>

Doriți să obțineți același tratament, întrebați-ne cum?

Gimnastica adaptabila pentru incepatori conform lui Bubnovsky

Cele mai multe boli ale sistemului musculo-scheletal, inclusiv coloana vertebrală, se dezvoltă din cauza lipsei de mișcare. Și uneori oamenii se gândesc la asta doar atunci când problemele din spate, articulațiile provoacă disconfort foarte puternic. Există mai multe metode principale de tratare a unor astfel de patologii. Printre ei emit terapie medicamentoasă, utilizarea fizioterapiei, chirurgiei și terapiei fizice. Dar ce să facem dacă corpul uman nu este gata sau nu mai poate suferi o exercițiu fizic grav? În acest caz, gimnastica adaptivă pentru începători, conform lui Bubnovsky, va veni la salvare.

Gimnastica prin metoda lui Bubnovsky

Sergey Bubnovsky - MD si profesor, a dezvoltat o metodă unică pentru prevenirea și tratamentul diferitelor patologii ale sistemului musculo-scheletice, bazat pe utilizarea diferitelor exerciții. Complexele speciale de gimnastică pe care acest medic le recomandă pacienților săi sunt acum recunoscute de alte organisme de conducere în medicină. Și sunt într-adevăr capabile de efecte benefice asupra sănătății umane.

Bubnovski consideră că, în majoritatea cazurilor, este posibil să se vindece fără utilizarea medicamentelor și a intervențiilor chirurgicale. Exercițiile recomandate de acesta activează forțele de rezervă interne ale corpului, datorită cărora se vindecă un număr mare de patologii. Această tehnică se numește kinetoterapie, adică tratamentul mișcării.

Avantajele gimnasticii în Bubnovski:

  • simplitatea exercițiilor;
  • disponibilitatea metodei pentru fiecare;
  • îmbunătățirea stării emoționale;
  • capacitatea de a face față edemelor;
  • aptitudinea fizică;
  • o combinație armonioasă de activitate fizică și gimnastică respiratorie;
  • capacitatea de a scăpa de durere;
  • îmbunătățirea sistemului circulator;
  • îmbunătățirea mobilității în comun;
  • prevenirea eficientă a dezvoltării noilor patologii și tratamentul celor existente.

Sfat! În general, gimnastica conform lui Bubnovsky nu necesită o pregătire fizică specială. Exercițiile recomandate pot oricine, indiferent de vârstă. Cu toate acestea, în fiecare caz specific, va fi recomandat propriul complex.

Tabel. Tipuri de gimnastică în Bubnovsky.

Ce este gimnastica adaptivă?

Am constatat deja că gimnastica adaptivă ne permite să pregătim corpul uman pentru sarcini mai serioase, mai grele și mai intense. Principalul său avantaj îl reprezintă capacitatea de a efectua exerciții chiar și acasă și nu este nevoie să folosiți echipament sportiv special. Toate acestea sunt destul de simple și puterea fiecăruia.

Atunci când se efectuează exerciții în cadrul gimnasticii adaptive, are loc formarea acelor grupuri de mușchi care sunt un corset pentru cadrul osos. Bubnovski subliniază, de asemenea, importanța unei respirații adecvate, deoarece în procesul de formare există o saturație activă a corpului cu oxigen.

Sfat! Tehnica Dr. Bubnovsky este recunoscută în multe țări ale lumii. Răspunsurile de la pacienții tratați pentru aceasta sunt pozitive.

Gimnastica adaptivă are peste 100 de exerciții diferite, dar nu este necesar să le îndepliniți simultan. Fiecare grup de exerciții are scopul de a elabora anumite mușchi. Și din aceste grupuri, numai acele exerciții sunt selectate care vor fi utile și eficiente în fiecare caz specific. Adică oameni de diferite vârste, cu formare fizică diferită, care au diferite boli ale sistemului musculo-scheletic, vor fi aleși antrenamente complet diferite, deși vor urmări un obiectiv - îmbunătățirea stării corpului și prevenirea dezvoltării altor patologii și complicații.

Este important! Nu este necesar să alegeți exerciții pentru voi înșivă. Este mai bine să încredințezi alegerea unui complex unui specialist, prin urmare cel puțin primele clase se desfășoară cel mai bine direct într-un centru specializat care funcționează conform metodelor lui Bubnovsky pentru a înțelege principiul de a face exercițiile și pentru a obține recomandările necesare de la antrenor.

Indicatii si contraindicatii

Gimnastica adaptivă este recomandată în prezența unui număr de boli ale sistemului coloanei vertebrale și ale sistemului musculo-scheletic. Indicațiile sunt patologii precum osteoporoza, hernia intervertebrală, osteochondroza, osteomielita, scolioza, artroza și artrita și multe altele până la tuberculoza spinală.

Sfat! Exerciții în cadrul gimnastică Bubnovsky permis să facă chiar și în perioada de exacerbare a bolilor.

Dar gimnastica conform lui Bubnovsky, din păcate, nu este permisă tuturor și nu întotdeauna. Nu se poate efectua pentru persoanele cu epilepsie, boli ale sistemului circulator, tulburări mintale, fracturi. Este de asemenea interzisă formarea în prezența bolilor oncologice, la începutul perioadei de reabilitare după operație. Medicii nu-l vor recomanda dacă există riscul unui atac de cord sau al unui accident vascular cerebral.

Recomandări pentru exercițiu

În ciuda faptului că gimnastica conform lui Bubnovsky este simplă și că toate exercițiile sunt ușor de făcut, ar trebui să urmați mai multe recomandări pentru a nu dăuna sănătății, ci dimpotrivă - pentru ao îmbunătăți.

Cea mai importantă regulă, fără de care exercițiile nu vor fi eficiente - este regularitatea instruirii. Dacă îi faci o dată pe săptămână, atunci nu va fi niciun rezultat. De asemenea, nu vă grăbiți sau fiți zeloși - mișcările trebuie să se desfășoare perfect și fără probleme, într-un ritm moderat, fără a vă simți prea stresat. Acestea din urmă, apropo, ar trebui să crească treptat - nu merită să încerci să împliniți planul maxim cu cel mai mare număr de repetări din prima lecție. Mișcările clare sunt interzise - ele pot răni mușchii și articulațiile neinstruite. Este foarte important să urmăriți respirația - trebuie măsurată, adâncită, inspirată și expirată în timp cu mișcările.

Exerciții de bază

După cum sa menționat mai sus, există mai mult de 100 de exerciții folosind tehnica Bubnovsky, care sunt incluse în complexele adaptive. Toate acestea sunt destul de moi și blând, ajutând să lucreze cu atenție toate mușchii corpului. Luați în considerare câteva exerciții de bază care sunt cele mai des recomandate de experți.

  1. Întinzând mușchii picioarelor. Omul îngenunchează, își odihnește mâinile pe podea, apoi trage înapoi unul din picioare și se așează pe celălalt. Picioarele se schimbă apoi.
  2. Ei bine, s-au arătat și înclinările corpului în direcții diferite.
  3. Următorul exercițiu va ajuta la întinderea muschilor din spate - o persoană stă pe toate patru, apoi, la expirație, își îndoaie brațele și încearcă să-și apese corpul pe podea. Mai mult, expirând, întinde brațele și se așează pe tocuri.
  4. Half-bridge se face de aproximativ 20 de ori. Omul se află pe spate, își îndoaie genunchii și le pune pe podea, își întinde brațele de-a lungul corpului. Mai mult, expirând, ridică pelvisul cât mai înalt, inhalând, coboară.

Un mic complex de gimnastică adaptivă Bubnovsky

Acest complex conține cele mai simple exerciții pe care toată lumea le poate efectua acasă. În unele cazuri, nici măcar nu trebuie să consultați un specialist și să obțineți permisiunea acestuia pentru aceste cursuri.

Pasul 1. Este necesar să se așeze un covor gimnastic pe podea și să se îngenuncheze pe el, apoi se pune o pernă pe picioare. Apoi trebuie să coborâți ușor pelvisul pe tocuri. Nu puteți folosi rola dacă vă puteți așeza fără dificultate. Este necesar să se ridice și să scadă în 5 minute.

Pasul 2. Următorul este exercițiul pentru formarea presei. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele la genunchi, puneți-vă mâinile în spatele capului și luați palmele în încuietoare, apoi ridicați partea toracică, încercând să ajungeți la genunchi cu coatele. Sunt de ajuns 20 de repetări.

Pasul 3. Acest exercițiu este o variantă a celei anterioare. Nu este diferit de el, cu excepția compresei la rece situată sub coapsa. Aceasta este o modalitate buna de a calma durerea si umflarea in prezenta herniei intervertebrale.

Pasul 4. Apoi, mușchiul vițelului este întins. Trebuie să stați pe podea, să vă îndreptați picioarele și să le ridicați alternativ, ținând șosetele sau centura fixată pe picior. Piciorul se duce la el însuși, picioarele nu sunt îndoite.

Pasul 5. Apoi se efectuează o serie de împingeri din podea. Aceste exerciții vor oferi o oportunitate de a îmbunătăți circulația sângelui în gât. Dacă împingeți în sus, înclinându-vă pe picioare, greu, puteți face un exercițiu cu accent pe genunchi. Este important să vă îndoiți coatele la 90 de grade.

Pasul 6. După aceasta, se recomandă să se târască pe toate cele patru pentru 20 de minute, cu o extensie bună a brațelor înainte.

Pasul 7. Pentru a relaxa mușchii din spate, trebuie să faceți mai multe exerciții "pisică". Este necesar să stați pe toate patru și, alternativ, fie să arhivați spatele (în timp ce inhalați), apoi să îl îndoiți în partea inferioară a spatelui (pe măsură ce vă expirați). Mișcările sunt netede și lente.

Video - Gimnastica adaptivă conform lui Bubnovsky

De fapt, printre exercițiile conform metodei lui Bubnovsky, oricine poate găsi pentru sine ceea ce le place și va fi eficient. Chiar dacă complexul de mai sus pare prea simplu sau complex, oricine, dacă se dorește, va putea alege opțiunea care o va satisface atât din punct de vedere al încărcăturii, cât și din punct de vedere al efortului fizic. Principalul lucru este să discutăm posibilitatea de a se antrena cu un antrenor profesionist și medic. În caz contrar, există riscul de a avea probleme de sănătate.

Gimnastica adaptivă Bubnovsky

Dr. Bubnovsky a reușit să combine elementele diferitelor tipuri de exerciții de reabilitare și, astfel, a creat noua sa metodă unică de tratare a bolilor sistemului musculo-scheletic. Esența gimnastica adaptivă Bubnovsky - mișcare de tratament.

kinetoterapie

Kinesiterapia este echivalentul latin al numelui de gimnastică pentru articulații, conform lui Bubnovsky. Traducere din latină - tratamentul mișcării. Este mișcare, nu medicamente, corsete și pace. Nu este absolut nimic despre faptul că gimnastica de adaptare a lui Bubnovski este numită "extremă", deoarece majoritatea medicilor în bolile spinale prescriu un minim de mișcări, odihnă completă, analgezice și, cel mai adesea, o operație. Astfel, ele doar agravează problema, deoarece rădăcina bolilor spatelui este hipodinamia, ceea ce înseamnă că este necesar să vă direcționați forța pentru a elimina inactivitatea.

Gimnastică comună - siguranță

În centrele de gimnastică adaptivă, dr. Bubnovsky selectează un set individual de exerciții pentru fiecare pacient, în funcție de imaginea bolii și de starea fizică a pacientului. Gimnastica Bubnovsky este absolut sigură pentru articulații; în plus, încărcătura în exerciții este îndreptată către mușchi și tendoane, deoarece prin lucrarea lor se alimentează oasele și articulațiile.

Cu ajutorul unui echipament special, cum ar fi simulatorul Bubnovsky - MTB, se creează un mediu anti-gravitație în care nu există sarcină asupra articulațiilor, ceea ce împiedică ștergerea cartilajului inter-articular.

Când practică Bubnovsky gimnastica articulară adaptivă, pacientul este întotdeauna cu un doctor care va demonstra exercițiul și va monitoriza corectitudinea implementării acestuia. Pentru informații, vă vom prezenta complexul de exerciții Bubnovsky, dar numai un medic îl poate numi ca o gimnastică terapeutică.

  1. Stând pe podea, pe picioarele îndoite, ne ridicăm, ne întindem brațele în sus și inspirăm. Treceți în jos - expirație completă cu sunet.
  2. Îndepărtarea respirației - palmele pe stomac, exprimă sunetul "pf" prin buzele bine comprimate.
  3. Lie pe spate și leagă presa. Mâinile drepte în fața dvs. când vă ridicați - expirați, cădeți, mâinile în spatele capului (drepte) și numărați până la trei.
  4. Ridicarea pelvisului - picioarele îndoite la genunchi răspândite în lateral, la ridicarea pelvisului aducem picioarele împreună. Repetări: 20.
  5. Mâinile în încuietoare pentru cap, picioarele îndoite traversate și tras de pe podea. Reducem genunchii și coatele - de 20 de ori.
  6. Fără a îndrepta picioarele și a nu sparge blocarea, ne întoarcem de partea noastră, cu o mână pe care o așezăm pe podea, cea de-a doua rămânând pe spatele capului. Facem creșteri laterale. Repetați pe cealaltă parte - 15 repetări.
  7. Se ridică pe toate patru, suportul era pe brațele lor, picioarele lor erau îndoite, vițeii erau tăiați de pe podea. Facem vagabondul, ca un pendul cu picioarele, să ne relaxăm spatele inferior.
  8. Din poziția anterioară, am tras înainte și am tras imediat imediat, așa că repetăm ​​în ritm rapid de 15 ori.
  9. Mențineți poziția corpului, ridicați piciorul drept în sus și, în același timp, răsuciți-vă pe mâini. Repetați de 20 de ori pe fiecare picior.
  10. Tras înapoi, poza copilului. Relaxăm mușchii din spate.
  11. Stăm pe podea, cu picioarele întinse. Păstrăm mâinile în fața noastră, smulgem picioarele și încrucișăm. Presăm leagăn.
  12. Ne întoarcem de partea noastră, ne punem mâna pe podea, ne mișcăm în față cu un picior îndoit și drept. Repetați de 20 de ori pe picior.
  13. Ne-am așezat pe spate, brațe chiar în spatele capului, picioare ridicate la 90 ° de la podea și traversate. Facem creșterea cu o lovitură de mână înainte. Repetați de 20 de ori.
  14. Ne culcăm pe jos, ne coborâm picioarele, ne răspândim genunchii în lateral, brațele sunt în spatele capului nostru, facem ascensoare corporale, ne întindem între picioarele noastre. Repetări: 20.
  15. Încheiem cu un exercițiu relaxant pe partea inferioară a spatelui. Noi turmăm pe toate patru, rupe picioarele de pe podea, face shake-uri cu picioarele noastre și brâul umăr.

Tratamentul eficient al bolilor patologice ale sistemului musculo-scheletic - gimnastica articulată a lui Bubnovsky: un video pentru începători cu o descriere detaliată a exercițiilor

Despre celebrul gimnastică Bubnovsky pentru articulații și coloanei vertebrale a auzit mulți pacienți care suferă de patologii ale sistemului musculo-scheletic. O tehnică revoluționară este o șansă pentru a restabili mobilitatea unor părți problematice ale scheletului, pentru a scăpa de durere și disconfort.

Dr. Bubnovsky S.M. crede în puterea de vindecare a mișcării, promovează un stil de viață activ, indiferent de prezența bolilor sistemului musculo-scheletic. Pacienții care au experimentat efectul unor exerciții speciale asupra sistemului Bubnovsky sunt de acord cu declarația "mișcarea trezește rezervele interne ale organismului, ajută la lupta împotriva bolii".

Caracteristici speciale

Tehnica unică a celebrului doctor rusesc este recomandată pacienților care simt durere constantă, rigiditate a mișcărilor. Recuperați pe deplin, pentru a vă întoarce la afacerile zilnice vă va ajuta să vă lucrați. Gimnastica adaptivă cu utilizare obișnuită arată rezultate pozitive în multe patologii ale articulațiilor și coloanei vertebrale.

Experții cred că: metoda lui Bubnovski este o reabilitare extremă, datorită căreia mii de oameni au restaurat sănătatea coloanei vertebrale și articulațiilor. Pentru refacerea cu succes a activității fizice, ameliorarea durerii, pacientul trebuie să creadă în puterea mișcării, să fie angajat în mod regulat, cu dorință. Treptat, articulațiile și vertebrele se vor obișnui cu sarcina, funcționalitatea zonelor afectate va fi restabilită.

Caracteristicile tehnicii:

  • exerciții complexe de reabilitare concepute pentru diferite părți ale scheletului;
  • Se utilizează metoda kinesitherapiei. Rezultatul este un corsete muscular puternic, flexibilitate crescută a coloanei vertebrale, restabilirea funcției coloanei vertebrale deteriorate;
  • programul de instruire pe care medicul îl dezvoltă în mod individual;
  • înainte de începerea orelor de diagnostic se efectuează diagnosticul myofascial. Sarcina studiului este de a identifica accentul proceselor distructive;
  • în prima etapă, este important să eliminați sindromul de durere, apoi - mergeți la exerciții adaptive;
  • principiile de bază: respirația corectă, o creștere graduală a sarcinii, repetarea exactă a mișcărilor pentru un antrenor;
  • în timpul orelor, este elaborat un grup de mușchi diferit - de la gât până la abdominale și picioare;
  • Tehnica asigură tensiunea și relaxarea unui anumit grup muscular. Treptat, corsetul muscular devine mai puternic, sarcina excesivă a coloanei vertebrale scade;
  • clasele necesită un impact complet, participarea maximă a diferitelor părți ale corpului;
  • Dr. Bubnovsky oferă o serie de exerciții pentru gât, spate și articulații ale membrelor superioare și inferioare;
  • în unele patologii articulare se utilizează simulatoare speciale;
  • Gimnastica adaptivă a lui Bubnovski pentru începători este efectuată acasă, exerciții mai complexe sunt permise să fie efectuate numai sub supravegherea unui medic.

Beneficiile

Gimnastica obișnuită îndeplinește mai multe sarcini:

  • dezvoltă, consolidează corsetul muscular;
  • ameliorează tensiunea din coloana vertebrală și articulațiile;
  • normalizeaza sistemul cardiovascular, normalizeaza indicatorii tensiunii arteriale;
  • îmbunătățește circulația sângelui în organele problematice;
  • accelerează redresarea;
  • reduce durerea în zona afectată;
  • dă pacientului speranța de recuperare, dă încredere în abilitățile sale.

După ore, nu vă simțiți doar stres fizic, oboseală, dar și satisfacție cu rezultatele. Complexul Bubnovsky a demonstrat eficacitate în durerile din spate, articulații, probleme ale regiunii cervicale și regiunea pelviană.

Aflați despre simptomele caracteristice și opțiunile de tratament pentru artroza articulației umărului la domiciliu.

Cum se trateaza fractura anterioara a ligamentului cruciat al articulatiei genunchiului? Metodele eficiente sunt descrise la această adresă.

mărturie

Metoda de reabilitare este utilizată în următoarele cazuri:

  • stilul de viață sedentar;
  • perioada de gestație;
  • recuperarea prejudiciului;
  • dureri de spate (numai după ce au aflat motivul, obținând permisiunea unui chirurg ortoped);
  • depunerea sarii, rigiditatea articulara la trezire;
  • perioada de reabilitare a bolilor sistemului musculo-scheletic;
  • vârsta de 40 de ani și peste;
  • pentru angajații care îndeplinesc o activitate îndelungată în timp ce stau la un computer.

Contraindicații

Clasele ar trebui să fie conduse de un specialist cu experiență care a studiat cu atenție metoda originală. Este important să țineți cont de limitări, pentru a nu afecta articulațiile și coloana vertebrală.

Gimnastica adaptivă este contraindicată în următoarele cazuri:

  • cu procese patologice de natură cronică;
  • cu probleme cu sistemul circulator;
  • la pacienții cu oncopatologie;
  • cu temperatură în creștere;
  • în inflamația acută în țesuturile afectate.

Gimnastica terapeutică pentru începători

Exercițiile sunt potrivite pentru persoanele de orice vârstă, copiii gravidă, chiar și după 60 de ani. Unul dintre avantajele tehnicii de reabilitare este participarea la formarea majorității muschilor majori. Secțiunile de la gât până la picioare și picioare sunt elaborate.

Este important să încălziți corpul: numai după partea introductivă, puteți efectua exerciții speciale. Este important să se reducă durerile din zonele problematice, să se pregătească organismul pentru stres.

Blocurile de bază ale exercițiilor:

  • întindere;
  • dezvoltarea mâinilor, picioarelor, degetelor și degetelor de la picioare;
  • dezvoltarea zonei pelvine;
  • consolidarea mușchilor abdominali, a spatelui și a gâtului.

Complexul conține câteva elemente din gimnastica populară de recreere qigong. Combinația optimă a încărcăturii pe toate părțile corpului muscular oferă o performanță excelentă în tratamentul multor patologii articulare. După 3-4 luni de exerciții regulate, elasticitatea țesutului cartilajului va crește, va apărea ușurința de mers, rigiditatea articulațiilor va dispărea (diminuarea) dimineața, după o lungă ședere în "picioare" sau "așezare".

Aflați mai multe despre reabilitarea după înlocuirea șoldului la domiciliu.

Cu privire la metodele de tratament a epicondilitei medial a articulației cotului este scrisă pe această pagină.

Urmați linkul http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html și citiți despre semnele caracteristice și terapia plexitei plexitei brahiale.

Rețineți 5 reguli importante:

  • orele și jumătățile după mese nu mai târziu de două ore înainte de culcare. Imediat după trezire, trebuie să întindeți mușchii, să încălziți corpul, sarcini intense nu vor fi utile;
  • respirația adecvată este o condiție prealabilă pentru exercițiile de eficiență ridicată;
  • în timpul orelor de curs, întoarceți o muzică calmă, care se potrivește cu cea pozitivă;
  • Scopul instruirii este de a îmbunătăți corpul, nu clădirea musculară. Cu exerciții regulate, excesul de greutate va dispărea, corpul va deveni subțire, se va potrivi, dar este greșit să numiți metoda "gimnastică pentru scăderea în greutate";
  • Treptat complicați complexul, compilat de către instructor. Adăugați noi exerciții unul câte unul pe fiecare clasă, nu vă supraîncărcați mușchii.

Exerciții de bază gimnastică Bubnovsky:

  • întinzând mușchii. Poziția de plecare - îngenuncheată, palmele pe podea, cu piciorul drept cu spatele tensiunii, în același timp trebuie să vă așezați pe piciorul stâng. Este important să trageți șoseaua cât mai greu posibil. Schimbați membrele, trageți înapoi piciorul stâng. Repetați exercițiul de 20 de ori pentru piciorul stâng și drept;
  • relaxare, deformare "moale" a spatelui. Poziția de pornire este aceeași. Nu ridicați picioarele de pe podea, îndoiți-vă ușor spatele, apoi îndoiți-vă bine. Faceți 20 de picioare și spate;
  • pante. Poziția de pornire, la fel ca în exercițiile numărul 1 și 2. Maximizați corpul înainte, în regiunea lombară, încercați să nu vă îndoiți. Păstrați echilibrul, acționați cu atenție pentru a nu cădea. Faceți 7-8 coturi înainte;
  • jumătate de pod Poziția de plecare - întins pe spate, întindeți ambele brațe de-a lungul corpului, palma apăsată pe covor. Inspirați, ridicați pelvisul cât mai mult posibil, țineți timp de 5-6 secunde, coborâți pelvisul în același timp cu expirarea. Numărul de repetări - 15-20;
  • Stretching pentru muschii spate. Poziția de plecare - ședința pe toate patrulea. În timp ce inhalați, îndoiți coatele, scufundați pe podea. Împingeți aerul, întindeți-vă brațele, așezați-vă pe tocuri. Numărul de repetări - de 6 ori.

Tutoriale video

O descriere detaliată a exercițiilor oferă o idee a tehnicii de reabilitare. Uita-te la câteva instrucțiuni video: veți înțelege cum să se încălzească în mod corespunzător, principalele exerciții complexe pentru începători.

Dimineata gimnastica

Gimnastică adaptată conform metodei lui Bubnovsky

Exerciții de articulație a genunchiului

Gimnastica pentru gât

Ca acest articol? Abonați-vă la actualizările site-ului prin RSS, sau stați la Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook, Twitter sau Google Plus.

Complex gimnastică adaptivă Bubnovsky: este posibil cu ajutorul

O coloană vertebrală puternică, articulații sănătoase, bunăstare excelentă și eliberare din multe boli - este ceea ce dă gimnastica doctorului Bubnovsky.

Numeroase probleme de sănătate asociate cu inactivitatea fizică - lipsa suficientei mișcări în viața omului modern. Pentru a rezolva aceste probleme permite metoda de kinetoterapie.

Gimnastica adaptivă Bubnovsky: descrierea metodei

Tehnica dezvoltată în centrul de kinetoterapie Bubnovsky permite întărirea mușchilor presei, șoldurilor, brațelor, spatelui. Acesta este un complex special de terapie fizică, care restaurează sigur și eficient mobilitatea musculară și elimină bolile corpului.

Poți să te antrenezi la orice vârstă. Principalul lucru este de a stăpâni exercițiile potrivite pentru a nu vă face rău. Unicitatea tehnicii este după cum urmează:

• permite, în unele cazuri, evitarea chirurgiei spinării;

• poate fi utilizat pentru reabilitare după operații cu severitate variabilă, leziuni ale spatelui, articulații de șold;

• ameliorează starea bolilor cronice ale sistemului musculo-scheletal sau vă permite să scăpați de ele.

Gimnastica funcționează la intersecția dintre neurologie și ortopedie, folosind exclusiv resursele corpului uman și restaurând rapid corsetele musculare. Antrenamentele lui Bubnovsky sunt indispensabile pentru persoanele sănătoase care doresc să mențină sănătatea și starea de spirit, să întărească mușchii și să reducă greutatea. Mișcările simple și clare sunt combinate cu o tehnică specială de respirație - așa-numita respirație de curățare.

Toți mușchii sunt incluși în antrenament. Muschii brațului de umăr, presa, jumătatea inferioară a corpului, pelvisul sunt elaborați în mod constant. Exercițiile sunt efectuate în principal pe podea: acestea sunt oscilații, lunges, îndoire pe spate, pe partea, pe stomac, și, de asemenea, push-up-uri de la podea sau perete. Extensii obligatorii.

Îmbunătățirea circulației sanguine, gimnastica elimină zonele de inflamație în domeniul proceselor patologice. Inflamația este eliminată, starea generală se ameliorează, elasticitatea vaselor de sânge este restabilită. După o încărcare intensă, asigurați-vă că faceți un duș de contrast. Un duș cald nu este suficient. Procedurile de finisare a apei trebuie să fie întotdeauna apă rece sau rece cu un prosop rece. Aceasta va îmbunătăți elasticitatea vaselor de sânge și va restabili circulația sângelui.

Metoda Bubnovsky pentru mai mult de 20 de ani. Fără droguri și tratament agresiv, oamenii sunt vindecați de osteochondroză, boli articulare, hernie intervertebrală, artrită, scolioză. Este posibil să fii angajat atât în ​​rândul copiilor, cât și al persoanelor în vârstă.

Cele mai simple exerciții de gimnastică adaptivă Bubnovsky

Exerciții universale pentru a restabili spatele, gâtul și presa - acesta este cel mai simplu lucru din tehnică. Înainte de a trece la cursul principal, este necesar să stăpâniți regulile pentru implementarea lor. Începătorii sunt sfătuiți să văd mai întâi cum este efectuată gimnastica adaptivă a lui Bubnovsky. Fotografiile și videoclipuri mai bune vor ajuta la evitarea greșelilor.

flotari

Pentru a lucra în membrele superioare sunt folosite push-up-uri de la podea. Aceste exerciții pot restabili circulația sângelui în arterele vertebrale. O modalitate excelentă de a scăpa de dureri de cap persistente, depresiuni, distonie vegetativ-vasculară. Pentru femei, acest exercițiu evită eșecul mușchilor din brațul umărului.

1. Genunchii care se odihnesc pe podea, îndreptați-vă brațele. Spatele trebuie să fie drept, nu puteți îndoi talia fie în sus, fie în jos. Fesele, spatele și capul formează o linie dreaptă, capul nu coboară. Când inhalați, coborâți trunchiul, pe măsură ce expiră, urcați.

2. Faceți 5-10 împingeri.

3. Stați pe tocuri și faceți respirația curată. Este important nu numai să știi cum să faci exercițiile de gimnastică adaptivă Bubnovsky corect, dar și cum să respiri corect. Respirând adânc, rupeți pelvisul din genunchi, îngenuncheați, ridicându-și mâinile în sus. Puneți-vă mâinile până în lateral, expirând puternic aerul cu sunetul "ha" și punându-vă mâinile în spatele dvs. Toată aerul trebuie să părăsească plămânii. Repetați de 3 ori.

Push-up-urile se pot face în afara complexului principal, dacă nu există timp pentru el. Repetați ciclurile pe baza capacităților și a capacităților temporale. Dr. Bubnovsky consideră că zece cicluri din zece împingeri - un antrenament bun.

Apăsați munca

Al doilea exercițiu care trebuie studiat este un exercițiu pentru mușchii abdominali. Ele sunt necesare pentru a îmbunătăți activitatea vezicii biliare (împotriva dischineziei biliare) și motilității intestinale. În același timp, acestea sunt exerciții pentru restabilirea coloanei vertebrale și a coloanei vertebrale: în procesul de punere în aplicare, mușchii intervertebrale se întind și se contractă cât mai mult posibil.

1. Fiecare mișcare se face pe baza unei "exhalări de curățare" ("ha").

2. Stați pe spate, întindeți brațele și strângeți urechile în umăr, îndoiți genunchii, apăsați bărbia în piept.

3. La ieșirea "ha", rupeți scapula cât mai mult posibil de pe podea, retrageți stomacul pentru a strânge organele interne coborâte.

4. Capul la înălțarea lamelor nu trebuie să se miște. Acest lucru este important: trebuie doar să ridicați lamele, nu capul și brațele.

5. Efectuați exercițiul timp de jumătate de minut.

Acest exercițiu va rămâne eficient chiar dacă este efectuat separat de alte exerciții. Dacă doriți pentru a vindeca constipație persistentă sau ajuta cu hemoroizi, apoi zece minute înainte de pompare presa va avea o ceașcă de ceai sau apă. Aceasta va spăla intestinele.

Studiul spatelui, feselor, coapsei

Luați o poziție predispusă.

1. Îndoiți brațele în coate, palma așezată în talie.

2. Scoateți capul și pieptul de pe podea, priviți în față.

3. Faceți o oscilație ascuțită cu piciorul drept (piciorul drept) la ieșirea "ha".

4. Faceți douăzeci de leagămini, apoi același picior drept.

5. În același timp, ridicați picioarele conectate. Acesta este un exercițiu dificil. Principalul lucru - de a învăța să rupă șoldurile de la podea cu cel puțin centimetri, și să nu ridice picioarele la genunchi. Cu exerciții adecvate, sarcina este îndepărtată din inimă și creier.

Ciclul poate fi repetat. Al treilea exercițiu poate fi, de asemenea, realizat ca unul independent.

În general, cele trei exerciții de bază ale metodei Bubnovsky pot deveni un mini-program pentru fiecare zi. De exemplu, luni, facem împrăștieri, marți - presă, miercuri - înapoi și șolduri. Aveți nevoie să faceți pe stomacul gol dimineața sau seara. Este imperativ ca oala sa se desfasoare, ceea ce inseamna ca exercitiile sunt executate corect si rezultatul va fi de la ei. Dacă nu există transpirație, eficacitatea clasei este neglijabilă.

Exercitii pentru a dezvolta o pozitie frumoasa

Există câteva exerciții remarcabil de eficiente care ajută la menținerea unei poziții perfecte. Este deosebit de important să le stăpâniți pentru cei care stau mult în timpul zilei.

1. Stați pe perete, apăsați tocurile, lamele și capul. Împingeți-vă brațele în sus, stați pe degetele de la picioare și ajungeți la tavan, imaginându-vă un copac. Asigurați-vă că pentru a trage în stomac, mențineți constant tensiunea. Timp de exercițiu - un minut pentru începători. Exercitarea se intinde perfect pe coloana vertebrala si intareste muschii. După ce ați stăpânit poziția peretelui, trebuie să faceți acest exercițiu fără el, într-o poziție liberă în poziție verticală.

2. Exercitarea „Fish“ vă permite să se întindă coloanei vertebrale, să consolideze gât și chiar a scăpa de gusa. Poți să o faci imediat după ce te trezești. Pentru a înțelege cum să faceți exercițiul, aveți nevoie pentru a pune sub rotula diametrul lamei de aproximativ 40 cm și pune pe ea. Capul ar fi aruncat înapoi, gâtul este întins și tensionat, pieptul este ridicat, sani dislocat la maximum, lamele sunt curbate. Cu aceasta în minte situația, trebuie să-l ia de pe minge și țineți unul la două minute.

3. După întinderea coloanei vertebrale, este necesar să se realizeze mușchii antagoniști abdominali. Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și ridicați fesele. Se pare că jumătate de pod. Efectuați deplasări lentă, fese în creștere pentru a comprima (vă puteți imagina că o foaie de hârtie este fixată). Exercitiul previne hemoroizii si constipatia.

Cele mai eficiente exerciții de gimnastică adaptivă Bubnovsky

Terapia terapeutică este destinată în primul rând ameliorării durerii. După ușurarea durerii, puteți trece la clasele actuale.

Autorul tehnicii Bubnovsky recomandă începerea cu cele mai simple exerciții, care sunt ușor. Nu este neapărat la început, iar acest complex simplificat să funcționeze în întregime. Numai după ce exercițiile vor fi ușor de realizat, puteți trece la dezvoltarea unor complexe complexe de sănătate și fitness.

Exerciții pentru a efectua cicluri de 18-20 de ori. Complexul de start următor.

1. Pentru a face curatarea respiratiei. Pentru a face acest lucru într-o poziție șezând pe tocuri de pelvisului cu mâinile pe burta lui, a luat o respirație profundă și „puf“: expiri prin buzele stranse bine, împingeți diafragma sunete „p-p-p-p-p-p. Eliberați complet pieptul.

2. Mint pentru a separa picioarele în lateral, îndoit de genunchi. Presiune de lucru: să ia capul și umerii până când paletele ajung împreunat mâinile în genunchi pe expiratie, inhaleze să se întindă pe spate, cu mâinile în spatele capului său exprimate. Scopul exercițiului - întinde mușchii coapselor, ia durerea în acest domeniu.

3. Rămâi în aceeași poziție, cu brațele întinse. La expirație, ridicați pelvisul, aduceți genunchii împreună.

4. grupate pe partea din spate: genunchii îndoiți la piept strânge (glezna poziționat paralel cu podeaua) să traverseze gleznelor, mâinile în spatele capului său începe. Reducerea genunchi și coate, apoi îndreptați picioarele (nu ating podeaua), înclinați capul înapoi cu mâinile.

5. Repetați exercițiul, întorcându-vă partea dreaptă și cu o mână așezată pe podea.

6. Repetați răsucirile drepte pe spate.

7. Faceți un exercițiu pe cealaltă parte.

8. patru labe de soia să se relaxeze talie: rupe piciorul de pe podea și zguduit dintr-o parte în alta ( „din coadă“).

9. clătină în genunchi înainte și înapoi, înapoi, atunci când îndoirea se năpusti înainte pe mâinile sale și aproape balansoar burta de podea. Arme când sunt îndoite în coate.

10. Rămâi în aceeași poziție pe genunchi, faceți un picior în sus, în timp ce îndoiți coatele și coborâți corpul pe podea. După exercițiu, întindeți partea inferioară a spatelui și coloanei vertebrale - puneți corpul pe podea, întindeți brațele.

11. Stați pe podea, ridicați picioarele, faceți exercițiul "foarfece". Dacă este posibil, nu vă sprijiniți pe podea cu mâinile. Poți să te întinzi pe spate când o faci.

12. Întoarceți-vă lateral, rotiți drept, apoi cu piciorul îndoit spre umăr.

13. Întindeți-vă drept, îndoiți genunchii și mențineți în greutate. Pe măsură ce expiră, aruncă-ți brațele înainte, încercând să te ridici. Cine este greu, vă puteți ține pe șolduri. Ia-ți genunchii, relaxează-ți spatele, spulberându-ți coada.

14. Piciorul drept începe să se balanseze în lateral. Ridicați șoldul astfel încât să fie paralel cu podeaua. După efectuarea a 10-12 mătură, adăugați o mișcare și mișcări alternative. Atingeți coapsa dreaptă, nu vă așezați. Întinde-te înapoi. Faceți o buclă pentru piciorul stâng, întindeți-vă.

15. Lie cu fața în jos pe burta lui, mâinile trase la părțile laterale ale piciorului pe podea, piept ridicat. Ridicați picioarele îndreptate, genunchii nu se îndoaie. Ridicați pieptul, picioarele în jos. Pe măsură ce expiră, atinge-ți tocurile.

16. Mutați pe o parte, lucrați articulația șoldului. Genunchi picior îndoit la podea coborâtă împingând pe călcâie, apoi arunca în sus, îndreptare. Faceți un exercițiu pe ambele picioare.

17. Întindeți coloana vertebrală: stați jos, picioarele drept înainte și ajungeți la șosete la expirație. Genunchii ar trebui să fie drepți. Împingeți picioarele în afară și ajungeți la degetele de la picioare. Încercați să vă puneți coatele pe podea.

Un curs complet de formare poate fi găsit în domeniul public. Prinderea în mod regulat, oamenii vor restabili mobilitatea articulară și puterea sistemului muscular, revine stare bună de sănătate și starea de spirit, dobândi activitate fizică pentru anii ce vor urma.