Am nevoie de yoga pentru osteocondroza cervicală

  • Cifoză

În cazul osteocondrozei cervicale a unei persoane, durerile de cap, tinitusul, amețelile, greața și tensiunea musculară a feței și gâtului deranjează adesea. Intuitiv, o persoană efectuează exerciții de yoga, încercând să ușureze tensiunea: își întoarce capul în jurul unui cerc, își înclină capul. După yoga, disconfortul din regiunea cervicală, dacă nu trece, este înfundat.

În cazul osteochondrozei, mobilitatea vertebrelor este limitată, mușchii sunt strânși, ligamentele sunt scurte. Puteți verifica modul în care vertebrele sunt mobile și mușchii sunt dezvoltați într-un mod simplu: îndoiți-vă brațele la coate, plasați-vă palmele paralele cu urechile la o distanță de 10-15 centimetri. Încercați să ajungeți mai întâi cu urechea dreaptă la palma dreaptă, apoi cu urechea stângă spre palma stângă. Nu vă înclinați capul, nu folosiți decât mușchii gâtului.

Aceasta este o mișcare bine cunoscută din dansul indian. În mod normal, vertebrele se vor întinde cu mușchii și veți putea finaliza cu ușurință această mișcare într-un ritm lent și rapid. Rigiditatea coloanei vertebrale cervicale se manifestă în adolescență, progresează și provoacă probleme la persoanele de peste 30 de ani.

Cu forma neglijată a osteocondrozei, este imposibil să "dansăm" cu un gât. Mișcările provoacă durere, astfel încât persoana preferă să se miște mai puțin și să nu dea sarcina.

Datorită lipsei de efort fizic, mușchii care susțin coloana vertebrală vor atrofia. După ceva timp, vertebrele sunt blocate în regiunea lombară inferioară și apoi în torace. Este necesar să se supună unui tratament pe termen lung, să se ia medicamente. Când se recuperează, medicii recomandă terapia fizică pentru a restabili sistemul muscular.

Tehnologie modernă pentru recuperare

Tehnicile moderne recomandate pentru tratamentul și prevenirea osteocondrozei cervicale utilizează exerciții de yoga de bază. Collanetics, oxysize, flexibilitatea corpului, pilates, stretching sunt direcții populare create pentru dezvoltarea mobilității și revenirea tonusului muscular. Sistemele de exerciții împrumutate de la Ayurveda vizează corectarea stării fizice.

În timpul lecției, instructorul oferă exerciții pe grupuri musculare, fără a afecta problemele planului mental. Tehnicile sunt foarte eficiente în restabilirea sistemului muscular, restabilind mobilitatea și elasticitatea ligamentelor, dar boala îi reamintește periodic.

Tratamentul yoga pentru osteochondroza cervicală este o corectare a planului fizic, spiritual al individului. Bolile apar atunci când mișcarea normală a energiei din interiorul corpului este perturbată. Gânduri, cuvinte, acțiuni se pot vindeca sau te pot face să te simți mai rău.

Când faci yoga, schimbări de obiceiuri, acțiuni, cuvinte, mod și mâncare. În yoga, cauzele osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale sunt numite minciuni, calomnie, precum și utilizarea alcoolului și antibioticelor.

Yoga pentru cervical

Efectuarea asanelor și a exercițiilor de respirație va scuti spasmul, va ușura durerea, va restabili mobilitatea pentru un timp. Pentru a obține un rezultat de lungă durată, este necesar să se schimbe obiceiurile, alimentele, gândurile, cuvintele. Yoga este un mod de cultivare, deci trebuie să aplicați forța pentru a soluționa conflictul dintre corpul spiritual și cel fizic.

La început, exercițiile se desfășoară pe podea cu picioarele încrucișate. Ține-ți spatele drept. Dacă o astfel de situație este dificil de întreținut, atunci puteți pune un bara sau o carte sub fese.

respirație

Yoga pentru osteochondroza cervicală începe cu respirația. Respirăm numai prin nas. La inhalare, abdomenul și pieptul se extind, în timpul expirării înguste. În cazul alternării numărului și duratei de inhalare și expirare, se lansează procesele de restaurare și reînnoire:

  • inhalați timp de trei zile, expirați pentru una (10-20 repetări);
  • vom lua o inhalare ascutita si o expirare neteda pe trei numere (10-20 repetari);
  • mai întâi închideți nara dreaptă cu degetul și respirați frecvent și ieșiți pentru un minut prin stânga, apoi îngropați stânga și respirați prin dreapta;
  • respirație plină: respirați profund prin abdomen, apoi piept și claviculă. Expirarea este de două ori mai lungă decât inhalarea: claviculă, piept, abdomen (10-20 repetări).

asane

În timpul perioadei de exacerbare, exercițiile de yoga pentru secțiunea de col uterin trebuie efectuate cu ritm lent, astfel încât să nu se agraveze starea de osteochondroză. În timpul exercițiilor, nu uitați să respirați.

  1. Întoarceți-vă capul: în primul rând spre dreapta, lăsați timp de 10 secunde, apoi spre stânga, lăsați timp de 10 secunde. Coborâți-vă capul în jos, încercând să ajungeți la bărbia jugulară cu bărbia, linger, apoi înclinați-vă capul înapoi, linger. Rulați 3-6 ori.
  2. Îndoiți-vă capul spre umărul stâng și apoi spre dreapta, întinzându-vă mușchii gâtului.
    Completați un cerc complet cu capul în primul rând în partea dreaptă, apoi în partea stângă. Faceți 10 tururi.
  3. Ridicați-vă mâinile în sus, inhalați, întoarceți corpul spre dreapta, la expirație - spre stânga. Faceți exercițiul timp de 2 minute.
  4. Întindeți-vă brațele peste cap, întindeți coroana în sus, simțiți întinderea coloanei vertebrale.
  5. Efectuați o pisică asana. Obțineți toate cele patru, îndoiți-vă spatele. Înclinați-vă capul înapoi, ca și cum ați încerca să ajungeți la fesele cu vârful capului. Apoi faceți o deformare înapoi: apăsați bărbia la piept, trageți în stomac și întindeți spatele în sus ca o pisică. Faceți exercițiul într-un ritm lent.
  6. Faceți exercițiul de cobra. Stați pe stomac, puneți palmele la piept. În timp ce inhalați, ridicați-vă brațele cu capul aruncat înapoi. Ține-ți brațele drepte. Pieptul este deschis, respirația este liberă. Păstrați poziția timp de 20-30 de secunde. Repetați de 3-4 ori.
  7. Stați în picioare, ridicați-vă brațele deasupra capului. La expirație, aplecați piciorul drept, încercând să atingeți piciorul, în timp ce inhalați, reveniți la poziția de plecare. Apoi, pe măsură ce expirați, aplecați spre piciorul stâng. Ține-ți spatele drept. Faceți exercițiul timp de 2 minute.

În timp ce practicați yoga, ascultați senzațiile - nu trebuie să existe durere acută, dar sufocarea și tremurul sugerează că mușchii primesc o încărcătură adecvată.

alimente

Dacă vă decideți să scăpați de boli cu ajutorul yoga, atunci trebuie să faceți schimbări în dietă. Încercați să mâncați mai multe alimente vegetale. Evitați alcoolul, nicotina, antibioticele și conservanții. Tot ceea ce a fost obținut ca rezultat al procesării multiple a produselor nu este adecvat consumului uman: cârnați, legume murate și fructe, conserve.

Nu mâncați supe de ieri și mâncăruri laterale. Învățați să gătiți la fel de mult ca mâncați la un moment dat. Chiar și ceaiul, care a rămas timp de câteva ore, devine otravă.

Exercițiile de yoga împotriva osteochondroziei cervicale ajută la întărirea sistemului imunitar, la restabilirea mobilității spinale și la dezvoltarea flexibilității. Respectarea recomandărilor privind alimentația duce rapid la un ton. Îndepărtarea cuvintelor și a gândurilor distructive va contribui la menținerea sănătății și la stabilirea unor relații armonioase cu lumea.

Dar nu uitați că inițial cu osteocondroza regiunii cervicale este mai bine să utilizați exerciții terapeutice decât yoga. Exercițiile terapeutice au o bază medicală în spatele lor și sunt strict măsurate pentru coloana vertebrală cervicală. Cu ele puteți să vă ușurați durerile de cap și durerile la nivelul gâtului, să restabiliți tonusul muscular normal și să eliminați stresul. Numai după restaurarea cervicală este recomandat să înceapă yoga.

Apropo, acum puteți obține gratuit cărțile mele electronice și cursurile care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea.

act de renunțare

Informațiile din articole sunt destinate exclusiv informațiilor generale și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri medicale. Acest articol nu este un substitut pentru sfatul medicului de la un medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră mai întâi pentru a afla exact cauza problemei dvs. de sănătate.

Un complex eficient și sigur de asanasuri de yoga în osteochondroză

Osteochondroza este o leziune degenerativ-distrofică a cartilajului articular și a discurilor intervertebrale ale coloanei vertebrale.

Astăzi boala este mult mai mică, primele semne se manifestă la vârsta de 20 de ani. Procesul inflamator capturează mai întâi ligamentele, discurile intervertebrale își pierd forța și devin mai puțin elastice.

Ca urmare, coloana vertebrală încetează să mai fie flexibilă, greutatea apăsând pe vertebre este distribuită inegal, ceea ce poate duce la deplasarea discurilor.

Ce a cauzat încălcarea?

Există mulți factori în dezvoltarea bolii.

Principalele motive includ:

  • încărcarea incorectă a încărcăturii în timpul transferului gravitației;
  • stilul de viață sedentar;
  • predispoziție genetică;
  • tulburări metabolice;
  • munca fizică greu;
  • boli infecțioase;
  • încălcarea poziției.

Beneficiile yoga pentru spate

Yoga este cea mai veche practică, a cărei istorie se întoarce în jur de 4 000 de ani. Scopul său este de a realiza un echilibru între suflet și corp.

În gimnastică nu există prese, exerciții de forță, jerks care pot dăuna coloanei vertebrale. Toate asanele trec cu ușurință unul în celălalt, întinzându-se ușor, întărind și saturând corpul cu oxigen și azot.

Gimnastica are un efect benefic asupra întregului corp ca întreg, inclusiv asupra coloanei vertebrale. Exercițiile pot reduce durerea în durerile cronice din partea inferioară a spatelui, poziția corectă, reduc senzația de rigiditate și pot ajuta la combaterea stresului.

Posturile care se desfășoară în timpul exercițiului, întinde ușor coloana vertebrală, oferindu-i flexibilitate și în același timp întăresc mușchii slabi.

Yoga poate reduce durerea cronică, promovează vindecarea entorsei, fracturi și, de asemenea, previne re-rănirea.

Impactul asanelor asupra coloanei vertebrale

În timpul exercițiului, circulația sanguină prin țesuturi este sporită, astfel încât substanțele nutritive sunt livrate țesutului deteriorat, ceea ce ajută la reducerea durerii.

Direcția principală a corecției coloanei vertebrale este de a construi poziția corectă a scheletului.

Cu ajutorul asanelor, mai întâi coloana vertebrală este întinsă, poziția corectă este fixată treptat și apoi anumiți mușchi ai spatelui sunt întăriți.

În timpul orelor, aportul de sânge în ligamente, oase, articulații este îmbunătățit, în special în partea vertebrală. Există o întindere a ligamentelor, cartilajului, tendoanelor, care contribuie la o mai mică vulnerabilitate la leziuni.

Datorită contracției și relaxării complete a mușchilor, crește puterea lor și crește mișcarea.

Ajută yoga la osteocondroză?

Baza tratamentului osteocondrozei este refacerea stării normale a sistemului muscular, ligamentele spatelui și normalizarea proceselor metabolice.

Exercițiile de yoga sunt ideale pentru această boală, deoarece acestea nu au sarcini abrupte, țesutul muscular este activat, iar nutriția zonelor afectate este îmbunătățită.

Asanele fac posibilă:

  • intarirea muschilor, ligamentelor, care imbunatateste mobilitatea si previne progresia bolii;
  • a face corecția posturii;
  • îmbunătățirea fluxului sanguin, furnizând astfel substanțe nutritive în zonele afectate;
  • reduce tensiunea între vertebre;
  • îmbunătățirea microcirculației în zone greu accesibile și bolnave;
  • încetini procesul de îmbătrânire în țesuturile conjunctive.

Datorită orelor de yoga, întregul corp devine sănătos: presiunea sanguină este normalizată, sistemul cardiovascular și sistemul nervos se îmbunătățește, metabolismul este restabilit, rezistența la multe boli este crescută.

Set de exerciții

Complexele selectate special vor ajuta la rezolvarea problemei și după un timp vor da rezultate pozitive.

Gâtul asanas

Exerciții de yoga pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale:

  1. "Vrikshasana" - tonifică și relaxează mușchii gâtului și a spatelui, întărește picioarele și îmbunătățește echilibrul.
    Poziția permanentă, ridicați un picior, îndoiți-vă la genunchi și puneți-o în interiorul coapsei celuilalt picior, brațele ridicate.
  2. "Utthita Trikonasana" - ameliorează tensiunea în regiunea cervicală, îmbunătățește postura și deschide articulațiile șoldului.
    Efectuați cu un scaun. Stați în fața scaunului, trageți înapoi cu piciorul stâng și răsuciți ușor piciorul drept și piciorul drept spre dreapta. Răspândiți corpul spre stânga, trageți mâna stângă, mâna dreaptă pe scaun. Puneți-vă timp de 30 de secunde. Repetați invers.
  3. "Parivritta trikonasana" - tonifică mușchii, eliberează de pete, ameliorează durerea la nivelul gâtului și spatelui.

Poziția în poziție verticală, ridicați piciorul drept înainte, rotiți celălalt picior spre stânga. Rotiți carcasa spre dreapta până când atingeți podeaua cu mâna stângă. Mâna dreaptă pentru a trage în sus. Țineți poziția timp de 30 de secunde, apoi schimbați poziția în direcția opusă.

  • "Utthita Parshvakonasana" - ameliorează tensiunea din zona cervicală, îmbunătățește postura și întărește mușchii coapsei, genunchilor și gleznelor. Stați drept, picioarele se întind mai mult decât linia umărului. Îndoiți piciorul drept într-un unghi drept, în timp ce întoarceți piciorul spre dreapta. Împingeți brațele în lateral și trageți ușor trunchiul spre partea dreaptă. Repetați același lucru în cealaltă direcție.
  • În video, yoga practică pentru osteochondroza regiunii cervicale:

    Exerciții pentru osteochondroza toracică

    Exercitarea cu o ușoară întindere a coloanei vertebrale ajută la ușurarea durerii.

    Următoarele asane sunt folosite pentru secțiunea toracică:

    1. "Parshvottanasana" - se dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale, postura este înclinată, pe lângă șold

    articulațiilor. Stați drept, luați-vă umerii înapoi, alăturați-vă mâinile în spatele blocării. Corpul și piciorul se deplasează spre stânga, coboară torsul spre piciorul drept.

  • "Bhujangasana" - întinde coloanei vertebrale, deschide pieptul, ameliorează oboseala generală, ajută la deplasarea discurilor. Pose - situată pe stomac, picioarele împreună, palmele apăsate pe podea, în apropierea bazinului. La expirație, ridicați corpul, greutatea corporală ar trebui să cadă numai pe mâini și picioare. Repetați de mai multe ori timp de 20 de secunde.
  • "Shalabhasana" - aliniază deplasarea discului intervertebral, întinde coloana vertebrală. Întinzându-se pe abdomen, brațele întinse de-a lungul corpului cu palmele spre tavan. Pe măsură ce expirați, ridicați brațele, corpul și picioarele. Liniște într-o poza de 30-40 de secunde.
  • Tratamentul lombar

    Yoga asanas în osteochondroza coloanei vertebrale lombare:

    1. "Urdhva Prasaritis Padasan" - normalizeaza circulatia sangelui in tesuturi, relaxeaza muschii spatelui. Așezați-vă pe covor lângă perete, întoarceți-vă, puneți cutia pe podea și picioarele de pe perete. Picioare la genunchi pentru a îndrepta cât mai mult posibil. Timpul de execuție este de -3 min.
    2. "Tadasana" - imbunatateste pozitia, amelioreaza muschii din spate de tensiune excesiva. Stați drept, legați picioarele, brațele

    a scăzut. Pentru a strânge toate mușchii, deschideți pieptul înainte, încercați să întindeți coroana în sus.

  • "Pavanamuktasana" - relaxează și întinde coloanei vertebrale, ameliorează tensiunea din regiunea lombară, ajută la îmbunătățirea digestiei. Lie pe spate, picioare drepte, brațe jos de-a lungul corpului. Îndoiți un picior la genunchi și aduceți-l în piept, îndoiți-vă degetele de la picioare pentru tine. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi schimbați piciorul.
  • Sfaturi și avertismente

    Înainte de a începe să practicați yoga, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră.

    În ciuda dinamicii pozitive a osteocondrozei, gimnastica de recuperare are mai multe contraindicații:

    • exacerbarea acută a oricărei boli;
    • leziuni cardiace severe, infarct miocardic;
    • cancere;
    • hernia inghinala;
    • presiune arterială sau craniană ridicată;
    • deplasarea discului, hernia intervertebrală;
    • tulburări psihice;
    • perioada postoperatorie;
    • artroza.

    Clasele ar trebui să înceapă treptat, de la una la două săptămâni, treptat trecând la practica zilnică.

    Dacă după gimnastică există o deteriorare a sănătății, atunci practica este mai bine să opriți sau să schimbați complexul de exerciții pentru mai ușor.

    Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă, nu să constrângă mișcările. Înainte de cursuri, se recomandă să nu mănânci timp de 2-3 ore. Nu este de dorit să beți între exerciții, deoarece yoga încălzește corpul și apa îl răcește prea repede.

    Nuanțe de a face exerciții

    Atunci când efectuați asanas, trebuie să vă amintiți că exercițiile se desfășoară fără deranj, fără probleme, cu o sarcină moderată. Dacă există o extindere a glandei tiroide, atunci bărbia trebuie ținută spre piept.

    Cu tensiune arterială crescută, este strict interzis să se producă deformări în regiunea cervicală.

    Practica a arătat că cursurile de yoga obișnuite, efectuarea asanasului de bază și respirația completă adecvată pot face față în mod eficient bolilor coloanei vertebrale.

    Prin întărirea mușchilor și ligamentelor din spate, puteți opri progresia bolii și îmbunătăți calitatea vieții.

    Caracteristicile de yoga performante in osteochondrosis de col uterin

    În cazul osteochondrozei cervicale, o persoană poate prezenta dureri de cap, amețeli, tinitus, greață și tensiune musculară. Pentru a elimina toate aceste simptome neplăcute, majoritatea pacienților folosesc yoga. Dar mulți dintre ei se întreabă - este posibil să folosiți asanele pentru acest tip de boală? Este asanas pentru yoga care ajută la scăderea senzațiilor neplăcute, eliminând complet o asemenea boală negativă ca osteocondroza.

    Yoga pentru osteocondroza coloanei vertebrale cervicale este folosită de mulți pacienți de vârste diferite.

    Care este impactul yoga?

    După efectuarea tehnicilor, sindroamele negative pot dispărea complet sau pot fi amuțite pentru o perioadă de timp.

    Yoga are un efect benefic asupra corpului uman. Pacienții încep să cunoască o îmbunătățire a mobilității vertebrale, o îmbunătățire a stării și o scădere a durerii. Este de remarcat faptul că pentru a efectua tehnica nu este neapărat înregistrată într-o instituție medicală sau în sală de gimnastică la un antrenor profesionist. Asanele pot fi efectuate independent la domiciliu. Dar pentru ca incepatorii sa inceapa sa faca exercitiile ar trebui sa fie sub supravegherea unui instructor special.

    Beneficiu și rău

    Yoga este considerat unul dintre cele mai vechi practici. Se concentrează în mod inerent asupra realizării unui echilibru general între corp și minte. În această metodă, nu există absolut presiuni, jolte sau exerciții de forță care ar putea provoca daune ireparabile regiunii cervicale sau coloanei vertebrale. Toate asanele trebuie să meargă fără probleme și fără mișcări bruște la un exercițiu complex în altul. Ei întind și întăresc în mod benefic mușchii, îmbunătățesc circulația sângelui la nivelul vertebrelor. Saturați ușor organismul cu azot și oxigen.

    Aceste exerciții de gimnastică au un efect pozitiv asupra corpului în ansamblu. Tehnica poate elimina manifestările negative ale stadiilor acute și cronice ale bolii. Asanele sunt capabile să corecteze postura, să îndrepte coloanei vertebrale, să reducă senzația de strângere.

    De asemenea, yoga vă permite:

    • Consolidarea ligamentelor și a mușchilor;
    • Previne dezvoltarea ulterioară a bolii;
    • Îmbunătățirea circulației sanguine;
    • Reducerea tensiunii dintre vertebre;
    • Creșterea microcirculației în zone dureroase;
    • Încetini procesul de îmbătrânire în țesuturile conjunctive.

    Toate manifestările negative au loc atunci când asanele necorespunzătoare. Daunele se manifestă în realizarea tehnicii cu mișcări puternice de forță, precum și atunci când normele de implementare nu sunt respectate. Pacienții pot crește durerea, durerea de cap și amețelile. În cazuri rare, există o pierdere a conștiinței.

    mărturie

    Efectuați asanele permise absolut fiecărei persoane. Nu există prescripții pentru vârstă. Această tehnică este pe deplin planificată în prezent. Prin urmare, printr-o abordare responsabilă și competentă de a afecta sănătatea iremediabilă, aceasta nu poate fi aplicată. Asanele sunt recomandate pacienților cu anomalii ale zonei gâtului.

    Criteriile principale pentru prescrierea procedurii sunt următoarele simptome:

    • Dureri de cap frecvente;
    • Manifestarea amețelii;
    • Tinitus;
    • Slăbiciune musculară;
    • Creșterea durerii în timpul somnului;
    • frisoane;
    • Senzația de rigiditate.

    Contraindicații

    Yoga pentru osteochondroza cervicală are unele contraindicații în care implementarea tehnicii este interzisă. Asanele nu trebuie efectuate în următoarele cazuri:

    • Cu exacerbarea bolilor existente;
    • La temperaturi ridicate ale corpului peste 37 ° C;
    • Imediat după consumul de alimente. După luarea de masă ar trebui să ia cel puțin 30-40 de minute;
    • După ce bea alcool. Băuturile alcoolice afectează în mod negativ organismul, atenuând conștiința. Efectuarea asanelor în această stare poate duce la dislocări, entorse și deteriorări;
    • După perioada de funcționare. După o intervenție chirurgicală, trebuie să treacă o anumită perioadă de timp. Pentru a continua efectuarea asanasului, pacientul trebuie să se consulte cu un specialist;
    • În timpul unei senzații puternice de foame;
    • Dacă pacientul suferă de leziuni grave ale inimii;
    • Dacă o persoană a suferit recent un infarct miocardic;
    • Dacă s-au găsit cancere;
    • Dacă pacientul are o hernie inghinală;
    • Dacă pacientul suferă de presiune arterială sau craniană ridicată;
    • Dacă a fost detectat un decalaj al discului;
    • Dacă pacientul suferă de hernie intervertebrală;
    • Dacă se constată că o persoană are tulburări psihice;
    • Dacă pacientul dezvoltă artroze.

    execuție

    Gâtul Yoga este destinat pacienților de toate vârstele. În timpul executării tehnicii, crește circulația sângelui prin țesuturi.

    Acest lucru asigură o livrare rapidă a substanțelor nutritive și a mineralelor în țesuturile care cauzează boli. Datorită acestui fapt, pacientul reduce durerea negativă. Direcția principală a tehnologiei este construirea poziției corecte a scheletului uman. Cu ajutorul asanelor dezvoltate, are loc tracțiunea spinării. În timp, există o fixare a poziției sale corecte. Numai după aceea, mușchii spatelui și gâtului încep să se consolideze.

    pregătire

    1. Pentru a practica este necesar să alegeți un loc liniștit, fără agitație. Experții recomandă alegerea naturii, a parcurilor, a plajelor, a teraselor largi sau a grădinilor;
    2. Vânturile vânt trebuie evitate;
    3. Nu poți face yoga în timpul unei căldurii puternice;
    4. Nu practicați într-o atmosferă poluată;
    5. Suprafața podelei trebuie să fie solidă și netedă;
    6. Dacă capul, bărbia și umerii sunt în contact cu suprafața, atunci acest loc trebuie să fie confortabil și ferm. Suprafața roșie și asfaltată este exclusă;
    7. Suprafața trebuie acoperită cu un covor de yoga sau covor de lână special;
    8. Este permisă folosirea unei mici înălțimi sub forma unui prosop sau a unui scaun;
    9. Se recomandă practica în același loc;
    10. Poziția tradițională a corpului este poziția feței la est;
    11. În timpul asanasului, nu trebuie să se folosească haine din țesături sintetice;
    12. Cel mai bun moment pentru practică este în primele ore ale zilei de 5-7 dimineața;
    13. Practica ar trebui să fie regulată, zilnic;
    14. Nu putem permite pauze lungi în practică, cu o durată mai mare de 3-4;
    15. Practicarea yoga este necesară în tăcere.

    respirație

    Vi se permite să inhalezi timpul asana doar prin nas. În timpul inhalării, pieptul și abdomenul ar trebui să se extindă și, pe măsură ce expiră, abdomenul ar trebui să scadă.

    Este necesar să se studieze executarea corectă a respirației:

    1. Inhalarea trebuie făcută pe trei conturi și expirați-o pe una. Este necesar să se facă de la 10 la 20 de repetări.
    2. Apoi pacientul trebuie să respire brusc cu o expirație netedă. Expirarea se face pe trei conturi. Numărul de repetări este identic cu prima recomandare - de la 10 la 20 de repetări.
    3. Nara dreaptă trebuie închisă cu degetul arătător. După aceea, pacientul face frecvent scurte exhalări și inhalări. Tehnica respiratorie mai lungă - 50-60 secunde. Apoi procedura se repetă în ordine inversă - nara stângă se închide și respirația are loc prin dreapta.
    4. Tehnica finală este respirația completă. Pacientul respira profund prin abdomen. Apoi, fluxul de aer trebuie să treacă prin piept și claviculă. Expirarea trebuie să dureze de două ori mai mult decât inhalarea. Trebuie să se facă prin claviculă, piept și abdomen, adică în direcția opusă. Numărul de repetări corespunde recomandărilor anterioare - de la 10 la 20 de repetări.

    asane

    În osteochondroza coloanei vertebrale cervicale se pot efectua următoarele poziții:
    "Vrikshasana" - această poziție poate relaxa cu ușurință și tonifica mușchii din zona cervicală, precum și regiunea superioară a coloanei vertebrale. Îmbunătățește picioarele, îmbunătățind echilibrul. Este necesară efectuarea tehnicii într-o poziție în picioare. În același timp, un picior este ridicat, îndoit la genunchi, cu piciorul pe partea interioară a coapsei celui de-al doilea picior. Mâinile cresc.

    "Utthita Trikonasana" - îndepărtează cu ușurință orice tensiune din gât. Cu ajutorul tehnicii, se poate îmbunătăți postura și se pot deschide articulațiile șoldului. Asan este interpretat cu ajutorul unui scaun. Oamenii se confruntă cu el, făcând o mică cădere cu piciorul stâng înapoi. În acest caz, piciorul este rotit perpendicular. Piciorul drept ar trebui să fie întors ușor spre dreapta. Corpul verii însuși ar trebui să se întoarcă spre stânga, mâna stângă ar trebui să fie trasă. Mâna dreaptă să se aplece pe suprafața scaunului. În această poziție, trebuie să rezistați timp de 30-40 de secunde. Apoi procedura se repetă în cealaltă direcție. Asan îndepărtează cu ușurință osteochondroza cervicală.

    "Parivritta trikonasana" - este capabil să tonifici cu ușurință mușchii și să elimine slăbirea. Îndepărtează pacienții de disconfortul din coloana vertebrală și din gât. Este necesară efectuarea tehnicii într-o poziție în picioare. Apoi, ar trebui să vă căutați piciorul drept înainte. În același timp, piciorul celui de-al doilea picior trebuie să fie orientat spre stânga. Corpul trebuie să fie răsucite în dreapta până când mâna stângă atinge suprafața plană a podelei. Mâna dreaptă pentru a ajunge în sus. Această poziție trebuie ținută timp de 30-40 de secunde. Apoi, tehnica se repetă în poziția opusă. Acest asana este potrivit pentru osteochondroza regiunii cervicale.

    Utthita Parshvakonasana este capabilă să amelioreze tensiunea în ligamente și mușchii din gât. Imbunatateste pozitia cu usurinta, intareste gleznele, genunchii si muschii de sold. Pacientul se ridică drept, își întinde picioarele puțin mai mari decât linia umerilor. Picioarele drepte se îndoaie la un unghi de 90 °. Piciorul se întoarce spre partea dreaptă. Mâinile trag spre laturi. Apoi foarte încet începe să tragă trunchiul spre dreapta. Apoi, tehnica se repetă în direcția opusă. Această asană ajută la osteocondroză.


    Video util pe acest subiect.

    Putere auxiliară

    Împreună cu implementarea complexă a asanelor, ar trebui să faceți schimbări în dieta dumneavoastră. Este necesar să consumăm cât mai multă hrană vegetală posibil.

    Ar trebui să eliminați complet consumul de băuturi alcoolice, tutun, narghilea, conservanți, precum și alimente cu un număr mare de antibiotice.

    Se recomandă excluderea alimentelor obținute din prelucrarea repetată a produselor. Aceste produse includ:

    • Toate tipurile de cârnați;
    • Conserve;
    • Marinate fructe și legume.

    Există o regulă - este mai bine să gătești un pic, dar gustos. Yoghinii profesioniști se pregătesc la fel de mult cât pot mânca la un moment dat. Ceaiul trebuie preparat proaspăt de câteva ori pe zi. Este mai bine să dați prioritate plantelor verzi și florilor parfumate.

    Ce rezultat poate fi obținut?

    Dacă efectuați în mod regulat asanas pentru osteochondroza cervicală, atunci puteți scăpa complet de boală într-o perioadă scurtă de timp. Cu respectarea regulilor simple, pacienții pot scăpa cu ușurință de durere, eliminând boala negativă în discurile intervertebrale. La om, circulația sângelui se îmbunătățește, mușchii se întăresc și tensiunea dintre vertebre scade. Insomnia, situațiile stresante și suprasolicitarea sunt complet excluse. Mood se îmbunătățește. Yoga profesionala realizeaza iluminarea constiintei.

    De asemenea, întărește mușchii spatelui, îmbunătățește postura, încetinește procesul de îmbătrânire. În general, rezultatul în 95% din toate cazurile este pozitiv.

    Utilizarea preventivă a tehnicilor și recomandărilor

    Efectuarea de yoga pentru osteocondroză este posibilă după eliminarea bolii în 99% din cazuri. Pacienții îmbunătățesc starea generală a corpului, conștiența lor.

    Conduceți la tonus muscular, ligamente. Înlăturați complet durerea în toate părțile corpului. Dar merită să ne amintim că este necesar să facem asanele fără probleme, fără sufocare și exerciții fizice. Prin întărirea mușchilor, ligamentelor coloanei vertebrale și a gâtului, este posibilă oprirea progresiei sau eliminarea completă a unei boli periculoase. Când se întâmplă acest lucru, îmbunătățirea stării generale a corpului, precum și a calității vieții pacientului.

    Yoga pentru osteocondroza cervicală se răspândește peste tot în lume. Nu există restricții pentru efectuarea asanasului. Această tehnică poate elimina cu ușurință o boală periculoasă, întărește ligamentele, îmbunătățește circulația sângelui și metabolismul.

    Dacă urmați reguli simple, puteți obține cu ușurință rezultatele dorite într-o perioadă scurtă de timp.

    Adresați-ne o întrebare în comentariile de mai josArată o întrebare >>

    Yoga pentru osteocondroza cervicală

    Osteochondroza cervicală este o boală legată de vârstă care apare la fiecare treime. Simptomele bolii dau multe sentimente negative, cum ar fi: dureri de cap frecvente, dureri la nivelul gâtului, amețeli. Yoga pentru osteochondroza cervicală ameliorează tensiunea musculară și vă permite să uitați de senzațiile neplăcute din zona cervicală.

    Sindroame de boală

    Să examinăm mai atent problema osteocondrozei cervicale. În această boală, mobilitatea vertebrelor este limitată. Aceasta se datorează unei modificări a țesutului cartilajului intervertebral. Frecarea vertebrelor crește, de aici durerea și disconfortul dureros când se mișcă. Discurile intervertebrale își pierd în cele din urmă elasticitatea și sunt comprimate, presiunea asupra vertebrelor crește, ceea ce contribuie la distrugerea lor ulterioară.

    Cauzele bolii

    Regiunea cervicală este deosebit de vulnerabilă la consecințele unui stil de viață sărac. De la o vârstă fragedă deja știm despre durerile de spate în timpul unei activități sedentare sau a unei lucrări fizice intense, însă acestea nu sunt singurele cauze ale osteocondrozei:

    • În caz de tulburări de postură, osteochondroza este o boală comună.
    • Un stil de viață sedentar sau lipsa activității fizice cauzează daune ireparabile spatelui și gâtului.
    • Malnutriție și obiceiuri proaste.
    • Predispoziție ereditară la boală.
    • Excesul de greutate.
    • Frecvente de stres și stres emoțional.

    Toate aceste cauze cresc riscul de osteochondroză.

    Efectul yoghiei asupra coloanei vertebrale

    Yoga pentru osteocondroza diviziunii cervicale îmbunătățește eficient metabolismul, îmbunătățește circulația sângelui, ameliorează tensiunea în mușchi și le întărește. Mușchii după exerciții de yoga formează un corset muscular întărit care ține coloana vertebrală în siguranță. O scădere a sarcinii asupra coloanei vertebrale are un efect pozitiv asupra întregului corp.

    Yoga poses sunt efectuate încet, fără a crea tensiune, întinde coloanei vertebrale, oferindu-i flexibilitate. Organismul devine sănătos, imunitatea devine mai puternică. Și toate acestea se realizează cu exerciții sistematice pentru coloana vertebrală a colului uterin.

    Este important! Studiile efectuate de oamenii de știință americani au arătat că yoga pentru gât în ​​tratamentul osteochondrozelor este mai eficientă decât terapia medicamentoasă. Principalul lucru este alegerea unui ciclu de exerciții.

    În cursul orelor, fluxul de sânge se îmbunătățește, fiind mărit de saturația oxigenului. Acesta este un plus imens pentru organele interne. Yoga are un mare efect nu numai asupra cervical și dorsal, dar și asupra corpului ca un întreg. De asemenea, un avantaj imens este că pozițiile de yoga pot fi efectuate la orice vârstă. Clasele vor fi la fel de utile atât pentru copii, cât și pentru cei în vârstă.

    Sfaturi înainte de yoga pentru osteocondroza gâtului

    Yoga este o învățătură antică care vă permite să atingeți echilibrul spiritual, concentrând energia și învățând pacea interioară, precum și dând sănătate corpului. Yoga vă permite să vindecați atât corpul cât și mintea. Aceasta este o știință întreagă care vă permite să trăiți în armonie. Am luat un set de asanas care promovează îmbunătățirea cervicală și a spatelui. La cerere, puteți alege un training complet.

    Yoga prezintă pentru osteocondroza cervicală

    Dacă sunteți începător, familiarizați-vă cu unele dintre nuanțele înainte de curs. Dacă yoga nu este nou pentru dvs., nu ezitați să renunțați la acest element.

    • În cazul osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale, este necesar să se consulte cu medicul despre încărcăturile admise.
    • Înainte de exerciții este necesar să renunțăm la toate grijile și problemele. Cel mai bine este să dați în prealabil muzică relaxantă, să vă distrageți atenția din lumea exterioară și să vă scufundați în spațiul interior.
    • Yoga nu întâmpină grabă. Toate asanele trebuie să fie efectuate încet, dar cu atenție, simțind munca și tensiunea fiecărui mușchi.
    • Nu vă concentrați asupra disconfortului, relaxați-vă și încercați să renunțați la sentimentele fizice. Dacă aveți dureri acute, trebuie să opriți exercițiul.
    • Este mai bine să aerul în cameră sau să faci poze în aer liber. Acest lucru are un efect benefic asupra calității exercițiilor și asupra pacificării statului.
    • Yoga este mai bine să faceți dimineața sau seara. Dacă antrenamentul este dimineața, este recomandabil ca, după ore, să aveți timp să refaceți energia și să vă relaxați. Este mai bine să termini cursurile de seară cu o meditație de urmărire și timp de culcare.
    • Exercițiile de yoga cu osteocondroză a regiunii cervicale sunt în mod efectiv completate de înotul într-un iaz sau piscină. Înotul are un efect pozitiv asupra mușchilor din spate și recuperarea va fi mai rapidă.
    • După antrenamente, puteți lua un duș sau o baie caldă pentru a vă relaxa mușchii.
    • Pentru bolile regiunii colului uterin și coloanei vertebrale, acordați atenție saltelei dumneavoastră. Cel mai bine este să-l înlocuiți cu ortopedic. Suprafața ortopedică va contribui la poziționarea corectă a coloanei vertebrale, relaxarea și recuperarea acesteia.

    Yoga afectează în mod direct starea emoțională a unei persoane. Veți observa imediat rezultatul. După două săptămâni de antrenament, veți deveni mai echilibrat, după o lună veți simți îmbunătățiri semnificative ale gâtului, după 2 luni, munca sedentară va deveni mai puțin o durere dureroasă. De-a lungul timpului, formarea dă un astfel de efect uimitor, încât este deja extrem de dificil să le abandonezi. În plus, forma tonifiată și flexibilitatea vor crește stima de sine și vor îmbunătăți starea de spirit.

    Exerciții complexe de yoga pentru osteocondroza cervicală

    Am pregătit exerciții de yoga pentru coloana cervicală, care sunt potrivite chiar și pentru începători.

    Yoga prezintă pentru osteocondroza cervicală

    Deci, răspândiți covorul în cameră, unde veți fi confortabil și nu distrageți nimic.

    Primul exercițiu începe cu relaxare și puțină meditație. Stați pe covor. Ne plimbăm picioarele "în turcă" sau în poziția de lotus, dacă acest lucru nu provoacă disconfort. În această poziție, trebuie să închideți ochii și să eliberați toate gândurile care vă conectează la lumea exterioară. Acest exercițiu nu este limitat în timp. Vă puteți relaxa la fel de mult ca și corpul dumneavoastră. De îndată ce te simți gata, deschide ochii.

    Poziție permanentă, respirați: când inhalați, ridicați brațele deasupra capului, reducându-le în namasta, întindeți tot corpul în sus, urcând pe degetele de la picioare. Când expirăm, ne mutăm în poziția de plecare. Repetați exercițiul de 5 ori.

    Puneți în picioare. Arme de-a lungul corpului, rotiți ușor capul, mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga. Astfel, încălzim mușchii gâtului. Întoarceți-vă capul și țineți-l cu mâna puțin, simțindu-vă mușchii gâtului întinzându-se. Faceți exercițiul pe ambele părți. Coborâți bărbia la piept și lăsați. Apoi înclinați capul înapoi, încercând să vă relaxați în această poziție.

    Picioare picioare împreună. Mâinile cât mai mult posibil se întind peste cap și aduc namaste. Ridicăm piciorul drept, ne aplecăm la genunchi și ne odihnim pe piciorul de sprijin. Stăm în această poziție pentru câteva secunde. Același lucru trebuie repetat pe piciorul stâng.

    Du-te la postura Războinicului. Trageți pe piciorul drept, aliniați piciorul stâng. Apoi, eliberați mâinile de pe podea și le serviți cât mai mult posibil, colectându-le în namaste. Spatele trebuie să fie plat, creând o linie dreaptă cu brațele. În această poziție, trebuie să stați liniștit, apoi repetați pe celălalt picior.

    Osteocondroza yoga de col uterin pentru incepatori poate parea putin obositoare, asa ca exercitiul urmator poate fi folosit pentru a restabili.

    Pune copilul. Ne culcăm pe covor, ne îndoim genunchii sub noi, ne întindem brațele de-a lungul corpului și ne așezăm fruntea pe covor. În această poziție, respirați adânc și restaurați energia.

    Stați pe genunchi. Mâinile trag înainte. Împingeți-vă cu mâinile și îndoiți-vă spatele. Am pus accent pe mâini, îndoind cât mai mult talia, apăsând soldurile și picioarele pe podea. Apoi revenim la poziția de plecare și repetăm ​​exercițiul.

    Dogul prezintă. Picioarele se lărgesc în umăr, coboară corpul, palmele se sprijină pe covor. Coapsele tind spre partea de sus, formând un unghi. Încercăm să coborâm complet tocurile. Din poza se trece într-o poziție în picioare, trecând treptat coloana vertebrală.

    Poziție permanentă Strângeți mâinile în namaste, ridicați-le deasupra capului și îndoiți-vă. Stai câteva secunde. Apoi compensați exercițiul și coborâți brațele la șosete.

    Poziție permanentă Își aducem mâinile în spatele caselor, îndoiți spatele și gâtul. Fixați poziția la tensiune maximă.

    Poziție permanentă Lățimea umărului picioarelor. Ne ridicăm mâinile și începem să înclinăm corpul până când se formează o paralelă cu podeaua.

    Poziția de ședere pe covor. Ne întindem picioarele în fața noastră. Începeți să vă bazați pe picioare. Ne întindem brațele, creând o linie dreaptă cu corpul. În poziția de tensiune maximă, rămânem și apoi compensăm energia în poziția copilului (poziția 6).

    După efectuarea exercițiilor de yoga simple pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale, veți simți relaxarea mușchilor în zonele problematice ale spatelui și gâtului. Cel mai bine este să vă reîncărcați puterile după meditație, să prezentați toate cele bune, să vă amintiți momentele plăcute, să vă umpleți cu energie pozitivă și să simțiți cât de frumos este distribuită această energie în tot corpul.

    Tratamentul osteocondrozei yoga

    Mai mult de un sfert de oameni de vârstă mijlocie suferă de osteocondroză. Boala întrerupe structura țesuturilor cartilajului din coloana vertebrală. Corpul își pierde mobilitatea. Atunci când mișcările apar dureri, care nu este întotdeauna posibilă să scapi de droguri. Terapia obișnuită reduce adesea doar durerea. Dar, yoga pentru osteochondroza nu numai că ameliorează durerea, dar este și capabilă să învingă boala, eliminând cauzele ei.

    Pentru tratamentul sau prevenirea osteocondrozei, se recomandă de obicei asana de bază. Clasele se desfășoară sub îndrumarea unui instructor cu accent pe corecția fizică a corpului și nu pe dezvoltarea practicilor spirituale. Dar clasele schimbă treptat obiceiurile unei persoane. În consecință, el afectează cauza bolii: un stil de viață sedentar, probleme cu metabolismul și o stare proastă.

    Cel mai adesea, osteochondroza afectează discurile intervertebrale. Exercitiile pe articulatiile bolnave pot deteriora tesuturile in apropierea leziunii. Yoga ajută ligamentele să își recâștige flexibilitatea și elasticitatea, consolidând mușchii întregului corp. Articulațiile devin mai mobile, ceea ce împiedică dezvoltarea bolii. Cu clase regulate, postura este corectată. Yoga afectează în siguranță întregul sistem circulator și zonele deteriorate rapid și în cantități mari primesc substanțele necesare.

    Diagnosticul osteocondrozei

    Până la 35% din umanitate are în prezent probleme comune, pe baza osteocondrozei.

    Doctorii numesc cauzele sale incorecte de postură, tulburări metabolice, un stil de viață sedentar sau opusul său - suprasolicitarea fizică, unele boli, predispoziția genetică.

    Primele semne de osteochondroză sunt o scădere a mobilității spinale, a mușchilor și a ligamentelor strânse. Flexibilitatea se pierde, greutatea corporală este distribuită incorect. Aceasta duce la o deplasare a discurilor vertebrale.

    Verificați starea articulațiilor va ajuta la exercițiu, ceea ce este un pic mai mult ca dansul indian. Mâinile sunt îndoite în coate, palmele sunt situate la 10-15 centimetri de urechi, paralele cu ele. Încercați să ajungeți la urechea dreaptă la palma dreaptă. Faceți același lucru cu partea stângă. Pentru diagnosticarea corectă, țineți capul drept. Efectuați mișcări folosind doar mușchii gâtului. Dacă totul este normal, le veți face pe amândouă într-un ritm rapid și lent. Dar dacă organismul nu vrea să se supună sau dacă durerea a apărut chiar și atunci când încearcă să "danseze", acestea sunt semne deranjante. Trebuie să vizitați imediat un medic.

    Beneficiile yoga și contraindicații

    Yoga este o învățătură antică, care este mai importantă pentru oamenii moderni ca niciodată. Multe boli au fost înfrânte prin această practică spirituală. Osteochondroza nu este o excepție.

    Exerciții bine selectate:

    • îmbunătățirea circulației în toate organele și țesuturile, inclusiv cartilajul;
    • postura corectă, scutirea exceselor de sare;
    • întări muschii.

    Cursurile de yoga, cu toate beneficiile, au un număr de contraindicații:

    • tumori maligne;
    • presiune crescută;
    • orice tip de hernie;
    • o perioadă după intervenția chirurgicală sau după o exacerbare a bolii;
    • atac de cord sau alte insuficiențe cardiace;
    • toate tipurile de boli psihice;
    • perioada înainte și imediat după naștere;
    • dureri articulare severe, prevenirea exercițiilor fizice.

    Pentru osteocondroza secțiunii de col uterin, experții recomandă exerciții terapeutice în stadiul inițial al tratamentului. În primul rând, o persoană scapă de dureri în gât, restabilește tonusul muscular obișnuit. Pentru a consolida și a dezvolta succesul fizioterapiei, puteți începe yoga.

    recomandări

    Yoga este potrivit nu numai pentru cei care au suferit deja osteocondroză. Aceasta va ajuta și preveni boala. Pentru eficacitatea clasei trebuie să respectați anumite reguli.

    • Baza yoga este respirația corespunzătoare. Respirația vine de la abdomen până la stern și mai înalt, exhalarea - dimpotrivă. Inspirați numai prin nas, jumătate din lungimea exhalării.
    • Scapa de ganduri externe, lasati griji si ingrijorari din viata de zi cu zi in afara sala de antrenament.
    • Învățați să vă simțiți corpul. Ascultă-te. Simțiți tensiunea din mușchi, fluxul sanguin, respirația, pulsul.
    • Începeți să faceți yoga treptat. În primul rând, o dată sau de două ori pe săptămână. Măriți numărul de zile. Cu timpul, yoga va deveni o practică de zi cu zi.
    • Începătorii au nevoie de un autocar. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei cu osteocondroză cervicală. Instructorul va ajuta la efectuarea corectă a exercițiilor și, dacă este necesar, va face un program individual.
    • Alegeți haine confortabile care vor efectua confortabil orice asanas.
    • Cu două ore înainte de antrenament, nu mâncați nimic. În timpul orelor, nu este de dorit să beți.
    • Dacă după antrenament starea de sănătate sa înrăutățit, corectați programul pentru mai multă ușurință.
    • Aveți grijă de o dietă sănătoasă. Aruncați conservanții. Mananca mancaruri proaspat preparate.

    Asanele recomandate pentru osteochondroză

    În funcție de tipul de osteochondroză, asanele care se vindecă sunt împărțite în trei tipuri.

    Cu osteocondroza cervicală

    Yoga pentru tratamentul coloanei vertebrale cervicale nu necesită mult efort. Exercițiile sunt simple. Dar, în perioada de exacerbare, acestea sunt efectuate într-un ritm lent.

    • Tadasana. Merită să începeți cu aceasta. Capul este aruncat înapoi, palmele sunt întinse, lamele sunt aduse laolaltă. Stai în acest suport pentru cât mai mult timp posibil.
    • Vrikshasana. Omul se ridică. Ridică fiecare dintre picioare, apoi unul se îndoaie și este așezat pe coapsa celuilalt picior. Fiecare mână este ridicată.
    • Utthita Trikonasanayu. Pentru asta asana va trebui să folosească un scaun. Persoana se ridică pe fața scaunului, piciorul stâng lunges înainte, piciorul este plasat perpendicular. Dreapta se întoarce în direcția sa. Corpul este întors spre stânga, mâna dreaptă se sprijină pe scaun, stânga este trasă. Să fii în această poziție timp de jumătate de minut. Apoi schimbați direcția.

    În cazul osteocondrozei toracice

    Cu acest tip de boală, ar trebui să practicați yoga cel puțin de trei ori pe săptămână, cu o încărcătură care să nu depășească media. Ridicat în acest caz poate agrava situația.

    • Parshvottanasana. Ajută la corectarea posturii, la revenirea flexibilității spinoase. Pentru acest exercițiu, persoana stă în picioare, ambii umerii înapoi. Mâinile sunt legate de castel din spate. Corpul se sprijină spre piciorul drept, apoi spre stânga.
    • Bhudzhangasana. Util cu discuri offset. Descoperă pieptul. Omul își pune burta în jos, fiecare palmă apăsată pe podea la nivelul șoldului. Picioare aranjate împreună. Corpul se ridică în timpul expirării, greutatea se distribuie numai între brațe și picioare. Exercitarea se face timp de jumătate de minut.
    • Shalabhasana. Eșaparea coloanei vertebrale, aliniază discurile deplasate. Se efectuează în poziția predispusă. Ambele mâini trebuie să se întindă de-a lungul corpului, cu palma în sus. Corpul, iar după el brațele și picioarele de pe expirație cresc scăzute. Rămâi așa pentru 30 de secunde.

    Cu osteocondroză lombară

    • Tadasana. Trebuie să vă ridicați drept și să conectați picioarele. Mâinile jos. Chest - mergeți mai departe. Trageți întregul corp în sus. Stomacul este retras, genunchii sunt drepți.
    • Pavanamuktasana. Pentru a lua această poză, trebuie să vă întindeți pe spate. Mâinile vor corpul, picioarele se vor extinde. Unul dintre ei este îndoit. Omul o aduce în piept. Picioarele ar trebui să se îndoaie. Pentru a sta la o jumătate de minut, schimbați piciorul.
    • Ardha Navasana. Poziția de plecare - situată pe spate. Mâini întinse de-a lungul corpului. Picioarele sunt îndoite la genunchi, tocurile sunt situate lângă fese. Capul se ridică la expirație, ambele lame trebuie rupte de pe podea, dar partea inferioară a spatelui este încă apăsată. Coastele inferioare sunt împinse în pelvis, brațele sunt paralele cu podeaua.

    O respirație adecvată, o alimentație și un exercițiu regulat vor restabili rapid tonul corpului, vor ajuta la conservarea și îmbunătățirea sănătății, vor aduce armonie în relațiile cu voi și cu lumea.

    Yoga pentru osteocondroza cervicală

    Osteochondroza zonei cervicale este recunoscută ca una dintre cele mai grave boli ale coloanei vertebrale. În această patologie, discurile cervicale intervertebrale sunt deteriorate. Acest lucru provoacă presiune asupra nervilor, frecare și deplasarea vertebrelor. Există dureri severe în gât și dureri de cap. De asemenea, afecțiunea este probabil periculos de deteriorare a măduvei spinării și a creierului.

    Tratamentul include mai multe moduri, dintre care unul este yoga.

    Osteocondroza și yoga

    Implementarea asanelor pentru tratamentul osteocondrozei este importantă exact atunci când boala este localizată în zona cervicală. Această zonă este cea mai mobilă din întreaga coloană vertebrală, are vertebre subțiri de o structură fragilă, prin urmare exercițiile de recreere active nu sunt întotdeauna potrivite.

    Consiliul. Dacă decideți să faceți yoga pentru a scăpa de osteochondroză, atunci această boală a fost deja diagnosticată. Cu toate acestea, trebuie să obțineți mai întâi consimțământul medicului curant sau al medicului care a făcut diagnosticul.

    Trebuie să începeți treptat. Nu încercați să vă întoarceți imediat la practica zilnică - din mai multe motive, dacă corpul dvs. nu are o anumită capacitate fizică, acest lucru este imposibil și nu este necesar. Tot ce trebuie să faceți mai întâi este un set de exerciții sau, așa cum sunt numite în practică yoga, asanas, o dată pe săptămână.

    În decurs de două până la trei săptămâni, să se angajeze într-o astfel de programare și să le monitorizeze sănătatea. Apoi, măriți orele la două pe săptămână, și, treptat, pe parcursul mai multor luni, aduceți-o în practică zilnică.

    Cursurile de yoga pentru osteocondroza cervicală sunt concepute pentru a rezolva următoarele probleme.

    1. Ameliorarea spasmelor și relaxarea mușchilor. Acest lucru este necesar nu numai pentru boala, ci și pentru prevenirea ei, astfel încât să puteți face asanas chiar și fără diagnosticarea osteochondrozei.
    2. Consolidarea mușchilor gâtului, a sistemului muscular al umerilor, a pieptului, a spatelui întreg. Este, de asemenea, util nu numai pentru pacienții cu osteochondroză cervicală.
    3. Tractarea spinală. Extensia naturală va ajuta coloana vertebrală să rămână sănătoasă, dacă nu există hernie și proeminențe și să reducă herniile disponibile, prin aspirarea țesutului proeminent înapoi în cavitatea discului intervertebral.

    Există multe asanuri, care sunt prezentate în osteochondroză. Următoarele nouă sunt cele mai eficiente.

    Tabel. Yoga asanas în osteochondroza gâtului, caracteristici.

    tehnica de performanță

    Yoga necesită o singurătate, o îmbrăcăminte calmă și liberă și cel puțin un sfert de oră liber de orice afecțiune. Când faci exerciții, dacă nu ai făcut niciodată practică de yoga, va fi dificil să te concentrezi, dar este necesar. Încercați să vă gândiți să vă vindecați bolile, să vă vindecați întregul corp și să vă simțiți bine.

    Este important! Dacă faceți asanele din punct de vedere tehnic, tratându-le pentru a fi realizate ca o cultură fizică obișnuită, efectul va fi mult mai mic decât se aștepta. Organismul în timpul yoga trebuie să ajute creierul și conștiința.

    Utthita Trikonasana

    Postură dreaptă dreaptă. Picioarele ating, dar degetele de la picioare sunt împrăștiate și presate pe podea. Genunchii strânși, burta trasă. Pieptul deschis, coloana îndreptată, brațele libere în jos. Din această poziție, un salt se face pe inhalare (un salt ca o pisică pe labele moi, concentrația de energie), astfel încât, ca rezultat al piciorului, să fie la o distanță de un metru (în paralel). Mâinile sunt divorțate. Piciorul drept se rotește la 90 de grade spre dreapta. Stânga se întoarce. Expirați, înclinați torsul spre partea dreaptă și coborâți palma mâinii drepte pe podeaua din spatele gleznei drepte. Mâna stângă este trasă. Capul se întoarce în așa fel încât privirea să fie îndreptată spre mâna stângă.

    Pentru a fi în asana trebuie sa incepeti de la 30 de secunde, crescand treptat timpul pana la un minut. La sfârșitul saltului, pentru a lua poziția de plecare și a efectua acțiuni în oglindă.

    Parivritta Trikonasana

    Poziția de pornire este aceeași ca în asana anterioară. De asemenea, este necesar să așezați picioarele și să luați o poziție în care piciorul drept este rotit la 90 de grade spre dreapta și piciorul stâng este rotit spre interior cu 60 de grade. Piciorul stâng, împreună cu corpul, se îndreaptă spre partea dreaptă. Palma mâinii stângi este presată pe podea în fața piciorului drept. Mâna dreaptă întinsă în sus. Ambele mâini, dacă este posibil, formează o linie. Privirea este îndreptată spre sfârșitul încheieturii mîinii extinse. Genunchii nu se îndoaie, picioarele sunt pe podea strâns, lame și vindecare sunt extinse. După 30-60 de secunde de execuție, reveniți la poziția inițială și repetați-o într-o oglindă.

    Video - Introduceți triunghiul extins. Parivritta trikonasana

    Vrikshasana

    Poziția este aceeași. Mâinile cât mai mult posibil se extind în sus, palmele sunt conectate. Întregul corp se întinde spre brațe, dar picioarele sunt pe podea strâns presate la el. Piciorul drept este îndoit la genunchi și se ridică încet. Piciorul alunecă de-a lungul suprafeței interioare a coapsei stângi până când călcâiul se află în zona picioarelor. Aici este necesar să fixați-l prin arătarea degetelor pe podea, paralel cu piciorul de sprijin. Genunchiul este împins deoparte. Această asană este dificilă, astfel încât să puteți începe să ocupați poziția cu câteva secunde, ducând treptat la minutul necesar. Dacă vă odihniți piciorul pe coapsă, va fi mai ușor să păstrați echilibrul. Este necesar să vă concentrați asupra piciorului de sprijin și asupra tuturor punctelor de contact cu podeaua. Când ați terminat, luați poziția de pornire și repetați cu celălalt picior.

    Virabhadrasana I

    De la poziția inițială, cu brațele ridicate deasupra capului și a palmelor care se unesc, pe inhalare, trebuie să vă răspândiți picioarele (până la 1,3 metri) într-un salt. După ce ați plasat picioarele pe parter în paralel, întoarceți trunchiul spre dreapta, întorcând piciorul piciorului drept în această direcție cu 90 de grade, iar stânga - ușor. Îndoiți genunchiul drept, coapsa trebuie să fie în poziție paralelă cu podeaua, iar genunchiul trebuie să formeze o singură linie cu călcâiul. Scoateți piciorul stâng, strângeți genunchiul. Întregul trunchi este întors în aceeași direcție ca și piciorul drept. Aruncându-și înapoi capul, priviți palma mâinii și trageți coloana vertebrală. Stați în poziție de la 10 secunde până la un minut, în funcție de nivelul de yoga. Repetați oglinda.

    Video - Warrior Pose 1

    Virabhadrasana II

    Din aceeași poziție indicată în primul asana, faceți un salt și împrăștiați picioarele pe gama Virabhadrasana I. Mâinile trebuie să se răspândească perpendicular pe corp, întorcând palmele. Rotiți piciorul drept în partea dreaptă cu 90 de grade, iar cel din stânga - ușor. Împingeți piciorul stâng, simțindu-i forța. Dacă există un pericol de instabilitate a piciorului stâng și probabilitatea de alunecare, acesta poate fi adus mai aproape de perete pentru a se opri. La expirație, îndoiți genunchiul drept pentru a realiza o paralelă între podea și coapsă. Vițelul și coapsa piciorului drept formează un unghi drept. Corpul nu se îndoaie, genunchi și călcâi pe o singură linie. Scoateți peria, de parcă cineva și-a tras puternic mâinile. Întoarceți capul și priviți palma dreaptă. Corpul nu este rotit. În spatele tuturor lucrurilor se află într-o singură linie - picioare, pelvis, spate. Începând să reziste asana este necesar de la douăzeci de secunde. Apoi returnați poziția originală și faceți totul pentru cealaltă parte.

    Video - Warrior Pose 2

    Ardha chandrasana

    Poziția este aceeași, din care este necesară efectuarea primei asana - Uththita Trikonasana.

    Faceți un salt în sus, puneți picioarele pe contor, întoarceți piciorul pe podea la o anumită distanță în paralel. Rotiți piciorul drept la dreapta la 90 de grade, stânga ușor. Îndoiți trunchiul din partea dreaptă și coborâți palma dreaptă pe podea din spatele gleznei drepte. Ridicați mâna stângă, scoateți-o, priviți-o la mână. După aceea, mișcați palma dreaptă la 30 de centimetri de la picior, îndoiți genunchiul drept, mutați piciorul stâng spre dreapta. În această poziție să rămână, făcând două cicluri respiratorii (inhalare lentă și expirație). La următoarea inhalare, ridicați piciorul stâng, întorcând degetele în sus. Îndreptați piciorul drept, întindeți mâna dreaptă. Palma stângă se sprijină pe coapsa stângă, umărul se îndreaptă. Pieptul este rotit spre stânga.

    În această poziție, rezistați 20 de secunde, astfel încât toată greutatea corporală să cadă pe piciorul drept și pe partea pelviană. Înapoi în Utthita Trikonasana, repetați pentru cealaltă parte.

    Parshvottanasana

    Poziția inițială de pornire. De la ea pentru a vă întinde brațele și întinde-te. Apoi inspirați și, întinzându-vă puternic, puneți-vă mâinile în spatele dvs., în timp ce în același timp îndoiți-vă înainte pentru al face mai confortabil.

    Palmele din spate pentru a vă conecta, coatele și umerii pentru a lua cât mai mult posibil înapoi. Expirați și încet pe spate împingeți palmele îndoite în sus, fără a aduce la starea de durere.

    Când palmele ajung la lamele umărului, îndreptați-o în sus, săriți, împrăștiind un picior în afară. Întoarceți-vă spre dreapta, împreună cu picioarele (cea dreaptă este rotită cu 90 de grade, cea stângă - cu 70 de grade).

    Întoarceți capul înapoi, dar nu prea mult, pentru a nu pierde echilibrul. Înclinați-vă înainte și încercați să atingeți capul la genunchiul drept. Trageți gâtul și spatele. Țineți până la un minut. Reveniți la poziția zero și repetați oglinda.

    Bhudzhangasana

    Lie pe podea, pe covorul tare înapoi, cu fața în jos pe podea. Extindeți picioarele și reduceți piciorul. Genunchii înțepați, degetele întinse. Palmi pe podea în pelvis. În timp ce inhalați, apăsați-vă palmele cu fermitate pe podea, întinzându-vă întregul corp în sus. Efectuați două cicluri respiratorii. La a doua expirație, trunchiul este încă ridicat, astfel încât doar osul pubian este atins de podea. Greutatea corpului păstrează picioarele și brațele. Strângeți fesele și coapsele și rămâneți în poziție timp de 20 de secunde. Realizați trei până la cinci repetări.

    Shalabhasana

    Din aceeași poziție, întinzându-se în sus, întindeți brațele înapoi, apăsați pelvisul pe podea, coborând cocoașul în jos. Ridicați, expirați, capul și pieptul, precum și picioarele unite simultan. Trebuie să încercați să ridicați membrele și torsul superior cu capul cât mai mare posibil. Nu se ating nici coastele, nici palmele podelei. Pe podea există doar un stomac, care reprezintă greutatea corporală. Picioarele sunt drepte, fesele și șoldurile sunt încleiate, gleznele și picioarele sunt închise. Periile sunt extinse înapoi, în același timp, mușchii dorsali superioare sunt tensionați. Rezista asana de 20 secunde si se repeta de mai multe ori.

    Este important! Contraindicațiile privind performanța asanelor pot fi leziuni ale gâtului și coloanei vertebrale, creșterea tensiunii arteriale, scăderea tensiunii arteriale, durerea severă, perioada postoperatorie.

    În plus față de yoga, în plus față de ei, când încercați să vindecați osteochondroza, trebuie să respectați următoarele reguli și restricții.

    1. Nu încărcați coloana vertebrală rularea, sărirea și alte acțiuni de șoc.
    2. Când lucrați sedentar, ridicați-vă în fiecare oră și organizați o pauză de motor de cinci minute.
    3. În mașină, dacă sunteți pasager sau șofer, utilizați centurile de siguranță. Aceasta nu este numai respectarea regulilor de circulație, ci și asigurarea împotriva posibilei deteriorări a gâtului în timpul frânării bruște.
    4. Pentru a aranja un loc de dormit în așa fel încât saltea, în special perna, să fie ortopedică și corect selectată. Unghiul de încovoiere al gâtului nu trebuie să depășească 15 grade.

    Dacă faceți yoga un obicei, nu numai că puteți preveni osteocondroza gâtului, ci și să scăpați de boală, mai ales într-un stadiu incipient. În plus, sănătatea generală va fi consolidată, iar activitatea întregului organism va fi îmbunătățită.