Exerciții în apă pentru coloanei vertebrale

  • Cifoză

O spate sănătoasă nu este un vis, ci o realitate, dacă o persoană nu este leneșă să o facă. Exercițiile în apă pentru coloană oferă o oportunitate de a începe munca musculaturii spatelui cu o sarcină minimă. În apă, forța gravitației nu afectează coloana vertebrală, ceea ce îl eliberează de testele care însoțesc terenul. Această caracteristică permite un număr de pregătire medicală pentru osteochondroză, scolioză, hernie și recuperare din chirurgia spinării.

Beneficiile exercițiilor de apă pentru coloana vertebrală

Gimnastica acvatică terapeutică este răspândită datorită eficacității acesteia. Principalul avantaj al acestor exerciții pentru coloana vertebrală este că, indiferent de activitatea fizică, forța de expunere la aceasta este minimă. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când este scufundat în apă, corpul uman devine "fără greutate". Cu toate acestea, lichidul are, de asemenea, o contracție, care crește odată cu creșterea ritmului și a amplitudinii mișcărilor. Esența exercițiilor terapeutice în apă pentru coloanei vertebrale este cunoscută și eficacitatea sa este dovedită.

Acțiunile rapide sunt constrânse de apă, în timp ce acțiunile lente nu cauzează rezistență. În plus, pentru a menține echilibrul, mușchii autohtoni adânci sunt activi, care nu sunt implicați în mișcarea normală, prin urmare, sunt slab dezvoltați. Din acest motiv, pentru a efectua astfel de exerciții poate oricine, chiar și cu prezența unor probleme cu sistemul musculo-scheletic. Exercițiile terapeutice au un efect pozitiv nu numai asupra mușchilor și coloanei vertebrale, dar și asupra întregului corp:

  • Există o creștere a circulației sanguine.
  • Respirația devine mai plină, adâncă, crescând astfel volumul vital al plămânilor.
  • Corpul este întărit, crescând rezistența la infecții.
  • Starea emoțională globală se îmbunătățește.

Indicații pentru tratarea apei

Pentru a opri dezvoltarea bolilor sistemului musculoscheletal sunt capabile de exerciții terapeutice pe apă - hidrokinesitherapie. În plus, astfel de exerciții au un efect benefic asupra restabilirii funcțiilor motorii și a mobilității coloanei vertebrale, pentru a crește tonusul muscular. Există o mare varietate de tehnici concepute pentru a rezolva probleme cu sistemul musculo-scheletic. Acestea sunt prezentate în următoarele afecțiuni și condiții ale coloanei vertebrale:

  • Cifoza.
  • Osteocondrozei.
  • Scolioza.
  • Hernia intervertebrală.
  • Leziuni.
  • Reabilitarea postoperatorie.

Tipuri de exerciții de apă

Apa oferă o serie de avantaje care fac posibilă efectuarea de exerciții menite să îmbunătățească nivelul coloanei vertebrale: întărirea musculaturii spatelui, reducerea durerii, restabilirea funcțiilor motorii. În funcție de specificul bolii, se oferă, de asemenea, tipuri de clase medicale. Diferențele de exerciții constau în focalizarea lor pe o anumită parte a coloanei vertebrale, un grup de mușchi și o intensitate a forței de încărcare. Acestea includ:

  • Întinzând coloana vertebrală
  • Consolidarea cadrului muscular,
  • Exercițiile pentru hernia intervertebrală,
  • Exerciții după operație.

Tractarea spinală

Acest tip de exercițiu este prescris după o examinare corespunzătoare, în diagnosticarea bolilor precum hernia vertebrală, scolioza. Există o serie de tipuri de extrudare: orizontală, verticală, atunci când se îndoaie corpul, tragând sub acțiunea bunurilor. Principiul principal al acestui exercițiu este alinierea coloanei vertebrale cu ajutorul unor unelte speciale. O opțiune blândă este de a se întinde cu vergeturi, rolul căruia este realizat de frânghiile care separă banda de înot:

  • Ar trebui să vă așezați spatele pe frânghie, să vă întindeți brațele peste cap, să vă puneți picioarele pe apă. Această poziție ajută la elaborarea mușchilor toracici.
  • Executarea - doar câteva minute, care este suficientă pentru prevenirea scoliozelor, înclinării și tratamentului curburii spinării.

O variație a acestui exercițiu se întinde pe abdomen. Efectuați-o într-o mască datorită faptului că persoana este imersată în apă. Este permis să se aplece pe lateral. Metodele mai grele de întindere sunt efectuate cu ajutorul dispozitivelor și sub controlul unui specialist, astfel încât să nu se deterioreze prin faptul că nu cunoaște și nu agravează problemele spatelui cu mișcări incorecte.

Un alt mod de întindere se realizează cu ajutorul unui scut pe care se află pacientul. La un unghi de 45 de grade, designul este coborât în ​​apă. Poziția corpului pe un pat rigid provoacă tracțiune spontană. Acest tip de întindere nu este arătat tuturor, numai medicii de sport îl prescriu, dar se desfășoară sub supravegherea constantă a unui specialist într-o piscină mică.

Cu hernie spinării

Hidrokinesis sau exerciții în apă pentru coloana vertebrală cu hernie sunt recomandate în timpul perioadelor de remisiune. Ele sunt, de asemenea, prescrise după tratamentul chirurgical al herniei, dar nu mai devreme de șase săptămâni după operație. Complexul este selectat individual, ținând cont de starea pacientului. Aceste exerciții sunt efectuate cu participarea unui specialist calificat. Cea mai populară metodă de terapie cu exerciții pentru o hernie este înotul, în spate sau alunecarea liberă. Ajută la întărirea mușchilor, reduce greutatea corporală.

Înotul acționează ca o formă independentă de exercițiu și, în plus, în timpul perioadei de odihnă. Un astfel de complex împiedică răsucirea corpului, rotirea brațelor și a picioarelor. Sesiunea de hidrocinetism nu durează mai mult de două ore, o dată și jumătate fiind acordată exercițiilor, iar timpul rămas este folosit pentru înot. În plus față de înotul în tratamentul herniei intervertebrale, se recomandă diferite metode de tracțiune, care se efectuează numai sub supravegherea unui specialist. Atunci când hernia spinării este prescrisă hidromasaj. Contribuie la:

  • ameliorarea tensiunii în coloană vertebrală,
  • îmbunătățirea circulației sanguine
  • consumul de nutrienți
  • creșterea vitezei fluxului sanguin
  • descărcări ale îmbinărilor
  • stimulează reducerea venei și crește circulația sângelui.

Pentru a întări spatele

Cele mai multe exerciții implică întărirea musculaturii spate, care este necesară pentru a menține postura. Acestea includ tot felul de curbe, întoarceri, alunecări, combinate cu mișcările de brațe și picioare. Acestea vizează întărirea mușchilor și asigurarea revitalizării mușchilor aflați în stare de repaus. Iată câteva dintre ele:

  • Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o minge de cauciuc. Înclinați-vă pe fund cu mâinile. Strângeți mingea cu picioarele și coborâți picioarele cu mingea sub apă. Exercitarea se repetă de 12 ori.
  • Stând pe piept în apă, efectuați o manevră de primăvară care se leagă de o parte în alta, mâinile în acest moment pot fi în orice poziție. Exercițiul se repetă de cel puțin 10 ori.
  • Duceți-vă în apă pe umeri și faceți picioare kihi sub apă, de 10 ori fiecare.

După operația spinării

O serie de boli, inclusiv hernia intervertebrală, necesită intervenție chirurgicală. Orice operațiuni pe axa principală a corpului implică o perioadă dificilă de recuperare, poate fi facilitată de exerciții speciale. Complexul de măsuri este selectat de către medicul curant, ținând seama de gravitatea operației și de starea generală. Începeți exercițiul după 6-7 săptămâni după operație. Complexul de recuperare poate include următoarele exerciții:

  • Ar trebui să începeți cu plămânul însuși - întins pe spatele dvs. pe apă. Pentru a face acest lucru, se așeză pe apă, pune bratele și picioarele în lateral, se dovedește "asterisc", ei stau ca 5-10 minute. Treptat, timpul este mărit la jumătate de oră și se completează cu mișcări de brațe și picioare de pe suprafața apei.
  • Pentru a restabili mobilitatea coloanei vertebrale efectuați torsul, fiind în apă pe piept.
  • Mișcările de rotație ale corpului și ale pelvisului, alternativ într-o direcție și în cealaltă, sunt bine recomandate.
  • Consolidați mușchii picioarelor din spate. Puteți să le îndepliniți dintr-o poziție în picioare și așezată. Este necesar să începeți cu o abordare pe 5 mișcări pentru fiecare picior. Apoi, creșteți numărul de abordări și mișcări.
  • Într-o etapă ulterioară de recuperare începeți exercițiul cu povara. Pentru a face acest lucru, utilizați ganterele și centurile cu ponderare. Astfel de exerciții, precum celelalte, sunt efectuate sub supravegherea unui instructor de terapie a exercițiilor.

Contraindicații pentru hidroquinne

Beneficiile exercitării în apă sunt incontestabile, totuși, există condiții în care acestea vor trebui amânate. Lista contraindicațiilor pentru hidrocinesitherapie include bolile de piele, prezența ulcerului, rănile deschise, bolile cardiace, bolile venerice și infecțioase, helmintioza, bolile cardiace, sângerările vaginale, temperatura ridicată a corpului, perioada postoperatorie precoce.

Centrele de exerciții terapeutice din piscină

Datorită răspândirii semnificative a bolilor sistemului musculo-scheletic în orașe există un număr mare de instituții care oferă servicii cu plată pentru a restabili sănătatea. Majoritatea centrelor medicale oferă examinări suplimentare. Costul serviciilor oferite depinde de setul de activități, de echipamentul utilizat, de prezența instructorului și de tipul de ocupație (persoană sau grup). Puteți vedea prețurile în centrele medicale cu piscine în Moscova și Sankt-Petersburg în tabelul nostru:

Numele adresei centrului de miere

Exerciții în piscină pentru a vă relaxa și vindeca coloana vertebrală

Colțul coloanei vertebrale este axa principală a corpului, iar starea corsetului muscular al spatelui depinde de starea sa de sănătate. Consolidarea și ameliorarea exercițiilor de ajutor din bazin, concepute special pentru această parte a corpului.

Exercițiile speciale care se folosesc în piscină au un efect benefic în cazul scoliozelor și osteocondrozei avansate, iar un set de terapie cu exerciții fizice și de înot, selectate cu atenție, elimină simptomele herniei spinoase intervertebrale.

Puterea terapeutică a apei pentru spate sănătoasă

Mediul acvatic este considerat o condiție excelentă pentru descărcarea musculaturii strânse a coloanei vertebrale. Apa are un efect pozitiv asupra întregului corp și, prin urmare, înotul în piscină este adesea prescris în scopuri terapeutice și profilactice.

În timpul călătoriei nu există nici un impact al forțelor gravitaționale asupra regiunii coloanei vertebrale. Nu există nici o sarcină semnificativă pe spate, așa cum se întâmplă adesea cu o poziție verticală a corpului.

În același timp, corsetul muscular principal este întărit în mod semnificativ. Acest lucru se datorează faptului că densitatea mediului acvatic este mult mai mare decât densitatea aerului. Din acest motiv, corpul trebuie să depășească rezistența tangibilă la apă.

În timp ce într-un astfel de mediu, pentru a menține o stare de echilibru, mușchii adânci sunt conectați la muncă, care în timpul efortului fizic normal sunt rareori implicați. Ca rezultat, ele sunt slab dezvoltate și nu ajută spatele să mențină în mod egal masa corporală a unei persoane, care devine mai puțin în apă. Din acest motiv, orice sarcină exercitată asupra coloanei vertebrale și a discurilor intervertebrale este redusă.

În timpul orelor de curs în piscină elimină spasme musculare, ceea ce duce la scăderea durerii. Organismul se recuperează mai rapid după leziuni, iar bolile asociate cu articulațiile, încetează să progreseze.

Ocupațiile din piscină au un efect terapeutic datorită gimnasticii acvatice:

  • circulația sanguină este accelerată, inclusiv în țesuturile afectate, iar acest lucru este important, astfel încât să nu apară congestie în mușchi și articulații;
  • fiecare celulă a corpului este saturată cu substanțe nutritive și o doză suplimentară de oxigen;
  • proprietățile protectoare ale sistemului imunitar sunt sporite, organismul devine mai puțin susceptibil la infecții;
  • postura este egalizată și curbura existentă a spatelui dispare treptat;
  • scade simptomele bolilor spinării progresive.

Cine trebuie să beneficieze și cine trebuie

Gimnastica în piscină va fi utilă pentru acei oameni care se confruntă cu următoarele boli ale coloanei vertebrale:

Gimnastica pe apă va ajuta la recuperarea de leziuni, entorse și operații efectuate pe orice parte a spatelui. Exercițiile în piscină pot fi folosite ca măsură preventivă pentru a menține starea de sănătate a coloanei vertebrale și pentru a întări întregul cadru muscular.

În ciuda beneficiilor uriașe ale activităților de apă, acestea au propriile contraindicații. O vizită în bazin ar trebui abandonată în următoarele cazuri:

  • dacă o persoană are o patologie a suprafeței pielii;
  • dacă organismul are procese inflamatorii de natură acută;
  • când există răni deschise și răni adânci pe corp;
  • când vine vorba de infecții grave;
  • dacă există boli venerice.

Pregătirea activităților de apă

Warm up - un pas obligatoriu

Orice complex realizat cu probleme ale spatelui în piscină trebuie să înceapă cu o încălzire la sol, astfel încât corpul să fie pregătit să se scufunde în apă. Este bine ca în aceste scopuri să se aleagă o simplă gimnastică comună, care începe cu zona umărului și brațele și se încheie cu studiul părții centrale.

După aceea, atunci când corpul este scufundat în apă, trebuie să înoțiți timp de cinci minute fără să vă odihniți. Se încălzește mușchii și se activează circulația sângelui. Și numai după o astfel de pregătire preliminară, puteți începe să efectuați complexul medical.

Complexul principal de exerciții

Pentru a întări coloana vertebrală, s-au dezvoltat un set de exerciții care vizează în mod special această zonă a corpului:

  1. Pentru primul exercițiu, va trebui să utilizați frânghii care împart zona din piscină. Trebuie să vă culcați pe aceste funii, întinzându-vă brațele în fața dvs. și coborând picioarele în apă. În această poziție, ar trebui să stați puțin timp de trei minute, făcând un fel de întindere. În timpul acestui exercițiu, mușchii pectorali și spinali sunt întăriți. De asemenea, are un efect pozitiv asupra posturii când există curburi.
  2. Pentru a efectua următorul exercițiu, trebuie să vă întindeți pe spate între frânghii, dar deja peste. Picioarele sunt întinse și brațele sunt ținute pe cealaltă coardă. Deci, trebuie să vă culcați două minute, apoi să vă răsturnați în stomac și să repetați totul. În timpul efectuării, ar trebui să încercați să vă întindeți corpul.
  3. Este necesar să înoateți până în partea laterală a piscinei și să amplasați picioarele astfel încât bazinul dvs. să atingă de asemenea această parte. Mâinile larg diferite în direcții diferite, relaxați-vă corpul și închideți-vă ochii. Și în această poziție trebuie să stați cel puțin cinci minute, de preferință zece.
  4. În cele din urmă, puteți înota pur și simplu pe spate și abdomen în diferite stiluri.

Complex relaxant

Când vine vorba de spasme musculare și nervuri ciupite în spate, atunci un complex relaxant poate îmbunătăți situația.

Se compune din următoarele exerciții:

  1. Trebuie să începeți cu minciuna pe spate. Mâinile și picioarele sunt separate. Rezultatul ar trebui să fie o figură care arată ca o stea. Și în această poziție este necesar să stați jos timp de aproximativ cinci minute, mai târziu crește, iar în timp ce vă culcați cu mâinile, puteți face mișcări lentă în sus și în jos.
  2. Întinzându-vă pe picioarele din spate împreună, brațele separate și respirați adânc. Spatele este complet relaxat.
  3. Câteva minute să înoți ca un câine, apoi să te așezi din nou pe spate și să începi să înoți, ajutându-te cu măturări, dar nu cu mîini ascuțite.

Este posibilă o piscină pentru o hernie?

Cu hernia spinării, exercițiile în piscină pot fi efectuate numai după operație, în timpul remisiunii și în scopuri profilactice. Toată gimnastica vizează întinderea coloanei vertebrale. În timpul executării, nu trebuie să efectuați mișcări bruște, ele trebuie să fie netede, necurățate și alunecoase. După exercițiu, sa recomandat să fie într-o stare relaxată timp de o jumătate de oră.

Terapia complexă de exerciții pentru o piscină cu hernie a coloanei vertebrale constă în mai multe exerciții:

  1. Trebuie să mergeți la piscină (apa ar trebui să ajungă la piept) și să înceapă mersul, ridicându-vă genunchii la înălțime.
  2. Apoi poți face squats. Accentul corpului ar trebui să meargă alternativ pe unul și al doilea picior. Și astfel de squaturi trebuie să se facă de 12 ori pentru fiecare picior încăpățânat.
  3. Este necesar să prindeți frânghia și să începeți să vă bateți în apă.
  4. Rotiți-vă în lateral și începeți să-l împingeți cu picioarele, ceea ce ar trebui să fie absolut drept.
  5. Lie pe spate, închideți-vă mâinile în spatele capului, închideți ochii și respirați foarte adânc. După aceea, începeți să rotiți corpul într-o direcție și în alta.
  6. Stați lângă latura și mâinile pentru a ține brațul. Împingeți-vă brațele și puneți corpul în apă. În acest moment, trebuie să încercați cât mai mult posibil să vă trageți trunchiul și cu capul să faceți mișcări la stânga și la dreapta, precum și înainte și înapoi. În timpul acestui exercițiu, se recomandă să vă urmăriți respirația.

Înotul pe spate este bun și sigur.

Exerciții în osteochondroză

În cazul osteocondrozei, următoarele exerciții care pot fi efectuate în apă deschisă și în bazine interioare vor fi utile:

  1. Torsul și pelvisul, trebuie să faceți coturi laterale, precum și mișcări circulare libere.
  2. Pentru a întinde coloana vertebrală, trebuie să vă legați picioarele pe frânghie și să încercați să navigați înapoi pe spate. Ar trebui să facă un fel de alunecare. În acest caz, brațele sunt situate de-a lungul corpului, iar coapsa trebuie să fie îndoită la maxim.
  3. Pentru exercițiul final trebuie să folosiți o plută mică. Părțile sale trebuie să-și închidă mâinile și să se sprijine pe piept. Și în această poziție pentru a începe înot bras cu elemente de alunecare.

Exerciții de relaxare pentru spate, care pot fi utilizate pentru osteochondroză:

Gimnastică cu scolioză și alte forme de curbură

Cele mai utile exerciții în apă pentru scolioză și alte curburi spinale sunt:

  • exerciții de respirație cu expirație în apă;
  • înot în crawl, fluture și spate;
  • amestecarea și răspândirea picioarelor în apropierea părții laterale;
  • bine-cunoscut exercițiu "bicicletă" (mâinile într-un astfel de moment trebuie să vă mențineți pe balustrada);
  • alunecând prin apă cu mâinile fixate de-a lungul corpului și ținând respirația.

Sfaturi și nuanțe pentru terapia exercițiilor "umede"

Pentru ca gimnastica acvatică să fie în beneficiul unor probleme existente cu coloana vertebrală, trebuie respectate următoarele recomandări:

  • toate exercițiile trebuie să se desfășoare sub supravegherea unui specialist;
  • Gimnastica ar trebui să fie completată cu exerciții pe teren;
  • Înainte de fiecare complex este necesar să se încălzească mușchii, pentru care se realizează o mică încălzire;
  • toate exercițiile durează cel puțin o jumătate de oră, altfel eficacitatea va fi minimă;
  • temperatura apei din piscină ar trebui să fie confortabilă și nu prea rece;
  • dacă în timpul efectuării unei astfel de gimnastică dureri apare, atunci clasele ar trebui să fie oprit și să notifice medicul.

De asemenea, atunci când alegeți un anumit tip de exercițiu care trebuie efectuat în piscină, trebuie să fiți ghidați de gradul de boală a spatelui însuși și de schimbările care apar în acesta.

O sănătate și uniformă a coloanei joacă un rol important în funcționarea normală a tuturor organelor interne. Și să-l susținem în această stare va ajuta gimnastica în piscină. Se efectuează numai sub supravegherea unui specialist care selectează exerciții speciale care afectează anumite părți ale spatelui și întregului organism.

Cum să înotați în piscină cu hernie spinării

Cauza principală a herniei spinoase este o încărcătură inegală. În perioada de exacerbare, aceștia sunt tratați cu medicamente, dar în timpul remisiunii puteți utiliza ajutoare. Când durerile de spate dau rezultate bune înot. Studiile recente îl includ ca metodă preventivă și terapeutică obligatorie.

Piscină cu hernie a coloanei vertebrale lombare

Este o piscină utilă pentru hernia spinării? Înotarea în piscină întărește mușchii din spate, care preiau cea mai mare parte a sarcinii, eliberând astfel discul intervertebral deteriorat.

Clasele regulate în piscină, cu hernie de coloană vertebrală, permit:

  • reduce durerea;
  • normalizarea proceselor metabolice;
  • întindeți coloana vertebrală;
  • restabilirea fluxului sanguin natural;
  • întărirea mușchilor;
  • reduce tensiunea în coloana vertebrală.

Corpul din apă pierde greutate, creează "greutate" și ameliorează stresul.

În ciuda utilității bazinului, există contraindicații:

  • perioadă de agravare
  • fără un instructor
  • sări de la bolul
  • să fie în apă cu o temperatură mai mare de 30 de grade.

Următoarele recomandări trebuie respectate:

  • Angajați în remisie.
  • Efectuați numai complexe selectate individual.
  • Asigurați-vă că efectuați puțină încălzire înainte de imersiune.
  • Faceți 3 ori pe săptămână timp de 45 de minute.
  • Controlați respirația pentru o ventilație adecvată: respirați profund și expirați rapid.
  • Sarcina ar trebui să crească treptat.
  • Alegeți un stil de înot individual.
  • Durata cursului este de 6-8 luni, iar apoi este suficient să studiezi de 5-6 ori pe lună.

Antrenamentul uscat trebuie să includă:

  • coturi laterale;
  • Scufundările sunt pline și incomplete;
  • colțuri cu o amplitudine mică;
  • rotația articulațiilor articulației;
  • picioare picioare swing, mâini.

Această gimnastică stimulează circulația sângelui, revigorează și pregătește mușchii pentru încărcarea ulterioară.

Înotul este mai bine să se alterneze cu exerciții

Cu hernie, puteți înota în trei stiluri:

1 Pe spate. Forma cea mai blândă care poate fi utilizată cu orice activitate fizică a pacientului la începutul activităților de apă. În timpul înotului, mușchii sunt aproape relaxați, nu există sarcină, coloana vertebrală este întinsă, pozițiile sale nenaturale sunt excluse. Înotul pe spate vă oferă posibilitatea de a vă relaxa după o zi de exercițiu.

2 Bras. Calm înot, care este recomandat pentru hernie lombară și pectorală. Un om înoată în stomac, activând picioarele cu mâinile ca o broască. Este necesar să se monitorizeze lucrul sincron cu brațele și picioarele, precum și să se mențină postura.

3 Krol. Potrivit persoanelor fizice puternice fără probleme cu sistemul respirator.

Crawl tehnica de înot

Unii oameni nu aderă la un anumit stil. Principala condiție pentru aceasta este de a face totul bine:

  • eliminarea mișcărilor bruște;
  • calitatea ar trebui să aibă prioritate, nu viteză;
  • trebuie să lucreze diferite grupuri musculare;
  • inotul alternativ cu relaxare si culcat pe apa;
  • Dacă apare durere, opriți exercițiul.

Cu orice stil de înot ar trebui să-l oprească în mod corespunzător. Cu o schimbare bruscă a poziției, coloana vertebrală este supusă unei îndoieli nenaturale. La sfârșitul înotului ar trebui să se rostogolească pe stomac și apoi să se prindă în picioare.

Succesiune de înot recomandată:

  1. Cu o placă de înot, înotați un stil de delfin 100 m.
  2. Lie pe spate și, mergând prin ambele mâini în același timp, înoată 400 m.
  3. În aceeași poziție, înotați 250 m, dar faceți o luptă alternativă de mână.
  4. Krol 150 m.
  5. Bustul cald de 100 m.

Exerciții în piscina pentru hernia spinării

Pentru persoanele cu dureri severe și hernie mai mare de 10 mm, a fost dezvoltat un complex special. Ar trebui efectuată de 4 ori pe săptămână timp de o lună. Exerciții de bază:

  • Plimbarea cu înălțime ridicată a genunchilor, mâinile imită mersul pe schiuri. Apa trebuie să fie deasupra pieptului. Durata - 5 minute.
  • Stând în apă, rotiți corpul de 10 ori în fiecare direcție. Apă la nivelul pieptului.
  • Înclinați corpul superior în lateral de 6 ori. Apa trebuie să fie la nivelul curelei.
  • Faceți squats, ținând brațul. În acest caz, presiunea pe fiecare picior trebuie alternată. 10 ghemuite pentru fiecare picior, și apoi la fel pentru două.
  • Apăsați picioarele în stomac, ținând suportul. Executați de 12 ori.

După o lună de cursuri, puteți complica complexul - introduceți înot, creșteți numărul de abordări și durata.

Clasele cu dispozitive speciale pot înlocui clasele în sală.

Dacă nu există dispozitive speciale și balustrade pentru gimnastica cu apă în piscină, puteți efectua exerciții simple folosind separatoare de cale:

1 Stați pe spate pe apă. Mâinile se dizolvă, iau respirații profunde și liniștite. Toți muschii trebuie să fie relaxați.

2 Luați-vă pe frânghie, ridicați brațele în sus și coborâți-l înapoi în apă. Încărcarea maximă ajunge în regiunea toracică.

3 Lângă partea laterală se află pe spate. Picioarele se pun pe el, odihnindu-se în apă cu un bazin. Ridicați-vă brațele în lateral.

4 Întindeți-vă pe traseu pe spate sau pe stomac (într-o mască), fixând poziția cu mâinile și picioarele pe separatoare. Trebuie să vă depuneți eforturi pentru a menține o postură netedă, excluzând deformările.

Aerobic cu hernie în piscină

Aerobic de apă - dansuri se mișcă în apă. Inițial, tehnica a fost creată de medici din URSS pentru atleți, dar mai târziu ortopedii au început să o folosească pentru reabilitarea pacienților lor. Exercitiul imbunatateste circulatia sangelui si imbunatateste metabolismul. Îmbunătățirea tensiunii crește distanța intervertebrală, eliminând simptomele herniei. În plus, sistemul vascular și respirator stabilizat. Cursurile de aerobic sunt permise la orice vârstă.

Aerobicul la apă este modalitatea ideală de tonifiere a mușchilor într-o hernie vertebrală

Complexul exact este selectat individual și este controlat de antrenor. Durata standard a claselor este de 60 de minute, frecvența fiind de 3 ori pe săptămână.

Complexul lightweight prescris în prezența problemelor cu hipertensiune arterială și a persoanelor peste 60 de ani. Clasele cu echipament special vă permit să compensați pe deplin exercițiile de forță din hol. Aerobicul cu apă elimină complet rănile.

Ar trebui să înceapă cu un mic mușchi de încălzire. În același timp, acordați atenție tehnicilor de respirație - respirațiile trebuie să fie rapide și moderate. Aceasta va permite formarea musculaturii intervertebrale și intercostale.

Printre contraindicatiile emite:

  • boli cardiovasculare;
  • boli infecțioase;
  • probleme cu pielea.

Piscină după îndepărtarea herniilor spinale

Înotul vă permite să aduceți înapoi mușchii în ton. Încărcarea în apă este minimă. Cu toate acestea, clasele după intervenția chirurgicală sunt prescrise într-o lună, când potențialul de reabilitare crește, iar cicatricea este complet formată. Toate acestea minimizează riscul de infecție. Cu toate acestea, merită luate în considerare un număr de caracteristici:

  • vindecarea completa a ranii postoperatorii;
  • înainte de începerea cursului trebuie să treci terapia de exerciții;
  • necesită prezența constantă a unui instructor;
  • Exercițiile trebuie alternate cu înotul.

Activitățile complete din piscină sunt permise numai după 6 luni de la data operațiunii.

Clasele în apă au un efect pozitiv asupra bunăstării pacientului cu hernie a coloanei vertebrale. Datorită pierderii în greutate, coloana vertebrală are un minim de stres, iar mușchii sunt întăriți. Exercițiile trebuie selectate individual, ținând cont de caracteristicile organismului.

Cum să înotați în piscină pentru coloanei vertebrale?

Pentru ca bolile din spate să funcționeze în piscină pentru a beneficia, trebuie să știți cum să înotați în piscină pentru coloana vertebrală, ar trebui să învățați exerciții utile în piscină pentru spate. Apa face corpul uman aproape fără greutate datorită faptului că are o forță de împingere. Aceasta este proprietatea apei care reduce mărimea sistemului musculo-scheletal și a coloanei vertebrale. Prin urmare, înotul este util pentru spate - și pacientul, și sănătos - ca o prevenire a bolilor coloanei vertebrale. Pentru ca înotul să aducă beneficii maxime, ar trebui respectate anumite reguli.

Reguli de înot în piscină

În funcție de situația în care o persoană vizitează o piscină în scopuri preventive sau restabilește sănătatea, depinde de cum să înotați în piscină în mod adecvat, dar există reguli pe care trebuie să le urmeze toată lumea. În cazul în care gâtul doare și vertebrele cervicale se sparg, nu ar trebui să îndoiți prea mult gâtul în timpul înotului. În caz contrar, stagnarea sângelui venoas poate să apară, iar apoi o sesiune de înot nu va aduce o ușurare, dar va avea ca rezultat o durere de cap sau amețeli. Înotarea pe spate va ajuta la evitarea posibilelor disconforturi.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în regiunea lombară și sacru, atunci mișcarea picioarelor în apă trebuie să fie moale, netedă.

În cazul în care partea din spate nu deranjează și piscina este vizitată pentru a se odihni sau a împiedica posibila dezvoltare a bolilor coloanei vertebrale, atunci puteți merge acolo doar două sau trei ori pe săptămână. Începătorii sunt mai bine să facă ceva timp în apă caldă - aproximativ 30 ° C. După ce ați vizitat mai multe clase, devenind obișnuiți și obișnuiți, puteți trece la apă rece - aproximativ 23 ° С.

De fiecare dată, înainte de a vă arunca în apă, trebuie să vă încălziți pentru a vă încălzi corpul, respirați adânc și alegeți o tehnică adecvată individual de mișcări în apă.

De ce piscina promovează recuperarea

Pentru a înțelege de ce și în ce cazuri anumite stiluri specifice de înot și exerciții în apă sunt utile, trebuie să știți ce efect are prezența în apă asupra scheletului uman.

  • În primul rând, înotul este benefic pentru coloanei vertebrale în prezența patologiilor, deoarece ameliorează durerea.
  • În al doilea rând, corpul de apă este aproape imponderabilă, ceea ce reduce temporar sarcina pe articulații, le dă un răgaz și o oportunitate de a recupera, și dacă se angajeze în mod regulat în piscină, acesta va avea cu siguranță un impact pozitiv asupra stării coloanei vertebrale. În fiecare zi o persoană își petrece cea mai mare parte a timpului într-o poziție verticală, sub greutatea greutății sale discurile intervertebrale sunt comprimate, din acest motiv circulația sângelui devine mai proastă, iar coloana vertebrală își pierde flexibilitatea cu fiecare an de viață. În apă, comprimarea organelor interne slăbește, sarcina asupra coloanei vertebrale scade, libertatea de mișcare a articulațiilor sistemului musculo-scheletal crește.
  • Un alt argument în favoarea antrenamentului în piscină este că mușchii din spate funcționează bine acolo, datorită faptului că o persoană este forțată să mențină echilibrul în apă și aceasta include mușchii spinării activi adânci care susțin coloana vertebrală. În același timp, amplitudinea mișcării brațelor și picioarelor devine mai mare și este mai ușor să se miște în apă. Toate acestea impreuna - formarea necesara pentru sistemul musculo-scheletic fara eforturi obositoare.

Diferitele stiluri de înot implică diferite grupuri musculare, iar mușchii spate instruiți vă permit să mențineți o poziție frumoasă pentru o lungă perioadă de timp. Coloana îndreptată este un angajament de sănătate, ocupațiile în piscină reprezintă o excelentă prevenire a osteochondrozelor, a herniei intervertebrale și a altor boli ale spatelui. Pentru a vă oferi exact sfatul care este util în fiecare caz, medicul poate.

  • Asigurați-vă că citiți: tracțiune spinală cu hernie și osteocondroză

Diferite stiluri de înot

Practic, cu boala spatelui trei tipuri sunt recomandate - pe spate, bustul și crawl. Deși este permis să înoți în propriul mod - de exemplu, pe partea sa sau ca un câine.

spate

Acest stil este cel mai blând. Încărcarea tuturor mușchilor de pe spate este uniformă și nu se îndoaie în spate. Dimpotrivă, atunci când se află pe apa din spate, nu există aproape nici o sarcină pe vertebre, spatele este îndreptat, mușchii umerilor, brațele, coapsele și fesele sunt implicate. Puteți înota în spate destul de repede, fără stres excesiv asupra corpului.

La baie în spate, în cazul în care o persoană care suferă de hernie intervertebral, în special - în coloanei vertebrale lombare important moment sfârșitul lui - nu poate reveni rapid la o poziție verticală, așa cum este probabil coloanei vertebrale pereizgiba, ceea ce poate duce la consecințe nedorite cu această boală. Este necesar să se oprească, mai întâi de cotitură în apă pe stomac, și apoi să se ridice.

Cu această metodă, ar trebui să începeți antrenamentul în piscină pentru toți cei care au patologia spinală.

bras înot

Alama este ca o înot de broască. Un om înoată în stomac, în timp ce se mișcă în apă, mâinile și picioarele sale sunt implicate. Acest stil este bun pentru antrenamentul muschilor coloanei vertebrale toracice și lombare. Alamă este recomandată pentru tratamentul herniei, localizată în regiunea lombară.

Alamă este un stil calm, o persoană se mișcă în apă la viteză mică, ceea ce este bun pentru herniile intervertebrale. Alamă nu este obositoare fizic, astfel încât durata antrenamentului poate fi mai lungă.

Când înotul de înot ar trebui să funcționeze sincron cu mâinile și picioarele, spatele trebuie să fie plat, astfel încât coloana vertebrală să nu aibă o încărcătură excesivă.

înot crawl

Acest stil implică viteza de mișcare în apă și mișcări energice, necesită mai mult efort decât atunci când înotați brasul. Dacă mușchii sunt slabi, corpul nu este practicat fizic și există boli ale sistemului respirator, atunci stilul nu este recomandat. În plus, în prezența herniilor intervertebrale semnificative, activitatea activă a mușchilor și mișcările bruște ale coloanei vertebrale pot duce la agravarea durerilor de spate.

Se recomandă accesarea cu crawlere în scopuri terapeutice și profilactice, după un număr suficient de clase și realizarea unui anumit nivel de fitness.

Înotați în propriul dvs. mod

Nu toată lumea deține un baston sau se târăsc, fără experiență, este dificil să înoate și pe spate - acest lucru trebuie învățat. Dar aproape toată lumea poate ține intuitiv corpul în apă - înota în lateral, întorcându-se în apă cu picioarele sau ca un câine - pe stomac, grăbindu-se cu apă sub mâinile lor. Este important să nu exagerați dacă există o istorie a proeminenței discului intervertebral și a herniei intervertebrale.

Trebuie să cunoașteți regulile simple:

  • Nu vă mișcați brusc în apă;
  • Nu încercați să înoțiți repede, acordați atenție calității înotului;
  • Nu suprasolicitați numai unul din grupele de mușchi ale spatelui și ale extremităților, distribuiți uniform sarcina pe întregul corp;
  • Schimbați periodic stilul activ cu o ședere calmă în apă, relaxând complet corpul;
  • Dacă durerea a reluat sau a devenit mai puternică, atunci opriți înotul în mod liber.

Apă lfk

Exercițiile în piscină pentru coloană vertebrală au atât un efect de sănătate cât și un efect de vindecare. Cu ajutorul lor, coloana se întinde, se relaxează. Gimnastica pe apă este o modalitate eficientă de a scuti spasmele musculare.

  • Să se întindă pe apă, întinzându-și brațele în jur, respirați profund, respirați încet, relaxați mușchii corpului;
  • Așezați-vă pe pieptul cablului de separare, ridicați-i mâinile deasupra capului - este util pentru stern;
  • În partea laterală a piscinei se află pe apă cu capul înapoi din lateral, fesele se odihnesc de peretele lateral, ridică picioarele pe placă, răspândesc brațele în lateral - toate mușchii coloanei vertebrale și dorsale sunt implicați și instruiți;
  • Purtați o mască de snorkeling cu un tub de respirație și stați pe traseul de înot pe apă cu stomacul sau spatele, astfel încât brațele să țină cablul de separare pe o parte și picioarele să se agațe de frânghie pe cealaltă, păstrând în același timp spatele drept - astfel astfel încât coloana vertebrală să nu se îndoaie.
  • Vezi și: exerciții pe tabla Evminova

Beneficiile inotului pentru sistemul musculo-scheletic sunt dovedite si fara indoiala, dar este imposibil de a vindeca boli grave ale coloanei vertebrale numai prin exercitii fizice in piscina, inotul terapeutic este eficient numai in combinatie cu tratamentul principal, iar sanatatea este folositoare pentru toata lumea - ajuta la mentinerea spatelui organism în formă bună. Ocupațiile în piscină sunt inacceptabile în perioada de exacerbare a bolilor coloanei vertebrale și cu dureri severe.

Exerciții în piscina coloanei vertebrale

După cum știți, apa are un efect pozitiv asupra întregului corp, astfel încât ocupațiile în piscină sunt foarte des prescrise în scopuri terapeutice. Este deosebit de important să faceți exerciții speciale în piscina pentru coloana vertebrală. Și aceasta are explicația ei. Se pare că densitatea apei este mult mai mare decât densitatea aerului, astfel încât corpul trebuie să depășească rezistența apei. Și aceasta conduce la o întărire rapidă și semnificativă a întregului corsete muscular. Un rol deosebit îl are faptul că în apă greutatea corpului devine mult mai mică, datorită căreia se reduce orice încărcare a discurilor intervertebrale și a coloanei vertebrale ca întreg. În piscină, spasmele musculare sunt reduse, eliminând astfel durerea. Astfel, apa contribuie la recuperarea rapidă și la oprirea dezvoltării bolilor.

Beneficiile practicării în apă

  1. În timpul perioadei de retenție a echilibrului pe apă, mușchii autohtoni adânci sunt incluși în muncă, iar în afara apei rămân neutilizate.
  2. Creșterea volumului pulmonar vital datorită respirației mai profunde.
  3. Accelerarea circulației sanguine.
  4. Saturarea corpului cu oxigen și nutrienți.
  5. Încălzirea corpului.
  6. Creșterea imunității, prin urmare, mărește proprietățile de rezistență la infecții.
  7. Normalizarea somnului.
  8. Efecte pozitive asupra psihicului.
  9. Alinierea posturii.
  10. Tratamentul multor boli ale coloanei vertebrale.

Indicatii si contraindicatii

  1. Osteocondrozei.
  2. Cifoza.
  3. Scolioza.
  4. Hernia intervertebrală.
  5. Leziuni spinale.
  6. Perioada de recuperare a recuperării.
  7. Prevenirea.
  1. Patologia pielii.
  2. Bolile venereologice.
  3. Inflamația în formă acută.
  4. Infecție.
  5. Răni și răni deschise.

Durerea și rănirea în spate și articulațiile în timp pot duce la consecințe stricte - limitarea locală sau completă a mișcării articulației și a coloanei vertebrale, până la dizabilitate. Persoanele care au învățat din experiența amară utilizează un remediu natural recomandat de ortopedul Bubnovsky pentru a vindeca articulațiile. Citește mai mult »

Complexul principal de exerciții

Pentru a întări coloana vertebrală, trebuie să faceți următoarele exerciții pentru spate în piscină:

  1. În fiecare piscină există cabluri împărțite, numite stretching. Acest exercițiu trebuie să se întindă pe aceste funii și să vă întindeți brațele înainte. Picioarele trebuie să fie coborâte în apă. În această poziție, trebuie să vă culcați 2-3 minute. Acest lucru va întări mușchii și coloana vertebrală toracică. Acest exercițiu este adesea folosit pentru diverse distorsiuni.
  2. Acum trebuie să te așezi pe apă între vergeturi, dar peste. Plasați-vă picioarele pe o singură coardă și agățați-vă de cealaltă cu mâinile. Stai puțin 2 minute, apoi du-te pe stomac și fă la fel. În acest din urmă caz, nu uitați să purtați o mască.
  3. Învârtiți-vă pe lângă piscină și puneți-i picioarele pe ea, astfel încât să se atingă și bazinul lateral. Mâinile trebuie întinse în direcții diferite. Este foarte important în această stare să vă relaxați și să vă închideți complet ochii. Te poți gândi la ceva frumos. Trebuie să te minți cel puțin 5 minute și maximum 10.
  4. Închideți spatele timp de 10 minute, apoi înotați pe stomac în diferite stiluri.

Exerciții în piscina coloanei vertebrale

  1. Ieșiți-vă pe spate între două vergeturi exact în mijloc, plasați picioarele și brațele pe frânghii și mâncați timp de aproximativ 5 minute. Acest exercițiu vizează îmbunătățirea tonusului sistemului muscular spinal.
  2. Când înotați pe spate, trebuie să mutați în mod activ brațele îndreptate alternativ în direcții diferite.
  3. Trebuie să te așezi pe spate cu brațele întinse de-a lungul corpului. Întindeți-vă un minut, apoi aruncați-vă mâinile în spatele capului și începeți să lucrați activ cu picioarele. Încercați să simțiți cum se strâng muschii din spate.
  4. Stați pe stomac și luați o mână pe placă (cerc, saltea) și apăsați pe celălalt pe corp. Inspirați cât mai profund posibil și micșorați-vă fața în apă. Acum trebuie să exhalezi aerul în apă, dar în porții mici. Pentru a inspira din nou, întoarceți-vă fața în lateral. Rețineți că picioarele ar trebui să funcționeze ca un crawl.
  5. Pentru a antrena mușchii adânci și laterali, trebuie să vă ridicați în picioare, astfel încât apa să ajungă la gât. În mâinile tale ar trebui să ai gantere. Răspândiți-vă brațele în direcții diferite și apoi micșorați-le.
  6. SP: la fel. Ganterele acum trebuie să se ridice și să coboare în fața lui. Dar, în același timp, coatele nu se pot îndoi.
  7. Împingeți brațele cu gantere înainte și faceți mișcări înainte în lateral.
  8. Obțineți toate cele patru și îndoiți-vă spatele în direcții diferite.
  9. În apa de pe piept, puneți-vă mâinile pe curea. Se înclină în direcții diferite și apoi se mișcă rotativ. În plus, trebuie să rotiți carcasa în direcții diferite.

Ați avut vreodată dureri de spate și articulații constante? Judecând prin faptul că citiți acest articol - deja cunoașteți personal osteocondroza, artroza și artrita. Cu siguranță ați încercat o grămadă de droguri, creme, unguente, injecții, medici și, aparent, niciuna dintre cele de mai sus nu v-a ajutat. Și există o explicație pentru acest lucru: pur și simplu nu este profitabil pentru farmaciști să vândă un instrument de lucru, deoarece își pierd clienții! Cu toate acestea, medicina chineză de mii de ani cunoaște rețeta pentru a scăpa de aceste boli și este simplă și simplă. Citește mai mult »

Piscina și hernia spinării

Exercițiile în piscină cu hernie a coloanei vertebrale se pot efectua după intervenție chirurgicală, în timpul remisiei și pentru prevenire. În acest caz, gimnastica vizează întinderea coloanei vertebrale. Amintiți-vă, toate mișcările ar trebui să alunece și să curgă. După încărcare, se află pe apă într-o poziție relaxată timp de 30 de minute. Pentru a face acest lucru, puteți folosi mijloace speciale pentru a ține capul. exerciții:

  1. Du-te în apă pe piept și începe să meargă cu pași lungi, cu genunchii înalți. Mâinile trebuie să se miște în bătaie.
  2. Este util să faceți squats cu accent alternativ pe fiecare picior. Squat trebuie mai întâi de 12 ori, cu un accent pe partea dreaptă, apoi același la stânga și alte 12 ori pe ambele picioare în același timp.
  3. Prindeți întinderea cu mâinile și începeți să vă bateți în apă de 4 ori în fiecare direcție. Dacă poți, atunci fă-o pe linia de plutire.
  4. Asigurați-vă că împingeți partea laterală a piscinei cu picioarele. În acest caz, toate membrele trebuie îndreptate.
  5. Stați pe spate, închideți-vă brațele peste cap, închideți-vă ochii și respirați adânc. Începeți acum să rotiți corpul în jurul axei sale: în primul rând spre partea dreaptă, apoi spre stânga.
  6. Stați la o parte și apucați-l pe balustradă. Acum, întinde-te cu brațele întinse și cu torsul. Încercați să trageți cât mai mult posibil. Cap în timp ce trebuie să răsuciți alternativ în direcții diferite: stânga / dreapta / sus / jos. Rotațiile ar trebui să fie lente. În timpul întoarcerilor trebuie să respirați și să ieșiți.

Orice exerciții pentru spate în piscină trebuie supravegheate de un instructor și prescrise de medicul curant. Nu se auto-medicamente, este plină de complicații și consecințe neplăcute.

În special, aceste probleme încep să se manifeste după 45 de ani. Când unul la altul înainte de slăbiciunea fizică apare o panică și un fel de neplăcut. Dar acest lucru nu trebuie să vă fie frică - trebuie să acționați! Ce inseamna sa folosesti si de ce - spune chirurgul ortopedic de conducere Serghei Bubnovsky. Citește mai mult »

Înotarea cu hernie spinării: stiluri permise, reguli pentru încărcarea dozelor

Înotarea cu hernie a coloanei vertebrale este cel mai eficient și mai sigur mod de a trata hernia intervertebrală. În apă, sarcina pe coloană vertebrală slăbește, iar rezistența mediului acvatic face imposibilă deplasarea bruscă și rănirea segmentelor deteriorate ale coloanei vertebrale.

Recomandări generale pentru instruirea în piscină

Angajați-vă într-un bazin cu un diagnostic de hernie intervertebral, este necesar să respectați următoarele reguli:

  1. Atunci când cumpărați un abonament (alegeți o piscină), rețineți că temperatura apei nu a fost mai mică de 24 ° C și nu au existat curenți în bazinul bazinului.
  2. Clasele ar trebui să fie de 2, de preferat de 3 ori pe săptămână.
  3. Durata optimă a clasei este de 45 de minute.
  4. Dacă suferiți de durere sau disconfort în zona herniilor, opriți imediat înotul și ieșiți din apă.
  5. Pentru orice tip de hernie, săriturile în apă sunt strict interzise. Pentru a intra și a ieși (!) Din baia de la piscină este posibilă doar de-a lungul balustradelor scărilor.
  6. Înainte de a face un duș, nu abur corpul prea mult, și la sfârșitul clătiți cu apă rece (20-24 ° C). Lăsând un duș, împachetați un prosop uscat (!) Peste umeri sau talie și scoateți-l numai înainte de a intra în apă.
  7. Asigurați-vă că purtați ochelari speciali. Ei vor ajuta să nu-și închidă ochii, ceea ce înseamnă că nu le vor permite să se ciocnească cu un alt înotător pe pista sau cu marginea piscinei, care este foarte traumatică, chiar și fără hernie în coloana vertebrală.
  8. Luând o duș finală, nu uitați să o finalizați cu proceduri contrastante.
  9. După curs, nu vă excesați părul și nu vă supraîncălziți capul sub uscător de păr, dar acordați o atenție specială canalelor urechilor pentru a fi complet uscate.

Contraindicații

În ciuda tuturor avantajelor, inotul terapeutic cu hernie intervertebrală nu este disponibil în următoarele cazuri:

  • exacerbarea patologiei a apărut, iar sindromul de durere a revenit - trebuie să aștepți restabilirea remisiunii stabile fără durere;
  • există defecte congenitale severe ale inimii;
  • există patologii în care există posibilitatea apariției crizelor convulsive sau epileptice;
  • există afecțiuni ale pielii, inclusiv erupții alergice plângând.

Atenție! Dacă înoțiți prost, amintiți-vă că, cumpărați un abonament general pentru a efectua un set de exerciții în apă cu hernie intervertebrală, veți interveni (sau veți fi deranjați) de oamenii care vă înconjoară de-a lungul căii. Este mai bine să căutați imediat o piscină, unde există o oportunitate de a intra într-un grup specializat de aqua aerobic, care cursuri sunt ținute de un instructor de terapie pentru exerciții fizice.

Cum să înotați cu hernie spinării

Orice medic va recomanda cu siguranță unui pacient cu hernie intervertebrală să viziteze piscina, dar nu orice specialist - ortoped sau neuropatolog, va putea face recomandări practice cu privire la conținutul lecțiilor de înot.

Tratam inotul herniei intervertebrale cervicale

Un instructor competent și atent al terapiei de exerciții va acorda cu siguranță atenție faptului că instrucțiunile pentru tratamentul herniei situate în regiunea cervicală oferă doar două tipuri de înot:

  1. Stilul de înot Krol, dar numai cu o mască și un snorkel, când capul este în permanență sub apă și fața în jos.
  2. Pătrunderea în poziție: brațele întinse înainte, întreaga coloană se întinde pe o linie. În această poziție, picioarele pot funcționa în stilul crawl sau baston.

Nu publicăm videoclipul în acest articol, acordă atenție fotografiei.

Dozarea ar trebui să fie din cauza bunăstării. În timpul respirației respirați, luați o poziție care nu interferează cu ceilalți înotători pe pista. În acest moment este recomandabil să se facă torsiuni, îndoiri, în diferite proeminențe și mișcări circulare în gât, în timp ce într-o poziție în care linia de apă ajunge abia la buze.

Este important! Pe internet puteți găsi recomandări care, cu hernie intervertebrală, puteți înota Fluture. Înotul "delfin" este categoric contraindicat pentru orice hernie spinală, în plus, nu se recomandă efectuarea de mișcări ondulate simultan cu picioarele și trunchiul fără brațul oscilant.

Nu este recomandat să înotați cu brass în timpul herniilor și proeminențelor în joncțiunea cervicală și cervicotoracică, precum și cu leziuni ale discurilor intervertebrale în partea inferioară a spatelui. Prețul pentru utilizarea independentă a acestui stil de înot este același pentru toți - în loc să beneficieze, exacerbarea durerii și "răsturnarea" tratamentului cu câțiva pași înapoi.

Înot pentru hernie în partea inferioară a spatelui și pieptului

Și cum ar trebui să înoți cu hernie de coloană vertebrală în cervicotoracic, toracic, lombar și lombosacral (vezi Ce cauzează hernia intervertebrală a tratamentului lombosacral și a simptomelor)? Oferim un complex ciclic de sarcini succesive de înot care este potrivit pentru aceste tipuri de proeminențe și herniile.

Beneficiile înotului pentru sănătatea coloanei vertebrale

Înotul are un beneficiu incontestabil pentru sănătatea umană, care depășește puterea altor sporturi.

Utilitatea lui creste semnificativ daca o faci pe mare.

Pentru orice probleme cu coloana vertebrală, înotul regulat îmbunătățește starea sa și ameliorează durerea.

Flotabilitatea apei face corpul uman practic fără greutate, ceea ce face ca încărcătura pe toate articulațiile corpului să fie redusă semnificativ. Din acest motiv, înotul este un avantaj imens pentru coloana vertebrală.

De ce inotul are un efect pozitiv asupra corpului

În plus, cu vârsta, coloana vertebrală își pierde flexibilitatea.

Fiind în apă, organele interne nu mai sunt comprimate, spatele este complet descărcat, libertatea mișcărilor articulațiilor coloanei vertebrale crește semnificativ.

Atunci când se utilizează diferite stiluri de înot, sunt implicate aproape toate grupurile musculare, iar mușchii formați ai coloanei vertebrale mențin o poziție frumoasă și nu permit spațiul dintre vertebre să fie puternic comprimat. Și aceasta este deja o remarcabilă prevenire a multor boli grave, cum ar fi osteocondroza, hernia spinării etc.

Dacă doriți să eliminați curbura coloanei vertebrale cu ajutorul înotului, atunci mai întâi trebuie să vă adresați medicului despre ce stil de înot este mai bine să faceți în mod special în cazul dumneavoastră, înotați pe stomac sau pe spate.

Relaxare pentru coloana vertebrală

Absolut toate sarcinile care comprima discurile intervertebrale și vertebrele dispar complet.

Când pacientul se află în piscină (chiar dacă doar minte), coloana sa este complet descărcată, iar discurile dintre vertebre sunt îndreptate și "relaxate".

Amestecurile funcționează cu o amplitudine ridicată

O persoană își poate folosi în întregime abilitățile sale naturale în apă și chiar le poate dezvolta în mod semnificativ prin creșterea amplitudinii mișcărilor sale.

Astfel, în cazul în care mobilitatea articulațiilor a scăzut, restabilind starea de sănătate a coloanei vertebrale, amplitudinea și ușurința de mișcare va fi mult mai ușoară și mai rapidă în apă decât pe uscat.

Formarea musculară

Este de remarcat faptul că, cu stiluri diferite de înot, diferite grupuri de mușchi sunt instruiți.

În acest caz, beneficiile de a merge la piscină se manifestă prin faptul că în apă o persoană trebuie să mențină echilibrul în mod constant, din cauza căruia mușchii interne și adânci ai spatelui sunt conectați la lucru, care sunt neapărat necesari pentru a susține vertebrele.

Cresterea turului usor

La persoanele în vârstă, excursia pieptului este de numai 1-2 cm sau dispare complet.

O excursie este o anumită distanță pe care frontiera inferioară a plămânilor se mișcă în timpul mișcărilor respiratorii.

În timpul călătoriei, se recomandă stăpânirea tehnicii de "respirație competentă": expirați repede și respirați adânc. Adâncimea mare și frecvența inhalării-expirației contribuie la creșterea amplitudinii mișcărilor coloanei vertebrale toracice și articulațiilor costale și îmbunătățește semnificativ ventilația plămânilor.

Sănătate psiho-emoțională

Înotul eliberează tensiunea în mușchi și îmbunătățește starea psiho-emoțională, indiferent de locul în care înoți - în piscină sau pe râu.

Corpul uman este complet relaxat și calm.

Aici, câte momente plăcute și utile pot fi obținute prin înot. Alegeți tehnica și stilul de înot care este potrivit pentru dvs. și bucurați-vă de rezultate.

Stiluri de înot pentru diverse probleme de spate

Krol fără a efectua mâini sau bastoane

Este recomandat persoanelor care nu au avut nici o activitate fizică sau persoanelor vârstnice.

Pe stomac

În hiperchifoză (flexie toracică crescută) și înclinare, medicii sfătuiesc să înoate pe abdomen, ca atunci când înotul în acest stil, coloana vertebrală este extinsă înapoi și corecția posturii.

Pe spate

Când înotați pe spate, coloana vertebrală este complet descărcată, motiv pentru care, dacă aveți probleme serioase cu coloana vertebrală, este mai bine să înotați și să vă aflați în această poziție.

Hernia intervertebrală

Tratamentele cu apa au condus la o scadere a durerii, care a fost rezultatul unui spasm compensator al muschilor spinarii.

În plus, excursiile la piscină ajută la îmbunătățirea proceselor metabolice din țesuturile din jur, la restabilirea alimentării cu sânge a zonei afectate, la întărirea corsetului spatelui, care va elibera mușchii și partea afectată a spatelui de tensiune excesivă.

Ca regulă, acești pacienți sunt sfătuiți să înoate într-un crawl sau pe spate, și de asemenea să facă exerciții speciale pentru întinderea coloanei vertebrale.

Ocupațiile ar trebui să fie supravegheate de instructor, spunând despre cum să înoate și ce încărcări ar trebui evitate. Vizita la piscină trebuie să fie regulată, de 2-3 ori pe săptămână, care durează aproximativ o oră.

Temperatura optimă a apei pentru astfel de persoane este de 28 de grade.

osteocondrozei

Cea mai mare întindere a coloanei vertebrale poate fi realizată prin înotul în două stiluri: înot pe spate și bust.

Nu este recomandat să folosiți o jachetă de apă moale.

Dacă nu știți cum să înotați, este permisă utilizarea unei perne sau a unui cerc gonflabil.

Înotul terapeutic este imposibil fără respirația corespunzătoare. Pentru a învăța, instructorul vă va ajuta. Exercitarea și înotul în apă necesită alternarea cu o perioadă de odihnă (la astfel de momente puteți înota încet pe spate).

Exerciții pentru spate în piscină

Principalul lucru pentru a evita hipotermia.

În plus, este interzisă angajarea în astfel de proceduri de apă în prezența zgârieturilor, rănilor, tăieturilor, bolilor inflamatorii și infecțioase, deoarece acest lucru poate provoca disconfort și durere.

Luați în considerare câteva exerciții care sunt recomandate pentru întărirea coloanei vertebrale:

  1. Lie pe spate pentru întindere (frânghii care împart căile în piscină) și întindeți brațele peste cap, picioarele trebuie să se odihnească într-o stare calmă pe apă. Datorită acestui exercițiu, coloana vertebrală toracică și mușchii "funcționează" bine. Câteva minute pe o întindere este o excelentă prevenire a scoliozelor și alunecărilor, precum și tratamentul curburii spinării.
  2. Între legături, peste banda de înot. Mâinile trebuie să se țină pe una dintre vergeturi și își pun picioarele pe cealaltă întindere. Încercați să vă păstrați spatele drept, treptat tensionându-vă mușchii. Acest exercițiu este permis să facă pe stomac (într-o mască).
  3. Puneți picioarele pe partea laterală a bazinului, iar bazinul trebuie să atingă partea. Spatele ar trebui să se întindă pe apă, iar brațele întinse în lateral. Relaxați-vă și închideți-vă ochii. Mutați în această poziție timp de 5-10 minute.

Particularitatea acestor proceduri de apă este aceea că toți mușchii sunt foarte bine lucrați, dar în același timp nu poartă nici o sarcină, ca în timpul antrenamentului pe simulatoare.

Piscina este recomandată persoanelor pentru tratamentul și prevenirea diferitelor leziuni și boli ale coloanei vertebrale, cu osteochondroză, scolioză, cifoză. Înotarea va aduce beneficii organelor interne și coloanei umane și practic nu are contraindicații.