LFK - Gimnastica terapeutică

  • Yoga

Disc herniat - o pierdere (proeminență) a fragmentelor de disc intervertebral în canalul spinal, care apare ca urmare a unor leziuni sau boli degenerative de disc a coloanei vertebrale și contribuie la compresia structurilor neuronale. Înotarea este o metodă eficientă de tratare și prevenire a herniei spinării

Înotarea cu hernie intervertebrală
Exerciții terapeutice în apă:
1) Plimbare în apă. Trebuie să vă plimbați în genunchi pe partea superioară a piscinei (este mai bine dacă apa este pe piept). În acest caz, mișcările mâinilor ar trebui să semene cu mișcările schiorului și să lucreze în timp cu picioarele. Etapele ar trebui să fie lungi. Doza de plimbare: 5 minute.
2) Squats în apă. Trebuie să țineți mâinile pe calea ferată și să faceți ghemuituri adânci. În acest caz, squaturile ar trebui efectuate cu presiune asupra picioarelor din stânga și din dreapta alternativ. Trebuie să încercați să rămâneți sub apă timp de 3-5 secunde. Squat de dozare: de 12 ori pentru fiecare picior și apoi de 12 ori pentru ambele picioare (un total de 36 de ori).
3) Se rotește în apă. Efectuați somersaults înainte și înapoi (folosind piese de separare). Dacă apa intră în nas, poți purta un clothespin pentru nas. Doze de somersaults: de 4 ori înainte și înapoi (de 8 ori).
4) Se rotește apa verticală. Așezați-vă în apă pe piept, efectuați rotația torsului 360 grade alternativ în partea dreaptă și pe partea stângă. Dozarea se transformă: de 8 ori în fiecare direcție (de numai 16 ori).
5) Alunecare în apă. Pornind de la marginea piscinei cu picioarele, întindeți-vă în apă într-un plan orizontal. În același timp, brațele ar trebui să fie întinse înainte, capul în apă, aspectul ar trebui să fie îndreptate spre podeaua piscinei. Picioarele trebuie să fie îmbinate și întinse. Când faceți acest exercițiu, trebuie să vă relaxați complet. Dozare: de 4 ori.
6) Întoarceți orizontal în apă. Pentru a aluneca în apă (vezi numărul 5) și apoi - răsuciri orizontale ale corpului în jurul axei sale cu 360 de grade, alternativ la dreapta și la stânga. Dozare: de 4 ori în fiecare direcție (de numai 8 ori).
7) Inspirați-expirați pe partea laterală a bazinului. Ținând partea laterală a piscinei sau mâinile cu mâinile, întindeți corpul. În acest caz, brațele se întind și în coate. Efectuați mișcări alternante cu picioarele, ca atunci când înotați un crawl. În același timp, efectuați următoarele mișcări ale capului:
a) pune-ți capul în apă - expirați
b) întoarceți-vă capul spre dreapta - inhalați (ca în crawl)
c) coborâți capul în apă - expirați
d) ridicați capul înainte - inhalați (imitație de respirație în bust)
d) coborâți capul în apă - expirați
e) a întoarce capul spre stânga - inspira (imitație de inhalare în crawl)
Dozare: 12 respirații în fiecare direcție (stânga, înainte, dreapta). Doar de 36 de ori.


Înotarea cu hernie spinării
1) Înotați pe spate cu ambele mâini. Dozare: 400 m
2) Înotați pe spate, mâinile se deplasează pe rând (cu crawlere pe spate). Dozare: 200 m
3) Înotați cu crawlere pe piept. Dozare: 200 m
4) Bustul de înot. Dozare: 100 m
5) Înotați cu o placă de înot. Efectuarea mișcărilor piciorului de imitație atunci când înotul se târăsc și delfinii. Dozare: 100 m
Tehnica de înot este disponibilă aici.
La sfârșitul antrenamentului, pentru a vă relaxa mușchii, trebuie să efectuați exercițiul numărul 5 "Alunecați în apă" - de 2-4 ori.
Creșterea sarcinii ar trebui să fie graduală, ca de formare și adaptare la sarcina efectuată.
Ocupațiile în apă cu hernie intervertebrală trebuie efectuate într-o piscină cu o temperatură a apei de 25-28 de grade. Timpul de formare în stadiul inițial este de 30 până la 45 de minute în primele trei luni de formare și 45 - 90 de minute în următoarele luni. Acest program ar trebui să se desfășoare timp de 6 luni și, de preferință, sub supravegherea unui instructor cu experiență în înot.

Înot și exerciții în piscina coloanei vertebrale

Înotul este un sport minunat, bun pentru sănătate și figura frumoasă. Dar nu este necesar să fii un atlet care să înoate în piscină. Puteți face acest lucru pentru propria plăcere. Și totuși, de cele mai multe ori oamenii se gândesc la înot atunci când au probleme înapoi.

Dureri de spate

Durere la nivel cervical, toracic, lombar - un simptom de nespecifică. Se observă într-o varietate de boli. De cele mai multe ori acestea sunt leziuni degenerative ale coloanei vertebrale și consecințele acestora - proeminențele și hernia intervertebrală.

Spatele doare și la osteoartroză, în special varianta deformantă. Lipsa calciului in oase duce si la durere. Această boală se numește osteoporoză și are loc la vârste înaintate, cu tulburări metabolice, diabet.

Cum de a ajuta organismul să facă față bolii?

Mecanism de distrugere

De cele mai multe ori, coloana vertebrală umană este situată vertical. Aceasta înseamnă că este afectată atât de presiunea atmosferică, cât și de forța gravitației. Cu excesul de greutate, sarcina în greutate pe coloana vertebrală crește.

Sub influența lor spațiile intervertebrale sunt înguste, discurile sunt comprimate. Nucleul pulpei dintre vertebre începe să se deplaseze în direcții diferite. Acest proces se numește proeminență. Umflarea stratului gelatos poate provoca dureri și simptome neurologice în timpul încălcării rădăcinii nervoase.

Cu sarcini continue, inelul de reținere a miezului gelatinos se prăbușește și proeminența devine persistentă. Se formează o hernie intervertebrală. Simptomele neurologice progresează, precum și durerea. În funcție de nivelul de vătămare, pacienții se vor plânge despre:

  • Durere și arsură în gât.
  • Slăbiciune în mâini.
  • Durerea în piept, partea inferioară a spatelui.
  • Pauză de percepție.
  • Sensibilitate crescută sau scăzută a pielii.

Prevenirea și tratamentul

Încărcăturile dinamice și statice pe coloana vertebrală reprezintă un factor important dăunător. Pentru a preveni formarea herniei intervertebrale sau pentru a reduce manifestările ei, este necesar să se întărească coloana vertebrală, pentru ao conferi stabilitate. În plus, este important să se mărească distanța dintre vertebre. Acest lucru va slăbi comprimarea discurilor intervertebrale și gradul de proeminență a acestora.

În cazul osteoporozei, stabilitatea coloanei vertebrale este, de asemenea, foarte importantă, este realizată de un sistem muscular dezvoltat. Dar sarcini excesive în această patologie, precum și în herniile intervertebrale, sunt contraindicate.

Cum să combinați lucrurile incompatibile - consolidarea mușchilor cu efort fizic nedorit? Cea mai bună opțiune pentru aceste patologii este terapia fizică în apă sau în gimnastică.

înot

Înotarea cu hernie spinării este un exercițiu foarte util. Apa reduce semnificativ greutatea corporală și, în consecință, încărcarea statică. Din acest motiv, presiunea pe discurile intervertebrale este, de asemenea, slăbită. În plus, mișcările corpului în apă contribuie la întinderea coloanei vertebrale, care este un proces de vindecare a proeminențelor și herniilor intervertebrale.

Avantajul aerobicii de înot și aqua este faptul că în timpul orelor de curs toate grupurile musculare sunt întărite. Deși mai sunt implicați încă mușchii din spate.

Dar pentru ca înotul să beneficieze, nu să dăuneze, exercițiul în apă trebuie să fie efectuat corect.

Metoda activităților de apă

În primul rând, trebuie să vă amintiți o regulă simplă - piscina începe cu sushi. Înotul trebuie întotdeauna precedat de un antrenament uscat. Înainte ca muschii să înceapă să lucreze intens în apă, trebuie să fie întinși. Încălzirea uscată include următoarele exerciții:

  • Pantele torsului.
  • Corpul se transformă
  • Genuflexiuni.
  • Leagă-ți brațele și picioarele.
  • Rotirea brațelor în articulațiile umărului și cotului.

Astfel de gimnastică întărește circulația sângelui în organism, dă vigoarea, se pregătește pentru exerciții în apă. Beneficiile sale sunt evidente.

Pentru a intra în piscină în prezența herniei intervertebrale sau a altor patologii ar trebui să fie atent. Sare de la bolla sau turn nu este permisă. După o scufundare netedă în apă, puteți începe înotul.

Stiluri de înot

În cazul unor probleme cu coloana vertebrală, cele mai multe stiluri de înot sunt permise. Cele mai importante sunt:

Dacă doriți, puteți înota și propriul dvs. stil - de exemplu, în lateral sau ca câine.

Nu este recomandat doar stil fluture. Este destul de complicat în execuție. O persoană care nu înoată profesional nu este întotdeauna în măsură să completeze corect toate elementele. În plus, mișcarea în acest stil este destul de ascuțită, sarcina pe coloana vertebrală este semnificativă. Este, de asemenea, posibilă re-îndoirea acesteia în coloana lombară, contraindicată în herniile acestui nivel.

Stilul fluture este potrivit pentru sportivi sănătoși, cu mușchi bine dezvoltați de spate, umeri și brațe. Cu hernia intervertebrală, mișcările bruște ale coloanei vertebrale pot duce la creșterea sindromului de durere. De asemenea, este posibilă separarea nucleului pulpa - separarea sa de spațiul intervertebral și căderea în canalul spinal. Din punct de vedere clinic, aceasta se va manifesta ca o agravare a afecțiunii, apariția unor simptome neurologice suplimentare și durere în partea corespunzătoare a spatelui.

spate

Backstroke este cel mai liniștit dintre toate stilurile. În acest caz, mușchii sunt încărcați uniform, coloana vertebrală nu se îndoaie prea mult. Dimpotrivă, când se află pe apă, spatele este poziționat drept, sarcina pe vertebre este aproape absentă. Acest lucru contribuie la relaxarea coloanei vertebrale. Când înotați pe spate, mușchii brațelor, umerilor, feselor și coapsei.

Acest stil vă permite să dezvoltați o viteză bună fără oboseală excesivă a corpului.

Principalul pericol de inot pe spate este o ciocnire cu ceilalti inotatori. Prezentarea generală în această poziție este foarte limitată.

Atunci când hernia intervertebrală, mai ales la nivelul lombar, este important momentul încheierii înotului. Când încercați să vă întoarceți rapid la poziția verticală, poate apărea o încovoiere a coloanei vertebrale, ceea ce este foarte nedorit pentru această patologie. Prin urmare, pentru a finaliza înotul, trebuie să faceți corect - mai întâi, întoarceți-vă pe stomac și numai atunci cădeați în picioare.

Înotul pe spate este convenabil și o oportunitate de odihnă, dacă dintr-o dată încărcătura a fost prea mare. Situat pe apă este o modalitate foarte bună de a relaxa toate mușchii și de a întinde coloanei vertebrale. Din acest stil se pot începe activități de apă pentru persoanele cu patologie din spate.

bras

Dacă vă imaginați stilul bridei într-un mod schematic, se va asemăna cu tehnica de înot a broasca. Când lucrează mâinile și picioarele, un bărbat înoată pe stomac. Stilul brasier este o ocazie bună de a întări mușchii din partea toracică a spatelui. Cu toate acestea, regiunea lombară cu această înot nu funcționează mai puțin, așa că bustul este arătat pentru herniile acestei localizări.

Și totuși este o tehnică de înot calmă. Mișcarea cu stilul de alamă este destul de lentă, dar cu hernie intervertebrală, viteza nu este necesară. Stilul de brustură nu îi oboseste pe înotător și îi permite să-și dedice mai mult timp formării în apă. Este important să lucrați sincron cu brațele și picioarele, pentru a vă menține spatele drept, fără a supraîncărca coloana vertebrală.

crawl

Style crawl - rapid și energic. Necesită un efort. Nu ar trebui să înceapă cu mușchii slabi și lipsa generală de pregătire. Crawl înot este dificil și cu probleme cu sistemul respirator. Cu herniile intervertebrale mari, munca intensă a mușchilor și mișcările coloanei vertebrale pot agrava sindromul durerii. De aceea, înotul în crawl în bolile spatelui ar trebui să fie foarte precauți.

Este mai bine să mergem la el ultima dată când corpul este suficient pregătit pentru înot.

Stil propriu

Unii oameni nu au nicio idee despre stilurile existente de înot. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să abandoneze piscina. Cineva știe cum să înoate pe o parte, să se întoarcă repede cu picioarele și pe cineva - să imite animale. Este important să faceți acest lucru în mod corect, mai ales cu proeminențe și hernie intervertebrală.

Este necesar să urmați reguli simple:

  1. Nu faceți mișcări bruște în apă, căutați o mișcare ușoară.
  2. Nu urmăriți viteza, concentrați-vă asupra calității.
  3. Nu supraîncărcați nici un grup de mușchi.
  4. Inotare activă alternativă, situată pe apă și relaxare completă.
  5. Dacă aveți dureri de spate, abandonați această metodă.

În plus față de înot, în piscină puteți face gimnastică pe apă.

Gimnastica pe apă

Exercițiile în apă au un efect de vindecare asupra coloanei vertebrale. Acestea determină întinderea și relaxarea, ameliorarea spasmei musculare. Gimnastica pe apă este reprezentată de următorul set de exerciții:

  1. Simplu întins pe apă, pe spate. Mâinile în afară. Trebuie să respirați calm și profund, musculatura corpului este relaxată.
  2. Lie pe frânghie pentru a separa piste. Mâinile se ridică deasupra capului. În acest exercițiu, coloana vertebrală toracică funcționează mai mult.
  3. Întins pe spate la margine. Tazom trebuie să se odihnească de partea laterală a piscinei, picioarele să urce. Mâinile divorțate în lateral. Toate părțile din spate și muschii din spate funcționează.
  4. Întins pe spate sau stomac într-o mască de-a lungul pistei, ținând mâinile și picioarele pentru separatoare. Este important să vă păstrați spatele drept, nu să îl îndoiți.

Exercițiile active în apă cu elemente de dans, ca și în acva aerobic, cu hernie intervertebrală, sunt nedorite.

Înotul în piscină și gimnastica cu apă este o metodă terapeutică excelentă pentru patologia coloanei vertebrale. Dar este important ca clasele să fie regulate și regulate, altfel efectul va fi scurt.

Înotarea cu hernie a coloanei vertebrale lombare

Înotarea cu hernie a coloanei vertebrale lombare va ajuta întinderea spatelui, întărirea mușchilor, restaurarea proceselor metabolice și circulația sângelui. În timpul cursurilor din piscină, riscul de rănire este foarte scăzut - apa preia o parte din încărcătură și nu vă permite să faceți mișcări bruște.

Beneficiile înotului

Înotarea terapeutică cu hernie a coloanei vertebrale, conform specialiștilor de reabilitare, înlătură încărcătura din partea inferioară a spatelui, pregătește fără probleme mișcările spatelui. Acesta din urmă este deosebit de important pentru a preveni reapariția bolii. Pe de o parte, mușchii primesc sarcina necesară pentru creștere, pe de altă parte, această încărcătură se răspândește în întregul corp și nu dă naștere herniilor deja deteriorate.

Cu hernie lombară, exercițiile din piscină ajută la rezolvarea lentă, dar sigură, a durerii care durează ca urmare a spasmului muscular.

Circulația sanguină în zona afectată este îmbunătățită, procesul inflamator dispare. Celulele cartilajului normalizează procesele lor metabolice și încep să se recupereze. Drogurile sunt mai puternice. Se efectuează o întindere netedă dar eficientă a coloanei vertebrale lombare. Se mărește distanța dintre vertebre, presiunea asupra discurilor intervertebrale lezate din regiunea lombară scade. Îmbunătățirea proceselor metabolice și a circulației sângelui în țesutul afectat al cartilajului.

Un alt efect important al practicării în apă este relaxarea. La urma urmei, pacienții cu hernie lombară a coloanei vertebrale prezintă adesea dureri în timpul mișcărilor, nu se pot bucura, în mod normal, de viață. Pentru a ridica fundalul emoțional și starea de spirit pentru a lupta împotriva bolii, înotul va ajuta.

Cum să înotați cu o hernie

Ca orice terapie de exerciții pentru hernia din regiunea lombară, înotul are o serie de limitări și recomandări:

  • Nu puteți înota, dacă exacerbează durerea. În această situație, chiar și astfel de mișcări netede pot deteriora discurile vertebrale și nervii, dăunează pacientului. Este posibil să se înceapă exerciții fizice, inclusiv înot, numai după o remisiune lungă, cu permisiunea unui neurolog și sub supravegherea unui instructor;
  • Este necesar să selectați corect volumul și tipul de încărcare. Înotul sportiv normal oferă o încărcătură excesivă pe coloana vertebrală Complexul de înot trebuie dezvoltat de către instructor împreună cu medicul curant. Este necesar să se ia în considerare cât de puternică este hernia, cât de rapid se dezvoltă, ce alte boli sunt observate în organism;
  • Coloana vertebrală din piscină este cea mai eficientă atunci când hernia este plină de stiluri de înot și înot pe spate. Este vorba de aceste stiluri care antrenează mușchii spatelui inferior, dar nu exercită presiune asupra discurilor intervertebrale;
  • Pacientul trebuie să-și asculte corpul, să abandoneze mișcările care cauzează disconfort. Dacă un atac dureros a început în timpul înotului, ar trebui să opriți sesiunea imediat;
  • Multe sanatorii au un sistem special care simulează un jacuzzi. Un astfel de masaj cu apă are un efect bun asupra mușchilor, relaxează și tonizează în același timp;
  • Masajul cu apă are un efect benefic asupra plămânilor, inimii, nervilor și mușchilor. Citiți comentariile despre piscina pe care o veți vizita și alegeți cele mai complete cu proceduri diferite.

Rețineți, de asemenea, următoarele puncte:

  • Este necesar să o faceți în mod regulat, cel puțin de două ori pe săptămână, de preferință de trei ori. O sesiune durează aproximativ o oră;
  • În timpul primelor ore va fi preferabil să fie caldă, în jur de treizeci de grade, apă. Dar, atunci trebuie să scădeți temperatura la 23. Pentru a reduce nivelul său lent, astfel încât să nu irită organismul herniei lombare deja epuizat;
  • Pentru a avea un efect benefic asupra circulației sanguine, trebuie să respirați corespunzător în timpul înotului. Inhalați adânc, expirați repede.

Stilul de înot

Una dintre premisele unei hernie a părții lombare sau sacre este osteochondroza. Acest proces patologic este observat la majoritatea pacienților predispuși la hernie lombară. Pe baza caracteristicilor osteocondrozei și a altor procese patologice, trebuie să alegeți stilul de înot:

  • În cazul în care curbura creasta din regiunea sternului este aplatizată, trebuie să plutiți în mod constant pe spate. În această poziție, își recapătă curbele fiziologice. Dacă cu o astfel de patologie să plutească pe stomac, condiția se poate agrava;
  • Dacă spatele este prea arcuit în spate, înotul pe spate este contraindicat. La urma urmei, se încarcă mușchii brațului umărului și, ca rezultat, spatele este chiar mai rotunjit. Prin urmare, înotăm numai pe piept;
  • Când se observă o imunitate slabă sau pacientul este în anii și mușchii săi sunt slabi, nu trebuie să permiteți mișcări cu o amplitudine mare, ca la un iepure.

Program de exerciții

Dacă astfel de patologii nu sunt observate, un complex comun de înot este atribuit unui pacient cu o hernie a coloanei vertebrale lombare:

  1. Luăm o placă pentru înot, confortabil ședinței în apă, repetăm ​​stilul unui delfin cu picioarele noastre, la o distanță de 100 m;
  2. Ne așezăm pe spate, în același timp mutăm mâinile la o distanță de 400 m;
  3. Fără a schimba poziția, începem să ne mișcăm mâinile pe rând la o distanță de 250 m;
  4. Înotați o distanță de crawl de 150 m;
  5. Înainte de a termina ședința, mergeți la un bust calm și înotați 100 m.

Puteți efectua următoarele mișcări de terapie de exerciții:

  1. Îndemnăm corpul alternativ pe laturi;
  2. Răsuciți ușor corpul;
  3. La rândul său, trageți picioarele în stomac, îndoind-le la articulația genunchiului.

În apă nu puteți înota numai, ci și să faceți exerciții în piscină. Acest lucru este convenabil, deoarece în piscina cu hernie lombară este dificil să se rănească partea din spate - apa deține o parte din încărcătură, mișcările bruște sunt excluse.

Gimnastica si inot terapeutic cu hernie spinarii

Există multe metode de tratament care sunt utilizate pentru hernia coloanei vertebrale: piscină, fizioterapie, terapie medicamentoasă și altele. Înotul este foarte util în această boală, ajută la întărirea sistemului muscular, ceea ce ajută la reducerea încărcăturii pe spate. Rezultatele pozitive sunt, de asemenea, remarcate de pacienții supraponderali - aerobicul în apă și înotul reduc greutatea corporală. Exercițiile pentru spate în piscină sunt similare cu cele normale, dar în apă unele dintre ele sunt mai ușor de făcut. O sesiune durează de obicei 1 oră: 30 de minute. alocat pentru exerciții fizice, 30 min. - în înot.

În apă, sarcina pe coloana vertebrală este redusă de mai multe ori, iar distanța dintre discuri crește natural. Înotul și exercițiile în piscină sunt prescrise doar în perioada de remisiune și după tratamentul chirurgical al herniei - după 6-7 săptămâni. Programul este selectat individual pentru toți pacienții, acest lucru fiind important în special pentru cei care au suferit intervenții chirurgicale. Clasele se desfășoară sub supravegherea unui instructor calificat. Nu este de dorit să se facă exerciții în rezervoare deschise, deoarece poate duce la hipotermie a corpului. În bazinele specializate se observă o temperatură optimă.

Cum inotul afecteaza tratamentul herniei intervertebrale?

După cum sa menționat mai sus, principalul efect pozitiv al procedurilor de apă pentru hernie este de a reduce sarcina pe coloana vertebrală. Aceasta, la rândul său, duce la o reducere a durerii cauzată de spasmul compensator al mușchilor spinării. Înotarea ajută la restabilirea alimentării normale a sângelui în zona afectată și la îmbunătățirea proceselor metabolice din țesuturile din jur. De asemenea, prin hernia intervertebrală, înotul întărește corzile musculare ale spatelui, iar sarcinile zilnice statice și dinamice pe coloana vertebrală vor fi distribuite uniform în toate departamentele. Aceasta va elibera partea afectată a coloanei vertebrale și a mușchilor din jur de tensiune excesivă.

Nu este un secret că tratamentele cu apă sunt benefice pentru sistemul nervos. Apa are un efect relaxant asupra oamenilor, motiv pentru care înotul terapeutic poate îmbunătăți și starea psiho-emoțională a pacienților. Acest lucru este foarte important deoarece mulți pacienți suferă dureros de o perioadă de tratament cu hernie intervertebrală și de reabilitare după aceasta. Oamenii se tem că boala nu le va permite să se întoarcă la viața obișnuită.

De unde să încep?

În primul rând, trebuie să consultați medicul, el va alege pentru dvs. un set de exerciții. Nu uitați că tipurile obișnuite de înot sunt contraindicate pentru persoanele cu hernie, deoarece cu ele o persoană suferă multă stres, care este periculos în această boală. Complexul de exerciții în apă este dezvoltat de specialiști calificați - antrenori sau instructori. De obicei, pacienții sunt recomandați să înoate pe spate sau să se târască și să facă exerciții de întindere pentru coloana vertebrală. Formatorul controlează clasele, le spune cum să înoate în mod corespunzător și ce încărcări trebuie evitate. Formarea trebuie să fie regulată, cu o durată de aproximativ o oră, cu o frecvență de 2-3 ori pe săptămână. Temperatura optimă a apei din piscină este de 28 de grade.

Este necesar să se înceapă ocupații de sarcini mici, care nu au fost resimțite de oboseală.

În prima sesiune, puteți înota destul de puțin și, cu fiecare creștere, sarcina și durata acțiunilor active. De regulă, exercițiile sunt proiectate astfel încât sarcina principală să cadă pe picioare, în timp ce spatele și brațele sunt relaxate. În timpul exercițiilor, este important să respirați corect. Respirația trebuie să fie profundă, respirația trebuie să fie rapidă. O respirație corectă mărește amplitudinea mișcărilor spinării.

Hidro și coloana vertebrală sub apă

Înotarea cu hernie a coloanei vertebrale oferă un rezultat și mai mare în combinație cu hidromasaj. Este un masaj vibrator absorbit de apă. Efectele principale ale masajului:

  • Relaxare musculară scheletică - ameliorarea tensiunii și a presiunii asupra coloanei vertebrale
  • Extinderea pereților vaselor - îmbunătățirea circulației sângelui și a alimentării cu nutrienți a țesuturilor
  • Creșterea vitezei de curgere a sângelui - crește fluxul de oxigen în țesuturi
  • Stimularea contracției venelor și a venulelor, îmbunătățirea funcționării supapelor venelor - creșterea circulației sângelui în vene.

Puteți afla cum să înotați în mod corespunzător cu o hernie vertebrală vizionând acest videoclip:

Hidromasajul nu poate inversa dezvoltarea herniei, dar va reduce semnificativ încărcătura pe discurile intervertebrale, ceea ce va împiedica deformarea și distrugerea progresivă. Ca rezultat, durerea scade sau dispare cu totul, umflarea și inflamația sunt ușurate, procesele de regenerare tisulară sunt activate.

Există mai multe modalități de a extinde coloana vertebrală: verticală în apă, uscată, orizontală, dozată, sub apă. Tractarea verticală a scufundării se face într-o piscină sau într-un rezervor special, umplut cu apă. În realizarea acestei metode de extindere, există anumite dificultăți tehnice: este faptul că, după procedură, pacientul trebuie să tindă acei mușchi, care ar trebui să fie într-o stare relaxată. Când coloana vertebrală este întinsă în regiunea lombară, pacientul este plasat pe un scut și este înmuiat în apă la un unghi de 45 de grade. Această metodă este cea mai optimă, dă rezultate bune.

Cât de util este înotul cu coloana vertebrală lombosacrală

Înotarea cu hernie a coloanei vertebrale lombosacrale vă permite să încărcați toate cele mai importante sisteme ale corpului, cum ar fi mușchii, oasele etc. Are un efect calmant asupra corpului pacientului, stimulează procesele de recuperare în organism. Există o întărire a structurilor musculare ale spatelui, taliei, membrelor.

Ce dă înot?

Deoarece restaurarea mobilității după ce principala cale de tratament devine cel mai important lucru pentru o persoană bolnavă, înotul cu o hernie a coloanei vertebrale lombare o face posibilă. Procedurile de apă servesc ca un relaxer pentru întregul corp, prin urmare sunt utilizate pe scară largă în timpul perioadei de reabilitare. Dar, în același timp, este necesar să se țină seama de unele contraindicații la utilizarea înotului, altfel este posibilă reînnoirea durerii severe și alte simptome de osteocondroză a spatelui inferior. Persoanele care participă în mod regulat la cursuri se pot vindeca aproape complet. De obicei, procedurile de apă din bazin durează până la șase luni, deși timpul exact al recuperării pacientului depinde de severitatea leziunii la nivelul spatelui inferior, succesul tratamentului medicamentos sau fizioterapiei. Dacă piscina nu are o unitate de hidromasaj, tratamentele pentru masaj se pot face separat.

Asistență pentru asistență

Când folosiți orice fel de activitate fizică, inclusiv înot, există unele limitări care nu pot fi eludate:

  1. Dacă un pacient are o hernie pe spatele inferior este în stadiul de exacerbare, atunci orice proceduri de apă sunt interzise. Într-o astfel de perioadă, orice mișcare activă poate provoca o deplasare neașteptată a discului pe coloana vertebrală, care poate provoca ciupirea nervilor pe maduva spinării. Prin urmare, înotul se poate face numai în timpul remisiunii prelungite.
  2. Pentru fiecare pacient este necesar să selectați exerciții de apă în funcție de starea coloanei vertebrale. De exemplu, atunci când proeminența este contraindicată pentru încărcarea completă a sistemului osos al pacientului. Prin urmare, pentru a dezvolta un complex de proceduri de apă, un instructor și un medic sunt necesare. În mod consecvent, în funcție de starea pacientului, ar trebui să ridice la pacient, un astfel de set de exerciții care să încarce grupurile musculare necesare, dar nu vor crește sarcina pe spatele inferior.
  3. Cel mai adesea, atunci când se prescrie înotul, pacienților li se atribuie stilul de accesare cu crawlere sau de înot pe spate, deoarece tocmai în astfel de poziții, o persoană are o sarcină minimă pe spatele inferior.
  4. La primele clase trebuie să existe instrucțiuni calificate.
  5. După fiecare sesiune, pacientul trebuie să vorbească cu instructorul, să-i spună ce mișcări îi provoacă reacții dureroase sau suprasolicitarea structurilor musculare. Este necesar ca acestea să fie înlocuite în timp cu un pacient mai confortabil sau să indice executarea greșită a mișcării.
  6. Multe piscine au un sistem cu jacuzzi. Cu ajutorul lor, pacientul este hidromasaj. El relaxează bine mușchii și ameliorează spasmele. Când se întâmplă acest lucru, apare stimularea întregului sistem circulator, a sistemului muscular și a respirației. Acest lucru contribuie la recuperarea rapidă.
  7. Înotul trebuie practicat de cel puțin 2 ori pe săptămână. Durata sesiunii poate fi de aproximativ 60 de minute. Apa trebuie incalzita la 30 ° C in primele clase. Treptat este redus la 23 ° C. Tranziția ar trebui să fie netedă, astfel încât oamenii să nu se răcească.
  8. La prima lecție, pacientul trebuie să fie instruit să respire corect în apă.

Exercițiile trebuie să fie astfel încât pacienții să le poată efectua fără probleme.

Tipuri de formare

Cel mai adesea, medicii și instructorii trebuie să ia în considerare schimbările patologice în tratamentul înotului provocat de o hernie la nivelul spatelui inferior sau a radiculitei.

Dacă o persoană a dezvoltat hipercitrofie pe lângă cele de mai sus, este interzis să înoate pe spate, deoarece o astfel de poziție duce la o creștere a simptomelor bolii. Acești pacienți sunt recomandați să înoate numai pe piept.

Dacă un pacient are o imunitate slabă, atunci nu poate folosi mișcări puternice cu mâinile. Pentru un astfel de stil contingent recomandat de krol. Această restricție se aplică pacienților cu mușchi slabi și pacienții vârstnici.

Clasele încep cu o înotă la o distanță de 100 m cu elemente de recuzită. Pacientul trebuie să repete mișcarea picioarelor, pe care o persoană obișnuită o produce în timp ce înotă un crawl sau delfin.

Apoi, puteți trece la o altă vizualizare, de exemplu, mișcându-vă pe spate cu aruncarea ambelor mâini. Distanța în acest caz este de aproximativ 400 m. Dacă mâinile sunt folosite alternativ, distanța pe care pacientul trebuie să o înoate este redusă la 250 m.

Căruciorul înoată la 150 m, pacientul trebuie să depășească bastonul de 180 m.

În același timp, pacienții trebuie să efectueze o serie de exerciții fizice în apa de la piscină. Acestea sunt necesare pentru întărirea generală a sistemului muscular. De obicei, următoarele gesturi sunt incluse într-un astfel de complex pentru pacienți:

  1. O persoană este oferită să încline corpul în direcții diferite, în picioare în genunchi în apă sau până la talie.
  2. Întoarcerea corpului în direcții diferite la un unghi mic. În același timp, nu trebuie să faceți mișcări cu mâinile.
  3. Puteți atrage picioarele la talie și puteți face alte exerciții similare sub supravegherea unui instructor.

Înotarea în piscină, în plus față de întărirea corpului pacientului, vă permite să activați procesele metabolice, ameliorați spasmele musculare, ceea ce slăbește foarte mult sindromul durerii. Aceasta contribuie la creșterea circulației sanguine în zona afectată. Majoritatea persoanelor care sunt obligate să înoate în piscină din cauza bolii, în timp, sunt atât de obișnuiți să înoate că încep să se recupereze singuri după recuperare.

Pacienții încep să se simtă o îmbunătățire semnificativă după 30 de zile de exerciții fizice regulate.

Îmbunătățește durerea, spasmele musculare dispar complet. Dacă pacienții sunt angajați în piscină timp de o jumătate de an, atunci 78% dintre ei se recuperează aproape complet.

Cum să înoateți cu hernie lombară intervertebrală?

Înotarea cu hernie a coloanei vertebrale lombosacrale este inclusă în terapia fizică complexă. Se recomandă efectuarea acesteia în timpul remisiunii, deoarece mișcările active în timpul exacerbării bolii pot provoca o deteriorare rapidă a stării pacientului.

Proprietăți utile ale clasei în apă

Înotarea medicală cu hernie a coloanei vertebrale este utilizată în mod activ nu numai pentru prevenire, ci și pentru tratamentul bolii. Imersia în apă are un efect pozitiv asupra tuturor organelor și sistemelor corpului, înlăturarea încărcăturii de la nivelul coloanei vertebrale, îmbunătățirea proceselor metabolice, activarea circulației sângelui, calmarea sistemului nervos și prezentarea altor proprietăți de vindecare.

Înotarea regulată cu hernia intervertebrală va permite realizarea următoarelor efecte:

  • ameliorarea durerii;
  • consolidarea sistemului muscular;
  • reducerea sarcinii din coloana vertebrală;
  • restabilirea gamei de mișcări în coloana vertebrală afectată;
  • relaxarea musculară spasmodică.

Atunci când înotați în piscină, circulația sângelui este activată, rezultând procesele metabolice care sunt stimulate, nutriția fiecărei celule din corpul uman se îmbunătățește. Creșterea aportului de sânge în zona nidusului, crescând astfel eficiența utilizării medicamentelor. La urma urmei, medicamentele vaselor de sânge intră în zona inflamației.

Spre deosebire de clasele standard de terapie fizică, înotul în apă minimizează riscul de a face mișcări bruște care pot provoca dislocări spinale. În mediul hidraulic este ușor să vă relaxați mușchii și să eliberați vertebrele problematice. În același timp, toți mușchii implicați în trenul de înot, forța lor, tonul și rezistența cresc. Corset muscular consolidat, care asigură suport pentru coloana vertebrală.

În plus, pacienții care participă în mod regulat la piscină notează o îmbunătățire a bunăstării generale:

  • somnul se normalizeaza;
  • puterea este restabilită;
  • vivacitatea se întoarce.

În apă, se pot relaxa complet și pot să se odihnească bine.

Reguli de bază pentru înot

Principala limitare a înotului pentru pacienții cu hernie de coloană lombosacrală este că este strict interzisă practica în timpul exacerbării bolii.

Puteți să înotați cu o hernie a coloanei vertebrale lombosacrale numai după îndepărtarea manifestărilor acute ale bolii. Este foarte important să se obțină consimțământul medicului curant, deoarece o vizită neautorizată în piscină poate provoca o deteriorare accentuată a stării pacientului.

În plus, primele ore ar trebui să aibă loc numai sub supravegherea unui instructor sau a unui specialist în fizioterapie. Acest lucru este necesar pentru:

  • să dezvolte corect un set de exerciții în apă;
  • determina stilul de înot;
  • sarcina maximă admisă;
  • durata clasei;
  • puteți înota singuri;
  • ar trebui să folosească extra.

Elaborarea recomandărilor se efectuează pe baza stării de sănătate a pacientului, a dimensiunii proeminenței, a gradului de deteriorare a terminațiilor nervoase, a prezenței complicațiilor și a multor altor factori.

Instructorul va învăța pacientul să înoate în mod corespunzător, pentru a nu răni accidental coloana vertebrală și, în același timp, pentru a asigura descărcarea acesteia. Dacă o persoană simte durere sau alt disconfort în timpul scufundării în apă, activitatea este oprită. Dacă este necesar, instructorul vă va spune cum să evitați stresul excesiv care cauzează spasmul muscular și să evidențiați greșelile pacientului în timpul înotului. Ca o opțiune, ocuparea ulterioară va avea loc pe o placă specială sau pe alt dispozitiv gonflabil.

Atunci când hernia intervertebrală a coloanei vertebrale lombosacrale se angajează în înot, de preferință în piscină, și nu în apă deschisă. În primul rând, acest lucru se datorează faptului că asistența instructorilor este posibilă numai într-o instituție specializată. În plus, multe piscine sunt dotate cu un sistem hidraulic special, prin care sunt lansate turbinele. Acest tip de masaj are un efect pozitiv asupra stării mușchilor, se relaxează, tonifică și întărește.

Atunci când hernia intervertebrală este recomandată înotând în stilul "crawl" sau pe spate. Aceasta va relaxa regiunea lombară. Pentru a obține un rezultat pozitiv, trebuie să o faceți în mod regulat, cel puțin de 2-3 ori pe săptămână. Durata unui "înot" este de la 45 de minute la 1 oră.

Apa din piscină ar trebui să fie o temperatură confortabilă. La antrenamentul inițial cea mai bună opțiune este de aproximativ 30ºС. Acest lucru va permite pacientului să se relaxeze pe deplin și să scadă tensiunea. Cu toate acestea, în timp, este de dorit să se reducă temperatura apei la 23 ° C. Acest lucru ar trebui făcut nu doar o singură dată, dar treptat, astfel încât organismul are timp să se obișnuiască cu acesta și să nu experimenteze stresul unei schimbări puternice a indicatorilor.

Un avantaj suplimentar al reducerii temperaturii apei este întărirea și întărirea corpului. Imunitatea creste si rezistenta la actiunea agentilor patogeni creste.

Admițând recomandările unui specialist, cu ajutorul înotului, se poate obține o remisiune stabilă și se poate preveni o creștere suplimentară a dimensiunii herniului intervertebral.

Cum să înotați în piscină cu hernie spinării

Cauza principală a herniei spinoase este o încărcătură inegală. În perioada de exacerbare, aceștia sunt tratați cu medicamente, dar în timpul remisiunii puteți utiliza ajutoare. Când durerile de spate dau rezultate bune înot. Studiile recente îl includ ca metodă preventivă și terapeutică obligatorie.

Piscină cu hernie a coloanei vertebrale lombare

Este o piscină utilă pentru hernia spinării? Înotarea în piscină întărește mușchii din spate, care preiau cea mai mare parte a sarcinii, eliberând astfel discul intervertebral deteriorat.

Clasele regulate în piscină, cu hernie de coloană vertebrală, permit:

  • reduce durerea;
  • normalizarea proceselor metabolice;
  • întindeți coloana vertebrală;
  • restabilirea fluxului sanguin natural;
  • întărirea mușchilor;
  • reduce tensiunea în coloana vertebrală.

Corpul din apă pierde greutate, creează "greutate" și ameliorează stresul.

În ciuda utilității bazinului, există contraindicații:

  • perioadă de agravare
  • fără un instructor
  • sări de la bolul
  • să fie în apă cu o temperatură mai mare de 30 de grade.

Următoarele recomandări trebuie respectate:

  • Angajați în remisie.
  • Efectuați numai complexe selectate individual.
  • Asigurați-vă că efectuați puțină încălzire înainte de imersiune.
  • Faceți 3 ori pe săptămână timp de 45 de minute.
  • Controlați respirația pentru o ventilație adecvată: respirați profund și expirați rapid.
  • Sarcina ar trebui să crească treptat.
  • Alegeți un stil de înot individual.
  • Durata cursului este de 6-8 luni, iar apoi este suficient să studiezi de 5-6 ori pe lună.

Antrenamentul uscat trebuie să includă:

  • coturi laterale;
  • Scufundările sunt pline și incomplete;
  • colțuri cu o amplitudine mică;
  • rotația articulațiilor articulației;
  • picioare picioare swing, mâini.

Această gimnastică stimulează circulația sângelui, revigorează și pregătește mușchii pentru încărcarea ulterioară.

Înotul este mai bine să se alterneze cu exerciții

Cu hernie, puteți înota în trei stiluri:

1 Pe spate. Forma cea mai blândă care poate fi utilizată cu orice activitate fizică a pacientului la începutul activităților de apă. În timpul înotului, mușchii sunt aproape relaxați, nu există sarcină, coloana vertebrală este întinsă, pozițiile sale nenaturale sunt excluse. Înotul pe spate vă oferă posibilitatea de a vă relaxa după o zi de exercițiu.

2 Bras. Calm înot, care este recomandat pentru hernie lombară și pectorală. Un om înoată în stomac, activând picioarele cu mâinile ca o broască. Este necesar să se monitorizeze lucrul sincron cu brațele și picioarele, precum și să se mențină postura.

3 Krol. Potrivit persoanelor fizice puternice fără probleme cu sistemul respirator.

Crawl tehnica de înot

Unii oameni nu aderă la un anumit stil. Principala condiție pentru aceasta este de a face totul bine:

  • eliminarea mișcărilor bruște;
  • calitatea ar trebui să aibă prioritate, nu viteză;
  • trebuie să lucreze diferite grupuri musculare;
  • inotul alternativ cu relaxare si culcat pe apa;
  • Dacă apare durere, opriți exercițiul.

Cu orice stil de înot ar trebui să-l oprească în mod corespunzător. Cu o schimbare bruscă a poziției, coloana vertebrală este supusă unei îndoieli nenaturale. La sfârșitul înotului ar trebui să se rostogolească pe stomac și apoi să se prindă în picioare.

Succesiune de înot recomandată:

  1. Cu o placă de înot, înotați un stil de delfin 100 m.
  2. Lie pe spate și, mergând prin ambele mâini în același timp, înoată 400 m.
  3. În aceeași poziție, înotați 250 m, dar faceți o luptă alternativă de mână.
  4. Krol 150 m.
  5. Bustul cald de 100 m.

Exerciții în piscina pentru hernia spinării

Pentru persoanele cu dureri severe și hernie mai mare de 10 mm, a fost dezvoltat un complex special. Ar trebui efectuată de 4 ori pe săptămână timp de o lună. Exerciții de bază:

  • Plimbarea cu înălțime ridicată a genunchilor, mâinile imită mersul pe schiuri. Apa trebuie să fie deasupra pieptului. Durata - 5 minute.
  • Stând în apă, rotiți corpul de 10 ori în fiecare direcție. Apă la nivelul pieptului.
  • Înclinați corpul superior în lateral de 6 ori. Apa trebuie să fie la nivelul curelei.
  • Faceți squats, ținând brațul. În acest caz, presiunea pe fiecare picior trebuie alternată. 10 ghemuite pentru fiecare picior, și apoi la fel pentru două.
  • Apăsați picioarele în stomac, ținând suportul. Executați de 12 ori.

După o lună de cursuri, puteți complica complexul - introduceți înot, creșteți numărul de abordări și durata.

Clasele cu dispozitive speciale pot înlocui clasele în sală.

Dacă nu există dispozitive speciale și balustrade pentru gimnastica cu apă în piscină, puteți efectua exerciții simple folosind separatoare de cale:

1 Stați pe spate pe apă. Mâinile se dizolvă, iau respirații profunde și liniștite. Toți muschii trebuie să fie relaxați.

2 Luați-vă pe frânghie, ridicați brațele în sus și coborâți-l înapoi în apă. Încărcarea maximă ajunge în regiunea toracică.

3 Lângă partea laterală se află pe spate. Picioarele se pun pe el, odihnindu-se în apă cu un bazin. Ridicați-vă brațele în lateral.

4 Întindeți-vă pe traseu pe spate sau pe stomac (într-o mască), fixând poziția cu mâinile și picioarele pe separatoare. Trebuie să vă depuneți eforturi pentru a menține o postură netedă, excluzând deformările.

Aerobic cu hernie în piscină

Aerobic de apă - dansuri se mișcă în apă. Inițial, tehnica a fost creată de medici din URSS pentru atleți, dar mai târziu ortopedii au început să o folosească pentru reabilitarea pacienților lor. Exercitiul imbunatateste circulatia sangelui si imbunatateste metabolismul. Îmbunătățirea tensiunii crește distanța intervertebrală, eliminând simptomele herniei. În plus, sistemul vascular și respirator stabilizat. Cursurile de aerobic sunt permise la orice vârstă.

Aerobicul la apă este modalitatea ideală de tonifiere a mușchilor într-o hernie vertebrală

Complexul exact este selectat individual și este controlat de antrenor. Durata standard a claselor este de 60 de minute, frecvența fiind de 3 ori pe săptămână.

Complexul lightweight prescris în prezența problemelor cu hipertensiune arterială și a persoanelor peste 60 de ani. Clasele cu echipament special vă permit să compensați pe deplin exercițiile de forță din hol. Aerobicul cu apă elimină complet rănile.

Ar trebui să înceapă cu un mic mușchi de încălzire. În același timp, acordați atenție tehnicilor de respirație - respirațiile trebuie să fie rapide și moderate. Aceasta va permite formarea musculaturii intervertebrale și intercostale.

Printre contraindicatiile emite:

  • boli cardiovasculare;
  • boli infecțioase;
  • probleme cu pielea.

Piscină după îndepărtarea herniilor spinale

Înotul vă permite să aduceți înapoi mușchii în ton. Încărcarea în apă este minimă. Cu toate acestea, clasele după intervenția chirurgicală sunt prescrise într-o lună, când potențialul de reabilitare crește, iar cicatricea este complet formată. Toate acestea minimizează riscul de infecție. Cu toate acestea, merită luate în considerare un număr de caracteristici:

  • vindecarea completa a ranii postoperatorii;
  • înainte de începerea cursului trebuie să treci terapia de exerciții;
  • necesită prezența constantă a unui instructor;
  • Exercițiile trebuie alternate cu înotul.

Activitățile complete din piscină sunt permise numai după 6 luni de la data operațiunii.

Clasele în apă au un efect pozitiv asupra bunăstării pacientului cu hernie a coloanei vertebrale. Datorită pierderii în greutate, coloana vertebrală are un minim de stres, iar mușchii sunt întăriți. Exercițiile trebuie selectate individual, ținând cont de caracteristicile organismului.

Înotarea cu hernie spinării: stiluri permise, reguli pentru încărcarea dozelor

Înotarea cu hernie a coloanei vertebrale este cel mai eficient și mai sigur mod de a trata hernia intervertebrală. În apă, sarcina pe coloană vertebrală slăbește, iar rezistența mediului acvatic face imposibilă deplasarea bruscă și rănirea segmentelor deteriorate ale coloanei vertebrale.

Recomandări generale pentru instruirea în piscină

Angajați-vă într-un bazin cu un diagnostic de hernie intervertebral, este necesar să respectați următoarele reguli:

  1. Atunci când cumpărați un abonament (alegeți o piscină), rețineți că temperatura apei nu a fost mai mică de 24 ° C și nu au existat curenți în bazinul bazinului.
  2. Clasele ar trebui să fie de 2, de preferat de 3 ori pe săptămână.
  3. Durata optimă a clasei este de 45 de minute.
  4. Dacă suferiți de durere sau disconfort în zona herniilor, opriți imediat înotul și ieșiți din apă.
  5. Pentru orice tip de hernie, săriturile în apă sunt strict interzise. Pentru a intra și a ieși (!) Din baia de la piscină este posibilă doar de-a lungul balustradelor scărilor.
  6. Înainte de a face un duș, nu abur corpul prea mult, și la sfârșitul clătiți cu apă rece (20-24 ° C). Lăsând un duș, împachetați un prosop uscat (!) Peste umeri sau talie și scoateți-l numai înainte de a intra în apă.
  7. Asigurați-vă că purtați ochelari speciali. Ei vor ajuta să nu-și închidă ochii, ceea ce înseamnă că nu le vor permite să se ciocnească cu un alt înotător pe pista sau cu marginea piscinei, care este foarte traumatică, chiar și fără hernie în coloana vertebrală.
  8. Luând o duș finală, nu uitați să o finalizați cu proceduri contrastante.
  9. După curs, nu vă excesați părul și nu vă supraîncălziți capul sub uscător de păr, dar acordați o atenție specială canalelor urechilor pentru a fi complet uscate.

Contraindicații

În ciuda tuturor avantajelor, inotul terapeutic cu hernie intervertebrală nu este disponibil în următoarele cazuri:

  • exacerbarea patologiei a apărut, iar sindromul de durere a revenit - trebuie să aștepți restabilirea remisiunii stabile fără durere;
  • există defecte congenitale severe ale inimii;
  • există patologii în care există posibilitatea apariției crizelor convulsive sau epileptice;
  • există afecțiuni ale pielii, inclusiv erupții alergice plângând.

Atenție! Dacă înoțiți prost, amintiți-vă că, cumpărați un abonament general pentru a efectua un set de exerciții în apă cu hernie intervertebrală, veți interveni (sau veți fi deranjați) de oamenii care vă înconjoară de-a lungul căii. Este mai bine să căutați imediat o piscină, unde există o oportunitate de a intra într-un grup specializat de aqua aerobic, care cursuri sunt ținute de un instructor de terapie pentru exerciții fizice.

Cum să înotați cu hernie spinării

Orice medic va recomanda cu siguranță unui pacient cu hernie intervertebrală să viziteze piscina, dar nu orice specialist - ortoped sau neuropatolog, va putea face recomandări practice cu privire la conținutul lecțiilor de înot.

Tratam inotul herniei intervertebrale cervicale

Un instructor competent și atent al terapiei de exerciții va acorda cu siguranță atenție faptului că instrucțiunile pentru tratamentul herniei situate în regiunea cervicală oferă doar două tipuri de înot:

  1. Stilul de înot Krol, dar numai cu o mască și un snorkel, când capul este în permanență sub apă și fața în jos.
  2. Pătrunderea în poziție: brațele întinse înainte, întreaga coloană se întinde pe o linie. În această poziție, picioarele pot funcționa în stilul crawl sau baston.

Nu publicăm videoclipul în acest articol, acordă atenție fotografiei.

Dozarea ar trebui să fie din cauza bunăstării. În timpul respirației respirați, luați o poziție care nu interferează cu ceilalți înotători pe pista. În acest moment este recomandabil să se facă torsiuni, îndoiri, în diferite proeminențe și mișcări circulare în gât, în timp ce într-o poziție în care linia de apă ajunge abia la buze.

Este important! Pe internet puteți găsi recomandări care, cu hernie intervertebrală, puteți înota Fluture. Înotul "delfin" este categoric contraindicat pentru orice hernie spinală, în plus, nu se recomandă efectuarea de mișcări ondulate simultan cu picioarele și trunchiul fără brațul oscilant.

Nu este recomandat să înotați cu brass în timpul herniilor și proeminențelor în joncțiunea cervicală și cervicotoracică, precum și cu leziuni ale discurilor intervertebrale în partea inferioară a spatelui. Prețul pentru utilizarea independentă a acestui stil de înot este același pentru toți - în loc să beneficieze, exacerbarea durerii și "răsturnarea" tratamentului cu câțiva pași înapoi.

Înot pentru hernie în partea inferioară a spatelui și pieptului

Și cum ar trebui să înoți cu hernie de coloană vertebrală în cervicotoracic, toracic, lombar și lombosacral (vezi Ce cauzează hernia intervertebrală a tratamentului lombosacral și a simptomelor)? Oferim un complex ciclic de sarcini succesive de înot care este potrivit pentru aceste tipuri de proeminențe și herniile.

Înotarea în prezența unei hernie a coloanei lombosacrale

Hernia pe spate este, de regulă, fiecare a doua persoană. Toate din cauza încărcăturii inegale pe coloana vertebrală. În stadiile acute, când se resimte o durere severă, medicamentul nu se poate face. Dar când începe etapa de remisiune, este posibil să se procedeze cu metode auxiliare de tratament și prevenire a herniilor. Aceasta poate include și înotul. Nu e de mirare că mulți oameni își amintesc despre acest sport minunat atunci când începe problemele din spate.

Apa și corpul uman

Tratamentele cu apă au un efect minunat asupra întregului corp uman. După o serie de studii, medicii au ajuns la concluzia că pentru herniile din partea lombară a corpului, înotul este pur și simplu necesar.

Cu exerciții regulate:

  • durere redusă,
  • toate procesele metabolice sunt restaurate,
  • intareste sistemul muscular,
  • aportul de sânge la coloana sacrală este restabilită,
  • întinde coloanei vertebrale
  • congestia spinării scade,
  • normalizate procesele metabolice ale corpului,
  • intareste sistemul nervos.

Corpul scufundat pierde greutate. "Greutatea" corpului uman în apă vă permite să îndepărtați încărcătura din coloană vertebrală, să îndreptați discurile intervertebrale și, astfel, să eliminați durerea.

Piscina dotată cu o hidromasaj este de două ori utilă. Organismul în timpul procedurii este complet relaxat. Procesul de recuperare al sistemelor musculare, nervoase, cardiovasculare este mult mai rapid. Sursa de sânge se îmbunătățește, fluxul sanguin în venă, spasmele musculare sunt îndepărtate, substanțele nutritive sunt activate. Hidromasajul reduce semnificativ încărcătura pe coloană vertebrală. Nici unul dintre tipurile de extensie a coloanei vertebrale nu va da un astfel de rezultat eficient pentru eliminarea durerii. Sistemul de hidromasaj are un efect de relaxare minunat asupra întregului corp.

Cauza herniei pe coloana vertebrală

La om, în cea mai mare parte a zilei, coloana vertebrală este în poziție verticală. Distribuția incorectă a greutății. Munca "Sitting" cauzeaza dureri de spate. Coloana vertebrală este supusă greutății cea mai mare parte a timpului.

În timp, începem să simțim:

  1. Severitate, durere în centrul gâtului.
  2. Dureri de cap.
  3. Slăbiciune și durere dureroasă în mâini.
  4. "Miza" în piept.
  5. Tragerea durerilor în regiunea lombară.

O boală, cum ar fi osteocondroza apare. Mai întâi apar proeminențe și apoi o hernie.

Caracteristicile înotului cu hernie în partea inferioară a spatelui

Absolut nu:

  1. Luați tratamente de apă în stadiul acut.
  2. Începeți un exercițiu fără un instructor.
  3. Se arunca în apă, a cărei temperatură este sub 30 de grade.
  4. Sari de la boluri.

recomandat:

  1. Inițierea lecțiilor numai într-o perioadă de remisiune completă.
  2. Obțineți un set individual de exerciții dezvoltate de un specialist.
  3. Înainte de antrenament, faceți o încălzire (corpul se îndoaie, se întoarce, se scufundă, se mișcă brațele și picioarele).
  4. Să desfășoare activități de apă de cel puțin trei ori pe săptămână. Durata clasei este de patruzeci și cinci de minute.
  5. Reduceți cu ușurință temperatura apei de la treizeci de grade la douăzeci și trei.
  6. Aveți grijă să respirați corespunzător. Inhalați adânc și expirați repede. Asigurați ventilația.
  7. Nu suprasolicitați corpul. Creșteți treptat sarcina.
  8. Alegeți un stil de înot individual.
  9. Cursul cursurilor pentru a petrece cel puțin șase luni. Apoi mergeți la piscină cinci, de șase ori pe lună.

Inot recomandat

Pentru herniile din partea inferioară a spatelui, se recomandă următoarele stiluri:

Dacă există probleme la nivelul coloanei vertebrale lombare, stilul fluturelor nu este recomandat. Este potrivit pentru persoanele sănătoase cu un corp puternic. Acest stil utilizează mișcări ascuțite. Ele pot provoca și crește durerea.

  • Kroll. Potrivit pentru înot. Corsetul muscular ar trebui consolidat suficient. Sistemul respirator uman nu ar trebui să aibă probleme.
  • Pe spate. Sprijinirea înotului. Corpul este calm, încărcătura este aproape absentă, mușchii se relaxează, se întinde coloanei vertebrale. Se recomandă începerea activităților de agrement cu spatele.
  • Brass. Acest stil este prezentat în herniile din regiunea lombară și toracică. Vedere destul de calmă a înotului.

Complexul de exerciții terapeutice în piscină

  1. Ridicându-vă genunchii în sus, mergem în apă. Nivelul apei ar trebui să ajungă la piept. Facem mișcări cu mâinile, ca și cum am fi schi cu stâlpi de schi. Cinci minute.
  2. Stand. Apa trebuie să ajungă la nivelul pieptului. Rotiți corpul de zece ori în fiecare direcție.
  3. Înclinați spre stânga și spre dreapta. Apa vine la talie. Repetați de șase ori în fiecare direcție.
  4. Squat, ținând mâinile pe balustradă. Alternativ, punem presiunea pe un picior, apoi pe celălalt. Stătăm de zece ori pe stânga și pe piciorul drept. Apoi, pe ambele picioare, zece squats.
  5. Tragem picioarele până la talie, ținându-ne de o parte. De douăsprezece ori.

Acest mic complex este destinat persoanelor cu dureri severe în regiunea lombară, cu hernie mai mare de 10 mm, pentru cineva care începe să înoate. Acest set de clase se dovedește a fi efectuat într-o lună. Patru clase pe săptămână. Cu participarea instructorului.

Trecând cu succes în prima lună de cursuri de apă, puteți complica cursurile. Adăugați înot, creșteți durata tratamentelor cu apă. Atunci când lordoza îndoire patologică a coloanei vertebrale în regiunea toracică, este necesar să înoate pe spate. Cu o îndoire puternică în spate, înotați pe abdomen. Alegeți pozițiile proprii care vă ajută la reducerea durerii.

Apa exercită temperament, dezvoltă, întărește corpul și spiritul unei persoane. Înotarea este o metodă eficientă de tratament adjuvant pentru pacientul lombar.

Cu herniile din coloana lombosacrală, începeți să înotați și să nu disperați, să vă bucurați de momente plăcute și utile! Vă dorim o recuperare completă!