Înotarea în prezența unei hernie a coloanei lombosacrale

  • Hernie

Hernia pe spate este, de regulă, fiecare a doua persoană. Toate din cauza încărcăturii inegale pe coloana vertebrală. În stadiile acute, când se resimte o durere severă, medicamentul nu se poate face. Dar când începe etapa de remisiune, este posibil să se procedeze cu metode auxiliare de tratament și prevenire a herniilor. Aceasta poate include și înotul. Nu e de mirare că mulți oameni își amintesc despre acest sport minunat atunci când începe problemele din spate.

Apa și corpul uman

Tratamentele cu apă au un efect minunat asupra întregului corp uman. După o serie de studii, medicii au ajuns la concluzia că pentru herniile din partea lombară a corpului, înotul este pur și simplu necesar.

Cu exerciții regulate:

  • durere redusă,
  • toate procesele metabolice sunt restaurate,
  • intareste sistemul muscular,
  • aportul de sânge la coloana sacrală este restabilită,
  • întinde coloanei vertebrale
  • congestia spinării scade,
  • normalizate procesele metabolice ale corpului,
  • intareste sistemul nervos.

Corpul scufundat pierde greutate. "Greutatea" corpului uman în apă vă permite să îndepărtați încărcătura din coloană vertebrală, să îndreptați discurile intervertebrale și, astfel, să eliminați durerea.

Piscina dotată cu o hidromasaj este de două ori utilă. Organismul în timpul procedurii este complet relaxat. Procesul de recuperare al sistemelor musculare, nervoase, cardiovasculare este mult mai rapid. Sursa de sânge se îmbunătățește, fluxul sanguin în venă, spasmele musculare sunt îndepărtate, substanțele nutritive sunt activate. Hidromasajul reduce semnificativ încărcătura pe coloană vertebrală. Nici unul dintre tipurile de extensie a coloanei vertebrale nu va da un astfel de rezultat eficient pentru eliminarea durerii. Sistemul de hidromasaj are un efect de relaxare minunat asupra întregului corp.

Cauza herniei pe coloana vertebrală

La om, în cea mai mare parte a zilei, coloana vertebrală este în poziție verticală. Distribuția incorectă a greutății. Munca "Sitting" cauzeaza dureri de spate. Coloana vertebrală este supusă greutății cea mai mare parte a timpului.

În timp, începem să simțim:

  1. Severitate, durere în centrul gâtului.
  2. Dureri de cap.
  3. Slăbiciune și durere dureroasă în mâini.
  4. "Miza" în piept.
  5. Tragerea durerilor în regiunea lombară.

O boală, cum ar fi osteocondroza apare. Mai întâi apar proeminențe și apoi o hernie.

Caracteristicile înotului cu hernie în partea inferioară a spatelui

Absolut nu:

  1. Luați tratamente de apă în stadiul acut.
  2. Începeți un exercițiu fără un instructor.
  3. Se arunca în apă, a cărei temperatură este sub 30 de grade.
  4. Sari de la boluri.

recomandat:

  1. Inițierea lecțiilor numai într-o perioadă de remisiune completă.
  2. Obțineți un set individual de exerciții dezvoltate de un specialist.
  3. Înainte de antrenament, faceți o încălzire (corpul se îndoaie, se întoarce, se scufundă, se mișcă brațele și picioarele).
  4. Să desfășoare activități de apă de cel puțin trei ori pe săptămână. Durata clasei este de patruzeci și cinci de minute.
  5. Reduceți cu ușurință temperatura apei de la treizeci de grade la douăzeci și trei.
  6. Aveți grijă să respirați corespunzător. Inhalați adânc și expirați repede. Asigurați ventilația.
  7. Nu suprasolicitați corpul. Creșteți treptat sarcina.
  8. Alegeți un stil de înot individual.
  9. Cursul cursurilor pentru a petrece cel puțin șase luni. Apoi mergeți la piscină cinci, de șase ori pe lună.

Inot recomandat

Pentru herniile din partea inferioară a spatelui, se recomandă următoarele stiluri:

Dacă există probleme la nivelul coloanei vertebrale lombare, stilul fluturelor nu este recomandat. Este potrivit pentru persoanele sănătoase cu un corp puternic. Acest stil utilizează mișcări ascuțite. Ele pot provoca și crește durerea.

  • Kroll. Potrivit pentru înot. Corsetul muscular ar trebui consolidat suficient. Sistemul respirator uman nu ar trebui să aibă probleme.
  • Pe spate. Sprijinirea înotului. Corpul este calm, încărcătura este aproape absentă, mușchii se relaxează, se întinde coloanei vertebrale. Se recomandă începerea activităților de agrement cu spatele.
  • Brass. Acest stil este prezentat în herniile din regiunea lombară și toracică. Vedere destul de calmă a înotului.

Complexul de exerciții terapeutice în piscină

  1. Ridicându-vă genunchii în sus, mergem în apă. Nivelul apei ar trebui să ajungă la piept. Facem mișcări cu mâinile, ca și cum am fi schi cu stâlpi de schi. Cinci minute.
  2. Stand. Apa trebuie să ajungă la nivelul pieptului. Rotiți corpul de zece ori în fiecare direcție.
  3. Înclinați spre stânga și spre dreapta. Apa vine la talie. Repetați de șase ori în fiecare direcție.
  4. Squat, ținând mâinile pe balustradă. Alternativ, punem presiunea pe un picior, apoi pe celălalt. Stătăm de zece ori pe stânga și pe piciorul drept. Apoi, pe ambele picioare, zece squats.
  5. Tragem picioarele până la talie, ținându-ne de o parte. De douăsprezece ori.

Acest mic complex este destinat persoanelor cu dureri severe în regiunea lombară, cu hernie mai mare de 10 mm, pentru cineva care începe să înoate. Acest set de clase se dovedește a fi efectuat într-o lună. Patru clase pe săptămână. Cu participarea instructorului.

Trecând cu succes în prima lună de cursuri de apă, puteți complica cursurile. Adăugați înot, creșteți durata tratamentelor cu apă. Atunci când lordoza îndoire patologică a coloanei vertebrale în regiunea toracică, este necesar să înoate pe spate. Cu o îndoire puternică în spate, înotați pe abdomen. Alegeți pozițiile proprii care vă ajută la reducerea durerii.

Apa exercită temperament, dezvoltă, întărește corpul și spiritul unei persoane. Înotarea este o metodă eficientă de tratament adjuvant pentru pacientul lombar.

Cu herniile din coloana lombosacrală, începeți să înotați și să nu disperați, să vă bucurați de momente plăcute și utile! Vă dorim o recuperare completă!

Înotarea cu hernie spinării: stiluri permise, reguli pentru încărcarea dozelor

Înotarea cu hernie a coloanei vertebrale este cel mai eficient și mai sigur mod de a trata hernia intervertebrală. În apă, sarcina pe coloană vertebrală slăbește, iar rezistența mediului acvatic face imposibilă deplasarea bruscă și rănirea segmentelor deteriorate ale coloanei vertebrale.

Recomandări generale pentru instruirea în piscină

Angajați-vă într-un bazin cu un diagnostic de hernie intervertebral, este necesar să respectați următoarele reguli:

  1. Atunci când cumpărați un abonament (alegeți o piscină), rețineți că temperatura apei nu a fost mai mică de 24 ° C și nu au existat curenți în bazinul bazinului.
  2. Clasele ar trebui să fie de 2, de preferat de 3 ori pe săptămână.
  3. Durata optimă a clasei este de 45 de minute.
  4. Dacă suferiți de durere sau disconfort în zona herniilor, opriți imediat înotul și ieșiți din apă.
  5. Pentru orice tip de hernie, săriturile în apă sunt strict interzise. Pentru a intra și a ieși (!) Din baia de la piscină este posibilă doar de-a lungul balustradelor scărilor.
  6. Înainte de a face un duș, nu abur corpul prea mult, și la sfârșitul clătiți cu apă rece (20-24 ° C). Lăsând un duș, împachetați un prosop uscat (!) Peste umeri sau talie și scoateți-l numai înainte de a intra în apă.
  7. Asigurați-vă că purtați ochelari speciali. Ei vor ajuta să nu-și închidă ochii, ceea ce înseamnă că nu le vor permite să se ciocnească cu un alt înotător pe pista sau cu marginea piscinei, care este foarte traumatică, chiar și fără hernie în coloana vertebrală.
  8. Luând o duș finală, nu uitați să o finalizați cu proceduri contrastante.
  9. După curs, nu vă excesați părul și nu vă supraîncălziți capul sub uscător de păr, dar acordați o atenție specială canalelor urechilor pentru a fi complet uscate.

Contraindicații

În ciuda tuturor avantajelor, inotul terapeutic cu hernie intervertebrală nu este disponibil în următoarele cazuri:

  • exacerbarea patologiei a apărut, iar sindromul de durere a revenit - trebuie să aștepți restabilirea remisiunii stabile fără durere;
  • există defecte congenitale severe ale inimii;
  • există patologii în care există posibilitatea apariției crizelor convulsive sau epileptice;
  • există afecțiuni ale pielii, inclusiv erupții alergice plângând.

Atenție! Dacă înoțiți prost, amintiți-vă că, cumpărați un abonament general pentru a efectua un set de exerciții în apă cu hernie intervertebrală, veți interveni (sau veți fi deranjați) de oamenii care vă înconjoară de-a lungul căii. Este mai bine să căutați imediat o piscină, unde există o oportunitate de a intra într-un grup specializat de aqua aerobic, care cursuri sunt ținute de un instructor de terapie pentru exerciții fizice.

Cum să înotați cu hernie spinării

Orice medic va recomanda cu siguranță unui pacient cu hernie intervertebrală să viziteze piscina, dar nu orice specialist - ortoped sau neuropatolog, va putea face recomandări practice cu privire la conținutul lecțiilor de înot.

Tratam inotul herniei intervertebrale cervicale

Un instructor competent și atent al terapiei de exerciții va acorda cu siguranță atenție faptului că instrucțiunile pentru tratamentul herniei situate în regiunea cervicală oferă doar două tipuri de înot:

  1. Stilul de înot Krol, dar numai cu o mască și un snorkel, când capul este în permanență sub apă și fața în jos.
  2. Pătrunderea în poziție: brațele întinse înainte, întreaga coloană se întinde pe o linie. În această poziție, picioarele pot funcționa în stilul crawl sau baston.

Nu publicăm videoclipul în acest articol, acordă atenție fotografiei.

Dozarea ar trebui să fie din cauza bunăstării. În timpul respirației respirați, luați o poziție care nu interferează cu ceilalți înotători pe pista. În acest moment este recomandabil să se facă torsiuni, îndoiri, în diferite proeminențe și mișcări circulare în gât, în timp ce într-o poziție în care linia de apă ajunge abia la buze.

Este important! Pe internet puteți găsi recomandări care, cu hernie intervertebrală, puteți înota Fluture. Înotul "delfin" este categoric contraindicat pentru orice hernie spinală, în plus, nu se recomandă efectuarea de mișcări ondulate simultan cu picioarele și trunchiul fără brațul oscilant.

Nu este recomandat să înotați cu brass în timpul herniilor și proeminențelor în joncțiunea cervicală și cervicotoracică, precum și cu leziuni ale discurilor intervertebrale în partea inferioară a spatelui. Prețul pentru utilizarea independentă a acestui stil de înot este același pentru toți - în loc să beneficieze, exacerbarea durerii și "răsturnarea" tratamentului cu câțiva pași înapoi.

Înot pentru hernie în partea inferioară a spatelui și pieptului

Și cum ar trebui să înoți cu hernie de coloană vertebrală în cervicotoracic, toracic, lombar și lombosacral (vezi Ce cauzează hernia intervertebrală a tratamentului lombosacral și a simptomelor)? Oferim un complex ciclic de sarcini succesive de înot care este potrivit pentru aceste tipuri de proeminențe și herniile.

Exerciții în piscină pentru spate cu hernie

O spate sănătoasă nu este un vis, ci o realitate, dacă o persoană nu este leneșă să o facă. Exercițiile în apă pentru coloană oferă o oportunitate de a începe munca musculaturii spatelui cu o sarcină minimă. În apă, forța gravitației nu afectează coloana vertebrală, ceea ce îl eliberează de testele care însoțesc terenul. Această caracteristică permite un număr de pregătire medicală pentru osteochondroză, scolioză, hernie și recuperare din chirurgia spinării.

Beneficiile exercițiilor de apă pentru coloana vertebrală

Gimnastica acvatică terapeutică este răspândită datorită eficacității acesteia. Principalul avantaj al acestor exerciții pentru coloana vertebrală este că, indiferent de activitatea fizică, forța de expunere la aceasta este minimă. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când este scufundat în apă, corpul uman devine "fără greutate". Cu toate acestea, lichidul are, de asemenea, o contracție, care crește odată cu creșterea ritmului și a amplitudinii mișcărilor. Esența exercițiilor terapeutice în apă pentru coloanei vertebrale este cunoscută și eficacitatea sa este dovedită.

Acțiunile rapide sunt constrânse de apă, în timp ce acțiunile lente nu cauzează rezistență. În plus, pentru a menține echilibrul, mușchii autohtoni adânci sunt activi, care nu sunt implicați în mișcarea normală, prin urmare, sunt slab dezvoltați. Din acest motiv, pentru a efectua astfel de exerciții poate oricine, chiar și cu prezența unor probleme cu sistemul musculo-scheletic. Exercițiile terapeutice au un efect pozitiv nu numai asupra mușchilor și coloanei vertebrale, dar și asupra întregului corp:

Există o creștere a circulației sanguine. Respirația devine mai plină, adâncă, crescând astfel volumul vital al plămânilor. Corpul este întărit, crescând rezistența la infecții. Starea emoțională globală se îmbunătățește.

Indicații pentru tratarea apei

Pentru a opri dezvoltarea bolilor sistemului musculoscheletal sunt capabile de exerciții terapeutice pe apă - hidrokinesitherapie. În plus, astfel de exerciții au un efect benefic asupra restabilirii funcțiilor motorii și a mobilității coloanei vertebrale, pentru a crește tonusul muscular. Există o mare varietate de tehnici concepute pentru a rezolva probleme cu sistemul musculo-scheletic. Acestea sunt prezentate în următoarele afecțiuni și condiții ale coloanei vertebrale:

Cifoza. Osteocondrozei. Scolioza. Hernia intervertebrală. Leziuni. Reabilitarea postoperatorie.

Tipuri de exerciții de apă pentru coloana vertebrală

Apa oferă o serie de avantaje care fac posibilă efectuarea de exerciții menite să îmbunătățească nivelul coloanei vertebrale: întărirea musculaturii spatelui, reducerea durerii, restabilirea funcțiilor motorii. În funcție de specificul bolii, se oferă, de asemenea, tipuri de clase medicale. Diferențele de exerciții constau în focalizarea lor pe o anumită parte a coloanei vertebrale, un grup de mușchi și o intensitate a forței de încărcare. Acestea includ:

Întinderea coloanei vertebrale, întărirea cadrului muscular, exerciții pentru hernia intervertebrală, exerciții după operație.

Tractarea spinală

Acest tip de exercițiu este prescris după o examinare corespunzătoare, în diagnosticarea bolilor precum hernia vertebrală, scolioza. Există o serie de tipuri de extrudare: orizontală, verticală, atunci când se îndoaie corpul, tragând sub acțiunea bunurilor. Principiul principal al acestui exercițiu este alinierea coloanei vertebrale cu ajutorul unor unelte speciale. O opțiune blândă este de a se întinde cu vergeturi, rolul căruia este realizat de frânghiile care separă banda de înot:

Pentru acest exercițiu, ar trebui să vă întindeți spatele pe frânghie, să vă întindeți brațele deasupra capului, să vă puneți picioarele pe apă. Această poziție ajută la elaborarea mușchilor toracici. Exercițiul se efectuează în doar câteva minute, ceea ce este suficient pentru a preveni scolioza, înclinarea și tratamentul curburii spinării.

O variație a acestui exercițiu se întinde pe abdomen. Efectuați-o într-o mască datorită faptului că persoana este imersată în apă. Este permis să se aplece pe lateral. Metodele mai grele de întindere sunt efectuate cu ajutorul dispozitivelor și sub controlul unui specialist, astfel încât să nu se deterioreze prin faptul că nu cunoaște și nu agravează problemele spatelui cu mișcări incorecte.

Un alt mod de întindere se realizează cu ajutorul unui scut pe care se află pacientul. La un unghi de 45 de grade, designul este coborât în ​​apă. Poziția corpului pe un pat rigid provoacă tracțiune spontană. Acest tip de întindere nu este arătat tuturor, numai medicii de sport îl prescriu, dar se desfășoară sub supravegherea constantă a unui specialist într-o piscină mică.

Exerciții pentru hernia spinării

Hidrokinesis sau exerciții în apă pentru coloana vertebrală cu hernie sunt recomandate în timpul perioadelor de remisiune. Ele sunt, de asemenea, prescrise după tratamentul chirurgical al herniei, dar nu mai devreme de șase săptămâni după operație. Complexul este selectat individual, ținând cont de starea pacientului. Aceste exerciții sunt efectuate cu participarea unui specialist calificat. Cea mai populară metodă de terapie cu exerciții pentru o hernie este înotul, în spate sau alunecarea liberă. Ajută la întărirea mușchilor, reduce greutatea corporală.

Înotul acționează ca o formă independentă de exercițiu și, în plus, în timpul perioadei de odihnă. Un astfel de complex împiedică răsucirea corpului, rotirea brațelor și a picioarelor. Sesiunea de hidrocinetism nu durează mai mult de două ore, o dată și jumătate fiind acordată exercițiilor, iar timpul rămas este folosit pentru înot. În plus față de înotul în tratamentul herniei intervertebrale, se recomandă diferite metode de tracțiune, care se efectuează numai sub supravegherea unui specialist. Atunci când hernia spinării este prescrisă hidromasaj. Contribuie la:

ameliorarea tensiunii la nivelul coloanei vertebrale, îmbunătățirea circulației sângelui, furnizarea componentelor nutriționale, creșterea vitezei fluxului sanguin, ameliorarea articulațiilor, stimularea contracției venelor și creșterea circulației sanguine.

Pentru a întări spatele

Cele mai multe exerciții implică întărirea musculaturii spate, care este necesară pentru a menține postura. Acestea includ tot felul de curbe, întoarceri, alunecări, combinate cu mișcările de brațe și picioare. Acestea vizează întărirea mușchilor și asigurarea revitalizării mușchilor aflați în stare de repaus. Iată câteva dintre ele:

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o minge de cauciuc. Înclinați-vă pe fund cu mâinile. Strângeți mingea cu picioarele și coborâți picioarele cu mingea sub apă. Exercitarea se repetă de 12 ori. Stând pe piept în apă, efectuați o manevră de primăvară care se leagă de o parte în alta, mâinile în acest moment pot fi în orice poziție. Exercițiul se repetă de cel puțin 10 ori. Duceți-vă în apă pe umeri și faceți picioare kihi sub apă, de 10 ori fiecare.

Exercițiu complex după operația spinării

O serie de boli, inclusiv hernia intervertebrală, necesită intervenție chirurgicală. Orice operațiuni pe axa principală a corpului implică o perioadă dificilă de recuperare, poate fi facilitată de exerciții speciale. Complexul de măsuri este selectat de către medicul curant, ținând seama de gravitatea operației și de starea generală. Începeți exercițiul după 6-7 săptămâni după operație. Complexul de recuperare poate include următoarele exerciții:

Ar trebui să începeți cu plămânul însuși - întins pe spatele dvs. pe apă. Pentru a face acest lucru, se așeză pe apă, pune bratele și picioarele în lateral, se dovedește "asterisc", ei stau ca 5-10 minute. Treptat, timpul este mărit la jumătate de oră și se completează cu mișcări de brațe și picioare de pe suprafața apei. Pentru a restabili mobilitatea coloanei vertebrale efectuați torsul, fiind în apă pe piept. Mișcările de rotație ale corpului și ale pelvisului, alternativ într-o direcție și în cealaltă, sunt bine recomandate. Consolidați mușchii picioarelor din spate. Puteți să le îndepliniți dintr-o poziție în picioare și așezată. Este necesar să începeți cu o abordare pe 5 mișcări pentru fiecare picior. Apoi, creșteți numărul de abordări și mișcări. Într-o etapă ulterioară de recuperare începeți exercițiul cu povara. Pentru a face acest lucru, utilizați ganterele și centurile cu ponderare. Astfel de exerciții, precum celelalte, sunt efectuate sub supravegherea unui instructor de terapie a exercițiilor.

Contraindicații pentru hidroquinne

Beneficiile exercitării în apă sunt incontestabile, totuși, există condiții în care acestea vor trebui amânate. Lista contraindicațiilor pentru hidrocinesitherapie include bolile de piele, prezența ulcerului, rănile deschise, bolile cardiace, bolile venerice și infecțioase, helmintioza, bolile cardiace, sângerările vaginale, temperatura ridicată a corpului, perioada postoperatorie precoce.

Centrele de exerciții terapeutice din piscină

Datorită răspândirii semnificative a bolilor sistemului musculo-scheletic în orașe există un număr mare de instituții care oferă servicii cu plată pentru a restabili sănătatea. Majoritatea centrelor medicale oferă examinări suplimentare. Costul serviciilor oferite depinde de setul de activități, de echipamentul utilizat, de prezența instructorului și de tipul de ocupație (persoană sau grup). Puteți vedea prețurile în centrele medicale cu piscine în Moscova și Sankt-Petersburg în tabelul nostru:

Numele adresei centrului de miere

Cum să înotați în piscină cu hernie a coloanei vertebrale

Înotul este un sport minunat. Este bine pentru sănătate, pentru frumusețea figurii, dar nu mulți oameni știu că înotul cu hernie a coloanei vertebrale lombare ajută la ameliorarea eficientă a durerii și ameliorarea musculaturii din spate.

De ce apar dureri de spate?

Cea mai mare parte a timpului pe care o persoană o petrece în poziție verticală. Se plimba, stă, stă, iar în acest moment coloana este afectată de presiunea atmosferică și de forța gravitației. Situația este exacerbată dacă persoana este supraponderală, iar încărcătura pe coloana vertebrală crește semnificativ.

Datorită încărcării excesive, spațiul dintre discuri este îngustat, discurile sunt comprimate și miezul pulposus este deplasat în orice direcție. Procesul deplasării sale se numește proeminență. Acest proces este însoțit de durere severă, ciupire a rădăcinilor nervoase și se manifestă prin simptome neurologice.

Dacă încărcăturile fizice nu sunt oprite în acest moment, miezul gelatinos, care suprimă proeminența, se prăbușește. Astfel se formează hernia intervertebrală.

tratament

Tratamentul herniei intervertebrale include terapie medicamentoasă, terapie fizică, fizioterapie, masaj, acupunctura. Înotarea cu hernie a coloanei vertebrale lombare va deveni, de asemenea, un instrument indispensabil pentru a scăpa de durere.

Principalele metode și medicamente pentru terapia medicamentoasă prescrise de un medic și respectarea recomandărilor stricte reprezintă cheia principală a succesului tratamentului. Pentru întreaga durată a tratamentului, precum și după acesta, este necesar să se controleze sarcina pe coloană vertebrală. Dar cum în timpul terapiei puteți întări mușchii din spate, în ciuda faptului că activitatea fizică ar trebui limitată? Cele mai bune opțiuni vor fi exercițiile terapeutice și înotul. Înotarea cu hernie a coloanei vertebrale lombare trebuie luată în considerare în detaliu.

înot

Apa reduce semnificativ masa corpului uman și, prin urmare, reduce încărcătura dinamică a coloanei vertebrale. Din acest motiv, presiunea pe discurile intervertebrale scade. În timpul orelor de curs, toate grupurile musculare sunt întărite, mușchii din spate sunt implicați, iar mișcările corpului în piscină contribuie la întinderea coloanei vertebrale, care, prin ea însăși, este un efect de vindecare.

Clasele de metodologie în apă

Începeți cursurile în piscină, trebuie să urmați regula principală - orice antrenament în piscină ar trebui să înceapă cu o încălzire uscată. Încălzirea uscată este concepută pentru a vă încălzi mușchii. O astfel de încălzire vă va ajuta să vă întăriți circulația sângelui, să vă încălziți mușchii, să vă dați vigoare și veți avea beneficii evidente în pregătirea pentru înot. Pentru a coborî în apă aveți nevoie de mișcări netede, foarte atent.

Stiluri de bază

Inotul medical cu hernie a coloanei vertebrale permite aproape toate stilurile, dar ar trebui acordata preferinta urmatoarelor:

Stilul Butterfly nu este prezentat pacienților care au probleme cu spatele. Acest stil este destul de complicat și se va potrivi numai celor care se angajează în înot profesional. În plus, acest stil este caracterizat de mișcări foarte ascuțite și o sarcină mai mare pe coloana vertebrală. Efectuând mișcări ascuțite în timpul înotării fluturelor, este posibil ca partea inferioară a spatelui să fie suprasolicitată, care este principala contraindicație în prezența patologiei spinoase, în special în hernia intervertebrală.

Stilul de inimă este recomandat pentru scolioza, osteochondroza, lordoza și herniile coloanei vertebrale lombare. Breaststroerea este o tehnică de înot calm, mișcarea pe apă are loc într-o viteză destul de lentă, dar cu patologii spinale, în special cu hernie intervertebrală, viteza de înot nu este necesară. Înotul în acest stil nu ia prea multă energie de la o persoană și îi oferă ocazia de a petrece mult timp de antrenament pe apă. Pentru a obține un efect bun din exerciții, este necesar să lucrați simultan cu ajutorul tuturor mușchilor corpului și să vă păstrați spatele într-o poziție orizontală.

Se recomandă atunci când corpul este deja destul de puternic după tratament și pregătit pentru efort fizic greu. Acest fapt se explică prin faptul că langul este rapid și energic și necesită efortul muscular. Dacă un pacient a slăbit tonusul muscular și are probleme de respirație, el trebuie să înoate într-un crawl cu mare grijă.

Cel mai calm și, prin urmare, un tip eficient de înot este stilul din spate. Mușchii în timpul efortului fizic primesc aceeași încărcătură în toate departamentele, iar impactul negativ asupra discurilor vertebrale este aproape absent. Când înotul pe spate a implicat toți mușchii corpului. Evitați încărcarea excesivă, puteți dezvolta o viteză bună în timp ce înotați pe spate. Principalul lucru nu este să întâlnim alți vizitatori ai piscinei, înotând în această poziție. Înotul pe spate este o modalitate bună de a vă relaxa pe apă, dacă o persoană a navigat anterior într-un stil diferit, mai energic. Când se relaxează pe apă, toți mușchii corpului se relaxează, se întinde coloanei vertebrale și înotul pe spate este potrivit pentru persoanele cu probleme spinale pentru a începe antrenamentul în piscină.

Sfârșitul antrenamentului este, de asemenea, important. Pentru a evita supraîncărcarea coloanei vertebrale, trebuie mai întâi să vă răsturnați din spate și numai apoi să vă scufundați în partea de jos a bazinului.

Dacă aveți întrebări și dificultăți în timpul antrenamentului în piscină, pacientul va fi întotdeauna în măsură să ajute un instructor cu experiență care se află în apropiere. Nu numai înotul ajută la întărirea scheletului coloanei vertebrale și dă un efect terapeutic bun cu o hernie. Gimnastica pe apă este o metodă terapeutică excelentă pentru patologia spinală. Exercițiul adecvat va asigura relaxarea musculaturii din spate, va elimina fixarea rădăcinilor nervoase și va ușura durerea.

Înotarea cu hernie de spate inferior - 7 reguli, astfel încât să nu dăuneze

Articole Navigare:

Înotul terapeutic și de agrement este un tip de cultură fizică în timpul căreia corpul uman este un efect simultan al mișcărilor de apă și dinamice.

În mediul acvatic, mușchii lucrează sincron, obținând o sarcină măsurată. Tratamentele cu apă sunt considerate o componentă importantă a efectelor benefice asupra pacientului.

Prevalența bolilor sistemului nervos de origine degenerativ-distrofică determină necesitatea utilizării unor noi tratamente. Înotul permite regresia discurilor intervertebrale hernite (MTD).

Imagine clinică

În multe cazuri, durerea lombară este asociată cu prezența unui disc herniat. Această patologie a sistemului musculo-scheletal este cauzată de deplasarea nucleului pulpa al MTD cu ruptura inelului fibros. Se dezvoltă din cauza osteochondrozei spinării, a leziunilor. Ea provoacă compresia structurilor nervoase.

Spre deosebire de starea normală a coloanei vertebrale cu herniile coloanei vertebrale lombare, se observă un model de deplasare a vertebrelor. Pericolul spondilolistezei este dezvoltarea durerii cronice, slăbiciune a membrelor inferioare.

Cea mai intensă manifestare a herniei intervertebrale este comprimarea rădăcinii spinării cu dezvoltarea durerilor, tulburărilor senzoriale și motorii în zona inervației sale. Plasarea obișnuită - nivelul L4-L5 și l5-S1 MPD.

Hernia coloanei vertebrale lombare se caracterizează prin următoarele semne:

  • durere lombară care durează câțiva ani;
  • mobilitate redusă în segmentul motor;
  • tensiunea definită de palpare a mușchilor paravertebrale;
  • modificarea curburilor fiziologice (aplatizarea lordozei lombare);
  • tulburări ale sistemului nervos autonom (hiperhidroză, marmură a pielii);
  • slăbiciune, hipotensiune musculară;
  • reflexe reduse;
  • încălcarea sensibilității (hipestezie, anestezie, hiperestezie).

În stadiile inițiale ale bolii, este afectată doar durerea dureroasă și dureroasă în regiunea lombară. Severitatea durerii crește treptat, apoi se asociază sindromului vertebral și radicular. Exacerbările repetate, creșterea durerii în timpul ridicării, tensiunea musculară sunt tipice. Pe parcursul bolii apar simptome patologice:

  • Simptomul Lasegue este durerea la nivelul coloanei vertebrale lombare atunci când ridicăm un picior drept în poziția în sus;
  • un simptom al unui șoc de tuse este împușcarea prin durere sau o creștere a intensității acestuia în zona rădăcinii nervoase afectate atunci când tuse sau strănut.

Fără un tratament adecvat, există o pierdere de sensibilitate a organelor genitale, disfuncții ale organelor pelvine după tipul de incontinență a urinei și scaunului.

Beneficiile și efectele tratamentelor de apă

Cu hernia coloanei vertebrale lombare, înotul ocupă o poziție importantă printre mijloacele de corectare a tulburărilor funcționale ale coloanei vertebrale. Comprehensiv cu metodele biomedicale, farmacopsihologice, permite obținerea unui rezultat pozitiv în funcție de localizarea formării herniale.

Conform mecanismului de influență și eficacitate în hernia coloanei lombosacrale, cele mai bune mijloace de înot de agrement includ:

  • exerciții corective;
  • exerciții izotonice pentru înot de bras, pe partea laterală;
  • exerciții de relaxare (înot lent cu o placă);
  • întinzându-se în apă;
  • exerciții de respirație în apropierea părții din piscină în apă sau când se mișcă.

Eficacitatea clasei depinde de stabilirea unui diagnostic final și de o selecție rezonabilă de facilități de înot. În apă, corpul este într-o stare de greutate. Toate încărcăturile MPD care se strâng sunt îndepărtate complet.

Mediul acvatic ajută la reducerea tonusului muscular, relaxarea țesuturilor, reducerea intensității durerii.

Înotul favorizează întărirea țesutului osos, are un efect pozitiv asupra articulațiilor. În apă, se produce întinderea mecanică a coloanei vertebrale. Aceasta duce la decompresia structurilor nervoase, îmbunătățirea circulației sanguine, reducerea edemului, eliminarea subluxării articulațiilor intervertebrale.

Recomandări generale

Înotul este un sport ideal pentru restaurarea discurilor vertebrale în timpul tratamentului. Nu există nici o gravitate în apă, deci mișcările devin netede, eliminând astfel riscul de rănire.

Reguli generale pentru înot cu hernie a coloanei vertebrale lombare:

  • Înainte de începerea orelor de curs, este obligatorie consultarea unui medic care va selecta un set de exerciții pe baza imaginii clinice globale;
  • înotul este indicat numai în timpul remisiunii;
  • încălzirea pe teren (exerciții de respirație, încălzirea mușchilor);
  • ar trebui să fie practicat de 2-3 ori pe săptămână într-o piscină interioară;
  • încărcăturile trebuie să fie strict măsurate, să crească treptat;
  • timpul de formare în stadiul inițial nu depășește 30-40 de minute;
  • temperatura apei pentru ocupații de la 25 ° la 28 ° C.

La hernia intervertebrală este absolut imposibil să înoți cu un cap ridicat.

Poziția incorectă a capului prelungește coloana vertebrală, mușchii gâtului și spatele.

Ce stil să alegeți

Atunci când hernia MTD include corpul în mișcare în apă trebuie să fie atent. În sala de clasă se folosesc complexe de exerciții generale de dezvoltare cu fragmente de înot sportiv. Deoarece înotul este necesar pentru a nu agrava boala, cu hernia coloanei vertebrale lombare, folosind orice stil de picioare ar trebui să funcționeze "din șold". Aceasta înseamnă că întregul picior este pus în mișcare, și nu de la genunchi în jos.

Stilul de înot este selectat separat, având în vedere capacitățile motorului. În caz de boală a spatelui, se recomandă să înoți în stilul unui crawl pe spate. Capul și corpul trebuie să fie la același nivel cu apa. Datorită mișcărilor de articulare ale membrelor superioare, mișcările de rotație apar în regiunea lombară în direcția anterioară-posterioară, ceea ce mărește mobilitatea coloanei vertebrale.

Alamă tulpina în mod inutil muschii din spate, astfel încât în ​​etapele inițiale este mai bine să nu-l utilizați. Este de preferat să alegeți un bust cu o formă alungită de alunecare, înotând pe spate cu bastoane picioarelor. Mișcări bruște excluse, întoarse. Se recomandă utilizarea ochelarilor de protecție și a unui tub.

Contraindicații

Înotarea cu boli degenerative ale coloanei vertebrale trebuie făcută cu permisiunea unui medic, sub supravegherea unui instructor. Contraindicații frecvente la înot în orice hernie și hernie a regiunii lombare în special sunt:

  • perioada de exacerbare cu durere severă;
  • răni deschise;
  • erupții cutanate;
  • tulburări intestinale sau infecții;
  • temperatura corporală ridicată;
  • epuizare severă;
  • perioada de recuperare după procesele inflamatorii acute.

Disconfort în timpul orelor - un semnal de încetare a acestora. În condițiile piscinei, dacă nu există contraindicații, înotarea cu hernie a coloanei vertebrale lombare poate fi înlocuită de exerciții terapeutice: în piscină și pe uscat.

video

Cauza de hernie de disc

Aerobic de apă

În plus față de înotul cu hernie a coloanei vertebrale lombare, se arată aerobicul acvatic - un tip de cultură fizică recreativă și recreativă care combină exercițiile convenționale și neconvenționale în piscină. Instruirea se bazează pe o combinație de exerciții de înot, profilactic, de întărire generală și exerciții de acțiune locală asupra diferitelor grupuri de mușchi. Se aplică diferite poziții de pornire: întins, în picioare, într-o jumătate de scaun, cu sau fără obiecte. Cu un suport în mișcare, fără suport și la un suport real.

Adâncimea admisibilă a piscinei este de 120-130 cm. Acest lucru vă permite să plasați toate părțile corpului în mediul acvatic și să utilizați practic toate grupările musculare, pentru a ușura extrem sistemul musculoscheletic. De-a lungul clasei, mișcările sunt realizate cu niveluri scăzute, medii și înalte de intensitate. Selectarea exercițiilor ia în considerare forma spatelui în plan sagital (kyphosis sau lordosis).

Împreună cu gimnastica, cu permisiunea unui medic, sunt folosite hidromasaj și dușul lui Charcot. În timpul acestor proceduri, efectul pozitiv se răspândește în mai multe direcții. Există un efect benefic asupra stării sistemului nervos, respirator, muscular și cardiovascular al organismului.

Direcția prioritară de reabilitare completă a pacienților cu boli degenerative-distrofice ale sistemului musculoscheletal este înotul. Aplicarea metodei ajută la reducerea durerii, restabilirea mobilității spinale.

Cheia pentru îmbunătățirea stării fizice - exercițiu regulat.

Exerciții în piscina pentru hernia spinării

Înotarea are un efect bun asupra tratamentului multor boli. Aplicați exerciții în piscină cu hernie a coloanei vertebrale. Cu exerciții regulate, împreună cu medicamentele, bolile din spate se retrag. Medicii recomandă, de asemenea, efectuarea unor astfel de instruiri. Dacă vă decideți să practici singur, nu uitați să vă consultați cu chirurgul, deoarece există o serie de exerciții care duc la deteriorarea sănătății și intervențiilor chirurgicale.

Acțiunea de înot pe hernia intervertebrală

O hernie este o bombă a discului intervertebral. Această afecțiune duce la răni, boala condrozei. Când nervii sunt comprimați, o persoană suferă o durere severă.
Boala poate fi vindecată prin terapie fizică, metode terapeutice, intervenție chirurgicală. Înotul este folosit ca tratament de însoțire. Sa dovedit de partea cea mai buna pentru o lunga perioada de timp. Tratamentele cu apă întăresc mușchii, ceea ce reduce semnificativ încărcătura pe coloană vertebrală, mai ales dacă pacientul are kilograme în plus. Deci, puteți scăpa de excesul de greutate. Dar principalul lucru este că înotul facilitează în mod semnificativ procesul de reabilitare și activitatea vitală a unei persoane cu hernie de discuri intervertebrale.
Înotul medical durează aproximativ o oră. Jumătate din acest timp este dat exercițiilor. Ele sunt similare cu cele care se fac pe uscat, dar, facute in apa, actioneaza mai bine asupra sanatatii. Deoarece în mediul lichid sarcina pe coloana vertebrală este redusă semnificativ, distanțele dintre vertebre sunt mai mari. Acest proces are loc într-un mod natural, care este extrem de important.
Exercițiile trebuie să înceapă într-un moment în care boala se află într-o stare de calm. În timpul unei exacerbări sau imediat după intervenția chirurgicală, procedurile în piscină nu pot fi efectuate. Începe doar o lună după operație.
Exercițiile în piscină sunt selectate individual. În mod special responsabil, acest lucru trebuie tratat de pacientul care a suferit o intervenție chirurgicală. Antrenorul are nevoie de o experiență suficient de calificată și experimentată. Doar un specialist va fi capabil să corecteze corect cursul. Dacă ați suferit o operațiune cu ceva timp în urmă, nu trebuie să faceți exerciții în apele naturale, deoarece nu puteți evita răcelile. În piscină apa este mai confortabilă în ceea ce privește temperatura.
Înotul restabilește alimentarea cu sânge și procesele metabolice în țesuturi. Partea afectată a coloanei vertebrale nu va suferi sarcini grele datorită transferului lor către mușchi. Dar înotul tradițional pentru pacienții cu hernie vertebrală este contraindicat, deoarece aceasta este o povară incredibilă pe discurile intervertebrale. Exercițiile trebuie să fie efectuate numai pe cele care contribuie la întinderea coloanei vertebrale. Sub supravegherea instructorului, pacientul va primi informațiile necesare despre exercițiile care trebuie evitate.
Ocupațiile nu ar trebui întrerupte în nici un caz. Numai dacă sunteți foarte bolnav și căți-vă cu o temperatură, nu trebuie să vizitați piscina. Trebuie să mergi la piscină cel puțin 3 ori pe săptămână. Temperatura apei ar trebui să fie de aproximativ 28-32 grade. Începeți antrenamentele cu sarcini mici. Dacă pacientul se simte suprasolicitat, numărul exercițiilor trebuie redus. Prima sesiune ar trebui să dureze cel mai puțin. Pacientul doar plutește. În viitor, numărul de exerciții crește treptat. Ca urmare a activării, picioarele ar trebui să fie bine implicate, iar brațele și spatele ar trebui, de preferință, să fie relaxate.

Ce trebuie făcut mai întâi?

O atenție deosebită trebuie acordată respirației. Inhalați adânc și expirați repede. Aceasta va asigura o funcționare optimă a coloanei vertebrale și va crește amplitudinea mișcărilor sale. De asemenea, hidromasajul este util. Este important:

  • relaxare musculara;
  • vasodilatația și nutriția țesuturilor spinale;
  • îmbunătățirea circulației sanguine;
  • efecte benefice asupra venelor, îmbunătățind funcționarea acestora.

Hidromasajul nu este capabil să oprească cursul bolii, ci prin efectul său benefic asupra coloanei vertebrale previne distrugerea și deformarea acesteia, ameliorează durerea și inflamația și promovează regenerarea.
Există mai multe opțiuni pentru întinderea coloanei vertebrale:

  • în piscină în mod vertical;
  • din apă pe pământ;
  • orizontal;
  • sub apă.

Tractarea verticală are o serie de dificultăți. Numai mușchii din regiunea lombosacrală ar trebui să funcționeze. Pentru a asigura acest lucru, pacientul trebuie să își asume o poziție verticală pe o suprafață solidă. Acesta este scufundat în apă la un unghi de 45 de grade. Oferă cel mai bun rezultat.
Este necesar:

  1. În primul rând, încălziți-vă în apă. Relaxează bine mușchii.
  2. Cel mai adesea conduce clase când capul și torsul sunt la același nivel. Așa că faceți și încălziți gâtul și mușchii de la nivelul extremităților inferioare.
  3. Luați cu ochelari și un tub.
  4. Realizați mișcări de ciclism. Vânt pedale imaginare în apă ca și cum ai fi un ciclist.
  5. Ridicați picioarele alternativ. Începeți cu stânga și după 10 exerciții schimbați poziția picioarelor.
  6. Relaxați-vă intens corpul și, de cele mai multe ori, vă aflați în poziția predispusă.

Împreună cu masaj, terapie pe bază de plante, aerobic, yoga și medicamente, exercițiile de hernie intervertebrală în apă sunt destul de eficiente.

Unele tipuri de activități

Următoarele exerciții vă vor ajuta:

  1. Plimbarea în apă cu picioare ridicate înalt. Este mai bine atunci când nivelul apei pe piept. În timpul mersului, lucrați cu mâinile. Mutați-le ca un schior în timpul unei curse. Încercați să faceți pași mari. Încă 5 minute de cursuri cu o pauză și din nou pentru lucru.
  2. Squat. Prindeți mânerele și strângeți-vă. Transferați greutatea alternativă la unul sau la altul. Timpul de squat ar trebui să fie de până la 5-6 secunde. Schema exercițiului este următoarea: croită de 10 ori cu accent pe un picior, același pe cealaltă. Apoi, faceți 10 scaune, distribuind uniform sarcina pe picioare.
  3. Rotiți înainte și înapoi. Schema de somersaults: de 5 ori înainte, apoi aceeași spate. Efectuată într-un rând fără o pauză. Apoi un pic de odihnă, și din nou somersaults. Deci - câteva abordări.
  4. Îndoiți trunchiul în lateral. Realizați rabatările laterale la rândul lor, spre stânga, apoi spre dreapta. Faceți de 10 ori într-unul și același lucru în cealaltă direcție.
  5. Împingeți marginea cu picioarele și întindeți-vă astfel încât să vă mișcați fără probleme de-a lungul suprafeței apei. Capul trebuie ținut la nivelul corpului, în față - privită în jos. Picioarele în poziție strânsă, trageți-le. Membre superioare. Corpul este în relaxare completă. Faceți de câteva ori.
  6. Activează o axă. Întindeți unul sau altul. Efectuați de 5 ori.
  7. Stai la o parte și apucă-l. Întindeți-vă brațele, îndreptați-vă trunchiul. Mutați picioarele intens.

Manipularea capului cu următoarele:

  • îl scădem în apă și expirăm;
  • întoarceți-vă într-o direcție și inspirați aerul;
  • coborâți și expirați din nou;
  • ridicați și așteptați cu nerăbdare (inspirați);
  • scăpați și expirați;
  • facem același lucru cu rândul inițial al capului în cealaltă direcție.

Abordările trebuie să facă 10, apoi o pauză și să se repete din nou.
Acest complex este creat pentru incepatori. Acei pacienți al căror diametru hernios este mai mare de 6 mm îl pot folosi de asemenea. Dacă o persoană suferă de durere, puteți desfășura o asemenea instruire.

Durata cursurilor

Este necesar să se aplice complexul descris mai sus o lună, în fiecare zi. Total obțineți până la 15 lecții. Călătorii alternative la piscină cu terapie de exerciții. Adăugați treptat la intensitatea cursurilor. Este necesar să includeți înot:

  • pe spate, cu un leagăn cu două mâini;
  • pe spate cu mișcări alternative de mână;
  • pe crawl;
  • bras;
  • care deține dispozitive speciale (mingi, bord).

La sfârșit, faceți de câteva ori un exercițiu cu împingerea marginii și relaxarea mușchilor (nr. 5).

Nu vă dați imediat o mare încărcătură, ar trebui să crească treptat.

Odată ce organismul se adaptează la mai multe exerciții, crește numărul și intensitatea formării. Primele luni în apă ar trebui să fie efectuate la oră, în următorii - până la o oră și jumătate. Formarea este concepută pentru șase luni. Principalul lucru este că un specialist cu experiență trebuie să-și urmeze progresul.

Înotarea cu hernie a coloanei vertebrale lombare

Înotarea cu hernie a coloanei vertebrale lombare va ajuta întinderea spatelui, întărirea mușchilor, restaurarea proceselor metabolice și circulația sângelui. În timpul cursurilor din piscină, riscul de rănire este foarte scăzut - apa preia o parte din încărcătură și nu vă permite să faceți mișcări bruște.

Beneficiile înotului

Înotarea terapeutică cu hernie a coloanei vertebrale, conform specialiștilor de reabilitare, înlătură încărcătura din partea inferioară a spatelui, pregătește fără probleme mișcările spatelui. Acesta din urmă este deosebit de important pentru a preveni reapariția bolii. Pe de o parte, mușchii primesc sarcina necesară pentru creștere, pe de altă parte, această încărcătură se răspândește în întregul corp și nu dă naștere herniilor deja deteriorate.

Cu hernie lombară, exercițiile din piscină ajută la rezolvarea lentă, dar sigură, a durerii care durează ca urmare a spasmului muscular.

Circulația sanguină în zona afectată este îmbunătățită, procesul inflamator dispare. Celulele cartilajului normalizează procesele lor metabolice și încep să se recupereze. Drogurile sunt mai puternice. Se efectuează o întindere netedă dar eficientă a coloanei vertebrale lombare. Se mărește distanța dintre vertebre, presiunea asupra discurilor intervertebrale lezate din regiunea lombară scade. Îmbunătățirea proceselor metabolice și a circulației sângelui în țesutul afectat al cartilajului.

Un alt efect important al practicării în apă este relaxarea. La urma urmei, pacienții cu hernie lombară a coloanei vertebrale prezintă adesea dureri în timpul mișcărilor, nu se pot bucura, în mod normal, de viață. Pentru a ridica fundalul emoțional și starea de spirit pentru a lupta împotriva bolii, înotul va ajuta.

Cum să înotați cu o hernie

Ca orice terapie de exerciții pentru hernia din regiunea lombară, înotul are o serie de limitări și recomandări:

  • Nu puteți înota, dacă exacerbează durerea. În această situație, chiar și astfel de mișcări netede pot deteriora discurile vertebrale și nervii, dăunează pacientului. Este posibil să se înceapă exerciții fizice, inclusiv înot, numai după o remisiune lungă, cu permisiunea unui neurolog și sub supravegherea unui instructor;
  • Este necesar să selectați corect volumul și tipul de încărcare. Înotul sportiv normal oferă o încărcătură excesivă pe coloana vertebrală Complexul de înot trebuie dezvoltat de către instructor împreună cu medicul curant. Este necesar să se ia în considerare cât de puternică este hernia, cât de rapid se dezvoltă, ce alte boli sunt observate în organism;
  • Coloana vertebrală din piscină este cea mai eficientă atunci când hernia este plină de stiluri de înot și înot pe spate. Este vorba de aceste stiluri care antrenează mușchii spatelui inferior, dar nu exercită presiune asupra discurilor intervertebrale;
  • Pacientul trebuie să-și asculte corpul, să abandoneze mișcările care cauzează disconfort. Dacă un atac dureros a început în timpul înotului, ar trebui să opriți sesiunea imediat;
  • Multe sanatorii au un sistem special care simulează un jacuzzi. Un astfel de masaj cu apă are un efect bun asupra mușchilor, relaxează și tonizează în același timp;
  • Masajul cu apă are un efect benefic asupra plămânilor, inimii, nervilor și mușchilor. Citiți comentariile despre piscina pe care o veți vizita și alegeți cele mai complete cu proceduri diferite.

Rețineți, de asemenea, următoarele puncte:

  • Este necesar să o faceți în mod regulat, cel puțin de două ori pe săptămână, de preferință de trei ori. O sesiune durează aproximativ o oră;
  • În timpul primelor ore va fi preferabil să fie caldă, în jur de treizeci de grade, apă. Dar, atunci trebuie să scădeți temperatura la 23. Pentru a reduce nivelul său lent, astfel încât să nu irită organismul herniei lombare deja epuizat;
  • Pentru a avea un efect benefic asupra circulației sanguine, trebuie să respirați corespunzător în timpul înotului. Inhalați adânc, expirați repede.

Stilul de înot

Una dintre premisele unei hernie a părții lombare sau sacre este osteochondroza. Acest proces patologic este observat la majoritatea pacienților predispuși la hernie lombară. Pe baza caracteristicilor osteocondrozei și a altor procese patologice, trebuie să alegeți stilul de înot:

  • În cazul în care curbura creasta din regiunea sternului este aplatizată, trebuie să plutiți în mod constant pe spate. În această poziție, își recapătă curbele fiziologice. Dacă cu o astfel de patologie să plutească pe stomac, condiția se poate agrava;
  • Dacă spatele este prea arcuit în spate, înotul pe spate este contraindicat. La urma urmei, se încarcă mușchii brațului umărului și, ca rezultat, spatele este chiar mai rotunjit. Prin urmare, înotăm numai pe piept;
  • Când se observă o imunitate slabă sau pacientul este în anii și mușchii săi sunt slabi, nu trebuie să permiteți mișcări cu o amplitudine mare, ca la un iepure.

Program de exerciții

Dacă astfel de patologii nu sunt observate, un complex comun de înot este atribuit unui pacient cu o hernie a coloanei vertebrale lombare:

  1. Luăm o placă pentru înot, confortabil ședinței în apă, repetăm ​​stilul unui delfin cu picioarele noastre, la o distanță de 100 m;
  2. Ne așezăm pe spate, în același timp mutăm mâinile la o distanță de 400 m;
  3. Fără a schimba poziția, începem să ne mișcăm mâinile pe rând la o distanță de 250 m;
  4. Înotați o distanță de crawl de 150 m;
  5. Înainte de a termina ședința, mergeți la un bust calm și înotați 100 m.

Puteți efectua următoarele mișcări de terapie de exerciții:

  1. Îndemnăm corpul alternativ pe laturi;
  2. Răsuciți ușor corpul;
  3. La rândul său, trageți picioarele în stomac, îndoind-le la articulația genunchiului.

În apă nu puteți înota numai, ci și să faceți exerciții în piscină. Acest lucru este convenabil, deoarece în piscina cu hernie lombară este dificil să se rănească partea din spate - apa deține o parte din încărcătură, mișcările bruște sunt excluse.

Tipuri de inot cu hernie a coloanei vertebrale lombare

Durerea din regiunea lombară este familiară pentru toată lumea, dar trebuie să știți că uneori disconfortul inofensiv poate fi un semnal pentru apariția unei astfel de boli ca o hernie a coloanei vertebrale.

Ce este o hernie?

Pentru a înțelege ce este o hernie lombară, este necesar să se ia în considerare structura coloanei vertebrale.

Toate vertebrele sunt situate la o distanță scurtă una de alta, ceea ce asigură flexibilitatea și amortizarea coloanei vertebrale. În acest caz, spațiile intervertebrale ale coloanei vertebrale lombare sunt de ordin de magnitudine mai mici decât cele ale colului uterin sau toracic.

Distanța dintre vertebre este ocupată de discuri - formări de țesut fibros cu conținut lichid. În cazul în care discurile intervertebrale sunt deteriorate, conținutul este turnat în canalul spinal. Acest fenomen este numit o hernie și poartă pericolul de strângere a terminațiilor nervoase.

Important de știut! Dacă o hernie nu a început la timp, problema ridică riscul de paralizie a corpului inferior.

Nu este greu să recunoști o hernie singură: toate simptomele bolii sunt localizate în principal în partea coloanei vertebrale în care a apărut deteriorarea discului intervertebral. Aceasta înseamnă că o persoană care a experimentat o hernie a coloanei vertebrale lombare poate simți:

  • dureri de spate inferioare;
  • senzație de rigiditate, amorțeală în spate;
  • dureri ascuțite de durere numite "dureri de spate";
  • disconfort în timpul efortului fizic, în special atunci când se înclină în lateral;
  • durere care se extinde până la picioare: furnicături, arsuri, amorțeală.

Ca și în cazul oricărei boli, imaginea simptomatică se dezvoltă treptat și o ușoară senzație de disconfort în timp este înlocuită de durerea severă care determină o scădere a calității vieții și poate provoca diverse leziuni funcționale și organice.

Este important! Cu un curs lung al bolii herniei coloanei vertebrale lombare există un risc de patologie a sistemului urinar și a intestinelor.

Ca metodă independentă de tratament, distingem de multe ori înotul. Cu toate acestea, înainte de a merge la piscină, trebuie să aflați dacă puteți înota cu această boală și dacă există un avantaj practic din acest tip de exercițiu.

Tipuri de înot cu hernie

Coloana vertebrală din regiunea lombară presupune o parte semnificativă a încărcăturii: se știe că această parte a coloanei vertebrale este percepută de orice greutate într-o cantitate de douăzeci de ori mai mare. Prin urmare, nu este nimic surprinzător în faptul că este loinul care devine adesea locul herniei.

Atenție! Procedurile de apă oferă un efect terapeutic și profilactic persistent, prin reducerea sarcinii pe vertebre și prin întărirea sistemului muscular, care presupune o parte semnificativă a încărcăturii funcționale pe coloana vertebrală.

Desigur, înotul cu hernie trebuie să fie atât de blând încât să nu provoace o exacerbare a bolii. Având în vedere întrebarea despre ce tipuri de înot sunt potrivite, trebuie remarcat faptul că exercițiile speciale efectuate în apă, dintre care unele necesită adaptări speciale, sunt sigure și eficiente.

Exerciții în apă

Exercițiile în apă pentru hernie trebuie efectuate în mod regulat, dar în același timp, evitând senzațiile neplăcute din regiunea lombară, care sunt rezultatul creșterii încărcăturii pe coloana vertebrală.
Următoarele exerciții au o eficiență ridicată:

Mers pe jos în apă

Exercitarea implică mersul obișnuit în apă cu ridicarea maximă posibilă a genunchilor. În același timp, mâinile ar trebui să coordoneze poziția corpului și să semene cu mișcările atunci când alerg sau merg pe schiuri.

Timpul aproximativ pentru finalizarea exercițiului este de cinci minute.

Transformările laterale

Exercitiul este oblicul obisnuit al jumatatii superioare a corpului intr-o pozitie statica a picioarelor si a spatelui inferior. Mâinile în același timp pot fi amplasate paralel cu podeaua sau se află pe centură.

Timpul de exercitiu este de 3 - 5 minute.

alunecare

Acest exercițiu vă permite să vă relaxați mușchii din spate și să acordați poziției corect anatomice ale coloanei vertebrale. Pentru a face acest lucru, culcați-vă pe stomac, întindeți-vă brațele deasupra capului și, împingând picioarele departe de partea laterală a piscinei, glisați picioarele drepte de-a lungul suprafeței apei.

Exercitarea trebuie repetată de patru până la cinci ori.

După două luni de antrenamente regulate și sub rezerva absenței durerii, puteți complica programul prin adăugarea următoarelor stiluri de înot:

Contraindicații

Pentru înotul cu hernie, există o serie de contraindicații, nerespectarea cărora poate provoca agravarea și agravarea bolii. În principiu, înotul ar trebui abandonat dacă boala se află în stadiul acut și persoana suferă o durere severă.

Merită, de asemenea, să refuzați să faceți un exercițiu care provoacă dureri în zona herniilor. În acest caz, este recomandabil să înlocuiți exercițiul mai delicat.

Este important ca un instructor profesionist să supravegheze tehnica de execuție, atunci întrebarea dacă înotul cu hernia regiunii lombare este utilă va primi un răspuns ferm pozitiv și va permite obținerea unui rezultat pronunțat în tratamentul și prevenirea patologiei.