Exerciții terapeutice adecvate pentru osteochondroza lombară

  • Hernie

Fizioterapia, masajul, medicina - toate aceste metode de tratare a osteocondrozei lombare sunt caracterizate de costuri financiare considerabile, iar eficiența nu este întotdeauna comparabilă cu investițiile. Dar există o modalitate de a vă îmbunătăți semnificativ starea fără a cheltui un ban. Gimnastica medicala pentru osteochondroza lombara - aceasta este salvarea de la boala. Tot ceea ce este necesar de la pacient este diligența și dorința de a atinge scopul. În acest articol veți primi toate informațiile necesare despre educația fizică: reguli generale, complexe de exerciții, sport recomandat etc.

Dar nu conta pe efectul imediat - nu va. Numai după câteva săptămâni sau chiar luni de antrenamente regulate veți simți că simptomele se diminuează. Dacă găsești tăria de a continua să practice și de a face gimnastica un obicei, vei uita de durere și de alte manifestări neplăcute ale bolii.

Exerciții de siguranță pentru întărirea taliei. Vedeți fotografia în mărime mare

Înainte de începerea cursurilor: 8 reguli importante

Există 8 reguli importante, respectarea cărora vă va ajuta să obțineți un efect maxim din exerciții și să păstrați rezultatele obținute pentru o lungă perioadă de timp:

Pentru început, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Practicați sistematic. În mod ideal, dimineața în fiecare zi.

Lucrați în haine confortabile de respirație, evitați hipotermia.

Fii atent la sentimentele tale: când durerea apare, reduce amplitudinea mișcărilor sau oprește-le cu totul.

Evitați mișcările bruște - faceți toate exercițiile cu atenție, fără probleme, încet.

Nu țineți respirația în timpul exercițiilor fizice.

Asigurați-vă că atunci când mutați lordoza lombară nu creșteți (îndoirea înapoi a coloanei vertebrale) - acest lucru poate agrava senzațiile dureroase.

Faceți toate exercițiile în strictă conformitate cu instrucțiunile.

Exerciții recomandate pentru osteochondroza coloanei vertebrale lombare

Toate exercițiile pot fi împărțite în mai multe grupuri - unele sunt efectuate în perioada acută, altele - subacute și altele - în perioada de remisiune (descrierea perioadelor - mai târziu în articol).

Perioada acută

Cu dureri severe cauzate de exacerbarea osteocondrozei din regiunea lombară, este necesară o aderență strictă la odihna patului. Exercițiile pot fi numai cele care nu cauzează durere crescută. Pentru gimnastică veți avea nevoie de o rolă cu diametrul de 30 cm. Fiecare exercițiu trebuie repetat de 10 ori. Nu faceți gimnastică prin forță.

Blocul 1

Toate exercițiile care urmează sunt făcute pe spate, trebuie să puneți o pernă mică sub cap.

Puneți ambele picioare pe role, întindeți degetele mari spre dumneavoastră. În același timp, strângeți și descițiți pumnii.

Cu piciorul stâng, apăsați patul (piciorul este îndoit la genunchi), îndoiți-vă și îndoiți-l, glisând călcâiul pe pat. Schimbați picioarele, repetați exercițiul.

Puneți ambele picioare pe role, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați lent două mâini până la 90 de grade, apoi coborâți mai departe pe pat spre cap. Mâinile trebuie să "tragă" un semicerc în aer.

Îndoiți un picior la genunchi, mutați cealaltă parte în lateral, alunecând întreaga suprafață posterioară a piciorului peste pat. Faceți exercițiul pentru celălalt picior.

Așezați ghearele ambelor picioare pe o rolă, puneți-vă mâinile pe umeri și efectuați mișcări circulare cu mâinile înainte și înapoi.

Plasați picioarele pe ambele picioare. Strângeți mai întâi un picior, apoi celălalt. Unghiul dintre piciorul îndreptat și pat ar trebui să fie de aproximativ 45 de grade, iar partea din spate a coapsei atinge rola.

Îndoiți ambii picioare la genunchi și ridicați alternativ fiecare genunchi în sus și îndreptați-vă spre față, încercând să ajungeți la nas. Capul nu este ridicat, mușchii gâtului sunt relaxați.

Îndoiți genunchii, puneți-vă picioarele împreună. În același timp, răspândiți-vă genunchii în lateral, făcând o broască.

Plasați picioarele pe ambele picioare. Picioarele se află la o distanță de 20-25 cm unul față de celălalt. În detrimentul "timpului", aplatizați șosetele și atingeți-vă cu degetele, în detrimentul celor "doi" - șosete în afară.

Plasați picioarele pe ambele picioare. Respirați încet și adânc burta.

În perioada acută, este permisă efectuarea unor exerciții mai complexe, dar numai în cazul în care intensitatea durerii cauzată de osteocondroza coloanei lombare începe să scadă. Setul de exerciții de mai sus pregătește mușchii gluteului și mușchii abdominali.

Blocul 2

Următoarele exerciții sunt realizate și cu o pernă mică sub capul tău.

Îndoiți genunchii și rupeți încet spatele inferior din pat. Se sprijină pe picior și coloana vertebrală toracică.

Îndoiți genunchii, trageți ușor capul în sus, tensionând mușchii abdominali.

Stați drept, întindeți mușchii gluteali (timp de 5 secunde).

Îndoiți piciorul stâng în genunchi, piciorul drept alunecă spre fese, apăsând pe pat.

Puneți o pernă sub tivul tău. Ridicați pelvisul în sus.

Dacă puteți, va fi foarte util să faceți mai multe exerciții (blocul 3).

Blocul 3

Ridică-te pe toate patrulea. Sarcina ta este să țineți călcâiele pe pat, fără a vă ridica palmele din pat și să nu vă îndoiți spatele (adică să vă mișcați exact sau să vă îndoiți spatele).

Ridică-te pe toate patrulea. Îndoiți-vă spatele, reveniți la poziția de plecare. Spatele nu trebuie să se îndoaie (în pat).

Perioadă subacută

Pe măsură ce durerea se retrage, abilitățile fizice se vor extinde. Și asta înseamnă că poți trece încet la o gimnastică mai intensă. Următoarele exerciții vizează întărirea musculaturii abdominale, a mușchilor spatelui și a șoldului, responsabile de extinderea piciorului. Efectuați fiecare exercițiu de 15-50 de ori, dacă este posibil, într-un ritm rapid.

Repetați exercițiile 1-6 pentru blocul 1 pentru perioada acută. Nu puneți acum perna sub gâtul tău, dar lăsați perna sub capul tău. Nu uitați că fiecare mișcare trebuie repetată de 15-50 de ori.

Repetați toate exercițiile din blocul 2, descrise în secțiunea pentru perioada acută.

Lie pe spate, îndoiți mai întâi genunchii, apoi ridicați-i simultan și apăsați-i până la stomac.

Repetați toate exercițiile blocului 3 pentru o perioadă acută.

Stați pe toate patru, luați mâna stângă extinsă în lateral și în sus. Corpul se rotește după mână. Repetați același lucru pentru mâna dreaptă.

Ridică-te pe toate patrulea. Trageți piciorul drept înapoi, astfel încât să fie o linie dreaptă cu spatele. Repetați cu piciorul stâng.

Obțineți toate cele patru, palmele și genunchii în afară. Alunecând pe pat cu genunchiul stâng, trageți-l spre palma dreaptă. În mod similar, atingeți genunchiul drept cu mâna stângă. Spatele se arcuie în sus.

Ridică-te pe toate patrulea. Luați un picior înapoi și glisați un vârf alungit pe pat, până când vă așezați pe jumătate de pion. Nu țineți mâinile de pe pat, spatele nu trebuie să se îndoaie. Repetați pentru celălalt picior.

Stați pe stomac, plasând anterior o rolă sub el, întindeți picioarele. Alternativ, scoateți picioarele de pe pat cu câțiva centimetri, rămâneți în această poziție timp de 5 secunde. Din aceeași poziție de pornire, piciorul se răspândește lateral și se ridică alternativ cu flexie la genunchi.

Stați pe stomac pe o rolă, distrați-vă capul și umerii la câțiva centimetri de pat, întindeți-vă brațele în lateral. Țineți această poziție timp de 5 secunde.

Obțineți toate cele patru pe marginea canapelei (genunchi până la margine). Așezați un picior și mutați-l în sus și în sus. Faceți același lucru cu al doilea picior.

Lie pe partea ta, intinde-ti picioarele. Îndoiți genunchii și, în același timp, trageți-i în stomac.

Întinzându-vă pe spate, trageți alternativ șosete de diferite picioare în direcții diferite (chiar de la tine, la stânga la tine și invers).

În videoclipul de mai jos - un alt complex eficient care ajută la dureri de spate mai mici de origine diferită:

Perioada de remisiune

În perioada de remisiune a osteocondrozei lombare, gimnastica efectuată regulat ajută la creșterea mobilității coloanei vertebrale. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu crește până la 50-100 de ori și se face, de obicei, în mai multe abordări în timpul zilei.

Obțineți toate cele patru pe mat. Îndoiți trunchiul spre stânga, încercând să ajungeți la șolduri cu umerii, mutați palmele în jurul covorului (în stânga până la genunchi, din dreapta până la). În mod similar, îndoiți trunchiul spre dreapta.

Stați pe genunchi, mutați pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, atingând podeaua cu șoldul.

Stați pe pat, ridicați picioarele și îndoiți-vă la genunchi. Alternativ, îndoiți genunchii în direcții diferite (spre pat).

Lăsați-vă, îndoiți-vă picioarele, odihniți-vă picioarele pe pat, puneți-vă mâinile în încuietoarea din spatele capului. Efectuați coborârea trunchiului.

Du-te la peretele gimnastica înapoi, apuca barul. În poziția de suspendare, strângeți picioarele îndoite în piept.

Luați-vă pe o saltea de gimnastică, îndoiți genunchii și puneți-le cu mâinile, ridicați-vă capul de pe podea și "leagăn" pe spate.

Stați pe stomac, îndoiți corpul: glisați la stânga cu picioarele și capul drept, apoi spre dreapta.

Stați drepți, puneți picioarele la o parte de umăr, puneți-vă mâinile pe umeri. Atingeți alternativ genunchiul drept al cotului stâng și invers.

Lie pe spate, picioare drepte, brațe întinse în spatele capului tău. Ridicați mâna stângă și piciorul drept sus, după atingerea piciorului cu o perie - coborâți-o. Faceți același lucru cu mâna dreaptă și cu piciorul stâng.

Mergeți pe degetele de la picioare și pe tocuri, precum și pe arcul exterior al picioarelor, faceți lunges. Efectuați un pas în loc, mai întâi cu o ridicare ridicată a genunchilor în sus, apoi cu îndoirea lor înapoi (cu scopul călcâi spre fese).

Sport permis pentru osteochondroza lombară

Pacienții cu osteocondroză ar trebui să încerce să se deplaseze cât mai mult posibil, să dezvolte și să consolideze mușchii. Acest lucru se poate realiza nu numai cu ajutorul gimnasticii, ci și datorită altor sporturi. Înot foarte util, schi, alergare, biciclete de exerciții.

Cu grijă, vă puteți angaja în mai multe sporturi mobile: dans, volei, gimnastică ritmică sau ciclism. De la sporturile agresive, unde sunt salturi, aruncări, căderi, șocuri puternice și greve trebuie abandonate. Evitați rănile și supraîncărcarea coloanei vertebrale.

constatări

Pentru a face față simptomelor osteocondrozei cu ajutorul gimnasticii, veți avea nevoie de timp și de răbdare. Dar aceste costuri se vor justifica cu siguranță. În plus, educația fizică este modalitatea cea mai naturală și cea mai sigură de a elimina simptomele bolii și de a restabili corpul în ansamblul său și este de asemenea un bun medicament pentru lene. Fii atent la sănătatea ta și nu uita să iei periodic examenul la medic.

Ce exerciții de a efectua cu osteochondroză lombară?

Spatele aduce, auziți o criză caracteristică, clicuri - acestea sunt primele semne de osteochondroză. Este timpul să înceapă să întărească partea inferioară a spatelui, să înceapă să se angajeze în LFK cu osteochondroza coloanei vertebrale lombare. Boala se formează datorită depunerii de săruri în întreaga parte vertebrală și cauzează durere neplăcută la întoarcere și îndoire. Acest lucru indică faptul că pacientul este rareori sau deloc implicat în activitate fizică. Este timpul să schimbați ceva, să începeți să acționați - să restabiliți sănătatea, mobilitatea coloanei vertebrale. Pentru osteochondroza lombosacrală, faceți exerciții speciale.

Cerințe generale pentru LFC

Fizioterapia este un rol important în procesul de tratament, deoarece întărește întreaga zonă vertebrală. Muschii slabi afectează deformarea discurilor spinării. Un muschi puternic ține în mod eficient greutatea întregului corp. Printre altele, exercițiile de osteochondroză a coloanei vertebrale lombare elimină depozitele de sare din spate și, prin antrenamentul mușchilor, umpleți golurile libere. Un set regulat de exerciții, sare lustruită și durere scade.

Tratați osteochondroza lombară făcând exerciții în mod constant, zilnic timp de 15-20 de minute. Nu este niciodată prea târziu să se angajeze, dar este mai bine să începeți când apar simptomele.

Primele semne ale bolii:

  • Tulburare dureroasă în regiunea lombară;
  • Se întărește la sarcini, este dat în câmpul unui bazin mic;
  • Corpul este făcut din lemn, mișcările dăunează.

Pentru a vă asigura că ați terminat, asigurați-vă că mergeți la medic, care va confirma diagnosticul și vă va sfătui cum să scapi de osteocondroză și să nu cauzeze complicații în timpul exercițiilor fizice. Alimentația și gimnastica utile, va scuti de greutatea inutilă, va restabili mobilitatea unei talie. Începeți cu o lumină și complicați treptat clasele, creșteți numărul de repetări și amplitudinea mișcărilor.

Întotdeauna pregătiți-vă sistemul de inimă pentru efortul viitoare, inițial faceți o încălzire. Efectul mare dă agățat pe bară, se întoarce înainte și înapoi. Pentru tratamentul osteocondrozei, urmați recomandările, astfel încât antrenamentele să dea un rezultat bun.

Reguli pentru punerea în aplicare a LFC

Gimnastica medicala in osteochondroza coloanei vertebrale lombare, incepe cu un antrenament pregatitor. Inițial, exercițiile sunt făcute în jos, reducând tensiunea în partea inferioară a spatelui. Principalul lucru este să faci clase în liniște, fără probleme. Dacă durerile genunchiului apar în timpul exercițiilor, aplicați o rolă pentru a înmuia.

Faceți exercițiile pentru coloana sacră conform următoarelor reguli:

  • Mergeți la consultarea din spital;
  • Petreceți fizioterapia cu osteocondroză în mod constant și zilnic - cel mai bun timp dimineața;
  • Face haine în țesături naturale;
  • Există oprirea durerii;
  • Exercițiile pentru secțiunea lombară nu se fac abrupt pentru a preveni complicațiile;
  • Când faceți exerciții fizice la domiciliu, învățați-vă să expirați, nu lăsați întârzierea;
  • Fiind angajat, retrageți abdomenul și fesele.

Gimnastica LFC ajută la osteochondroza lombară, previne distrugerea discurilor intervertebrale. Vertebrele de pe spate sunt întinse, nervurile nu sunt comprimate, spasmele musculare și durerea dispar. Dacă încărcarea în timpul osteocondrozei secțiunii lombare nu se efectuează dimineața, asigurați-vă că trece o oră după o altă masă după masă. Dinamica pozitivă de recuperare pentru lombar, apare după 2 luni. Rezultatele claselor vă vor plăcea, vom începe să o interpretăm

Complexul de exerciții terapeutice

Fizioterapia in osteocondroza, intareste muschii spatelui, soldurilor si feselor. Amintiți-vă că coloana umană începe cu degetele membrelor inferioare, asigurați-vă că le masați și că vă îngrijiți. Balerinele, gimnastele și yoghinii au un corp flexibil, pentru că îl dezvoltă de la vârfurile picioarelor până la capătul superior al capului. Flexibilitatea spatelui, un semn de tineret pentru orice vârstă.

Fizioterapia și LFK în osteochondroza coloanei vertebrale lombare, alimentația sănătoasă, calea sănătoasă reprezintă o prevenire eficientă. Boala încetează să progreseze.

Etape lfk

Inițial, faceți un antrenament ușor, pregătiți pentru efort fizic pentru coloana lombosacrală. Aplicați exercițiile din școală, rotiți-vă gâtul, umerii, întindeți-vă brațele, faceți o moară. Înclinați corpul în direcții diferite, răsuciți la dreapta și la stânga, apoi ridicați genunchii îndoiți, întoarceți pelvisul. Faceți acest lucru de 10 ori, încălziți întregul corp și începeți să faceți exerciții fizice.

Gimnastica medicala pentru spate ajuta eficient in tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale lombare la domiciliu.

LFK face în trei etape:

  • Sarcinile ușoare se efectuează în perioada acută când apar dureri severe;
  • Exercitiile fizice mai putin complexe se fac atunci cand simptomele durerii dispar;
  • În ultima etapă, exercițiile sunt efectuate după recuperarea completă, ca prevenire.

Fiecare etapă pregătește mușchii adânci subcutanate din spate și abdomen. Găsiți o casă sau cumpărați un covoraș practic, astfel încât gimnastica să se facă fără durere și în condiții de siguranță. Faceți o rulare dintr-un prosop, deoarece va fi folosit în unele exerciții, ajută la descărcarea spatelui inferior. În plus, purtați o centură specială care susține spatele, în timpul sezonului rece se va încălzi. Continuăm să practicăm lfk cu osteocondroză lombară.

Exerciții eficiente

Luați în considerare activitatea fizică separat pentru fiecare tip de dezvoltare a bolii.

Prima etapă este durerea acută. Se face pe spate culcat:

  • Îndoiți-vă picioarele, puneți-vă o rolă sub ghimpe. Începeți să îndoiți degetele și degetele de la picioare;
  • Împingeți degetele de la picioare cu degetele între ele și trageți-le. Ameliorează stresul;
  • Îndoiți piciorul drept și îndreptați-vă stânga. Glisați-vă călcâiul stâng în lungul covorului, îndoiți-l încet până la nivelul piciorului drept și deblocați din nou. Faceți de 8 ori și schimbați picioarele;
  • Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Luați-i rândul tragându-i în spatele capului; îndoiți ambele picioare. Începeți să vă întindeți piciorul drept în lateral. Faceți de 10 ori și treceți la altul;
  • Retrageți abdomenul astfel încât coapsa să fie strâns presată și să înceapă strângerea unui picior în piept;
  • Rotiți picioarele într-un cerc și apoi în direcția opusă;
  • Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele, mutați genunchii alternativ în lateral;
  • Inspirați diafragma abdominală, inhalați, înfiptați abdomenul, expirați și retrageți.

Faceți fiecare lecție de 8-10 ori.

În cea de-a doua etapă, înclinăm mușchii abdominali și glutele, aplicând exerciții fizice cu osteocondroză lombară:

  • Întinzându-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, inhalând, ridicați zona cozii, reduceți expirația;
  • Aceeași poziție de plecare (PI). Respirați profund, expirați, ridicați încet capul, țineți mușchii presei în tensiune, întorcându-vă expirați;
  • Ip, de asemenea, cu picioarele îndreptate, cu brațele trase peste corp. Tăiați fese, țineți-le, tensionați timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă și repetați;
  • Pe spatele dvs., ridicați-vă brațele și picioarele, apăsând pe burtă la suprafață;
  • Stati in pozitia mesei si incepeti sa va mutati mainile pe suprafata, asezandu-va pe fund;
  • În poziția mesei faceți pisica de exercițiu, coborând bărbia, îndoiți în spate în sus, expirând îndoială în talie în jos.

Faceți fiecare lecție de 8-10 ori.

După recuperare, începeți antrenamentul tare, consolidați cadrul cadavrului:

  • Pregătim mușchii preoți. Suntem ghemuite, fesele sunt retrase, urmăm că genunchii nu se extind dincolo de picioare;
  • Stând pe stomac, începeți să înotați cu mâinile, ridicați brațul drept, piciorul stâng, apoi schimbați;
  • Antrenăm spatele inferior. Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și ridicați cu tărie cozonacul pentru fiecare expirație;
  • Te ridici în bar, te ridici culcat pe stomac, pe brațe și picioare drepte, întărește întregul corset de mușchi.

În ultima etapă, vă puteți angaja activ în sport. Intensiv efectuați sarcini, faceți jogging. Asanele de yoga, nu numai că întăresc spatele, ci și fac flexibilitatea coloanei vertebrale. Utilizați aceste exerciții pentru osteochondroza inferioară a spatelui ca profilaxie.

Exercițiile terapeutice au limitări, asigurați-vă că le considerați. Nu se ocupă de răceli, de dureri de spate puternice și de lipsa de dispoziție, pentru a nu agrava boala dureroasă.

profilaxie

Începeți să scoateți în mod activ muschii spinării, să instalați bara orizontală acasă, să atârnați, să rotiți. Exercitarea, retragerea constantă a stomacului. Descărcați presa, deoarece mușchii abdominali puternici și puternici - garanția sănătății spatelui inferior, această parte a corpului o ține. Începeți înotul, temperamentul. După antrenament, circulația sanguină se îmbunătățește, metabolismul crește, ca rezultat al aprovizionării cu discuri intervertebrale cu nutrienți, iar sarcina pe coloană vertebrală scade.

Dacă aveți de gând să purtați gravitație, asigurați-vă că purtați o centură specială. Nu ridicați mai mult de 10 kg.

Cumpărați un pat confortabil cu o saltea ortopedică pentru a menține coloana vertebrală într-o poziție dreaptă. Purtați tocurile nu mai mult de 5 cm, iar picioarele să se odihnească, starea lor afectează în mod semnificativ starea de sănătate a coloanei vertebrale. Purtați pantofi de calitate, respirabil. Căutați proceduri alternative cum ar fi masajul terapeutic, ultrasunetele, ambalajele, terapia magnetică, acupunctura. Dar, înainte de toate manipulările medicale, consultați-vă medicul.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Gimnastică cu osteochondroză lombară

Osteochondroza lombară este considerată a doua dintre cele mai frecvente după col uterin. Unul dintre factorii de dezvoltare a acestuia este un stil de viață sedentar. De aceea gimnastica cu osteochondroza coloanei lombare joacă un rol atât de important.

Rolul gimnasticii în tratamentul osteocondrozei lombare

Ca urmare a exercițiilor poate îmbunătăți circulația sângelui și a fluxului limfatic în zona afectată, ceea ce ajută la eliminarea tumefacție și inflamație, și normalizează, de asemenea, de nutriție a cartilajului și a osului.

Exercițiile de întindere ajută la creșterea elasticității ligamentelor și a mobilității articulațiilor. Prin creșterea distanței dintre vertebre, efectul iritant pe care îl au asupra nervilor și vaselor de sânge este eliminat.

În timpul perioadei de remisiune completă, precum și în prevenirea osteocondrozei, gimnastica întărește fibrele musculare, ceea ce reduce efectele dăunătoare asupra măduvei spinării și a discurilor intervertebrale.

Reguli de exerciții

Gimnastica medicală cu osteochondroză lombară trebuie să fie efectuată în conformitate cu o serie de reguli specifice. În perioada subacută a bolii ar trebui:

Atunci când conduceți gimnastica, nu ar trebui să fie dureroasă

  1. Să conducă gimnastica numai în situația în care încărcarea pe coloană vertebrală este minimă, adică situată (pe lateral, spate, stomac) sau în picioare pe toate cele patru.
  2. Exercitarea, relaxarea mușchilor din zona afectată, care ajută la eliminarea unității funcționale. Datorită acestor mișcări, efectul herniei intervertebrale și al proceselor osoase asupra fibrelor nervoase este redus.
  3. Este imposibil să existe o extensie în timpul gimnasticii, deoarece există o cantitate imensă de terminații nervoase sensibile și fibre în zona din spate. Iritarea acestora din urmă poate duce la creșterea durerii.
  4. Nu vă puteți sprijini mai mult de 20 ° C, deoarece crește în mod dramatic presiunea externă în zona discurilor intervertebrale, precum și întinderea țesuturilor fibroase.
  5. Este necesară întinderea coloanei vertebrale de-a lungul axei, deoarece aceasta contribuie la extinderea spațiilor intervertebrale și reduce iritarea fibrelor nervoase și a vaselor de sânge.

Spre deosebire de stadiul de exacerbare, atunci când mușchii trebuie să fie relaxați, în perioada de remisiune stabilă, gimnastica pentru spatele inferior cu osteocondroză vizează întărirea cadrului muscular. Regulile de gimnastică sunt oarecum diferite:

  • ar trebui să fie angajat zilnic, mai bine dimineața;
  • ar trebui să existe ceva timp între antrenament și mâncare;
  • în timpul exercițiului, trebuie să urmați respirația, este important să știți că nu poate fi întârziată;
  • cu o gimnastică adecvată, o persoană nu trebuie să simtă durere sau disconfort;
  • exercițiile trebuie să fie executate încet și fără jafuri;
  • în unele poziții, ar trebui să fie folosită o rolă, ceea ce ajută la relaxarea grupurilor musculare.

Deoarece gimnastica necorespunzătoare pentru partea inferioară a spatelui poate agrava starea pacientului, trebuie mai întâi să vă consultați cu medicul dumneavoastră, precum și să fiți de acord cu un set de exerciții cu un specialist.

Complexe de gimnastică video

Exerciții de gimnastică de bază

Gimnastica cu osteochondroză lombară poate varia semnificativ în diferite stadii ale bolii. Se iau în considerare și obiectivele punerii sale în aplicare.

Gimnastica terapeutică în perioada acută

În perioada acută, gimnastica se desfășoară în poziție predominantă, începând cu un picior sănătos. Sub genunchi, închideți rola.

  1. Ridicați treptat mâinile sus, întindeți, la expirați aduceți mâinile spre corpul vostru.
  2. Efectuați mișcări de-a lungul axei corpului în articulațiile gleznei.
  3. Fără îndepărtarea călcâiului din podea pentru a face flexie și apoi mișcarea de extensie a articulațiilor genunchiului.
  4. Asigurați-vă că șosetele sunt cât se poate de strânse și, în același timp, ridicați brațele.
  5. Piciorul înfiptat în articulația șoldului se ridică și se îndreaptă. Dacă există durere, atunci nu vă puteți îndrepta până la capăt.
  6. Bazați-vă pe brațe îndoite la coate, apoi îndoiți cât mai mult posibil în piept și cu întoarcerea la expirație în poziția anterioară.
  7. Îndoiți picioarele în toate articulațiile, diluează și apoi reduceți genunchii.
  8. În aceeași poziție, încercați să atingeți podeaua cu genunchiul.
  9. Strângeți alternativ picioarele, îndoite la genunchi, în stomac.

În poziția de pe partea rolei sub pacient, jumătatea nu trebuie închisă.

  1. Îndoiți și apoi îndreptați piciorul, care este mai mare, în articulația șoldului și a genunchiului.
  2. Ridicați mâinile în sus, apoi le coborâți.
  3. Îndoiți piciorul în toate articulațiile, trageți în genunchi cât mai mult posibil.

Stând pe stomac, ar trebui să pui o pernă.

Gimnastica de grup

  1. Îndoiți piciorul la genunchi, apoi îndreptați-l.
  2. Pe cât posibil, pentru a rupe un cap de pe podea și pentru a reveni la o poziție anterioară.
  3. Exerciții de respirație. Muschii abdomenului și pieptului ar trebui să fie implicați în actul de respirație.

În această perioadă, este util să se efectueze exerciții izometrice:

  1. Întinzându-vă pe spate, tensionați maxim toate mușchii presei și rămâneți în această poziție timp de 60 de secunde.
  2. În aceeași poziție, trebuie să încercați să vă îndoiți corpul.
  3. Dacă vă aflați pe stomac, încercați să vă răsuciți fără sprijin suplimentar.

Gimnastica ar trebui completă prin relaxarea tuturor muschilor.

Gimnastica terapeutică în remisie

În perioada de remisiune stabilă, gimnastica cu osteocondroză lombosacrală este mai agresivă.

Primul bloc de exerciții este efectuat în timp ce vă aflați pe spate:

  1. Se diluează brațele îndreptate către părțile laterale și se inhalează simultan. Reveniți la poziția anterioară cu expirarea.
  2. Îndoiți piciorul în același timp cu îndoirea mâinii într-un pumn.
  3. Mișcările de mers pe jos se realizează prin îndoirea genunchiului, fără a se rupe suprafața piciorului de pe podea în timpul acestui proces.
  4. Respirație profundă și expirație care implică mușchii abdominali și diafragma.
  5. Ridicați piciorul îndreptat, apoi cât mai aproape de gleznă.
  6. Conduceți la articulațiile umărului mâinii, îmbinându-vă coatele în fața dvs. Se diluează coatele în direcții diferite.
  7. Extindeți maxim brațul îndreptat înainte, rupând umărul corespunzător de la podea.
  8. Exercitarea bicicletei ar trebui să fie efectuate, aducând cotul lombar la podea.

Apoi trebuie să te răsuciți pe partea ei:

  1. Îndoiți piciorul de sus îndreptat în articulația șoldului. Apoi reveniți foarte încet la poziția anterioară.
  2. Ridicați piciorul îndreptat în sus și rămâneți în această poziție timp de câteva secunde.
  3. Aduceți ambii genunchii în piept în timp ce respirați. Expirați, reveniți la poziția anterioară.

Exercițiile pe abdomen se desfășoară în stadiul final:

Efectuați gimnastică, de preferință sub supraveghere.

  1. Imitații de sutien în stil de înot. În același timp, pieptul trebuie ridicat până la maxim.
  2. Își odihni degetele pe podea și îți îndrepți genunchii. Rămâi în acea poziție și apoi reveniți la poziția anterioară.
  3. Trageți alternativ partea dreaptă, apoi mâna stângă. Picioarele în timpul efortului trebuie ținute împreună și îndreptate.

La sfârșitul gimnasticii ar trebui să se țină o sesiune de întindere și relaxare.

Gimnastica pentru prevenirea osteocondrozei lombare

Chiar și persoanele care nu au avut niciodată simptome de osteochondroză lombară, pentru prevenirea bolii ar trebui să efectueze exerciții de gimnastică:

  1. Dacă vă aflați pe stomac, ridicați piciorul drept și apoi duceți-l în lateral cât mai mult posibil. În acest caz, centura de umăr trebuie să rămână bine apăsată pe podea.
  2. În aceeași poziție, puneți mâna sub piept și coatele se desprind. Aduceți genunchiul stâng la cotul corespunzător. Repetați exercițiile pentru partea opusă.
  3. În aceeași poziție, ridicați pieptul deasupra podelei, sprijinindu-i antebrațele. Ridicați un picioruș îndreptat cât mai mult posibil și apoi duceți-l spre partea opusă. În același timp, ar trebui să încercați să atingeți podeaua cu piciorul.
  4. Stând pe toate patru, atingeți cotul drept al genunchiului stâng și invers.
  5. În aceeași poziție să se alăture genunchilor și picioarele se răspândesc. În timp ce inhalați, așezați-vă alternativ pe tocuri, apoi în mijloc.
  6. În aceeași poziție, extindeți piciorul îndreptat înapoi și plasați-l paralel cu podeaua. Apoi, păstrând nivelul, efectuați o mișcare în formă de cruce și reveniți la poziția de pornire.
  7. Întinzându-vă pe spate, apăsați lombarul înapoi pe podea și ridicați umerii și pieptul. Rămâi în această stare pentru o vreme.
  8. În aceeași poziție, conectați șurubul și peria opusă deasupra acestuia. Talia și umerii de pe suprafața orizontală nu pot fi rupte.
  9. În aceeași poziție, așezați brațele în încuietoare sub cap. Fără a rupe lame de la suprafață, îndoiți genunchii de părțile laterale.
  10. Adoptați poziția embrionului, maxim în jurul spatelui și influențați-o.

Dacă un astfel de complex este realizat zilnic, mușchii coapsei vor deveni puternici, iar ligamentele și articulațiile vor fi mobile. Acest lucru va îmbunătăți nutriția țesuturilor și va încetini procesul de degradare.

Gimnastica cu osteochondroza coloanei vertebrale lombare poate fi folosită în scopuri preventive, precum și pentru tratamentul bolii în orice stadiu al procesului patologic, inclusiv imediat după exacerbare. În funcție de obiectivele sau sarcinile pe care le stabilește pacientul, se selectează un set optim de exerciții. În timpul punerii în aplicare a acestora, trebuie să urmați o serie de reguli importante, deoarece acest lucru vă va ajuta să faceți clasele cât mai sigure și mai eficace.

Exerciții medicale pentru osteochondroză lombară

Cauza osteocondrozei spinale lombare este procesele interne distrofice care se dezvoltă lent în ea, ceea ce duce mai întâi la schimbări primare și apoi la patologie pronunțată. Activitatea fizică, hipodinamia, stresul frecvent, greutatea crescută accelerează semnificativ aceste procese, adăugând în rândul "veteranilor" luptei împotriva acestei boli tot mai mulți tineri luptători. Această patologie necesită uneori tratament pe termen lung sau chiar intervenție chirurgicală. În stadiul incipient al bolii, este mai înțelept să începeți imediat să efectuați exerciții cu osteochondroză lombară. La urma urmei, trebuie să mai faci, dar cu o jumătate de ucidere a coloanei vertebrale și a risipit fonduri pentru tratament adesea ineficient.

Exerciții pentru osteocondroza lombară

Nu uitați că principala problemă a osteochondrozei spinoase este o exacerbare frecventă, provocând multe dureri și suferințe.

"De ce să-mi fie frică de durere? - întrebi. - De asemenea, am movalis magic și midocalm! Îți dau câteva zile și totul va trece. E mai bine decât să faci niște gimnastică de ani de zile! "

Da, într-adevăr: pentru a face față durerii de azi este ajutată de medicamente moderne și puternice, pe care medicul le va prescrie în exces. Dar când durerea dispare, nu va însemna victoria asupra bolii și ar putea chiar să pară o retragere.

  1. Analgezicele, medicamentele nesteroidiene și antiinflamatorii, antispasmodicii, utilizate pe scară largă în timpul sindroamelor dureroase, au o mulțime de contraindicații și dau o mulțime de complicații
  2. Tratamentul simptomelor durerii cu medicamente dăunătoare nu vindecă o osteochondroză o iota

Urmăriți un scurt videoclip despre pericolele drogurilor:

Atenție: acest videoclip este împotriva abuzului de droguri, nu împotriva medicamentelor.

Principala metodă de tratare atât a osteochondrozei lombare cât și a oricărei alte exerciții este.

Numai ei sunt capabili să corecteze defectele coloanei vertebrale, să-și întărească mușchii în jurul ei și să îmbunătățească mobilitatea coloanei vertebrale lombare.

Cerințe pentru terapia fizică

Terapia fizică nu trebuie să se desfășoare orbește: au simțit durerea și au început imediat să facă exerciții. Înainte de a avea nevoie de un diagnostic medical. Și, deși, spre deosebire de osteocondroza toracică, durerea de spate este cel mai adesea cauzată de probleme ale coloanei vertebrale, nu trebuie să uităm că pot exista multe astfel de probleme:

  • Hernia intervertebrală, apărută în special în segmentul lombosacral M5 - S1
  • deplasarea articulațiilor coloanei vertebrale, declanșată de o întorsătură nereușită
  • sindromul stazei venoase
  • blocarea uneia sau a ambelor oase iliace
  • picioarele de diferite lungimi

Pentru a determina mobilitatea lombarei și a vedea dacă totul este în regulă cu acesta, vizionați acest videoclip. Vă rugăm să rețineți că problemele din partea inferioară a spatelui și sacrumului și fenomenele spasmodice din mușchii cauzate de acestea sunt atât de grave încât se pot "întoarce" chiar și în regiunea cervicală. Acest lucru subliniază încă o dată integritatea și interconectarea tuturor elementelor sistemului musculo-schelet - coloanei vertebrale.

Osteochondroza "mai veche", cu atât mai mult timp și efort va fi necesar pentru a eradica tot ceea ce a făcut în coloana lombară: este imposibil să învinge o boală perene în una sau două luni. Probabil ați auzit despre această formulă:

Cât de mult timp există o boală, atât de mult și trebuie să o luptați

Când stadiul este neglijat, lupta va fi lungă, dar dacă îndurați și nu opriți să faceți gimnastică, veți câștiga cu siguranță.

Unii încearcă imediat să bată boala înșelătoare cu o voce acerbă: ei iau imediat cele mai dificile exerciții, măresc timpul de încărcare și continuă să o facă, în ciuda durerii și a oboselii. Aceasta este o greșeală.

Clasificarea exercițiilor pentru osteocondroza lombară

Începeți la început cu exerciții ușoare, împărțind-le în grupuri, ceea ce face dificilă treptat.

Cele mai simple exerciții (primul grup) sunt de obicei disponibile.

  • pentru stadiul sever de osteocondroză
  • în timpul perioadei acute de boală (durere severă)
  • pentru vârstnici

Sunt aplicabile exercițiile celui de-al doilea grup de complexitate.

  • pentru osteocondroză moderată
  • în perioada subacută (durerea dispare)

Exercițiile celui de-al treilea grup de dificultate:

  • primul grad de osteochondroză
  • perioada de recuperare (fără durere, recuperare)

Exerciții ale celui de-al patrulea grup de dificultate.

  • prima etapă și prevenirea osteocondrozei
  • perioada de remisiune (timpul dintre sfârșitul perioadei de recuperare și începutul unei noi exacerbări)

Medicul vă va ajuta să alegeți complexul adecvat.

Exemple de exerciții cu video

Iată câteva dintre exercițiile pentru coloana lombară în osteochondroză în trei grupe:

Primul grup

Facem, trezindu-ne dimineața pe canapea:

  1. Întinde-te, ține mâinile peste spatele canapelei și întinde șosetele. Să fiți în această poziție pentru câteva secunde. Repetați de mai multe ori.
  2. Îndoiți genunchii. Prindeți un genunchi cu mâinile, trageți-l puțin pe noi înșine și înapoi, faceți-l de 10 ori și repetați-l cu celălalt genunchi.
  3. Poziția de pornire este aceeași. Îndreptați un picior și ridicați-l încet, apoi coborâți-l. Facem 4 - 5 astfel de miscari. Du-te la al doilea picior.
  4. Întinzându-vă drept, îndoiți piciorul drept la genunchi și, ridicându-l, îndoiți-l cu mâna dreaptă ușor spre stânga. După 10 mișcări, mergeți la piciorul stâng.
  5. Întinzându-vă, îndoiți genunchii, ridicați pelvisul și țineți-l pentru câteva secunde și încet mai jos
  6. Ridică-te de pe canapea, încet ne încurcăm în sus, apoi ameliorează tensiunea, îndoind-o și plimbându-ne cu mâinile în jos (mâinile se rostogoleau în mod limpede). Acesta este un exercițiu de relaxare excelent.

Al doilea grup de exerciții pentru osteochondroza lombară

  1. Începem complexul cu ultimul exercițiu al primului grup.
  2. Ținând brațele relaxate, întoarcem trunchiul spre stânga-dreapta, astfel încât brațele cu suprapunere merg înapoi.
  3. Puneți-vă mâinile pe talie, faceți înclinări superficiale la stânga și la dreapta (de 5 ori în fiecare direcție). Apoi faceți aceleași curburi înainte și înapoi.
  4. Combinăm în mod consecvent toate mișcările exercițiilor anterioare: înclinând spre stânga - înainte - spre dreapta - înapoi. După ce am făcut cinci cercuri în direcția acelor de ceasornic, ne întoarcem acum în sens contrar acelor de ceasornic. Exercițiul foarte bine dezvoltă mobilitatea regiunii lombare, dar trebuie să fii atent la cei care au amețeli, osteocondroză cervicală, hernie intervertebrală a regiunii cervicale sau lombare
  5. În același mod, rotiți partea inferioară a corpului. Aceasta rupe blocurile din segmentul M5 - S1. Contraindicație - hernie lombosacrală
  6. Suntem îndoiți, mâinile pe șolduri sau coborâți. Îndoiți-vă în spate, punând lamelele înapoi, apoi arcuind, umerii curbați
  7. Același exercițiu "pisică" - numai pe podea, în accent pe genunchi
  8. Ne așezăm pe spate și repetăm ​​exercițiile de la primul complex cu tragerea la piept și întoarcerea fiecărui genunchi la stânga și la dreapta, dar cu o amplitudine mai profundă.
  9. Îndoiți genunchii, puneți-i pe podea spre stânga corpului și apoi spre dreapta

Exerciții utile pentru lombosacral cu osteocondroză în acest videoclip:

Dacă primele două complexe sunt de fapt concepute pentru persoanele cu dizabilități, atunci a treia necesită deja puțin efort fizic. Aici presa va juca un rol imens pentru lombar.

Al treilea grup de exerciții din osteochondroza lombară

  1. Stând pe spate, ridicăm picioarele întinse de un șnur de-a lungul podelei, ținându-le timp de 10 secunde. Omite, odihnește-te.
  2. Poziția de pornire este aceeași. Noi facem transferuri ușoare lejer la ambele picioare la stânga și la dreapta.
  3. Acum "sămânțăm" cu picioarele noastre drepte în aer - ca și cum mergem undeva în pași mici.
  4. Le facem să treacă miscări - "foarfece". Omiteți picioarele. Ne mințim, odihnim.
  5. Pornim stomacul, brațele de-a lungul corpului. Ridicați corpul și rotiți la stânga și la dreapta.
  6. Întinzându-ne pe stomac, punem mâinile în spatele capului și ridicăm și coborâm o parte superioară a unui trunchi. O facem de 10 ori.
  7. În genunchi în suport, ridicați piciorul drept și brațul stâng, apoi schimbați-le
  8. Stăm pe podea, răspândindu-ne picioarele, aplecându-ne în mod alternativ la fiecare picior, încercând să ajungem cu mâinile la degetele de la picioare
  9. Să facem același lucru în timp ce stăm: facem îndoiri adânci, ajungând la piciorul opus cu o mână, extinzându-ne celălalt braț în sus și înapoi.
  10. Facem coturi adânci la stânga și la dreapta: brațele sunt pe lateral sau pe o glisantă: una este spre pantă în josul piciorului, cealaltă pe partea opusă în sus
  11. Rotiți corpul, ca și în al patrulea exercițiu al celui de-al doilea grup, numai mai profund
  12. Finalizăm complexul cu un ultim exercițiu relaxant din primul grup.

Împărțirea exercițiilor în grupuri, bineînțeles. Pentru unii ele pot părea simple, dar pentru cineva dificil. Totul depinde de nivelul de antrenament sportiv și de stadiul osteocondrozei la un pacient.

Exerciții video cu osteocondroză lombară:

Tratamentul gimnastica a osteocondrozei lombare: recomandări și sfaturi

Osteocondroza deseori copleșește oamenii de toate vârstele, așa că numindu-i o boală periculoasă doar pentru vârstnici, va fi foarte greșită. Cel mai important lucru este că este extrem de dificil să se identifice boala în stadiile incipiente, deoarece este foarte asemănător cu multe alte probleme, iar manifestările bolii pot apărea în locuri îndepărtate de centrul bolii.

Cauzele osteocondrozei și pericolul ei

Osteochondroza este periculoasă deoarece este o patologie care afectează coloana vertebrală, distruge cartilajul și articulațiile, rezultând o încălcare a integrității creastei, coborârea discurilor intervertebrale, fixarea nervurilor, care pot duce la apariția durerii. Deci boala este foarte neplăcută. Mai ales dacă considerați că pot exista multe focare de patologie, deoarece acestea pot afecta negativ o varietate de zone.

În special, osteochondroza afectează coloana vertebrală lombară. Faptul este că încărcături mari sunt întotdeauna plasate pe zona din zona sacrală și spatele inferior în sine atunci când ridicarea încărcăturilor, chiar chiar ședinței într-o poziție greșită. Prin urmare, este posibil să provocați patologia foarte rapid și ușor. Dar tratamentul nu se produce la fel de repede.

Există mulți factori care pot contribui la dezvoltarea osteocondrozei atât la o persoană, cât și la un tânăr:

  • Principalul este considerat un stil de viață sedentar, când o persoană se află adesea într-o poziție așezată.
  • Leziunile coloanei vertebrale pot afecta, de asemenea, mai ales dacă zona sacrului este afectată.
  • Ridicarea regulată a încărcăturii grele, ceea ce creează o sarcină insuportabilă pe sacrum.
  • Hipotermia.
  • Slăbiciunea musculaturii spinoase și lombare.
  • Frecvent stați într-o poziție inconfortabilă.
  • Predispoziție ereditară la boală.
  • Flatfoot.
  • Tulburări metabolice.

Eficacitatea gimnasticii terapeutice

După cum puteți vedea, cauzele patologiei din regiunea lombară sunt cu adevărat multe, cu toate acestea, multe dintre ele sunt asociate tocmai cu mobilitatea scăzută a unei persoane. Din aceasta rezultă că gimnastica terapeutică pentru osteochondroza lombară va fi o metodă foarte eficientă de terapie, care va ajuta nu numai să întărească mușchii, ci și să ajute la mobilitate, să dezvolte articulațiile și cartilajul și să aibă un efect benefic asupra zonei sacre. Desigur, gimnastica nu poate fi considerată ca singura metodă de terapie care nu necesită "întărire", dar va fi foarte eficientă în stadiile inițiale și vă va ajuta să vă recuperați din boală mult mai repede.

Înainte de a încerca să tratați osteocondroza folosind gimnastică sau orice altă metodă, trebuie să consultați un medic, deoarece doar un profesionist poate alege metoda optimă de terapie care nu numai că ar fi cea mai eficientă, dar și sigură.

Cel mai adesea, gimnastica cu osteochondroză lombară nu este contraindicată, deci puteți să o utilizați. Dar este necesar să se clarifice împreună cu medicul toate recomandările privind procesul de exercițiu.

Exerciții recomandate

De obicei, fizioterapia pentru coloana lombară constă în mai multe etape, care ajută la pregătirea mușchilor pentru încărcare, la încălzirea optimă a spatelui inferior și apoi la trecerea la exerciții noi și noi.

Prima etapă include următoarele:

  • Du-te pe toate patru și începe să se săgeată, păstrând nivelul capului. Apoi, dimpotrivă, lăsați-vă spatele plat și aruncați înapoi capul. Este necesar să se repete de 5-7 ori.
  • Apoi, întinde-te pe podea, genunchii ușor sub genunchi. Acum trebuie să efectuați o mișcare blândă, care ar face ca picioarele să intre complet în contact cu podeaua pe o parte. Lamele, totuși, nu pot fi rupte de pe suprafață.
  • De asemenea, încercați să scuturați presa până când vă simțiți obosiți;
  • Pentru a întinde zona sacrală, trebuie să vă așezați pe pat, înclinat pe spatele mobilierului. Relaxați-vă complet picioarele, apoi îndoiți corpul superior;
  • Întins pe podea, aduceți șosetele cât mai aproape posibil de dvs., apoi încercați să rămâneți în această poziție pentru o perioadă maximă de timp.

A doua etapă constă în următoarele exerciții pentru coloana sacră:

  • Ieșiți pe podea, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, apoi ridicați pelvisul, odihnindu-vă doar pe tocuri și lame de umăr. Acest exercițiu este extrem de benefic pentru întreaga coloană vertebrală.
  • Întoarceți-vă în lateral, apoi strângeți coapsa în cavitatea abdominală, încercând să atingeți.
  • Obțineți toate cele patru, apoi încercați să vă imaginați că există un obstacol înainte. Trebuie să vă alăturați sub ea, îndoiți cât mai mult posibil pentru a nu atinge bara imaginară. Acest lucru va tulpina muschii din coloana vertebrală.

Pentru lombar, aceste exerciții vor fi foarte utile!

Următoarea terapie complexă de exerciții oferă, de asemenea, manipulări eficiente care vor ajuta să facă față osteochondrozei coloanei vertebrale inferioare:

  • Așezați-vă pe podea, păstrați-vă spatele cât mai plat, apoi respingeți-l până când simțiți o tensiune acceptabilă în mușchii abdominali. Încercați să rămâneți într-o poziție similară pentru o vreme, apoi să vă așezați din nou.
  • Pentru a extinde componentele coloanei vertebrale, precum și pentru a contribui la vindecarea rapidă a coloanei vertebrale lombare de osteochondroză, următorul lucru va fi un exercițiu excelent: stați pe toate patru, apoi trageți alternativ picioarele stângi și drepte.
  • Urmați pantele cu cea mai înaltă calitate - astfel încât pieptul atinge practic picioarele.

După cum puteți vedea, sarcinile sunt deja mai complexe, deci trebuie să vă pregătiți pentru ele toate componentele lombare, alte părți ale coloanei vertebrale. Etapa finală include următoarele exerciții:

  • Îndoiți genunchii și răsturnați-i. Țineți tocurile sub fese. Apoi, înclinați brațele înapoi și mișcați, astfel încât tocurile dvs. sunt dintr-o parte și apoi din cealaltă parte a feselor.
  • Lie pe podea, întinzându-ți brațele de-a lungul corpului. După aceea, ridicați picioarele astfel încât să formeze un unghi de aproximativ 45 de grade.
  • Stând pe toate patru, ridicați piciorul și, în același timp, mâna opusă pentru a întinde toate componentele coloanei vertebrale.

După cum puteți vedea, sarcina crește treptat, iar dacă totul se face corect, exercițiile și terapia de exerciții vor ajuta la scăderea osteochondroziei lombare cât mai repede posibil.

O astfel de gimnastică poate fi utilizată nu numai pentru tratament, ci și pentru prevenire.

Exerciții pentru spate cu osteochondroză la domiciliu

Osteochondroza este o boală teribilă care, dacă nu este tratată, poate să-l priveze complet pe o persoană de bucuria vieții și a mișcării. Totul începe cu poziția greșită, pe care elevii o dobândesc adesea, ședința orelor de lucru la birou. În viitor, un stil de viață sedentar și o muncă, leziunile spinării se alătură și toate acestea conduc la apariția osteocondrozei. Durerile de spate sunt în creștere, oboseala cronică și amețeli, pierderea vederii etc. Și numai atunci o persoană se consultă cu un medic.

Pe calea spre recuperare este același drum lung ca și boala. Și constă nu numai din pastile, dar cea mai mare parte a tratamentului de succes este dedicat exercițiilor fizice regulate la domiciliu.

Beneficiile exercițiilor

De obicei, cuvântul "exercițiu" înseamnă o exercițiu fizică mare și punerea în aplicare a exercițiilor pentru durerea musculară. Dar în cazul gimnastica medicală cu osteocondroză, totul pare complet diferit. La efectuarea exercițiilor, nu necesită unelte speciale și sarcini de epuizare.

Beneficiile încărcării terapeutice constau în executarea corectă a sarcinilor, regularitatea, netezirea implementării și perfuzarea pozitivă a rezultatului. Gimnastica terapeutică poate fi utilizată atât pentru prevenirea, cât și pentru tratamentul osteocondrozei de orice tip (cervical, toracic, lombar). Se observă că la persoanele care își exercită în fiecare zi:

  • Postura devine netedă,
  • Aliniază coloana vertebrală
  • Clemele deschise între discurile intervertebrale,
  • Persoana nu mai are dureri de spate,
  • Sursa de sange pentru creier imbunatateste,
  • Îmbinările devin din ce în ce mai mobile,
  • Mușchi întăriți
  • Consecințele negative ale osteocondrozei sunt prevenite.

Tipuri de exerciții

Încărcarea nu necesită mult timp și un loc special. Toate tipurile de exerciții pot fi efectuate acasă. Unii dintre ei se află culcați pe podea, așezând un covor mic, iar unii stând sau în picioare. Se recomandă să luați o baie caldă în fața sală de gimnastică. Apa caldă va ajuta la încălzirea mușchilor.

Se recomandă o dată pe zi să stea pe bara transversală. Un minut lung.

După întinderea coloanei vertebrale, puteți efectua alte tipuri de exerciții:

  • Se înclină spre lateral. Mâinile sunt pe curea.
  • Pante circulante. Se mișcă ușor, trăgând înclinat înainte, la stânga, în spate și la dreapta.
  • Circulară rotativă pelvis.
  • Așezați-vă palmele pe podea și îngenuncheați, îndoiți-vă spatele și apoi întoarceți-vă la o poziție în poziție verticală.

Orice tip de exercițiu trebuie efectuat după exacerbarea și faza acută a bolii. Fără sarcină suplimentară pe spate și pe mușchi, ceea ce duce la durere. În timpul încărcării, ar trebui să înlocuiți exercițiile care relaxează mușchii din spate cu acelea care le aduc în ton. Urmați pulsul, nu ar trebui să crească mult.

Set de exerciții

Există trei tipuri de osteochondroză: cervical, toracic și lombar. Pentru toate aceste tipuri de osteocondroză, s-au dezvoltat anumite seturi de exerciții care vizează în mod specific partea coloanei vertebrale în care se află problema. Exercițiile sunt oarecum diferite unul de celălalt, dar există o serie de reguli care sunt obligatorii pentru oricare dintre complexele cu osteochondroză:

  • Mișcările sunt efectuate fără probleme.
  • Mențineți o poziție dreaptă, capul arată drept.
  • Sala în care are loc încărcarea trebuie să fie curată și ventilată.
  • Îmbrăcămintea pentru cursuri ar trebui să fie făcută din materiale naturale cu o mișcare liberă, fără constrângere, tăiată.
  • Foarte bine să faci exerciții sub muzică.
  • În timp, sarcina poate fi ușor crescută.
  • Urmați-vă respirația și pulsul.

Când efectuați un complex pentru coloana cervicală, nu trebuie să faceți exerciții de rotație cu capul. Astfel de mișcări pot fi dăunătoare. Este necesar să începeți punerea în aplicare a complexului cu o încălzire care încălzește mușchii și apoi continuați să încărcați:

  1. Coborâți ușor bărbia în jos și atingeți gâtul (de 10 ori).
  2. Atingeți palma frunții, apoi templele și partea din spate a capului. Pentru a apăsa palma cu un anumit efort (pentru fiecare parte a capului de 10 ori).
  3. Învârtiți încet capul spre dreapta, apoi la stânga (de 5 ori în fiecare direcție).
  4. Tragem înapoi capul, încercând să atingem partea din spate a capului (de 10 ori).

Înainte de a efectua exerciții fizice pentru toracic, este necesară și o mică încălzire. Complexul de gimnastică în osteochondroza regiunii toracice:

  1. Se face în picioare. Brațele sunt coborâte de-a lungul corpului. Ridicați umărul drept în sus, țineți-l în acea poziție. Ridicați umărul stâng. Și ambii umerii ridicați timp de zece secunde. Ne prindem mâinile și le lăsăm să se relaxeze. Repetați de 10 ori.
  2. Mâinile în spate. Pumnii se sprijină pe spatele inferior și se îndoaie, introducând-o în lamele umărului. Ne întoarcem la poziția de plecare, relaxând spatele și coborând brațele. Exercitarea este repetată de până la 10 ori.
  3. Strângeți umerii cu mâinile, îndoiți-vă spatele și faceți o îndoire înainte. Apoi reveniți la poziția de pornire. Rulează de până la 10 ori.

Încărcarea coloanei vertebrale lombare se face cel mai bine pe podea sau pe o bază solidă. Exerciții de bază pentru osteochondroza în partea inferioară a spatelui:

  1. Lie pe spate și îndoiți genunchii. Muschii abdominali sunt tensionați. Rămâi în această poziție timp de 10 secunde, apoi coborâți picioarele și relaxați-vă mușchii abdominali. Repetați exercițiul de 10 ori.
  2. Stând pe stomac, puneți mâna dreaptă pe genunchiul piciorului stâng îndoit. Pentru a apăsa piciorul pe corp și o mână pentru a restrânge această mișcare. Întoarceți-vă la o stare relaxată, coborând piciorul. Apoi repetați exercițiul, schimbând mâinile și picioarele. Repetați de 5 ori pe fiecare picior.
  3. Întins pe podea, brațe de-a lungul corpului. Fără ajutorul mâinilor, încercați să activați partea stângă. Apoi, pauză, în dreapta. Repetați de 5 ori pe fiecare parte.

Exercițiile pentru spate la domiciliu cu osteocondroză sunt efectuate cu scopul de a fi tratate, prevenind astfel progresia bolii. Regularitatea complexului de exerciții fizice necesare pentru întărirea musculaturii spatelui și pentru creșterea elasticității acestuia va ajuta la prevenirea bolilor sau la ameliorarea durerii din coloană vertebrală.