Terapia de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare: 11 cele mai bune exerciții

  • Cifoză

Boli ale sistemului musculo-scheletal sunt una dintre puținele patologii care pot fi tratate cu succes fără medicamente. Astfel, cu hernia coloanei vertebrale lombare, picăturile și pastilele eliberează simptomele, iar principalul factor de vindecare este mișcarea. Dar acest lucru nu inseamna ca suferinzii herniei trebuie sa joace sport: dimpotriva, activitatea fizica pentru aceasta afectiune trebuie sa fie strict masurata si corecta.

În acest articol - descrieri a două complexe simple și eficiente de terapie fizică pentru tratamentul herniei lombare și atenuarea stării bolii, precum și 2 tutoriale video utile.

Specialiștii de terapie fizică afirmă în unanimitate că rezultatul tratamentului cu ajutorul culturii fizice este de 90% dependent de eforturile pacientului. Cei care respectă aceste linii directoare sunt garantați pentru a obține o îmbunătățire durabilă a sănătății și a calității vieții.

Cinci reguli de terapie pentru exerciții pentru hernia vertebrală

Trebuie să faceți în fiecare zi.

Orice mișcări bruște, salturi și încărcături excesive pe coloana vertebrală trebuie excluse.

Durata clasei și amplitudinea mișcărilor ar trebui să crească treptat.

După finalizarea complexului zilnic, trebuie să vă simțiți puțin obosiți - atunci se obține cel mai bun rezultat. Nu poate fi tolerată oboseala severă.

În timpul fizioterapiei, este important să vă concentrați asupra stării de sănătate și a senzațiilor din zona herniilor. Dacă creșteți durerea la nivelul coloanei vertebrale sau disconfortul picioarelor (senzație de amorțeală, senzație de crawl), antrenamentul trebuie întrerupt și medicul va fi contactat.

Exerciții de întoarcere: o nouă tehnică eficientă

Mișcările de mișcare în regiunea lombară (gimnastică spirală) pentru hernia intervertebrală au un efect rapid și puternic de vindecare. Mulți pacienți au raportat o reducere a durerii după 1-2 săptămâni de exerciții zilnice. Această terapie complexă de exerciții este recomandată persoanelor de toate vârstele și este foarte simplu să o faceți.

Poziția generală de pornire pentru toate exercițiile complexului este supinativă. Suprafața pe care pacientul o stabilește trebuie să fie dificilă, altfel efectul vindecător al educației fizice va fi redus. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu - de 2-10 ori în fiecare direcție.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Brațele sunt extinse în lateral, picioarele sunt drepte, capul este drept.

În detrimentul celor doi, ridicăm piciorul drept drept și îl aruncăm peste stânga. În acest moment ne întoarcem capul în direcția opusă. Trei-patru - reveniți la poziția inițială. Repetați mișcarea celuilalt picior.

Picioarele sunt îndoite la genunchi și divorțate maxim, picioarele se sprijină pe podea. Mâinile întinse spre laturi.

O dată sau de două ori față de poziția inițială, rotim corpul spre stânga și capetele spre dreapta. Pe trei sau patru - înapoi în poziția de plecare. Repetați mișcarea în cealaltă direcție.

Picioarele sunt drepte, fața este întoarsă în tavan, brațele sunt laterale.

Am pus piciorul piciorului drept pe genunchiul stâng o dată și de două ori și răsucim corpul spre stânga în timp ce întoarcem capul spre dreapta. La trei sau patru - reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul în cealaltă direcție.

Picioarele sunt închise și îndoite la genunchi. Picioarele se sprijină pe podea. Mâinile - în lateral.

Pe unul sau două picioare rupem de pe podea și atragem spre stomac. Realizați răsucirea lombară cu rotirea simultană a capului în direcția opusă. În detrimentul a trei sau patru - reveniți la poziția de plecare.

Mâinile în afară, picioarele paralele unul cu celălalt. Fața se uită în sus.

Pe una sau două ne odihnim cu călcâiul piciorului drept pe degetele stângii. Efectuați răsucirea corpului spre stânga prin rotirea capului spre dreapta. La trei sau patru - reveniți la poziția de plecare.

Mâini - pe laturi, picioare - paralele între ele. Fața se uită în sus.

La o oră sau două, punem glezna piciorului drept pe genunchiul stâng. Luăm genunchiul drept la o parte și răsturnăm corpul spre stânga, rotind capul spre dreapta. La trei sau patru - reveniți la poziția inițială.

Complex clasic pentru a întări mușchii din spate

Această terapie complexă de exerciții este adesea practicată în cabinetele de terapie fizică. A existat de mai mulți ani și a contribuit la îmbunătățirea sănătății mai multor generații de pacienți care suferă de hernie de coloană lombară.

Fiecare exercițiu este realizat de 10-15 ori.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Situată pe spate. Brațele de-a lungul corpului, picioarele îndreptate.

În timp ce inhalăm, tensionăm abdominalele și ținem respirația cât mai mult posibil. La expirație - relaxați-vă.

Situată pe spate. Mâini de-a lungul corpului, picioare ușor îndoite la genunchi.

Extindeți brațele înainte și ridicați brațul umărului. Strângerea mușchilor, întinzându-se până la genunchi. După 10-12 secunde, ne culcăm pe podea și ne relaxăm.

Stați pe tocuri. Mâinile cu palmele pe podea în fața ta.

Curbându-ne coloana vertebrală în regiunea lombară, ne mișcăm mâinile cât mai departe posibil (continuând să ne așezăm pe tocuri).

Scaun pe un scaun. Mâinile palmele se află pe spate, picioarele lățimea umărului, spate drept.

Înclinați lent corpul spre dreapta și spre stânga și spre înainte și înapoi, încercând să întindeți absulul și mușchii centurii.

Ridică-te drept. Mâinile sunt încleiate în pumnii și sunt situate pe coloana vertebrală în regiunea lombară. Pumnii sunt unul sub altul. Picioarele sunt lățimea umerilor.

În timpul unei inhalări lente, apăsați pumnii din spate și duceți-i în jos. La expirarea - înapoi la partea inferioară a spatelui.

Exercițiu exercițiu video

Cei care consideră dificilă înțelegerea tehnicii de terapie fizică prin descrieri, care nu au ocazia de a lucra cu un instructor, pot stăpâni complexe de terapie prin exerciții folosind instrucțiuni video.

În acest scurt clip video, medicul prezintă două exerciții eficiente pentru ameliorarea durerii herniei intervertebrale în regiunea lombară. Sunt prezentate comentarii detaliate.

În acest videoclip: experiența personală și recomandările unui bărbat care, cu ajutorul gimnasticii, a reușit să depășească o hernie și să se revină pe deplin. Din aceasta vei afla care exerciții dau cele mai bune rezultate și care sunt contraindicate pentru tine.

Contraindicații la educația fizică

  • Exacerbări ale herniei intervertebrale ale coloanei vertebrale lombare.
  • Boli cu febră.
  • Bolile severe ale organelor interne (inima, plămânii și altele), dacă cultura fizică poate agrava cursul lor.
  • Metastazarea tumorilor la nivelul coloanei vertebrale.

Autorul: Svetlana Levitskaya

(blocul de mai jos poate fi derulat în partea dreaptă până la sfârșit)

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Exercițiile pentru hernia coloanei vertebrale lombare vizează în primul rând întărirea circumferinței musculare a spatelui inferior - un complex de mușchi longitudinali și transversali, care strânge și consolidează coloana vertebrală. Acesti muschi ține vertebrele și discurile intervertebrale pe aceeași axă, nu le permite să se miște și să prindă țesutul înconjurător. Terapia regulată de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare este cea mai eficientă măsură preventivă. Aceasta, pe termen lung, previne apariția clemelor hernite în partea inferioară a spatelui, cauzând durere; asigură împotriva consecințelor fiziologice pe termen scurt și lung, care conduc la o mobilitate redusă și la o paralizie completă a corpului inferior.

Mecanismul de acțiune al terapiei de exerciții pe partea inferioară a spatelui

Fiecare exercițiu de gimnastică medicală cu hernie a coloanei vertebrale lombare este concentrat pe dezvoltarea unui anumit grup de fibre musculare. Eforturile dinamice și statice ale propriei greutăți corporale sunt îndreptate alternativ către părțile dorsale, abdominale și laterale ale mușchilor spatelui inferior. Stimulează:

  • Circulația sanguină în regiunea lombară;
  • Procesele de intrare în substanțele nutritive din spate și retragerea produselor necorespunzătoare;
  • Restaurarea conductivității normale a măduvei spinării și a tuturor ramurilor lombare, funcțiile de reglare ale organelor interne ale cavității abdominale și ale extremităților inferioare.

Ca rezultat al încărcării sistematice a herniei coloanei vertebrale lombare, efectuată conform metodelor medicale moderne:

  • Țesutul muscular crește;
  • Se întărește legătura vertebrelor în regiunea lombară;
  • Probabilitatea alunecării sau slăbirii discurilor intervertebrale și apariția corespunzătoare a herniei este redusă.

Gimnastica cu hernie, formată la marginea coloanei lombare și sacrale, ca o versiune extinsă a efectului conservator, vă permite să stimulați în continuare sistemul urinar. Exercitarea îmbunătățește fluxul sanguin, neuroregulația, potențialul metabolic și proprietățile imune ale organelor vitale ale bazinului. Consecințele pozitive sunt:

  • Rezistență mai eficientă la infecțiile externe și inflamația cauzată de acestea;
  • Restaurarea organelor pelvine.

Ce trebuie să știți înainte de a începe cursurile

Terapia fizică pentru hernia coloanei vertebrale lombare necesită implementarea mai multor reguli preliminare:

  • Controlează durerea. Puteți începe încărcarea numai în absența acestor simptome în partea din spate. Exercițiile care cauzează un mic disconfort ar trebui să fie efectuate foarte încet, eliminând acumularea durerii.
  • Evitați stresul, ducând la dureri severe. În procesul de instruire vor trebui să se întoarcă. Cu alegerea potrivită a metodelor de tratament, disconfortul cu timpul va deveni plictisitor sau va dispărea cu totul.
  • La primele ore de exerciții nu este recomandată terapia: "răsuciți" spatele inferior în rotație; sări; atingând coloana vertebrală; se îndoaie încet înainte și înapoi; tulpina petele dureroase ale regiunii lombare.
  • Monitorizați amplitudinea mișcărilor și sarcina totală: ar trebui să crească treptat.
  • Toate exercițiile sunt împărțite în mai multe complexe - de la cele mai ușoare la cele mai dificile. Rulați-le consecvent de mai multe ori pe parcursul zilei.

Numai într-un mod atât de relaxat puteți intra în ritmul optim, puteți întări și întări spatele inferior.

Cele mai eficiente tehnici

Un set de exerciții pentru hernia lombară se efectuează în principal în poziția în sus. Trebuie să te încadrezi pe spate. Suprafața trebuie să fie tare și dreaptă. Ca așternut este mai bine să folosiți un covor subțire. Materialele mai moi vor determina deformarea coloanei vertebrale și vor reduce efectul terapeutic. Complexul principal este precedat de o încălzire.

  • Strângerea muschilor din regiunea lombară cu palmele;
  • Se freacă degetele ambelor mâini ale mușchilor longitudinali ai coloanei vertebrale de-a lungul proceselor spinoase.
  • Mersul pe loc cu transferul de greutate de la un picior la altul (picioarele picioarelor nu coboară de pe podea).
  • Consolidarea dintr-o poziție în picioare (mâinile coborâte la cusături):
  • Cu un oftat, brațele urcă, picioarele sunt trase cu sprijin pe tampoanele degetelor;
  • La expirație este angajat în poziția inițială.

Imediat după încălzire, începe faza terapeutică principală. Numărul exercițiilor specifice pentru hernia lombară a coloanei vertebrale depinde de starea de sănătate a subiectului și variază în medie între 3 și 15 ori pentru fiecare sarcină:

Poziția de plecare (NP) №1:

  • Mâinile sunt întinse pe laturi cu palmele în jos;
  • Picioare comprimate, întinse;
  • Capul este orientat în direcția înainte.

Ordinea sarcinii:

  • Loviți ușor ambele picioare la genunchi;
  • Strângeți presa;
  • relaxați-vă,
  • Repetați exercițiul până când vă simțiți obosiți.

NP - la fel ca mai sus.

  • C-jos, relaxați-vă;
  • Repetați exercițiul.
  • Îndoiți ambele picioare la genunchi;
  • Ridicați mâna stângă, trageți înainte, palma în jos pe genunchiul drept;
  • Faceți o încercare de a ridica genunchiul piciorului drept cu depășirea rezistenței mâinii stângi (efortul de a menține câteva secunde).
  • După o scurtă relaxare, repetați exercițiul cu mâna dreaptă și cu genunchiul stâng.

După efectuarea acestor exerciții ar trebui să existe exerciții mai complicate cu hernie lombară. Toate exercițiile pentru o parte a corpului sunt duplicate celeilalte prin repetarea fiecărei sarcini de la 2 la 12 ori.

  • Brațele sunt întinse pe ambele părți cu palme;
  • Picioarele genunchilor sunt comprimate, întinse drepte;
  • Cap orientat direct.

Toate mișcările membrelor sunt făcute strict conform contului:

  • Odată - ridicați piciorul stâng;
  • Două - pentru a se suprapune spre partea dreaptă, întoarce-i capul spre stânga;
  • Trei - îndreptați capul, scoateți piciorul stâng cu piciorul drept;
  • Patru - coborâți piciorul stâng.
  • Poziția ambelor mâini, ca și în exercițiul anterior;
  • Călcâiele sunt deplasate spre fese, genunchii extrem de divorțați.
  • Odată - pentru a rostogoli trunchiul spre partea dreaptă (fără a schimba poziția regiunii pelvine);
  • Două - întoarce-ți capul spre stânga.
  • Trei și patru - efectuați mișcarea în ordine inversă.
  • Odată - puneți piciorul stâng pe genunchiul drept.
  • Două - întoarceți trunchiul spre partea stângă, capul - spre dreapta;
  • Trei și patru - întoarcerea consecventă a părților corpului la punctul de plecare.
  • Mâinile cu palmele în jos și răspândite în lateral,
  • Tocurile sunt deplasate spre fese,
  • Genunchii s-au închis.

Secvența sarcinii:

  • Odată ce picioarele coboară de pe podea, genunchii sunt atrase de peretele abdominal;
  • Două - trunchiul este răsucite spre dreapta, în timp ce capul se întoarce spre stânga.
  • Trei și patru - corpul ocupă poziția de plecare.
  • Odată - cu călcâiul stâng, se odihnește pe degetele picioarelor dreptului.
  • Două - întoarceți trunchiul spre partea dreaptă, în același timp capul se întoarce spre stânga.
  • În detrimentul "trei și patru", reveniți la numărul de poziție 1.
  • Poziția de pornire este aceeași.
  • Cu scorul "timp" - aruncați partea din spate a gleznei stângi pe genunchiul piciorului drept.
  • Două - luați genunchiul stâng în lateral și răsuciți torsul spre dreapta (cu capul rotit spre stânga).
  • "Trei", "patru" - reveniți la numărul de poziție 1.

NP - similar cu cel precedent. Respirație - tip adânc, abdominal.

  • Mâinile se îndreaptă de-a lungul corpului;
  • La vârful unui suspin, țineți respirația timp de 5-8 secunde, împrăștiați peretele abdominal;
  • În poziția de plecare să se relaxeze.

Sarcina este efectuată de 10-15 ori la rând.

Poziția este aceeași. Genunchii ridicate deasupra podelei.

  • Ridicați mâinile, trageți în fața dvs.:
  • Înlăturați umerii de pe podea și împingând presa abdominală, strângeți mâinile în genunchi.

Fiecare încercare de a ajunge trebuie să dureze cel puțin 8 secunde.

Exercițiul este efectuat în timp ce stați pe covor:

  • Squat jos;
  • Pentru stabilitate, odihniți-vă pe podeaua palmei;
  • Îndoiți partea inferioară a spatelui, mutați-vă mâinile înainte până la limită (nu scoateți tocurile de la podea).

Repetați de până la 10 ori.

  • Stați în picioare, picioarele separate la nivelul umărului, palmele îndoite într-un pumn pentru a ajunge în spatele liniei coloanei vertebrale.
  • În timpul inhalării, apăsați articulațiile în peluzele vertebrelor lombare superioare și le îndreptați de-a lungul mâinii către zona pelviană;
  • La expirație, întoarceți pumnii la nivelul tibiei superioare și continuați masajul.

Totalul este de 10-15 mișcări de masaj.

Contraindicațiile pentru exerciții terapeutice pentru hernia coloanei vertebrale lombare sunt:

  • Durere în regiunea lombară
  • Procesele inflamatorii în organele interne, în special în faza acută.
  • Neoplasme maligne la nivelul coloanei vertebrale.

În alte cazuri, o terapie de exerciții bine concepută este bună.

Multe patologii ale coloanei vertebrale, spre deosebire de alte boli, pot fi vindecate fără utilizarea terapiei medicamentoase și, chiar mai mult, fără intervenții chirurgicale. Pentru formele ușoare de cleme hernie, este suficientă gimnastica terapeutică obișnuită, numită de un specialist și efectuată sub controlul său strict. Rezultatul final depinde în mare măsură de pacientul însuși, de voința și dorința sa de a-și depăși boala. Numai în acest fel vă puteți recâștiga sănătatea și o viață deplină.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare - complexe de antrenament la domiciliu cu video

Pacienții care suferă de hernie intervertebrală a lombosacralului, coloanei vertebrale, suferă de durere și disconfort în timpul mișcărilor, efort fizic. Pentru a îmbunătăți calitatea vieții, este necesar să se supună unei terapii complexe, care include medicamente, fizioterapie și terapie fizică. Printre exercițiile sunt adesea folosite tehnici Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, înot. Fiecare tip de sarcină ajută la îmbunătățirea stării pacientului, reduce durerea, împiedică recidiva.

Beneficiile exercițiilor în hernia intervertebrală a coloanei vertebrale lombare

Leziunea patologică a discurilor vertebrale este dificil de tratat. Pacientul simte disconfort constant în timpul efortului fizic, o lungă ședere într-o poziție așezată, îndoiri și îndoieli. Durerea interferează cu activitatea fizică normală a unei persoane. În cazurile severe, muschii pacientului încep să atrofie. Exercițiile de spate pentru hernia spinării sunt una dintre metodele eficiente de a face față bolii. Terapia fizică (terapia fizică) aduce următoarele beneficii sistemului musculo-scheletic:

  • intareste corsetul muscular;
  • normalizează circulația sângelui;
  • ameliorează coloana vertebrală;
  • stabilizează procesele de schimb;
  • stimulează coloanei vertebrale;
  • reduce nivelul de durere;
  • promovează relaxarea musculară;
  • elimină crampe.

Dacă gimnastica terapeutică începe în stadiile incipiente ale bolii, este posibil să se prevină complicațiile, creșterea leziunii, nevoia de intervenție chirurgicală. Pentru a alege un set de exerciții pentru hernia lombară ar trebui să fie doar medicul care urmează. Auto-tratamentul bolii poate duce la vătămarea corporală, accelerarea progresiei bolii.

Reguli de exerciții

Gimnastica medicală va fi eficientă numai dacă se vor respecta anumite norme de aplicare. Experții recomandă să adere la mai multe recomandări:

  1. Trebuie să monitorizați constant starea dumneavoastră. Pacientul trebuie să evite durerea în timpul exercițiilor fizice. Când apar, trebuie să oprești exercițiul.
  2. Spatele, întoarcerea, salturile, mișcările ascuțite trebuie evitate.
  3. Exercițiile pentru partea inferioară a spatelui cu hernie a coloanei vertebrale trebuie selectate astfel încât mișcările să nu provoace dureri și alte disconforturi.
  4. La zonele cu probleme nu se poate asigura o încărcătură crescută.
  5. Gimnastica ar trebui să înceapă la amplitudinea minimă, cu puțin efort. Este necesară creșterea treptată a acestora.
  6. Training-ul zilnic ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute. Clasele ar trebui să se desfășoare de mai multe ori pe zi.

Un set de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Dacă un pacient are o hernie în regiunea lombară, ar trebui să înceapă gimnastica cu exerciții de relaxare. Pacientul trebuie să fie așezat pe o pernă de scaun, să stea pe stomac, lăsându-i picioarele îndoite la genunchi. Muschii trebuie să fie complet relaxați. Trebuie să vă asigurați că scaunul nu stoarce stomacul. În această poziție este nevoie de 3-5 minute. Apoi puteți efectua exerciții standard pentru hernia intervertebrală a coloanei vertebrale lombare:

  1. Este necesar să se întindă pe spate, să se îndoaie membrele inferioare în genunchi, mâinile ar trebui să fie plasate de-a lungul corpului. Sustineti-va muschii abdominali. La numărătoarea a patru, expirarea ar trebui făcută, la opt - prin inhalare. Necesită 12 abordări.
  2. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă picioarele. Fără a ridica membrele inferioare de pe podea, trebuie să ridicați corpul. Pose ar trebui fixat timp de 10 secunde. Apoi reveniți la poziția de plecare, făcând mișcări netede. Se recomandă să vă odihniți timp de 15 secunde, repetați din nou. Exercitarea implică 15 abordări.
  3. Ar trebui să mențină aceeași poziție, membrele inferioare să se îndoaie ușor. Întrerupeți mișcarea prin plasarea mâinii stângi pe piciorul drept și invers. În acest caz, membrele superioare trebuie să strângă genunchiul la cap pentru a crea rezistență. Pe fiecare picior doriți să fixați poza timp de 10 secunde. Puteți face 5-10 repetări cu intervale de 15 secunde.
  4. Pacientul își asumă o poziție predispusă. Limitele superioare și inferioare se extind spre laturi. Este necesar să se maximizeze brațele și picioarele. Pentru a face în termen de 15 secunde, pentru a efectua 10 abordări.
  5. Mutați în partea dreaptă, ridicați brațul și picioarele în sus. Repetați acțiunea din partea stângă. Este necesar să faceți 5 abordări de 15 ori.

Exerciții Dikulya pentru coloana vertebrală

Pentru a restabili mobilitatea în hernia coloanei vertebrale lombare, s-au dezvoltat numeroase tehnici. Academicianul Valentin Dikul este unul dintre autorii setului de exerciții populare și eficiente. Tehnica lui ajută la scăderea durerii, vindecă complet boala. Academicianul a creat exerciții pentru hernia intervertebrală, ținând cont de caracteristicile și cauzele dezvoltării patologiei.

În procesul de tratament se utilizează simulatoare speciale, care ajută la recuperarea de la operații, leziuni, cu boli severe ale coloanei vertebrale. Sistemul se bazează pe exerciții regulate, cu o creștere treptată a încărcăturii, în timp ce pacienții trebuie să respecte cu strictețe regulile stabilite. Esența gimnasticii este de a efectua exerciții de întindere, formare de forță. Tehnica ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, întărește sistemul muscular. În plus, complexul include elemente de Pilates, exerciții de respirație, yoga.

Succesul acestor exerciții depinde de starea generală a pacientului și de eforturile acestuia. Exercițiile pentru coloana lombară Dikul rezolvă mai multe probleme:

  • îmbunătățirea nutriției și a alimentării cu sânge a țesuturilor;
  • contribuie la formarea unei poziții corecte, slăbirea discurilor de presiune n;
  • să îmbunătățească mijloacele de trai ale pacientului, sporind mobilitatea acestuia;
  • reduce crampele și durerile;
  • a face corzile musculare spinoase mai puternice.

Pentru ca orele să fie eficiente, pacienții trebuie să respecte recomandările specialiștilor. Tehnica Dikul are câteva reguli importante:

  • este necesar să începeți să efectuați exerciții cu hernie a coloanei vertebrale lombare imediat după dispariția simptomelor de exacerbare a bolii;
  • este nevoie de 2-3 ori pe zi pentru a face acest lucru, este recomandat să vă taxați pentru cel puțin o oră pe zi;
  • numărul de repetări ale mișcărilor trebuie să crească treptat, fiecare exercițiu să se facă nu mai mult de 10 ori;
  • pe măsură ce mușchii coloanei vertebrale se întăresc, sarcina trebuie mărită;
  • Înainte de a începe să efectuați complexul, trebuie să consultați medicul pentru alegerea exercițiilor adecvate;
  • în timpul orelor, ar trebui să asculți propriile sentimente, în cazul în care se produce disconfort, gimnastica anulează sau reduce intensitatea.

Condiția principală pentru eficacitatea complexului este o abordare individuală a pacientului. Durata tratamentului depinde de starea mușchilor pacientului și de severitatea bolii. Sistemul de formare creat de Dikul este împărțit în 3 etape:

  1. Pregătirea încărcăturilor. Etapa este importantă pentru cei care conduc un stil de viață sedentar, și-a slăbit mușchii.
  2. Îmbunătăți articulațiile și ligamentele. A doua etapă este, de asemenea, importantă pentru creșterea tonusului muscular al pacientului.
  3. Exerciții pentru a crește flexibilitatea, mobilitatea, întărirea coloanei vertebrale.

Cea mai mare parte a complexului Dikul este efectuată în supina, iar corpul trebuie să fie pe o suprafață de duritate moderată. Unele mișcări pot necesita extra. Complexul Academicianului Dikul conține următoarele exerciții care trebuie repetate de 2-3 ori pe zi:

  1. Încălziți-vă pentru a încălzi mușchii. Este necesar să se efectueze bascularea, întoarcerea, îndoirea. Este necesar să le facem încet, fără probleme.
  2. Luați o poziție predispusă, fixați membrele inferioare cu bucle. Ridicați încet coapsa stângă, nu ridicați umerii de pe podea, încercați să întoarceți piciorul spre dreapta. Repetați de 5 ori pe fiecare parte.
  3. Lie pe spate, brațele încrucișate în piept. Luați 10 pași suplimentari în ambele direcții. Țineți picioarele și trunchiul superior de pe podea.
  4. Poziția de pornire este aceeași. Efectuați 10 înclinări în lateral, alunecând de-a lungul podelei. Corpul inferior ar trebui să rămână staționar.
  5. Stați în picioare, coborâți-vă brațele, luați un băț de gimnastică. Ținând spatele drept, îndoiți-vă de 7-10 ori. Picioarele pentru comoditate necesită o mică îndoire.
  6. Luați banda de cauciuc în mâna stângă, fixați capătul proiectilului cu piciorul sub vârful picioarelor. Exercițiul 5 se înclină lent spre dreapta. Pacientul trebuie să depășească rezistența materialului elastic. În același timp, mâna dreaptă trebuie plasată pe spatele capului. Repetați pe partea stângă de 5 ori.
  7. Lie pe spate, îndoiți picioarele. Trageți încet genunchii spre stern. Efectuați de 7-10 ori.

Tehnica Bubnovsky

După ce a supraviețuit unei leziuni grave la spate, dr. Bubnovsky și-a creat propriul concept de a trata bolile sistemului musculo-scheletic. Potrivit medicului, anumite mișcări vor ajuta la vindecarea unor astfel de afecțiuni. Cinezioterapia Bubnovsky se bazează pe următoarele principii:

  • Relaxare musculară completă. Este necesar să se elimine edemul, ciupitul nervilor, procesele inflamatorii.
  • Efecte asupra tuturor mușchilor corpului. Prioritatea este aceea de a lucra pe cei care sunt sub presiune în viața de zi cu zi. Un astfel de efect contribuie la accelerarea circulației sanguine și a metabolismului în zonele spatelui afectate de hernie.
  • Întinzând mușchii și coloana vertebrală. Exercițiile sunt necesare pentru a asigura mobilitatea normală, pentru a îmbunătăți calitatea vieții pacientului. Mușchii devin mai elastici și coloana vertebrală se îndreaptă.
  • Absența tratamentului medicamentos. Durerea de durere are loc prin efort fizic.
  • Consolidarea cadrului muscular. Lucrul afectează membrele superioare și inferioare, abdominalele, regiunea pelviană, spatele.

Înainte de începerea tratamentului în conformitate cu metoda Bubnovsky, pacientul trebuie să treacă printr-o examinare aprofundată. Diagnosticul va fi necesar pentru a determina cu precizie locația herniei, severitatea și stadiul bolii, caracteristicile individuale ale persoanei. Datele obținute vor ajuta la elaborarea unui program de antrenament adecvat, selectați durata dorită, intensitatea încărcărilor. Complexul de bază include următoarele exerciții:

  1. "Cat." Stați pe toate patru, țineți-vă spatele drept, relaxându-l complet. Respiră adânc. Pe măsură ce expirați, rotunjiți spatele cât mai mult posibil. Fixați poziția timp de 2-3 secunde, reveniți la poziția de pornire. Următorul pas este să deflectați pe expirație. Mișcarea trebuie repetată de 10-20 de ori.
  2. Mers pe fese. Stați pe podea, picioarele și spatele trebuie să fie drepte, mâinile țin la piept. Deplasați aproximativ 1 metru înainte folosind mușchii gluteuși, mergeți înapoi. Ar trebui efectuate 8-10 repetari.
  3. „Biciclete“. Lie cu spatele apăsat pe podea, puneți-vă mâinile de-a lungul torsului. Ridicați picioarele în unghi drept. Efectuați mișcări, ca în cazul pedalei. Faceți exerciții timp de 1 minut.
  4. Se înclină spre lateral. Stați drept, picioarele latimei umărului. Puneți-vă mâinile pe talie sau împrăștiați-l. Pe inhalare, faceți o pantă în dreapta, spatele nu se poate îndoi, la expirație, reveniți la poziția de plecare. Repetați mișcarea spre stânga. Faceți exercițiul de 10 ori pe fiecare parte.
  5. "Podul". Trebuie să te culci pe spate. Faceți o deformare ridicându-vă brațele și picioarele la cea mai înaltă înălțime posibilă. Fixați poza timp de 3-5 secunde. Va fi nevoie de 5 repetari.

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare

75% -80% din populația de vârstă activă socială (30-60 ani) suferă de boli degenerative-distrofice ale coloanei vertebrale, 80% dintre cei 100% dintre cei care au fost diagnosticați cu hernie intervertebrală a părții lombare sau lombosacrale.

Sentimentul de amorțeală, severitate, durere la nivelul spatelui inferior, durere sau slăbiciune, parestezii la nivelul piciorului sunt principalele simptome. Senzațiile neplăcute apar nu doar datorită deformării dezvoltate în disc, ci datorită faptului că formarea herniilor afectează și irită rădăcinile nervoase, care sunt foarte abundente în părțile inferioare ale stâlpului.

Simptomele neurologice inhibă nu numai abilitățile fizice ale unei persoane, ci și starea psiho-fiziologică. Potrivit statisticilor, herniile sunt rezultatul osteocondrozei neglijate: aproximativ 50% dintre persoanele cu antecedente de osteocondroză se confruntă cu hernie.

Este necesar să se procedeze cât mai curând posibil la măsurile medicale, până când boala va ajunge în faza în care va fi imposibil să se ajute conservator. Baza oricărei terapii conservatoare pentru diagnosticul de "hernie intervertebrală" este exercițiul fizic - terapia fizică. De asemenea, este prezentat după tratamentul chirurgical.

Ce exerciții sunt recomandate persoanelor cu hernie lombosacrală, cum să le îndepliniți, care este esența metodelor populare, ceea ce este strict contraindicat? Am pregătit un material exhaustiv care va deveni ghidul tău sigur în realizarea victoriei asupra manifestărilor dureroase ale bolii.

Semnificația exercițiilor

Site-urile tematice post video de exerciții, ilustrații vizuale și sfaturi de la Serghei Bubnovsky și colegii săi. Toate acestea, desigur, sunt minunate, dar amintiți-vă un singur lucru: nu toți suntem aceiași oameni! Chiar și aceeași boală în fiecare individ are cauza proprie de dezvoltare, natura cursului, locația, gravitatea etc.

Cu o astfel de hernie ca în gimnastica imagine nu va ajuta.

Prin urmare, complexul de exerciții de tratament și profilaxie, intensitatea, frecvența și durata încărcăturilor trebuie dezvoltate de medicul curant împreună cu un instructor de terapie pentru exerciții fizice. Un fel de taxare este un remediu simplu pentru hernia lui Schmorl a formei lombare, dorsale, foral, difuze. Dar numai gimnastica corectă va permite:

  • reducerea presiunii în zona proeminenței herniale și reducerea efectului patologic asupra structurilor nervoase, a canalului vertebral și a vertebrelor;
  • să acționeze circulația sanguină, să elimine și să prevină fenomenele congestive și inflamatorii în partea slabă a coloanei vertebrale și a altor segmente;
  • imbunatati metabolismul si nutritia locala a discurilor si articulatiilor intervertebrale, stopand astfel sau incetini progresia progresiva;
  • repartiza în mod egal sarcina în cadrul departamentelor, în timp ce este în măsură să consolideze zona afectată;
  • a restabili mobilitatea și flexibilitatea anterioară a coloanei vertebrale;
  • consolidarea aparatului muscular-ligamentos al spatelui, normalizarea tonusului muscular;
  • pentru a preveni apariția durerii, pentru a obține o remisie stabilă a patologiei, poate chiar regresia acesteia;
  • dacă a fost efectuată o operație, să se recupereze rapid și să revină la un ritm normal de viață, să prevină recidiva bolii;
  • pentru a reveni la confortul psiho-emoțional, pentru a stabili un somn sănătos.

În primul rând, efectuați strict sub supravegherea unui antrenor de reabilitare. Relaxarea acasă se poate face mai târziu, când stăpânești perfect tehnica. Există o serie de mișcări care sunt strict interzise în legătură cu hernia discului lombar. Despre ele vor fi discutate în articolul nostru.

Exerciții eficiente

Exercițiile fizice trebuie efectuate exclusiv în afara fazei de exacerbare, numai în absența durerii, este permis să se înceapă treptat. Nu poți forța fizicul. încărcături, crescând în mod deliberat ritmul, durata, numărul de abordări. Acestea ar trebui să fie dozate, fezabile, efectuate calm și fără probleme, nu provoacă un sindrom dureros. Abordarea greșită este plină de agravarea sănătății.

Tselestanovka: studiu de mușchi

S-a stabilit că tensiunea musculară normală este principalul factor de rezistență la modificările patologice din segmentul motorului vertebral și pentru a proteja împotriva leziunilor. Depinde mult de starea mușchilor. Dispoziția ligamentală musculară afectează în mod negativ flexia / extensia, curbele, rotirea spatelui, stabilitatea poziției corecte a axei spinării și nutriția discurilor intervertebrale.

Sarcina principală este de a întări, de a normaliza tonul, de a crește rezistența structurilor musculare. Principalele măsuri terapeutice au vizat refacerea straturilor mai profunde ale mușchilor spatelui și abdomenului. O mare importanță o joacă poziția corectă a corpului de a efectua terapia fizică, astfel încât să nu supraîncărcați nivelul pacientului.

Poziția corectă a corpului

Cea mai mică presiune intradiscală este observată în poziția predominantă, gradul de încărcare corespunde la 25 kg. Pentru comparație, atunci când o persoană se află pur și simplu, ea ajunge la 100 kg, iar când stă, 140 kg. Cu activitatea fizică, valorile inițiale cresc semnificativ. În poziția de susținere cu terapia de exerciții fizice, este posibilă realizarea unei consolidări izolate a elementelor musculare necesare fără a afecta departamentul de probleme. Prin urmare, exercițiile principale pentru pacienții cu hernie lombosacrală sunt cele care se vor efectua în următoarele poziții:

  • culcat pe spate;
  • culcat de partea ta;
  • pe stomac;
  • pe toate patru.

Fiind angajat în gimnastică în pozițiile inițiale listate, secțiunea slabă va fi descărcată, iar pregătirea fizică va avea loc într-un mod sigur și productiv, deoarece vom proteja nivelul inferior al spatelui de sarcina și presiunea suplimentară axială deasupra părților corpului plasate.

Valoarea este extensia naturală a coloanei vertebrale, realizată pe o suprafață înclinată, care permite extinderea distanței inter-articulare și reducerea compresiei mecanice a fibrelor nervoase, precum și reducerea edemelor și inflamațiilor, normalizarea fluxului sanguin și a proceselor metabolice în zona problemei.

Exerciții complexe pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Atențiile necesită sarcini de forță cu rezistență, cu utilizarea de încărcături suplimentare, rezistență. Acestea vor provoca vătămări, generalizarea prolapsului discului, stoarcerea și deteriorarea nervilor, a formelor vasculare, a măduvei spinării și a altor reacții periculoase. În stadiile ușoare, uneori este permisă formarea de forță, dar numai în funcție de recomandările medicale. Cu deplasări serioase ale nucleului pulpa, adesea sunt plasate tabuuri stricte asupra lor. Orice a fost, evitați complet experimentele independente, încredințați alegerea oricărei instruiri medicului!

  1. Lie pe spate, îndoiți genunchii. Picioarele sunt complet pe suprafață, brațele sunt de-a lungul corpului. În timpul inhalării, trageți abdomenul, tensionând mușchii abdominali. Ajungeți la punctul maxim de retragere, fixați acest rezultat timp de 10 secunde. La expirație, relaxați-vă stomacul. Repetați de 8-10 ori.
  2. I. p. Același lucru. Ridicați torsul superior cu aproximativ 30 de grade (pentru confort, puteți pune mâinile în spatele capului). Rămâi în această poziție timp de 7-10 secunde. Se odihnește pentru aceleași secunde, apoi efectuați din nou sarcina. Numărul de repetări este similar. №1.
  3. Întinzându-vă pe spate, membrele inferioare se îndoaie la genunchi. Se strânge foarte ușor și fără probleme genunchii alternativ la stomac, ajutându-te cu mâinile. Dacă vă simțiți tensiune musculară în spate, fixați-vă postura, în număr de zece veți reveni și la u. n. Faceți de 10 ori fiecare membru.
  4. Postura inițială este aceeași. Ridicați un limbaj în sus, îndreptându-l în articulația genunchiului. Păstrați picioarele dvs. plat timp de aproximativ 7 secunde. Apoi încet coborâți-l, revenind la poziția inițială a genunchiului îndoit cu suportul pe picior. Acțiunile identice fac piciorul opus. Rata de repetare este de 8-10 ori.
  5. Stați pe stomac. Mâinile presate pe suprafața exterioară a coapsei. Capul împreună cu zona toracică se ridică deasupra suprafeței la o distanță acceptabilă pentru tine. Rămâi în această poziție, după aproximativ 8 secunde. Treceți la podea, relaxați-vă. După o pauză de 10 secunde, repetați. Numărul de seturi - de până la de 10 ori.
  6. I. p. - culcat pe stomac. Mâinile întinse înainte, picioarele împreună. Îndepărtați brațul drept și piciorul stâng din podea în același timp. Picioarele piciorului sunt trase înapoi, vârfurile degetelor palmei înainte pentru aproximativ 10 secunde. Coaseta este ridicată, capul nu se înclină. Facem aceeași acțiune cu piciorul stâng și cu mâna dreaptă.
  7. Ridică-te pe toate patrulea. Susținerea picioarelor: pe genunchi și pe partea din față a picioarelor. Sprijin în mâini: pe palmă, brațele drepte. Acest tip de încărcare este similar cu cel precedent. Ridicați brațul drept îndreptat și pe partea opusă a membrelor inferioare stânga, astfel încât acestea să fie la același nivel cu partea din spate. Trageți șoseaua (înapoi) și peria (anterior) în direcții diferite. Piept și cap nu pentru a batea.
  8. Utile pentru hernia intervertebrală lombară de a merge în jurul camerei pe toate patru pentru câteva minute. Păstrați nivelul spate (nu îndoiți sau îndoiți), asigurați-vă că mâinile nu se îndoaie în timp ce se mișcă.
  9. Efectele benefice ale clasei în piscină. Aceasta poate fi acvacultura sau înotul. Nu există practic nici o restricție asupra acestei activități în apă, dar valoarea este mare: există descărcarea coapsei și întinderea tactilă a coloanei vertebrale, împreună cu aceasta, circulația sângelui este restabilită, procesele metabolice sunt activate și mușchii nu sunt întăriți traumatic. Dar știți că este preferabil să vă înotați pe spate sau în stilul "crawl", nu este de dorit să folosiți alte tipuri.

Alegerea unui centru de reabilitare

Despre sistemul actual de reabilitare se află într-o stare depresivă. În Rusia există foarte puține ajutoare în reabilitarea fizică a acestor pacienți. În consecință, indicatorii dinamicii pozitive sunt prea mici, iar medicii noștri nici măcar nu neagă acest lucru. Cu terapia conservatoare și chirurgicală, totul nu este bine. În acest sens, fluxul de persoane merge în străinătate pentru tratament. Republica Cehă este deosebit de credibilă, unde sfera de ortopedie și traumatologie este dezvoltată la nivel mondial.

În Republica Cehă, prețurile sunt cele mai democratice în străinătate, iar calitatea oricărui serviciu medical este excelentă. Potrivit observațiilor, majoritatea cetățenilor din spațiul post-sovietic aleg compania medicală Artusmed.

Exerciții interzise pentru hernia coloanei vertebrale lombare

  • Curățați visul vertical și trageți-vă pe bara transversală. Întrucât coloana vertebrală va prezenta o încărcătură semnificativă a greutății corporale, datorită slăbiciunii aparatului ligament, se poate produce întinderea patologică a acesteia, care are efectul opus.
  • Lucrați cu greutate suplimentară pe membrele inferioare și pe trunchiul inferior. Ridicarea încărcăturii cu picioarele, picioarele împotriva presiunii împotriva rezistenței, alunecările și îndoirile cu gantere, cuțite sau ridicarea proiectilelor grele de pe podea cu mâinile. Pericolul este în suprasolicitarea mușchilor dorsali și ventrali, creșterea compresiei în partea lombosacrală.
  • Răsucirea trunchiului. Pur și simplu, este interzis să leagăn presa în orice fel. Când faci o criză, regiunea lombară este critică în cazul tău. În plus, răsucirea poate deplasa o hernie și provoca încălcarea nervului, compresia canalului spinal.
  • Faceți jogging, săriți. Este necesar să evitați tot felul de situații în care doriți să rulați, să sariți sau să sari de la un obiect sublim. De asemenea, mersul pe jos nu este binevenit. Aceste tipuri de activitate reduc resursele de depreciere ale discurilor intervertebrale și, prin urmare, sunt pline de agravarea stării lor morfologice și de apariția durerii.

Este necesar să vă avertizați că nu încercați să vă mișcați membrele inferioare, "moara" cu mâinile, tot felul de atacuri pe un picior, trunchiul adânc al corpului în jos și în lateral de la o poziție în picioare, rotație circulară în talie.

Yoga pentru hernia lombară

Este necesar să se ia în considerare faptul că toate aceste tactici neconvenționale pentru sistemul vertebral nu ar trebui considerate tratament principal, deoarece nu sunt recunoscute de medicina oficială. Iar după înlăturarea formării patologice în general, nici măcar nu te gândești la ele, pacienții operațiuni nu sunt restaurate folosind metode dubioase! Acum, uita-te scurt la fiecare metodă populară.

Toate tacticile netradiționale nu ar trebui considerate tratament principal, deoarece nu sunt recunoscute de medicina oficială. Și după înlăturarea educației patologice în general, nici măcar nu vă gândiți la ele. Yoga nu reînnoiește în niciun caz țesutul de cartilagiu deja degradat, nu dizolvă hernia și nu-l pune înapoi. Dar poate ușura, crește flexibilitatea și poate stabiliza coloanei vertebrale.

Asanele constau în răsucirea corpului, flexia profundă și extinderea corpului, care este strict contraindicată în această problemă medicală. Sunt permise tactici respiratorii și meditative. Asanas sigur:

  • Lie pe spatele tău. Mâinile de-a lungul corpului, membrele inferioare sunt libere. Aducem picioarele împreună, tragem șosetele pe noi înșine, împingem înapoi călcâiele. Apoi, în timp ce inhalați, ridicați încet brațele în sus, deplasați-le cât mai departe în spatele capului, deschizându-le ușor mai largi decât linia umărului. În acest fel, încercăm să apăsăm spatele inferior cu stomacul pe suprafața podelei. Fixați poza timp de 3 secunde, continuând în direcții diferite pentru a trage mâinile și tocurile. La expirație, eliberați întinderea, reveniți la poziția de plecare, relaxând toate părțile corpului.
  • Stați pe toate patru, în genunchi și brațe drepte. Inhalarea, coborâți încet capul, îndreptându-l spre pelvis. În același timp, în jurul spatelui ca o pisică. Când atingeți punctul cel mai înalt al deformării, este necesară o fixare scurtă a posturii, vom întoarce capul la și. n., nivelarea spatelui și îndoirea acestuia în regiunea toracică. Coapsa în cea de-a doua abordare nu este pererazgibat, capul nu se înclină.

Posturile non-standard cu flexibilitate insuficientă a scheletului musculo-scheletal se pot termina prost, până la o paralizie completă a picioarelor. Mai ales atunci când extrudarea sau în forma sechestrată a proeminenței "porniți" mintea, aceste antrenamente nu sunt pentru tine. Folosind această abordare în timpul proeminențelor, controlați foarte atent senzațiile! Nu faceți nimic, depășiți cu forța pragul fizic de antrenament. Dacă simțiți o creștere a paresthesias sau durere, chiar și de o natură ușoară, retrageți-vă de la ideea de a instrui într-un mod non-trivial, și notificați imediat chirurgul ortopedic.

Atenție! Herniile pe termen lung ale Schmorl L1 și o altă extrem de subțire a țesutului osos al vertebrelor. După ce ați făcut o asana, este posibil ca o fractură de compresie a corpului vertebral să urmeze. Acest rezultat va adăuga și mai multe suferințe fizice și dificultăți în tratarea coloanei vertebrale.

Tehnica Pilates

Moda direcția de fitness este promovată în mod activ pe Internet ca mijloc de hernie disc. Experții nu sunt împotriva acestor clase, dar avertizează că acestea ar trebui să fie ținute doar sub îndrumarea unui antrenor cu o educație medicală superioară, care înțelege ce este bun pentru tine și ce este rău pentru tine. Principiile Pilates pentru segmentul sacral și lombar sunt complet diferite față de segmentul gâtului sau dorsal.

Chiar dacă ați ales cel mai simplu exercițiu în sensul tehnic, de exemplu, sculptura, rețineți că variația incorectă și performanța inexactă nu se vor termina cu nimic bun.

Lanka din această categorie de fitness este adesea recomandată pentru proeminențe și hernie. Acesta este un exercițiu static, adică trebuie să luați o poziție imobilizată și să rămâneți în poziția corectă. Această tehnică afectează starea complexă a spatelui, menținând elasticitatea și tensiunea fibrelor musculo-ligamentoase, îndreptarea și întinderea coloanei vertebrale de-a lungul întregii axe. exemplu:

  • faceți o poză, pentru a vă ridica de pe podea (stați pe brațele întinse);
  • brațele ar trebui să fie situate strict lățimea umărului, picioarele la nivelul șoldurilor, suport în picioare pe degetele picioarelor, tocurile nu ating suprafața;
  • spatele este plat, membrele inferioare și superioare sunt îndreptate;
  • pelvisul, capul, gâtul, membrele inferioare coincid cu linia coloanei vertebrale, de unde și numele tehnicii "curea" (imaginați-vă că acestea sunt legate printr-un șir liniar);
  • pentru a menține poziția până când rezistența vă permite acest lucru (oamenii fizic puternici au voie să fie în această poziție timp de 30-60 de secunde);
  • cel mai important, nu vă lăsați să vă lăsați înapoi, atunci cea mai mare parte a încărcăturii se va deplasa în zona taliei și sacrului, adică epicentrul va fi concentrat în cel mai vulnerabil loc.

Există și alte poziții, de exemplu, pentru a crea suport în mâinile antebrațului. În fiecare zi, măriți durata opririi pentru câteva secunde, ca rezultat, opriți pentru maximum 2-3 minute.

Exerciții Bubnovsky

Medicul binecunoscut spune că este necesar să tratăm cauza, și nu consecințele patologiei. Problema este scurtarea, slăbiciunea și stresul muschilor din corp, din cauza cărora elementele coloanei vertebrale nu primesc nutriția necesară, iar lanțul vertebral destabilizează și apar modificări degenerative. Sincer, aceasta nu este o știre pentru ortopedie și toți terapeuții de reabilitare oferă terapie de exerciții, bazată tocmai pe dezvoltarea mușchilor și ligamentelor.

Echipamentul bine cunoscut al culturii fizice Shamil sau gimnastica Dikul sugerează, de asemenea, lucrul cu mușchii, atunci când coloana vertebrală este aliniată, distanța dintre vertebre crește, echilibrul de sarcină este ajustat, decompresia discului și, ca urmare, semnele neurologice dispare. Prezentăm programul Bubnovsky, care, fără o operație și droguri, spune specialistul, va ajuta să uităm de hernie. Dar este recomandabil numai cu forme nemodificate de patogeneză. Acesta va fi, de asemenea, util ca o bună prevenire a dezvoltării bolilor degenerative-distrofice.

Exerciții pentru a face acasă:

  1. Lie pe spate, picioarele îndoite la articulația genunchiului. Talpa picioarelor se află complet pe podea, cu mâinile de-a lungul corpului. Înclinându-vă pe umerii și picioarele, în timp ce respirați, ridicați pelvisul în sus. La expirație, coborâți încet bazinul de pe podea.
  2. Luați o poziție orizontală, cu burta în sus. Așezați palmele mâinilor sub cap, apăsați bărbia în piept. Coturile îndreptate în sus, în același timp, se apleacă la genunchi.
  3. Complicați sarcina anterioară. Coturile încearcă să ajungă la genunchii îndoiți, ridicând capul și partea superioară a spatelui.
  4. Stați pe podea. Picioarele se îndreptau, cu mâinile în încuietoarea de pe spatele capului. Faceți fiecare picior, la rândul său, cu flexie în genunchi, apoi extensie într-o poziție înălțată și creșterea unui membru drept la distanța maximă de la suprafață.
  5. Întins pe spate, rotiți "bicicleta". Mișcarea cu picioarele trebuie măsurată, fără suflare bruscă, respirația este uniformă.
  6. Stați pe podea, brațele încrucișate în spatele capului. Ridicați fesele alternativ, mergeți înainte. Acum trebuie să ne întoarcem pe un principiu similar.

Dacă ați fost deja recomandată intervenția chirurgicală, este naiv să credeți că cultura fizică, oricare ar fi ea, o va înlocui. Poate că va ajuta la întârzierea timpului înainte de operație. Nu există alte modalități de a rezolva problema bulgerului de discuri mari, care strânge plexul neurovascular la un nivel critic, în final stoarcerea măduvei spinării. Tragând înapoi cu înlăturarea herniilor, riscați să vă limitați la un scaun cu rotile din cauza morții țesutului nervos și a afectării organului principal al sistemului nervos central - măduva spinării. Și chirurgia va fi apoi neputincioasă.

Gimnastică după operația herniei

Pentru coloana vertebrală, care a fost operată, terapia de exerciții este dezvoltată ținând cont de amploarea intervenției și de indicatorii privind sănătatea generală a pacientului. Se adresează numai după eliminarea durerii severe și a reacțiilor inflamatorii. Tehnicile respiratorii sunt administrate imediat. Vă sfătuim să vizionați videoclipul, fizioterapeuții și pacienții lor spun cum ar trebui să se realizeze corect reabilitarea după îndepărtarea herniilor normale și a herniei Schmorl.

Există o mulțime de restricții, a căror respectare ar trebui să fie incontestabilă, mai ales în stadiul incipient al recuperării fizice:

  • purta câteva curețe ortopedice pe oră cu insolvență postoperatorie vertebrală;
  • bandaje de sprijin pentru restabilirea antrenamentelor (medicul stabilește perioada de utilizare);
  • este complet contraindicat să stați sau să ridicați mai mult de 3-5 kg ​​de încărcătură într-o fază incipientă și după terminarea reabilitării, nu ridicați mai mult de 8 kg de greutate pe întreaga durată a vieții și ați dozat să stați;
  • în perioada inițială, nu efectuați nicio rotire și înclinare a corpului;
  • indiferent de perioada care a trecut după intervenție, exclude sărituri, alergări intense, leagăn ascuțit al membrelor;
  • nu lungi în aceeași poziție, evitarea activității fizice prelungite, întotdeauna încărcări alternative cu pauze de odihnă;
  • să nu întrerupă cursul reabilitării fizice care a fost inițiat pentru o singură zi și după recuperare să facă exerciții terapeutice și profilactice în fiecare zi pe tot parcursul vieții;
  • să nu se angajeze în sporturi active și grele, în situația dvs. ar trebui să alegeți un sport blând care să nu supraîncarce spatele inferior, de exemplu înotul.

Această patologie complexă ar trebui tratată în clinici recunoscute la nivel internațional. Acestea includ centrele medicale cehe, unde revin calitatea vieții oamenilor chiar și cu cele mai dificile diagnostice. Motivul pentru aceasta este echiparea instituțiilor medicale cehe cu echipamente inovatoare; cei mai buni neurochirurgi, ortopedi și fizioterapeuți; reabilitare exemplară și coordonată și structură neurochirurgicală; lucra în mod deliberat asupra rezultatului, în interesul fiecărui pacient individual. Rețineți că un curs complet de tratament de înaltă calitate în Republica Cehă costă de câteva ori mai ieftin decât în ​​alte țări de top ale turismului medical.