Terapia de exerciții pentru osteochondroza cervicală: 16 exerciții eficiente, regulile de antrenament

  • Masaj

Osteochondroza coloanei vertebrale poate provoca o mulțime de probleme. Îmbunătățirea independentă a bunăstării fizice și emoționale, pentru a salva organismul de apariția exacerbărilor bolii în viitor va ajuta la exersarea terapiei în osteocondroza coloanei vertebrale cervicale.

Gimnastica obișnuită reduce riscul de exacerbări repetate, reduce durerea cronică la nivelul gâtului și umerilor, restabilește sensibilitatea și tăria mâinilor, pregătește aparatul vestibular (care reduce amețelile și cefaleea).

Este mai bine să începeți exercițiul sub supravegherea unui instructor astfel încât să vă învețe cum să faceți corect toate exercițiile. În general, complexul de gimnastică, care include blocuri izometrice (fără părți în mișcare ale corpului în spațiu) și activitate dinamică, este ușor de realizat și toată lumea poate face gimnastică acasă.

Mai departe în articol sunt complexe populare și sigure de 6 izometrice și 10 exerciții dinamice.

Fiecare pacient cu osteocondroză cervicală implicată în terapia exercițiilor trebuie să știe acest lucru.

Terapia fizică pentru osteochondroza cervicală nu trebuie efectuată cu exacerbarea bolii. Nu este nevoie să încercați să "întindeți" gâtul, "dispersați" durerea, afectând cumva starea dumneavoastră. Dacă simțiți o deteriorare - contactați imediat neurologul!

Dacă în timpul unei radiografie a coloanei vertebrale sau a palpării, medicul (neurologul) a determinat instabilitatea vertebrelor cervicale în tine, asigurați-vă că verificați salonul ortopedic sau farmacia și obțineți un guler special pentru gât. El te va salva de la complicații periculoase atunci când faci exerciții.

Osteofitele - creșterile osoase stiloide vizibile pe roentgenograma coloanei vertebrale - un alt motiv pentru a fi mai scrupuloși în ceea ce privește alegerea exercițiilor pentru terapia exercițiilor. În cazul osteofiturilor, nu este necesar să se efectueze mișcări active în coloana vertebrală a colului uterin în timpul antrenamentelor dinamice, în caz contrar riscați deteriorarea osteofitului în trunchiurile nervoase care trec prin gât.

Șase exerciții complexe izometrice

În gimnastica izometrică, suprafața antrenată a corpului nu se schimbă în spațiu: adică îndoiți, se răsucesc, nu se vor mișca aici.

Dumneavoastră sau partenerul dvs. ați exercitat presiune asupra oricărei părți a corpului și cu forțele muschilor se opun acestei presiuni. Numărul de repetări ale exercițiilor acestui complex de terapie de exerciții pentru osteocondroza cervicală depinde de gradul de pregătire: pot fi 3-4 repetări pe fiecare parte și 6-8. Durata de contracarare a forței aplicate în timpul executării fiecărei repetări este de 5-6 secunde.

Poziția de pornire în toate exercițiile de mai jos - așezat exact pe un scaun, picioarele lățimii umărului.

Cu palma mâinii, apăsați pe templu și pe obraji pe o parte (palma stângă - obrajii din stânga, palma dreaptă - obrazul drept).

Strângeți mușchii gâtului, oferind o rezistență la mâini.

Repetați pe cealaltă parte.

Puneți degetele în încuietoare. În această poziție, apăsați pe frunte cu palmele îndreptate spre el.

Strângerea gâtului, rezista la presiune.

Puneți mâinile în pumnii sub bărbie și împingeți bărbia în sus și în jos.

Fără deplasarea capului în spațiu, oferiți opoziție.

Puneți degetele în spatele capului în încuietoare. În această poziție, apăsați pe mâinile parietale occipital-parietale, ca și cum ați încerca să vă odihniți capul pe piept și cu capul creați o reacție.

Puneți mâna dreaptă cu palma deschisă în zona obrazului stâng și a zonei pielii. Apăsați fața cu mâna, ca și cum ați încerca să o întoarceți spre dreapta. Construiți rezistență cu mușchii gâtului.

Repetați exercițiul pentru partea opusă.

Pune-ți capul pe piept și traversează-ți brațele în spatele capului tău. Apăsați mâinile pe spatele capului și, cu mușchii gâtului, rezistați astfel încât să vă întoarceți ușor capul într-o poziție verticală.

Zece exerciții de complexe dinamice

Reguli importante

Atunci când efectuați acest tip de terapie fizică, este important să nu exagerați:

  • Nu întoarceți complet capul în jurul / în sens antiorar.
  • Înclinarea maximă a capului spate este plină de deteriorare, prin urmare este contraindicată.
  • Mișcările nu trebuie să fie ascuțite, impetuoase: faceți totul încet și fără efort.
  • Deoarece osteochondroza spinării este adesea însoțită de postură instabilă și amețeli, exercițiile de fizioterapie pentru osteochondroza cervicală trebuie să fie efectuate într-o poziție așezată pe un scaun.
  • Numărul de repetări este de 5-8.

exerciții

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

1. Stați cu un spate drept pe un scaun, cu picioarele ușor în afară. Trageți-vă mâinile în fața dvs. cu mâinile.

Strângeți-vă mâinile în pumnii - întindeți-i. Faceți exercițiul de mai multe ori, apoi scuturați mâinile.

2. Stați pe un scaun, picioarele în fața dvs., lățimea umărului, mâinile pe genunchi.

Ridicați-vă brațul drept paralel cu podeaua. Fără mișcări bruște, întoarceți trunchiul cu mâna într-o direcție, cu cealaltă mână - în cealaltă direcție (mâna stângă - întoarceți trunchiul spre stânga, spre dreapta - spre dreapta).

3. Stați pe un scaun, picioarele îndoite la genunchi puțin în afară, puneți-vă mâinile pe talie.

Îndoiți-vă capul la stânga și la dreapta, ca și cum ați încerca să vă urecheți la umărul potrivit.

4. Poziția de ședere pe scaun. Îndoiți coatele (brațele deasupra umerilor) cât mai mult posibil.

Prin laturi, ridicați brațele îndoite în poziție paralelă cu podeaua și coborâți-o înapoi.

5. Așezați-vă, spălați-vă mâinile pe scaunul scaunului pe părțile laterale ale corpului.

În această poziție, efectuați mai întâi cercurile cu brațul umărului și apoi în sens invers acelor de ceasornic.

6. Poziția de ședere.

Cu o amplitudine mică, întoarceți-vă capul la stânga și la dreapta (ca în cazul în care vă uitați spre stânga, apoi spre dreapta).

7. În poziția așezată, închideți brațele în fața dvs.

Ridicați brațele în această poziție până la nivelul capului, apoi coborâți-l.

8. Poziția de ședere, mâinile pe scaunul scaunului.

Îndoiți-vă capul la piept - reveniți în poziția verticală.

9. Continuați să stați pe scaun. Armele se extind de-a lungul corpului.

Îndoiți-vă coatele făcând o mișcare de alunecare pe corp cu palmele în sus către axile. În aceeași mișcare de alunecare, întoarceți mâinile în poziția inițială.

10. Stați pe scaun. Mâinile de la cusături.

Ridicați brațul stâng întins în fața dvs., nu mai mare decât nivelul umărului. Palm jos.

În același timp, îndreptați mâna dreaptă, trageți înapoi (cu palma în sus). Repetați pentru cealaltă mână.

concluzie

Desigur, terapia fizică nu este un panaceu, iar pentru a ajuta osteochondroza spinării să fie cât mai eficientă, este nevoie de o gamă largă de măsuri, inclusiv medicamente, terapie manuală și fizioterapie.

Dar terapia de exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale nu necesită echipament special și chiar spațiu considerabil în cameră, puteți efectua multe exerciții chiar și la locul de muncă. Aceasta este o mare oportunitate pentru fiecare pacient de a se ajuta. Exercițiile fizice normale de terapie au un efect benefic nu numai asupra evoluției bolii și a simptomelor bolii, dar și asupra stării de spirit, salvând pacienții de la un sentiment de depresie, depresie, oboseală și chiar tulburări depresive.

Terapia de exerciții pentru osteocondroza cervicală

Gimnastica pentru gât în ​​osteochondroză este metoda cea mai simplă și cea mai accesibilă pentru fiecare, nu numai de prevenire, dar și, parțial, de tratare a acestei boli. Osteocondroza, precum și sciatica, precum și artrita și artroza limitează în mod semnificativ mobilitatea articulațiilor, inclusiv a discurilor intervertebrale. Aceasta contribuie la apariția complicațiilor asociate sub formă de hernie, procese metabolice afectate în organism, scăderea imunității și, în cele din urmă, scăderea nivelului general al sănătății.

Regiunea cervicală joacă un rol special aici - este prima legătură prin care se transmit semnale ale sistemului nervos central. Capacitățile regiunilor toracice și lombare depind de starea sa fiziologică. Exercițiul terapeutic al gâtului (terapia de exerciții) este cel mai bun mod de a menține funcționalitatea întregii coloane și a activității de viață în general.

Indicații pentru Lfk

Primele indicații pentru terapia fizică sunt dureri nevralgice în cap, pe piept, pe brațe și pe picioare. Acestea sunt provocate de osteocondroză - modificări organice ale coloanei vertebrale:

  • Depunerile de sare din spațiul intervertebral;
  • Deshidratarea și elasticitatea redusă a discurilor de amortizare;
  • Strângerea vertebrelor nervilor radiculare care reglează funcția organelor și membrelor interne.

Dacă lăsați totul fără atenție, simptomele patologice vor crește constant. Pentru a contracara aceste procese distructive și a numit gimnastica terapeutică cu osteocondroză cervicală. Procedura nu necesită un spital medical, gimnaziu, simulatoare și terapeuți de masaj implicați. Toată lumea este disponibilă să acuze osteocondroza cervicală acasă.

Ce este necesar pentru cursuri

Înainte de încărcarea gâtului cu osteocondroză, este necesar:

  • Consultați-vă cu un medic, coordonați cu el modul de formare, precum și exercițiile complexului medical;
  • Ventilați camera de gimnastică bine;
  • Așezați covorul pentru exerciții în "minciună";
  • Purtați un costum confortabil (sport mai bun).

Când efectuați exerciții pentru gât cu osteocondroză trebuie:

  • Nu exagerați pe prima lecție. Fiecare sarcină ulterioară ar trebui să crească pe măsură ce se adaptează la cea anterioară;
  • Monitorizați constant pulsul;
  • Exerciții alternative în gât cu exerciții de respirație;
  • Pentru cea mai mică durere în piept sau o schimbare bruscă a ritmului cardiac, opriți imediat antrenamentul de forță sau înlocuiți-l cu exerciții mai ușoare.

Durerile acute din zona inimii sunt contraindicate pentru terapia de exerciții fizice. Continuarea cursurilor este posibilă cu reabilitarea completă a activității cardiace numai cu permisiunea medicului curant.

Cea mai comună tehnică

Un set de exerciții pentru osteocondroza cervicală constă într-un set de proceduri dinamice și statice care vizează dezvoltarea medicală a coloanei vertebrale cervicale. Toate se completează reciproc și optimizează rezultatul final. Gimnastica dinamică în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale se bazează pe utilizarea alternativă a mușchilor grupurilor de contracție și de relaxare. Exercițiile sunt efectuate în ordine strictă. Fiecare dintre ele trebuie repetată de cel puțin 5 - 15 ori. Poziția de pornire - corpul este situat vertical, picioarele împreună, mâinile la cusături.

  • Mâinile pe o inhalare lentă se ridică;
  • Stretch pe vârfuri;
  • Uită-te la vârfurile degetelor;
  • Mâinile pe o expirație lentă coboară;
  • Poziția inițială
  • Vă sfătuim să citiți: gimnastica cu un baston cu osteochondroză
  • Mâna dreapta pe o respirație lentă este luată deoparte cu rotația simultană a trunchiului;
  • Aspectul se îndreaptă spre vârful degetelor;
  • Reveniți la poziția inițială.

Același exercițiu se repetă cu mâna stângă.

  • Capul se întoarce încet în primul rând spre dreapta, apoi spre stânga - până când se oprește;
  • Bărbatul este tras în sus cât mai mult posibil, apoi coborât pe piept.

Numărul PI 2 - poziția în picioare, picioarele împreună, coatele la nivelul umărului.

  • Luați coatele de pe inhalare înapoi în atenția lamei;
  • La expirație, reveniți la numărul IP 1.

Numărul IP 3 - corpul este situat vertical, picioarele sunt ușor separate, brațele se extind înainte la nivelul umărului.

  • Rotația circulară simultană a mâinilor într-o direcție convergentă și divergentă.
  • Corpul inhalează brusc înclinat spre dreapta (cu capul în același timp, întoarceți-l spre stânga);
  • La expirație, mâna dreaptă se ridică deasupra capului cu o întoarcere la punctul de plecare.

În aceeași ordine, exercițiul se face cu o pantă în stânga.

Șoldul nu este implicat.

  • Asigurați-vă că ați citit: yoga pentru gât
  • Întinse pe degete (brațele în sus, îndoiți-vă, priviți degetele);
  • Mâinile laterale, apoi la genunchi;
  • Străjați brusc.
  • Apăsați capul în genunchi.
  • Întoarceți ambele brațe întinse spre stânga, concentrându-vă pe degete;
  • Piciorul drept din spate;
  • Pentru a obține piciorul stâng pentru ea;
  • Faceți rotații circulare cu mâinile în sensul acelor de ceasornic, apoi în direcția opusă.
  • Reveniți la PI №3.

Faceți exercițiul în același mod când întoarceți mâinile spre dreapta. Șoldul articulației nu este implicat în mișcări.

Numărul IP 4 - se află pe stomac, picioarele se închid împreună, brațele întinse în față.

  • În procesul de inhalare, brațele sunt ridicate până la limită împreună cu privirea;
  • Întoarcerea la poziția inițială are loc la expirație.
  • Luați piciorul drept în lateral, întoarceți capul spre dreapta;
  • Săriți pe piciorul stâng.
  • Apoi, luați piciorul stâng în lateral, întoarceți capul spre stânga și săriți pe piciorul drept.
  • Exercițiu pentru a termina mersul pe loc cu o scădere treptată a ritmului până la oprirea completă.

Poziția de pornire este aceeași.

  • Împingeți brațele înainte la nivelul umărului, deschideți palmele unul către celălalt;
  • Cu un oftat, întinde-ți mâinile în jur;
  • Expirația este însoțită de amestecarea lor înapoi și închiderea cu palmele.

Terapia fizică pentru osteochondroza cervicală se bazează pe mobilizarea ulterioară a mușchilor gâtului, spatelui, abdomenului, membrelor. Toată energia fiziologică a corpului este concentrată la un moment dat și sporește efectul terapeutic.

Terapia de exerciții în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale vă permite să stimulați procesele metabolice în regiunea cervicală, să regenerați țesutul nervos slab, să creșteți elasticitatea discurilor intervertebrale, să reveniți la flexibilitatea și mobilitatea gâtului. În versiunea statică, terapia complexă de exerciții pentru osteochondroza cervicală completează gimnastica dinamică. Această tehnică are o serie de trăsături caracteristice caracteristice:

  • Sarcina principală în terapia fizică pentru osteochondroza regiunii cervicale se face prin propriile noastre eforturi;
  • Exercițiile complexului pot fi realizate cu ajutorul efortului suplimentar sau tensiunii musculare volitive;
  • Forța asupra fibrelor musculare se acumulează treptat;
  • Toată energia corpului în exercițiile fizice pentru osteochondroza cervicală este concentrată doar pe coloana vertebrală a colului uterin;
  • Rata mișcării capului este minimă;
  • Tensiunea musculară a gâtului trebuie să fie extremă;
  • Abaterile de postură obținute de la punctul de plecare sunt ținute atâta timp cât este suficientă răbdarea.

Tipuri de exerciții statice împotriva osteocondrozei la nivelul gâtului:

Numărul IP 5 - așezat pe un scaun.

  • Toate exercițiile sunt efectuate în timpul inhalării. Fiecare poziție a capului este fixată timp de cel puțin cinci secunde. Pe măsură ce expiră, mușchii se relaxează.
  • Strângeți mușchii gâtului, întoarceți-vă capul spre dreapta, priviți în jos lângă umăr;
  • Întoarceți-vă la poziția inițială, relaxați-vă.
  • Repetați exercițiul cu o mișcare spre stânga.

Frecvența ciclului - 5-10 viraje la dreapta și la stânga.

  • Strângeți mușchii gâtului, înclinați capul spre stânga pe măsură ce urechea se apropie de umăr;
  • Poziția de plecare, relaxare, înclinarea capului spre dreapta.
  • De 5-10 ori.
  • Înclinarea capului înapoi cu atingerea gâtului în spate;
  • Punct de plecare, relaxare musculară, capul înclinat înainte cu o atingere a bărbiei până la piept.

PI №1 - poziție în picioare, brațe întinse la nivelul umărului, picioare închise.

  • Picioarele în afară;
  • Extindeți palmele de mâini în sus, îndoiți la articulația cotului, tensionați bicepii;
  • Reduceți extrem de mult lamele.

Exercitarea repetați de 5-10 ori.

PI este același.

  • Ridicați brațele întinse, ușor diluate;
  • Ridică-te pe vârfuri, îndoiește-te, concentrează-te pe degete;
  • Stați puțin, puneți palmele pe genunchi, atingeți pieptul cu bărbia.

Frecvența este aceeași ca în exercițiul anterior.

  • Închideți palmele, puneți-le pe obrazul stâng;
  • În timp ce inhalați, împingeți puternic capul pe palme, tensionând mușchii laterali ai gâtului (și capul nu trebuie să se miște);
  • La expirație, reveniți la poziția de plecare și relaxați-vă.
  • Rearanjați palmele la obrajii drept, pentru a face același atac de putere.
  • Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul 6.
  • Mâinile încleștate, pumnii asigurați fruntea;
  • Împingeți capul cu pumnii pentru câteva secunde, tensionându-vă mușchii spatelui.

Forțarea se repetă de 5-10 ori.

  • Strângeți cu grijă gâtul și capul din spatele palmelor;
  • Strângeți mușchii gâtului din față și apăsați ferm pe palma capului, cu vârful de 5-10 ori;
  • Masaj relaxant al gâtului, gâtului, templelor, frunte, fălci. Sunt produse pe scaun.

Tehnica mișcării mâinilor:

  • Strivire musculară,
  • Ușor de pat,
  • Curățarea circulară.
  • Apăsați brațul ferm la piept,
  • Țineți spatele capului cu palmele în spate,
  • Încercați să ridicați capul, depășind rezistența puternică la mâini.

Poziția de pornire este aceeași. Mâinile la fel de bine fixează capul. Capul este ridicat deasupra podelei.

  • Folosind tensiunea muschilor din față, apăsați partea din spate a capului în palma mâinii.

Exercițiile 10 și 11 sunt efectuate cel puțin trei secunde de 5-10 ori la rând.

Numărul PI 7 - situată pe partea dreaptă și pe partea stângă.

  • Porniți partea dreaptă, puneți palma stângă pe peretele frontal al abdomenului;
  • Culegerea treptată a aerului în plămâni, umflarea stomacului, depășirea rezistenței palmei;

La expirație, relaxați-vă și repetați exercițiul pe partea stângă.

Numărul IP 4 (așezat pe burtă).

  • Utilizați mâna dreaptă pentru a vă sprijini bărbia cu mâna îndoită;
  • Mâna stângă din spate pentru a-și apăsa capul în jos.

Apoi schimbați poziția mâinilor și repetați forța de presiune de cel puțin 5 ori.

Poziția de pornire este aceeași (cu un covor)

  • Întoarceți-vă capul spre dreapta cu o atingere la podea;
  • Fără a vă ridica capul cu efortul mușchilor laterali ai gâtului, încercați să îndepărtați urechea de pe covor.
  • Îndreptați-vă capul, relaxați-vă.

Repetați exercițiul prin rotirea capului spre stânga.

Rezultatele LFK

Exercițiile împotriva osteocondrozei cu exerciții regulate dau un efect terapeutic pronunțat și prelungit:

  • Procesele de aprovizionare cu sânge și metabolismul în colul uterin sunt accelerate;
  • Durerea este eliminată;
  • Inervația țesuturilor înconjurătoare este restabilită;
  • Stratul muscular este mărit;
  • Elasticitatea discurilor intervertebrale și mobilitatea gâtului cresc.

Rezultatul final accelerează semnificativ utilizarea fizioterapiei pentru osteochondroza cervicală. Iradierea locală UHF contribuie la defalcarea depozitelor de sare. Se urmărește, de asemenea, utilizarea comprimatelor speciale înmuiate în preparatele farmacologice. Aceste proceduri trebuie aplicate numai în conformitate cu instrucțiunile medicului curant, pentru a evita posibilele alergii.

Contraindicațiile pentru gimnastica osteocondrozei cervicale la femei pot include, de asemenea, sarcina. Tensiunea puternică în mușchii pelvisului și abdomenului poate duce la sarcină prematură sau la avort spontan.

Durerile de gât și mobilitatea scăzută nu sunt verdictul final, ceea ce neagă o viață sănătoasă. Mulți pot corecta terapia fizică. Este important doar să știți cum să tratați exercițiile de osteochondroză. Ceva care poate rezolva orele de fitness obișnuite. Dar rezultatul optim este posibil numai cu utilizarea de încărcare terapeutică în osteochondroza regiunii cervicale. Acest lucru nu ar trebui amânat în nici un fel.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Gimnastica terapeutica pentru coloana cervicala

Boli ale coloanei vertebrale pot provoca dureri de cap, dureri în stern, vedere slabă și amețeli.

Importanța diagnosticului competent, tratamentul în timp util și prevenirea bolilor vertebrale se datorează prevalenței lor răspândite, durerii tolerate sever și apariției multor complicații.

Cele mai bune mijloace incluse în complexul pentru prevenirea și tratarea bolilor coloanei vertebrale cervicale sunt masajul și gimnastica medicală.

Că gimnastica joacă un rol dominant.

Exercițiile speciale vizează relaxarea și aducerea mușchilor în ton, creșterea funcționalității acestora.

Ce este important să luați în considerare atunci când începeți să efectuați un set de exerciții:

  • Sarcina ta principală este să aduci mușchii în ton. Este necesar să le facem destul de elastici, așa că exercițiile trebuie să se facă încet și ritmic. Prea rapid, mișcările bruște pot răni: ele rănesc mușchii tensionați, agravându-și numai starea.
  • Gimnastica se desfășoară pe o suprafață plană.
  • Echipamentele necesare: un covor, scaun, role sau perne.
  • Periodicitate: fiecare exercițiu este realizat de trei ori, apoi treceți la următorul.
  • Dacă simțiți că disconfortul trebuie redus.

Seturi eficiente de exerciții

Îmbunătățirea mobilității vertebrelor, restaurarea plasticității muschilor gâtului

Recomandări: în caz de durere acută, purtați un bandaj de fixare timp de câteva zile - acest lucru va asigura mușchii gâtului și vertebrele să se odihnească, îmbunătățind somnul.

Numarul de exercitii 1

Așezați-vă pe un scaun sau în picioare, coborâți-vă brațele de-a lungul trunchiului și întoarceți-vă capul mai întâi în poziția extremă dreaptă, apoi spre stânga.

Scopul exercițiului: asigurarea unei stări de mobilitate a vertebrelor cervicale, în care nasul și bărbia sunt situate deasupra umărului la întoarcerea maximă.

O versiune ușoară a exercițiului: efectuați în fiecare direcție o serie de mișcări cu o amplitudine mică.

Exercitarea numărul 2

Așezați-vă pe un scaun sau în picioare, coborâți-vă brațele de-a lungul torsului și coborâți capul în jos, apăsând până la maximum bărbia în piept. Încercați să simțiți inelul toracic cu bărbia.

Scopul exercițiului: îmbunătățirea flexibilității gâtului, întinderea mușchilor legați în spate.

Exercitarea numărul 3

Așezați-vă pe un scaun sau în picioare, coborâți-vă brațele de-a lungul torsului și mutați capul înapoi, retraindu-vă bărbia.

Scopul exercițiului: ajustarea posturii în care gâtul cu capul "se întinde" înainte, întinzând mușchii tensionați.

Număr complex 2

Recomandat pentru bolile cronice ale regiunii cervicale.

Scop: întărirea mușchilor slăbiți, relaxarea lor maximă, reducerea durerii.

Numarul de exercitii 1

Ședința, puneți palma unei mâini pe frunte. Efectuați înclinarea capului înainte, apăsând pe frunte cu palma, ca și cum ați împiedica mișcarea.

Scopul exercițiului: consolidarea mușchilor slăbiți, dezvoltarea mobilității vertebrale, realizarea poziției corecte a capului.

Exercitarea numărul 2

Așezați-vă mâna pe regiunea temporală. Alternativ, înclinați-vă capul la stânga și la dreapta, apăsând pe templu cu o palmă.

Scopul exercițiului: întărirea mușchilor cervicali laterali, îmbunătățirea mobilității vertebrelor, reducerea durerii.

Exercitarea numărul 3

Ședință sau în picioare, coborâți brațele de-a lungul trunchiului. Ridicați-vă umerii în poziția maximă posibilă și coborâți-le.

Numarul de exercitii 4

Ședința sau întinderea, masați zona dintre osul occipital și partea din gât în ​​care sunt localizați mușchii.

Numărul de exerciții 5

Ședința sau întinderea, masați lamele de umăr la punctul de atașare la mușchiul gâtului.

Gimnastica pentru tratamentul herniei coloanei vertebrale cervicale

Pentru tratamentul herniei cervicale se recomandă următorul exercițiu:

Din poziția "așezat în poziție verticală", respirați profund și înclinați capul înapoi, cu ochii îndreptați spre tavan.

Țineți-l în această poziție timp de câteva secunde, reveniți la original.

Gimnastica pentru tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale

Numarul de exercitii 1

Întindeți-vă și îndreptați corpul cât mai mult posibil. Mâna stângă este pe piept, mâna dreaptă este pe stomac. Respirație uniformă. Țineți respirația timp de 10 secunde, expirați și relaxați-vă.

Exercitarea numărul 2 (continuarea primei)

Rolați-vă pe stomac, picioarele drepte, evitați să vă îndoiți. Ridicați toracicul superior cu capul și coborâți în poziția de pornire.

Exercitarea numărul 3

Lie pe spate, picioarele îndoite la genunchi. Întoarceți trunchiul alternativ la stânga și la dreapta. Intervalul dintre fiecare viraj este de 20 de secunde.

Gimnastica pentru tratamentul proeminenței coloanei vertebrale cervicale

Numarul de exercitii 1

Veți avea nevoie de o placă largă, cu o suprafață netedă. Dimensiunile acestuia ar trebui să vă permită să vă aflați în plină creștere pe panou. La unul dintre capetele plăcii trebuie să fie atașată o curea de 50 centimetri.

Instalați placa astfel încât capătul superior să fie la 130 de centimetri de la podea.

Belly se așează pe bord, vă întinde mâinile în curele, o pernă sub genunchi.

Schimbați cu grijă unghiul plăcii, ajustând încărcătura pe coloana vertebrală.

Exercitarea numărul 2

Luați ca suport bordul folosit în primul exercițiu. De asemenea, puteți folosi un scaun din lemn.

Pentru a întinde muschii spatelui, culcați pe suport, atingându-i stomacul.

Împingeți-vă mușchii prin efectuarea de alunecări îndoite înainte și înapoi.

Aveți grijă la distribuirea corectă a greutății corporale: sarcina principală trebuie resimțită între abdomenul inferior și brațul superior al umărului.

Exercitarea numărul 3 (tracțiune laterală)

Dacă sindromul durerii se manifestă în partea dreaptă, se află în stânga. Dacă durerea este observată pe ambele părți ale coloanei vertebrale, faceți exercițiul alternativ pe fiecare parte.

Torsul superior se extinde în față, în timp ce partea inferioară se sprijină înapoi.

Exercitarea numărul 4. Plimbare pe toate patru

Stați pe toate patru, îndreptați-vă spatele și începeți să "umblați" în jurul camerei.

Numărul de exerciții 5

Lie pe spate, picioarele în poziția cea mai dreaptă. Trageți șosetele spre dvs., atingeți sternul cu bărbia. Astfel, mușchii gâtului vor fi întinși și coloana vertebrală va fi întinsă.

Gimnastica pentru tratamentul spondilozelor cervicale

Când spondiloza nu este recomandată pentru a efectua exerciții pe cont propriu. În această boală, controlul unui instructor cu experiență în implementarea fiecărui exercițiu este necesar.

Este important să faceți gimnastica cât mai precisă și mai lină posibil, pentru a evita încărcările excesive inutile.

Cu performanțe regulate, circulația sanguină a regiunii cervicale se va îmbunătăți, mușchii vor intra în ton, mobilitatea fiziologică a coloanei vertebrale va fi restabilită.

Gimnastica pentru tratamentul condrozei coloanei vertebrale cervicale

Gimnastica cu osteocondroză este necesară pentru a reduce durerea, pentru a întări mușchii gâtului și pentru a preveni reapariția bolii.

Exerciții recomandate:

  • O serie de răsuciri ale gâtului. Fiecare rotire trebuie efectuată foarte încet, cu decolorare la punctul extrem pentru câteva secunde. Aspectul ar trebui să fie îndreptat direct drept, capul ridicat.
  • Capul se înclină Capul trebuie înclinat în fiecare direcție până când urechea atinge umărul. Umeri relaxați și coborâți.

Exerciții în osteocondroza cervicală

✓ Articolul verificat de un medic

Osteochondroza coloanei vertebrale cervicale este una dintre cele mai periculoase boli care poate duce la modificări ireversibile ale discurilor spinoase și poate provoca dizabilități.

Osteocondroza coloanei vertebrale cervicale

În regiunea cervicală sunt vasele de sânge importante care hrănesc creierul, aici sunt terminațiile nervoase responsabile de funcțiile motrice ale membrelor anterioare.

Colonul coloanei vertebrale

Boala este caracterizată nu numai de o deteriorare semnificativă a calității vieții și a durerii severe, ci și de amorțirea mâinilor în timpul somnului.

Dureri de cap și mâini amorțite - simptome de osteochondroză cervicală

Pentru tratamentul osteocondrozei, se utilizează diferite metode în funcție de cauza și de tablou clinic al bolii. Fizioterapia, gimnastica, masajul și auto-masajul joacă un rol pozitiv în eficacitatea tratamentului medicamentos. Exercițiul principal de depistare - exercițiu se poate face numai în perioada de remitere stabilă și după consultarea medicului dumneavoastră.

Începeți tratamentul după ce consultați un specialist.

Reguli de bază în timpul exercițiilor fizice

După cum sa menționat mai sus, gimnastica medicală și masajul vor fi cele mai eficiente doar în legătură cu alte tipuri de tratament al bolii. În plus, trebuie îndeplinite mai multe condiții generale:

  • Înainte de a începe, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și împreună cu el să alegeți setul optim de exerciții, durata și frecvența acestora;

Medicul va recomanda un curs de exerciții.

Exercitiile trebuie facute in mod regulat.

Dacă există durere, este mai bine să nu mai exersați.

Exercițiile de gimnastică pot fi folosite nu numai în timpul tratamentului bolii, ci și pentru prevenirea acesteia. Medicina recomandă să faci o astfel de gimnastică oamenilor care conduc un stil de viață sedentar sau au un loc de muncă sedentar. Prevenirea bolii este mult mai ușoară și mai ușoară decât tratarea.

Puteți face încălzirea chiar și la locul de muncă.

Se recomandă repetarea celor mai simple exerciții pe parcursul zilei de mai multe ori ori de câte ori este posibil. Un set complet de exerciții poate fi împărțit în etape și poate fi practicat în părți în câteva ore. Astfel de acțiuni măresc semnificativ eficacitatea gimnasticii terapeutice sau profilactice.

Exerciții recomandate pentru efectuarea în timpul remisiunii bolii

În această perioadă, trebuie să fii foarte atent în dezvoltarea exercițiilor, să le îndepliniți cu ușurință, pentru a evita încărcările excesive și reluarea durerii. Este mai bine să faceți gimnastică terapeutică în timpul ședinței - se realizează relaxarea musculaturii spate, ceea ce este extrem de important.

Efectuați exerciții în timpul ședinței

Fiecare mișcare trebuie efectuată de 10-20 de ori. Dacă este posibil, se recomandă ca durata să fie de două minute pentru fiecare exercițiu.

  1. Spatele este plat, cu brațele de-a lungul corpului. Învârtiți încet capul până la stânga și la dreapta. Capul trebuie ținut drept, bărbia trebuie să se miște pe o cale dreaptă, fără a se înclina.

Capul înainte și înapoi

Tragerea gâtului în sus

Capul pantelor - stânga și dreapta

În primele zile ale exercițiului, puteți auzi spărturile caracteristice ale vertebrelor cervicale. Acesta este un fenomen normal, după câteva zile de studiu constant sunetele se vor opri. Crăparea ușoară indică spasme ale vertebrelor, nu ar trebui să se afle într-o coloană vertebrală sănătoasă.

Dacă starea pacientului este atât de severă încât nu-i permite să facă exercițiile în picioare sau așezate, atunci ar trebui să se efectueze un set de mișcări în poziția predispusă. Trebuie să vă așezați pe o suprafață plată, cu mâinile întotdeauna de-a lungul corpului. Numărul de repetări nu este mai mare de zece; în timp, fiecare exercițiu nu trebuie să dureze mai mult de un minut.

  1. Puneți o pernă moale sub gât, înălțimea trebuie să asigure poziția orizontală a capului, mușchii gâtului sunt complet relaxați, capul nu trebuie să atingă suprafața. Scuturați-vă capul stânga / dreapta cu cea mai mare amplitudine posibilă. Dacă apare durere, reduceți amplitudinea oscilației.

Exercițiu pe rolele de masaj

Ridicați și coborâți capul

Se recomandă repetarea acestor anticipări pentru a obține un efect pozitiv stabil și apoi a trece la complexul mai complex descris mai sus. Ca rezultat al gimnastica, circulatia sangelui in vertebrele cervicale se va imbunatati semnificativ, capacitatile lor motorii vor incepe sa se recupereze. Acest lucru vă va permite să efectuați cu ușurință complexe mai complexe, cu o activitate fizică crescută.

Dacă în timpul desfășurării gimnastică terapeutică se constată o deteriorare a stării pacientului, clasele ar trebui oprite. Tratamentul continuă cu medicamentele obișnuite, după îmbunătățire, fizioterapia poate fi reluată.

Video - Exerciții pentru osteochondroza regiunii cervicale

Exercițiile recomandate pentru performanță în cursul cronologic al bolii și pentru prevenție

Gimnastica se poate face mincinos, așezat sau în picioare, spatele este chiar, muschii gâtului sunt relaxați.

  1. Stați pe stomac, împingeți-vă de pe podea, îndoiți-vă și întoarceți capul spre stânga / dreapta. Încercați să vedeți, la rândul său, călcâiul stâng și drept al picioarelor. Inițial, va fi dificil să se facă acest lucru, dar după numai o / două săptămâni de ore regulate, va exista un efect pozitiv vizibil. Repetați exercițiul 10 ÷ 20 de ori.

Exercițiul stă pe stomac

Exercițiu culcat pe spate

Exercițiul trebuie făcut în timp ce se expiră cu nasul. Șosetele trageți, ridicați picioarele într-o poziție verticală. Dacă este dificil să efectuați astfel de mișcări, ridicați picioarele cu 15 ÷ 20 °. Coborâți mai întâi capul și apoi picioarele. Numărul de repetări de la zece la douăzeci.

  • Ședința sau în picioare, bărbia este apăsată în piept.

    Fără a vă ridica bărbia, rotiți-o de la un umăr la altul, repetați exercițiul 10 ÷ 20 de ori. Faceți două / trei ultime mișcări pe măsură ce vă expirați, ajutându-vă cu mâna și încercând să vă uitați în spatele dvs. Nu mișcați brusc, nu încercați să vă întoarceți prea mult capul cu mâinile. În timpul acestui exercițiu, puteți auzi uneori un clic caracteristic în vertebrele cervicale, indicând îndepărtarea blocului. După câteva zile de exerciții regulate, clicurile din coloana cervicală ar trebui să dispară, ceea ce va indica o îmbunătățire semnificativă a stării sale.

    Exerciții în osteocondroza cervicală

    Complexul principal de exerciții pentru gât cu osteocondroză

    Plasați ușor capul pe umărul drept.

    Ridicați încet capul într-o poziție verticală, predând rezistență crescândă. Schimbați poziția brațului și înclinați capul spre cealaltă parte. Numărul de repetări este de 10-20 de ori. Trebuie avut în vedere că la început nu va fi posibilă înclinarea capului la umăr, amplitudinea pantei va crește treptat odată cu restabilirea mobilității vertebrelor.

    Presiunea mâinilor

    Exercițiu cu osteocondroză

    Apăsăm pe frunte și facem exercițiul

    Ar trebui să se înțeleagă că modificările patologice ale coloanei vertebrale cervicale au avut loc timp de mai mulți ani, este imposibil să se readucă la starea inițială în câteva zile de formare. Ar trebui să fiți persistenți și răbdători, exercițiile regulate vor face ca gâtul să fie flexibil și sănătos, aprovizionarea cu sânge va fi complet restaurată, durerile de cap și amorțeala mâinilor vor dispărea. Cu cât se desfășoară mai regulat exercițiile, cu atât este mai tangibil efectul pozitiv final.

    Video - Exerciții de prevenire

    Auto-masaj pentru osteocondroza coloanei vertebrale cervicale

    Poți să faci o procedură independentă sau după un set de exerciții de gimnastică. Este mai bine să efectuezi procedurile în timp ce stai, spatele este aproape, muschii sunt relaxați. Producată prin mișcări, mișcări și mișcări, nu este permisă creșterea durerii. Este necesară consultarea prealabilă cu un medic.

    1. Puneți-vă mâinile pe gât și o loviți de sus în jos. Se poate face simultan cu două mâini sau alternativ cu fiecare mână.

    Sus jos

    Toate tehnicile trebuie repetate de 5 până la 7 ori, frecarea repetată și mângâierea coloanei vertebrale cervicale pentru a finaliza masajul. Stroking ar trebui să fie făcut cu o ușoară presiune cu o mână completă, mișcările pot fi efectuate în direcții diferite. Nu se recomandă lovirea prin lovire datorită efectului asupra suprafețelor mari ale coloanei vertebrale cervicale.

    Video - Masaj cu gât

    Masajul gâtului

    Ar trebui să fie efectuată numai de către un specialist cu studii medicale, altfel starea de sănătate se poate deteriora.

    Gâtul trebuie masat pe ambele părți prin frecare, strângere și frământare. Sunt folosite mișcări simple, circulare și duble și circulare cu falangele degetelor îndoite ale ambelor mâini. Îndepărtarea frecventă a mușchilor vertebrale se face cu perne de degete, în timpul frecării circulare ar trebui să funcționeze falangele celor patru degete ale fiecărei mâini.

    Eficacitatea masajului depinde de priceperea terapeutului de masaj, de neglijarea bolii și de durata cursului.

    Pentru a spori efectul utilizării unguentelor și gelurilor terapeutice. Ingredientele din unguent pot avea un efect decongestionant sau antiinflamator, pot îmbunătăți fluxul sanguin și pot anestezia zonele inflamate.

    Este interzis masajul în perioadele acute de boală, tromboza, ateroscleroza vaselor periferice, tulburările psihice și anumite boli ale pielii. Acordă masaj medicului curant, pacientul trebuie să-l informeze despre toate schimbările în starea lui de sănătate.

    Masajul terapeutic poate fi local sau general, este folosit pe scară largă în timpul bolilor articulațiilor ca una din metodele complexe de tratament al bolii. În combinație cu schema corectă de terapie medicamentoasă și gimnastică medicală oferă un efect pozitiv tangibil.

    Masajul oferă rezultate bune.

    Recent, masajul reflex al zonelor Zakharyin-Ged este adesea folosit. Scopul expunerii este de a găsi și de a avea un efect pozitiv asupra zonelor individuale de reflex pe suprafața pielii. Este efectuată numai de cei mai experimentați terapeuți de masaj cu experiență practică extinsă și cunoștințe teoretice profunde.

    Atunci când osteocondrozei este permis să utilizeze doar masajul manual, impactul diferitelor dispozitive electrice nu este permis.

    Nu utilizați masajele electrice.

    Durata totală a procedurilor nu trebuie să depășească 25 de minute, numărul de sesiuni fiind determinat de medicul curant și poate fi ajustat în funcție de schimbarea bunăstării pacientului.

    Ca acest articol?
    Salvați pentru a nu pierde!

    Cinci pași de osteochondroză. Gimnastica pentru coloanei vertebrale cervicale

    Lucru sezut, scaun auto incomod, probleme de vară... Există o mulțime de motive pentru care osteochondroza cervicală se poate înrăutăți.

    Modificările patologice ale vertebrelor cervicale se dezvoltă lent, câștigând tărie pe parcursul anilor. O durere de cap sau durere în umăr, antebraț, mâini, amorțeală, arsură, furnicături în mâini pot semnala evoluția acesteia.

    Doriți să vă ajutați? În a treia sau a patra zi a bolii, când durerea dispare, se angajează într-o gimnastică specială, care va ajuta la eliminarea exacerbării și va preveni recurența crizelor.

    Și medicul de reabilitare al centrului de consultanță și diagnosticare diversificat "Izmailovsky" ne va ajuta în acest sens. NI Pirogov, Ministerul Sănătății din Rusia Maxim Khokhlov.

    Exercițiu mai întâi

    Poziția de pornire - în picioare, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului.

    Pentru a ridica umerii în sus și în jos. Rulează de 20 de ori.

    Exercitiul doi

    Poziția de pornire - în picioare, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. Efectuați mișcări circulare cu umeri (înainte, înapoi), conectând lamele. Rulează de 20 de ori.

    Exercițiul trei

    Poziția de pornire - în picioare, picioarele împreună, brațele în afară, degetul mare îndreptat spre tavan. Împingeți umerii pe ambele părți. Palmele ar trebui să stea pe umerii lor, să se întoarcă în poziția de plecare. Rulează de 20 de ori.

    Al patrulea exercițiu

    Poziția de pornire - în picioare în partea din față a spatelui, picioarele lățimea umărului, brațele cu gantere coborâte, relaxate. Ridicați brațele în lateral, îndoiți-le și asociați lamele. Rulează de 20 de ori.

    Exercitarea În al cincilea rând

    Poziția de pornire - în picioare, picioarele umărului la distanță. Extindeți brațul înainte și îndoiți-vă la cot, ajungeți cu palma lamei care este opusă acestuia. Palma celeilalte mâini să se odihnească pe cot și să facă mișcări elastice înainte și înapoi. Schimbați mâinile în locuri și repetați același lucru. Se efectuează de 20 de ori.

    Exerciții pentru coloana cervicală: eliminați durerea în câteva minute!

    Durerea gatului, altfel numită și cervicalgia, este un fenomen neplăcut pe care fiecare persoană la experimentat. Cea mai frecventa cauza a acestei afectiuni este slabiciunea muschilor gatului. Cu o poziție prelungită incomodă, mușchii sunt amorți, ceea ce provoacă disconfort și incapacitatea de a-și întoarce capul. Pentru a întări mușchii gâtului, este necesar să faceți o simplă încălzire în fiecare zi, ceea ce vă va permite să eliminați definitiv senzațiile dureroase.

    Efectul terapeutic al gimnasticii asupra coloanei vertebrale cervicale

    Gimnastica terapeutică este o metodă destul de bine cunoscută de reabilitare medicală, bazată pe utilizarea exercițiilor fizice pentru a vindeca sau a elimina efectele oricărei boli. În prezent, mulți medici consideră gimnastica ca parte integrantă a tratamentului bolilor cronice, care nu este mai puțin eficace decât drogurile.

    Obiectivele principale și esența gimnasticii terapeutice

    Ca și în cazul oricărui eveniment terapeutic, gimnastica are câteva obiective. Toate acestea vizează îmbunătățirea stării generale a pacientului, eliminarea problemei și prevenirea în continuare.

    Obiectivele gimnasticii fizice de terapie:

    • întărirea mușchiului gâtului; Cadrul muscular al gâtului este punctul principal al aplicării gimnasticii terapeutice.
    • stabilizarea coloanei vertebrale cervicale;
    • prevenirea recurenței bolii;
    • reducerea durerii;
    • consolidarea rezultatelor.

    Efectele exercitării zilnice

    Toate efectele gimnasticii terapeutice pot fi împărțite pe termen scurt (care apar imediat la momentul alocărilor) și pe termen lung (efectele pe termen lung de la formare).

    Pentru a obține efecte pe termen lung, este necesar să efectuați exercițiile periodic, fără a lipsi clase.

    Efectele gimnastica terapeutica - masa

    • îmbunătățirea fluxului de sânge arterial către mușchi;
    • ameliorarea fluxului de sânge venos din mușchi;
    • creșterea potențialului energetic al celulelor musculare;
    • activarea metabolismului;
    • efect tonic general;
    • schimbarea uniformă a tonusului muscular.
    • creșterea masei musculare a grupurilor musculare cervicale;
    • reducerea mobilității patologice a vertebrelor cervicale;
    • creșterea volumului de mișcări;
    • dispariția durerii;
    • statutul imunitar crescut;
    • creste rezistenta;
    • restaurarea trunchiurilor nervoase;
    • îmbunătățirea alimentării cu sânge a discurilor intervertebrale;
    • prevenirea depresiei.

    Cine nu se poate angaja în gimnastica medicală

    Ca și în cazul oricărui instrument terapeutic, cultura fizică terapeutică nu este prezentată tuturor. Unele grupuri de oameni sunt absolut contraindicate pentru a efectua orice sarcini, deoarece acest lucru poate provoca o exacerbare a bolii și complica cursul ei. În cazurile în care presupusa vătămare a exercițiului poate depăși beneficiile, gimnastica de recuperare nu este desemnată.

    Pentru a afla dacă sunteți în pericol, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Terapeutul va emite un certificat de sănătate, va determina grupul său, ceea ce va permite reabilitatorului medical să concluzioneze că pacientul poate efectua exerciții fizice.

    Terapia fizică este contraindicată în următoarele condiții:

    • creșterea temperaturii corpului;
    • sindrom de durere intensă care nu este eliminat prin analgezice non-narcotice și medicamente antiinflamatoare;
    • deshidratarea și epuizarea generală a corpului (cașexia);
    • primele semne de edem pulmonar; Când edemul se acumulează în cavitățile de aer ale plămânilor - alveole
    • tulburări acute ale circulației cerebrale (infarctul ischemic sau hemoragic al creierului);
    • insuficiență respiratorie acută;
    • insuficiență cronică de respirație a gradului 4;
    • insuficiență cardiacă cronică de gradul 3 și 4; Eșecul circulator cronic - o consecință a bolilor de inimă
    • dezintegrarea cancerului;
    • o boală infecțioasă recentă;
    • tendința de a forma cheaguri de sânge (tromboză);
    • recent infarct miocardic extins; Infarctul miocardic - parte a mușchiului cardiac decedat, datorită închiderii lumenului vasului cu un tromb sau placă
    • forme severe de demență;
    • o boală psihică severă.

    Indicații și contraindicații la numirea exercițiilor

    Gâtul este o parte foarte subțire și sensibilă a corpului uman. Dacă structurile sale sunt deteriorate, există posibilitatea unei paralizii complete. De aceea este necesar să se numească exerciții speciale pentru întărirea corsetei musculare numai pentru cei care au nevoie de ea și nu au contraindicații pentru a lua un curs de terapie exercițiu.

    Indicații pentru numirea exercițiilor:

    • osteochondroză cervicală cu severitate variabilă;
    • distonie vasculară;
    • migrene și dureri de cap frecvente cu grade diferite de intensitate; Baza migrenei este expansiunea și pulsarea vaselor creierului și membranelor sale
    • recuperarea de leziuni și fracturi ale coloanei vertebrale;
    • recuperarea după ce a purtat un corsete;
    • tulburări de somn: somnolență crescută, letargie sau insomnie;
    • cervicalgia cronică;
    • vertijul periferic și centralizat;
    • curbarea coloanei vertebrale; Curbura coloanei vertebrale duce la nervuri ciupite si alte simptome.
    • recuperarea din paralizie;
    • afectarea și concentrarea memoriei periodice;
    • sindromul oboselii cronice.

    Pentru a preveni apariția bolilor cronice, se recomandă efectuarea exercițiilor terapeutice în următoarele cazuri:

    • pregătirea sportivă regulată;
    • arte marțiale profesionale;
    • stilul de viață sedentar;
    • (6 sau mai multe ore pe zi);
    • vârstă de peste douăzeci și cinci de ani;
    • prezența bolilor spinoase în următoarea rudă;
    • obezitate.

    Contraindicații la numirea exercițiilor:

    • exacerbarea osteocondrozei cervicale;
    • tumora coloanei vertebrale sau a măduvei spinării;
    • corpul străin în imediata apropiere a vaselor de sânge și a nervilor;
    • artroza articulației șoldului;
    • hernie sau proeminență a discurilor intervertebrale; Discul herniat apar atunci când inelul fibros este rupt
    • cauza neidentificată a durerii.

    Pregătiți-vă să faceți exercițiile

    Pentru ca gimnastica să fie eficientă și să nu aducă consecințe neplăcute, este necesar să se realizeze un anumit ritual de acțiune. Tehnica corectă și aderarea la siguranță - cheia principală pentru implementarea cu succes a exercițiilor.

    Condiții de exerciții

    Exercitarea în gimnastică în condiții necorespunzătoare poate avea consecințe neplăcute: oboseală crescută, traume. Pentru a evita acest lucru, este necesar să pregătiți o cameră și haine speciale pentru a efectua gimnastică.

    Condiții pentru terapia fizică competentă:

    • cameră bine luminată;
    • suprafața mare a camerei;
    • saltea de gimnastică specială;
    • confecții sportive confortabile și pantofi în mărime;
    • cameră ventilată cu aerisire;
    • oglindă pentru a monitoriza corectitudinea exercițiului. În toate condițiile, puteți obține rezultate maxime într-un timp scurt.

    prevenirea accidentelor

    La fel ca în orice sport, atunci când faci exerciții de gimnastică, pot exista momente neplăcute. Acestea pot fi evitate prin respectarea măsurilor de siguranță. Cu o abordare adecvată a exercițiului, riscul de rănire este minimizat.

    Câteva reguli simple, a căror implementare va evita consecințele neplăcute:

    • încălzirea înainte de începerea orelor; Încălzire - cheia pentru o pregătire reușită
    • exerciții lente și netede;
    • odihnă și o pauză între abordări;
    • secvența exercițiului strict;
    • exercițiu exacte în conformitate cu sarcina;
    • lipsa suprafețelor alunecoase;
    • prezența unei persoane care se poate acoperi în timpul exercițiului.

    Metode de implementare și etape de exerciții fizice

    Există o mare varietate de tehnici care vor elimina durerea și vor restabili mobilitatea părții vertebrale cervicale în câteva sesiuni. Principiul oricărei terapii medicale este stadializarea și constanța. Dacă efectuați în mod regulat și cu exactitate toate exercițiile, crescând treptat încărcătura, atunci șase luni de durere în gât nu va rămâne o urmă, iar bonusul va fi adăugat sănătate mare, vigoare și prospețime de gândire în orice eforturi.

    Exerciții pentru gât în ​​conformitate cu Bubnovsky

    Bubnovsky Serghei Mihailovici - expert recunoscut în domeniul traumatologiei și ortopediei, precum și reabilitarea medicală. El a dezvoltat un curs de exerciții de gimnastică pentru a restabili tonul mușchilor gâtului, pentru a întări tendoanele și ligamentele și pentru a scăpa de senzațiile neplăcute ale gâtului.

    Pentru ca efectul exercițiilor să vă țină în așteptare, trebuie să respectați cu strictețe toate regulile gimnasticii. Profesorul Bubnovsky vă recomandă să vă consultați mai întâi cu un specialist și apoi să recurgeți la exerciții.

    • Înainte de a începe exercițiile, ar trebui să efectuați un masaj stimulator de lumină al gâtului, încălzirea și pregătirea mușchilor pentru încărcătură cu mișcări și mișcări netede;
    • pentru a monitoriza coloana vertebrală și postura: în poziția greșită a exercițiilor din spate poate fi dăunătoare;
    • urmați respirația: exercițiul începe pe o respirație și se termină la ieșire, revenind la poziția de plecare;
    • Dacă suferiți de durere severă, amețeli, greață și pierderea echilibrului, trebuie să opriți imediat exercițiile fizice și să vă adresați unui medic sau unui antrenor.

    Șase exerciții simple de la dr. Bubnovsky care sunt ușor de făcut la domiciliu:

    1. Poziția de plecare - ședință sau în picioare. Capul trebuie să fie înclinat mai întâi la un umăr, să îl țineți timp de aproximativ treizeci de secunde și apoi să reveniți foarte ușor la poziția de plecare. În continuare trebuie să vă îndreptați spre celălalt umăr. Multiplicitatea repetiției va fi de zece până la cincisprezece ori.
    2. Poziția de pornire - în picioare, cu picioarele mari. Capul se apleacă treptat spre piept, atingându-l cu bărbia. După revenirea la poziția de plecare, este necesar să extindeți ușor gâtul. Exercițiul se repetă de zece ori.
    3. Acest exercițiu ajută la ameliorarea coloanei vertebrale. Capul este aruncat înapoi puțin (puteți folosi un covor moale sau un perete ca suport), apoi se întoarce spre dreapta și spre stânga. Repetați exercițiul trebuie să fie de șapte până la opt ori.
    4. Când faci cel de-al treilea exercițiu, trebuie să-ți ridici brațele, să-i creezi într-o încuietoare și cu fiecare capăt al capului tău să ajungi în sus. Numărul recomandat de repetări este de cinci ori.
    5. Poziția de plecare este așezată. Mâna dreaptă este așezată pe umărul stâng. Cotul este poziționat în unghi drept față de piept. După aceasta, trebuie să vă întoarceți ușor capul spre dreapta și să îngheți timp de treizeci de secunde. Apoi repetați exercițiul cu mâna stângă de până la cincisprezece ori.
    6. Exercițiul final este efectuat dintr-o poziție în picioare. Capul este coborât, este nevoie de o întoarcere lentă de la un umăr la altul. Repetați de cinci până la șapte ori până când coloana vertebrală este complet relaxată. În tehnica lui Bubnovsky, se folosesc curburile și curburile gâtului.

    Video: Dr. Bubnovsky spune cum să scapi de dureri de gât

    Exerciții izometrice pentru întărirea mușchilor

    Exercițiile izometrice se bazează pe relaxarea completă a mușchilor gâtului fără contracția lor ulterioară. Astfel de sarcini elimină blocul care a apărut datorită comprimării vaselor și a nervilor. Disconfortul începe să dispară la câteva minute după începerea orelor.

    Exista foarte multe exercitii izometrice, dar cele mai frecvent utilizate sunt urmatoarele:

    1. Poziția de plecare - așezat pe covor. Mâinile pliate în încuietoare se sprijină pe partea din spate a capului. Capul coboară încet, iar mâinile nu-i permit să facă o mișcare, exercitând o presiune mică. Exercitiul este de obicei repetat de zece pana la cincisprezece ori, un interval de cinci secunde. Această tehnică va relaxa mușchii gâtului superior.
    2. Poziția de plecare - ședință sau în picioare. Capul se înclină ușor spre lateral și în jos, bărbia atingând pieptul. Mâinile închise se află pe coroană. În continuare trebuie să ridicați ușor capul, făcând o ușoară presiune pe mâini. Multiplicitatea exercițiului - de douăzeci de ori.
    3. Capul se înclină Capul se îndoaie la umărul drept sau stâng și mâna de pe partea opusă este plasată pe zona maxilarului inferior și împiedică revenirea capului în poziția inițială. Repetați exercițiul de zece ori.
    4. Poziția de plecare este așezată. Pumnii sunt plasați sub bărbie. Capul coboară încet, încercând să depășească rezistența mâinilor. Exercitarea se face de douăsprezece ori.
    5. Poziția de plecare - așezat pe covor. Brațele îndoite la coate, odihnindu-se pe masă, palmele sunt situate pe frunte. Este necesar să mișcați încet capul înainte, exercitând presiune asupra mâinilor. Repetați zece până la douăsprezece ori. Acest exercițiu vă va permite să vă relaxați mușchii gâtului și să eliminați spasmul. Exercițiile izometrice forțează forța musculară a trenului

    Video: Gimnastica izometrică pentru gât de la un specialist în terapia exercițiilor

    Gimnastica Norbekova

    Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - un medic implicat în activități de cercetare în domeniul medicinei alternative și al reabilitării. Cu ajutorul metodelor dezvoltate de el, mulți oameni au uitat de problemele cu coloana vertebrală și s-au putut întoarce la munca de zi cu zi, la doar câteva săptămâni după începerea orelor.

    Exerciții de la Norbekov, create pentru a elimina durerea:

    1. Poziția de pornire - în picioare, brațele lărgite în mod paralel cu corpul. Capul este coborât, bărbia alunecă încet în jos pe coloana vertebrală, tensiunea musculară maximă se alternează cu relaxarea. Exercitarea se repetă timp de două până la patru minute.
    2. Poziție - în picioare sau în picioare, capul ușor înclinat înapoi. Bărbața trebuie trasă până la tensiunea musculară completă, apoi relaxează mușchii, revenind la poziția inițială. Timpul recomandat este de un minut.
    3. Capul aruncat înapoi. Trebuie să faceți o întoarcere a feței spre dreapta și spre stânga, încercând să trageți bărbia într-o direcție sau alta. Repetați zece până la cincisprezece ori în ambele direcții.
    4. Poziția de plecare este așezată. Gâtul este tras în față cât mai mult posibil, capul este alternat în ambele direcții, datorită căruia se poate simți tensiunea musculară considerabilă. Zece se transformă în ambele direcții - numărul optim de timp pentru a finaliza această sarcină.
    5. Poziția de pornire - în picioare, cu un suport pe perete. Capul din poziția din mijloc se rotește încet în ambele direcții, ar trebui să încercați să observați unghiul drept între bărbie și umăr. Se recomandă repetarea de douăzeci de ori.
    6. Circulațiile rotative ale capului rotund dintr-o poziție în picioare sunt realizate treptat în ambele direcții. Numărul maxim de repetări este de cinci ori. Când apare greață, amețeli sau sindrom de durere crescută, exercițiul trebuie oprit imediat. Exercițiile Norbekova antrenează forța musculară a gâtului

    Video: Gimnastica articulară Norbekov

    Întinderea coloanei vertebrale cervicale

    Stretching - un element esențial al fiecărui set de exerciții. Cu aceasta, muschii cât mai repede posibil tensionați și relaxați, îmbunătățesc fluxul sanguin și metabolismul energetic. Extensia adecvată va oferi un exercițiu ușor și nedureros.

    Exerciții pentru întindere:

    1. Formarea mușchilor flexorilor gâtului. Poziția de plecare este în picioare. Brațele îndoite la coate, se află pe centură, umerii extrem de coborâți. Cap ușor răsturnat, bărbia se întinde în sus. Durata exercițiului va fi de două până la trei minute.
    2. Îndepărtarea mușchilor capului și gâtului implicați în colțuri. Trebuie să puneți mâna stângă deasupra sprâncenelor de pe frunte. Mâna, ca o pârghie, pune presiune asupra capului, îndoind-o înapoi, apoi se întoarce spre dreapta. Apoi trebuie să jucați exercițiul cu mâna dreaptă și să vă întoarceți capul spre cealaltă parte. Rata de repetare este de zece ori.
    3. Întinzând mușchii extensori ai gâtului. Poziția de pornire - bazată pe perete. Mâna stângă este liberă în spatele urechii drepte. Folosind o mână ca o pârghie, îndoiți și întoarceți capul. Exercițiul trebuie repetat între zece și cincisprezece abordări.

    Galerie foto: întinderea gâtului

    Video: întinde pentru mușchii gâtului

    Gimnastica Popova

    Yuri Popov oferă tuturor persoanelor care suferă de osteocondroză cervicală, câteva exerciții simple care pot reduce disconfortul și pot reduce durerea. Durata cursului este de patru săptămâni.

    1. Poziția de plecare - așezată pe canapea, capul suspendat liber. Trebuie să faceți rotația lentă și fără probleme. Numărul de exerciții este adus treptat de la cinci la zece ori.
    2. Poziția de plecare - așezat sau culcat pe canapea. Palmele sunt plasate pe temple, pe mâini, trebuie să vă întoarceți cu atenție capul spre dreapta sau spre stânga. Rata de repetare a exercițiului este de zece ori.
    3. Poziția se bazează pe perete. Pe inhalare, brâul de umăr se ridică, pe expirație coboară în poziția inițială. Trebuie să faceți exercițiul de cincisprezece ori.
    4. Situată pe stomac, trebuie să țineți un masaj ușor al vertebrelor cervicale. Este necesar să apăsați ușor pe vertebre și să frecați rolele musculare ale gâtului. Durata masajului este de cinci până la șapte minute.
    5. În poziția așezată, masajul spațiului interscapular se efectuează timp de zece minute. Ca rezultat, nu numai mușchii gâtului, ci și întregul brâu de umăr se vor relaxa.

    Video: gimnastica de la Yuri Popov

    Exerciții pentru întărirea mușchilor Shishonin

    Dr. Shishonin este un specialist remarcabil la Centrul Bubnovsky. Sub conducerea sa, se efectuează zilnic numeroase programe de reabilitare, menite să restabilească mobilitatea coloanei vertebrale cervicale.

    1. Metronom: înclinați capul spre umărul drept, fixați poziția timp de 30 de secunde și reveniți la PI. Înclinați invers. Repetați exercițiul de 5 ori, de fiecare dată când fixați poziția capului.
    2. "Primăvară": coborâți bărbia în jos, fixați poziția pentru câteva secunde, apoi trageți-o în față și ușor în sus (fixați din nou poziția). Repetați de 5 ori.
    3. "Goose": PI - gât îndreptat, bărbie paralel cu podeaua. Trageți capul înainte (nu coborâți sau ridicați bărbia), apoi din această poziție întoarceți-vă capul spre dreapta și întindeți bărbia spre umărul drept. Fixați poziția și reveniți la PI. Repetați invers. Efectuați un ciclu de 5 ori.
    4. "Privind spre cer": întoarceți-vă capul la dreapta în poziția maximă posibilă, fixați poziția timp de 30 de secunde. Faceți exercițiul în direcția opusă. Repetați ciclul de 5 ori.
    5. "Cadru": repetați exercițiul anterior, dar acum activați brațul umărului. Pentru a face acest lucru, puneți palma mâinii drepte pe umărul stâng (cotul paralel cu podeaua, palma celei de-a doua mâini pe genunchi), întoarceți-vă capul spre dreapta, mențineți tensiunea timp de 30 de secunde. Schimbați poziția brațelor și repetați exercițiul în cealaltă direcție.
    6. "Fakir": schimbă din nou poziția mâinilor. Acum, prin laturi, ridicați-le, ușor îndoiți-vă la coate și alăturați-vă palmele de deasupra capului. Efectuați întoarcerea în exercițiile anterioare, fără a uita să fixați poziția capului.
    7. "Heron": PI - așezat, mâinile pe genunchi, bărbia paralelă cu podeaua. Trageți brațele îndreptate în jos și ușor în spate, în timp ce trageți capul în sus. Țineți tensiunea timp de 30 de secunde și reveniți la PI. Exerciții Shishonin efect benefic asupra mușchilor gâtului

    Video: gimnastică terapeutică Shishonin

    Gigactica Qigong

    Chiar și la începutul mileniului, înțelepții chinezi și vindecătorii au creat o tehnică unică Qigong care vizează activarea rezervelor interne ale organismului. Corpul începe să se vindece sub acțiunea exercițiilor, care este asociată cu influența lor asupra anumitor puncte.

    1. Exercitarea este efectuată în timp ce stați sau în picioare. Picioarele sunt la distanța dintre umăr, brațele sunt extinse de-a lungul corpului, ochii închiși. Este necesară inspirarea și expirarea lentă de mai multe ori, trecerea unui curent de energie prin. Stomacul și pieptul sunt pe deplin implicate în respirație.
    2. Gâtul masaj delicat: palmele trebuie să fie frecate astfel încât mâinile să se încălzească. Cu mișcări blânde, trec peste toată suprafața gâtului, fără a uita să masagem mușchii occipitali. Impacturile trebuie să fie netede, frecare, treci de la centru la periferie. Durata acestui masaj va fi de cinci minute.
    3. După activarea mușchilor, este necesar să frecați vertebrele cervicale, ușor presate de-a lungul conturului lor. Principalul lucru în acest exercițiu nu este de a stoarce prea mult și de a nu deteriora vertebrele fragile. Pentru persoanele cu instabilitate a coloanei vertebrale cervicale, acest masaj este contraindicat.
    4. Poziția de pornire - în picioare, mâinile pe centură. Bărbața este coborâtă în diagonală mai întâi la umărul drept, apoi spre stânga. Apoi capul se mișcă de la stânga la dreapta, tragând o linie orizontală dreaptă și apoi de sus în jos, trasând vertical. Apoi bărbia se mișcă sus și ușor spre stânga în diagonală, apoi în sus și spre dreapta. Prin astfel de mișcări, se obține un caracter chinez tras în aer.
    5. Poziția de plecare este în picioare. Este necesar să stați pe degete, să ridicați brațele în încuietoare și să mergeți în sus și, dacă este posibil, să vă întindeți "spre soare". Acest exercițiu contribuie la îndreptarea fiziologică a coloanei vertebrale. Qigong - arta antică chineză de menținere a sănătății

    Video: gimnastica Qigong

    Exerciții pentru relaxarea coloanei vertebrale cervicale

    După o zi lungă de lucru și o poziție incomodă, toți musculii au nevoie de odihnă. Relaxarea coloanei vertebrale cervicale trebuie efectuată într-o atmosferă relaxată, fără a face mișcări bruște.

    Cateva exercitii simple care vor scuti stresul:

    1. Lentila lentă și netedă se înclină spre stânga și spre dreapta. Nu este nevoie să încercați să ajungeți la cap până la umăr, scopul acestui exercițiu este să relaxați cât mai mult posibil mușchii. Durata exercițiului este de douăzeci de coturi în trei minute.
    2. Capul se înclină înainte și înapoi. Acest exercițiu este efectuat dintr-o poziție așezată. Capul coboară încet pe piept și revine la poziția inițială. După aceea, trebuie să vă înclinați puțin capul înapoi, fără să-l depășiți. Repetați zece până la cincisprezece ori.
    3. Întinzându-se pe burtă, capul atârnă ușor de pe canapea. Este necesar să stați în această poziție timp de cinci minute pentru a restabili curbele fiziologice ale coloanei vertebrale.
    4. Așezat pe burtă. Mâinile întinse înainte, capul se sprijină pe covor. Petreceți în această poziție timp de două sau trei minute pentru a vă recupera.
    Relaxarea coloanei vertebrale va ușura oboseala și tensiunea musculară.

    Video: relaxarea coloanei vertebrale cervicale

    Exerciții de reabilitare după leziuni la nivelul gâtului

    Se recomandă începerea orelor de rănire a gâtului nu mai devreme de douăzeci de zile de la îndepărtarea unui corset special. Traumatologii determină timpul pentru a începe reabilitarea, în funcție de complexitatea vătămării. Acum există o serie de exerciții care vor reduce numărul perioadei de recuperare la minimum:

    1. Se recomandă să începeți cu întinderea mușchilor gâtului, alternând aceste exerciții cu relaxare. Acest lucru va permite mușchilor inactivi pe termen lung să activeze procesele metabolice și să îmbunătățească semnificativ fluxul sanguin. Rețeaua vasculară a capului și gâtului provine din capul brahial
    2. După câteva zile, puteți adăuga exerciții izometrice pentru a depăși rezistența. Medicul trebuie să urmeze tehnica de execuție și corectitudinea mișcărilor.
    3. După câteva săptămâni, puteți conecta gimnastica Shishonin și Norbekov, alternând aceste exerciții cu practica qigong-ului.
    4. Etapa finală de reabilitare după leziuni ale coloanei vertebrale este fizioterapia Bubnovsky.

    Exerciții folosite pentru tratamentul mielopatiei cervicale

    Mielopatia cervicală este o comprimare a măduvei spinării în canalul osos, ceea ce duce la apariția unui sindrom de durere intensă. Cultură fizică terapeutică este o etapă integrală în tratamentul acestei patologii. Diverse seturi de exerciții vor contribui la atenuarea stării pacientului și la îmbunătățirea sănătății acestuia într-un timp scurt:

    1. Experții recomandă să începeți cu gimnastica Popov, alternând-o cu o întindere a coloanei vertebrale cervicale.
    2. După câteva zile de formare intensivă, sunt introduse exerciții din cursul lui Bubnovsky și Qigong.
    3. În paralel cu aplicarea cu succes a acestor exerciții, pacientul are un curs de masaj medical.
    4. Stadiul final al tratamentului implică alegerea unui pacient a unei tehnici menite să mențină un rezultat pozitiv.

    Consecințe neplăcute și complicații ale gimnasticii

    Dacă nu urmați corectitudinea exercițiilor, pot exista consecințe neplăcute care vor trebui eliminate prin mijloace medicale sau chirurgicale. Majoritatea complicațiilor sunt potențial reversibile și nu vor provoca dizabilități grave, dar există și cazuri foarte grave.

    • încălcarea condițiilor și a reglementărilor de siguranță;
    • încălcarea metodelor de gimnastică;
    • desemnarea necorespunzătoare a unui medic de reabilitare;
    • prezența contraindicațiilor la gimnastică;
    • încărcare excesivă a corpului.

    Complicațiile gimnasticii terapeutice:

    • instabilitatea coloanei vertebrale cervicale;
    • dislocarea vertebrelor cervicale;
    • întinzând mușchii gâtului;
    • sindrom de durere crescută;
    • ciocnirea trunchiurilor nervoase; Nervele alungite la nivelul coloanei vertebrale cervicale pot duce la pareze sau paralizii membrelor superioare
    • apariția blocurilor musculare;
    • apariția herniilor și a proeminențelor discurilor intervertebrale;
    • răsturnarea și ruptura ligamentelor;
    • afecțiuni circulatorii în zona afectată;
    • exacerbarea bolilor cronice.

    Opinii ale experților

    Domnilor, bolile sistemului musculo-scheletal în vrac sunt asociate cu stilul nostru de viață. Cu excepția rănirii. Deci, specialiștii din centrele Dikul și Bubnovsky au făcut o concluzie complet corectă că starea noastră de liniște ar trebui tratată cu mișcare. Vă rugăm să rețineți că V.I. Dikul, S.M. Bubnovski este cel care conduce grupuri mari care sunt implicate direct în rezolvarea problemelor. De asemenea, are loc și diferența de metode. Dacă S.M. Bubnovsky se concentrează asupra exercițiilor fizice, apoi V.I. Dikulya încărcată în sală mai multă economie și au adăugat o bază terapeutică și de diagnostic puternic. Deci alegeți unde sunteți tratați, atât timp cât nu este în fața ecranului computerului.

    Ozzyman

    http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

    Recomandările OMS, făcute pe baza cercetărilor privind principiile medicinei bazate pe dovezi, vorbesc despre beneficiile exercițiilor fizice. Dar tipul de exercițiu este selectat de un specialist individual (pe problema pacientului și pe cunoștințele medicului). Desigur, în majoritatea cazurilor există o schemă definită, iar în fiecare etapă a schemei există metode medii. Este în ele fie că trebuie să învățați să înțelegeți pe voi înșivă, fie să aveți încredere într-un specialist (iar principiul selecției este "principiul rezonabilității" și, din păcate, există un "principiu de încercare și eroare").

    Dr. Stupin

    https://www.medhouse.ru/threads/1663/

    Cauza durerii de spate conform lui Bubnovsky: o persoană are mușchi adânci (sunt localizați de o coloană în jurul coloanei vertebrale). Ei hrănesc discurile intervertebrale și rădăcinile nervoase (livrează umiditate acolo). Există o încălcare a muncii acestor mușchi (fie ca rezultat al rănirii, apariției unui spasm muscular sau ca urmare a unui stil de viață sedentar, atunci când aceștia sunt în permanență în stare tensionată). Deci, ca urmare a unei tulburări de alimentație, inelul fibros se usucă și o hernie erupe. Cu toate acestea, acest lucru nu vă amenință, deoarece hernia în sine nu conține terminații nervoase și nu poate atinge radacina. Și, de asemenea, din cauza lipsei de umiditate, apare inflamarea rădăcinii nervoase, apar dureri dureroase în orice poziție, de obicei în picioarele inferioare. Există un astfel de lucru ca memoria musculară. Durata durează 2 zile. Muschii îți amintești cum să te relaxezi. Întrucât în ​​timpul unui stil de viață sedentar (calculatoare, televiziune etc.), muschii spatelui sunt în permanență tensionați, mai mult, sunt slăbiți, într-un moment minunat vă faceți o mișcare ciudată, spasme musculare adânci și nu vă relaxați. Semnificația tratamentului în Bubnovski - relaxarea muschilor adânci. Relaxarea și normalizarea muncii lor este normalizarea alimentării coloanei vertebrale și a rădăcinilor nervoase și dispariția durerii și reducerea herniei (celule speciale - fagocite - elimină țesuturile inutile pentru corp), dar o hernie mare nu va dispărea complet, poți conta pe o scădere de două ori. Cu toate acestea, acest lucru nu contează prea mult, deoarece hernia în sine nu provoacă nici o durere.

    mikael

    http://spinet.ru/conference/topic95.html

    Reflectând de mult timp asupra osteocondrozei, pe exemplul prietenilor și prietenilor mei, am ajuns la concluzia că este foarte dificil să se elaboreze criteriile de vindecare în caz de osteochondroză. De exemplu, aceasta poate fi considerată dispariția durerii? Sau obțineți succes în anumite mișcări? Osteocondroza se caracterizează printr-un ciclu ciclic. În marea majoritate a cunoștințelor despre ostekhondroznikov pentru mine, el "a trecut" singur, fără nici o manipulare, dar asta nu înseamnă că el nu se va întoarce din nou. Întoarce-te cu siguranță, într-o formă mult mai acută. Prin urmare, este bineînțeles foarte dificil să judecăm metodologia pe baza unor fapte unice, fără statistici, în special în absența unor criterii stricte.

    lahim

    http://spinet.ru/conference/topic95-255.html

    Gimnastica terapeutică este o metodă excelentă de eliminare a durerii în gât, bazată pe activarea propriilor forțe interne ale corpului. Cu exerciții regulate și adecvate, manifestările negative vor scădea sau vor dispărea în întregime, iar corpul va fi umplut cu vigoare. Înainte de alegerea uneia dintre multele metode de terapie fizică, trebuie să vizitați un medic de reabilitare.