Exerciții terapeutice adecvate pentru osteochondroza lombară

  • Artroza

Fizioterapia, masajul, medicina - toate aceste metode de tratare a osteocondrozei lombare sunt caracterizate de costuri financiare considerabile, iar eficiența nu este întotdeauna comparabilă cu investițiile. Dar există o modalitate de a vă îmbunătăți semnificativ starea fără a cheltui un ban. Gimnastica medicala pentru osteochondroza lombara - aceasta este salvarea de la boala. Tot ceea ce este necesar de la pacient este diligența și dorința de a atinge scopul. În acest articol veți primi toate informațiile necesare despre educația fizică: reguli generale, complexe de exerciții, sport recomandat etc.

Dar nu conta pe efectul imediat - nu va. Numai după câteva săptămâni sau chiar luni de antrenamente regulate veți simți că simptomele se diminuează. Dacă găsești tăria de a continua să practice și de a face gimnastica un obicei, vei uita de durere și de alte manifestări neplăcute ale bolii.

Exerciții de siguranță pentru întărirea taliei. Vedeți fotografia în mărime mare

Înainte de începerea cursurilor: 8 reguli importante

Există 8 reguli importante, respectarea cărora vă va ajuta să obțineți un efect maxim din exerciții și să păstrați rezultatele obținute pentru o lungă perioadă de timp:

Pentru început, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Practicați sistematic. În mod ideal, dimineața în fiecare zi.

Lucrați în haine confortabile de respirație, evitați hipotermia.

Fii atent la sentimentele tale: când durerea apare, reduce amplitudinea mișcărilor sau oprește-le cu totul.

Evitați mișcările bruște - faceți toate exercițiile cu atenție, fără probleme, încet.

Nu țineți respirația în timpul exercițiilor fizice.

Asigurați-vă că atunci când mutați lordoza lombară nu creșteți (îndoirea înapoi a coloanei vertebrale) - acest lucru poate agrava senzațiile dureroase.

Faceți toate exercițiile în strictă conformitate cu instrucțiunile.

Exerciții recomandate pentru osteochondroza coloanei vertebrale lombare

Toate exercițiile pot fi împărțite în mai multe grupuri - unele sunt efectuate în perioada acută, altele - subacute și altele - în perioada de remisiune (descrierea perioadelor - mai târziu în articol).

Perioada acută

Cu dureri severe cauzate de exacerbarea osteocondrozei din regiunea lombară, este necesară o aderență strictă la odihna patului. Exercițiile pot fi numai cele care nu cauzează durere crescută. Pentru gimnastică veți avea nevoie de o rolă cu diametrul de 30 cm. Fiecare exercițiu trebuie repetat de 10 ori. Nu faceți gimnastică prin forță.

Blocul 1

Toate exercițiile care urmează sunt făcute pe spate, trebuie să puneți o pernă mică sub cap.

Puneți ambele picioare pe role, întindeți degetele mari spre dumneavoastră. În același timp, strângeți și descițiți pumnii.

Cu piciorul stâng, apăsați patul (piciorul este îndoit la genunchi), îndoiți-vă și îndoiți-l, glisând călcâiul pe pat. Schimbați picioarele, repetați exercițiul.

Puneți ambele picioare pe role, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați lent două mâini până la 90 de grade, apoi coborâți mai departe pe pat spre cap. Mâinile trebuie să "tragă" un semicerc în aer.

Îndoiți un picior la genunchi, mutați cealaltă parte în lateral, alunecând întreaga suprafață posterioară a piciorului peste pat. Faceți exercițiul pentru celălalt picior.

Așezați ghearele ambelor picioare pe o rolă, puneți-vă mâinile pe umeri și efectuați mișcări circulare cu mâinile înainte și înapoi.

Plasați picioarele pe ambele picioare. Strângeți mai întâi un picior, apoi celălalt. Unghiul dintre piciorul îndreptat și pat ar trebui să fie de aproximativ 45 de grade, iar partea din spate a coapsei atinge rola.

Îndoiți ambii picioare la genunchi și ridicați alternativ fiecare genunchi în sus și îndreptați-vă spre față, încercând să ajungeți la nas. Capul nu este ridicat, mușchii gâtului sunt relaxați.

Îndoiți genunchii, puneți-vă picioarele împreună. În același timp, răspândiți-vă genunchii în lateral, făcând o broască.

Plasați picioarele pe ambele picioare. Picioarele se află la o distanță de 20-25 cm unul față de celălalt. În detrimentul "timpului", aplatizați șosetele și atingeți-vă cu degetele, în detrimentul celor "doi" - șosete în afară.

Plasați picioarele pe ambele picioare. Respirați încet și adânc burta.

În perioada acută, este permisă efectuarea unor exerciții mai complexe, dar numai în cazul în care intensitatea durerii cauzată de osteocondroza coloanei lombare începe să scadă. Setul de exerciții de mai sus pregătește mușchii gluteului și mușchii abdominali.

Blocul 2

Următoarele exerciții sunt realizate și cu o pernă mică sub capul tău.

Îndoiți genunchii și rupeți încet spatele inferior din pat. Se sprijină pe picior și coloana vertebrală toracică.

Îndoiți genunchii, trageți ușor capul în sus, tensionând mușchii abdominali.

Stați drept, întindeți mușchii gluteali (timp de 5 secunde).

Îndoiți piciorul stâng în genunchi, piciorul drept alunecă spre fese, apăsând pe pat.

Puneți o pernă sub tivul tău. Ridicați pelvisul în sus.

Dacă puteți, va fi foarte util să faceți mai multe exerciții (blocul 3).

Blocul 3

Ridică-te pe toate patrulea. Sarcina ta este să țineți călcâiele pe pat, fără a vă ridica palmele din pat și să nu vă îndoiți spatele (adică să vă mișcați exact sau să vă îndoiți spatele).

Ridică-te pe toate patrulea. Îndoiți-vă spatele, reveniți la poziția de plecare. Spatele nu trebuie să se îndoaie (în pat).

Perioadă subacută

Pe măsură ce durerea se retrage, abilitățile fizice se vor extinde. Și asta înseamnă că poți trece încet la o gimnastică mai intensă. Următoarele exerciții vizează întărirea musculaturii abdominale, a mușchilor spatelui și a șoldului, responsabile de extinderea piciorului. Efectuați fiecare exercițiu de 15-50 de ori, dacă este posibil, într-un ritm rapid.

Repetați exercițiile 1-6 pentru blocul 1 pentru perioada acută. Nu puneți acum perna sub gâtul tău, dar lăsați perna sub capul tău. Nu uitați că fiecare mișcare trebuie repetată de 15-50 de ori.

Repetați toate exercițiile din blocul 2, descrise în secțiunea pentru perioada acută.

Lie pe spate, îndoiți mai întâi genunchii, apoi ridicați-i simultan și apăsați-i până la stomac.

Repetați toate exercițiile blocului 3 pentru o perioadă acută.

Stați pe toate patru, luați mâna stângă extinsă în lateral și în sus. Corpul se rotește după mână. Repetați același lucru pentru mâna dreaptă.

Ridică-te pe toate patrulea. Trageți piciorul drept înapoi, astfel încât să fie o linie dreaptă cu spatele. Repetați cu piciorul stâng.

Obțineți toate cele patru, palmele și genunchii în afară. Alunecând pe pat cu genunchiul stâng, trageți-l spre palma dreaptă. În mod similar, atingeți genunchiul drept cu mâna stângă. Spatele se arcuie în sus.

Ridică-te pe toate patrulea. Luați un picior înapoi și glisați un vârf alungit pe pat, până când vă așezați pe jumătate de pion. Nu țineți mâinile de pe pat, spatele nu trebuie să se îndoaie. Repetați pentru celălalt picior.

Stați pe stomac, plasând anterior o rolă sub el, întindeți picioarele. Alternativ, scoateți picioarele de pe pat cu câțiva centimetri, rămâneți în această poziție timp de 5 secunde. Din aceeași poziție de pornire, piciorul se răspândește lateral și se ridică alternativ cu flexie la genunchi.

Stați pe stomac pe o rolă, distrați-vă capul și umerii la câțiva centimetri de pat, întindeți-vă brațele în lateral. Țineți această poziție timp de 5 secunde.

Obțineți toate cele patru pe marginea canapelei (genunchi până la margine). Așezați un picior și mutați-l în sus și în sus. Faceți același lucru cu al doilea picior.

Lie pe partea ta, intinde-ti picioarele. Îndoiți genunchii și, în același timp, trageți-i în stomac.

Întinzându-vă pe spate, trageți alternativ șosete de diferite picioare în direcții diferite (chiar de la tine, la stânga la tine și invers).

În videoclipul de mai jos - un alt complex eficient care ajută la dureri de spate mai mici de origine diferită:

Perioada de remisiune

În perioada de remisiune a osteocondrozei lombare, gimnastica efectuată regulat ajută la creșterea mobilității coloanei vertebrale. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu crește până la 50-100 de ori și se face, de obicei, în mai multe abordări în timpul zilei.

Obțineți toate cele patru pe mat. Îndoiți trunchiul spre stânga, încercând să ajungeți la șolduri cu umerii, mutați palmele în jurul covorului (în stânga până la genunchi, din dreapta până la). În mod similar, îndoiți trunchiul spre dreapta.

Stați pe genunchi, mutați pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, atingând podeaua cu șoldul.

Stați pe pat, ridicați picioarele și îndoiți-vă la genunchi. Alternativ, îndoiți genunchii în direcții diferite (spre pat).

Lăsați-vă, îndoiți-vă picioarele, odihniți-vă picioarele pe pat, puneți-vă mâinile în încuietoarea din spatele capului. Efectuați coborârea trunchiului.

Du-te la peretele gimnastica înapoi, apuca barul. În poziția de suspendare, strângeți picioarele îndoite în piept.

Luați-vă pe o saltea de gimnastică, îndoiți genunchii și puneți-le cu mâinile, ridicați-vă capul de pe podea și "leagăn" pe spate.

Stați pe stomac, îndoiți corpul: glisați la stânga cu picioarele și capul drept, apoi spre dreapta.

Stați drepți, puneți picioarele la o parte de umăr, puneți-vă mâinile pe umeri. Atingeți alternativ genunchiul drept al cotului stâng și invers.

Lie pe spate, picioare drepte, brațe întinse în spatele capului tău. Ridicați mâna stângă și piciorul drept sus, după atingerea piciorului cu o perie - coborâți-o. Faceți același lucru cu mâna dreaptă și cu piciorul stâng.

Mergeți pe degetele de la picioare și pe tocuri, precum și pe arcul exterior al picioarelor, faceți lunges. Efectuați un pas în loc, mai întâi cu o ridicare ridicată a genunchilor în sus, apoi cu îndoirea lor înapoi (cu scopul călcâi spre fese).

Sport permis pentru osteochondroza lombară

Pacienții cu osteocondroză ar trebui să încerce să se deplaseze cât mai mult posibil, să dezvolte și să consolideze mușchii. Acest lucru se poate realiza nu numai cu ajutorul gimnasticii, ci și datorită altor sporturi. Înot foarte util, schi, alergare, biciclete de exerciții.

Cu grijă, vă puteți angaja în mai multe sporturi mobile: dans, volei, gimnastică ritmică sau ciclism. De la sporturile agresive, unde sunt salturi, aruncări, căderi, șocuri puternice și greve trebuie abandonate. Evitați rănile și supraîncărcarea coloanei vertebrale.

constatări

Pentru a face față simptomelor osteocondrozei cu ajutorul gimnasticii, veți avea nevoie de timp și de răbdare. Dar aceste costuri se vor justifica cu siguranță. În plus, educația fizică este modalitatea cea mai naturală și cea mai sigură de a elimina simptomele bolii și de a restabili corpul în ansamblul său și este de asemenea un bun medicament pentru lene. Fii atent la sănătatea ta și nu uita să iei periodic examenul la medic.

Ce exerciții de a efectua cu osteochondroză lombară?

Spatele aduce, auziți o criză caracteristică, clicuri - acestea sunt primele semne de osteochondroză. Este timpul să înceapă să întărească partea inferioară a spatelui, să înceapă să se angajeze în LFK cu osteochondroza coloanei vertebrale lombare. Boala se formează datorită depunerii de săruri în întreaga parte vertebrală și cauzează durere neplăcută la întoarcere și îndoire. Acest lucru indică faptul că pacientul este rareori sau deloc implicat în activitate fizică. Este timpul să schimbați ceva, să începeți să acționați - să restabiliți sănătatea, mobilitatea coloanei vertebrale. Pentru osteochondroza lombosacrală, faceți exerciții speciale.

Cerințe generale pentru LFC

Fizioterapia este un rol important în procesul de tratament, deoarece întărește întreaga zonă vertebrală. Muschii slabi afectează deformarea discurilor spinării. Un muschi puternic ține în mod eficient greutatea întregului corp. Printre altele, exercițiile de osteochondroză a coloanei vertebrale lombare elimină depozitele de sare din spate și, prin antrenamentul mușchilor, umpleți golurile libere. Un set regulat de exerciții, sare lustruită și durere scade.

Tratați osteochondroza lombară făcând exerciții în mod constant, zilnic timp de 15-20 de minute. Nu este niciodată prea târziu să se angajeze, dar este mai bine să începeți când apar simptomele.

Primele semne ale bolii:

  • Tulburare dureroasă în regiunea lombară;
  • Se întărește la sarcini, este dat în câmpul unui bazin mic;
  • Corpul este făcut din lemn, mișcările dăunează.

Pentru a vă asigura că ați terminat, asigurați-vă că mergeți la medic, care va confirma diagnosticul și vă va sfătui cum să scapi de osteocondroză și să nu cauzeze complicații în timpul exercițiilor fizice. Alimentația și gimnastica utile, va scuti de greutatea inutilă, va restabili mobilitatea unei talie. Începeți cu o lumină și complicați treptat clasele, creșteți numărul de repetări și amplitudinea mișcărilor.

Întotdeauna pregătiți-vă sistemul de inimă pentru efortul viitoare, inițial faceți o încălzire. Efectul mare dă agățat pe bară, se întoarce înainte și înapoi. Pentru tratamentul osteocondrozei, urmați recomandările, astfel încât antrenamentele să dea un rezultat bun.

Reguli pentru punerea în aplicare a LFC

Gimnastica medicala in osteochondroza coloanei vertebrale lombare, incepe cu un antrenament pregatitor. Inițial, exercițiile sunt făcute în jos, reducând tensiunea în partea inferioară a spatelui. Principalul lucru este să faci clase în liniște, fără probleme. Dacă durerile genunchiului apar în timpul exercițiilor, aplicați o rolă pentru a înmuia.

Faceți exercițiile pentru coloana sacră conform următoarelor reguli:

  • Mergeți la consultarea din spital;
  • Petreceți fizioterapia cu osteocondroză în mod constant și zilnic - cel mai bun timp dimineața;
  • Face haine în țesături naturale;
  • Există oprirea durerii;
  • Exercițiile pentru secțiunea lombară nu se fac abrupt pentru a preveni complicațiile;
  • Când faceți exerciții fizice la domiciliu, învățați-vă să expirați, nu lăsați întârzierea;
  • Fiind angajat, retrageți abdomenul și fesele.

Gimnastica LFC ajută la osteochondroza lombară, previne distrugerea discurilor intervertebrale. Vertebrele de pe spate sunt întinse, nervurile nu sunt comprimate, spasmele musculare și durerea dispar. Dacă încărcarea în timpul osteocondrozei secțiunii lombare nu se efectuează dimineața, asigurați-vă că trece o oră după o altă masă după masă. Dinamica pozitivă de recuperare pentru lombar, apare după 2 luni. Rezultatele claselor vă vor plăcea, vom începe să o interpretăm

Complexul de exerciții terapeutice

Fizioterapia in osteocondroza, intareste muschii spatelui, soldurilor si feselor. Amintiți-vă că coloana umană începe cu degetele membrelor inferioare, asigurați-vă că le masați și că vă îngrijiți. Balerinele, gimnastele și yoghinii au un corp flexibil, pentru că îl dezvoltă de la vârfurile picioarelor până la capătul superior al capului. Flexibilitatea spatelui, un semn de tineret pentru orice vârstă.

Fizioterapia și LFK în osteochondroza coloanei vertebrale lombare, alimentația sănătoasă, calea sănătoasă reprezintă o prevenire eficientă. Boala încetează să progreseze.

Etape lfk

Inițial, faceți un antrenament ușor, pregătiți pentru efort fizic pentru coloana lombosacrală. Aplicați exercițiile din școală, rotiți-vă gâtul, umerii, întindeți-vă brațele, faceți o moară. Înclinați corpul în direcții diferite, răsuciți la dreapta și la stânga, apoi ridicați genunchii îndoiți, întoarceți pelvisul. Faceți acest lucru de 10 ori, încălziți întregul corp și începeți să faceți exerciții fizice.

Gimnastica medicala pentru spate ajuta eficient in tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale lombare la domiciliu.

LFK face în trei etape:

  • Sarcinile ușoare se efectuează în perioada acută când apar dureri severe;
  • Exercitiile fizice mai putin complexe se fac atunci cand simptomele durerii dispar;
  • În ultima etapă, exercițiile sunt efectuate după recuperarea completă, ca prevenire.

Fiecare etapă pregătește mușchii adânci subcutanate din spate și abdomen. Găsiți o casă sau cumpărați un covoraș practic, astfel încât gimnastica să se facă fără durere și în condiții de siguranță. Faceți o rulare dintr-un prosop, deoarece va fi folosit în unele exerciții, ajută la descărcarea spatelui inferior. În plus, purtați o centură specială care susține spatele, în timpul sezonului rece se va încălzi. Continuăm să practicăm lfk cu osteocondroză lombară.

Exerciții eficiente

Luați în considerare activitatea fizică separat pentru fiecare tip de dezvoltare a bolii.

Prima etapă este durerea acută. Se face pe spate culcat:

  • Îndoiți-vă picioarele, puneți-vă o rolă sub ghimpe. Începeți să îndoiți degetele și degetele de la picioare;
  • Împingeți degetele de la picioare cu degetele între ele și trageți-le. Ameliorează stresul;
  • Îndoiți piciorul drept și îndreptați-vă stânga. Glisați-vă călcâiul stâng în lungul covorului, îndoiți-l încet până la nivelul piciorului drept și deblocați din nou. Faceți de 8 ori și schimbați picioarele;
  • Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Luați-i rândul tragându-i în spatele capului; îndoiți ambele picioare. Începeți să vă întindeți piciorul drept în lateral. Faceți de 10 ori și treceți la altul;
  • Retrageți abdomenul astfel încât coapsa să fie strâns presată și să înceapă strângerea unui picior în piept;
  • Rotiți picioarele într-un cerc și apoi în direcția opusă;
  • Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele, mutați genunchii alternativ în lateral;
  • Inspirați diafragma abdominală, inhalați, înfiptați abdomenul, expirați și retrageți.

Faceți fiecare lecție de 8-10 ori.

În cea de-a doua etapă, înclinăm mușchii abdominali și glutele, aplicând exerciții fizice cu osteocondroză lombară:

  • Întinzându-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, inhalând, ridicați zona cozii, reduceți expirația;
  • Aceeași poziție de plecare (PI). Respirați profund, expirați, ridicați încet capul, țineți mușchii presei în tensiune, întorcându-vă expirați;
  • Ip, de asemenea, cu picioarele îndreptate, cu brațele trase peste corp. Tăiați fese, țineți-le, tensionați timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă și repetați;
  • Pe spatele dvs., ridicați-vă brațele și picioarele, apăsând pe burtă la suprafață;
  • Stati in pozitia mesei si incepeti sa va mutati mainile pe suprafata, asezandu-va pe fund;
  • În poziția mesei faceți pisica de exercițiu, coborând bărbia, îndoiți în spate în sus, expirând îndoială în talie în jos.

Faceți fiecare lecție de 8-10 ori.

După recuperare, începeți antrenamentul tare, consolidați cadrul cadavrului:

  • Pregătim mușchii preoți. Suntem ghemuite, fesele sunt retrase, urmăm că genunchii nu se extind dincolo de picioare;
  • Stând pe stomac, începeți să înotați cu mâinile, ridicați brațul drept, piciorul stâng, apoi schimbați;
  • Antrenăm spatele inferior. Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și ridicați cu tărie cozonacul pentru fiecare expirație;
  • Te ridici în bar, te ridici culcat pe stomac, pe brațe și picioare drepte, întărește întregul corset de mușchi.

În ultima etapă, vă puteți angaja activ în sport. Intensiv efectuați sarcini, faceți jogging. Asanele de yoga, nu numai că întăresc spatele, ci și fac flexibilitatea coloanei vertebrale. Utilizați aceste exerciții pentru osteochondroza inferioară a spatelui ca profilaxie.

Exercițiile terapeutice au limitări, asigurați-vă că le considerați. Nu se ocupă de răceli, de dureri de spate puternice și de lipsa de dispoziție, pentru a nu agrava boala dureroasă.

profilaxie

Începeți să scoateți în mod activ muschii spinării, să instalați bara orizontală acasă, să atârnați, să rotiți. Exercitarea, retragerea constantă a stomacului. Descărcați presa, deoarece mușchii abdominali puternici și puternici - garanția sănătății spatelui inferior, această parte a corpului o ține. Începeți înotul, temperamentul. După antrenament, circulația sanguină se îmbunătățește, metabolismul crește, ca rezultat al aprovizionării cu discuri intervertebrale cu nutrienți, iar sarcina pe coloană vertebrală scade.

Dacă aveți de gând să purtați gravitație, asigurați-vă că purtați o centură specială. Nu ridicați mai mult de 10 kg.

Cumpărați un pat confortabil cu o saltea ortopedică pentru a menține coloana vertebrală într-o poziție dreaptă. Purtați tocurile nu mai mult de 5 cm, iar picioarele să se odihnească, starea lor afectează în mod semnificativ starea de sănătate a coloanei vertebrale. Purtați pantofi de calitate, respirabil. Căutați proceduri alternative cum ar fi masajul terapeutic, ultrasunetele, ambalajele, terapia magnetică, acupunctura. Dar, înainte de toate manipulările medicale, consultați-vă medicul.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Gimnastica terapeutică cu osteocondroză - exerciții de wellness la domiciliu cu un video

Un om care se confruntă adesea cu dureri la nivelul coloanei vertebrale cervicale, toracice sau lombare, mai ales după o poziție incomodă statică de conservare lungă, trebuie să efectuați în mod regulat exerciții care alcătuiesc gimnastica medicala in osteocondrozei. În absența bolii, acestea vor juca rolul de prevenire și, dacă este prezent, vor contribui la atenuarea bunăstării lor și la prevenirea deteriorării.

Ce este osteochondroza

Cuvântul "osteochondroză" în medicină înseamnă o boală asociată cu modificări distrofice în țesuturile cartilajului articular. Conform statisticilor, frecvența leziunilor discurilor intervertebrale este mai mare decât articulațiile. Pentru tratamentul osteocondrozei, trebuie să înțelegeți motivul dezvoltării acesteia:

  • Vârsta - datorită reducerii treptate a patului vascular al discurilor intervertebrale (în special la persoanele de peste 35 de ani), apar schimbări în modelele lor alimentare, ceea ce cauzează dificultăți în recuperarea lor.
  • Leziuni la spate.
  • Greutate în exces.
  • Posturarea defectuoasă (congenitală sau dobândită).
  • Mobilitate crescută a segmentelor spinării.
  • Corsete musculare slabe.
  • Exercițiu fizic excesiv pe spate.
  • Păstrarea lungă a posesiunilor ciudate.
  • Tulburări metabolice, malnutriție.

Principalul simptom este durerea din spate, care poate fi exacerbată de un sentiment de paralizie a membrelor. Dacă osteocondroza este o boală cronică, pierderile în greutate și atrofia extremităților vor apărea printre simptome. Durerea poate fi observată numai într-un singur sector - cervicotoracic, lombar etc., sau răspândit peste spate, dat inimii, sacrului, capului, însoțit de amețeli, "privirile din față" în fața ochilor.

Gimnastică cu osteocondroză

Terapia conservatoare este folosită la cele mai multe etape ale acestei boli - medicii rar recurg la intervenție chirurgicală, iar specialiștii numesc formare fizică terapeutică sau gimnastică una dintre cele mai importante tehnici. Se selectează cu atenție asupra severității stării pacientului, prezenței / absenței modificărilor legate de vârstă și bolilor concomitente. Gimnastica terapeutică cu osteocondroză nu este doar o modalitate de a bloca dezvoltarea bolii, ci poate fi utilizată și în scop preventiv.

Ce este necesar

Exerciții de boli degenerative de disc au mai multe scopuri: în stadiile incipiente stimulează regenerarea țesutului cartilaginos si decomprima radacinile nervoase, iar mai târziu - pentru a preveni distrugerea in continuare a discurilor intervertebrale. Cu ajutorul lor, puteți obține rapid relaxare musculară, ușurați starea în caz de exacerbare a sindromului de durere. După prima lună de cursuri obișnuite, se vor simți exerciții terapeutice:

  • creste elasticitatea musculara;
  • postura va fi corectată;
  • procesul de întărire a sistemului muscular va începe;
  • mobilitatea spinării va reveni;
  • circulația sanguină este activată și metabolismul este îmbunătățit;
  • rata de remitere va scădea.

Metodele autorului

Dacă profilaxia bolii poate fi calanetică, yoga sau Pilates, tratamentul este ales individual, adesea de la cele 8 metode de bază ale gimnastică de la osteocondroză. Toate acestea sunt adaptate condițiilor dvs. la domiciliu, deci nu este nevoie să vizitați un centru medical. Efectul terapeutic cel mai evident este dat de:

  • Complexul Butrimova - bazat pe metode chinezești, necesită executarea dimineața și seara.
  • Gimnastica terapeutică Dikul cu osteocondroză - exerciții izometrice pentru gât și exerciții cu un baston și o minge.
  • Gimnastica Shishonin potrivita pentru pacientii cu inactivitate fizica, lipsita de contraindicatii, dar mai mult protejeaza decat trateaza.
  • Formarea fizică terapeutică conform lui Bubnovsky - kinetoterapia, potrivită pentru toată lumea, poate acționa ca o profilaxie a osteocondrozei. Este transferat la domiciliu numai după orele de specialitate.

Reguli de exerciții

Principalul lucru - complexele de terapie pentru osteochondroza coloanei vertebrale sunt selectate împreună cu medicul pentru fiecare departament al spatelui individual și ținând seama de posibilele boli asociate care interzic efortul fizic. Câteva reguli importante:

  • Gimnastica terapeutica nu este educatia fizica, nu sportul: toate exercitiile sunt efectuate fara probleme.
  • Urmăriți bunăstarea: gimnastica nu trebuie să provoace exacerbări ale osteocondrozei.
  • Măriți numărul de abordări treptat, pe măsură ce corpul este folosit.
  • Gimnastica medicală pentru spate cu osteochondroză nu este practicată pe fondul exacerbării: numai în timpul remisiilor.

Un set de exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale

Fiecare zonă a coloanei vertebrale necesită o gimnastică separată: pentru gât ei folosesc rotația și înclinarea capului, dar nu se încadrează înapoi. Spatele inferior (și piept-lombar) necesită îndoire, răsucire. În osteochondroza, care afectează întreaga coloană vertebrală, combinați exerciții pentru fiecare departament într-un complex comun. Toți alerg pentru atâta timp cât puteți face fără disconfort.

Cu osteocondroza cervicală

Exerciții de exerciții pentru zona gâtului - înclinarea și întoarcerea capului, care nu trebuie să provoace disconfort sau amețeli. Mișcările sunt efectuate fără probleme, este recomandabil să le introduceți în exercițiile de dimineață. Astfel de gimnastică este considerată eficientă:

  • Capul neted se întoarce în lateral - de 10 ori.
  • Îndoiți-vă capul, întinzând bărbia până la claviculă. Prin apăsarea spatelui capului cu palma, încercați să ridicați capul, numărați la 10. Relaxați-vă. Repetați de 5 ori.
  • Păstrați o poziție uniformă a capului, creați presiune cu palma pe frunte și încercați să înclinați capul înainte. Numără-te la 10, relaxează-te. Repetați de 5 ori.

În osteochondroza coloanei vertebrale lombare

Elementele de terapie fizică, care lucrează asupra mușchilor picioarelor și feselor, au un efect pozitiv asupra condiției vertebrelor lombare în cazul osteochondrozelor, deoarece aceste zone sunt interconectate. Chiar și "bicicleta" clasică în poziția predispusă va fi utilă și puteți adăuga la companie:

  • Half-bridge - de la o poziție în sus (picioarele îndoite, accentuarea picioarelor) pentru a ridica pelvisul până la o linie plată de la genunchi la piept. Numărați până la 10, mergeți în jos. 15 repetări.
  • Stați pe spate, îndoiți genunchii și le rupeți de pe podea. Înclină încet spre dreapta și spre stânga, curbându-se în partea inferioară a spatelui timp de un minut.
  • Întins pe podea, pune accentul pe coate îndoite în brațe (pus pe piept). Ridicați corpul, îndoiți-vă la talie. Numărați până la 10, mergeți în jos. Repetați de 15 ori.
  • Îndoiți-vă cu spatele drept înainte, numărați la 5, rotunjiți-o și îndreptați-o ușor. Repetați de 10 ori.

Când osteochondroza toracică

În cazul tulburărilor de postură dobândite, gimnastica cu osteocondroză a coloanei vertebrale afectează adesea regiunea toracică sau cervicorohoracică. Atunci când stați sau stați pe un scaun (spatele este plat), trebuie să efectuați aceste exerciții terapeutice:

  • Ridicați lent umerii până la urechi și micșorați ușor. Repetați de 20 de ori.
  • Deschideți brațele în lateral, răsuciți carcasa la stânga și la dreapta de 20 de ori.
  • În poziția în sus, pentru a rupe paletele umărului, ridicând partea superioară a corpului. Numărați până la 5, mergeți în jos. Repetați de 10 ori.
  • Lie pe o suprafață tare cu o burtă. Ridicați bărbia și pieptul. Numără 5, relaxează-te. Repetați de 10 ori.

Cu osteochondroză comună

O exercițiu simplu de exerciții de terapie pentru întreaga coloană vertebrală - de la o poziție în sus în jos să se așeze încet, ridicându-vă spatele de-a lungul segmentelor: umeri, lame umăr, spate inferior. După ce trebuie să ajungi în față, numărați la 5 și, de asemenea, întindeți-vă în pași. Prin repetarea acestui element de 7-10 ori, puteți trece la următoarele exerciții pentru coloana vertebrală în caz de osteochondroză a tuturor departamentelor:

  • Din poziția în sus, de 15 ori trageți încet genunchii până la piept și le îmbrățișați cu mâinile, așezându-vă fruntea pe ele.
  • Într-o poziție în picioare pe toate patru, îndoiți ușor și ardeți spatele de 25 de ori.
  • Stingand pe stomac, expirand, rupe picioarele si pieptul de pe podea. Numărați până la 10, mergeți în jos. Repetați de 15 ori.

Gimnastica zilnica cu osteocondroza

Orice activitate incepe - fie exercitii de dimineata (exercitii) sau antrenamente de seara - cu o incalzire care incalzeste muschii si articulatiile. După ce puteți începe să efectuați terapia complexă de antrenament complex în cazul osteocondrozei. Poate fi compus din asanasuri de yoga sau elemente de Pilates, ar trebui să dureze 15-20 de minute. Asigurați-vă că pentru a crea un mediu confortabil pentru acasă:

  • utilizați o saltea de gimnastică;
  • purtați haine libere;
  • aerul în cameră înainte de curs.

Umăr exerciții

În gimnastica terapeutică cu osteocondroză, există, în mod necesar, sarcini care comportă brâul umărului - acestea sunt benefice pentru departamentul toracic, ceea ce este deosebit de greu pentru lucrătorii din birouri. Încărcați (puteți să vă încălziți) includeți:

  • Rotații cu fiecare mână înainte și înapoi. Amplitudinea este mare, ritmul este mediu, durata este un minut.
  • Cercurile umerii înainte și înapoi timp de un minut.

Pentru articulații de șold

Prevenirea obligatorie a modificărilor degenerative necesită zona cea mai fragilă, care primește zilnic sarcini mari - aceasta este articulația șoldului. Simpla gimnastică pentru coloana vertebrală la osteocondroză nu va da rezultate greu aici, sunt necesare exerciții separate:

  • Întinzându-vă pe spate, ridicați lent, de 10 ori, picioarele drepte până la perpendicular pe podea și duceți-le spre lateral. Întoarceți-vă ușor.
  • Întinzându-vă pe spate cu picioare îndoite (tocurile aproape de fese), răspândiți-vă genunchii de 20 de ori, încercând să le puneți pe podea.
  • În poziția în picioare pentru a face ascensiunile lente picioarele drepte în sus și duce la partea de 15 ori fiecare.

Pentru articulațiile genunchiului

Exercițiul clasic cu lecții de educație fizică - "bicicletă", în care trebuie să pedalați în timp ce vă aflați pe spate, este una dintre cele mai eficiente metode de întărire și tratare a articulațiilor genunchiului. Pentru a preveni osteocondroza acestui site, se recomandă să adăugați la acesta:

  • Îngenunchează pe covorul moale timp de 1-2 minute.
  • Alternativ, strângerea călcâiului la fese cu o alunecare pe podea (în poziția în sus cu picioarele extinse). Repetați de 20 de ori.

video

Informațiile prezentate în articol sunt doar pentru scopuri informaționale. Materialele articolului nu necesită auto-tratare. Numai un medic calificat poate diagnostica și recomanda tratamentul pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Exerciții pentru spate cu osteochondroză la domiciliu

Osteochondroza este o boală teribilă care, dacă nu este tratată, poate să-l priveze complet pe o persoană de bucuria vieții și a mișcării. Totul începe cu poziția greșită, pe care elevii o dobândesc adesea, ședința orelor de lucru la birou. În viitor, un stil de viață sedentar și o muncă, leziunile spinării se alătură și toate acestea conduc la apariția osteocondrozei. Durerile de spate sunt în creștere, oboseala cronică și amețeli, pierderea vederii etc. Și numai atunci o persoană se consultă cu un medic.

Pe calea spre recuperare este același drum lung ca și boala. Și constă nu numai din pastile, dar cea mai mare parte a tratamentului de succes este dedicat exercițiilor fizice regulate la domiciliu.

Beneficiile exercițiilor

De obicei, cuvântul "exercițiu" înseamnă o exercițiu fizică mare și punerea în aplicare a exercițiilor pentru durerea musculară. Dar în cazul gimnastica medicală cu osteocondroză, totul pare complet diferit. La efectuarea exercițiilor, nu necesită unelte speciale și sarcini de epuizare.

Beneficiile încărcării terapeutice constau în executarea corectă a sarcinilor, regularitatea, netezirea implementării și perfuzarea pozitivă a rezultatului. Gimnastica terapeutică poate fi utilizată atât pentru prevenirea, cât și pentru tratamentul osteocondrozei de orice tip (cervical, toracic, lombar). Se observă că la persoanele care își exercită în fiecare zi:

  • Postura devine netedă,
  • Aliniază coloana vertebrală
  • Clemele deschise între discurile intervertebrale,
  • Persoana nu mai are dureri de spate,
  • Sursa de sange pentru creier imbunatateste,
  • Îmbinările devin din ce în ce mai mobile,
  • Mușchi întăriți
  • Consecințele negative ale osteocondrozei sunt prevenite.

Tipuri de exerciții

Încărcarea nu necesită mult timp și un loc special. Toate tipurile de exerciții pot fi efectuate acasă. Unii dintre ei se află culcați pe podea, așezând un covor mic, iar unii stând sau în picioare. Se recomandă să luați o baie caldă în fața sală de gimnastică. Apa caldă va ajuta la încălzirea mușchilor.

Se recomandă o dată pe zi să stea pe bara transversală. Un minut lung.

După întinderea coloanei vertebrale, puteți efectua alte tipuri de exerciții:

  • Se înclină spre lateral. Mâinile sunt pe curea.
  • Pante circulante. Se mișcă ușor, trăgând înclinat înainte, la stânga, în spate și la dreapta.
  • Circulară rotativă pelvis.
  • Așezați-vă palmele pe podea și îngenuncheați, îndoiți-vă spatele și apoi întoarceți-vă la o poziție în poziție verticală.

Orice tip de exercițiu trebuie efectuat după exacerbarea și faza acută a bolii. Fără sarcină suplimentară pe spate și pe mușchi, ceea ce duce la durere. În timpul încărcării, ar trebui să înlocuiți exercițiile care relaxează mușchii din spate cu acelea care le aduc în ton. Urmați pulsul, nu ar trebui să crească mult.

Set de exerciții

Există trei tipuri de osteochondroză: cervical, toracic și lombar. Pentru toate aceste tipuri de osteocondroză, s-au dezvoltat anumite seturi de exerciții care vizează în mod specific partea coloanei vertebrale în care se află problema. Exercițiile sunt oarecum diferite unul de celălalt, dar există o serie de reguli care sunt obligatorii pentru oricare dintre complexele cu osteochondroză:

  • Mișcările sunt efectuate fără probleme.
  • Mențineți o poziție dreaptă, capul arată drept.
  • Sala în care are loc încărcarea trebuie să fie curată și ventilată.
  • Îmbrăcămintea pentru cursuri ar trebui să fie făcută din materiale naturale cu o mișcare liberă, fără constrângere, tăiată.
  • Foarte bine să faci exerciții sub muzică.
  • În timp, sarcina poate fi ușor crescută.
  • Urmați-vă respirația și pulsul.

Când efectuați un complex pentru coloana cervicală, nu trebuie să faceți exerciții de rotație cu capul. Astfel de mișcări pot fi dăunătoare. Este necesar să începeți punerea în aplicare a complexului cu o încălzire care încălzește mușchii și apoi continuați să încărcați:

  1. Coborâți ușor bărbia în jos și atingeți gâtul (de 10 ori).
  2. Atingeți palma frunții, apoi templele și partea din spate a capului. Pentru a apăsa palma cu un anumit efort (pentru fiecare parte a capului de 10 ori).
  3. Învârtiți încet capul spre dreapta, apoi la stânga (de 5 ori în fiecare direcție).
  4. Tragem înapoi capul, încercând să atingem partea din spate a capului (de 10 ori).

Înainte de a efectua exerciții fizice pentru toracic, este necesară și o mică încălzire. Complexul de gimnastică în osteochondroza regiunii toracice:

  1. Se face în picioare. Brațele sunt coborâte de-a lungul corpului. Ridicați umărul drept în sus, țineți-l în acea poziție. Ridicați umărul stâng. Și ambii umerii ridicați timp de zece secunde. Ne prindem mâinile și le lăsăm să se relaxeze. Repetați de 10 ori.
  2. Mâinile în spate. Pumnii se sprijină pe spatele inferior și se îndoaie, introducând-o în lamele umărului. Ne întoarcem la poziția de plecare, relaxând spatele și coborând brațele. Exercitarea este repetată de până la 10 ori.
  3. Strângeți umerii cu mâinile, îndoiți-vă spatele și faceți o îndoire înainte. Apoi reveniți la poziția de pornire. Rulează de până la 10 ori.

Încărcarea coloanei vertebrale lombare se face cel mai bine pe podea sau pe o bază solidă. Exerciții de bază pentru osteochondroza în partea inferioară a spatelui:

  1. Lie pe spate și îndoiți genunchii. Muschii abdominali sunt tensionați. Rămâi în această poziție timp de 10 secunde, apoi coborâți picioarele și relaxați-vă mușchii abdominali. Repetați exercițiul de 10 ori.
  2. Stând pe stomac, puneți mâna dreaptă pe genunchiul piciorului stâng îndoit. Pentru a apăsa piciorul pe corp și o mână pentru a restrânge această mișcare. Întoarceți-vă la o stare relaxată, coborând piciorul. Apoi repetați exercițiul, schimbând mâinile și picioarele. Repetați de 5 ori pe fiecare picior.
  3. Întins pe podea, brațe de-a lungul corpului. Fără ajutorul mâinilor, încercați să activați partea stângă. Apoi, pauză, în dreapta. Repetați de 5 ori pe fiecare parte.

Exercițiile pentru spate la domiciliu cu osteocondroză sunt efectuate cu scopul de a fi tratate, prevenind astfel progresia bolii. Regularitatea complexului de exerciții fizice necesare pentru întărirea musculaturii spatelui și pentru creșterea elasticității acestuia va ajuta la prevenirea bolilor sau la ameliorarea durerii din coloană vertebrală.

Gimnastica pentru spate cu osteochondroză

Gimnastica pentru spate cu osteochondroză

Osteochondroza este o boală gravă a departamentului subchondral al oaselor tubulare. Există mai multe tipuri de această boală, care diferă în zona leziunii. Trebuie spus că, potrivit unui Institut European, mai mult de jumătate dintre locuitorii țării au o astfel de boală. Acesta este tratat extrem de nu simplu și este lung la timp. Însuși schema de tratament ar trebui să fie un specialist competent. Medicul implicat în această boală este un neurolog. Auto-tratamentul, în cazul osteocondrozei, este pur și simplu inacceptabil, deoarece există riscul de a provoca mai multe leziuni la sănătate și de a provoca alte boli. În tratament se utilizează nu numai medicina modernă și tradițională, dar și o serie de metode alternative, cum ar fi gimnastica pentru spate cu osteochondroză.

Descrierea bolii

Osteochondroza este exprimată prin durere la nivelul gâtului, spatelui inferior, lamei umărului sau articulației umărului. Localizarea durerii depinde de tipul de boală. Într-un fel sau altul, durerea poate afecta în mod semnificativ viața unei persoane, schimbându-și serios stilul și ritmul obișnuit de viață. Pe fundalul acestui simptom, o persoană poate simți apatie, iritabilitate, slăbiciune pe tot corpul și amețeli. În unele cazuri severe, poate să apară leșin. După ce sa întrebat cum să vindece osteochondroza existentă, o persoană ar trebui să contacteze un neuropatolog. Medicul, în primul rând, va prescrie o serie de proceduri de diagnostic, deoarece fără o istorie completă, nu este în măsură să elaboreze un tratament competent.

Diagnosticul constă în teste standard, radiografie, tomografie și, dacă este necesar, ultrasunetele vaselor. Toate aceste proceduri sunt nedureroase. An de an, osteocondroza devine mai tânără. Tot mai mulți copii de vârstă școlară primesc această boală. Această tendință se explică prin starea proastă, șederea prelungită și nemișcată la un birou sau birou de calculatoare. În ciuda faptului că corpul copilului este tânăr și maleabil, nu este atât de ușor să se vindece acest tip de tulburare distrofică în cartilajul articular.

Metode de tratament

După diagnosticare, medicul poate efectua tratamentul necesar. Osteocondroza este o boală bine studiată, care a fost cunoscută lumii de mai multe secole. Medicina moderna nu inceteaza sa mai multumesti noilor dezvoltari in acest domeniu. Există un număr mare de medicamente care elimină eficient și rapid focalizarea bolii. În ciuda acestui progres, mulți oameni preferă, într-o mai mare măsură, medicina tradițională, care, de altfel, este eficientă și în această chestiune. Bineînțeles, medicii spun în mod constant că metodele tradiționale nu vor fi la fel de eficiente și eficiente dacă nu sunt în armonie cu utilizarea medicamentelor de farmacie. Cereale raționale în acest, desigur, este.

Ierburi, cum ar fi: rozmarin sălbatic, mușețel, bujor, rosehip, patrunjel, brusture, aloe, salcie sunt ingrediente naturale deosebit de eficiente în lupta împotriva osteochondrozei. Există și alte metode de tratare, așa-numitul auxiliar. În primul rând, acestea includ terapia de fizioterapie și exerciții fizice. Exercițiul terapeutic este o metodă excelentă pentru prevenirea bolilor. Mai mult decât atât, după efectuarea cu regularitate a unui set special de exerciții, pacienții simt o ușurare semnificativă din cauza bolii actuale. Bineînțeles, tinerii de astăzi sunt foarte sceptici în ceea ce privește exercițiile fizice și educația fizică, deoarece sunt convinși că pot să scape de osteocondroză și de medicamente. Puterea fiecărei persoane de a se proteja de această boală, dar nu mulți oameni știu ce exerciții includ gimnastica cu osteocondroza coloanei vertebrale lombare.

Set de exerciții

Avantajul acestui complex poate fi numit versatilitatea acestuia. Este la fel de eficient atât în ​​cazul osteocondrozei pediatrice, cât și a celor adulte. Punctul important este încălzirea mușchilor, care se recomandă să fie efectuată înainte de fiecare exercițiu. Nu cumpărați un unguent de încălzire pentru a finaliza această sarcină. Trebuie să luați o baie caldă înainte de fiecare execuție a acestor exerciții.

Exerciții terapeutice adecvate pentru osteochondroza lombară

Fizioterapia, masajul, medicina - toate aceste metode de tratare a osteocondrozei lombare sunt caracterizate de costuri financiare considerabile, iar eficiența nu este întotdeauna comparabilă cu investițiile. Dar există o modalitate de a vă îmbunătăți semnificativ starea fără a cheltui un ban. Gimnastica medicala pentru osteochondroza lombara - aceasta este salvarea de la boala. Tot ceea ce este necesar de la pacient este diligența și dorința de a atinge scopul. În acest articol veți primi toate informațiile necesare despre educația fizică: reguli generale, complexe de exerciții, sport recomandat etc.

Dar nu conta pe efectul imediat - nu va. Numai după câteva săptămâni sau chiar luni de antrenamente regulate veți simți că simptomele se diminuează. Dacă găsești tăria de a continua să practice și de a face gimnastica un obicei, vei uita de durere și de alte manifestări neplăcute ale bolii.

Exerciții de siguranță pentru întărirea taliei. Vedeți fotografia în mărime mare

Înainte de începerea cursurilor: 8 reguli importante

Există 8 reguli importante, respectarea cărora vă va ajuta să obțineți un efect maxim din exerciții și să păstrați rezultatele obținute pentru o lungă perioadă de timp:

Pentru început, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Practicați sistematic. În mod ideal, dimineața în fiecare zi.

Lucrați în haine confortabile "respirând", evitați hipotermia.

Fii atent la sentimentele tale: când durerea apare, reduce amplitudinea mișcărilor sau oprește-le cu totul.

Evitați mișcările bruște - faceți toate exercițiile cu atenție, fără probleme, încet.

Nu țineți respirația în timpul exercițiilor fizice.

Asigurați-vă că atunci când mutați lordoza lombară nu creșteți (îndoirea înapoi a coloanei vertebrale) - acest lucru poate agrava senzațiile dureroase.

Faceți toate exercițiile în strictă conformitate cu instrucțiunile.

Exerciții recomandate pentru osteochondroza coloanei vertebrale lombare

Toate exercițiile pot fi împărțite în mai multe grupuri - unele sunt efectuate în perioada acută, altele - subacute și altele - în perioada de remisiune (descrierea perioadelor - mai târziu în articol).

Perioada acută

Cu dureri severe cauzate de exacerbarea osteocondrozei din regiunea lombară, este necesară o aderență strictă la odihna patului. Exercițiile pot fi numai cele care nu cauzează durere crescută. Pentru gimnastică veți avea nevoie de o rolă cu diametrul de 30 cm. Fiecare exercițiu trebuie repetat de 10 ori. Nu faceți gimnastică prin forță.

Blocul 1

Toate exercițiile care urmează sunt făcute pe spate, trebuie să puneți o pernă mică sub cap.

Puneți ambele picioare pe role, întindeți degetele mari spre dumneavoastră. În același timp, strângeți și descițiți pumnii.

Cu piciorul stâng, apăsați patul (piciorul este îndoit la genunchi), îndoiți-vă și îndoiți-l, glisând călcâiul pe pat. Schimbați picioarele, repetați exercițiul.

Puneți ambele picioare pe role, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați lent două mâini până la 90 de grade, apoi coborâți mai departe pe pat spre cap. Mâinile trebuie să "tragă" un semicerc în aer.

Îndoiți un picior la genunchi, mutați cealaltă parte în lateral, alunecând întreaga suprafață posterioară a piciorului peste pat. Faceți exercițiul pentru celălalt picior.

Așezați ghearele ambelor picioare pe o rolă, puneți-vă mâinile pe umeri și efectuați mișcări circulare cu mâinile înainte și înapoi.

Plasați picioarele pe ambele picioare. Strângeți mai întâi un picior, apoi celălalt. Unghiul dintre piciorul îndreptat și pat ar trebui să fie de aproximativ 45 de grade, iar partea din spate a coapsei atinge rola.

Îndoiți ambii picioare la genunchi și ridicați alternativ fiecare genunchi în sus și îndreptați-vă spre față, încercând să ajungeți la nas. Capul nu este ridicat, mușchii gâtului sunt relaxați.

Îndoiți genunchii, puneți-vă picioarele împreună. În același timp, răspândiți genunchii în lateral, făcând o "broască".

Plasați picioarele pe ambele picioare. Picioarele se află la o distanță de 20-25 cm unul față de celălalt. În detrimentul "unuia", aplatizați șosetele și atingeți cu degetul mare, în detrimentul celor "doi" - șosete în afară.

Plasați picioarele pe ambele picioare. Respirați încet și adânc burta.

În perioada acută, este permisă efectuarea unor exerciții mai complexe, dar numai în cazul în care intensitatea durerii cauzată de osteocondroza coloanei lombare începe să scadă. Setul de exerciții de mai sus pregătește mușchii gluteului și mușchii abdominali.

Blocul 2

Următoarele exerciții sunt realizate și cu o pernă mică sub capul tău.

Îndoiți genunchii și rupeți încet spatele inferior din pat. Se sprijină pe picior și coloana vertebrală toracică.

Îndoiți genunchii, trageți ușor capul în sus, tensionând mușchii abdominali.

Stați drept, întindeți mușchii gluteali (timp de 5 secunde).

Îndoiți piciorul stâng în genunchi, piciorul drept alunecă spre fese, apăsând pe pat.

Puneți o pernă sub tivul tău. Ridicați pelvisul în sus.

Dacă puteți, va fi foarte util să faceți mai multe exerciții (blocul 3).

Blocul 3

Ridică-te pe toate patrulea. Sarcina ta este să țineți călcâiele pe pat, fără a vă ridica palmele din pat și să nu vă îndoiți spatele (adică să vă mișcați exact sau să vă îndoiți spatele).

Ridică-te pe toate patrulea. Îndoiți-vă spatele, reveniți la poziția de plecare. Spatele nu trebuie să se îndoaie (în pat).

Perioadă subacută

Pe măsură ce durerea se retrage, abilitățile fizice se vor extinde. Și asta înseamnă că poți trece încet la o gimnastică mai intensă. Următoarele exerciții vizează întărirea musculaturii abdominale, a mușchilor spatelui și a șoldului, responsabile de extinderea piciorului. Efectuați fiecare exercițiu de 15-50 de ori, dacă este posibil, într-un ritm rapid.

Repetați exercițiile 1-6 pentru blocul 1 pentru perioada acută. Nu puneți acum perna sub gâtul tău, dar lăsați perna sub capul tău. Nu uitați că fiecare mișcare trebuie repetată de 15-50 de ori.

Repetați toate exercițiile din blocul 2, descrise în secțiunea pentru perioada acută.

Lie pe spate, îndoiți mai întâi genunchii, apoi ridicați-i simultan și apăsați-i până la stomac.

Repetați toate exercițiile blocului 3 pentru o perioadă acută.

Stați pe toate patru, luați mâna stângă extinsă în lateral și în sus. Corpul se rotește după mână. Repetați același lucru pentru mâna dreaptă.

Ridică-te pe toate patrulea. Trageți piciorul drept înapoi, astfel încât să fie o linie dreaptă cu spatele. Repetați cu piciorul stâng.

Obțineți toate cele patru, palmele și genunchii în afară. Alunecând pe pat cu genunchiul stâng, trageți-l spre palma dreaptă. În mod similar, atingeți genunchiul drept cu mâna stângă. Spatele se arcuie în sus.

Ridică-te pe toate patrulea. Luați un picior înapoi și glisați un vârf alungit pe pat, până când vă așezați pe jumătate de pion. Nu țineți mâinile de pe pat, spatele nu trebuie să se îndoaie. Repetați pentru celălalt picior.

Stați pe stomac, plasând anterior o rolă sub el, întindeți picioarele. Alternativ, scoateți picioarele de pe pat cu câțiva centimetri, rămâneți în această poziție timp de 5 secunde. Din aceeași poziție de pornire, piciorul se răspândește lateral și se ridică alternativ cu flexie la genunchi.

Stați pe stomac pe o rolă, distrați-vă capul și umerii la câțiva centimetri de pat, întindeți-vă brațele în lateral. Țineți această poziție timp de 5 secunde.

Obțineți toate cele patru pe marginea canapelei (genunchi până la margine). Așezați un picior și mutați-l în sus și în sus. Faceți același lucru cu al doilea picior.

Lie pe partea ta, intinde-ti picioarele. Îndoiți genunchii și, în același timp, trageți-i în stomac.

Întinzându-vă pe spate, trageți alternativ șosete de diferite picioare în direcții diferite (chiar de la tine, la stânga la tine și invers).

În videoclipul de mai jos - un alt complex eficient care ajută la dureri de spate mai mici de origine diferită:

Perioada de remisiune

În perioada de remisiune a osteocondrozei lombare, gimnastica efectuată regulat ajută la creșterea mobilității coloanei vertebrale. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu crește până la 50-100 de ori și se face, de obicei, în mai multe abordări în timpul zilei.

Obțineți toate cele patru pe mat. Îndoiți trunchiul spre stânga, încercând să ajungeți la șolduri cu umerii, mutați palmele în jurul covorului (în stânga până la genunchi, din dreapta până la). În mod similar, îndoiți trunchiul spre dreapta.

Stați pe genunchi, mutați pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, atingând podeaua cu șoldul.

Stați pe pat, ridicați picioarele și îndoiți-vă la genunchi. Alternativ, îndoiți genunchii în direcții diferite (spre pat).

Lăsați-vă, îndoiți-vă picioarele, odihniți-vă picioarele pe pat, puneți-vă mâinile în încuietoarea din spatele capului. Efectuați coborârea trunchiului.

Du-te la peretele gimnastica înapoi, apuca barul. În poziția de suspendare, strângeți picioarele îndoite în piept.

Luați-vă pe o saltea de gimnastică, îndoiți genunchii și puneți-le cu mâinile, ridicați-vă capul de pe podea și "leagăn" pe spate.

Stați pe stomac, îndoiți corpul: glisați la stânga cu picioarele și capul drept, apoi spre dreapta.

Stați drepți, puneți picioarele la o parte de umăr, puneți-vă mâinile pe umeri. Atingeți alternativ genunchiul drept al cotului stâng și invers.

Lie pe spate, picioare drepte, brațe întinse în spatele capului tău. Ridicați mâna stângă și piciorul drept sus, după atingerea piciorului cu o perie - coborâți-o. Faceți același lucru cu mâna dreaptă și cu piciorul stâng.

Mergeți pe degetele de la picioare și pe tocuri, precum și pe arcul exterior al picioarelor, faceți lunges. Efectuați un pas în loc, mai întâi cu o ridicare ridicată a genunchilor în sus, apoi cu îndoirea lor înapoi (cu scopul călcâi spre fese).

Sport permis pentru osteochondroza lombară

Pacienții cu osteocondroză ar trebui să încerce să se deplaseze cât mai mult posibil, să dezvolte și să consolideze mușchii. Acest lucru se poate realiza nu numai cu ajutorul gimnasticii, ci și datorită altor sporturi. Înot foarte util, schi, alergare, biciclete de exerciții.

Cu grijă, vă puteți angaja în mai multe sporturi mobile: dans, volei, gimnastică ritmică sau ciclism. De la sporturile agresive, unde sunt salturi, aruncări, căderi, șocuri puternice și greve trebuie abandonate. Evitați rănile și supraîncărcarea coloanei vertebrale.

constatări

Pentru a face față simptomelor osteocondrozei cu ajutorul gimnasticii, veți avea nevoie de timp și de răbdare. Dar aceste costuri se vor justifica cu siguranță. În plus, educația fizică este modalitatea cea mai naturală și cea mai sigură de a elimina simptomele bolii și de a restabili corpul în ansamblul său și este de asemenea un bun medicament pentru lene. Fii atent la sănătatea ta și nu uita să iei periodic examenul la medic.

Gimnastică cu osteochondroză lombară (video, foto)

Tratamentul osteocondrozei spinale cu ajutorul terapiei de exerciții

Dacă medicii au diagnosticat "osteochondroza coloanei vertebrale lombare" - pacientul trebuie să se gândească la stilul de viață, la alimentație, schimbându-l drastic pe partea activă cu exerciții și dietă obligatorie. Dacă ignorați diagnosticul și stilul de viață nu se schimbă, chiar și după un tratament medical de succes, osteochondroza spatelui se va întoarce din nou după un timp.

Pentru tratamentul osteocondrozei, este recomandat un tratament complex, incluzând:

  • terapie medicamentoasă;
  • alimentația alimentară, este posibilă numirea unei diete fără sare;
  • exerciții terapeutice pentru coloana lombară.

O modalitate excelentă de a elimina durerea la osteocondroză a terapiei spate - exerciții. Prin această metodă fizioterapeutică, se creează un corsete muscular puternic, sarcina căreia este menținerea la starea de echilibru și protejarea coloanei vertebrale de osteochondroză.

Înainte de începerea terapiei de exerciții pentru spate cu osteocondroză, este necesară eliminarea sindromului de durere. Acest lucru se face cu ajutorul medicamentelor - analgezice. Dacă starea pacientului nu este stabilizată, atunci exercițiile de sănătate pot agrava boala, iar încărcarea pentru spate în osteocondroză cu siguranță nu ajută. De îndată ce durerea este eliminată, după 2-3 zile, cursul terapiei de exerciții fizice poate începe.

IMPORTANT să știi! Medicii recomandă! Pentru dureri de spate aveți nevoie... Citiți mai departe>

Recomandări generale la efectuarea LFK

În stadiile incipiente, gimnastica medicală cu osteochondroză lombară ar trebui făcută în poziție de sus, deoarece în această poziție sarcina pe coloană vertebrală este minimă.

Dacă în timpul exercițiului există o durere slabă, se utilizează o rolă specială, care este închisă sub genunchi. Toate exercițiile de terapie de exerciții sunt efectuate fără mișcări bruște, încet, fără probleme, pentru a nu provoca complicații. Când efectuați exerciții în poziție predispusă, rolele trebuie plasate sub articulații gleznei.

Este important! Setul de exerciții în gimnastica terapeutică și preventivă trebuie să fie coordonat cu medicul dumneavoastră, chiar și minor, din punctul dumneavoastră de vedere, "abaterile" de la complexul individual vor afecta negativ recuperarea. Înainte de a alege un complex de exerciții de wellness, este necesar să stabiliți diagnosticul corect, deoarece procesele degenerative ale discurilor intervertebrale apar datorită funcționării necorespunzătoare a mușchilor din spate. În acest caz, fizioterapia în osteocondroză ca o terapie suplimentară ar fi adecvată.

8 reguli importante ale terapiei fizice

Specialiștii de gimnastică de agrement numesc cele 8 reguli, observând că veți obține efectul maxim al exercițiilor terapeutice și de sănătate pentru spate și, de asemenea, păstrați efectul obținut pentru o lungă perioadă de timp:

  1. Înainte de a începe gimnastica, asigurați-vă că vă adresați medicului.
  2. Încărcarea ar trebui făcută în mod regulat, în mod ideal în dimineața zilei.
  3. Suntem angajați în îmbrăcăminte confortabilă din țesături naturale, evitând supraîncălzirea.
  4. În timpul gimnasticii, observați cu atenție sentimentele: în caz de durere, reduceți încărcătura sau opriți-vă exercițiul cu totul.
  5. Efectuați exerciții bruște, nu faceți mișcări bruște, faceți totul încet, ușor, fără probleme.
  6. Urmăriți-vă respirația, nu-l țineți.
  7. Când efectuați exerciții pentru spate, asigurați-vă că lordoza lombară a coloanei vertebrale nu crește în față, deoarece aceasta poate provoca o exacerbare.
  8. Desigur, urmați un set individual de exerciții.

Care sunt scopurile terapiei cu exerciții fizice?

Terapia fizică pentru coloana vertebrală în combinație cu terapia medicamentoasă are ca scop:

  • prevenirea progresului procesului degenerativ al discurilor intervertebrale;
  • eliminați spasmele musculare compensatorii;
  • elimina durerea cauzată de compresia vertebrală a rădăcinilor nervoase.

Înainte de exerciții terapeutice, experții recomandă o încălzire pentru spate.

Încălziți-vă

  1. Poziție, situată pe spate, ne întindem picioarele pe noi înșine, apoi - pe podea. Genunchii alternativ se îndoaie și se îndoaie.
  2. În poziția situată pe spate, ridicați încet mâinile și apoi trageți capul.
  3. Din poziția predispusă, ne strângem genunchii, apoi ridicăm încet sacrul de la podea.
  4. Întinzându-se pe spate, genunchii îndoiți - rupând capul și umerii de pe podea, rămânând în această poziție timp de 5 secunde, reveniți la poziția inițială.
  5. Pose - așezat pe genunchi, mâinile se odihnesc cu palmele pe podea. Alternativ, îndoiți coloana vertebrală.
  6. În poziția situată pe stomac, ridicați alternativ fiecare picior la 7 cm de la podea, ținând piciorul timp de 5-7 secunde.

Complex gimnastic medical pentru spate

Complexul de tratament și profilaxie pentru spate constă din mai multe etape. Prima etapă - exercițiile necesare pentru a efectua fără prea multă stres, a doua etapă și a treia - sunt efectuate cu cel mai mare efort. Pentru a face acest lucru, puneți-vă deoparte 20 de minute pe zi, cel mai bine este să planificați activitatea fizică dimineața sau cu o oră înainte de culcare.

Complexele de gimnastică pentru spate sunt diferite pentru perioade diferite, trebuie negociate individual cu medicul, elaborate cu metodologul pentru pregătirea fizică terapeutică și preventivă.

  1. Poziție - în picioare, picioarele se fixează pe lățime de umăr, se pun mâna pe centură. Încet, fără mișcări bruște, ne aplecăm înainte și ne întoarcem la poziția de plecare. Mai mult, dintr-o poziție de pornire, ne aplecăm cu o spate direct cât mai mult posibil înapoi. Repetați de 10-15 ori.
  2. Poziția de pornire este aceeași, dar pantele sunt realizate din lateral, urmând spatele, trebuie să fie drepte. Efectuați 10-15 ori.
  3. Poziția predispusă: tragem mușchii abdominali, încercăm, ca și cum vom apăsa înapoi în podea. Stăm în această poziție timp de 5-10 secunde, repetați de 10-15 ori.
  4. Situată pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi. Cotul mâinii drepte încearcă să ajungă la genunchiul piciorului stâng. Faceți același lucru, dar cu celălalt braț și picior. Repetați de 10-15 ori.
  5. Poziția de plecare - situată pe spate: ne întindem brațele în spatele capului, înotăm bine.

Exerciții medicale pentru spate efectuați 2-3 luni, în mod ideal - toată viața mea. Nu uitați de controlul continuu al poziției corecte. Experții aleg exercițiile, puterea încărcăturii lor, ținând cont de starea pacientului.

Când este imposibil să se efectueze terapie de exerciții fizice?

Ca toate procedurile medicale, terapia cu exerciții are propriile contraindicații și limitări. Nu puteți face exercițiile dacă:

  • febră mare;
  • se observă instabilitatea coloanei vertebrale (înainte de începerea terapiei de exerciții, efectuați o examinare cu raze X);
  • pe fundalul deteriorării stării generale - creșterea simptomelor neurologice.

Terapia de exerciții pentru osteochondroză joacă un rol important pentru spate, deoarece tonifică mușchii și le întărește bine. Dacă mușchii sunt slabi, întreaga încărcătură și greutatea corporală "atârnă" pe coloana vertebrală, deformând discurile intervertebrale, aplatizându-le. Mușchii întăriți ai spatelui, coloana lombară creează un corsete suplimentar, o parte a sarcinii este preluată. Și totuși, exercițiile medicale ajută la scăderea sărurilor, deoarece țesuturile musculare și osoase în timpul activității fizice le folosesc pentru a compensa pierderile fiziologice. Și mișcările active constante, treptat, zilnic, ca și cum ar fi "zdrobiți" vârfurile de sare, făcându-le să nu fie atât de ascuțite și dureroase.

Gimnastică cu osteocondroză

  • 4 Reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor

Gimnastica terapeutică pentru persoanele care suferă de boli cum ar fi osteocondroza, ar trebui să fie o parte necesară a vieții. Sunt exerciții terapeutice care pot rupe cercul vicios care constă din următoarele componente: inactivitatea fizică, mușchii slăbiți ai spatelui și gâtului, distrugerea discurilor vertebrale, odihna patului. Atunci când decideți ce gimnastică să alegeți în cazul osteocondrozei, mulți oameni aleg metoda lui Dikul. Gimnastica cu osteochondroză conform Dikuli se bazează pe restaurarea coloanei vertebrale sub influența exercițiului regulat. Se realizează parțial cu sarcină electrică, deci cel mai bine este să o conduceți sub îndrumarea unui instructor cu experiență și numai conform indicațiilor medicului. Acest set de exerciții începe cu exerciții fortificatoare (adaptive) și este complicat treptat prin tehnici de rezistență. Gimnastica include exerciții de întindere, pregătire pentru relaxare rapidă după relaxare.

Un nou aspect al tratamentului Cum a fost fostul "muncitor dur" capabil sa scape de artrita si osteocondroza intr-o luna?

Exerciții pentru gât

Gimnastica pentru tratamentul coloanei vertebrale cervicale ar trebui să fie efectuată cu precauție extremă, deoarece orice mișcare ciudată sau o mișcare bruscă poate afecta nervii și vasele de sânge vitale. Ca o măsură preventivă pentru osteocondroza cervicală, următoarele exerciții pot fi incluse în exercițiile de dimineață obișnuite:

  • Situată pe partea voastră, ridicați-vă capul și numărați la cinci, țineți-o în sus.
  • Stând pe stomac, puneți-vă mâinile pe spatele capului și ridicați încet capul, opunându-vă mâinilor.
  • Lie pe spate și pune-ți capul pe o pernă subțire. În 5 secunde ar trebui să vă împingeți capul pe pernă de 5 ori.

Exerciții medicale pentru osteochondroza toracică

Ele ajută la întărirea mușchilor din spate și piept și, prin urmare, ajută la menținerea coloanei vertebrale într-o stare normală și la respirația profundă. Exercitarea în cazul osteocondrozei la nivelul sânului ajută la scăderea presiunii asupra vaselor de sânge din coloana vertebrală și a fibrelor nervoase. Ca rezultat, edemele dispar, sensibilitatea țesutului este restabilită. Durerea inimii și aritmia, care sunt cauzate de osteochondroza în piept, pot de asemenea să dispară.

Gimnastica zilnica pentru osteochondroza sanilor

  1. De la o poziție predispusă pe o suprafață uniformă și rigidă, ridicați corpul superior. Sub lame puteți pune o rolă moale de 10 cm în diametru. Exercițiu de făcut de 4 ori, apoi începeți să mutați rolul de-a lungul coloanei vertebrale, repetând acțiunea.
  2. Întinzându-ți stomacul și întinzându-ți brațele, mișcă-ți partea superioară a corpului. Acest exercitiu vizeaza munca muschilor pectorali. Puteți crește impactul prin schimbarea poziției mâinilor: acestea sunt aprinse în spatele capului, apoi în spatele și în cele din urmă întinse de-a lungul corpului.
  3. Următorul exercițiu se efectuează cu ajutorul ganterelor. Dacă vă aflați pe stomac, trebuie să vă întindeți brațele cu gantere pe laterale și să le ridicați, aducând lamelele umărului împreună.
  4. De la o poziție așezată pe un scaun, odihniți-vă spatele pe perete și îndoiți-vă cât mai mult posibil, apoi faceți o îndoire înainte. Fesele nu pot fi rupte din scaun. Faceți de 5 ori.
  5. Din aceeași poziție, puneți-vă mâinile în spatele capului și înclinați-vă spre stânga și spre dreapta.
  6. Scaun pe un scaun, mâinile puse în spatele capului, pentru a aduce coatele în față. Întoarceți corpul la maximul stânga și la dreapta de mai multe ori.
  7. Din poziția în picioare pentru a vă înclina într-un fel sau altul. Trebuie să se facă fără probleme.
  8. Puneți mâinile pe umerii dvs. și, alternativ, coborâți și ridicați un umăr, apoi celălalt, folosind mușchii laterali ai spatelui.
  9. Din poziția așezată pe o bază tare sau în picioare, înfășurați partea inferioară a regiunii toracice cu o cârpă groasă (puteți folosi un prosop) și aduceți capetele înainte. Respirați profund și expirați pe deplin. La expirație, trageți ferm materialul astfel încât să strângeți strâns partea inferioară a pieptului. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea ventilației pulmonare prin expulzarea mai multor aer. Exercitarea se face de 5 până la 9 ori.
  10. Din poziția așezată pe tocuri, ar trebui să vă aplecați înainte ca să atingeți podeaua cu fruntea. Mâinile se întind înainte, astfel încât să continue linia coloanei vertebrale, situată de-a lungul capului. Trageți înainte pentru a respira adânc. La expirație, reveniți la poziția inițială.
  11. Din poziția de pe toate patru la expirație, coborâți capul, arcând spatele în sus, în timp ce inhalați, îndoiți spatele în jos și ridicați capul.

Exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale lombare

Acest complex este conceput pentru a trata practic toate mușchii din spate. Este necesară întărirea și menținerea coloanei vertebrale în starea corectă, ceea ce asigură o sarcină minimă pe toate vertebrele și discurile. Gimnastica pentru tratarea spatelui în osteocondroză ar trebui să fie efectuată zilnic sub îndrumarea unui instructor de terapie pentru exerciții fizice. Doar atunci când corsetele musculare este mai puternică, va fi posibil să vă deplasați la formarea acasă.

înviorător

  • Așezați-vă cu spatele la perete, trebuie să vă presați ferm pe tocuri, pe spatele umerilor și șoldurilor. Atunci ar trebui să-ți tragi încet capul în sus, dar nu-ți trage călcâiele de pe podea. Când ajungeți în poziția de vârf extremă, ar trebui să o blocați timp de cinci secunde și să vă relaxați. Repetați timp de două minute.
  • Din poziția predispusă, extindeți brațele după cap până la lungimea sa. Picioarele trebuie îndreptate și presate unul la altul. Trageți șosetele picioarelor pe dvs. în timp ce simțiți întinderea coloanei vertebrale. Apoi, ar trebui să trageți ușor călcâiul unui picior spre tine (în timp ce toe merge înainte) și, în același timp, întindeți cu ambele mâini. Faceți același lucru cu celălalt picior. Exercitarea se face de 10 ori pentru fiecare picior.
  • Din poziția în sus, puneți palmele sub coloana cervicală, picioarele presate împreună. Trageți șosetele asupra dvs., cu spatele relaxați, astfel încât să puteți simți întinderea coloanei vertebrale. Începeți să efectuați mișcări rapide cu picioarele la dreapta și la stânga, ținându-vă tocurile în poziție. Efectuați 3 minute.

Exercițiile de cinci minute, care nu necesită pregătire specială și încălzire, pot fi efectuate în orice loc, în timp liber pentru tratamentul osteocondrozei:

  • Ședința înapoi înapoi.
  • Alternativ, mutarea umerilor în sus și în jos, o puteți face cu două umeri simultan. Acest exercițiu pregătește mușchii din partea superioară a spatelui și a regiunii cervicale.
  • Puteți efectua mișcări circulare ale umerilor (primul înainte, apoi înapoi). De asemenea, sprijină perfect mușchii spatelui și gâtului în formă bună.
  • Spatele se îndoaie din poziția în picioare. Trebuie să îți strângi mâinile în spatele tău și să le coborâți cât mai jos posibil. În acest caz, spatele va călca în față.

Gimnastica medicală cu osteocondroză implică nu numai întărirea și dezvoltarea musculaturii spatelui, ci și formarea unei poziții corecte. În același timp, capul este ridicat, stomacul este retras, spatele este drept, genunchii sunt drepți atunci când se plimbă și se află în picioare. Această poziție a corpului este ideală pentru protecția împotriva dezvoltării ulterioare a osteocondrozei.

Reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor

  1. Începeți un curs de tratament cu gimnastica ar trebui să fie cu 4 exerciții care se repetă de 3 sau 5 ori fiecare.
  2. Este mai bine să faceți mai puțin exercițiu, dar în mod regulat.
  3. Gimnastica ar trebui să fie distractivă și înălțătoare, deoarece aceasta este baza tratamentului.
  4. Durerea semnalizează o tactică greșită. Merită să evitați exercițiile care o provoacă.
  5. În timpul perioadei de remisiune, exercițiile se efectuează în timp ce se află în picioare sau în poziția genunchiului, în timp ce în exacerbare toate exercițiile sunt efectuate pe spate sau pe abdomen.
  6. Un set de exerciții de întindere a coloanei vertebrale trebuie să înceapă și să încheie o sesiune de terapie fizică. Îmbunătățește durerea, întinde ligamentele muschilor și articulațiilor coloanei vertebrale.
  7. Gimnastica trebuie să fie pregătită pentru a preveni deteriorarea ligamentelor, a mușchilor sau a altor leziuni ale coloanei vertebrale. Luați un duș cald, faceți un masaj ușor și puțină încălzire.

Gimnastica terapeutică pentru pacienții cu osteocondroză vizează în primul rând restabilirea funcționării normale a coloanei vertebrale. Acesta completează complexul de efecte medicamentoase și fizioterapie. Cel mai bine este să alegeți exerciții care să corespundă stadiului de dezvoltare a bolii, localizarea durerii, caracteristicile cursului bolii și abilitățile fizice ale unei persoane. Astfel, se dezvoltă un plan de antrenamente individuale, care este adaptat pe măsură ce persoana este vindecată și îmbunătățită. Planificată terapie complexă a instructorului de exerciții și pacientul însuși, care se concentrează asupra sentimentelor proprii.

Eficiența și eficiența gimnastică terapeutică depinde de o serie de factori:

  1. Execuția obișnuită, de preferință de câteva ori pe zi.
  2. Performanță netedă, în caz contrar poate apărea vătămări.
  3. Ritmul de mișcare și încărcătura ar trebui să crească treptat.
  4. Efectuând mișcarea, este necesar să simțiți munca muschilor, altfel doar exercițiile mecanice nu vor da rezultate.
  5. Ar trebui să alegeți câteva exerciții pentru a elabora diferite grupuri de mușchi și a încerca să le îndepliniți în mod eficient și să nu luați întregul complex la o dată.
  6. Când vă antrenați, trebuie să evaluați și să vă controlați starea. Dacă apare orice disconfort, clasa trebuie oprită sau sarcina redusă.
  7. Cel mai bine este să aveți o gimnastică prescrisă de un medic după o examinare completă. Acordarea independentă a unui set de exerciții în 70% poate fi dăunătoare sănătății și în 20% nu va aduce deloc rezultate.

Gimnastica terapeutica cu osteocondroza este un complex special dezvoltat care este inclus in tratamentul conservator. Se bazează pe principiul mișcărilor naturale ale corpului uman. Conform rezultatelor statistice, până la 80% dintre pacienții cu osteocondroză scapă de durerile de spate după primele sesiuni de exerciții de terapie fizică.

Gimnastică cu osteochondroză lombară

  • 4 Ce să-ți amintești când faci gimnastică

Destul de des, persoanele cu vârsta cea mai înfloritoare și mai activă sunt expuse la o asemenea boală ca osteochondroza lombară. Se produce datorită leziunilor discurilor intervertebrale. Discurile sunt o formă foarte elastică și asigură netezirea și flexibilitatea tuturor mișcărilor coloanei vertebrale și împiedică rănirea. Cu toate acestea, sub influența unei înclinații constante, a unor șocuri puternice sau a vibrațiilor și, din cauza vârstei, discurile intervertebrale sunt supuse încărcării mari, vârstei și acest lucru determină osteochondroză. Ca prevenire a exacerbării bolii, hipotermie, ridicarea greutății, mișcările bruște trebuie evitate. Gimnastica cu osteochondroza lombara, care ar trebui efectuata pentru a intari sistemul muscular, va ajuta de asemenea foarte mult.

Un nou aspect al tratamentului Cum a fost fostul "muncitor dur" capabil sa scape de artrita si osteocondroza intr-o luna?

Exercitarea terapeutică este întotdeauna prescrisă în tratamentul complex al osteocondrozei lombare. Ajută la ameliorarea durerii și la restabilirea funcției motrice a coloanei vertebrale, contribuie, de asemenea, la descărcarea ei și la crearea unui corsete muscular puternic.

Gimnastica terapeutică pentru osteochondroză lombară începe de obicei să se aplice după un cuplu, la trei zile după ce durerea acută a dispărut. În această perioadă, un set permanent de exerciții este atribuit cu o ușoară încărcare în valoare de aproximativ 6-8 exerciții. Pe fundalul general consolidat, în complex sunt incluse exerciții speciale.

Reguli de bază pentru exercițiu

  1. Gimnastica cu osteochondroză lombară este cea mai bună pentru a începe cu exerciții în poziția în sus, fără a provoca durere. Pentru a vă relaxa cât mai bine mușchii și pentru a reduce durerea, este necesar să puneți o pernă sub genunchi și să folosiți și o pernă mică. Apoi trebuie să vă îndoiți genunchii, să faceți o parte mai puțin dureroasă și să începeți să faceți exercițiile, mărind amplitudinea mișcărilor. Cilindrul trebuie să fie sub lateral. Apoi se rostogolesc pe cealaltă parte, sub care cilindrul nu mai este închis.
  2. Apoi trebuie să procedăm la exercițiile care stau pe stomac, sub care este închis rolul, iar sub glezne - o altă rolă.
  3. Toate exercițiile de gimnastică terapeutică cu osteochondroză lombară încep să se desfășoare cu atenție, încercând să relaxeze cât mai mult posibil mușchii. Când durerea scade, trebuie să adăugați exerciții de întindere, alternându-le cu mișcări relaxante.
  4. Trebuie să începeți din partea sănătoasă, ritmul trebuie să fie moderat sau lent.
  5. În primul rând, complexul include 6-8 exerciții, adăugați treptat unul sau două exerciții. Numărul de repetări pentru fiecare exercițiu este de 3-4 ori.
  6. Pe măsură ce durerea se ameliorează și se îmbunătățește, complexul de tratament include exerciții care stau pe un scaun, în picioare pe toate patru și în picioare. Treceți treptat folosind rola.

În funcție de starea pacientului, în plus față de gimnastica medicală cu osteocondroză, înot, sport și schi sunt de asemenea prescrise.

Complexul aproximativ de exerciții medicale

  1. Inspirați să vă întindeți, ridicați mâna și reveniți la poziția inițială.
  2. Îndoiți și îndreptați piciorul la genunchi, fără a ridica călcâiul din pat.
  3. Îndoiți și îndreptați piciorul.
  4. Ajungeți, ridicați-vă mâinile sus și șosetele spre tine.
  5. Picioarele sunt îndoite. Alternativ, îndreptați-le. Din aceeași poziție pentru a ridica și a reduce genunchii sau, alternativ, strângeți genunchii spre stomac.
  6. Pentru a vă sprijini pe brațele îndoite și îndoiți în timp ce inhalați în regiunea toracică, când expirați, reveniți la poziția de plecare.
  7. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă o mână pe piept și pe cealaltă pe stomac. Inspirați și în acest moment abdomenul trebuie să fie înălțat și la expirație să îl tragă. Aceasta este așa-numita respirație diafragmatică.
  8. Armele trebuie să fie plasate de-a lungul corpului, să facă mișcări cu picioarele și mâinile spre stânga - spre dreapta.
  9. Înclinați-vă pe coate, picioarele în afară, faceți mișcări circulare cu picioarele și mâinile.
  10. Alternativ trageți picioarele drepte în lateral.
  11. Îndoiți genunchiul și duceți-l în lateral. Faceți același lucru cu celălalt picior.
  12. Mâinile pe umeri. Efectuați mișcări circulare ale articulațiilor umărului.
  13. Ridicați și coborâți pelvisul cu picioarele îndoite la genunchi.
  14. Îndoiți picioarele la genunchi și brațe în coate, mutați corpul spre dreapta și spre stânga.
  15. Mâinile în afară când inhalați și îmbrățișați umerii pe măsură ce vă expirați.
  16. Mâinile de-a lungul corpului, porniți piciorul drept peste stânga, încercând să atingeți podeaua, piciorul la genunchi fără a vă îndoi.
  17. Poziția de pornire - mâinile sub cap. Este necesar să apăsați pe palme cu capul, să vă strângeți mușchii, să stați câteva secunde în această poziție și să vă relaxați.
  18. Din poziția de plecare, trebuie să vă așezați și să strângeți picioarele cu mâinile, apoi să vă culcați și să vă îndreptați picioarele. Îndoiți genunchii în mod strâns pentru a le ridica la piept, pentru a le strânge cu mâinile, înclinați-vă capul în genunchi. Începe să se rostogolească pe spate, îndoind și îndreptându-i picioarele.

Situată pe partea sa

  1. Când inhalați, ridicați mâna în sus, pe măsură ce expiră, coborâți-o;
  2. Ridicați și coborâți piciorul îndoit de genunchi;
  3. Îndoiți și îndoiți piciorul la articulația genunchiului;
  4. Ridicați piciorul drept și brațul în sus;
  5. Luați piciorul înapoi în timp ce inhalați, îndoiți-l și apăsați-l în stomac, închideți genunchiul cu mâna și expirați.

Stătea pe stomac pe o pernă

  1. Îndoiți și răsturnați genunchii;
  2. Ridicați și coborâți capul;
  3. Stați pe stomac, îndoiți-vă coatele, coborâți bărbia pe mâini. Ridicați ușor picioarele, țineți-le în această poziție și în jos;
  4. Efectuați mișcări circulare ale picioarelor situate pe partea dvs.

Stând pe toate patru

  • Stați pe tocuri, încercând să nu vă rupă mâinile de pe podea, apoi reveniți la poziția de plecare.
  • Alternativ, ridicați picioarele, genunchiul drept pentru a atinge mâna stângă, faceți același lucru cu celălalt picior.
  • Stați în genunchi, ridicați-vă brațele, inhalați, înclinați-vă puțin înainte, relaxați-vă și coborâți brațele în timp ce expirați.

Scaun pe un scaun

  1. Mâinile pe curea, îndoiți la stânga, coborâți mâna în jos și apoi reveniți la cea inițială.
  2. Ținând mâinile în spatele scaunului, este ușor să vă îndoiți de inhalare și să vă sprijiniți în timp ce expirați.

Stând lângă perete

  1. Îndoiți piciorul la genunchi și îndreptați-vă până la capăt. Reveniți la poziția inițială. Mișcări similare fac celălalt picior.
  2. Alternativ trageți picioarele în lateral.
  3. Glisați în jos pe perete, răsuciți și apoi îndreptați-vă.
  4. Stați lateral la perete și ridicați alternativ piciorul înainte și înapoi.
  5. Așezați-vă, picioarele împreună, așezați-vă și puneți-vă mâinile pe podea, apoi îndreptați-vă picioarele, îndoiți picioarele din nou și ridicați-vă din nou.

Exerciții speciale de întindere

De la o poziție predispusă să se întindă fără a vă mișca brațele. Strângeți toate mușchii corpului fără mișcare. Încercarea de a îndoi corpul, trageți coloana inferioară, trageți alternativ picioarele. De la o poziție înclinată, îndoiți-vă, fără a vă sprijini pe brațe. Relaxați-vă toți mușchii.

Din poziția în picioare, faceți o mișcare, ca și cum ați împingeți tavanul cu capul, apoi împingeți peretele cu tot corpul, apoi împingeți peretele cu fruntea. Întorcându-se lateral la perete, pune mâna în spatele capului și încearcă să împingă peretele cu cotul, tensionând lombarul. Același lucru trebuie făcut și de partea cealaltă. Lie pe spate și relaxați-vă.

Ce să-ți amintești când faci gimnastică

Toate exercițiile de întindere și rezistență ar trebui combinate cu exerciții de relaxare. Toate gimnastica se desfășoară încet, fără mișcări bruște. Performanța regulată a exercițiilor terapeutice în osteochondroza lombară timp de 15 minute în fiecare zi va ajuta la evitarea durerii și va fi o bună prevenire a altor boli ale coloanei vertebrale. În cazul unor senzații neplăcute și, în special, când apare durere, exercițiile de fizioterapie trebuie întrerupte și raportate medicului. Gimnastica este permisă în orice moment al zilei. Pentru ca orele să aducă efectul maxim, trebuie să le îndepliniți zilnic, cu sârguință, fără a distorsiona forma, viteza exercițiilor fizice, fără a vă respira și, de cele mai multe ori, consultați medicul.

În perioada de exacerbare a bolii, gimnastica cu osteochondroză lombară are o probabilitate mai mare de a întări caracterul. Este necesar să folosiți role și perne. În cea de-a doua etapă, când durerile au devenit deja plictisitoare, este deja posibil să se utilizeze exerciții izometrice pentru presă și fese. Numărul tuturor repetițiilor de exerciții variază de la 4 la 10 ori în funcție de senzații. În nici un caz nu se poate depăși durerea când faci gimnastică!

În cursul remisiei, se adaugă noi la exerciții, menite să crească mobilitatea coloanei vertebrale. Ar trebui să includă exerciții într-o poziție în picioare, mersul pe jos. Numărul de repetări este mărit la 100. Începeți să aplicați o bandă de alergare, schi, ritmică, înot, volei și tenis, exerciții cu gantere.

Oamenii care au o pregătire fizică bună pot crește în mod constant încărcătura cu ajutorul diferitelor materiale de ponderare, gantere, bastoane și bile de gimnastică, expandoare, precum și creșterea numărului de repetări. Ganterele trebuie să cântărească de la 1 la 3 kilograme.

Astfel, respectând regulile pentru efectuarea tuturor exercițiilor și sporindu-se treptat încărcătura și numărul de repetări, este posibil să încetiniți semnificativ procesele distructive ale coloanei vertebrale, să opriți durerea și să vă îmbunătățiți în mod semnificativ corpul în ansamblul său.

Exerciții de gimnastică terapeutică

Fiecare set de exerciții constă în mai multe etape, începând cu prima etapă, este necesară efectuarea exercițiilor fără a se depune prea multe eforturi, iar cea de-a doua etapă treia trebuie să treacă cu cele mai mari eforturi. Este necesar să alocați de la 20 de minute pentru exerciții, cel mai bine este să le programați pentru dimineața după trezire și cu o jumătate de oră înainte de culcare.

Exercitiile de dimineata trebuie sa dureze aproximativ 15-20 de minute, principalele actiuni urmarind incalzirea separata a coloanei vertebrale si a zonei lombare. Gimnastica de seară ajută la întărirea mușchilor care au fost întinși pentru întreaga zi și pentru restabilirea activității de susținere, a funcției de absorbție a șocurilor. Nu trebuie să faceți exercițiile în faza acută de osteocondroză, cu dureri puternice și de împușcare, și nu trebuie să faceți exercițiile care pot provoca durere sau deteriorare.

Pentru ca exercițiile terapeutice să beneficieze și să se vindece, trebuie să urmați câteva reguli:

  • Încărcarea ar trebui efectuată zilnic;
  • În a face exercițiile, nu trebuie să vă țineți respirația;
  • Este necesar să faci gimnastică fără grabă, fără a accelera ritmul și fără a te strânge prea mult;
  • Este necesar să vă diagnosticați starea de sănătate cu un medic, împărtășind pe deplin sănătatea, îmbunătățirea;
  • Se recomandă combinarea terapiei de exerciții cu tratamentul terapeutic.

Începând cu terapia fizică, întotdeauna trebuie să se încălzească.

  • Întinzându-vă pe spate, trebuie să vă întindeți piciorul și apoi trageți pe podea. Alternativ, îndoiți și dezbinați genunchiul.
  • Întinzându-vă pe spate, trebuie să trageți încet brațele în sus, apoi, cu ajutorul partenerului dvs., puneți-vă mâinile în spatele capului în aceeași poziție culcată.
  • Întinzându-vă pe spate, trebuie să vă îndoiți genunchii, încet trebuie să rupă sacrumul de pe podea.
  • Întinzându-vă pe spate, picioarele îndoite la genunchi, capul și umerii vin de pe podea, rămânând în această poziție timp de 5 secunde, reveniți la poziția de plecare.
  • Stați pe genunchi cu palmele pe podea, îndoiți coloana vertebrală, dar nu trebuie să vă îndoiți.
  • Lie pe stomac, puneți o pernă moale sub stomac, ridicați alternativ fiecare picior pe cm 7, ținându-le timp de 5 secunde.

Gimnastica este prezentată în numeroase variante, medicul curant, bazat pe bunăstarea pacientului, va oferi un set special de exerciții.

Masaj pentru osteochondroză

Gimnastica terapeutica cu osteochondroza spa-urilor lombare combinate cu metode terapeutice si masaj. Masajul este folosit pentru ameliorarea și relaxarea muschilor tensionați ai spatelui inferior. Ea se desfășoară în poziția în sus, acțiunea trebuie să fie ușoară, fără presiune și presiune excesivă asupra coloanei vertebrale. În mod obișnuit, rolele speciale sunt plasate sub stomac și glezne ale pacientului, ceea ce permite ca coloana vertebrală să fie complet extinsă.

Masajul se desfășoară cu curse netede, iar masajul pentru un contact mai bun utilizează creme speciale sau ulei pentru masaj. În primul rând, partea din spate este ușor încălzită prin frecare, frământarea spatelui inferior. Pentru a încălzi complet mușchii spinării, mușchii și picioarele gluteilor se încălzesc. Masajul devine eficient după o baie sau alte proceduri termice, în acest moment circulația sanguină este intensificată. Împreună cu un masaj, un rezultat similar poate fi obținut cu ajutorul terapiei manuale.

Metoda manuală ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în coloana vertebrală, precum și a discurilor intervertebrale deplasate. La momentul tratamentului trebuie să urmeze nu numai performanța obligatorie a terapiei de exerciții, masaj, dar dieta este importantă în această perioadă.

De ce am nevoie de o dieta

Dieta corectă cu osteochondroza coloanei vertebrale lombare vă permite să îmbunătățiți acțiunea și absorbția medicamentelor. Aderarea la o dietă nu înseamnă că trebuie să vă refuzați strict mâncarea, să vă simțiți foame, trebuie doar să o echilibrați și să mâncați mai multe alimente cu vitamine și substanțe nutritive, iar produsele alimentare care sunt dăunătoare organismului ar trebui să fie excluse.

În timpul tratamentului, este de dorit să se reducă consumul de zahăr și sare și, de asemenea, trebuie să refuze să accepte cafeaua, care afectează negativ organismul. Cafeaua spală calciul și este necesar pentru hrănirea discurilor intervertebrale. Poate fi ușor înlocuită cu cicoare.

Se recomandă utilizarea mai multor legume și fructe proaspete, îmbogățite cu vitamine, sucuri proaspete. Asigurați-vă că pentru a include în dieta castraveți, roșii, morcovi, varză, sfecla. Cu această boală, se recomandă să mâncați alimente cu proteine: ouă, carne, pește, brânză de vaci, lapte, kefir. Mâncărurile grele obișnuite sunt cel mai bine înlocuite de supe de lumină sau de bulion.

Dieta perfectă cu vitamine, care include substanțe nutritive și oligoelemente. Pentru cartilajul vertebral, articulațiile și țesutul osos, calciul, fosforul, zincul și vitaminele A, B, C, D trebuie consumate mai mult.

Observând tratamentul complex și fiecare articol separat, puteți obține rezultate bune și să uitați de boală pentru o perioadă lungă de timp.