Cum de a rezolva un colț și consecințele acestuia

  • Hernie

Atunci când se decide cum să scapi de un colț, o persoană recurge la metode care nu au ca scop dezvoltarea proporțională a cadrului muscular al spatelui. Căutăm medicamente eficace pentru boală, dar ele nu există. Numai exercițiile obișnuite și prelungite vor ajuta la menținerea coloanei vertebrale în poziția corectă.

Atunci când se decide cum să se facă față înghițitului, trebuie luată în considerare un regim de terapie combinată. Centrele de reabilitare utilizează în același timp mai multe metode prin intermediul cărora un spate înclinat se aliniază mai repede.

Dacă te duci la sală de gimnastică, nu înseamnă că te tratezi cu un pahar. Mai degrabă, dimpotrivă, cu activitate fizică disproporționată, ne putem aștepta la o creștere a gradului de deformare posturală.

Dacă doriți să învățați cum să scăpați de harnicie, citiți articolul.

În stadiul inițial, înainte de a descrie modul de eliminare a unui colț, este necesar să se studieze cauzele apariției acestuia. Un spate stropit apare din următoarele motive:

  1. Distorsiunea coloanei vertebrale datorită lungimii diferite a picioarelor;
  2. Poziția asimetrică a umerilor în cazul formării necorespunzătoare a cadrului muscular al spatelui;
  3. Pentru boli cum ar fi rahitismul și tuberculoza vertebrală;
  4. Cu defecte de auz și vorbire, când o persoană își răsucește spatele pentru a vedea mai bine sau pentru a auzi;
  5. Somn scurt, care duce la incapacitatea de a recupera fibrele musculare;
  6. Mobilitate scăzută și obiceiuri proaste (fumat).

La adulți, cauzele de slăbire sunt următoarele:

  • Lucrări de ședere;
  • Bolile degenerative-distrofice ale coloanei vertebrale (spondiloza, osteochondroza);
  • Infecții cutanate și bacteriene (sifilis, tuberculoză).

Există numeroase cauze ale bolii, dar pentru a decide cum să se vindece un colț, trebuie să se facă distincția între etiologia congenitală și cea dobândită a bolii.

Dacă locul de muncă implică o poziție lungă de ședere, faceți pauze la fiecare 45 de minute (ridicați-vă și umblați). Atunci când există o lipsă de efort fizic, faceți exerciții, efectuați exerciții terapeutice pentru a întări cadrul muscular al spatelui (vezi mai jos).

Corectarea tratamentului cu terapia de exerciții fizice este o metodă de bază pentru a scăpa de boală, care este utilizată în centre de reabilitare specializate.

Tratamentul pentru o întoarcere la copii

Copiii moderni petrec putin timp pe exercitii fizice, deoarece petrec mult timp la calculator. Această situație contribuie la subdezvoltarea vertebrelor, slăbiciunea cadrului muscular al spatelui și a umerilor.

Potrivit statisticilor, deja la vârsta de 6 ani, majoritatea copiilor trebuie să ia măsuri pentru a elimina hrănirea.

Vertebrele copilului sunt alcătuite din țesut de cartilagiu. Ele sunt mobile și elastice, prin urmare sunt supuse unor modificări sub acțiunea sarcinilor externe. După 20 de ani, țesutul cartilajului este înlocuit cu oasele. Din acest motiv, este mai dificil pentru adulți să înlăture un spate și umerii întoarse.

Pentru a vorbi despre exercițiile folosite pentru a scăpa de hrănire, vă sugerăm să studiați tipurile de tulburări de postură:

  1. Sutuli (rundă) în spate - caracterizată prin bulgări excesive de cifoză toracică (curbura fiziologică a coloanei vertebrale posterioare);
  2. Flat back - aplatizarea cifozei toracice;
  3. Flat-concav spate - netezirea cifoza toracică și întărirea lordoza lombară;
  4. Înapoi înapoi - îndreptarea lordozei lombare și întărirea cifozei toracice.

Pentru a determina poziția corectă, există un simplu test care poate fi efectuat acasă:

  1. Stați cu spatele la perete;
  2. Aduceți-vă pe suprafața verticală a umerilor, îndoiți înapoi, fese;
  3. Poziționați bărbia orizontal;
  4. Păstrați poziția și îndepărtați-vă de perete;
  5. În această poziție, faceți o scurtă plimbare în cameră.

Dacă repetați testul pentru a determina o spate plat în fiecare zi, o instalație va fi subconștient formată cu privire la modul de a ține axa trunchiului în mod corect.

Sutuli spate însoțită de îndoirea excesivă a coloanei vertebrale toracice. De obicei, când se observă lordoza lombară îndreptată. În această stare, exerciții simple sau exerciții generale de întărire nu vor ajuta, deoarece există un dezechilibru între mușchii abdomenului și spate. Pentru a scăpa de patologie, medicii prescriu exerciții speciale menite să recupereze treptat mușchii în starea de hipertonie.

Consecințe periculoase

Consecințele unei răsturnări sunt periculoase pentru sănătatea umană. În stadiile inițiale ale curburii spinoase, există doar un ușor disconfort la nivelul umerilor și al spatelui. În timp, patologia progresează. Într-o astfel de situație, se poate observa apariția bolilor secundare:

  • Scolioza coloanei vertebrale - o curbură în planul lateral;
  • Asimetria umărului;
  • Încălcarea rădăcinilor nervoase datorată osteocondrozei;
  • Durere acută sau cronică în partea inferioară a spatelui, piept;
  • Consolidarea frecvenței respirației și a aportului de sânge;
  • Deformarea toracică și expansiunea spațiului intercostal;
  • Tensiune arterială crescută;
  • Pierderea sensibilității pielii la nivelul extremităților superioare și inferioare.

Lista consecințelor ar putea fi continuată, dar cititorii ar trebui să înțeleagă numai esența de bază a formării lor.

Faptul este că trunchiurile nervoase ies din măduva spinării prin coloana vertebrală, care inervază toate organele interne. Cu curbură a spatelui, nervii sunt ciupiți și impulsuri crescute la organ, care este controlat de nervul inflamat. Pentru a preveni efectele sângerării, tratamentul bolii trebuie să înceapă mai devreme.

În identificarea etapelor inițiale ale curbei spatelui, atunci când este imposibil să consultați un medic, vă recomandăm să faceți zilnic exerciții fizice. Este posibil să nu se vindece, dar să se prevină progresia bolii. În viitor, veți putea consulta un medic pentru a prescrie exercițiile potrivite.

Exerciții terapeutice

Combaterea exercițiilor este destul de simplă, dar disciplina este cerută de o persoană. Gimnastica trebuie efectuată zilnic pentru a aștepta un efect pozitiv din partea terapiei.

Tratamentul de înaltă calitate a asimetriei spatelui și umărului continuă timp de cel puțin 3 luni. A întârzia utilizarea terapiei fizice pentru corectarea deformării posturii nu ar trebui să fie. În timp, se poate dezvolta o consecință gravă - scolioza, care va fi dificilă pentru adulți să se vindece cu gimnastica.

gimnastică

Pentru tratamentul patologiei, oferim următorul set de exerciții de restaurare recomandate de cele mai importante centre de reabilitare din Rusia.

Este necesar să se determine poziția corectă. În acest scop, stați lângă perete și îndreptați-vă spatele. Amintiți-vă poziția. Efectuați testul zilnic timp de 10 zile pentru a forma subconștient un reflex al poziției corecte.

  1. Exercițiu al doilea.

Stați la un pas de perete. Înclinați-vă cu mâinile. Respirați profund, îndoiți-vă. Înălțimea maximă a spatelui. La expirație, reveniți încet la poziția de plecare.

Stați la un metru distanță de perete. Întoarce-te în fața ei. Prindeți suprafața verticală cu mâinile. În timp ce inhalați, îndoiți trunchiul înainte și încercați să atingeți peretele cu pieptul. Nu mișcați picioarele atunci când faceți exercițiul. La expirație, reveniți la poziția de plecare. Numărul de repetări - 8-10.

Stați pe stomac. Puneți mâinile de-a lungul trunchiului. Când inhalați, ridicați spatele. Îndoiți-vă brațele prin laturi și stați pe spatele scaunului (trebuie să îl instalați mai întâi în fața dvs.). Sarcina procedurii este de a întări mușchii spatelui, astfel încât sarcina maximă trebuie îndreptată spre partea inferioară a spatelui. Numărul de repetări - de 10-15 ori.

Într-o poziție îngenuncheată, stați pe tocuri. Trageți șosetele înainte. Puneți mâinile în spatele capului. În timp ce inhalați, ridicați-vă de la tocuri și întindeți-vă brațele drepte prin laturi, cu palmele în sus. Maximizați pelvisul înainte cu cotul din spate. La expirație, reveniți la poziția de plecare. Faceți exercițiul de 10-15 ori.

Pentru a efectua procedura necesită un stick de gimnastică. Pentru ao înlocui, se poate folosi orice lucru similar. Ridicați-vă drept și împrăștiați picioarele la distanța dintre umăr. Țineți becul în mâini. Înclinați-vă înainte, dar țineți spatele drept. Fixați poziția timp de 5 secunde și reveniți la poziția de pornire. Luați o nouă respirație și aliniați-vă umerii. Numărul de repetări - 5.

Stați pe toate patru și se sprijini pe brațele drepte. Flexibilitatea maximă a spatelui în timpul inhalării și revenirea la poziția de pornire la ieșire. Faceți 6-8 repetări;

Poziționați-vă la o distanță de un pas de spatele scaunului din fața dvs. În timp ce inhalați, înclinați-vă înainte, dar nu vă îndoiți brațele. Încercați să vă păstrați capul înapoi. Flexibilul maxim al taliei. Cu o anumită aptitudine fizică, trebuie să efectuați acest exercițiu cu o frecvență de repetări de aproximativ 10-12 ori într-o singură procedură.

Vă permite să determinați sarcina maximă care poate fi aplicată la efectuarea gimnasticii. Luați un stick de gimnastică și puneți-l pe lamele umărului deasupra. Pe inhalare, virați la stânga și la expirație, întoarceți-vă. Rotiți cealaltă parte. Reveniți la poziția de pornire. Numărul de repetări - 5-6.

Este evident că sângerea este o patologie periculoasă, care fără tratament va duce la complicații grave. Tratați-o trebuie să fie lungă și regulată.

Cum sa scapi de stoop si de postura corecta la domiciliu

Poziția corectă nu este numai frumoasă: se vorbește despre starea de sănătate a coloanei vertebrale, absența scoliozelor. Dar chiar și înapoi are primul dușman - pălăria.

Această problemă apare în stadiile incipiente ale dezvoltării umane: în copilărie. Curbură a coloanei vertebrale de la birou, apoi - în fața unui televizor sau a unui computer. După ce au crescut puțin, tinerii își adesea își coboară umerii, se hrănesc, distrugând astfel postura și coloana vertebrală. Acest lucru este urmat de un stil de viață sedentar, care termină starea de sănătate a posturii.

Deci, colțul este o problemă cu coloana vertebrală superioară, caracterizată prin curbura ei și adesea însoțită de scolioză. Stoop (cifoza funcțională) - curbura coloanei vertebrale fără a schimba însăși vertebrele.

O persoană sănătoasă are curbele naturale ale coloanei vertebrale: pieptul, cu spatele umflat și lombar - cu o bulă înainte.

Dacă o persoană conduce un stil de viață activ, iar mușchii spatelui sunt suficient de puternici, corsetele musculare creează condiții ideale pentru a menține poziția corectă a coloanei vertebrale.

Dacă mușchii sunt slabi, atunci curburile naturale ale coloanei vertebrale iau forme și mai curbe și apar toate semnele unei persoane înclinate: o burtă umflată, o spate rotunjită cu lame puternice proeminente, un cap coborât și umeri crescuți.

Primele manifestări ale sângerării pot fi observate la vârsta școlară, iar dacă nu se aplică măsurile, stadiul inițial (modificări ale mușchilor) se poate transforma în modificări ale coloanei vertebrale: discurile sunt șterse, stoarcerea nervilor spinali, care la rândul lor duce la dureri de spate, durere, vedere încețoșată.

Motivele pentru care partea din spate devine o înclinare

Aspectul de hârtie are o serie de motive care pot fi împărțite în două tipuri:

Distorsiunile fizice în cele mai multe cazuri apar din cauza lipsei obișnuinței de a ține evidența poziției dvs., precum și de a conduce un stil greșit de viață. Cel mai adesea sa manifestat datorită:

  • slăbiciunea mușchilor spinali și pectorali, neglijarea exercițiilor fizice;
  • poziția greșită a corpului;
  • stilul de viață sedentar;
  • suprasolicitarea încărcăturii grele în timpul sezonului rece (în special la copii);
  • vertebrale microtraumas;
  • leziuni și boli;
  • lipsa mișcării, stilul de viață activ.

Dar chiar dacă o persoană este sănătoasă din punct de vedere fizic, dar din punct de vedere psihologic există probleme - aceasta poate fi una dintre principalele cauze ale slăbiciunii. Complexitate, vinovăție, lipsă de încredere în sine și în propriile puncte forte - aceasta poate conduce la cifoza funcțională.

O persoană care nu reușește să facă față problemelor care i-au căzut, își coboară capul și își ridică umerii, încercând astfel să se ascundă de lumea exterioară, ca un melc în chiuvetă, poate deveni o "victimă" de scufundare și apoi de scolioză.

Cum să identificați singur încălcarea

Este foarte important ca părinții să nu piardă stadiul inițial - apariția unei probleme. Adesea, adulții pot scrie boala unui copil la capriciosul lui, prefăcând. De fapt, chiar și o ușoară indispoziție poate fi un semn de a se dezvolta înclinat. Unul dintre principalele simptome este oboseala: un copil nu poate sta sau stai mult timp.

Stoopul este întotdeauna însoțit de senzații dureroase, care, din păcate, sunt adesea atribuite oboselii și nu iau măsuri de urgență pentru a elimina problema.

Astfel, sentimentele dureroase din primele etape trec chiar și după o scurtă odihnă, dar cu cât întârziați tratamentul, cu atât durerea va fi mai puternică și restul va ajuta mai puțin. Poate chiar și după o noapte de somn o persoană se trezește cu durere în spate și spate.

Cele mai stralucite simptome de spate:

  • capul înclinat înainte;
  • proeminența abdomenului, care nu este controlată de om;
    rotunjit înapoi;
  • scapula, înfipt în mod clar;
  • pieptul îngustat;
  • genunchii pe jumătate îndoiți.

Efectuarea unui diagnostic

Pentru a diagnostica cu exactitate înclinarea, tehnicile "cu ochi" nu sunt suficiente. Pentru numirea unui tratament adecvat, trebuie luată o radiografie a coloanei vertebrale.

Dacă acest studiu nu oferă răspunsuri complete, merită supus unei rezonanțe magnetice sau unei tomografii computerizate.

Numai după ce ați făcut diagnosticul, puteți începe tratamentul.

Ce oferă medicina tradițională?

Medicina tradițională, după diagnosticare, poate oferi mai multe opțiuni pentru corectarea unei posturi răsucite:

  • exerciții fizice;
  • masaj;
  • înot;
  • terapie manuală;
  • prescripție de analgezice și medicamente bogate în calciu;
  • purtand un corset corectiv;
  • tratamentul chirurgical.

Ce oferă medicina alternativă?

În ceea ce privește medicina alternativă, accentul principal se pune pe o serie de exerciții, folosirea asanasurilor yoga, înotul regulat, formarea psihologică și, cel mai important, auto-disciplina!

Cum să scapi de un zăngănit: un set de exerciții

Principala regulă a poziției frumoase este exercitarea în cantități rezonabile, astfel încât corsetele musculare să poată menține coloana vertebrală în poziția corectă.

Dacă sa întâmplat așa că, odată ce piatra a fost trecută cu vederea, ar trebui să procedați la corectarea acesteia și cu cât o faceți mai repede, cu atât mai bine.

Pentru a corecta întinderea, s-au dovedit a fi excelente diferite exerciții, care pot fi efectuate nu numai în prezența unui antrenor sau medic, ci și acasă, pe cont propriu.

Cele mai populare și mai eficiente:

  1. Bridge. Una dintre metodele cele mai eficiente de a trata colții este o punte de gimnastică. După acest exercițiu, este necesar să stați pe perete și să vă presați cu fermitate pe umeri, gât și tocuri. În această poziție, trebuie să stați 10-20 de minute pe zi (puteți face mai multe vizite).
  2. Exercițiu pentru dezvoltarea mușchilor umărului. Pentru a efectua exercițiul, este necesar să luați poziția de plecare: picioarele sunt distanțate de umăr și brațele sunt întinse în lateral. Bărbierile ascuțite își iau mâinile înapoi cât mai mult posibil. Efectuați 8-10 ori. Apoi, faceți o "blocare" în spatele dvs. Pentru aceasta, ridicați mâna dreaptă și lăsați-o jos. După aceea, înclinați-vă cât mai mult cotul din dreapta și din stânga, astfel încât palmele mâinilor din spatele dvs. să "se întâlnească". Fixați-vă palmele în "încuietoare". Așa că faceți o îndoire înainte. Repetați exercițiul de 10 ori pentru fiecare mână.
  3. Exercițiu pentru a întări mușchii gâtului. A consolida mușchii gâtului va ajuta la un exercițiu destul de simplu. Poziția de pornire: așezat pe podea. Picioarele se îndoaie la genunchi. Mâinile îți strâng picioarele. Aruncați înapoi capul, cu lamele cât mai apropiate posibil. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 6 ori.
  4. Exercițiu pentru a întări mușchii din spate. Exercițiul "kitty" nu numai că va întări mușchii spatelui, dar va dezvolta și flexibilitatea corpului. Poziția inițială: stați pe toate patru. În continuare, trebuie să vă îndoiți ca o pisică, dând corpul înainte și revenind la poziția inițială. Repetați de 10-15 ori. Este necesar să faceți exercițiul încet, astfel încât mușchii să primească sarcina maximă posibilă.
  5. Push-up-uri. Ajută efectiv la întărirea mușchilor și la întoarcerea coloanei vertebrale în poziția naturală de împingere din podea. Exercitarea este de ajuns de 10 ori, astfel încât mușchii brațelor și a spatelui sunt în formă bună.
  6. Înot pe podea. Pentru a obține rezultate cu ajutorul acestui exercițiu poate fi destul de rapid, mai ales dacă efectuați aproximativ 15 ori pe zi. Poziția de pornire: situată pe podea. Ridicați partea superioară a corpului, vă întindeți brațele în lateral și faceți mișcări asemănătoare înotării într-un iaz. Du-te jos. Ridicați din nou și înotați timp de trei până la patru secunde.

Exerciții cu sarcină

  1. Unul dintre cele mai populare și dovedit de-a lungul anilor exercițiu cu cărți pe cap. Luați o carte destul de gravă, puneți-o pe cap. După aceea, câteva minute (începând cu cinci) se plimbă în jurul camerei cu această încărcătură. În fiecare zi complicați exercițiile prin adăugarea de squaturi, de exemplu.
  2. Pentru a alinia postura, puteți utiliza și un rucsac în care este plasată încărcătura (ar trebui să stimuleze mușchii, dar să nu le suprasolicite). În această formă, trebuie să te plimbi pentru o vreme (până când te simți un pic obosit). După efectuarea regulată a acestui exercițiu, umerii se vor îndrepta.
  3. Poziția inițială: așezată pe podea, cu fața în jos. Puneți o sarcină pe umeri (pentru femei 0,5 kg, pentru bărbați 2 kg). Împingeți-vă brațele peste cap și luați o altă încărcătură în ele. Ridicați-vă brațele cu o încărcătură de aproximativ 10 ori. Faceți exercițiul încet, tensionând mușchii brațelor, spatelui, gâtului.

Exerciții împotriva răsturnării:

Wellness yoga

Yoga ajută o persoană să-și îmbunătățească întregul corp, deci există un număr de asanas care ajută la corectarea răsturnării:

  1. Shalabhasana. Poziția inițială: așezată pe podea, cu fața în jos. Corpul este relaxat. Ridicați mai întâi corpul superior cu brațe (acestea sunt situate de-a lungul corpului). Stați liniștit câteva secunde. După aceea, ridicați picioarele. Bustul în timpul exercițiului este complet relaxat. Efectuați până la oboseală.
  2. Ardha Bhujangasana. Poziția inițială: așezată pe podea (pe stomac). Ridicați corpul și sprijiniți-vă coatele, ținându-vă cât mai aproape de antebrațe. Pântecele și marginile laterale ale coastelor se află pe podea, fără a privi în sus. Ține capul înapoi cât mai mult posibil, astfel încât ea părea să se scufunde. Efectuați exercițiul până la primele semne de oboseală.

Utilizarea masajului

Pentru un tratament mai eficient, este important să se combine diferite metode. Una dintre componente este un masaj. Deja după prima sesiune o persoană poate simți o ușurare semnificativă: spasmul va scădea, mușchii înșiși se vor întări, circulația sângelui se va îmbunătăți, fluxul limfatic se va îmbunătăți.

Pentru a începe, o persoană trebuie să-și ia o poziție confortabilă și să se relaxeze cât mai mult posibil. Numai după aceea terapeutul de masaj poate ajunge la lucru. Mâinile și spatele sunt lubrifiate cu ulei de masaj.

Mișcarea ar trebui să fie netedă și foarte moale. O atenție deosebită și precizie trebuie arătate în zonele cu curbură.

Principalele mișcări în timpul efectuării masajului:

  • atingând;
  • furnicături;
  • o mișcare asemănătoare ghearei cu degetele;
  • întindere;
  • frecare.

Corsetul pentru partea din spate a stoop este, de asemenea, afară

Caracteristici de antrenament în sala de gimnastică cu înclinare

Formarea fizică a unei persoane trebuie făcută de la o vârstă fragedă.

Învățând copilul să se acuze, părinții nu numai că pasă de sănătatea sa, dar și dezvoltarea auto-disciplina în viitor.

Dacă s-a întâmplat așa că momentul a fost pierdut și a avut loc deja un loc pentru a fi, este necesar să începeți corectarea acestuia imediat.

Este important să ne amintim că regulile joacă un rol important în exercițiu:

  • antrenamentele ar trebui să fie regulate;
  • dacă există încă probleme cu coloana vertebrală, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră, care va desemna exerciții care pot fi îndeplinite, pe baza restricțiilor privind starea de sănătate;
  • în primele luni după începerea exercițiului, formarea ar trebui să aibă loc zilnic, apoi - în fiecare zi;
  • toate exercițiile sunt realizate strict conform indicațiilor;
  • durata lecției de la 40 de minute la 1,5 ore;
  • oricare dintre exerciții se efectuează de 6-10 ori;
  • gravitatea peste 5 kg pentru bărbați și 3 kg pentru femei nu poate fi utilizată;
  • nu este recomandat să utilizați exerciții pentru a întări mușchii pieptului;
  • Principalul accent pe întărirea musculaturii spatelui, gâtului, umerilor, feselor - pentru a menține sistemul muscular și o poziție frumoasă sănătoasă.

O abordare specială față de copiii noștri

Pentru a rezolva problema lipsei copiilor, abordarea trebuie să fie specială. Având în vedere activitatea copiilor și tratamentul ar trebui să fie ciudat:

  • dacă părinții observă un pahar la primele etape, merită să vorbești cu copilul și să-l înveți să stea pe podea: în acest fel spatele nu va fi stresat;
  • scrierea unui copil în piscină este cea mai bună modalitate de a corecta postura;
  • Masajul pentru bebelusi va ajuta la intarirea muschilor, creste circulatia sangelui si fluxul limfatic, ceea ce va imbunatati corsetele musculare si va impiedica dezvoltarea de spate sau corectarea acesteia;
  • asigurați-vă că vă întrebați la o grădiniță sau școală, la ce masă, la biroul copiilor - acest lucru este foarte important pentru menținerea poziției adecvate;
  • nu dați ocazia de a petrece mult timp la calculator;
  • Nu supraîncărcați cu rucsacuri grele;
  • să învețe copiii la activități în aer liber;
  • Exercițiile de dimineață reprezintă una dintre principalele reguli și o garanție a sănătății pentru întreaga familie.

Cu ce ​​este plină?

Rezultatele rupturii pot fi:

  • deplasarea articulațiilor intervertebrale;
  • dificultăți de respirație;
  • dureri de spate inferioare;
  • slăbiciune a picioarelor;
  • hernie vertebrală;
  • afecțiuni circulatorii;
  • tulburări ale sistemului cardiovascular;
  • semne neurologice;
  • încălcarea organelor interne;
  • burta mare;
  • sânii îndoiți;
  • durere la nivelul gâtului și umerilor;
  • dureri de spate;
  • statură scurtă;
  • scolioză;
  • probleme psihologice.

Stoop - problema este fixabilă. Cu cât soluția este luată mai repede, cu atât mai rapid va fi acest proces. La primele semne ale unei probleme, merită să începeți să efectuați exerciții simple, care vor oferi o corecție a sistemului muscular și o postură îmbunătățită. Cel mai important lucru în atingerea succesului este auto-disciplina.

Nutriția corectă, exercițiile de dimineață și un stil de viață activ - aceasta este formula unei persoane sănătoase, frumoase, încrezătoare în el și abilitățile sale!

Cum de a stabili un colț la un adult?

Stooping-ul este o problemă foarte frecventă care apare la 60% dintre persoanele de peste 25 de ani. Posturarea defectuoasă la adulți este adesea rezultatul corecției necorespunzătoare sau inadecvată a patologiei din copilărie, atunci când cartilajul și țesutul muscular sunt cele mai sensibile la efectele fizice. Cauzele sângerării pot fi și boli ale corsetei musculo-scheletice, leziuni ale coloanei vertebrale, boli infecțioase (sifilis, tuberculoză), deficiențe ale vitaminelor și mineralelor esențiale. Pacienții cu înclinare pronunțată nu au numai dificultăți fizice (slăbirea mușchilor abdominali, afectarea funcției respiratorii), ci și probleme psihologice: îndoială de sine, teama societății, dificultate în comunicarea cu sexul opus.

A se vindeca la adulți este aproape imposibilă. Acest lucru se datorează faptului că, la vârsta de 17-25 ani, ultimele puncte de osificare apar în coloana vertebrală, iar țesutul cartilajului scheletic este complet înlocuit cu os. Orice corecție la această vârstă va fi ineficientă, astfel încât singurul lucru care se poate face este de a preveni progresia ulterioară a înclinării și dezvoltarea scolioză și a întări mușchii spate pentru a împiedica vertebrele să se îndepărteze de axa coloanei vertebrale. Mai jos sunt metodele care vor ajuta la corectarea posturii la persoanele cu vârsta peste 25-30 de ani, dar înainte de a aplica oricare dintre ele, este recomandat să consultați un specialist, deoarece pot exista contraindicații.

Terapie fizică

Terapia prin terapie (terapia fizică) este principala metodă de tratament și prevenire a bolilor sistemului musculoscheletal, inclusiv a bolilor coloanei vertebrale. Clasele se pot face independent la domiciliu sau cu un instructor în grupuri adaptate special, al căror număr poate fi de la 3 la 12 persoane.

Exercițiul terapeutic pentru corectarea înclinării la adulți include nu numai exerciții speciale de întărire a spatelui, ci și alte metode, de exemplu:

  • agrement de mers pe jos;
  • înot;
  • activități de apă (acva aerobic);
  • formarea pe simulatoare;
  • dimineata gimnastica.

Principala regulă care permite obținerea unor rezultate stabile și ajustarea posturii: clasele ar trebui să se desfășoare în mod regulat (cel puțin 3-4 ori pe săptămână), iar durata și intensitatea acestora ar trebui să fie crescute treptat, luând în considerare vârsta și caracteristicile individuale. Dacă aveți vreun disconfort, durere sau disconfort în timpul exercițiului, trebuie să vă opriți. Înainte de curs, asigurați-vă că efectuați o încălzire ușoară de cinci minute.

Plimbare wellness

Aceasta este cea mai ușoară și cea mai rapidă cale de a întări mușchii întregului corp, inclusiv corseaua musculară a spatelui. Pentru ca mersul pe jos să fie util, este important să vă monitorizați postura și să vă țineți capul drept, fără a vă înclina în jos sau coborâți bărbia. Mersul pe burta trebuie retras. Puteți începe cursurile de la 20-30 de minute, treptat aducerea antrenamentului la 60 de minute. De asemenea, ritmul trebuie accelerat, dar în același timp este necesar să se monitorizeze frecvența respirației și a pulsului: dacă în timpul sesiunii condiția se înrăutățește, trebuie oprită.

Apă și înot

Înot - singurul sport care nu are practic contraindicații. Tehnica corectă vă va permite să vă întăriți rapid spatele și să vă ajustați poziția. Este mai bine să mergeți la înot cu un instructor, deoarece este important nu numai să efectuați tehnic mișcările în mod corect, ci și să respectați tehnica respirației.

Despre aceleași exerciții de grup în aerobic-apă-apă. Se recomandă să studiezi 2-3 ori pe săptămână, după ce atingi rezultatul dorit - de 1-2 ori în 7-10 zile.

Instruire pe simulatoare

De asemenea, puteți întinde coloanei vertebrale cu ajutorul simulatoarelor speciale. Instructorul va indica în detaliu ce simulatoare se va potrivi unei anumite persoane. Înainte de a vizita sala de sport, este de asemenea necesar să consultați un terapeut raional, un chirurg și un chirurg ortoped, deoarece încărcăturile pentru unele boli pot fi contraindicate. Pentru a îmbunătăți eficacitatea formării, este necesar să se respecte o anumită dietă, să se bea mai multă apă curată și să se plimbe.

Unii instructori pot recomanda o recepție suplimentară a L-carnitinei. Este un aminoacid care este produs în corpul uman și se acumulează în mușchi și ficat. Levocarnitina (L-carnitina) are proprietatile vitaminelor B, intareste muschiul inimii, creste rezistenta si va permite sa faceti pregatirea mai productiva. Cel mai bine este să luați L-carnitină în formă lichidă (doza este ajustată individual și poate fi de la 1000 la 1800 mg).

Gimnastica cu înclinare

Exercițiile care pot ajuta la corectarea posturii sunt multe. Ele sunt cele mai eficiente în copilărie, dar adulții pot obține un rezultat stabil, cu antrenamente regulate. Mai jos sunt cele mai eficiente exerciții care pot fi efectuate fără o pregătire specială la domiciliu la orice vârstă.

șipcă

Există multe opțiuni pentru efectuarea acestui exercițiu, dar cel mai eficient este placa "clasică". Pacientul trebuie să stea pe podea, cu fața în jos, apoi să ridice trunchiul cu suportul pe mâini și degete. Distanta dintre maini trebuie sa fie de cel putin 30-35 cm (seamana cu o pozitie pentru flotari). Pentru a păstra în această poziție ar trebui să fie de aproximativ 30-40 de secunde, aducând timpul de execuție la 3-4 minute. Opțiunea mai dificilă este nivelul cu mâinile îndoite în coate.

pendulă

Exercițiu foarte eficient și simplu, care vă permite să corectați chiar și un colț neglijat, să întindeți coloana vertebrală și să întindeți mușchii spatelui și abdominaliilor. Pacientul trebuie să stea pe podea și să-și dea picioarele unii pe alții (poarta "turcă"). Înapoi îndreptați-vă și ridicați brațele în sus. Efectuați înclinări elastice pe laterale, schimbând mâinile și aducându-le cât mai mult posibil în lateral. Repetați 8-12 ori în fiecare direcție.

Cat (versiune simplificată)

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă așezați pe podea, brațele întinse în lateral (în jurul lățimii umărului). Ridicați corpul, în același timp îndreptați-vă brațele și înclinați-vă capul înapoi. Este necesar să îndoiți spatele înapoi până când se oprește, menținând această poziție timp de 10 secunde. Repetați de 6-8 ori.

Se aprinde mingea

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o minge de gimnastică - o minge de gimnastică cu un diametru de cel puțin 65 cm. Așezați pe minge, trebuie să vă întoarceți pe laturi, răspândind brațele direct după mișcarea corpului. Repetați 10-15 ori în fiecare direcție.

Terapia manuală și eficiența acesteia

Terapia manuală este considerată una dintre cele mai eficiente metode de tratare a oboselii la pacienții cu vârsta peste 25 de ani. Terapia manuală este considerată un medicament alternativ, cu toate acestea, tehnicile manuale sunt utilizate pe scară largă în ortopedie, medicină sportivă și neurologie. Este necesar să se solicite asistența terapeuților manuali numai instituțiilor medicale și centrelor specializate care au dreptul de a practica acest tip de activitate. Trebuie reținut faptul că implementarea necorespunzătoare a tehnicilor manuale poate duce nu numai la înrăutățirea problemei, ci și la leziuni ale coloanei vertebrale (inclusiv fracturi și deplasări ale vertebrelor).

Cele mai eficiente tehnici manuale și caracteristicile lor sunt prezentate în tabelul de mai jos.

Tabel. Metode de terapie manuală pentru tratamentul stomacului.

Costul unei sesiuni de terapie manuală pentru probleme cu postura la adulți începe de la 2.000 de ruble. Pentru a obține un rezultat stabil, poate dura între 3 și 10 sesiuni.

masaj

Mulți oameni cred că vă puteți corecta postura cu un masaj, dar aceasta este o părere greșită. Masajul poate întări mușchii spatelui care susțin coloana vertebrală, crește elasticitatea, elimină spasmele musculare. Masajul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sângelui și a circulației limfatice în vase, oferind prevenirea osteocondrozei și durerii în spate, gât și spate. Masajul ar trebui să fie un specialist cu studii medicale și o licență.

Dacă nu faceți un curs de masaj profesional, puteți folosi masaje speciale pentru spate. Efectuați mângâierea, frecare și furnicături poate fi, de asemenea, un prosop dur în formă de mănuși, care este purtat pe mâna. Durata masajului ar trebui să fie de aproximativ 5-7 minute. Este mai bine dacă înainte de aceasta o persoană ia un duș fierbinte sau baie.

Fiți atenți! Un duș de contrast (alternând dușul fierbinte și rece) crește, de asemenea, tonul musculaturii spinoase și contribuie la corectarea treptată a posturii. Finalizați procedura necesită întotdeauna o duș rece. Dacă o persoană nu a temperat niciodată înainte, întărirea ar trebui să înceapă cu băi rece de picior: numai după aceea puteți trece la acoperirea întregului corp.

Orteze de spate

Ortezele sunt dispozitive ortopedice necesare pentru tratamentul și prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletal, care includ înclinarea. Coraporii posturii ar trebui să fie numiți de un chirurg ortoped, deoarece au un design diferit și pot fi utilizați pentru diferite boli ale coloanei vertebrale. În stadiul inițial de înclinare, dureri de spate ale etiologiei inexplicabile, osteocondroză (inclusiv osteocondroză cu sindrom radicular) se pot utiliza corectori simpli de poziție cu un grad mediu de fixare. Acestea suportă spatele, nu permiteți să aliniați și să corectați cu ușurință forma vertebrelor, fixându-le în poziția corectă anatomic.

Astfel de produse au de obicei 4 nervuri de rigidizare din material plastic sau metal și benzi textile suplimentare care permit ajustarea densității aderenței la corp. Corigorii posturii pot fi utilizați și în perioada de reabilitare și recuperare după leziuni și intervenții chirurgicale și pentru tratamentul herniei intervertebrale (necomplicată).

Dispozitivele mai complexe pentru corectarea posturii sunt corsetele cu plăci de descărcare pentru coloana vertebrală toracică și lombară. Ele ajută la eliminarea formelor ușoare de înclinare, în timp ce ele nu afectează tonusul muscular și nu slăbesc forța musculară. Pe lângă încălcările posturii, indicațiile pentru numirea unor astfel de corectori pot fi:

  • hernie intervertebrală;
  • deformarea brațului umărului, în care există o abatere a unghiului medial al scapulei (scapula pterygoidă);
  • scolioză;
  • dureri de spate;
  • sindromul radicular;
  • kyphosis (curbura părții superioare a coloanei vertebrale).

Cum să purtați corectorul?

Este necesar să purtați orice corsete într-o poziție în sus, atunci când mușchii corpului sunt relaxați maxim și este necesar să aliniați produsul în direcția coloanei vertebrale. Sub corsete se recomandă purtarea lenjeriei de bumbac. Covoarele din bumbac moi trebuie așezate în zona axilică: astfel se va evita frecarea și iritarea pielii.

Este necesar să transportați corectorul nu mai mult de 6 ore pe zi. Aproximativ la fiecare 45-50 minute de utilizare ar trebui să ia o pauză de 10-15 minute. Durata tratamentului este determinată de medicul curant pe baza rezultatelor examinării coloanei vertebrale. Perioada minimă recomandată pentru utilizarea corectorilor de poziție este de 2 luni.

Postura este un indicator important al sănătății fizice și emoționale a unei persoane. Formarea posturii are loc în copilărie, astfel încât părinții trebuie să creeze toate condițiile necesare dezvoltării fizice adecvate a copilului. Corectarea vârfului la adulți este foarte dificilă și posibilă numai printr-o abordare integrată a tratamentului. Folosind metodele enumerate mai sus, puteți obține rezultate foarte bune, dar acest lucru va necesita mult efort și răbdare.

Cum să scapi de un colț

Înclinarea - aceasta este una dintre manifestările de postură afectată, când coloana vertebrală toracică este prea îndoită. Adică, deformarea spatelui. Să ne uităm de ce apare și cum să înlăturăm întoarcerea acasă cu ajutorul unor exerciții simple.

Principalele cauze și tipuri de manifestare

Există două tipuri de încălcări ale posturii - cifoza și scolioza. Scolioza este o curbura a coloanei vertebrale la dreapta sau la stanga. Cifoza este o îndoire a coloanei vertebrale toracice sau sacrale.

Stoopul este un semn al kyfozei regiunii toracice. În acest caz, umerii persoanei sunt coborâți și timizi înainte. Dacă nu este tratată în timp util, încălcarea posturii duce la dezvoltarea unei cocoși. Există astfel de tipuri de kyfoze:

  • congenitală;
  • soluție salină;
  • ereditar;
  • compresie;
  • rahitic;
  • tineret;
  • mobil;
  • totală;
  • senilă;
  • tuberculoza.
  1. Școala și stilul de viață de birou. Osanka a fost formată odată cu tranziția unui bărbat pentru a ridica mersul cu vreo două milioane de ani în urmă. Oamenii și-au mutat cea mai mare parte a timpului (vânătoare, adunare, războaie) sau odihnă (minciuna sau înclinată). Vechiul om aproape nu a stat. De-a lungul timpului, oamenii au început să petreacă mai mult timp în ședințe. Din punctul de vedere al fiziologiei, poziția de ședere este foarte dăunătoare pentru o persoană, deoarece spatele evolutiv nu este adaptat scaunului. Dacă stați într-o poziție incomodă de mult timp, puteți provoca diverse încălcări ale poziției dvs. În secolele XIX și XIX a început educația masivă și, treptat, umanitatea sa mutat la birou. Oamenii au început să se miște din ce în ce mai mult timp să stea. Aceasta este tocmai cauza plivierii.
  2. Slabii musculaturii spatelui sunt cauza principală a pătrunderii. Muschii din spate sunt în general slăbiți în momentul creșterii active, între 11 și 17 ani, când oasele cresc într-un ritm accelerat, iar coloana vertebrală este scoasă rapid. La copiii care sunt subdezvoltați din punct de vedere fizic, mușchii din spate nu țin pasul cu creșterea activă a coloanei vertebrale. Pur și simplu se întind de-a lungul coloanei alungite. Astfel de mușchi sunt reduse foarte puțin și au un rol ușor. Din acest motiv este dificil pentru un copil să stea în picioare și să stea în picioare. Mușchii din spate și toracic devin repede obosiți, drept urmare copilul începe să se hrănească din ce în ce mai mult. În cazurile severe, datorită mușchilor spate slabi, vertebrele sunt deformate. Vertebrele din regiunea toracică, care au rămas fără sprijinul muschilor din spate, sunt supuse unei presiuni sporite în timpul exercițiilor fizice. Această presiune conduce la faptul că vertebrele sunt stoarse de la o margine și apare o deformare în formă de pană.
  3. Tensiunea reflexă a mușchilor pectorali este un fel de dezechilibru muscular, adică atunci când mușchii pectorali sunt dezvoltați mai puternic decât mușchii spatelui. Acest lucru se întâmplă atunci când, în timpul antrenamentelor, mușchii pectorali sunt mișcați cu ajutorul unor barbells, gantere și echipamente de antrenament pentru greutate. Și puțină atenție este acordată muschilor din spate. Pentru a evita un astfel de dezechilibru, trebuie să vă mișcați mușchii într-un raport de 1: 3, adică un exercițiu pe piept și trei exerciții pe spate. Pentru a întări mușchii din spate, trebuie să dați astfel de exerciții de 2-3 ori mai mult timp și efort decât exercițiile pe piept. Dacă această proporție nu este respectată, mușchii pieptului se mișcă mai repede și strâng umerii înainte. Acest lucru conduce la faptul că începi să te hrănești și mai mult, iar pieptul tău se scufunda. Prin urmare, mai întâi trebuie să întăriți mușchii din spate, și numai atunci leagăn mușchii pectorali.
  4. Motivul psihologic. În acest caz, înclinația este considerată o poziție reflexă pasivă-defensivă, care a fost încorporată în umanitate prin evoluție de-a lungul a milioane de ani. O astfel de poziție este caracterizată nu numai de cocoș, un cap înclinat și umerii coborâți sunt, de asemenea, adăugați. O persoană ocupă o astfel de poziție instinctiv. Ca reacție la tensiunea nervoasă sau emoțiile negative. Dacă această postură se repetă adesea, atunci ea este fixată în stereotipul postural. Puteți adăuga, de asemenea, că nevroza și bolile psiho-emoționale sunt asociate cu o încălcare a posturii.
  5. Creșterea înaltă este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care se șchiopătează. Oamenii înalți se hrănesc mai des decât oamenii de înălțime medie. Este foarte dificil pentru muschii din spate să țină coloana vertebrală lungă, pentru aceasta "corsetul muscular" trebuie să fie bine dezvoltat. Toți oamenii înalți sunt adesea timizi de înălțimea lor, și din acest motiv, ei în mod inconștient plictisesc.
  6. Muschii și ligamentele slab dezvoltate. Din punct de vedere medical, acest lucru se numește sindromul hipermobilității articulare atunci când flexibilitatea spatelui și articulației este crescută. În prezența acestui sindrom, de la naștere, mușchii și ligamentele mențin o poziție necorespunzătoare, ceea ce duce la slăbirea și chiar curbura coloanei vertebrale.
Există, de asemenea, cauze rare de hrănire:

  • Înclinația sau cifoza din cauza rahitismului - atunci când nu există suficientă vitamină D în regimul alimentar. Această boală progresează rapid și duce la o înclinare puternică, în unele cazuri se dezvoltă o cocoașă.
  • Cifoza congenitală este un tip complex de deformare a coloanei vertebrale care apare în timpul dezvoltării intrauterine.
  • Cifoza paralizantă - această boală apare din cauza bolilor sistemului nervos și a paraliziei musculaturii spatelui. Deseori se dezvoltă la copiii care au paralizie cerebrală, poliomielită, encefalită transmisă de căpușe și paralizie centrală.
  • Cifoza post-traumatică, care se dezvoltă datorită unei fracturi spinoase în regiunea lombară sau toracică.
  • Cifoza, care a avut loc după intervenția chirurgicală a coloanei vertebrale (pentru tratamentul acestui tip de chin, este necesară intervenția chirurgicală repetată).
  • Efectele radioterapiei la copii. Radiațiile radiațiilor afectează în mod negativ coloana vertebrală, ceea ce poate duce la apariția rapidă a unei coloane.
Există, de asemenea, motivele pentru care se dezvoltă o întindere la persoanele în vârstă adultă. În cazuri rare, postura se deteriorează la 25-30 de ani. Acest lucru se poate datora spondilitei anchilozante, tuberculozei coloanei vertebrale sau datorită unei tumori la nivelul coloanei vertebrale.

Terapia cu exerciții: cum să scapi de un colț (un set de exerciții)

În majoritatea cazurilor, cu o înălțare, o performanță corectă a exercițiilor de terapie fizică îndreptată împotriva răsturnării spatelui va ajuta în mod eficient la corectarea posturii.

Dacă începeți tratamentul într-un timp util, veți repara mai repede. La vârsta de optsprezece ani, corectarea posturii va dura o jumătate de an, mai aproape de treizeci de ani, postura va trebui ajustată de la un an la trei ani. În patruzeci de ani, corectarea posturii este aproape imposibilă.

Să ne uităm la exercițiile corecte de exerciții de exerciții pentru înclinarea care se poate face acasă. Acest set de exerciții este recomandat să se efectueze în fiecare zi pentru prima lună, după care trebuie să continuați exercițiile de exerciții în fiecare zi.

  • Exercițiul 1: îndoiți un prosop lung în lungime sau utilizați o centură. Într-o poziție în picioare, apucați un prosop la ambele capete ușor mai largi decât umerii, țineți mâinile în fața dvs. Începeți treptat să vă luați mâinile în spatele dvs., să le țineți înapoi pentru o vreme, apoi să vă întoarceți mâinile înainte. Păstrați coatele drepte și umerii coborâți.
  • Exercițiul 2: luați un suspin, mutați brațele în paralel cu podeaua. Strângeți lamele. După aceea, cu o expirație, adu-ți mâinile înainte, trecându-le.
  • Exercițiul 3: întinde-te pe stomac, brațele merg în spatele tău, închizi palmele în încuietoare. În acest moment, pelvisul trebuie apăsat pe podea, iar picioarele trebuie să fie îmbinate. Întoarce-ți capul și mintă la urechea dreaptă. Inspirați, ridicați partea superioară a spatelui, trageți brațele înapoi, rămâneți în această poziție timp de cinci până la zece secunde, când expirați, cădeți în jos, întoarceți capul spre stânga.
  • Exercițiul 4: Ridicați-vă brațele deasupra capului. La expirație, începeți mișcarea umerilor, precum și lamele. Încercați să ajungeți la urechi cu umerii. Expirați, coborâți umerii și lamele umerilor în jos, îndoiți brațele la articulația cotului.
  • Exercițiul 5: într-o poziție în picioare, puneți picioarele mai late decât umerii. Răspândiți-vă pieptul (ca și cum ați fi în fața unui zid imaginar), îndreptați-vă brațele în coate și distanțați-le. Pe măsură ce expirați, glisați mâna dreaptă de-a lungul piciorului drept, înclinați corpul spre dreapta. Luați mâna stângă sus, priviți, înclinându-vă, luați-o jos. Urcați în poziția de pornire în timp ce induceți. Repetați același lucru în cealaltă direcție.
  • Exercițiul 6: Întinde-te pe stomac, luă-ți brațele înainte, alătura-ți palmele împreună și ține-ți picioarele împreună. Ridicați simultan mâinile și picioarele în timp ce inhalați. Pentru câteva secunde, rămâneți în această poziție, apoi mai jos la expirarea în jos.
  • Exercițiul 7: Stați pe stomac, îndoiți coatele și puneți palmele la piept. În timp ce inhalați, începeți ușor să vă ridicați, îndoiți partea inferioară a spatelui. Îndreptați-vă brațele, coborâți umerii, nu prindeți mușchii gâtului. Rămâi în această poziție timp de câteva secunde, atunci când expiră, coborâți.
  • Exercițiul 8: Du-te la perete, puneți piciorul împreună într-un pas de perete. Trageți-vă palmele înainte, odihnindu-se pe perete, aplecați în jos, deschizându-vă umerii, întinzându-vă spatele, înclinându-vă în partea inferioară a spatelui. Treceți treptat această pantă în poziție orizontală. Întoarceți-vă la poziția de plecare după douăzeci de secunde.
  • Exercițiul 9: Stați pe un covor pe toate patru, rețineți că genunchii trebuie să fie sub articulațiile șoldului și mâinile trebuie să fie sub umerii dumneavoastră. Îndoiți-vă spatele expirării, coborâți capul în jos. Când inspirați, ridicați-vă capul în sus și îndoiți-vă spatele în talie.
  • Exercițiul 10: stați pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, picioarele fixate pe podea. În timpul inhalării, ridicați pelvisul în sus, fixați această poziție timp de câteva secunde. Întoarceți încet la poziția de pornire la expirație.
După ce faceți un set de exerciții, relaxați-vă mușchii spatelui. Pentru a face acest lucru, stati pe calcaiele feselor, puneti-va mainile pe podea in fata voastra si coborati-va capul in palma. Respiră ușor.

După terapia fizică, trebuie să respectați anumite reguli:

  • O lecție ar trebui să dureze de la patruzeci de minute până la o oră și jumătate.
  • Repetați fiecare exercițiu de cinci sau șase ori.
  • Realizarea unui set de exerciții, acordați atenție consolidării mușchilor din mijlocul spatelui, deoarece sunt responsabili pentru poziția corectă.
  • Includeți în exercițiile complexe pentru a întări mușchii gluteului, deoarece susțin poziția corectă.
  • Mușchii coloanei vertebrale cervicale și lombare se află în tensiune, cu înclinare, aceasta ar trebui luată în considerare la elaborarea unui set de exerciții pentru relaxarea acestor zone ale corpului.
  • Nu este recomandat să faceți exerciții pentru întărirea mușchilor pieptului în timpul antrenamentului fizic, deoarece mușchii puternici ai sânului vor începe să tragă umerii înainte, ceea ce va duce la agravarea curburii spinării.
  • În timpul educației fizice nu este recomandat să se utilizeze o barbell sau gantere care sunt mai grele de cinci kilograme pentru bărbați și mai grele de trei kilograme pentru femei.

Măsuri preventive pentru copii și adulți

Dezvoltarea unei posture corecte este în efectuarea zilnică a următoarelor exerciții fizice de la slujba pentru copii:

  • Copilul ar trebui să stea în poziția de plecare (în picioare, în picioare, cu lățimea picioarelor), ar trebui să dețină un stick de gimnastică în spatele lui. Este necesar să faceți o înclinare înainte pe expirație și să vă îndreptați încet pe inhalator. Numărul de repetări - 5-6.
  • Trebuie să stați în aceeași poziție, bățul gimnastic ar trebui să fie ținut în spatele capului, brațele ar trebui să fie îndoite. După aceea, trebuie să vă îndreptați brațele în același timp. Numărul de repetări - 6-7.
  • Copilul ar trebui să stea pe toate patru, după care ar trebui să îndoaie brațele în timp ce inhalase să atingă podeaua cu pieptul. La expirație, trebuie să vă întoarceți la poziția de plecare. Numărul de repetări - 6-8.
  • Copilul trebuie să se așeze pe burtă, în timp ce brațele și picioarele trebuie îndreptate împreună. După aceea, brațele și picioarele trebuie îndreptate în același timp, încercând să le menținem în această poziție puțin mai lungă, apoi mai mică. Numărul de repetări - 5-6.
  • Trebuie să stai pe toate patru, apoi pe inhalare trebuie să stai pe tocuri, la expirație, ar trebui să te întinzi înainte și să te apleci. Numărul de repetări - 6-8.
  • Copilul trebuie să stea pe toate patru, la expirație, ridicându-și mâna și priviți-o. Apoi, la expirație, trebuie să vă întoarceți la poziția de plecare. Aceleași pași trebuie repetate cu mâna stângă. Numărul de repetări - 6-8.
  • Copilul ar trebui să stea pe podea, întinzându-și picioarele și ținându-le împreună. Mâinile trebuie să ia înapoi. Copilul, înclinat pe mâini, trebuie să ridice pelvisul și să se întoarcă imediat în poziția inițială. Numărul de repetări - 6-7.
  • Este necesar ca copilul, așezat pe podea cu picioarele extinse, să-și pună mâinile pe podea în spatele acestuia. Pe măsură ce expiră, copilul trebuie să tragă genunchii până la piept, în timp ce inhală, îndrepte din nou picioarele. Numărul de repetări - 6-8.
  • Copilul trebuie să stea pe spate, să-și îndoaie genunchii și să-și întindă brațele în lateral. Copilul expirat ar trebui să-și coboare genunchii într-o direcție și să-și întoarcă capul în direcția opusă. La expirație, reveniți la poziția de plecare. După aceea, trebuie să faceți exercițiul în direcția opusă. Asigurați-vă că copilul nu-și rupe palmele și umerii de pe podea. Numărul de repetări este de 10-12.

Una dintre cele mai eficiente modalități de a preveni hrănirea pentru adulți este yoga. Pentru a mentine pozitia corecta, se folosesc pozitii speciale din yoga - asana. De asemenea, pentru prevenție, se recomandă să faceți exerciții pentru a vă întoarce înapoi, dezvăluind pieptul. Înainte de a efectua exercițiile, încercați să respirați uniform și profund. Acest lucru ar trebui făcut pentru a nu obosi și a nu respira respirația.

În primul rând, stați pe covor, întindeți degetele de la picioare și ridicați-vă, degetele și degetele mici trebuie să fie la același nivel. În această poziție, trebuie să mențineți un echilibru de aproximativ treizeci de secunde. După aceea, încetiniți încet degetele.

Apoi, salută pozițiile din spate. Trebuie să vă alăturați palmelor de lângă talie și să ridicați încet mâinile până când degetele mici sunt aproape de coloana vertebrală toracică. Treizeci de secunde după aceea, împingeți-vă mâinile în coloană vertebrală, încercând să nu îndoiți partea inferioară a spatelui. Acest exercițiu vă permite să deschideți pieptul.

După aceea, trebuie să vă puneți la o parte la o distanță de treizeci de centimetri. Ridicați brațele și întindeți-vă. Este necesar să se simtă cum se întind părțile corpului și coaste împreună cu întregul corp.

Fără a vă stoarce genunchii, coborâți ușor mâinile până când ajungeți pe jos cu degetele. Treizeci de secunde să se îndoa cât mai mult posibil în această poziție. Apoi, trebuie să vă înclinați într-o înclinare completă, aducându-vă stomacul și pieptul în picioare. Dacă aveți o întindere slabă și există un disconfort atunci când vă îndoiți, trebuie să vă îndoiți genunchii sau să vă închideți vițeii.

Din poziția de înclinare, mișcați ușor înapoi până când corpul formează un triunghi. În această poziție, apăsați palmele la podea. Încercați să ridicați tocurile cât mai înalte, sprijinindu-vă de tampoanele degetelor de la picioare. Din această cauză puteți ține pelvisul într-o poziție plată, fără a lăsa coloana vertebrală. Executați corect acest exercițiu, veți putea să aliniați toate articulațiile, să lărgiți corpul și cu timpul să începeți să vă simțiți ușor.

Faceți aceste exerciții zilnic sau în fiecare zi pentru cel mai bun efect. Ca profilaxie profilactică, asemenea metode pot fi, de asemenea, potrivite:

  • masaj;
  • înot;
  • purtând corectori de poziție.