Cum să îndrepți coloana vertebrală: gimnastică, corset, bară orizontală sau funcționare?

  • Artroza

Coloana vertebrală este partea principală a scheletului axial uman. Nu poate fi reprezentat într-un plan plan, deoarece are patru curbe fiziologice în planul sagital (vedere laterală). În același timp, există și curburi patologice (hiperlordoză, hipercitoză, scolioză). Pacientul, după ce a auzit "fraza" de la medic, este adesea panică și cu siguranță va fi interesat de modul de îndreptare a coloanei vertebrale?

Conceptul de curbe fiziologice în creastă

Mulți oameni cred că coloana vertebrală este dreaptă și orice curbură este deja o patologie. De fapt, nu este.

La nivelul coloanei vertebrale a unui adult există arcuri fiziologice - două coturi neexprimate înainte în cervicală și lombară și două în spate, în toracică și sacrală. La sugari, există doar câteva coturi.

După naștere, copiii prezintă doar arcurile pectorale și lombare. Formarea cervicală începe cu momentul în care copilul începe să dețină capul (3-4 luni de viață) și lombarul - când copilul este capabil să stea încrezător (6-8 luni).

Curburile fiziologice joacă un rol important. Ele ajută la menținerea unei poziții netede, atenuând, de asemenea, sarcina atunci când săriți, alergați, ridicați greutățile. În plus, curburile efectuează o funcție de depreciere, protejând creasta de șoc, deplasare, fractură și tensiune.

Care este curbura patologică?

Formarea coloanei vertebrale continuă pe tot parcursul vieții și, din păcate, de multe ori curburile devin excesiv de pronunțate.

În medicină, aceasta se numește curbura creastei, care poate fi diagnosticată ca:

  1. Lordoză. Acesta este momentul în care curbura se apropie. Poate să apară în regiunea lombară și cervicală. Pacientul are o umflatură a abdomenului, gâtul este adus înainte, se observă aplatizarea pieptului.
  2. Cifoza. Creasta din regiunea toracică și sacrală are o curbură pronunțată în spate. Dacă vă uitați la pacientul din lateral, puteți observa vizibil cârligul, umerii coborâți în jos, mâinile se află în fața corpului, fese se lipesc.
  3. Scolioza. Aceasta este o curbură laterală. Cum arată o coloană vertebrală drept atunci când este privită din spate? Ar trebui să fie perfect plat, fără devieri în partea dreaptă sau stângă.

Curbura oricărui departament modifică întreaga geometrie a coloanei vertebrale. Prin urmare, patologiile sunt adesea combinate, de exemplu, "kyphoscoliosis", "scoliosis în formă de S", etc sunt diagnosticate.

Metode moderne care vor face îndreptarea coloanei vertebrale

După cum se spune, nu există oameni sănătoși, există pacienți "subexaminați". Această expresie poate fi aplicată în siguranță dacă vorbim de postura corectă. Din păcate, mulți oameni cred că spatele lor este chiar și nu au nimic de îngrijorat. De aceea, ei sunt adesea surprinși când medicul le pune un diagnostic dezamăgitor și le "atribuie" la fel de departe de gradul I.

Coborârea coloanei vertebrale detectată nu numai la adulții cu tulburări degenerative-distrofice ale creasta și discurile intervertebrale sunt deja în plină desfășurare. Adesea, adolescenții și copiii mici întâlnesc diagnosticele de "hiperlordoză", "hiperkifoză" sau "scolioză".

Toate aceste patologii au tendința de a progresa, prin urmare, tratamentul ar trebui să înceapă cât mai curând posibil, altfel tratamentul ulterior și metodele corective vor fi destul de grele (adică operația de îndreptare a coloanei vertebrale). În articol descriem cele mai eficiente recomandări pentru nivelarea spatelui, precum și pentru a analiza superficial opțiunile de intervenție chirurgicală.

De asemenea, oferim să ne familiarizăm cu graficul.

gimnastică

Se recomandă ca terapia fizică să aibă loc pe baza instituțiilor medicale, a centrelor de reabilitare sau a centrelor sanatorii. Faptul este că fiecare pacient trebuie să propună în mod individual un set de exerciții, luând în considerare tipul de curbură, unghiul de deviere, severitatea patologiei, vârsta și prezența bolilor concomitente ale organelor interne.

În plus față de trecerea de terapie fizică, este necesar acasă pentru a efectua exerciții complet inofensive care sunt destinate întinderea și întărirea muschilor spate. Mobilizarea forțelor interne ale corpului pentru a îndrepta coloana vertebrală va "funcționa", chiar dacă pacientul face un efort minim - doar 15-20 de minute de gimnastică zilnică nu numai că vor ajuta la prevenirea progresiei patologiei, ci vor reveni, de asemenea, creasta spre forma fiziologică.

Consolidarea muschilor spate, gimnastica acasa (instructiuni pentru incepatori):

  1. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un stick de gimnastică. Ia-o înapoi, la nivelul lamelor. Îndreptați-vă brațele și închideți-le cu palmele. Nu ne întoarcem la dreapta și la stânga, încercând să întoarcem trunchiul cât mai mult posibil.
  2. Lățimea umărului picioarelor. Brațele drepte iau un stick de gimnastică, ridică-l și obține cât mai mult posibil în spate. Apoi, din nou. Dacă simțiți că trageți în spate, nu scobiți stickul până la capăt. Faceți-l de zece ori.
  3. Poziția este aceeași, ușor îndoită înainte, băț, ținând cu brațele îndoite, aruncând înapoi partea din spate a capului. Lungimea maximă a colului uterin, toracic și lombar. Apoi, luați stickul și ridicați-l. Repetați de cinci ori.
  4. Fiți chiar lângă perete fără plintă, tocurile bine apăsate, fese, lamele și gâtul. Pentru a trage burta în așa fel încât regiunea lombară să fie cât se poate de plată și să atingă suprafața verticală. Mâinile jos, palmele deschise. Acum, mâinile ar trebui ridicate treptat. În același timp, asigurați-vă că poziția inițială nu este ruptă: toate punctele sunt presate puternic pe perete, iar stomacul este retras. În primele zile ale exercițiului poate părea dificilă. Faceți-l de 15-20 de ori.
  5. Întoarceți-vă la perete la o distanță de 20-25 cm. Lamele capului și umărului sunt presate ferm la un plan vertical. Apoi treceți treptat ca și cum ați fi așezat pe un scaun înalt. Țineți această poziție timp de zece secunde și apoi reveniți cu ușurință în poziția de pornire. Sarcina nu este în viteza de mișcare, dar nu în ruperea spatelui de pe perete. Faceți șase astfel de exerciții.
  6. Se rostogoleste pe spate. Așezați-vă pe podea, duceți-vă spre corp, închideți-vă mâinile. Respirând adânc, răsuciți încet înapoi, apoi reveniți la poziția de plecare. Cu acest exercițiu, circulația sângelui în zona coloanei vertebrale se va îmbunătăți, iar mobilitatea sa va fi restabilită. Rolls va ajuta la compensarea hiperlordozei.
  7. Stați pe podea, picioarele închise, întinse înainte. Brațele se îndoaie la cot, se încleștau pumnii. Exercițiul se numește "mersul pe papă". Picioarele încearcă să nu se îndoaie la genunchi, să monitorizeze poziția corectă.

Mulți pacienți pun adesea întrebarea, cum să îndrepte coloana vertebrală în partea inferioară a spatelui și, în același timp, să nu facă nimic?

Există un mic secret. Răsuciți prosopul și puneți-l pe acea parte, al cărui unghi este netezit. Acest lucru va ajuta la ridicarea spatelui inferior și, astfel, revenirea coloanei vertebrale la poziția fiziologică a curbei.

Cum să o îndreptați în timp ce stați (de exemplu, la calculator)? Puteți pune un prosop sub fesa din aceeași parte. Corectitudinea "exercițiului" este ușor de verificat. Este suficient să te uiți la oglindă din spate: dacă metoda "funcționează", linia de creastă va fi uniformă.

Cu toate acestea, pacienții cer, de asemenea, să îndrepte coloanei vertebrale cervicale? Aici, din păcate, nu există secrete "pentru leneși". Dar există un exercițiu foarte simplu - purtarea unei cărți pe cap. O astfel de îndreptare a regiunii cervicale este perfect "combinată" cu treburile casnice și de odihnă: spălatul, curățarea, vizionarea TV, vorbirea la telefon etc.

Purtarea unui corset

Există corsete ortopedice speciale care sunt utilizate pe scară largă ca tratament auxiliar pentru o spate curbată. În același timp, pacientul ar trebui să fie informat că un astfel de dispozitiv va încetini doar dezvoltarea patologiei, dar, din păcate, nu va fi capabil să alinieze perfect coloana vertebrală.

Cum să îndrepți coloana vertebrală cu un corset și care sunt structurile ortopedice (tabelul):

La inceput, pacientul se va simti incomod pentru a purta designul corsetriei, dar nu dispera - va dura doar cateva saptamani pentru a obisnui cu aparatul.

Va intra barul orizontal în luptă cu o curbă înapoi?

Bara orizontală (sau, așa cum o numește în glumă doctorul "redresor spinal") este considerată cel mai accesibil simulator, care este instalat în aproape fiecare șantier. Dacă se dorește, poate fi montat acasă - nu necesită foarte mult efort, dar se vor asigura antrenamente zilnice în orice vreme (dacă pacientul nu este leneș să le efectueze). Este posibilă îndreptarea coloanei vertebrale cu ajutorul unor exerciții simple pe bar?

A fi strânse și atârnate numai după o consultare preliminară cu un specialist. La urma urmei, există o serie de contraindicații medicale care interzic îndreptarea coloanei vertebrale pe bara orizontală. Acestea includ tensiunea musculară asimetrică, hernia discului, osteocondroza.

Dacă medicul a permis, dă-i drumul! Există multe exerciții pe bar, cu care puteți obține îndreptare spinării.

Bara orizontală (dacă faceți agățatul obișnuit și trageți în sus) contribuie la alinierea, întinderea și descărcarea creastei. În plus, aceste exerciții sunt, de asemenea, utile pentru prevenirea dezvoltării scoliozelor, lordozelor sau kyfozei, astfel încât acestea trebuie să se facă începând cu copilărie (vezi foto).

De asemenea, clasele de pe bară contribuie:

  • consolidarea muschilor spate (necesari pentru sprijinirea discurilor intervertebrale);
  • dezvoltarea activă a mușchilor membrelor superioare;
  • întărirea presei (mușchii abdominali sunt, de asemenea, implicați în susținerea coloanei vertebrale);
  • îmbunătățirea funcției organelor interne, creșterea vitalității.

Tehnicile de îndreptare a spinării vor fi eficiente numai dacă pacientul respectă anumite reguli. Bara orizontală nu face excepție. În nici un caz nu faceți mișcări bruște și răniți, deoarece acest lucru poate răni creasta, mușchii, ligamentele și organele interne.

În timp ce efectuați agățarea sau tragerea în sus, ar trebui să țineți ferm bara transversală, în timp ce degetul mare ar trebui să fie în partea de jos. Pentru a evita cornosul și abraziunea pe palme, se recomandă utilizarea mănușilor speciale de antrenament.

Dacă doriți mai multe informații despre antrenament pe bara transversală, vizionați videoclipul din acest articol.

operație

Chirurgie - astăzi este, probabil, singurul tratament pentru scolioza, lordoza sau cifoza de gradul 3 sau 4. Operațiile de îndreptare a coloanei vertebrale nu numai că ajută la eliminarea defectelor cosmetice, ci și la ameliorarea durerilor de spate.

Corectarea chirurgicală planificată este prescrisă în cazurile în care metodele conservatoare de tratament nu au adus efectul dorit și, între timp, patologia continuă să progreseze. Uneori, chiar și operațiile de urgență sunt efectuate atunci când există o amenințare la adresa vieții pacientului.

De regulă, intervenția chirurgicală se efectuează după 18 ani, așteptând creșterea finală a coloanei vertebrale. Dacă operația este urgent necesară de către copil sau adolescent, atunci în acest caz este stabilită o structură de fixare temporară.

Interesant de știut! De regulă, mulți pacienți doresc să se familiarizeze cu revizuirile intervenției chirurgicale, prin urmare, forumurile adesea caută pe cei care au suferit o operație de aliniere a coloanei vertebrale. De multe ori pe Internet scriu nonsensuri diferite, așa că vă sfătuim să ascultați opinia medicului dumneavoastră și să citiți mai puțin povești îngrozitoare.

Operațiunile moderne sunt efectuate cu ajutorul echipamentelor specializate. Sistemele de monitorizare video vă permit să monitorizați întregul proces de intervenție chirurgicală în timp real. Acest lucru vă permite să preveniți deteriorarea măduvei spinării și a nervilor.

Este, de asemenea, de remarcat faptul că unele clinici implementează pe scară largă un sistem de autotransfuzie. Permite efectuarea operației pentru a compensa pacientul până la 90% din sânge. Datorită autotransfuziei, pot fi evitate pierderi mari de sânge.

Astăzi în țările CSI sunt adesea instalate paranteze pe coloana vertebrală. După o astfel de operație, pacientul nu se poate îndoi (pentru a ajunge la podea, trebuie să vă alăturați). Pentru a evita o asemenea "dizabilitate", unele clinici sugerează utilizarea unor fixative intravertebrale flexibile. Acestea sunt implantate suficient de repede pentru a minimiza riscul de deteriorare a măduvei spinării.

În țările dezvoltate, metodele low-traumatice de îndreptare a coloanei vertebrale sunt practicate pe scară largă, care sunt realizate folosind sisteme endoscopice, fără tăietură pe toată spatele. Acestea includ fuziunea spinală. Tehnica constă în îmbinarea mai multor vertebre cu ajutorul unei grefe osoase, obținută din șold (plăcile osoase pot fi utilizate atât de către pacient cât și de donator).

Materialul osteoplastic este, de asemenea, utilizat pe scară largă - este un implant sintetic care, singur sau în combinație cu alte materiale, promovează formarea osoasă. Prețul mediu al unei astfel de operațiuni variază de la 2 la 10 mii de dolari.

Pentru a fixa creasta, se folosesc ace de metal special. Există mai multe metode pentru instalarea lor (metoda lui Harrington, Kotrelya-Dyubusse, Luke, Zilke). Scopul operației este stabilirea corectă a poziției axei vertebrale, deplasarea limită și fixarea vertebrelor. După intervenție chirurgicală, se recomandă purtarea îndelungată a unui corsete.

Este practic imposibil să se ajusteze coloana vertebrală fără asistență medicală și, uneori, "întâlnirile" independente pot declanșa progresia patologiei. Pentru a evita consecințele negative, trebuie să vă consultați în timp util cu un medic pentru a discuta cu el ce metode de îndreptare a coloanei vertebrale vor fi eficiente în cazul dumneavoastră.

Cum să vă îndreptați spatele?

Poziția directă este un factor foarte important care împiedică dezvoltarea multor boli ale coloanei vertebrale. În același timp, majoritatea covârșitoare se gândește la starea lor de sănătate numai după apariția durerii în coloană vertebrală, a creșterii unei cocoși sau pur și simplu a unei curburi.

Din păcate, pierderea sănătății în tinerețe și tineret nu poate fi restabilită pe deplin, dar aceasta nu înseamnă că trebuie să renunți și să acceptați situația actuală. De fapt, vă puteți îndrepta postura, dar pentru asta trebuie să depuneți mult efort pentru a vă deplasa cu spatele direct în obișnuință. În acest articol veți afla de ce apar problemele din spate și cum puteți să le rezolvați.

Postură corectă: ce este?

În mod ideal, un corsete muscular ar trebui să susțină coloana vertebrală astfel încât părțile drepte și stângi ale corpului să fie simetrice, în timp ce persoana nu se simte rigidă în mișcări și disconfort în spate în timp ce merge. O spate absolut sănătoasă are două deflecții naturale - în regiunea lombară și gâtul, acestea sunt mici, astfel încât în ​​timpul mișcării ele permit unei persoane să absoarbă și să înmoaie forța de impact a treptelor care ar putea trauma spatele fără aceste deformări naturale.

Poziția corectă a corpului în timpul mersului presupune:

  • Abdomen retras;
  • Corpul îndreptat;
  • Umerii simetrici și dezvoltați;
  • Bărbie înălțată.

Dar, din păcate, poziția corectă poate fi găsită extrem de rară. De obicei, fiecare persoană are propriul său mod de a se ține în mers pe jos.

În același timp, există câteva semne caracteristice ale unei poziții anormale a coloanei vertebrale:

  • Cifoza - curbura spatelui în regiunea toracică. Exterioară manifestată ca rotunjire excesivă a coloanei vertebrale în zona palelor umărului;
  • Scolioza - curbura laterală a spatelui. De regulă, în cazul persoanelor cu astfel de defecte, scapulele sunt situate la înălțimi diferite;
  • Stoop - poziția corpului, în care umerii cât mai mult posibil împins înainte;
  • Lordosis este o deformare excesivă în regiunea lombară, ca urmare a cărei burtă se mișcă înainte.

Care ar putea fi consecințele?

Dacă nu îndreptați poziția corpului în timp, consecințele pot fi foarte trist, deoarece curbura în coloana vertebrală poate afecta nu numai activitatea sistemului musculo-scheletal, ci și alte sisteme:

  • Cu scolioza, oamenii suferă adesea de aritmii și durere în diafragmă;
  • Din cauza hrănire, capacitatea plămânilor este semnificativ redusă, ceea ce duce la respirație insuficientă și la senzație de rău;
  • Încărcarea necorespunzătoare și disproporționată poate duce la apariția sigiliilor în țesuturile mușchilor, ca urmare a apariției unei cocpi în regiunea toracică;
  • Adesea, cu curbură, dureri de spate, amețeli frecvente, nas curbat și chiar insomnie apar. Aceste simptome apar din cauza deprecierii circulației sanguine în țesuturile adiacente coloanei vertebrale, ceea ce duce la comprimarea terminațiilor nervoase.

De ce există o problemă?

Cum vă puteți îndrepta spatele?

Înainte de a răspunde la această întrebare, ar trebui să înțelegeți motivele pentru apariția deranjamentului și a denaturării, datorită cărora puteți scăpa de obiceiurile care afectează în mod negativ sănătatea:

  • Ore de lucru în fața calculatorului. Dacă monitorul este situat sub nivelul ochilor, persoana trebuie să se aplece în mod constant. Astfel, ea formează un obicei neregulat care afectează postura;
  • Fiind într-o "banană" poze în timp ce vizionați filme sau lectură. Aceasta conduce la dezvoltarea de hrănire și în continuare a curburilor în coloana vertebrală;
  • Lipsa activității fizice. Dacă mușchii nu se încarcă, va duce inevitabil la o slăbire a sistemului muscular care susține coloana vertebrală;
  • Permanentă ședere în "ratat pose." Se întâmplă frecvent cu depresie prelungită și duce la probleme cu sistemul musculoscheletic;
  • Patul este prea dur sau moale. Persoanele obeze care dorm într-un pat moale cresc în mod involuntar deformarea în partea inferioară a spatelui, ceea ce duce la dezvoltarea de kyfoze sau lordoză. Aceeași problemă ascunde și subțire oamenii care dorm pe suprafețe prea dure.

De fapt, aceasta nu este întreaga listă a motivelor care conduc la încălcări ale muncii sistemului musculo-scheletic.

Cele mai frecvente sunt următoarele obiceiuri proaste:

  • purtarea pantofilor care nu au dimensiuni;
  • transportând saci mari pe un umăr;
  • miopie;
  • traumatisme;
  • atrofie musculară;
  • încărcături excesive etc.

Cum să scapi de colț?

Uita de problemele cu sistemul musculo-scheletic odată pentru totdeauna va ajuta la exerciții speciale care pot fi efectuate chiar și acasă. Cum îți poți îndrepta spatele într-o săptămână?

În cazurile în care nu există probleme semnificative la spate, utilizați un complex special de câteva exerciții care vă vor permite să scăpați de curburături și să împiedicați dezvoltarea multor boli:

  • Îndreptați-vă și puneți picioarele împreună. Apoi inhalați și începeți să ridicați brațele drepte. Țineți această poziție, apoi ieșiți și înclinați corpul înainte. Maximizați spatele și îndreptați din nou. Repetați manipularea de 8-9 ori;
  • Înclinați-vă în jos și aplecați pe brațe, îndreptați coloana vertebrală în gât și spate. Apoi faceți o deformare în partea inferioară a spatelui. Apoi, reveniți calm la poziția anterioară. Repetați de cel puțin 10 ori;
  • În poziția predispusă, plasați-vă mâinile de-a lungul corpului. Apoi ridicați capul și picioarele în sus, tensionându-vă cât mai mult posibil mușchii. Faceți acest lucru de cel puțin 10 ori.

Pentru a vă îndrepta postura, este recomandabil să faceți toate aceste exerciții la domiciliu de trei ori pe săptămână. Din această cauză, mușchii spatelui vor deveni mai puternici și veți scăpa de obiceiul de a vă aluneca.

Cum sa scapi de scolioza?

Cum vă puteți îndrepta spatele cu scolioza? Din nefericire, este imposibil să se corecteze curbura spinării de îndată ce se înclină.

Cu toate acestea, profesioniștii au dezvoltat mai multe exerciții eficiente pentru îndreptarea corectă a spatelui la domiciliu, ceea ce va îmbunătăți starea coloanei vertebrale:

  • În timp ce stați în picioare, încercați să aruncați brațele în spatele dvs. pentru a obține o "blocare". În același timp, strângeți cât mai mult posibil mușchii brațelor și spatele, apoi schimbați poziția brațelor;
  • Stai pe stomac cu mâinile în fața ta. Apoi, începeți să vă rupeți brațele și picioarele de pe podea, astfel încât corpul dvs. să semene cu un arc pentru a trage;
  • Într-o poziție în picioare, închideți partea inferioară a spatelui cu mâinile, apoi efectuați deflexia maximă înainte. Prin acest exercițiu, puteți întinde corsetul muscular, consolidându-l astfel;
  • Așezați-vă pe un scaun, pliați-vă brațele la spatele capului și faceți o deformare în regiunea lombară. Țineți apăsat timp de 5 secunde în această poziție.

Datorită acestui complex simplu și regulat de masaj, durerea din zona din spate poate fi redusă semnificativ prin întărirea mușchilor și menținerea coloanei vertebrale în poziția corectă.

Cum sa scapi de o bataie?

Cum poți îndrepta cocoșul pe spate?

Deoarece cocoșul este format cel mai adesea din cauza mușchilor suprasolicitați, este posibil să se scape de el doar prin efectuarea unor astfel de acțiuni:

  • Înscrieți-vă pentru un masaj, precum și pentru fizioterapie;
  • Finalizați un curs de terapie manuală;
  • În mod regulat faceți băi cu adăugarea de suc de aloe;
  • Aplicați comprese saline pe garnituri;
  • Utilizați o saltea ortopedică și o pernă;
  • Vizitați piscina de 2-3 ori pe săptămână.

Acum știi cum să-ți îndrepți spatele acasă, fără a recurge la metode radicale.

Metodele propuse în articol vor contribui cu siguranță la eliminarea problemei și la îmbunătățirea semnificativă a stării de bine în cazul determinării corecte a cauzelor de slăbire și de denaturare. Cu toate acestea, este întotdeauna util să ne amintim că cea mai bună metodă de a face față bolii este prevenirea acesteia. Încercați să vă monitorizați poziția și să vă mențineți forma musculară în spate.

Sănătate bună și bunăstare!

Îndreptați postura și întăriți-vă spatele împreună.

Cu băieți alyut. Cum ai dormit în acea noapte? Înainte de a adormi, văd de obicei câteva clipuri video de exerciții sau subiecte puțin studiate. Recent, am vrut să actualizez informațiile pe tema "Cum să îndrepți postura și să întărești musculatura spatelui". Dar știu deja ceva despre acest subiect, dar din anumite motive informațiile despre resursele mele nu sunt suficiente. Trebuie să-l repari!

Din articol veți învăța: cum să determinați poziția greșită, care sunt motivele, cum să le rezolvați. S-au așezat exact, "legați", să mergem.

Stoopul este ceva care poate fi observat într-un număr foarte mare de persoane. În joasă și înaltă, la bătrâni și tineri. Dar cauzele posturii urâte sunt diferite. Poate fi un muschi spate slab în ansamblu și ținând coloana vertebrală (extensoarele din spate, de exemplu), întărirea constantă a obiceiurilor proaste (șederea strâmbă, întinsul, plimbarea cu o îndoire înainte), condițiile de lucru (nu știi niciodată, cineva poate rezista, iar mașina este prea mică cu o persoană care crește sub 2 metri).

Dar pentru a determina care este cauza curburii spinării, trebuie să faceți un test simplu sau să gândiți cu atenție.

Cum să facem față cauzelor

Amintiți-vă, în ce poziție citiți, lucrați, studiați, umblați pe stradă... Exerciții sau cel puțin exerciții? Cel mai probabil, în acest caz, vor exista mușchii spate slabi plus obiceiuri pentru a vă menține corpul într-o anumită poziție. Dar există astfel de cazuri atunci când o persoană are un corp fizic dezvoltat, se poate spune că o sală de gimnastică este o casă și o casă leneșă. Totul este mai complicat aici.

O cauză obișnuită în astfel de cazuri poate fi din nou obiceiul de a sta neuniform sau de mers pe jos sau de predominarea unor mușchi asupra altora. Acum vorbesc despre mușchii din partea anterioară a trunchiului (pectoral, deltas, abs) deasupra mușchilor posteriori (latissimus, trapez, rotund și romboid și, de asemenea, mușchii coapsei). Apropo, poate că ai totul în jur? Este spatele predominant peste piept?

Destul de mult, puteți avea un mușchi dezvoltat și o postură urâtă. Pentru a determina care mușchi sunt mai puternici în corpul dumneavoastră, trebuie să vă ridicați drept, îndreptați-vă spatele, dar relaxați complet brațele. Acesta este un fel de test. Nu conteaza in ce pozitie vor fi bratele (daca se misca si purta pepeni verzi sau in pozitia obisnuita). Principalul lucru este degetul mare. Ridicați-le (ca și cum ar fi afișat "clasa") pe mâini reduse și relaxate. Unde se uită?

Cu o postură perfectă, ar trebui să privească cu nerăbdare. Cu predominanța pieptului pe spate - în față și în interior sau numai în interior (unul la celălalt). Cu predominanța spatelui peste piept - înainte și în afară. Dacă, pe mâinile relaxate, degetele se ating unul de altul sau sunt foarte apropiate și se uită unul la altul, atunci lucrurile sunt foarte rele, prieteni.

Aliniați spatele

Mai întâi de toate - lupta cu obiceiurile tale proaste. Nu vorbesc acum despre fumat, ci despre felul în care stai, minți sau mergi. Păstrați spatele drept atunci când lucrați la computer. Este spatele puternic sau rapid obosit? Lăsați-o să se odihnească, sprijinindu-se pe spatele scaunului timp de zece minute și apoi din nou stați 5 minute fără spate. În cele din urmă, reglați poziția monitorului: ar trebui să fie în fața dvs., nu în fața dvs. și mult mai jos (ochii doar puțin peste marginea extremă a monitorului - maxim 7-10 cm). Îți place asta?

Mergeți în mod corespunzător la om. Nu e de mirare că suntem erecti. Îndreptați-vă spatele, ridicați-vă puțin bărbia, ridicându-vă nasul, priviți în fața dvs., nu pe podea - și mergeți, du-te. Nu trebuie să înfruntați corsetele musculare, ținându-vă spatele. Relaxați-vă, dar mergeți drept. În timp, vă obișnuiți cu asta, principalul lucru este regularitatea. La început, va fi dificil: muschii din spate vă vor face rău, veți uita să păstrați bara, dar retrageți-vă. E ca și abdominalele tale.

Există cazuri în care mușchii abdominali nu păstrează organele interne în locul lor, din cauza căruia stomacul are forma de "burtă", deși nu există foarte multă grăsime, chiar și cuburile sunt vizibile. Este vorba de obiceiul de a-ți păstra burta relaxată. Trebuie doar să vă mențineți tensiunea musculară abdominală, forțându-i să țină organele. În timp, vă obișnuiți cu asta și deja poziția normală a abdomenului încetează să pară ceva dificil.

Întăriți mușchii răniți. După cum înțelegeți, o parte a corpului poate fi mai puternică decât cealaltă. De exemplu, partea din față este mai puternică decât partea din spate. În consecință, poziția cocoșată (mușchii umerilor, sânii trag întregul corp înainte, iar mușchii din spate nu se pot opune nimic - ei sunt mai slabi). Concluzia este evidentă. Trebuie să vă îndoiți spatele. Și nu neapărat în "simulator": acest lucru se poate face acasă (exercițiul de mai jos). Dar va dura mai mult timp.

Vă puteți ajuta să trageți în sus, să trageți blocurile superioare și inferioare, hiperextensia, împingerea în panta și longevivele. Acest lucru este, exerciții fără a gândi.

Aliniați partea din spate a casei

Stați pe podea de perete. Înapoi, firește. Partea din spate a părților superioare și inferioare ar trebui să se potrivească perfect cu peretele (lumenul poate fi numai în gât și în partea inferioară a spatelui, dar nu este mare - mâna nu trebuie să treacă complet acolo). Acum, ridicați-vă mâinile astfel încât umerii (o parte a brațului de la articulația umărului la cot este umărul) să fie paralele cu podeaua, dar să adere pe perete (pe scurt, paralel cu plinta). Antebrațele se uită în sus.

Din această poziție, trebuie să ridicați brațele până la extinderea completă a acestora, ca și cum ați face o apăsare de bancă în timp ce ședea. Acum, coborâți la poziția inițială. Bineînțeles, toate aceste mișcări pe care le faceți de-a lungul zidului, pentru niciun moment, fără a vă lua spatele, brațele și capul. Faceți 50-60 de repetări odată. Numărul minim de abordări - 4, și nu trebuie să fie într-un rând. Împingeți-le toată ziua. Aveți un minut liber? A făcut o abordare.

În timp, puteți ridica o pereche de gantere de 2-3 kg.

Chiar și din citirea acestui articol, poziția dumneavoastră este una dreaptă. Prin urmare, abonați-vă la actualizările blogului pentru a nu pierde informații utile. Împărtășesc acest material cu prietenii prin intermediul rețelelor sociale, poate și ei doresc să fie frumoși? Și lăsați-vă comentariile. Toate șinele de oțel în loc de coloană vertebrală, deocamdată.

Îndreptați coloana vertebrală acasă - un set de cele mai bune exerciții

Ortopedul: pentru cea de-a cincea oară spun, nu smulgeți unguentul și nu puneți chimia în spatele și articulațiile pacientului.

Încălcarea posturii poate fi numită caracteristică a societății moderne. La examenele medicale programate, medicii își înregistrează prezența chiar și la copiii care frecventează grădinița. În rândul elevilor, procentul de patologii posturiste este chiar mai mare, iar în cazul populației adulte nu este diagnosticată numai curbura însăși, ci și consecințele acestora - bolile cronice ale coloanei vertebrale.

Vorbind despre cauzele apariției este greu de recomandat, ele sunt cunoscute: mobilitate scăzută, distribuție necorespunzătoare a încărcăturii, șederea orelor la calculator și fascinația cu alte beneficii ale civilizației. Este mai important să învățați să îndreptați coloana vertebrală și să vă ocupați îndeaproape de ea. Chiar acasă.

Abordare competentă

Nu există nici o pilulă care îndreaptă postura, iar injecțiile, de asemenea, poate că o călătorie la medic nu este obligatorie? Medicul nu va controla cum distribuiți sarcina, efectuați exerciții terapeutice, monitorizați postura. Anularea vizitei la medic nu merită încă, pentru că numai el va putea să determine cu precizie tipul de postură afectată, gradul său și să aleagă un program individual de reabilitare pentru dvs. Răspundem la întrebarea, care doctor se ocupă de problemele posturii:

  1. podiatrist;
  2. neurolog;
  3. vertebrologist;
  4. Terapistul manual;
  5. Kinezioterapevt;
  6. Fizioterapie Doctor;
  7. Fizioterapeut.

Lista este suficientă și ar trebui să decideți în mod special alegerea. În mod optim, primii care fac o întâlnire cu un ortopedist sau un neurolog - acești specialiști vă vor îndruma spre examinare, diagnosticarea patologiei și determinarea unor tactici viitoare de comportament.

Durerea și rănirea în spate și articulațiile în timp pot duce la consecințe stricte - limitarea locală sau completă a mișcării articulației și a coloanei vertebrale, până la dizabilitate. Persoanele care au învățat din experiența amară utilizează un remediu natural recomandat de ortopedul Bubnovsky pentru a vindeca articulațiile. Citește mai mult »

În clinica obișnuită, veți primi o trimitere la camera de terapie pentru exerciții, unde veți fi prezentați exerciții speciale pe care le puteți face acasă. Ghidat de aceste examinări cu raze X, medicul va putea să răspundă la întrebarea dacă este posibil să vă îndreptați coloana vertebrală sau să corectați o încălcare a posturii doar parțial.

Fiziologic datorită faptului că creșterea coloanei vertebrale se termină în 25 de ani. Prin urmare, orice încălcare a posturii este corectată cu succes înainte de debutul acestei vârste. Dacă pacientul întreabă dacă coloana vertebrală poate fi îndreptată la vârsta de 30 de ani, răspunsul va fi probabil negativ. Cu toate acestea, efectuarea de exerciții în mod regulat poate întări semnificativ corsetele musculare, care este importantă pentru menținerea posturii. Cu exerciții regulate, mușchiul îndreptat spre coloană este în formă bună, menținând coloana vertebrală în poziția corectă.

Principalele tipuri de încălcări

Anomaliile postoperatorii apar în orice parte a coloanei vertebrale. Liderul în numărul de patologii este regiunea toracică, aici cele mai frecvente apariții sunt scolioza (curbura laterală). O patologie mai puțin caracteristică este cifoza patologică.

Schimbările în lordoza fiziologică pot fi observate la nivelul coloanei vertebrale și lombare - aplatizare, deformare patologică. Fenomene de scolioza in aceste zone sunt, de asemenea, gasite, dar nu atat de des ca in vertebrele toracice.

Este deosebit de importantă regiunea cervicală. În cazul în care se constată o încălcare în acest domeniu, nu ar trebui niciodată tratată singură. Vasele principale și nervii trec de-a lungul vertebrelor cervicale, care alimentează creierul cu sânge și aprovizionarea cu sânge, cu manipulări inegale de terapeuți de masaj crescuți în casă și schimbări în regiunea cervicală, care sunt prea active, sunt pline de boli neurologice.
Acum ne îndreptăm spre metode practice.

Ați avut vreodată dureri de spate și articulații constante? Judecând prin faptul că citiți acest articol - deja cunoașteți personal osteocondroza, artroza și artrita. Cu siguranță ați încercat o grămadă de droguri, creme, unguente, injecții, medici și, aparent, niciuna dintre cele de mai sus nu v-a ajutat. Și există o explicație pentru acest lucru: pur și simplu nu este profitabil pentru farmaciști să vândă un instrument de lucru, deoarece își pierd clienții! Cu toate acestea, medicina chineză de mii de ani cunoaște rețeta pentru a scăpa de aceste boli și este simplă și simplă. Citește mai mult »

Îndepărtarea spatelui cu scolioză

Cel mai frecvent tip de curbură a coloanei vertebrale este scolioza. În acest caz, protuberanțele și coturile sunt îndreptate spre laturi. Tratamentul cu scolioza este o sarcină dificilă, în special la adulți. La urma urmei, la copii, oasele și articulațiile sunt mai elastice decât la adulți. Dar nu trebuie să vă deznădăjduiți: exercițiile regulate vor ajuta pe toată lumea, cel mai important lucru fiind acela de a fi răbdători și persistenți.

Crearea de "anti-bend"

Cum de a îndrepta coloana vertebrală cu scolioză? Mai întâi de toate, este necesar să aflăm în ce direcție curbura curbei este direcționată - spre dreapta sau spre stânga. Continuând, trebuie să vă amintiți despre boală și, ori de câte ori este posibil, să creați o "anti-îndoire". De exemplu, în cazul scoliozelor, trebuie respectate următoarele recomandări:

  • Decide cum să dormi pentru a îndrepta coloana vertebrală. Cu o curbură pe partea dreaptă, trebuie să dormi pe partea stângă, cu stânga - în dreapta.
  • fac exerciții pentru a întări în principal mușchii jumătății spatelui opus unghiului de curbură;
  • cu o ședință lungă sub fesă pe partea sănătoasă, plasați cartea sau puneți piciorul pe partea sănătoasă pe cealaltă;
  • atunci când mersul mai mult pe picior pe partea sănătoasă.

Cu siguranță știți că există metode de întindere a coloanei vertebrale. Ele se realizează prin metode diferite - așezate pe podea, cu ajutorul unui agățat pe o bară orizontală. Dar amintiți-vă că înainte de a vă îndrepta coloana vertebrală de pe bară, trebuie să treceți prin cel puțin o radiografie. Printre patologiile spatelui se numără și cele în care întinderea pe bară este contraindicată (hernie, de exemplu).

Important de știut! O modalitate eficientă de a scăpa efectiv de osteocondroză și dureri de spate, recomandată de chirurgul ortopedic de frunte al țării! Citiți mai departe.

Gimnastica pentru coloanei vertebrale

Gimnastica terapeutică vă permite să întăriți mușchii din spate, care dețin coloana vertebrală și vă ajută să scăpați de scolioză.

Exercițiul de pe perete

În timp ce stați în picioare, apăsați alternativ un suport fix vertical (de exemplu, un perete sau un dulap). Acest exercițiu conduce la tonul mușchilor de pe partea suportului. Durata fiecărei recepții este de 3 secunde. Restul - 1 secundă. Repetați de 10 ori. În această zi, faceți cel puțin 5 abordări.

Iată două alte exerciții care îndreaptă coloana vertebrală:

Exercițiul este așezat lateral pe podea

Întinzându-vă de partea dvs., întindeți-vă brațul înainte și îndoiți piciorul inferior. Apoi, trunchiul trebuie să fie înclinat în față și piciorul superior să se îndrepte înapoi. Pentru a face exercițiul mai eficient, puteți atașa o sarcină pe un picior drept. Repetați de 5 ori.

Exercițiul stă pe stomac

Consolidarea mușchiului de îndreptare a coloanei vertebrale:

  • Lie pe burtă cu fața în jos.
  • Trageți brațele înainte.
  • Îndoiți-vă spatele până când simțiți o contracție ușoară a mușchilor (gâtul nu trebuie să fie arcuit prea).
  • Scăpați-vă, atingând pieptul până la podea.


Dacă în timpul executării flexiei apare cea mai mică durere, ar trebui să opriți imediat exercitarea. Există, de asemenea, o opțiune mai simplă pentru îndoirea spatelui cu suport. Acesta diferă de exercițiul descris prin faptul că brațele trebuie să fie așezate pe podea în fața ta și, când sunt flexate, se odihnesc pe podea cu ele.

Metoda Vitaly Gitta


Vitaly Gitt este un faimos terapeut manual. Specialistul consideră că diferite distorsiuni și încălcări ale posturii pot fi vindecate la orice vârstă și pentru aproape orice grad de scolioză sau kyfoză. Citiți sfatul unui chiropractician care a fost implicat în patologia spinală de mai mulți ani.

Adesea, bolile spatelui se dezvoltă din schimbarea aparent inofensivă a posturii. Acesta este, de obicei, observat la adolescenți într-o perioadă de creștere rapidă, atunci când masa musculară nu ține pasul cu ritmul rapid al dezvoltării scheletice. Un terapeut manual propune efectuarea anumitor exerciții care vizează întinderea articulațiilor claviculei cu lamele și sternul pentru a elimina înclinarea.

Exerciții pentru a îndrepta coloana vertebrală Vitaly Gitta:

Exercițiul 1

Stați pe covor, așezând un prosop, o carte sau o pernă mică de 2-3 cm grosime sub lamele umărului, astfel încât spatele dvs. să fie ușor îndoit înainte. În mâinile necesității de a lua sarcina (pentru femei sau copii - pentru ½ kg, pentru bărbați - până la 2 kg). Rulați mâinile în sus și în jos. Mâinile ușor tensionate și îndreptate. Domeniul maxim de mișcare trebuie menținut. O zi este recomandată pentru a face 300 de repetări de 1 sau 2 ori. Un alt avantaj al acestui exercițiu este că acesta întărește bine mușchii pieptului.

Exercitarea 2

Lie pe stomac, punând o carte în față (grosime - 3-5 cm), pe ea - palmele pliate unul peste altul, și în partea de sus - o bărbie. Relaxare maximă, coturi parțiale. În această poziție, stați 5-10 minute (timpul total pe zi - 30 de minute). Această poziție vă permite să normalizați debarcarea capului.

Exercitarea 3

Stați în spatele brațelor din spate. Impingeți-le maxim, apropiindu-vă de coate. Aduceți-vă umerii și capul înapoi, și pieptul să se îndoaie anterior (dar nu stomacul). Pentru a vă fixa în această poziție timp de 1-2 secunde, relaxați-vă, scoateți mâinile și trageți ușor în stomac. Repetați de 2 ori pe oră.

Chineziterapie

Dorim să vă atragem atenția asupra metodei relativ noi de tratament a tulburărilor posturale dezvoltate de Dr. Bubnovsky. Se numește kinesioterapie și se practică pe scară largă pentru clasele individuale și de grup. Gimnastica unică se desfășoară pe formatori speciali inventați de Dr. Bubnovsky. Un plan de lecție pentru fiecare pacient este dezvoltat individual.

Medicul Bubnovsky o mulțime de adepți, pentru că tehnica oferă rezultate excelente. Au fost înființate centre de kinetoterapie, unde lucrează doar profesioniștii din domeniul medical. În centrul de kinetoterapie, vor învăța nu numai să facă exercițiile, ci și să respire corect în timpul exercițiilor. Veți primi, de asemenea, recomandări privind regimul, nutriția, organizarea vieții. O abordare individuală integrată stă la baza kinesioterapiei. Prin urmare, dacă locuiți într-un megalopolis, luați timp pentru a lucra cu kinetoterapeuți.

Acum știi cum să îndrepți singur coloana vertebrală. Dacă doriți să reveniți la o poziție bună, trebuie să urmăriți punerea în aplicare pe termen lung a acestor exerciții și recomandări.

În special, aceste probleme încep să se manifeste după 45 de ani. Când unul la altul înainte de slăbiciunea fizică apare o panică și un fel de neplăcut. Dar acest lucru nu trebuie să vă fie frică - trebuie să acționați! Ce inseamna sa folosesti si de ce - spune chirurgul ortopedic de conducere Serghei Bubnovsky. Citește mai mult »

Cum vă puteți îndrepta spatele: recomandări ale experților

Îndreptați-vă spatele în copilărie sau adolescență este ceva mai ușor decât la vârsta adultă. Dar există metode de corectare a posturii pentru adulți. Înainte de a face ceva, trebuie să vă consultați cu chirurgul ortopedic. În funcție de rezultatele unui sondaj ar numi fizioterapie, masaj, sesiuni de terapie manuală, exerciții în piscină, purtarea de corectoare speciale postură, noroi. O spate netedă, o poziție frumoasă nu este doar o chestiune de estetică. Dacă vă ocupați de sănătatea coloanei vertebrale în timp, puteți îmbunătăți calitatea vieții astăzi și puteți evita multe probleme în viitor.

Gimnastica terapeutică

Nu puteți îndrepta coloana vertebrală timp de o săptămână. Moduri rapide și garantate de corectare a posturii nu există. Cea mai bună modalitate de a obține rezultate este un set de exerciții speciale. Și dacă în 20 de ani, schimbări pozitive pot fi vizibile în șase luni, apoi în 30 de ani, nu puteți să așteptați pentru un efect mai devreme de un an sau doi de exercitii fizice regulate, și după 40 pentru a îndrepta coloanei vertebrale și chiar imposibil. După 40 de ani, vorbim deja despre gimnastică pentru a ușura disconfortul și a reduce durerea. În fiecare caz, chirurgul ortopedic prescrie unul din multele complexe de gimnastică. Dacă este timpul să începeți tratamentul, atunci succesul este garantat atunci când efectuați trei puncte.

  1. Regularitatea orelor. Exercițiile în primele câteva luni au nevoie zilnic, și apoi toată viața mea - în fiecare zi.
  2. Durata cursurilor. Efectul gimnasticii va fi vizibil mai repede dacă faceți exerciții de la 1 la 1,5 ore pe zi.
  3. Printre altele, complexul trebuie să includă exerciții pentru întărirea feselor și relaxarea mușchilor gâtului și a spatelui inferior.

Puteți efectua exerciții la domiciliu. Dar este inacceptabil să se efectueze gimnastică terapeutică fără a se consulta în prealabil cu un medic, deoarece există multe contraindicații. Acestea sunt orice boli acute ale organelor interne, boli ale sângelui, sistem cardiovascular, neoplasme maligne, boli respiratorii acute, sarcină sau zile critice și multe altele.

Înotul este o modalitate bună de a preveni bolile vertebrale, însă tehnica sa este extrem de importantă. Prin urmare, înainte de a începe formarea, va fi util să lucrați cu un instructor cu experiență.

Organizarea patului și a locului de muncă

Considerând că o persoană modernă își petrece cea mai mare parte a vieții la un computer, nu se poate subestima importanța scaunelor potrivite pentru lucru și a unui birou de calculatoare. Scaunul ar trebui să fie suficient de înalt, întotdeauna cu tetiere și cotiere. Postură corectă la locul de muncă:

  • cazul este aruncat înapoi în scaun;
  • capul aruncat pe tetiera, pentru a va putea relaxa centura de gat si umar;
  • brațele cât mai relaxate posibil și care se află pe cotiere;
  • picioarele sunt pe podea;
  • cotierele sunt la nivelul mesei;
  • monitorul este poziționat astfel încât textul imprimat să fie la nivelul ochilor și nu trebuie să vă loviți sau să vă loviți de gât.

Neglijarea acestor reguli poate reflecta grav starea spatelui. Chiar dacă nu există nici o posibilitate de a influența alegerea mobilierului la birou, puteți întotdeauna reglat în mod corespunzător înălțimii scaunului, și așezați monitorul în centru, mai degrabă decât partea, așa cum se face mai des.

Salteaua nu ajută la îndreptarea coloanei vertebrale, dar în combinație cu alte măsuri este un mijloc excelent pentru prevenirea bolilor spatelui.

Ar trebui să fie moderat dur și în mod necesar chiar. Somnul pe saltele prea moi sau zdrobite poate neglija toate eforturile pentru a trata spatele. Alegerea saltele ortopedice astăzi este imensă. Există opțiuni bugetare foarte bune, ale căror costuri nu depășesc 150 $. Punctul cheie în alegerea - confort.

Utilizarea corseturilor pentru corecția posturii

La recomandarea unui medic, puteți achiziționa un corector de postură specială la un magazin de echipamente medicale. Ele sunt diferite. Postura de corectare este importantă pentru alegerea și utilizarea corectă.

Cum să alegi un corector pentru postură

Corsetele ortopedice sunt împărțite în două grupe: fixare și corecție. Primele fixează coloana vertebrală, reducând astfel sarcina, dar nu pot corecta curbura. Acestea sunt utilizate în cazul osteoporozei sau osteochondrozei, precum și în perioada postoperatorie. Corsetele corective au o structură mai complexă, care vă permite să aliniați coloana vertebrală și să fixați rezultatul. Prin impresia spatelui, este posibil să faceți un corset individual, cu ajutorul căruia vă puteți îndrepta spatele, chiar și în cazuri foarte dificile. Efectul tratamentului va fi mai mare, dar va costa de mai multe ori mai mult.

Subtilități de aplicare

Pentru tratamentul stadiului inițial de scolioză, este suficient să purtați un corector de poziție doar câteva ore pe zi. În legătură cu exercițiile terapeutice, acest lucru poate da rezultate bune. În cea de-a doua etapă de scolioză, corsetul va trebui să fie aproape non-stop, uneori cu o pauză în somn și, uneori, cu pauză numai în procedurile de igienă. Odată la fiecare trei luni, trebuie să ajustați corseaua. Acest lucru nu se face acasă, ci la cabinetul medicului.

Îndepărtarea unui corset este, de asemenea, una dintre etapele tratamentului, care poate dura aproximativ un an. Timpul petrecut în corset scade foarte treptat. După îndreptarea coloanei vertebrale este de peste, de mai mulți ani, starea pacientului este observată prin x-raying în mod regulat spatele.

A trăi cu o durere în spate este greu. Postura corectă este dificilă și consumatoare de timp. Prin urmare, este foarte important să se aibă grijă de starea de sănătate a coloanei vertebrale în tinerețe, să se joace sport și să se urmeze regulile simple de prevenire, având o muncă organizată în mod corespunzător și o odihnă acasă.

Sfaturi Chiropractor: 2 exerciții care îndreaptă coloana vertebrală

Poziția bună, coloana vertebrală cu curbele naturale corecte, după cum știți, este cheia pentru o sănătate bună. Cu toate acestea, cât de puțini oameni se pot lăuda de ea! Oamenii se întreabă adesea cum să corecteze diferite curburi patologice spinoase - scolioza, cifoza, lordoza. Majoritatea întrebărilor sunt adresate de părinți care solicită sfaturi despre cum să-și ajute copiii. Adulții, de obicei, nu se întreabă despre astfel de probleme, aparent crezând că este prea târziu să-i ajute - scheletul lor sa format mult timp și este deja prea dur pentru ao afecta cumva.

Totuși, acest lucru nu este cazul. Observatorii, desigur, observă cum se deteriorează postura și că picioarele multor oameni în vârstă sunt deformate, iar rigiditatea scheletului nu reprezintă o piedică aici. Aceasta înseamnă că scheletul la orice vârstă se poate schimba în mod activ. Și în ce direcție depinde condițiile pe care le oferim.

Vom vorbi azi despre măsurile pe care le puteți lua pentru a corecta curburile spinării.

Exerciții de scolioză

Scolioza este o curbură laterală a coloanei vertebrale, care este posibilă în toate departamentele sale și în orice direcție. Deja în stadiul inițial al bolii, tensiunea internă a corpurilor vertebrale și a discurilor crește brusc. Coloana vertebrală devine rigidă, inflexibilă. Procesele patologice se dezvoltă cu o viteză accelerată. Capacitatea coloanei vertebrale de a rezista la o varietate de supraîncărcări este redusă. Din acest motiv, este imposibil să conservați sau să suspendați dezvoltarea scoliozelor, boala progresează până la o vârstă înaintată.

În fig. 1 prezintă scolioza lombară la stânga.

Coloana lombară este curbată la stânga, la stânga la talie, mușchii sunt hipertrofați, pe dreapta - practic absenți. O astfel de distribuție a masei musculare îmbunătățește în plus percepția vizuală a defectului. De unde a apărut asimetria musculară?

Pentru a menține corpul în poziție verticală, mușchii din stânga trebuie să fie mereu în stare tensionată, în dreapta - într-o stare relaxată. Adică dacă pacientul este în picioare sau în picioare, mușchii din stânga muncesc din greu, pe dreapta - se odihnesc. Dacă merge, alerga, înotă, joacă sport, diferența de sarcină crește de multe ori. Aceasta înseamnă că nu are nici un rost să tratezi o astfel de curbură, jucând sporturi și exerciții fizice regulate, în plus, este dăunătoare. Scolioza va crește doar!

Metodele tradiționale - terapia fizică, condițiile spirituale de viață (de exemplu, le sunt oferite copii lecții pe stomac), corsete, saltele, aruncate în formă corporală - sunt ineficiente și, uneori, doar asemănătoare cu tortura sofisticată. Ei bine, și chirurgie. Am văzut și tratat copii după operație. Rezultatele nu sunt doar zero, ci tragice.

Practica obișnuită a terapeuților manuali - de a încerca să îndrepte coloana vertebrală folosind un set standard de tehnici, din păcate, de asemenea, nu își atinge obiectivele. Coloana vertebrală este îndreptată în cel mai bun timp de mai multe ore, apoi vine în starea inițială.

Ce se poate face singur fără a recurge la serviciile specialiștilor?

1. Crearea condițiilor pentru pacient, astfel încât, în majoritatea cazurilor, coloana vertebrală să se îndoaie.

2. Luați toate măsurile pentru alinierea sistemului muscular.

Ambele pot fi implementate cu succes prin efectuarea constantă a următoarelor exerciții sau, mai degrabă, prin luarea unor anumite poziții de vindecare.

Se prezintă pentru tratamentul scoliozei lombare (figura 2).

Pacientul stă, închizând cartea sub fesa stângă. În același timp, coloana lombară este îndoită spre dreapta, mușchii din stânga se relaxează și în dreapta se tensionează. Grosimea cărții (sau a altui obiect adecvat) este selectată pe baza cantității de deformare a coloanei vertebrale, a vârstei pacientului, a lățimii pelvisului și a depozitelor de grăsime pe fese și variază de la 1-1,5 cm pentru un copil la 5-6 cm pentru o femeie bine hrănită.

Timpul de ședere pentru elevi și adulți este constant. Aceasta înseamnă că este necesar să stați la orele de școală, la domiciliu și în general, întotdeauna și peste tot, până la recuperarea completă. Copii 4-5 ani cu o mică scolioză sunt suficienți și o jumătate de oră pe zi.

Dar există cazuri în care este imposibil să stați pe o carte, de exemplu, la o petrecere sau pe plajă.

În acest caz, puteți utiliza opțiunile de poziție prezentate în Fig. 3 (îndepărtat) și orez. 4 (pe plajă, picnic sau în sala de gimnastică).

Pe un scaun sau pe o canapea, puteți sta confortabil, plasând piciorul în loc de o carte. Se dovedește extravagant și nu este asociat cu tratamentul deloc. Pe plajă, pe gazon, puteți îndoi două picioare. Așezați în aceste poziții, puteți sprijini umărul drept pe un suport adecvat - spatele unui scaun, un zid, un trunchi de copac.

Toate punctele sunt date pentru scolioza lombară stângă, cu fețe laterale - exercițiile trebuie să fie executate în versiunea oglindă.

În cazul scoliozei lombare, postura cu o îndoire inversă poate fi menținută în picioare (figura 5).

Pentru a face acest lucru, corpul trebuie să fie pe deplin sprijinit pe piciorul stâng, drept ușor îndoit, jumătatea dreaptă a bazinului în jos.

Pentru cei care suferă de scolioză lombară, este important să ne amintim că, în timp ce stă în picioare și în picioare, el în mod inconștient își asumă o poziție care este convenabilă pentru scolioza, adică, tratamentul oglindit. Așa că ai grijă de tine și ia poziția corectă.

Ei bine, cum rămâne cu mușchii? Chiar și cu vindecarea completă a scoliozelor, asimetria musculară rămâne, ceea ce, după un timp mai scurt, duce ușor la revenirea scoliozelor. Prin urmare, pentru dezvoltarea mușchilor atrofi, propun să efectuez în mod regulat două exerciții.

Exercițiul 1 (figura 6).

Apăsați mâna dreaptă pe un suport fix, în timp ce tensionați mușchii din partea dreaptă a taliei. Mod de exerciții recomandat: 2 secunde - apăsați, 1 secundă - odihnă. În cazuri ușoare, se efectuează o serie de 10 clicuri, în cazuri grele, serii 2-5.

Exercițiul 2 (figura 7).

Situată pe partea stângă, ușor îndoită de piciorul stâng. Mâna stângă sub cap, dreapta se sprijină pe canapea. Corpul este ușor înclinat înainte, piciorul drept drept este ridicat și ușor îndoit înapoi. Pentru a stimula mușchii de pe piciorul drept, puteți atârna o încărcătură (câteva kilograme) și ridicați-o cu un picior drept până când vă obosiți. Puteți apela la ajutorul rudelor: asistentul apasă pe picior în zona gleznei și pacientul rezistă apăsării (până la oboseală).