Terapia de exerciții pentru osteochondroza cervicală: 16 exerciții eficiente, regulile de antrenament

  • Scolioză

Osteochondroza coloanei vertebrale poate provoca o mulțime de probleme. Îmbunătățirea independentă a bunăstării fizice și emoționale, pentru a salva organismul de apariția exacerbărilor bolii în viitor va ajuta la exersarea terapiei în osteocondroza coloanei vertebrale cervicale.

Gimnastica obișnuită reduce riscul de exacerbări repetate, reduce durerea cronică la nivelul gâtului și umerilor, restabilește sensibilitatea și tăria mâinilor, pregătește aparatul vestibular (care reduce amețelile și cefaleea).

Este mai bine să începeți exercițiul sub supravegherea unui instructor astfel încât să vă învețe cum să faceți corect toate exercițiile. În general, complexul de gimnastică, care include blocuri izometrice (fără părți în mișcare ale corpului în spațiu) și activitate dinamică, este ușor de realizat și toată lumea poate face gimnastică acasă.

Mai departe în articol sunt complexe populare și sigure de 6 izometrice și 10 exerciții dinamice.

Fiecare pacient cu osteocondroză cervicală implicată în terapia exercițiilor trebuie să știe acest lucru.

Terapia fizică pentru osteochondroza cervicală nu trebuie efectuată cu exacerbarea bolii. Nu este nevoie să încercați să "întindeți" gâtul, "dispersați" durerea, afectând cumva starea dumneavoastră. Dacă simțiți o deteriorare - contactați imediat neurologul!

Dacă în timpul unei radiografie a coloanei vertebrale sau a palpării, medicul (neurologul) a determinat instabilitatea vertebrelor cervicale în tine, asigurați-vă că verificați salonul ortopedic sau farmacia și obțineți un guler special pentru gât. El te va salva de la complicații periculoase atunci când faci exerciții.

Osteofitele - creșterile osoase stiloide vizibile pe roentgenograma coloanei vertebrale - un alt motiv pentru a fi mai scrupuloși în ceea ce privește alegerea exercițiilor pentru terapia exercițiilor. În cazul osteofiturilor, nu este necesar să se efectueze mișcări active în coloana vertebrală a colului uterin în timpul antrenamentelor dinamice, în caz contrar riscați deteriorarea osteofitului în trunchiurile nervoase care trec prin gât.

Șase exerciții complexe izometrice

În gimnastica izometrică, suprafața antrenată a corpului nu se schimbă în spațiu: adică îndoiți, se răsucesc, nu se vor mișca aici.

Dumneavoastră sau partenerul dvs. ați exercitat presiune asupra oricărei părți a corpului și cu forțele muschilor se opun acestei presiuni. Numărul de repetări ale exercițiilor acestui complex de terapie de exerciții pentru osteocondroza cervicală depinde de gradul de pregătire: pot fi 3-4 repetări pe fiecare parte și 6-8. Durata de contracarare a forței aplicate în timpul executării fiecărei repetări este de 5-6 secunde.

Poziția de pornire în toate exercițiile de mai jos - așezat exact pe un scaun, picioarele lățimii umărului.

Cu palma mâinii, apăsați pe templu și pe obraji pe o parte (palma stângă - obrajii din stânga, palma dreaptă - obrazul drept).

Strângeți mușchii gâtului, oferind o rezistență la mâini.

Repetați pe cealaltă parte.

Puneți degetele în încuietoare. În această poziție, apăsați pe frunte cu palmele îndreptate spre el.

Strângerea gâtului, rezista la presiune.

Puneți mâinile în pumnii sub bărbie și împingeți bărbia în sus și în jos.

Fără deplasarea capului în spațiu, oferiți opoziție.

Puneți degetele în spatele capului în încuietoare. În această poziție, apăsați pe mâinile parietale occipital-parietale, ca și cum ați încerca să vă odihniți capul pe piept și cu capul creați o reacție.

Puneți mâna dreaptă cu palma deschisă în zona obrazului stâng și a zonei pielii. Apăsați fața cu mâna, ca și cum ați încerca să o întoarceți spre dreapta. Construiți rezistență cu mușchii gâtului.

Repetați exercițiul pentru partea opusă.

Pune-ți capul pe piept și traversează-ți brațele în spatele capului tău. Apăsați mâinile pe spatele capului și, cu mușchii gâtului, rezistați astfel încât să vă întoarceți ușor capul într-o poziție verticală.

Zece exerciții de complexe dinamice

Reguli importante

Atunci când efectuați acest tip de terapie fizică, este important să nu exagerați:

  • Nu întoarceți complet capul în jurul / în sens antiorar.
  • Înclinarea maximă a capului spate este plină de deteriorare, prin urmare este contraindicată.
  • Mișcările nu trebuie să fie ascuțite, impetuoase: faceți totul încet și fără efort.
  • Deoarece osteochondroza spinării este adesea însoțită de postură instabilă și amețeli, exercițiile de fizioterapie pentru osteochondroza cervicală trebuie să fie efectuate într-o poziție așezată pe un scaun.
  • Numărul de repetări este de 5-8.

exerciții

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

1. Stați cu un spate drept pe un scaun, cu picioarele ușor în afară. Trageți-vă mâinile în fața dvs. cu mâinile.

Strângeți-vă mâinile în pumnii - întindeți-i. Faceți exercițiul de mai multe ori, apoi scuturați mâinile.

2. Stați pe un scaun, picioarele în fața dvs., lățimea umărului, mâinile pe genunchi.

Ridicați-vă brațul drept paralel cu podeaua. Fără mișcări bruște, întoarceți trunchiul cu mâna într-o direcție, cu cealaltă mână - în cealaltă direcție (mâna stângă - întoarceți trunchiul spre stânga, spre dreapta - spre dreapta).

3. Stați pe un scaun, picioarele îndoite la genunchi puțin în afară, puneți-vă mâinile pe talie.

Îndoiți-vă capul la stânga și la dreapta, ca și cum ați încerca să vă urecheți la umărul potrivit.

4. Poziția de ședere pe scaun. Îndoiți coatele (brațele deasupra umerilor) cât mai mult posibil.

Prin laturi, ridicați brațele îndoite în poziție paralelă cu podeaua și coborâți-o înapoi.

5. Așezați-vă, spălați-vă mâinile pe scaunul scaunului pe părțile laterale ale corpului.

În această poziție, efectuați mai întâi cercurile cu brațul umărului și apoi în sens invers acelor de ceasornic.

6. Poziția de ședere.

Cu o amplitudine mică, întoarceți-vă capul la stânga și la dreapta (ca în cazul în care vă uitați spre stânga, apoi spre dreapta).

7. În poziția așezată, închideți brațele în fața dvs.

Ridicați brațele în această poziție până la nivelul capului, apoi coborâți-l.

8. Poziția de ședere, mâinile pe scaunul scaunului.

Îndoiți-vă capul la piept - reveniți în poziția verticală.

9. Continuați să stați pe scaun. Armele se extind de-a lungul corpului.

Îndoiți-vă coatele făcând o mișcare de alunecare pe corp cu palmele în sus către axile. În aceeași mișcare de alunecare, întoarceți mâinile în poziția inițială.

10. Stați pe scaun. Mâinile de la cusături.

Ridicați brațul stâng întins în fața dvs., nu mai mare decât nivelul umărului. Palm jos.

În același timp, îndreptați mâna dreaptă, trageți înapoi (cu palma în sus). Repetați pentru cealaltă mână.

concluzie

Desigur, terapia fizică nu este un panaceu, iar pentru a ajuta osteochondroza spinării să fie cât mai eficientă, este nevoie de o gamă largă de măsuri, inclusiv medicamente, terapie manuală și fizioterapie.

Dar terapia de exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale nu necesită echipament special și chiar spațiu considerabil în cameră, puteți efectua multe exerciții chiar și la locul de muncă. Aceasta este o mare oportunitate pentru fiecare pacient de a se ajuta. Exercițiile fizice normale de terapie au un efect benefic nu numai asupra evoluției bolii și a simptomelor bolii, dar și asupra stării de spirit, salvând pacienții de la un sentiment de depresie, depresie, oboseală și chiar tulburări depresive.

Gimnastica terapeutica pentru coloana cervicala

Boli ale coloanei vertebrale pot provoca dureri de cap, dureri în stern, vedere slabă și amețeli.

Importanța diagnosticului competent, tratamentul în timp util și prevenirea bolilor vertebrale se datorează prevalenței lor răspândite, durerii tolerate sever și apariției multor complicații.

Cele mai bune mijloace incluse în complexul pentru prevenirea și tratarea bolilor coloanei vertebrale cervicale sunt masajul și gimnastica medicală.

Că gimnastica joacă un rol dominant.

Exercițiile speciale vizează relaxarea și aducerea mușchilor în ton, creșterea funcționalității acestora.

Ce este important să luați în considerare atunci când începeți să efectuați un set de exerciții:

  • Sarcina ta principală este să aduci mușchii în ton. Este necesar să le facem destul de elastici, așa că exercițiile trebuie să se facă încet și ritmic. Prea rapid, mișcările bruște pot răni: ele rănesc mușchii tensionați, agravându-și numai starea.
  • Gimnastica se desfășoară pe o suprafață plană.
  • Echipamentele necesare: un covor, scaun, role sau perne.
  • Periodicitate: fiecare exercițiu este realizat de trei ori, apoi treceți la următorul.
  • Dacă simțiți că disconfortul trebuie redus.

Seturi eficiente de exerciții

Îmbunătățirea mobilității vertebrelor, restaurarea plasticității muschilor gâtului

Recomandări: în caz de durere acută, purtați un bandaj de fixare timp de câteva zile - acest lucru va asigura mușchii gâtului și vertebrele să se odihnească, îmbunătățind somnul.

Numarul de exercitii 1

Așezați-vă pe un scaun sau în picioare, coborâți-vă brațele de-a lungul trunchiului și întoarceți-vă capul mai întâi în poziția extremă dreaptă, apoi spre stânga.

Scopul exercițiului: asigurarea unei stări de mobilitate a vertebrelor cervicale, în care nasul și bărbia sunt situate deasupra umărului la întoarcerea maximă.

O versiune ușoară a exercițiului: efectuați în fiecare direcție o serie de mișcări cu o amplitudine mică.

Exercitarea numărul 2

Așezați-vă pe un scaun sau în picioare, coborâți-vă brațele de-a lungul torsului și coborâți capul în jos, apăsând până la maximum bărbia în piept. Încercați să simțiți inelul toracic cu bărbia.

Scopul exercițiului: îmbunătățirea flexibilității gâtului, întinderea mușchilor legați în spate.

Exercitarea numărul 3

Așezați-vă pe un scaun sau în picioare, coborâți-vă brațele de-a lungul torsului și mutați capul înapoi, retraindu-vă bărbia.

Scopul exercițiului: ajustarea posturii în care gâtul cu capul "se întinde" înainte, întinzând mușchii tensionați.

Număr complex 2

Recomandat pentru bolile cronice ale regiunii cervicale.

Scop: întărirea mușchilor slăbiți, relaxarea lor maximă, reducerea durerii.

Numarul de exercitii 1

Ședința, puneți palma unei mâini pe frunte. Efectuați înclinarea capului înainte, apăsând pe frunte cu palma, ca și cum ați împiedica mișcarea.

Scopul exercițiului: consolidarea mușchilor slăbiți, dezvoltarea mobilității vertebrale, realizarea poziției corecte a capului.

Exercitarea numărul 2

Așezați-vă mâna pe regiunea temporală. Alternativ, înclinați-vă capul la stânga și la dreapta, apăsând pe templu cu o palmă.

Scopul exercițiului: întărirea mușchilor cervicali laterali, îmbunătățirea mobilității vertebrelor, reducerea durerii.

Exercitarea numărul 3

Ședință sau în picioare, coborâți brațele de-a lungul trunchiului. Ridicați-vă umerii în poziția maximă posibilă și coborâți-le.

Numarul de exercitii 4

Ședința sau întinderea, masați zona dintre osul occipital și partea din gât în ​​care sunt localizați mușchii.

Numărul de exerciții 5

Ședința sau întinderea, masați lamele de umăr la punctul de atașare la mușchiul gâtului.

Gimnastica pentru tratamentul herniei coloanei vertebrale cervicale

Pentru tratamentul herniei cervicale se recomandă următorul exercițiu:

Din poziția "așezat în poziție verticală", respirați profund și înclinați capul înapoi, cu ochii îndreptați spre tavan.

Țineți-l în această poziție timp de câteva secunde, reveniți la original.

Gimnastica pentru tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale

Numarul de exercitii 1

Întindeți-vă și îndreptați corpul cât mai mult posibil. Mâna stângă este pe piept, mâna dreaptă este pe stomac. Respirație uniformă. Țineți respirația timp de 10 secunde, expirați și relaxați-vă.

Exercitarea numărul 2 (continuarea primei)

Rolați-vă pe stomac, picioarele drepte, evitați să vă îndoiți. Ridicați toracicul superior cu capul și coborâți în poziția de pornire.

Exercitarea numărul 3

Lie pe spate, picioarele îndoite la genunchi. Întoarceți trunchiul alternativ la stânga și la dreapta. Intervalul dintre fiecare viraj este de 20 de secunde.

Gimnastica pentru tratamentul proeminenței coloanei vertebrale cervicale

Numarul de exercitii 1

Veți avea nevoie de o placă largă, cu o suprafață netedă. Dimensiunile acestuia ar trebui să vă permită să vă aflați în plină creștere pe panou. La unul dintre capetele plăcii trebuie să fie atașată o curea de 50 centimetri.

Instalați placa astfel încât capătul superior să fie la 130 de centimetri de la podea.

Belly se așează pe bord, vă întinde mâinile în curele, o pernă sub genunchi.

Schimbați cu grijă unghiul plăcii, ajustând încărcătura pe coloana vertebrală.

Exercitarea numărul 2

Luați ca suport bordul folosit în primul exercițiu. De asemenea, puteți folosi un scaun din lemn.

Pentru a întinde muschii spatelui, culcați pe suport, atingându-i stomacul.

Împingeți-vă mușchii prin efectuarea de alunecări îndoite înainte și înapoi.

Aveți grijă la distribuirea corectă a greutății corporale: sarcina principală trebuie resimțită între abdomenul inferior și brațul superior al umărului.

Exercitarea numărul 3 (tracțiune laterală)

Dacă sindromul durerii se manifestă în partea dreaptă, se află în stânga. Dacă durerea este observată pe ambele părți ale coloanei vertebrale, faceți exercițiul alternativ pe fiecare parte.

Torsul superior se extinde în față, în timp ce partea inferioară se sprijină înapoi.

Exercitarea numărul 4. Plimbare pe toate patru

Stați pe toate patru, îndreptați-vă spatele și începeți să "umblați" în jurul camerei.

Numărul de exerciții 5

Lie pe spate, picioarele în poziția cea mai dreaptă. Trageți șosetele spre dvs., atingeți sternul cu bărbia. Astfel, mușchii gâtului vor fi întinși și coloana vertebrală va fi întinsă.

Gimnastica pentru tratamentul spondilozelor cervicale

Când spondiloza nu este recomandată pentru a efectua exerciții pe cont propriu. În această boală, controlul unui instructor cu experiență în implementarea fiecărui exercițiu este necesar.

Este important să faceți gimnastica cât mai precisă și mai lină posibil, pentru a evita încărcările excesive inutile.

Cu performanțe regulate, circulația sanguină a regiunii cervicale se va îmbunătăți, mușchii vor intra în ton, mobilitatea fiziologică a coloanei vertebrale va fi restabilită.

Gimnastica pentru tratamentul condrozei coloanei vertebrale cervicale

Gimnastica cu osteocondroză este necesară pentru a reduce durerea, pentru a întări mușchii gâtului și pentru a preveni reapariția bolii.

Exerciții recomandate:

  • O serie de răsuciri ale gâtului. Fiecare rotire trebuie efectuată foarte încet, cu decolorare la punctul extrem pentru câteva secunde. Aspectul ar trebui să fie îndreptat direct drept, capul ridicat.
  • Capul se înclină Capul trebuie înclinat în fiecare direcție până când urechea atinge umărul. Umeri relaxați și coborâți.

Exerciții în osteocondroza cervicală

✓ Articolul verificat de un medic

Osteochondroza coloanei vertebrale cervicale este una dintre cele mai periculoase boli care poate duce la modificări ireversibile ale discurilor spinoase și poate provoca dizabilități.

Osteocondroza coloanei vertebrale cervicale

În regiunea cervicală sunt vasele de sânge importante care hrănesc creierul, aici sunt terminațiile nervoase responsabile de funcțiile motrice ale membrelor anterioare.

Colonul coloanei vertebrale

Boala este caracterizată nu numai de o deteriorare semnificativă a calității vieții și a durerii severe, ci și de amorțirea mâinilor în timpul somnului.

Dureri de cap și mâini amorțite - simptome de osteochondroză cervicală

Pentru tratamentul osteocondrozei, se utilizează diferite metode în funcție de cauza și de tablou clinic al bolii. Fizioterapia, gimnastica, masajul și auto-masajul joacă un rol pozitiv în eficacitatea tratamentului medicamentos. Exercițiul principal de depistare - exercițiu se poate face numai în perioada de remitere stabilă și după consultarea medicului dumneavoastră.

Începeți tratamentul după ce consultați un specialist.

Reguli de bază în timpul exercițiilor fizice

După cum sa menționat mai sus, gimnastica medicală și masajul vor fi cele mai eficiente doar în legătură cu alte tipuri de tratament al bolii. În plus, trebuie îndeplinite mai multe condiții generale:

  • Înainte de a începe, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și împreună cu el să alegeți setul optim de exerciții, durata și frecvența acestora;

Medicul va recomanda un curs de exerciții.

Exercitiile trebuie facute in mod regulat.

Dacă există durere, este mai bine să nu mai exersați.

Exercițiile de gimnastică pot fi folosite nu numai în timpul tratamentului bolii, ci și pentru prevenirea acesteia. Medicina recomandă să faci o astfel de gimnastică oamenilor care conduc un stil de viață sedentar sau au un loc de muncă sedentar. Prevenirea bolii este mult mai ușoară și mai ușoară decât tratarea.

Puteți face încălzirea chiar și la locul de muncă.

Se recomandă repetarea celor mai simple exerciții pe parcursul zilei de mai multe ori ori de câte ori este posibil. Un set complet de exerciții poate fi împărțit în etape și poate fi practicat în părți în câteva ore. Astfel de acțiuni măresc semnificativ eficacitatea gimnasticii terapeutice sau profilactice.

Exerciții recomandate pentru efectuarea în timpul remisiunii bolii

În această perioadă, trebuie să fii foarte atent în dezvoltarea exercițiilor, să le îndepliniți cu ușurință, pentru a evita încărcările excesive și reluarea durerii. Este mai bine să faceți gimnastică terapeutică în timpul ședinței - se realizează relaxarea musculaturii spate, ceea ce este extrem de important.

Efectuați exerciții în timpul ședinței

Fiecare mișcare trebuie efectuată de 10-20 de ori. Dacă este posibil, se recomandă ca durata să fie de două minute pentru fiecare exercițiu.

  1. Spatele este plat, cu brațele de-a lungul corpului. Învârtiți încet capul până la stânga și la dreapta. Capul trebuie ținut drept, bărbia trebuie să se miște pe o cale dreaptă, fără a se înclina.

Capul înainte și înapoi

Tragerea gâtului în sus

Capul pantelor - stânga și dreapta

În primele zile ale exercițiului, puteți auzi spărturile caracteristice ale vertebrelor cervicale. Acesta este un fenomen normal, după câteva zile de studiu constant sunetele se vor opri. Crăparea ușoară indică spasme ale vertebrelor, nu ar trebui să se afle într-o coloană vertebrală sănătoasă.

Dacă starea pacientului este atât de severă încât nu-i permite să facă exercițiile în picioare sau așezate, atunci ar trebui să se efectueze un set de mișcări în poziția predispusă. Trebuie să vă așezați pe o suprafață plată, cu mâinile întotdeauna de-a lungul corpului. Numărul de repetări nu este mai mare de zece; în timp, fiecare exercițiu nu trebuie să dureze mai mult de un minut.

  1. Puneți o pernă moale sub gât, înălțimea trebuie să asigure poziția orizontală a capului, mușchii gâtului sunt complet relaxați, capul nu trebuie să atingă suprafața. Scuturați-vă capul stânga / dreapta cu cea mai mare amplitudine posibilă. Dacă apare durere, reduceți amplitudinea oscilației.

Exercițiu pe rolele de masaj

Ridicați și coborâți capul

Se recomandă repetarea acestor anticipări pentru a obține un efect pozitiv stabil și apoi a trece la complexul mai complex descris mai sus. Ca rezultat al gimnastica, circulatia sangelui in vertebrele cervicale se va imbunatati semnificativ, capacitatile lor motorii vor incepe sa se recupereze. Acest lucru vă va permite să efectuați cu ușurință complexe mai complexe, cu o activitate fizică crescută.

Dacă în timpul desfășurării gimnastică terapeutică se constată o deteriorare a stării pacientului, clasele ar trebui oprite. Tratamentul continuă cu medicamentele obișnuite, după îmbunătățire, fizioterapia poate fi reluată.

Video - Exerciții pentru osteochondroza regiunii cervicale

Exercițiile recomandate pentru performanță în cursul cronologic al bolii și pentru prevenție

Gimnastica se poate face mincinos, așezat sau în picioare, spatele este chiar, muschii gâtului sunt relaxați.

  1. Stați pe stomac, împingeți-vă de pe podea, îndoiți-vă și întoarceți capul spre stânga / dreapta. Încercați să vedeți, la rândul său, călcâiul stâng și drept al picioarelor. Inițial, va fi dificil să se facă acest lucru, dar după numai o / două săptămâni de ore regulate, va exista un efect pozitiv vizibil. Repetați exercițiul 10 ÷ 20 de ori.

Exercițiul stă pe stomac

Exercițiu culcat pe spate

Exercițiul trebuie făcut în timp ce se expiră cu nasul. Șosetele trageți, ridicați picioarele într-o poziție verticală. Dacă este dificil să efectuați astfel de mișcări, ridicați picioarele cu 15 ÷ 20 °. Coborâți mai întâi capul și apoi picioarele. Numărul de repetări de la zece la douăzeci.

  • Ședința sau în picioare, bărbia este apăsată în piept.

    Fără a vă ridica bărbia, rotiți-o de la un umăr la altul, repetați exercițiul 10 ÷ 20 de ori. Faceți două / trei ultime mișcări pe măsură ce vă expirați, ajutându-vă cu mâna și încercând să vă uitați în spatele dvs. Nu mișcați brusc, nu încercați să vă întoarceți prea mult capul cu mâinile. În timpul acestui exercițiu, puteți auzi uneori un clic caracteristic în vertebrele cervicale, indicând îndepărtarea blocului. După câteva zile de exerciții regulate, clicurile din coloana cervicală ar trebui să dispară, ceea ce va indica o îmbunătățire semnificativă a stării sale.

    Exerciții în osteocondroza cervicală

    Complexul principal de exerciții pentru gât cu osteocondroză

    Plasați ușor capul pe umărul drept.

    Ridicați încet capul într-o poziție verticală, predând rezistență crescândă. Schimbați poziția brațului și înclinați capul spre cealaltă parte. Numărul de repetări este de 10-20 de ori. Trebuie avut în vedere că la început nu va fi posibilă înclinarea capului la umăr, amplitudinea pantei va crește treptat odată cu restabilirea mobilității vertebrelor.

    Presiunea mâinilor

    Exercițiu cu osteocondroză

    Apăsăm pe frunte și facem exercițiul

    Ar trebui să se înțeleagă că modificările patologice ale coloanei vertebrale cervicale au avut loc timp de mai mulți ani, este imposibil să se readucă la starea inițială în câteva zile de formare. Ar trebui să fiți persistenți și răbdători, exercițiile regulate vor face ca gâtul să fie flexibil și sănătos, aprovizionarea cu sânge va fi complet restaurată, durerile de cap și amorțeala mâinilor vor dispărea. Cu cât se desfășoară mai regulat exercițiile, cu atât este mai tangibil efectul pozitiv final.

    Video - Exerciții de prevenire

    Auto-masaj pentru osteocondroza coloanei vertebrale cervicale

    Poți să faci o procedură independentă sau după un set de exerciții de gimnastică. Este mai bine să efectuezi procedurile în timp ce stai, spatele este aproape, muschii sunt relaxați. Producată prin mișcări, mișcări și mișcări, nu este permisă creșterea durerii. Este necesară consultarea prealabilă cu un medic.

    1. Puneți-vă mâinile pe gât și o loviți de sus în jos. Se poate face simultan cu două mâini sau alternativ cu fiecare mână.

    Sus jos

    Toate tehnicile trebuie repetate de 5 până la 7 ori, frecarea repetată și mângâierea coloanei vertebrale cervicale pentru a finaliza masajul. Stroking ar trebui să fie făcut cu o ușoară presiune cu o mână completă, mișcările pot fi efectuate în direcții diferite. Nu se recomandă lovirea prin lovire datorită efectului asupra suprafețelor mari ale coloanei vertebrale cervicale.

    Video - Masaj cu gât

    Masajul gâtului

    Ar trebui să fie efectuată numai de către un specialist cu studii medicale, altfel starea de sănătate se poate deteriora.

    Gâtul trebuie masat pe ambele părți prin frecare, strângere și frământare. Sunt folosite mișcări simple, circulare și duble și circulare cu falangele degetelor îndoite ale ambelor mâini. Îndepărtarea frecventă a mușchilor vertebrale se face cu perne de degete, în timpul frecării circulare ar trebui să funcționeze falangele celor patru degete ale fiecărei mâini.

    Eficacitatea masajului depinde de priceperea terapeutului de masaj, de neglijarea bolii și de durata cursului.

    Pentru a spori efectul utilizării unguentelor și gelurilor terapeutice. Ingredientele din unguent pot avea un efect decongestionant sau antiinflamator, pot îmbunătăți fluxul sanguin și pot anestezia zonele inflamate.

    Este interzis masajul în perioadele acute de boală, tromboza, ateroscleroza vaselor periferice, tulburările psihice și anumite boli ale pielii. Acordă masaj medicului curant, pacientul trebuie să-l informeze despre toate schimbările în starea lui de sănătate.

    Masajul terapeutic poate fi local sau general, este folosit pe scară largă în timpul bolilor articulațiilor ca una din metodele complexe de tratament al bolii. În combinație cu schema corectă de terapie medicamentoasă și gimnastică medicală oferă un efect pozitiv tangibil.

    Masajul oferă rezultate bune.

    Recent, masajul reflex al zonelor Zakharyin-Ged este adesea folosit. Scopul expunerii este de a găsi și de a avea un efect pozitiv asupra zonelor individuale de reflex pe suprafața pielii. Este efectuată numai de cei mai experimentați terapeuți de masaj cu experiență practică extinsă și cunoștințe teoretice profunde.

    Atunci când osteocondrozei este permis să utilizeze doar masajul manual, impactul diferitelor dispozitive electrice nu este permis.

    Nu utilizați masajele electrice.

    Durata totală a procedurilor nu trebuie să depășească 25 de minute, numărul de sesiuni fiind determinat de medicul curant și poate fi ajustat în funcție de schimbarea bunăstării pacientului.

    Ca acest articol?
    Salvați pentru a nu pierde!

    Terapia de exerciții pentru osteocondroza cervicală

    Gimnastica pentru gât în ​​osteochondroză este metoda cea mai simplă și cea mai accesibilă pentru fiecare, nu numai de prevenire, dar și, parțial, de tratare a acestei boli. Osteocondroza, precum și sciatica, precum și artrita și artroza limitează în mod semnificativ mobilitatea articulațiilor, inclusiv a discurilor intervertebrale. Aceasta contribuie la apariția complicațiilor asociate sub formă de hernie, procese metabolice afectate în organism, scăderea imunității și, în cele din urmă, scăderea nivelului general al sănătății.

    Regiunea cervicală joacă un rol special aici - este prima legătură prin care se transmit semnale ale sistemului nervos central. Capacitățile regiunilor toracice și lombare depind de starea sa fiziologică. Exercițiul terapeutic al gâtului (terapia de exerciții) este cel mai bun mod de a menține funcționalitatea întregii coloane și a activității de viață în general.

    Indicații pentru Lfk

    Primele indicații pentru terapia fizică sunt dureri nevralgice în cap, pe piept, pe brațe și pe picioare. Acestea sunt provocate de osteocondroză - modificări organice ale coloanei vertebrale:

    • Depunerile de sare din spațiul intervertebral;
    • Deshidratarea și elasticitatea redusă a discurilor de amortizare;
    • Strângerea vertebrelor nervilor radiculare care reglează funcția organelor și membrelor interne.

    Dacă lăsați totul fără atenție, simptomele patologice vor crește constant. Pentru a contracara aceste procese distructive și a numit gimnastica terapeutică cu osteocondroză cervicală. Procedura nu necesită un spital medical, gimnaziu, simulatoare și terapeuți de masaj implicați. Toată lumea este disponibilă să acuze osteocondroza cervicală acasă.

    Ce este necesar pentru cursuri

    Înainte de încărcarea gâtului cu osteocondroză, este necesar:

    • Consultați-vă cu un medic, coordonați cu el modul de formare, precum și exercițiile complexului medical;
    • Ventilați camera de gimnastică bine;
    • Așezați covorul pentru exerciții în "minciună";
    • Purtați un costum confortabil (sport mai bun).

    Când efectuați exerciții pentru gât cu osteocondroză trebuie:

    • Nu exagerați pe prima lecție. Fiecare sarcină ulterioară ar trebui să crească pe măsură ce se adaptează la cea anterioară;
    • Monitorizați constant pulsul;
    • Exerciții alternative în gât cu exerciții de respirație;
    • Pentru cea mai mică durere în piept sau o schimbare bruscă a ritmului cardiac, opriți imediat antrenamentul de forță sau înlocuiți-l cu exerciții mai ușoare.

    Durerile acute din zona inimii sunt contraindicate pentru terapia de exerciții fizice. Continuarea cursurilor este posibilă cu reabilitarea completă a activității cardiace numai cu permisiunea medicului curant.

    Cea mai comună tehnică

    Un set de exerciții pentru osteocondroza cervicală constă într-un set de proceduri dinamice și statice care vizează dezvoltarea medicală a coloanei vertebrale cervicale. Toate se completează reciproc și optimizează rezultatul final. Gimnastica dinamică în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale se bazează pe utilizarea alternativă a mușchilor grupurilor de contracție și de relaxare. Exercițiile sunt efectuate în ordine strictă. Fiecare dintre ele trebuie repetată de cel puțin 5 - 15 ori. Poziția de pornire - corpul este situat vertical, picioarele împreună, mâinile la cusături.

    • Mâinile pe o inhalare lentă se ridică;
    • Stretch pe vârfuri;
    • Uită-te la vârfurile degetelor;
    • Mâinile pe o expirație lentă coboară;
    • Poziția inițială
    • Vă sfătuim să citiți: gimnastica cu un baston cu osteochondroză
    • Mâna dreapta pe o respirație lentă este luată deoparte cu rotația simultană a trunchiului;
    • Aspectul se îndreaptă spre vârful degetelor;
    • Reveniți la poziția inițială.

    Același exercițiu se repetă cu mâna stângă.

    • Capul se întoarce încet în primul rând spre dreapta, apoi spre stânga - până când se oprește;
    • Bărbatul este tras în sus cât mai mult posibil, apoi coborât pe piept.

    Numărul PI 2 - poziția în picioare, picioarele împreună, coatele la nivelul umărului.

    • Luați coatele de pe inhalare înapoi în atenția lamei;
    • La expirație, reveniți la numărul IP 1.

    Numărul IP 3 - corpul este situat vertical, picioarele sunt ușor separate, brațele se extind înainte la nivelul umărului.

    • Rotația circulară simultană a mâinilor într-o direcție convergentă și divergentă.
    • Corpul inhalează brusc înclinat spre dreapta (cu capul în același timp, întoarceți-l spre stânga);
    • La expirație, mâna dreaptă se ridică deasupra capului cu o întoarcere la punctul de plecare.

    În aceeași ordine, exercițiul se face cu o pantă în stânga.

    Șoldul nu este implicat.

    • Asigurați-vă că ați citit: yoga pentru gât
    • Întinse pe degete (brațele în sus, îndoiți-vă, priviți degetele);
    • Mâinile laterale, apoi la genunchi;
    • Străjați brusc.
    • Apăsați capul în genunchi.
    • Întoarceți ambele brațe întinse spre stânga, concentrându-vă pe degete;
    • Piciorul drept din spate;
    • Pentru a obține piciorul stâng pentru ea;
    • Faceți rotații circulare cu mâinile în sensul acelor de ceasornic, apoi în direcția opusă.
    • Reveniți la PI №3.

    Faceți exercițiul în același mod când întoarceți mâinile spre dreapta. Șoldul articulației nu este implicat în mișcări.

    Numărul IP 4 - se află pe stomac, picioarele se închid împreună, brațele întinse în față.

    • În procesul de inhalare, brațele sunt ridicate până la limită împreună cu privirea;
    • Întoarcerea la poziția inițială are loc la expirație.
    • Luați piciorul drept în lateral, întoarceți capul spre dreapta;
    • Săriți pe piciorul stâng.
    • Apoi, luați piciorul stâng în lateral, întoarceți capul spre stânga și săriți pe piciorul drept.
    • Exercițiu pentru a termina mersul pe loc cu o scădere treptată a ritmului până la oprirea completă.

    Poziția de pornire este aceeași.

    • Împingeți brațele înainte la nivelul umărului, deschideți palmele unul către celălalt;
    • Cu un oftat, întinde-ți mâinile în jur;
    • Expirația este însoțită de amestecarea lor înapoi și închiderea cu palmele.

    Terapia fizică pentru osteochondroza cervicală se bazează pe mobilizarea ulterioară a mușchilor gâtului, spatelui, abdomenului, membrelor. Toată energia fiziologică a corpului este concentrată la un moment dat și sporește efectul terapeutic.

    Terapia de exerciții în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale vă permite să stimulați procesele metabolice în regiunea cervicală, să regenerați țesutul nervos slab, să creșteți elasticitatea discurilor intervertebrale, să reveniți la flexibilitatea și mobilitatea gâtului. În versiunea statică, terapia complexă de exerciții pentru osteochondroza cervicală completează gimnastica dinamică. Această tehnică are o serie de trăsături caracteristice caracteristice:

    • Sarcina principală în terapia fizică pentru osteochondroza regiunii cervicale se face prin propriile noastre eforturi;
    • Exercițiile complexului pot fi realizate cu ajutorul efortului suplimentar sau tensiunii musculare volitive;
    • Forța asupra fibrelor musculare se acumulează treptat;
    • Toată energia corpului în exercițiile fizice pentru osteochondroza cervicală este concentrată doar pe coloana vertebrală a colului uterin;
    • Rata mișcării capului este minimă;
    • Tensiunea musculară a gâtului trebuie să fie extremă;
    • Abaterile de postură obținute de la punctul de plecare sunt ținute atâta timp cât este suficientă răbdarea.

    Tipuri de exerciții statice împotriva osteocondrozei la nivelul gâtului:

    Numărul IP 5 - așezat pe un scaun.

    • Toate exercițiile sunt efectuate în timpul inhalării. Fiecare poziție a capului este fixată timp de cel puțin cinci secunde. Pe măsură ce expiră, mușchii se relaxează.
    • Strângeți mușchii gâtului, întoarceți-vă capul spre dreapta, priviți în jos lângă umăr;
    • Întoarceți-vă la poziția inițială, relaxați-vă.
    • Repetați exercițiul cu o mișcare spre stânga.

    Frecvența ciclului - 5-10 viraje la dreapta și la stânga.

    • Strângeți mușchii gâtului, înclinați capul spre stânga pe măsură ce urechea se apropie de umăr;
    • Poziția de plecare, relaxare, înclinarea capului spre dreapta.
    • De 5-10 ori.
    • Înclinarea capului înapoi cu atingerea gâtului în spate;
    • Punct de plecare, relaxare musculară, capul înclinat înainte cu o atingere a bărbiei până la piept.

    PI №1 - poziție în picioare, brațe întinse la nivelul umărului, picioare închise.

    • Picioarele în afară;
    • Extindeți palmele de mâini în sus, îndoiți la articulația cotului, tensionați bicepii;
    • Reduceți extrem de mult lamele.

    Exercitarea repetați de 5-10 ori.

    PI este același.

    • Ridicați brațele întinse, ușor diluate;
    • Ridică-te pe vârfuri, îndoiește-te, concentrează-te pe degete;
    • Stați puțin, puneți palmele pe genunchi, atingeți pieptul cu bărbia.

    Frecvența este aceeași ca în exercițiul anterior.

    • Închideți palmele, puneți-le pe obrazul stâng;
    • În timp ce inhalați, împingeți puternic capul pe palme, tensionând mușchii laterali ai gâtului (și capul nu trebuie să se miște);
    • La expirație, reveniți la poziția de plecare și relaxați-vă.
    • Rearanjați palmele la obrajii drept, pentru a face același atac de putere.
    • Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul 6.
    • Mâinile încleștate, pumnii asigurați fruntea;
    • Împingeți capul cu pumnii pentru câteva secunde, tensionându-vă mușchii spatelui.

    Forțarea se repetă de 5-10 ori.

    • Strângeți cu grijă gâtul și capul din spatele palmelor;
    • Strângeți mușchii gâtului din față și apăsați ferm pe palma capului, cu vârful de 5-10 ori;
    • Masaj relaxant al gâtului, gâtului, templelor, frunte, fălci. Sunt produse pe scaun.

    Tehnica mișcării mâinilor:

    • Strivire musculară,
    • Ușor de pat,
    • Curățarea circulară.
    • Apăsați brațul ferm la piept,
    • Țineți spatele capului cu palmele în spate,
    • Încercați să ridicați capul, depășind rezistența puternică la mâini.

    Poziția de pornire este aceeași. Mâinile la fel de bine fixează capul. Capul este ridicat deasupra podelei.

    • Folosind tensiunea muschilor din față, apăsați partea din spate a capului în palma mâinii.

    Exercițiile 10 și 11 sunt efectuate cel puțin trei secunde de 5-10 ori la rând.

    Numărul PI 7 - situată pe partea dreaptă și pe partea stângă.

    • Porniți partea dreaptă, puneți palma stângă pe peretele frontal al abdomenului;
    • Culegerea treptată a aerului în plămâni, umflarea stomacului, depășirea rezistenței palmei;

    La expirație, relaxați-vă și repetați exercițiul pe partea stângă.

    Numărul IP 4 (așezat pe burtă).

    • Utilizați mâna dreaptă pentru a vă sprijini bărbia cu mâna îndoită;
    • Mâna stângă din spate pentru a-și apăsa capul în jos.

    Apoi schimbați poziția mâinilor și repetați forța de presiune de cel puțin 5 ori.

    Poziția de pornire este aceeași (cu un covor)

    • Întoarceți-vă capul spre dreapta cu o atingere la podea;
    • Fără a vă ridica capul cu efortul mușchilor laterali ai gâtului, încercați să îndepărtați urechea de pe covor.
    • Îndreptați-vă capul, relaxați-vă.

    Repetați exercițiul prin rotirea capului spre stânga.

    Rezultatele LFK

    Exercițiile împotriva osteocondrozei cu exerciții regulate dau un efect terapeutic pronunțat și prelungit:

    • Procesele de aprovizionare cu sânge și metabolismul în colul uterin sunt accelerate;
    • Durerea este eliminată;
    • Inervația țesuturilor înconjurătoare este restabilită;
    • Stratul muscular este mărit;
    • Elasticitatea discurilor intervertebrale și mobilitatea gâtului cresc.

    Rezultatul final accelerează semnificativ utilizarea fizioterapiei pentru osteochondroza cervicală. Iradierea locală UHF contribuie la defalcarea depozitelor de sare. Se urmărește, de asemenea, utilizarea comprimatelor speciale înmuiate în preparatele farmacologice. Aceste proceduri trebuie aplicate numai în conformitate cu instrucțiunile medicului curant, pentru a evita posibilele alergii.

    Contraindicațiile pentru gimnastica osteocondrozei cervicale la femei pot include, de asemenea, sarcina. Tensiunea puternică în mușchii pelvisului și abdomenului poate duce la sarcină prematură sau la avort spontan.

    Durerile de gât și mobilitatea scăzută nu sunt verdictul final, ceea ce neagă o viață sănătoasă. Mulți pot corecta terapia fizică. Este important doar să știți cum să tratați exercițiile de osteochondroză. Ceva care poate rezolva orele de fitness obișnuite. Dar rezultatul optim este posibil numai cu utilizarea de încărcare terapeutică în osteochondroza regiunii cervicale. Acest lucru nu ar trebui amânat în nici un fel.

    Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

    Gimnastica pentru osteocondroza cervicală la domiciliu

    Oamenii care conduc un stil de viață sedentar și pasiv își dau seama că osteocondroza sa strecurat în liniște până la ei. Cauzele osteocondrozei sunt imobilitatea musculaturii spatelui și a gâtului, din cauza căreia acestea slăbesc. Discurile spinale fără suport muscular sunt foarte încărcate. Stilul de viață sedentar permanent, poziția necorespunzătoare conduce la deformarea discurilor vertebrale. Discurile vertebrale deformate prind nervii. Ca rezultat, o persoana simte durere in spate, coloanei vertebrale cervicale.

    Cum să tratați osteocondroza cervicală și să preveniți manifestarea ei? Medicii recomandă exerciții speciale care să consolideze mușchii și tendoanele cervicale, spate, brațul umărului. Acesta este cel mai sigur mod de a trata osteocondroza.

    Beneficiile exercițiilor

    După cum sa menționat mai sus, cauzele osteocondrozei sunt un stil de viață sedentar, o slăbire a sistemului muscular și o curbură a coloanei vertebrale. În stadiile inițiale ale bolii, exercițiul va opri dezvoltarea sa. Prin exerciții fizice regulate îmbunătățește circulația sângelui, cu condiția ca la nivelul coloanei vertebrale și a musculaturii tonicitatii a coloanei cervicale, reduce sarcina asupra coloanei vertebrale, creșterea distanței dintre vertebrale discurile, scade frecarea dintre discurile vertebrate, și reduce în mod corespunzător incidența durerii.

    După 50 de ani, marea majoritate a oamenilor au probleme comune. Artrita, artroza și osteochondroza nu numai că fac viața mult mai dificilă, ci conduc adesea la consecințe tragice. "DACA TREBUIE SĂ CITEȘTE CĂ CURSEAZĂ ÎNTÂLNIREA ȘI ÎNCERCAȚI DUPĂ 50 DE ANI ESTE IMPOSIBILĂ, ȘTII - NU ESTE TRECUTĂ!" Aflați cum să vindecați JOINTS odată pentru totdeauna.

    Și dacă boala sa dezvoltat în măsura în care se simt dureri severe frecvente, este necesar să se consulte un specialist. El va stabili diagnosticul exact, gradul bolii, va prescrie un curs de tratament, masaj. După terminarea cursului de tratament, vor fi alocate gimnastică terapeutică, care poate fi practicată independent la domiciliu. Acest tratament al osteochondroziei cervicale la domiciliu vă va permite rapid să uitați de boală.

    Exercițiile trebuie să fie selectate corect și să fie dozate. În caz contrar, există riscul de a vă agrava sănătatea.

    Sfaturi utile

    Înainte de a începe să practicați exercițiile, trebuie să vă familiarizați cu sfaturi utile.

    Chiar si ARTHRITIS "neglijat" poate fi vindecat acasa! Doar nu uitați să o faceți pe zi.

    1. Un set de exerciții ar trebui efectuate în mod regulat, indiferent de locație: studiu, muncă, acasă etc. La început, pentru a accelera progresul, exercițiul trebuie făcut în fiecare zi. Și mai târziu, când starea se îmbunătățește, puteți practica 2-3 zile pe săptămână pentru a menține rezultatul;
    2. Dacă simțiți durere sau amorțeală - acesta este un semnal că este timpul să vă mișcați puțin. În acest caz, trebuie să te ridici, să te plimbi, să te întinzi, să faci exerciții împotriva osteochondrozei. Puteți merge puțin;
    3. Ar trebui să complici în mod constant lecția. Puteți adăuga alte exerciții la complex sau puteți mări numărul de repetări;
    4. Desigur, o face în mod regulat este bună, dar nu uitați de sentimentele voastre. Dacă în timpul sesiunilor vă simțiți dureri puternice ale regiunii cervicale, ar trebui să opriți exercițiile;
    5. Pentru a îmbunătăți eficacitatea tratamentului, puteți merge la un masaj și de multe ori faceți un duș de contrast. Aceste proceduri promovează relaxarea musculară suplimentară;
    6. Exercițiile ar trebui să fie efectuate ținându-vă postura chiar și să acorde atenție tehnicii de execuție. La început va fi un pic cam greu, dar datorită performanței corecte, mușchii vor deveni mai puternici și va fi mai ușor să lucreze.

    Exerciții complexe (încălzire)

    Înainte de a începe să faceți exercițiile, ar trebui să începeți cu siguranță o încălzire:

    1. Trebuie să vă ridicați drept, picioarele în afara distanței umărului, să respirați adânc și adânc de mai multe ori. După aceea, trebuie să efectuați o înclinare corectă, la stânga, înainte, înapoi. Înclinarea înapoi trebuie făcută cu atenție, fără a aduce durere. Dacă înclinarea provoacă durere, atunci puteți refuza să le efectuați.
    2. Următorul warm-up - transformă capul spre dreapta și la stânga până la limită. În ciuda simplității, acest exercițiu poate provoca dificultăți acelor oameni în care coloana vertebrală a colului uterin nu permite să întoarcem capul la capăt într-o direcție sau alta. În astfel de cazuri, întoarcerea capului pentru a aduce durerea nu merită. Exercitarea trebuie să fie efectuată fără probleme, fără mișcări bruște.
    3. În cele din urmă, stați drept, întindeți umerii în spate, aplatizați lamelele umărului, scoateți pieptul. Apoi, reduceți articulațiile umerilor, în jurul spatelui. Exercitiul trebuie facut incet, lin, sub inhalare si expirati.

    Tipuri de exerciții

    Această gimnastică, formată dintr-un set de exerciții, nu este dificilă. Le puteți face acasă, în picioare sau în picioare. Cel mai important lucru este să mențină coloana vertebrală dreaptă, umerii să se relaxeze. Dar este preferabil să le executați în picioare, deoarece în această poziție coloana vertebrală este îndreptată la maxim.

    Gimnastica №1

    Presiunea pe mâini se îndreaptă spre cap. Mâinile ar trebui să fie încuiate în încuietoare și să-și pună fruntea. Mâinile blocate în încuietoare fac presiune pe capul din spate, iar capul trebuie să reziste și să facă presiune asupra mâinilor înainte. Gâtul trebuie strâns. Este necesar să rămâneți în această poziție timp de 15 - 20 de secunde. După aceea, puneți o mână pe gât din spate și aruncați capul înapoi. În același timp, mușchii gâtului care au fost lucrați sunt întinși. Acest exercițiu este util pentru întărirea mușchilor gâtului, ceea ce permite slăbirea osteochondrozei cervicale.

    Gimnastica numărul 2

    Presiunea mâinii pe spatele capului. În acest exercițiu, trebuie să vă închideți brațele într-o încuietoare și să le puneți pe spatele capului în această formă. Apoi aplicați presiune pe partea din spate a capului cu mâinile, iar capul trebuie să reziste la brațe. Durata - 15 - 20 de secunde. În acest caz, mușchii coloanei cervicale se strâng. Acest exercițiu poate fi combinat cu primul pentru un antrenament armonios.

    Gimnastica numărul 3

    Înclinați-vă capul în lateral. În acest exercițiu, puneți palma dreaptă (stângă) pe ureche. Capul încercați să obțineți umărul drept (stâng) și cu o mână de lucru pentru a rezista. În această poziție, trebuie să stați 15-20 de secunde. Apoi efectuați și înclinarea în cealaltă direcție.

    Gimnastica numărul 4

    Rotiți capul în lateral. În acest exercițiu doriți să vă întoarceți capul în lateral. Pentru a face acest lucru, puneți mâna dreaptă (stânga) pe obrazul drept (stâng). Rotiți capul spre dreapta (stânga), iar mâna de lucru rezistă. În fiecare poziție trebuie să stați 15-20 de secunde.

    Gimnastica numărul 5

    Întindeți gâtul cu mâinile. Efectuarea acestui exercițiu poate fi dificil la început, dar în timp, vă puteți obișnui. Puneți degetele pe maxilarul inferior și acoperiți spatele capului cu restul degetelor. În această poziție, trageți-vă capul în sus, puteți efectua mișcări swinging. Adică să imită o încercare de a scoate plută din sticlă. Nu vă puteți întoarce capul, ar trebui să arate drept. Durata exercițiului - 15 - 20 de secunde. Exercitarea trebuie repetată de mai multe ori.

    Gimnastica numărul 6

    Stați drept și întindeți brațele în lateral. Mâinile trebuie să fie relaxate. Faceți rotația articulațiilor drepte și stângi ale umerilor la rândul lor, apoi în același timp. Corpul trebuie înclinat înainte. Este necesar să faceți un exercițiu pentru fiecare umăr timp de 1 minut. Acest exercițiu este recomandat celor care simt tensiunea din zona umărului.

    Gimnastica numărul 7

    Cap de rulare. În acest exercițiu, trebuie să întoarceți capul spre umărul drept (stâng) și să vă deplasați gâtul. Rolați capul în ambele părți. La sfârșitul replayului, capul trebuie să fie îndreptat spre celălalt umăr. Încearcă să iei lamelele umărului înapoi. Exercitarea pentru a efectua cu atenție, mișcarea capului trebuie controlată în timpul întregului exercițiu. În caz de disconfort, puteți să vă întoarceți capul în lateral. Exercitarea trebuie repetată de 10 - 12 ori.

    Acesta este un set întreg de exerciții menite să prevină osteocondroza coloanei vertebrale cervicale. Nu este necesar să faceți toate exercițiile, puteți alege doar acelea care nu aduc disconfort și durere. Lucrătorii din birouri sunt sfătuiți să stea drept în timpul muncii. În plus, puteți efectua suspendarea pe bar în dimineața. Aceasta va întinde coloana vertebrală, dă corpului vigoare. Înotul, patinajul, dansul, aerobicul ajută la prevenirea osteochondrozei și la accelerarea procesului de tratament. Dacă clasele sunt regulate și persoana devine mai mobilă, atunci puteți scăpa de durere în mușchii și oasele din regiunea cervicală.

    Cum sa uiti de dureri articulare si artrita?

    • Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
    • Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și dureri sistematice...
    • Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
    • Dar judecând după faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

    Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru ARTRITA! Citiți mai mult >>>

    Gimnastica terapeutica pentru coloana cervicala


    Boli ale coloanei vertebrale, în care există o deteriorare a circulației sângelui, nu sunt numai însoțite de durere, ci pot provoca dureri de cap, tulburări vizuale și amețeli frecvente. De aceea, dacă coloana cervicală dăunează, ar trebui să începeți imediat tratamentul și întărirea coloanei vertebrale.

    Cel mai eficient mijloc de prevenire (întindere) a bolilor coloanei vertebrale cervicale sunt masajul și exercițiile terapeutice. Exercițiile speciale se relaxează sau, dimpotrivă, tonifică mușchii, sporesc funcționalitatea și ușurează tensiunea din coloană vertebrală.

    Atunci când mușchii spatelui devin mai puternici, creând un corsete muscular puternic pentru coloana cervicală, ele vor obține ton suficient și vor deveni elastice, multe boli dispărând singure. Principalul lucru este că un astfel de tratament cu activitate fizică trebuie să fie regulat, iar creșterea încărcăturii pe spate trebuie să fie graduală.

    Recomandări către complexe medicale

    Pentru ca tratamentul să fie eficient și sigur, trebuie respectate următoarele recomandări:

    • fizioterapia trebuie efectuată într-un ritm destul de lent, cu un anumit ritm. Mișcările prea rapide și abrupte pot duce la creșterea durerii sau chiar la rănirea mușchilor tensionați;
    • dacă în timpul punerii în aplicare a exercițiilor terapeutice, va exista durere, gimnastica preventivă este mai bine să se oprească. Dacă astfel de dureri sau o criză puternică a coloanei vertebrale cervicale apar constant în timpul exercițiilor, ar trebui să consultați un medic;
    • atunci când apare disconfort, sarcina din spate trebuie redusă;
    • gimnastica terapeutică și preventivă pentru spate trebuie să fie efectuată pe o suprafață plană;
    • trebuie să începeți gimnastica cu un număr minim de repetări, crescând treptat sarcina;
    • o importanță deosebită pentru orice sarcină a coloanei vertebrale are extensia sa. Această întindere a vertebrelor ameliorează tensiunea și face tratamentul cel mai eficient.

    Complex №1

    Acest set de exerciții este recomandat pentru bolile permanente ale regiunii cervicale. Gimnastica poate fi efectuată cu atenție pentru a ușura durerea acută care nu este legată de leziuni ale coloanei vertebrale sau de boli grave.

    Gimnastica terapeutică îmbunătățește mobilitatea vertebrelor, restabilește elasticitatea mușchilor gâtului. Tratamentul trebuie să înceapă cu 3 repetări ale fiecărui exercițiu. Treptat, sarcina crește.

    Exercițiul 1

    Se desfășoară, stând exact pe un scaun. Mâinile coborâm brațele de-a lungul trunchiului. Întoarceți încet capul până la dreapta și la stânga. Este posibilă și o versiune ușoară, când se fac întoarcerea gâtului în fiecare direcție (dreapta și stânga) cu o amplitudine mică.

    Acest exercițiu de-a lungul timpului asigură o bună mobilitate a regiunii cervicale.

    Exercitarea 2

    Poziția de pornire, ca și în primul exercițiu. Coborâți încet capul în jos, apăsând cât mai mult posibil bărbia în piept. Dacă este posibil, încercați să simțiți o barbă în piept.

    Acest exercițiu asigură întinderea vertebrelor cervicale, întinzând mușchii rigizi ai gâtului și îmbunătățește flexibilitatea generală a spatelui superior.

    Exercitarea 3

    În timp ce stați pe un scaun, coborâți brațele și înclinați ușor capul în timp ce trageți bărbia. Astfel de înclinații oferă o bună întindere a mușchilor tensionați și un tratament eficient al durerii la nivelul gâtului.

    Număr complex 2

    Această gimnastică este, de asemenea, recomandată pentru bolile cronice ale regiunii cervicale. Ca urmare a performanței regulate a complexului, mușchii slăbiți sunt întăriți, relaxați și tratați pentru senzații dureroase. Gimnastica incepe cu trei repetari. Treptat, sarcina crește.

    Exercițiul 1

    Așezați pe un scaun cu o spate dreaptă, puneți orice frunte de mână. Mai mult, cu un efort, urmați capul înainte, depășind rezistența brațului.

    Scopul exercițiului este de a întări mușchii din regiunea cervicală, de a crește mobilitatea vertebrelor și extinderea acestora.

    Exercitarea 2

    De asemenea, așezat pe un scaun, plasați-vă mâna pe templul tău. Alternativ, înclinați la stânga și la dreapta, apăsând manual templul și creând rezistență. Cu performanțe regulate, o astfel de gimnastică întărește mușchii cervicali laterali, îmbunătățește mobilitatea vertebrelor, asigură tratamentul sindromului de durere.

    Exercitarea 3

    Așezați-vă brațele în jos, ridicați-vă umerii cât mai înalt și apoi le coborâți încet.

    La sfârșitul masajului complex gâtul, partea inferioară a gâtului și a lamelor umărului.

    Număr complex 3

    Acest complex are drept scop dezvoltarea flexibilității, restabilirea elasticității ligamentelor și a discurilor intervertebrale.

    Exercițiul 1

    În picioare cu o spate dreaptă, faceți capul înclinat în lateral, pentru a atinge umărul cu urechea.

    Exercitarea 2

    În picioare, efectuați mișcări circulare lentă ale capului. Este de dorit ca amplitudinea să fie maximă, ceea ce va asigura o bună extensie a vertebrelor.

    Exercitarea 3

    Stați în picioare, coborâți capul în jos. Pe spatele capului, puneți-vă mâinile într-o încuietoare. Ridicați încet capul, încercând să depășiți rezistența mâinilor.