Terapia de exerciții pentru osteocondroza cervicală

  • Osteoporoza

Gimnastica pentru gât în ​​osteochondroză este metoda cea mai simplă și cea mai accesibilă pentru fiecare, nu numai de prevenire, dar și, parțial, de tratare a acestei boli. Osteocondroza, precum și sciatica, precum și artrita și artroza limitează în mod semnificativ mobilitatea articulațiilor, inclusiv a discurilor intervertebrale. Aceasta contribuie la apariția complicațiilor asociate sub formă de hernie, procese metabolice afectate în organism, scăderea imunității și, în cele din urmă, scăderea nivelului general al sănătății.

Regiunea cervicală joacă un rol special aici - este prima legătură prin care se transmit semnale ale sistemului nervos central. Capacitățile regiunilor toracice și lombare depind de starea sa fiziologică. Exercițiul terapeutic al gâtului (terapia de exerciții) este cel mai bun mod de a menține funcționalitatea întregii coloane și a activității de viață în general.

Indicații pentru Lfk

Primele indicații pentru terapia fizică sunt dureri nevralgice în cap, pe piept, pe brațe și pe picioare. Acestea sunt provocate de osteocondroză - modificări organice ale coloanei vertebrale:

  • Depunerile de sare din spațiul intervertebral;
  • Deshidratarea și elasticitatea redusă a discurilor de amortizare;
  • Strângerea vertebrelor nervilor radiculare care reglează funcția organelor și membrelor interne.

Dacă lăsați totul fără atenție, simptomele patologice vor crește constant. Pentru a contracara aceste procese distructive și a numit gimnastica terapeutică cu osteocondroză cervicală. Procedura nu necesită un spital medical, gimnaziu, simulatoare și terapeuți de masaj implicați. Toată lumea este disponibilă să acuze osteocondroza cervicală acasă.

Ce este necesar pentru cursuri

Înainte de încărcarea gâtului cu osteocondroză, este necesar:

  • Consultați-vă cu un medic, coordonați cu el modul de formare, precum și exercițiile complexului medical;
  • Ventilați camera de gimnastică bine;
  • Așezați covorul pentru exerciții în "minciună";
  • Purtați un costum confortabil (sport mai bun).

Când efectuați exerciții pentru gât cu osteocondroză trebuie:

  • Nu exagerați pe prima lecție. Fiecare sarcină ulterioară ar trebui să crească pe măsură ce se adaptează la cea anterioară;
  • Monitorizați constant pulsul;
  • Exerciții alternative în gât cu exerciții de respirație;
  • Pentru cea mai mică durere în piept sau o schimbare bruscă a ritmului cardiac, opriți imediat antrenamentul de forță sau înlocuiți-l cu exerciții mai ușoare.

Durerile acute din zona inimii sunt contraindicate pentru terapia de exerciții fizice. Continuarea cursurilor este posibilă cu reabilitarea completă a activității cardiace numai cu permisiunea medicului curant.

Cea mai comună tehnică

Un set de exerciții pentru osteocondroza cervicală constă într-un set de proceduri dinamice și statice care vizează dezvoltarea medicală a coloanei vertebrale cervicale. Toate se completează reciproc și optimizează rezultatul final. Gimnastica dinamică în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale se bazează pe utilizarea alternativă a mușchilor grupurilor de contracție și de relaxare. Exercițiile sunt efectuate în ordine strictă. Fiecare dintre ele trebuie repetată de cel puțin 5 - 15 ori. Poziția de pornire - corpul este situat vertical, picioarele împreună, mâinile la cusături.

  • Mâinile pe o inhalare lentă se ridică;
  • Stretch pe vârfuri;
  • Uită-te la vârfurile degetelor;
  • Mâinile pe o expirație lentă coboară;
  • Poziția inițială
  • Vă sfătuim să citiți: gimnastica cu un baston cu osteochondroză
  • Mâna dreapta pe o respirație lentă este luată deoparte cu rotația simultană a trunchiului;
  • Aspectul se îndreaptă spre vârful degetelor;
  • Reveniți la poziția inițială.

Același exercițiu se repetă cu mâna stângă.

  • Capul se întoarce încet în primul rând spre dreapta, apoi spre stânga - până când se oprește;
  • Bărbatul este tras în sus cât mai mult posibil, apoi coborât pe piept.

Numărul PI 2 - poziția în picioare, picioarele împreună, coatele la nivelul umărului.

  • Luați coatele de pe inhalare înapoi în atenția lamei;
  • La expirație, reveniți la numărul IP 1.

Numărul IP 3 - corpul este situat vertical, picioarele sunt ușor separate, brațele se extind înainte la nivelul umărului.

  • Rotația circulară simultană a mâinilor într-o direcție convergentă și divergentă.
  • Corpul inhalează brusc înclinat spre dreapta (cu capul în același timp, întoarceți-l spre stânga);
  • La expirație, mâna dreaptă se ridică deasupra capului cu o întoarcere la punctul de plecare.

În aceeași ordine, exercițiul se face cu o pantă în stânga.

Șoldul nu este implicat.

  • Asigurați-vă că ați citit: yoga pentru gât
  • Întinse pe degete (brațele în sus, îndoiți-vă, priviți degetele);
  • Mâinile laterale, apoi la genunchi;
  • Străjați brusc.
  • Apăsați capul în genunchi.
  • Întoarceți ambele brațe întinse spre stânga, concentrându-vă pe degete;
  • Piciorul drept din spate;
  • Pentru a obține piciorul stâng pentru ea;
  • Faceți rotații circulare cu mâinile în sensul acelor de ceasornic, apoi în direcția opusă.
  • Reveniți la PI №3.

Faceți exercițiul în același mod când întoarceți mâinile spre dreapta. Șoldul articulației nu este implicat în mișcări.

Numărul IP 4 - se află pe stomac, picioarele se închid împreună, brațele întinse în față.

  • În procesul de inhalare, brațele sunt ridicate până la limită împreună cu privirea;
  • Întoarcerea la poziția inițială are loc la expirație.
  • Luați piciorul drept în lateral, întoarceți capul spre dreapta;
  • Săriți pe piciorul stâng.
  • Apoi, luați piciorul stâng în lateral, întoarceți capul spre stânga și săriți pe piciorul drept.
  • Exercițiu pentru a termina mersul pe loc cu o scădere treptată a ritmului până la oprirea completă.

Poziția de pornire este aceeași.

  • Împingeți brațele înainte la nivelul umărului, deschideți palmele unul către celălalt;
  • Cu un oftat, întinde-ți mâinile în jur;
  • Expirația este însoțită de amestecarea lor înapoi și închiderea cu palmele.

Terapia fizică pentru osteochondroza cervicală se bazează pe mobilizarea ulterioară a mușchilor gâtului, spatelui, abdomenului, membrelor. Toată energia fiziologică a corpului este concentrată la un moment dat și sporește efectul terapeutic.

Terapia de exerciții în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale vă permite să stimulați procesele metabolice în regiunea cervicală, să regenerați țesutul nervos slab, să creșteți elasticitatea discurilor intervertebrale, să reveniți la flexibilitatea și mobilitatea gâtului. În versiunea statică, terapia complexă de exerciții pentru osteochondroza cervicală completează gimnastica dinamică. Această tehnică are o serie de trăsături caracteristice caracteristice:

  • Sarcina principală în terapia fizică pentru osteochondroza regiunii cervicale se face prin propriile noastre eforturi;
  • Exercițiile complexului pot fi realizate cu ajutorul efortului suplimentar sau tensiunii musculare volitive;
  • Forța asupra fibrelor musculare se acumulează treptat;
  • Toată energia corpului în exercițiile fizice pentru osteochondroza cervicală este concentrată doar pe coloana vertebrală a colului uterin;
  • Rata mișcării capului este minimă;
  • Tensiunea musculară a gâtului trebuie să fie extremă;
  • Abaterile de postură obținute de la punctul de plecare sunt ținute atâta timp cât este suficientă răbdarea.

Tipuri de exerciții statice împotriva osteocondrozei la nivelul gâtului:

Numărul IP 5 - așezat pe un scaun.

  • Toate exercițiile sunt efectuate în timpul inhalării. Fiecare poziție a capului este fixată timp de cel puțin cinci secunde. Pe măsură ce expiră, mușchii se relaxează.
  • Strângeți mușchii gâtului, întoarceți-vă capul spre dreapta, priviți în jos lângă umăr;
  • Întoarceți-vă la poziția inițială, relaxați-vă.
  • Repetați exercițiul cu o mișcare spre stânga.

Frecvența ciclului - 5-10 viraje la dreapta și la stânga.

  • Strângeți mușchii gâtului, înclinați capul spre stânga pe măsură ce urechea se apropie de umăr;
  • Poziția de plecare, relaxare, înclinarea capului spre dreapta.
  • De 5-10 ori.
  • Înclinarea capului înapoi cu atingerea gâtului în spate;
  • Punct de plecare, relaxare musculară, capul înclinat înainte cu o atingere a bărbiei până la piept.

PI №1 - poziție în picioare, brațe întinse la nivelul umărului, picioare închise.

  • Picioarele în afară;
  • Extindeți palmele de mâini în sus, îndoiți la articulația cotului, tensionați bicepii;
  • Reduceți extrem de mult lamele.

Exercitarea repetați de 5-10 ori.

PI este același.

  • Ridicați brațele întinse, ușor diluate;
  • Ridică-te pe vârfuri, îndoiește-te, concentrează-te pe degete;
  • Stați puțin, puneți palmele pe genunchi, atingeți pieptul cu bărbia.

Frecvența este aceeași ca în exercițiul anterior.

  • Închideți palmele, puneți-le pe obrazul stâng;
  • În timp ce inhalați, împingeți puternic capul pe palme, tensionând mușchii laterali ai gâtului (și capul nu trebuie să se miște);
  • La expirație, reveniți la poziția de plecare și relaxați-vă.
  • Rearanjați palmele la obrajii drept, pentru a face același atac de putere.
  • Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul 6.
  • Mâinile încleștate, pumnii asigurați fruntea;
  • Împingeți capul cu pumnii pentru câteva secunde, tensionându-vă mușchii spatelui.

Forțarea se repetă de 5-10 ori.

  • Strângeți cu grijă gâtul și capul din spatele palmelor;
  • Strângeți mușchii gâtului din față și apăsați ferm pe palma capului, cu vârful de 5-10 ori;
  • Masaj relaxant al gâtului, gâtului, templelor, frunte, fălci. Sunt produse pe scaun.

Tehnica mișcării mâinilor:

  • Strivire musculară,
  • Ușor de pat,
  • Curățarea circulară.
  • Apăsați brațul ferm la piept,
  • Țineți spatele capului cu palmele în spate,
  • Încercați să ridicați capul, depășind rezistența puternică la mâini.

Poziția de pornire este aceeași. Mâinile la fel de bine fixează capul. Capul este ridicat deasupra podelei.

  • Folosind tensiunea muschilor din față, apăsați partea din spate a capului în palma mâinii.

Exercițiile 10 și 11 sunt efectuate cel puțin trei secunde de 5-10 ori la rând.

Numărul PI 7 - situată pe partea dreaptă și pe partea stângă.

  • Porniți partea dreaptă, puneți palma stângă pe peretele frontal al abdomenului;
  • Culegerea treptată a aerului în plămâni, umflarea stomacului, depășirea rezistenței palmei;

La expirație, relaxați-vă și repetați exercițiul pe partea stângă.

Numărul IP 4 (așezat pe burtă).

  • Utilizați mâna dreaptă pentru a vă sprijini bărbia cu mâna îndoită;
  • Mâna stângă din spate pentru a-și apăsa capul în jos.

Apoi schimbați poziția mâinilor și repetați forța de presiune de cel puțin 5 ori.

Poziția de pornire este aceeași (cu un covor)

  • Întoarceți-vă capul spre dreapta cu o atingere la podea;
  • Fără a vă ridica capul cu efortul mușchilor laterali ai gâtului, încercați să îndepărtați urechea de pe covor.
  • Îndreptați-vă capul, relaxați-vă.

Repetați exercițiul prin rotirea capului spre stânga.

Rezultatele LFK

Exercițiile împotriva osteocondrozei cu exerciții regulate dau un efect terapeutic pronunțat și prelungit:

  • Procesele de aprovizionare cu sânge și metabolismul în colul uterin sunt accelerate;
  • Durerea este eliminată;
  • Inervația țesuturilor înconjurătoare este restabilită;
  • Stratul muscular este mărit;
  • Elasticitatea discurilor intervertebrale și mobilitatea gâtului cresc.

Rezultatul final accelerează semnificativ utilizarea fizioterapiei pentru osteochondroza cervicală. Iradierea locală UHF contribuie la defalcarea depozitelor de sare. Se urmărește, de asemenea, utilizarea comprimatelor speciale înmuiate în preparatele farmacologice. Aceste proceduri trebuie aplicate numai în conformitate cu instrucțiunile medicului curant, pentru a evita posibilele alergii.

Contraindicațiile pentru gimnastica osteocondrozei cervicale la femei pot include, de asemenea, sarcina. Tensiunea puternică în mușchii pelvisului și abdomenului poate duce la sarcină prematură sau la avort spontan.

Durerile de gât și mobilitatea scăzută nu sunt verdictul final, ceea ce neagă o viață sănătoasă. Mulți pot corecta terapia fizică. Este important doar să știți cum să tratați exercițiile de osteochondroză. Ceva care poate rezolva orele de fitness obișnuite. Dar rezultatul optim este posibil numai cu utilizarea de încărcare terapeutică în osteochondroza regiunii cervicale. Acest lucru nu ar trebui amânat în nici un fel.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Terapia de exerciții pentru osteochondroza cervicală: 16 exerciții eficiente, regulile de antrenament

Osteochondroza coloanei vertebrale poate provoca o mulțime de probleme. Îmbunătățirea independentă a bunăstării fizice și emoționale, pentru a salva organismul de apariția exacerbărilor bolii în viitor va ajuta la exersarea terapiei în osteocondroza coloanei vertebrale cervicale.

Gimnastica obișnuită reduce riscul de exacerbări repetate, reduce durerea cronică la nivelul gâtului și umerilor, restabilește sensibilitatea și tăria mâinilor, pregătește aparatul vestibular (care reduce amețelile și cefaleea).

Este mai bine să începeți exercițiul sub supravegherea unui instructor astfel încât să vă învețe cum să faceți corect toate exercițiile. În general, complexul de gimnastică, care include blocuri izometrice (fără părți în mișcare ale corpului în spațiu) și activitate dinamică, este ușor de realizat și toată lumea poate face gimnastică acasă.

Mai departe în articol sunt complexe populare și sigure de 6 izometrice și 10 exerciții dinamice.

Fiecare pacient cu osteocondroză cervicală implicată în terapia exercițiilor trebuie să știe acest lucru.

Terapia fizică pentru osteochondroza cervicală nu trebuie efectuată cu exacerbarea bolii. Nu este nevoie să încercați să "întindeți" gâtul, "dispersați" durerea, afectând cumva starea dumneavoastră. Dacă simțiți o deteriorare - contactați imediat neurologul!

Dacă în timpul unei radiografie a coloanei vertebrale sau a palpării, medicul (neurologul) a determinat instabilitatea vertebrelor cervicale în tine, asigurați-vă că verificați salonul ortopedic sau farmacia și obțineți un guler special pentru gât. El te va salva de la complicații periculoase atunci când faci exerciții.

Osteofitele - creșterile osoase stiloide vizibile pe roentgenograma coloanei vertebrale - un alt motiv pentru a fi mai scrupuloși în ceea ce privește alegerea exercițiilor pentru terapia exercițiilor. În cazul osteofiturilor, nu este necesar să se efectueze mișcări active în coloana vertebrală a colului uterin în timpul antrenamentelor dinamice, în caz contrar riscați deteriorarea osteofitului în trunchiurile nervoase care trec prin gât.

Șase exerciții complexe izometrice

În gimnastica izometrică, suprafața antrenată a corpului nu se schimbă în spațiu: adică îndoiți, se răsucesc, nu se vor mișca aici.

Dumneavoastră sau partenerul dvs. ați exercitat presiune asupra oricărei părți a corpului și cu forțele muschilor se opun acestei presiuni. Numărul de repetări ale exercițiilor acestui complex de terapie de exerciții pentru osteocondroza cervicală depinde de gradul de pregătire: pot fi 3-4 repetări pe fiecare parte și 6-8. Durata de contracarare a forței aplicate în timpul executării fiecărei repetări este de 5-6 secunde.

Poziția de pornire în toate exercițiile de mai jos - așezat exact pe un scaun, picioarele lățimii umărului.

Cu palma mâinii, apăsați pe templu și pe obraji pe o parte (palma stângă - obrajii din stânga, palma dreaptă - obrazul drept).

Strângeți mușchii gâtului, oferind o rezistență la mâini.

Repetați pe cealaltă parte.

Puneți degetele în încuietoare. În această poziție, apăsați pe frunte cu palmele îndreptate spre el.

Strângerea gâtului, rezista la presiune.

Puneți mâinile în pumnii sub bărbie și împingeți bărbia în sus și în jos.

Fără deplasarea capului în spațiu, oferiți opoziție.

Puneți degetele în spatele capului în încuietoare. În această poziție, apăsați pe mâinile parietale occipital-parietale, ca și cum ați încerca să vă odihniți capul pe piept și cu capul creați o reacție.

Puneți mâna dreaptă cu palma deschisă în zona obrazului stâng și a zonei pielii. Apăsați fața cu mâna, ca și cum ați încerca să o întoarceți spre dreapta. Construiți rezistență cu mușchii gâtului.

Repetați exercițiul pentru partea opusă.

Pune-ți capul pe piept și traversează-ți brațele în spatele capului tău. Apăsați mâinile pe spatele capului și, cu mușchii gâtului, rezistați astfel încât să vă întoarceți ușor capul într-o poziție verticală.

Zece exerciții de complexe dinamice

Reguli importante

Atunci când efectuați acest tip de terapie fizică, este important să nu exagerați:

  • Nu întoarceți complet capul în jurul / în sens antiorar.
  • Înclinarea maximă a capului spate este plină de deteriorare, prin urmare este contraindicată.
  • Mișcările nu trebuie să fie ascuțite, impetuoase: faceți totul încet și fără efort.
  • Deoarece osteochondroza spinării este adesea însoțită de postură instabilă și amețeli, exercițiile de fizioterapie pentru osteochondroza cervicală trebuie să fie efectuate într-o poziție așezată pe un scaun.
  • Numărul de repetări este de 5-8.

exerciții

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

1. Stați cu un spate drept pe un scaun, cu picioarele ușor în afară. Trageți-vă mâinile în fața dvs. cu mâinile.

Strângeți-vă mâinile în pumnii - întindeți-i. Faceți exercițiul de mai multe ori, apoi scuturați mâinile.

2. Stați pe un scaun, picioarele în fața dvs., lățimea umărului, mâinile pe genunchi.

Ridicați-vă brațul drept paralel cu podeaua. Fără mișcări bruște, întoarceți trunchiul cu mâna într-o direcție, cu cealaltă mână - în cealaltă direcție (mâna stângă - întoarceți trunchiul spre stânga, spre dreapta - spre dreapta).

3. Stați pe un scaun, picioarele îndoite la genunchi puțin în afară, puneți-vă mâinile pe talie.

Îndoiți-vă capul la stânga și la dreapta, ca și cum ați încerca să vă urecheți la umărul potrivit.

4. Poziția de ședere pe scaun. Îndoiți coatele (brațele deasupra umerilor) cât mai mult posibil.

Prin laturi, ridicați brațele îndoite în poziție paralelă cu podeaua și coborâți-o înapoi.

5. Așezați-vă, spălați-vă mâinile pe scaunul scaunului pe părțile laterale ale corpului.

În această poziție, efectuați mai întâi cercurile cu brațul umărului și apoi în sens invers acelor de ceasornic.

6. Poziția de ședere.

Cu o amplitudine mică, întoarceți-vă capul la stânga și la dreapta (ca în cazul în care vă uitați spre stânga, apoi spre dreapta).

7. În poziția așezată, închideți brațele în fața dvs.

Ridicați brațele în această poziție până la nivelul capului, apoi coborâți-l.

8. Poziția de ședere, mâinile pe scaunul scaunului.

Îndoiți-vă capul la piept - reveniți în poziția verticală.

9. Continuați să stați pe scaun. Armele se extind de-a lungul corpului.

Îndoiți-vă coatele făcând o mișcare de alunecare pe corp cu palmele în sus către axile. În aceeași mișcare de alunecare, întoarceți mâinile în poziția inițială.

10. Stați pe scaun. Mâinile de la cusături.

Ridicați brațul stâng întins în fața dvs., nu mai mare decât nivelul umărului. Palm jos.

În același timp, îndreptați mâna dreaptă, trageți înapoi (cu palma în sus). Repetați pentru cealaltă mână.

concluzie

Desigur, terapia fizică nu este un panaceu, iar pentru a ajuta osteochondroza spinării să fie cât mai eficientă, este nevoie de o gamă largă de măsuri, inclusiv medicamente, terapie manuală și fizioterapie.

Dar terapia de exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale nu necesită echipament special și chiar spațiu considerabil în cameră, puteți efectua multe exerciții chiar și la locul de muncă. Aceasta este o mare oportunitate pentru fiecare pacient de a se ajuta. Exercițiile fizice normale de terapie au un efect benefic nu numai asupra evoluției bolii și a simptomelor bolii, dar și asupra stării de spirit, salvând pacienții de la un sentiment de depresie, depresie, oboseală și chiar tulburări depresive.

Gimnastica terapeutică (gimnastică) pentru osteocondroza cervicală - exemple de exerciții

Osteocondroza coloanei vertebrale cervicale este o boală insidioasă. Pragul de vârstă al morbidității scade în fiecare an, deci problema tratamentului osteocondrozei cervicale este mai acută decât oricând.

Din păcate, penetrarea medicamentului în diferite părți ale țării noastre lasă mult de dorit, de aceea, în prezent, auto-prevenirea bolii și terapia de susținere la domiciliu sunt extrem de importante.

Suntem asistați de diferite exerciții pentru prevenirea și tratamentul osteocondrozei cervicale și a terapiei de exerciții compuse profesional (complexe medicale-fitness).

Prevenirea osteocondrozei cervicale.

Prevenirea osteocondrozei cervicale este masajul și auto-masajul.
. Incalzirea tehnicilor de masaj, frecare, patting, restabilirea circulatiei sangelui in muschi, ameliorarea muschilor gatului. Puteți face singur masajul, întinzându-vă și frecați partea din spate a gâtului și a bazei craniului, eliminând astfel staza sângelui și restabilind circulația sângelui în cap.

Locul de muncă ar trebui să fie confortabil. Ar trebui să folosiți un scaun ergonomic. Coatele trebuie să fie la nivelul mesei, partea din spate este dreaptă, monitorul computerului este ușor deasupra ochiului. La locul de muncă, trebuie să faceți pauze pentru a reduce încărcăturile statice pe spate.

O măsură preventivă a osteocondrozei este de a efectua exerciții pentru regiunea cervicală. Exercițiile izometrice sunt considerate mai puțin periculoase, constând în contracararea încărcăturii timp de 5-6 secunde. Capul rezistă presiunii palmei. Exerciții fără mișcări bruște, fără probleme.

  1. Ședința la masă cu o spate dreaptă. Puneți cotul pe masă, puneți-vă urechea în palmă, înclinați-vă capul spre umăr, opunându-i mâna. Țineți 10 secunde, 10 repetări. Mușchii laterali ai gâtului sunt întăriți. Repetați același număr de ori în ambele direcții.
  2. Așezați-vă la masă, puneți-vă mâna pe masă pe cot, aplecați pe palma cu frunte, sprijiniți-vă mâna și apăsați-vă capul timp de 10 secunde. Repetați de 10 ori.
  3. Lie pe podea pe spate. Apăsați partea din spate a capului pe podea. Țineți poziția timp de 5-6 secunde.
  4. Lie pe podea pe stomac, apăsați pe podea cu frunte.
  5. Stați pe podea pe partea stângă, mâna stângă se află pe podea, puneți-vă capul pe ea și apăsați-vă capul pe braț.
  6. Același lucru pentru partea dreaptă.
  7. Așezați-vă pe un scaun cu o spate dreaptă, degetele pentru a se interconecta în încuietoare, pune pe partea din spate a capului, apăsați partea din spate a capului la degetele legate.
  8. Stând aproape de perete împingeți spatele capului spre perete.

Toate exercițiile izometrice ar trebui să fie efectuate cu un efort de 5-6 secunde, apoi să ușureze încet tensiunea și să se relaxeze. Realizați 5-10 repetări.

Efect benefic asupra stării de execuție cervicală a visului pe bara orizontală. Aveți posibilitatea să finalizați blocurile cu o strângere largă și îngustă timp de 30 de secunde. Sub acțiunea propriei greutăți, toate vertebrele coloanei vertebrale sunt întinse.

Ar trebui să fii atenți la obiceiurile tale, să nu te agiți la masă, să țineți postura, să vorbiți la telefon și să nu apăsați telefonul cu urechea la umăr.
Asigurați-vă că luați pauze la lucru în fiecare oră. Prevenirea bună este înotul.

Aflați mai multe despre simptomele osteocondrozei cervicale. Diagnosticarea corectă este cheia pentru alegerea corectă a tratamentului. Pentru utilizarea prăjiturilor Movalis în osteocondroză, citiți articolul nostru.

Aflați ce să faceți atunci când o durere de cap cu osteochondroză cervicală în acest articol este http://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/golovnaya-bol.html

Pentru a preveni bolile, puteți face mici exerciții simple în fiecare zi. Programul lui Vladimir Perov prezintă destul de accesibil exercițiului. Pentru a determina starea coloanei vertebrale cervicale, puteți face câteva teste mici: îndoiți capul înainte și înapoi, înclinați-vă spre umăr și întoarceți-vă capul spre stânga și spre dreapta.

În mod normal, o persoană ar trebui să-și îndoaie capul cu 45 de grade, să se descurce până la 50 de grade. Înclinarea capului la umăr ar trebui să fie de 45 de grade, întoarce capul cu 90 de grade în ambele direcții.

Gimnastica terapeutică pentru osteocondroza coloanei vertebrale cervicale.

Este posibilă începerea ocupațiilor de către gimnastica medicală numai după ce senzațiile de durere încetează. Nu efectuați exerciții în timpul unui atac. După un atac, este permisă efectuarea unor exerciții izometrice de intensitate scăzută, în acest caz, mușchii tensionați, rezistând încărcăturii. Mușchii gâtului creează un corset muscular care ține ferm vertebrele.

Toate exercițiile trebuie să fie efectuate încet, fără mișcări și mișcări bruște. Înainte de a efectua complexe de gimnastică, trebuie să alegeți o tehnică individuală, bazată pe opinia unui specialist.

Exerciții terapeutice Dr. Ignatieff.

  1. Poziția de ședere, spate și gât drept. Întoarceți-vă capul la stânga și la dreapta până când se oprește, dar ușor, nu brusc. Repetați de 10 ori.
  2. Poziția de ședere, spatele drept și gâtul. Capul în jos, încercați să atingeți pieptul cu bărbia. 10 repetări.
  3. Poziție de ședere, bărbie și gât trageți înapoi, 10 repetări.
  4. Poziția de ședere, brațele lipite ușor de-a lungul corpului. Ridicați umerii umerii și țineți apăsat timp de 10 secunde. Pentru a vă relaxa Rulați 10 repetări.
  5. Întins pe o suprafață tare, frămăși timp de 4 minute mușchii gâtului și baza craniului. Încercați să efectuați intensiv masajul pentru a îmbunătăți fluxul sanguin.
  6. Se freacă sau se așează pe suprafața tare a mușchiului între lamele umărului și deasupra lamei umărului.
  7. Într-o mișcare circulară, frământați mușchii de deasupra urechii și a coapsei.

Un set de exerciții combinate cu o respirație lentă și calmă. Respirația ajută la concentrarea asupra exercițiului, ajută la creșterea eficienței acestuia. Repetați de preferință în timpul zilei de mai multe ori. Domeniul de mișcare este mic. Așezarea în jos vă ajută să reduceți sarcina pe vertebre, nu vă puteți strădui să faceți totul deodată. Principalul lucru - prudență, treptată și constantă a ocupării forței de muncă.

  1. Întins pe spate pe podea. O mână pe stomac, cealaltă - pe piept. Respirație calmă - crește burta, apoi pieptul. Expira calm, lung. Trebuie să încerci să exhalezi mai mult decât o respirație. Efectuați-vă liber, relaxați. Faceți 10 repetări.
  2. Întins pe podea pe stomac. Ridicați încet capul, apoi umerii, apoi opriți-vă cu mâinile în fața dvs., țineți-l timp de 1 minut. Întotdeauna încercați să vă amintiți postura.
  3. Situată pe stomac. Armele sunt situate de-a lungul corpului. Întoarceți capul liber, încet, încercând să atingeți podeaua cu urechea. Repetați stânga-dreapta de 6 ori.
  4. Poziția de ședere. Îndoiți capul înainte, apoi încet înapoi până la oprire, dar nu brusc sau dureros. Repetați de 10 ori.
  5. Ședința la masă. Puneți coatele pe masă, puneți-vă capul pe palmă, apăsați fruntea pe palmă. Încearcă să tai cât mai mult posibil. Efectuați un exercițiu de expirație. Repetați de 10 ori.
  6. Rotiți capul alternativ de 5 ori spre stânga și spre dreapta. Dacă simțiți durere, atunci ar trebui să limitați mișcarea bărbiei spre stânga la umăr, apoi spre dreapta spre umăr. Repetați de 6 ori.

Tutoriale video privind gimnastica terapeutică pentru osteochondroza cervicală.

Dintre multele tutoriale video despre exerciții terapeutice pentru tratarea coloanei vertebrale cervicale, puteți alege cele mai eficiente. Este mai bine să urmați recomandările terapeuților manuali actuali și să aveți încredere în experiența acestora.

V.D. Gitt, un terapeut manual cu experiență, autor al teoriei micromotațiilor, oferă recomandări eficiente privind implementarea exercițiilor în osteochondroza cervicală

Teoria micromodificărilor este că hrana este absorbită de cartilaje în timpul muncii. Cu toate acestea, încărcături mari distrug cartilajul. Micile, în doza "homeopatică" de mișcare, dimpotrivă, contribuie la absorbția substanțelor din lichidul sinovial.

Trebuie să se țină seama de recomandările medicului de practică practică I. Ye Kostyuk. Experiența vastă permite medicului să vorbească în limbaj simplu despre lucruri dificile, să recomande cel mai eficient set de exerciții.

Miscari si rasuciri de gat, variate, curbe, combinatii, un complex de mișcari ingenios permite ca complexul sa fie folosit zilnic de catre oameni de toate varstele. Exercițiile pentru gâtul lui Dr. Butrimov sunt disponibile tuturor.

Complexul lui Mihail Shilov funcționează bine pe mușchii gâtului, fără mișcări și eforturi bruște, sub acțiunea gravitației capului, mușchii spatelui din spate se întind ușor, umerii sunt eliberați, ușurința de mișcare este restabilită.

Un set de exerciții de terapie de exerciții (gimnastică medicală) pentru osteochondroza cervicală a coloanei vertebrale. Ghidul video.

Aceste exerciții sunt potrivite pentru tratamentul și prevenirea osteochondrozei cervicale, precum și pentru forma cervicotoracică a bolii.

Manuale video pentru masarea zonei gâtului în osteochondroză.

Combinând masajul, auto-masajul, realizând tehnologia de masaj medical, controlând poziția sa și efectuând exerciții simple pentru vertebrele cervicale, o persoană va câștiga ușurință, libertate, mișcări relaxate și, posibil, va uita de existența osteochondroziei cervicale.

Gimnastica pentru osteocondroza cervicală la domiciliu

Oamenii care conduc un stil de viață sedentar și pasiv își dau seama că osteocondroza sa strecurat în liniște până la ei. Cauzele osteocondrozei sunt imobilitatea musculaturii spatelui și a gâtului, din cauza căreia acestea slăbesc. Discurile spinale fără suport muscular sunt foarte încărcate. Stilul de viață sedentar permanent, poziția necorespunzătoare conduce la deformarea discurilor vertebrale. Discurile vertebrale deformate prind nervii. Ca rezultat, o persoana simte durere in spate, coloanei vertebrale cervicale.

Cum să tratați osteocondroza cervicală și să preveniți manifestarea ei? Medicii recomandă exerciții speciale care să consolideze mușchii și tendoanele cervicale, spate, brațul umărului. Acesta este cel mai sigur mod de a trata osteocondroza.

Beneficiile exercițiilor

După cum sa menționat mai sus, cauzele osteocondrozei sunt un stil de viață sedentar, o slăbire a sistemului muscular și o curbură a coloanei vertebrale. În stadiile inițiale ale bolii, exercițiul va opri dezvoltarea sa. Prin exerciții fizice regulate îmbunătățește circulația sângelui, cu condiția ca la nivelul coloanei vertebrale și a musculaturii tonicitatii a coloanei cervicale, reduce sarcina asupra coloanei vertebrale, creșterea distanței dintre vertebrale discurile, scade frecarea dintre discurile vertebrate, și reduce în mod corespunzător incidența durerii.

După 50 de ani, marea majoritate a oamenilor au probleme comune. Artrita, artroza și osteochondroza nu numai că fac viața mult mai dificilă, ci conduc adesea la consecințe tragice. "DACA TREBUIE SĂ CITEȘTE CĂ CURSEAZĂ ÎNTÂLNIREA ȘI ÎNCERCAȚI DUPĂ 50 DE ANI ESTE IMPOSIBILĂ, ȘTII - NU ESTE TRECUTĂ!" Aflați cum să vindecați JOINTS odată pentru totdeauna.

Și dacă boala sa dezvoltat în măsura în care se simt dureri severe frecvente, este necesar să se consulte un specialist. El va stabili diagnosticul exact, gradul bolii, va prescrie un curs de tratament, masaj. După terminarea cursului de tratament, vor fi alocate gimnastică terapeutică, care poate fi practicată independent la domiciliu. Acest tratament al osteochondroziei cervicale la domiciliu vă va permite rapid să uitați de boală.

Exercițiile trebuie să fie selectate corect și să fie dozate. În caz contrar, există riscul de a vă agrava sănătatea.

Sfaturi utile

Înainte de a începe să practicați exercițiile, trebuie să vă familiarizați cu sfaturi utile.

Chiar si ARTHRITIS "neglijat" poate fi vindecat acasa! Doar nu uitați să o faceți pe zi.

  1. Un set de exerciții ar trebui efectuate în mod regulat, indiferent de locație: studiu, muncă, acasă etc. La început, pentru a accelera progresul, exercițiul trebuie făcut în fiecare zi. Și mai târziu, când starea se îmbunătățește, puteți practica 2-3 zile pe săptămână pentru a menține rezultatul;
  2. Dacă simțiți durere sau amorțeală - acesta este un semnal că este timpul să vă mișcați puțin. În acest caz, trebuie să te ridici, să te plimbi, să te întinzi, să faci exerciții împotriva osteochondrozei. Puteți merge puțin;
  3. Ar trebui să complici în mod constant lecția. Puteți adăuga alte exerciții la complex sau puteți mări numărul de repetări;
  4. Desigur, o face în mod regulat este bună, dar nu uitați de sentimentele voastre. Dacă în timpul sesiunilor vă simțiți dureri puternice ale regiunii cervicale, ar trebui să opriți exercițiile;
  5. Pentru a îmbunătăți eficacitatea tratamentului, puteți merge la un masaj și de multe ori faceți un duș de contrast. Aceste proceduri promovează relaxarea musculară suplimentară;
  6. Exercițiile ar trebui să fie efectuate ținându-vă postura chiar și să acorde atenție tehnicii de execuție. La început va fi un pic cam greu, dar datorită performanței corecte, mușchii vor deveni mai puternici și va fi mai ușor să lucreze.

Exerciții complexe (încălzire)

Înainte de a începe să faceți exercițiile, ar trebui să începeți cu siguranță o încălzire:

  1. Trebuie să vă ridicați drept, picioarele în afara distanței umărului, să respirați adânc și adânc de mai multe ori. După aceea, trebuie să efectuați o înclinare corectă, la stânga, înainte, înapoi. Înclinarea înapoi trebuie făcută cu atenție, fără a aduce durere. Dacă înclinarea provoacă durere, atunci puteți refuza să le efectuați.
  2. Următorul warm-up - transformă capul spre dreapta și la stânga până la limită. În ciuda simplității, acest exercițiu poate provoca dificultăți acelor oameni în care coloana vertebrală a colului uterin nu permite să întoarcem capul la capăt într-o direcție sau alta. În astfel de cazuri, întoarcerea capului pentru a aduce durerea nu merită. Exercitarea trebuie să fie efectuată fără probleme, fără mișcări bruște.
  3. În cele din urmă, stați drept, întindeți umerii în spate, aplatizați lamelele umărului, scoateți pieptul. Apoi, reduceți articulațiile umerilor, în jurul spatelui. Exercitiul trebuie facut incet, lin, sub inhalare si expirati.

Tipuri de exerciții

Această gimnastică, formată dintr-un set de exerciții, nu este dificilă. Le puteți face acasă, în picioare sau în picioare. Cel mai important lucru este să mențină coloana vertebrală dreaptă, umerii să se relaxeze. Dar este preferabil să le executați în picioare, deoarece în această poziție coloana vertebrală este îndreptată la maxim.

Gimnastica №1

Presiunea pe mâini se îndreaptă spre cap. Mâinile ar trebui să fie încuiate în încuietoare și să-și pună fruntea. Mâinile blocate în încuietoare fac presiune pe capul din spate, iar capul trebuie să reziste și să facă presiune asupra mâinilor înainte. Gâtul trebuie strâns. Este necesar să rămâneți în această poziție timp de 15 - 20 de secunde. După aceea, puneți o mână pe gât din spate și aruncați capul înapoi. În același timp, mușchii gâtului care au fost lucrați sunt întinși. Acest exercițiu este util pentru întărirea mușchilor gâtului, ceea ce permite slăbirea osteochondrozei cervicale.

Gimnastica numărul 2

Presiunea mâinii pe spatele capului. În acest exercițiu, trebuie să vă închideți brațele într-o încuietoare și să le puneți pe spatele capului în această formă. Apoi aplicați presiune pe partea din spate a capului cu mâinile, iar capul trebuie să reziste la brațe. Durata - 15 - 20 de secunde. În acest caz, mușchii coloanei cervicale se strâng. Acest exercițiu poate fi combinat cu primul pentru un antrenament armonios.

Gimnastica numărul 3

Înclinați-vă capul în lateral. În acest exercițiu, puneți palma dreaptă (stângă) pe ureche. Capul încercați să obțineți umărul drept (stâng) și cu o mână de lucru pentru a rezista. În această poziție, trebuie să stați 15-20 de secunde. Apoi efectuați și înclinarea în cealaltă direcție.

Gimnastica numărul 4

Rotiți capul în lateral. În acest exercițiu doriți să vă întoarceți capul în lateral. Pentru a face acest lucru, puneți mâna dreaptă (stânga) pe obrazul drept (stâng). Rotiți capul spre dreapta (stânga), iar mâna de lucru rezistă. În fiecare poziție trebuie să stați 15-20 de secunde.

Gimnastica numărul 5

Întindeți gâtul cu mâinile. Efectuarea acestui exercițiu poate fi dificil la început, dar în timp, vă puteți obișnui. Puneți degetele pe maxilarul inferior și acoperiți spatele capului cu restul degetelor. În această poziție, trageți-vă capul în sus, puteți efectua mișcări swinging. Adică să imită o încercare de a scoate plută din sticlă. Nu vă puteți întoarce capul, ar trebui să arate drept. Durata exercițiului - 15 - 20 de secunde. Exercitarea trebuie repetată de mai multe ori.

Gimnastica numărul 6

Stați drept și întindeți brațele în lateral. Mâinile trebuie să fie relaxate. Faceți rotația articulațiilor drepte și stângi ale umerilor la rândul lor, apoi în același timp. Corpul trebuie înclinat înainte. Este necesar să faceți un exercițiu pentru fiecare umăr timp de 1 minut. Acest exercițiu este recomandat celor care simt tensiunea din zona umărului.

Gimnastica numărul 7

Cap de rulare. În acest exercițiu, trebuie să întoarceți capul spre umărul drept (stâng) și să vă deplasați gâtul. Rolați capul în ambele părți. La sfârșitul replayului, capul trebuie să fie îndreptat spre celălalt umăr. Încearcă să iei lamelele umărului înapoi. Exercitarea pentru a efectua cu atenție, mișcarea capului trebuie controlată în timpul întregului exercițiu. În caz de disconfort, puteți să vă întoarceți capul în lateral. Exercitarea trebuie repetată de 10 - 12 ori.

Acesta este un set întreg de exerciții menite să prevină osteocondroza coloanei vertebrale cervicale. Nu este necesar să faceți toate exercițiile, puteți alege doar acelea care nu aduc disconfort și durere. Lucrătorii din birouri sunt sfătuiți să stea drept în timpul muncii. În plus, puteți efectua suspendarea pe bar în dimineața. Aceasta va întinde coloana vertebrală, dă corpului vigoare. Înotul, patinajul, dansul, aerobicul ajută la prevenirea osteochondrozei și la accelerarea procesului de tratament. Dacă clasele sunt regulate și persoana devine mai mobilă, atunci puteți scăpa de durere în mușchii și oasele din regiunea cervicală.

Cum sa uiti de dureri articulare si artrita?

  • Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
  • Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și dureri sistematice...
  • Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
  • Dar judecând după faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru ARTRITA! Citiți mai mult >>>

Terapie de exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale

Cine nu are osteocondroză vertebrală? Se simte ca toată lumea. În general, conform statisticilor OMS: 80% dintre persoane au încălcări diferite ale celor două sisteme - suportul și motorul. Din păcate, majoritatea persoanelor care suferă de afecțiuni sunt în vârstă de muncă: de la 29 la 49 de ani. Adică, partea principală a populației este diagnosticată cu anumite patologii ale coloanei vertebrale și articulațiilor, iar acest lucru este doar în Rusia.

Durerile spinării sunt resimțite de mulți oameni în diferite perioade de viață. Când terapia acestor dureri a adus un rezultat fericit, majoritatea pacienților se reîntorc la cursul normal de viață și își continuă activitățile profesionale. În unele cazuri, boala se confruntă cu o formă cronică, ceea ce duce la o scădere a capacității de muncă, iar în unele chiar la terminarea acesteia.

Pe scară largă, prevalența durerii de spate este flagelul vârstei noastre. Și, poate, una dintre cele mai frecvente patologii cu manifestarea durerii de spate este osteochondroza.

În cazul osteocondrozei, cartilajul intervertebral și discurile sunt afectate. În ei metabolismul este rupt. Acest lucru determină dezvoltarea modificărilor sistemelor osoase și musculare ale coloanei vertebrale. Dar nu numai aceasta este osteochondroza periculoasă.

Modificările distrofice ale coloanei vertebrale pot duce la modificări patologice ale organelor interne, deoarece sa demonstrat relația dintre sănătatea coloanei vertebrale și organele interne ale persoanei. Lucrând cu coloana vertebrală, vindecăm întregul corp. Din acest motiv, este logic să luăm serios terapia de exerciții în osteocondroză, deoarece mulți doctori spun: metodele fizice sunt terapia cea mai de bază pentru osteocondroză.

Mecanismul de dezvoltare a osteocondrozei

Coloana vertebrală are 33-35 vertebre, între ele discuri elastice. Ele dau elasticitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale. Fiecare astfel de disc conține un nucleu, încadrat de un inel fibros și este acoperit deasupra și dedesubtul cartilajului.

Atunci când osteocondroza suferă circulație sanguină în coloana vertebrală și metabolismul în ea. Discurile elastice care se află între vertebre încep să se micșoreze, elasticitatea și forța lor se pierd, înălțimea lor scade. Treptat, inelul fibros pierde capacitatea de a ține coloana încărcată, aceasta iese. Se întâmplă ca inelul fibros să fie rupt, ceea ce duce la o hernie intervertebrală.

Datorită acestor tulburări, mobilitatea întregii coloane vertebrale poate suferi și poate avea loc curbură.

Un mediu sănătos pentru sănătatea coloanei vertebrale este un stil de viață activ și sportiv, cu o încărcătură moderată și fără suprasolicitare.

În epoca noastră de computerizare, stilul de viață al unei persoane este în mare parte sedentar. Prevenirea și tratamentul problemelor cu coloana vertebrală este exercițiile de fizioterapie (LFK), care îmbunătățește trofismul discurilor dintre vertebre, din acest motiv, mobilitatea articulațiilor se îmbunătățește; saturația sângelui întregului coloanei vertebrale este de asemenea îmbunătățită, sistemul muscular al spatelui este întărit, distrugerea componentelor osoase ale coloanei vertebrale este încetinită.

În special terapia cu osteochondrină este utilă pentru persoanele cu factori predispozanți:

  1. Vârsta veche
  2. Oamenii care sunt în permanență într-o poziție neobișnuită a corpului.
  3. Persoanele cu mușchi și ligamente slabe.
  4. Cine are picioare plate și păroșă.
  5. Cu leziuni vertebrale deja existente.

Osteochondroza spinală are o localizare diferită și este divizată în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale, coloanei vertebrale toracice și lombosacrale.

Principii generale ale terapiei fizice în orice osteocondroză

  1. Cultura fizică ar trebui să aibă loc într-o cameră cu o bună ventilație, o opțiune excelentă - pe stradă.
  2. Clasele se desfășoară numai în perioada de remitere a bolii (când nu există simptome).
  3. Îmbrăcămintea în terapia fizică a clasei a fost largă, nu constrânge mișcările și respirația.
  4. Toate mișcările sunt netede, amplitudinea și numărul repetițiilor cresc treptat.
  5. Dacă durerea începe, trebuie să vă opriți imediat.
  6. Anticipați clasele și măsurarea finală a presiunii și a impulsului. Când aceste indicatoare diferă de cele normale, sarcina ar trebui redusă.
  7. Este recomandabil să ascultați respirația în timpul întregii sesiuni, aceasta va crește eficiența. Toate exercițiile de întindere sunt efectuate la expirație.
  8. Este foarte important să măriți treptat încărcătura și numărul de repetări, ceea ce va reduce riscul de rănire și va preveni suprasolicitarea.
  9. Este important să faceți exercițiile în mod regulat, pentru a obține un rezultat rapid.
  10. Înainte de începerea auto-studiului, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să coordonați cu el un set de exerciții.

Trebuie reținut faptul că terapia cu exerciții fizice nu se realizează atunci când semnele de exacerbare încep: durerea. După terapia complexă de exerciții, acestea pot intensifica și provoca neplăceri.

Terapia de exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale superioare (colului uterin)

Segmentul cervical al coloanei vertebrale este puternic saturat cu vase care hrănesc creierul. Prin urmare, mai multe manifestări ale osteocondrozei provoacă o aprovizionare slabă cu sânge la nivelul capului.

Există unele sindroame neurologice la osteocondroză:

  1. Sindromul de periartrită humeroscapulară.

În acest caz, articulația umărului, umărul și gâtul suferă cel mai mult. Adesea, pacienții dezvoltă o limitare neurogenă a mișcării articulației umărului, protejează nervul axilar de iritație. Adică, se manifestă prin dureri în spate, braț, incapacitate datorată durerilor teribile de a acționa cu o mână pe partea inflamată.

  1. Sindromul radicular (radiculită la nivelul gâtului și umărului).

Rădăcinile nervilor spinali sunt comprimate deoarece găurile intervertebrale sunt reduse, deoarece înălțimea discurilor intervertebrale scade, de asemenea.

Simptome: durere intensă, stare agravată cu mișcarea capului. Mușchii gâtului sunt în stare tensionată.

Se pare ca angina, deoarece exista dureri in zona inimii, dar fara schimbari in inima. Alte manifestări: tahicardie și extrasistol datorită iritației rădăcinilor nervilor spinali.

  1. Sindromul arterei vertebrale.

Caracterizată prin dureri de cap, amețeli cu dispariție și pierderea echilibrului, greață, vărsături; vederea se deteriorează, "muștele" apar în fața ochilor; există dureri și o încălcare a sensibilității în faringe, palatul tare, limba, însoțită de o voce răgușită sau poate dispărea cu totul. De asemenea, se manifestă prin durere sau arsuri pe spatele gâtului și în regiunea occipitală.

Tulburările caracteristice sunt tulburări de somn și de memorie, modificări ale dispoziției și anxietate, iritabilitate, senzație de senzație de senzație de slăbiciune, letargie și greutate în cap.

Tratamentul osteocondrozei cervicale trebuie să includă atât metode de tratament medicamentoase, cât și proceduri fizice.

Una dintre metodele fizice pentru tratamentul și prevenirea osteocondrozei este gimnastica terapeutică.

Terapie complexă de exerciții pentru osteocondroza cervicală

În timpul expunerii la zona cervicală, este important să nu supraîncărcați mușchii gâtului, deci folosim un complex de terapie cu exerciții fizice, cu participarea altor grupuri musculare.
Complexul este folosit și se odihnește, iar acțiunile de comutare. În complexul terapiei de exerciții există părți pregătitoare, principale și finale.
Pregătirea este o încălzire, acceleram sângele. Principalul - exerciții direct pentru gât, final - relaxare și distragere a atenției.

Întins pe spate

  1. I.P. - se află pe spate, picioare drepte, brațe de-a lungul corpului. Ridicați și țineți capul în această poziție timp de 3-7 secunde. Repetați de 1-3 ori.
  2. Perii la umeri: mișcări circulare ale coatelor în una și în cealaltă direcție de 4 ori, repetați de 2-4 ori.
  3. Mâini de-a lungul corpului, picioarele îndoite la articulațiile genunchiului. Mersul în jos este de 30 de secunde. Repetați de 2-4 ori.
  4. Mâinile întinse spre tavan, trageți alternativ mâinile la tavan, rupând lama de pe podea. Repetați de 6-8 ori.
  5. Mâinile de-a lungul torsului, brațele trageți prin laturi - inspirați, trageți genunchiul în piept - expirați, fără a ridica capul de pe podea. Repetați de 4-6 ori.
  6. Mâinile de-a lungul corpului - apăsați partea din spate a capului pe podea, țineți apăsat timp de 4 conturi. Repetați exercițiile de 4-6 ori.
  7. Ridicați capul de la podea, întorcându-l ușor spre dreapta (la nivelul mijlocului claviculei) și țineți-l în această poziție timp de 4 ori, micșorați-l, relaxați-vă. Repetați exercițiile de 4-6 ori, apoi în aceeași direcție.
  8. Mâinile pe centură. Îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului - inhalați, îndreptați-vă cu relaxare - expirați. Repetați de 4-6 ori.
  9. Arme de-a lungul corpului. Reduceți lamele de umăr, apăsați-le pe podea, mențineți această poziție pe 4 valori. Pentru a vă relaxa Repetați exercițiile de 4-6 ori.

Terapie de exerciții, situată pe partea dreaptă

  1. Brațul drept este extins, urechea dreaptă se află pe el, ridică mâna dreaptă cu capul, ține poziția pe 4 conturi, mai jos și se relaxează. Repetați de 2-4 ori.
  2. Mâna stângă se află pe podea în fața pieptului, piciorul stâng avansează înainte și înapoi. Repetați de 6-8 ori.
  3. Mâna stângă de-a lungul corpului, ridicați mâna stângă până la inhalare, expirați inferior. Repetați de 2-4 ori.
  4. Mâna stângă pe coapsă. Trageți ambii genunchii în piept la expirație, îndreptați picioarele în timp ce inhalați. Repetați exercițiile de 2-4 ori.

Efectuați aceleași exerciții, situate pe partea stângă.

Terapia de exerciții pentru osteocondroza cervicală, situată pe stomac

  1. Capul pe frunte, mâinile pe spatele capului, coatele paralele cu podeaua. Ridicați-vă capul cu mâinile de pe podea, țineți această poziție pe 4 conturi, mai jos și relaxați-vă. Repetați de 2-4 ori.
  2. Se concentrează pe bărbie, palma sub bărbie. Trageți brațele înainte o singură dată, de la o parte dublă, trageți în față în trei direcții, cu patru poziții de plecare. Repetați de 2-4 ori.
  3. Mâinile întinse înainte. Stilul de înot "crawl", repetați 4-8 ori.
  4. Palmi sub bărbie, palma pe frunte. Alternativ, obținerea feselor. Repetați de 4-8 ori.

Terapia de exerciții pentru osteocondroza cervicală în poziția de ședere

Toate exercițiile sunt efectuate încet până la senzația de durere.

  1. Mâna dreaptă apăsăm pe genunchiul drept, ținem 4 conturi. Cealaltă mână este aceeași. Apoi, cu ambele mâini în același fel. Repetați cu fiecare mână de 4-6 ori.
  2. Tragem umărul drept la urechea dreaptă, apoi umărul stâng la urechea stângă. Repetați exercițiile de 4-6 ori.
  3. Ambele umeri trag la urechi, repetați de 4-6 ori.
  4. Mișcarea circulară, primul umăr drept, apoi plecat, apoi două. Repetați de 8 ori în fiecare direcție.
  5. Împingeți piciorul drept, accentul pe călcâi. Strângeți călcâiul pe podea, păstrați 4 facturi. Apoi, cu celălalt picior, repetați fiecare picior de 2-4 ori.
  6. "Bicicleta".
  7. Mâinile laterale - inspirați, umerii îmbrățișați - expirați. Repetați de 3-4 ori.
  8. Stați pe partea dreaptă a scaunului:
    1. - mână în sus și în jos
    2. - "tăierea lemnului" - o mână înainte și înapoi,
    3. - mână în sus - descriem cercurile în sensul acelor de ceasornic și împotriva,
    4. - Ridicați mâna în sus și în jos și agitați.
  9. Stăm pe partea stângă a scaunului - repetăm ​​aceleași exerciții.
  10. Stai drept - mâinile sus - inhalați, genunchii înfășurați expirați.

Stilul de viață cu osteocondroza cervicală

Pentru a trăi pe deplin și fără durere, iar perioadele de remisiune au fost lungi și exacerbările au fost mai puțin deranjate, era necesar să se urmeze principiile generale ale terapiei de exerciții, care a fost scrisă mai sus.

Este important să rețineți că este mai bine să nu faceți mișcări rotative circulare ale capului, ceea ce poate duce la rănirea gâtului.

Prevenirea dezvoltării osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale

  • Vizite regulate la ortopedist de la o vârstă școlară timpurie. Dacă este necesar, reglați curbura spinării și postura.
  • Să joace sport, în primul rând înot, pentru a forma un corset muscular.
  • Consumați alimentele care aduc calciu și magneziu (pește și fructe de mare, spanac, fasole, nuci, semințe, mazare, pâine integrală, produse lactate, brânză) în organism.
  • Evitați acumularea de greutate în exces.
  • Genți să stea pe umăr nu poate, este de dorit să poarte rucsaci.

Terapie terapeutică în caz de osteochondroză toracică

Osteochondroza toracică este mai puțin frecventă decât alte tipuri de boli - osteochondroza cervicală și lombară datorită mobilității celei mai scăzute și a celei mai mari protecții datorate mușchilor și coastelor.

Semne de osteocondroză toracică:

  1. durere toracică, agravată noaptea, cu o lungă ședere într-o poziție a corpului, cu hipotermie, când este înclinată spre partea laterală și se întoarce, cu o încărcătură fizică mare;
  2. durerea interscapulară atunci când crește brațul drept sau stâng;
  3. durerea crește odată cu respirația profundă;
  4. durere între coaste în timpul mersului;
  5. senzația de strângere a pieptului și a spatelui.

Durerea în timpul exacerbării bolii poate dura câteva săptămâni.

Există și alte simptome de osteocondroză la nivelul sânului:

- unele zone ale pielii devin amorte;

- frig în picioare, uneori arzând și mâncărime;

- pielea se desprinde, unghiile se sparg;

- durere la nivelul gâtului și esofagului;

- organe slab digestive.

Osteochondroza toracică are două simptome - dorsago și dorsalgie.

Dorsago este o durere toracică ascuțită și ascuțită. Se ridică după o muncă monotonă în aceeași poziție. Când apare un atac, devine dificil să respire și, dacă corpul superior se rotește, durerea se intensifică.

Dorsalgia nu este o durere severă în zona discurilor intervertebrale afectate, începe treptat și durează până la 2-3 săptămâni. Sentimentele de durere sunt agravate când respirația profundă este pe timp de noapte și este posibil să nu fie suficient aer. Are loc după o scurtă plimbare.

Cauzele osteocondrozei la sân:

- conducerea frecventă;

- a suferit răni spinoase;

- mușchii spatei slabi;

- scolioza și alte încălcări ale posturii.

Ce este osteochondroza toracică periculoasă?

Dacă tratamentul nu este oportun și greșit, atunci osteochondroza regiunii toracice poate provoca următoarele boli:

- proeminența și hernia coloanei vertebrale toracice;

- comprimarea măduvei spinării;

- probleme cu inima, intestinul, ficatul, rinichii și pancreasul;

- tulburări în duoden, motilitate intestinală, dischinezie a vezicii biliare;

- Nevralgia intercostală - stoarcerea sau iritarea nervilor intercostali.

Ce poate fi confundat cu osteocondroza toracică

Datorită varietății de simptome, este ușor de confundat cu următoarele boli:

- angină, infarct. Diferență: după administrarea medicamentelor inimii, durerile în piept nu dispar, cardiograma pacientului este normală;

- apendicită, colecistită, colică renală;

- gastrită, ulcere, colită;

- patologia glandelor mamare;

- pneumonie. Inflamația plămânilor se deosebește de osteochondroză prin tuse, scurtarea respirației și febră.

Prevenirea osteocondrozei toracice

Recomandat pentru prevenirea bolilor:

- se așează timp de 40-50 de minute în timpul zilei; - îndepărtează încărcătura din coloana vertebrală;

- schimbați poziția la fiecare 2 ore, ridicați-vă din scaun, faceți 2-4 înclinare în direcții diferite, întindeți, îndreptați-vă umerii, dacă lucrarea este sedentară;

- este de dorit să faceți sporturi de apă: înot, scufundări, aerobic de apă;

- încercați să nu suprasolicitați, păstrați-vă spatele cald;

- efectuați în mod regulat exerciții de terapie fizică.

Valoarea terapiei de exerciții în osteocondroza toracică

Terapia cu exerciții este o modalitate eficientă de a forma un corset puternic muscular, datorită acestui fapt, puteți evita repetarea bolii. Puteți mări mobilitatea coloanei vertebrale toracice, măriți amplitudinea mișcărilor articulațiilor: atât la nivel intervertebral, cât și la nivelul vertebrală;

asigură o respirație profundă profundă; să dezvolte și să consolideze mușchii brațului umărului; întărirea musculaturii spatelui, restabilirea curbelor fiziologice și formarea unei poziții corecte, reducând astfel sarcina pe discurile coloanei vertebrale și intervertebrale; elimina rigiditatea muschilor spate adanci; întărirea mușchilor respiratori; îmbunătățirea ventilației pulmonare; avertizează asupra eventualelor complicații.

Terapia cu exerciții afectează îmbunătățirea ventilației pulmonare - este foarte important pentru pacienții cărora le este frică să respire adânc, deoarece respirația profundă provoacă dureri de spate severe. Prezența unei astfel de conexiuni determină pacienții să reducă gradat adâncimea de intrare (ventilație insuficientă) a părților inferioare ale plămânilor, ceea ce poate declanșa dezvoltarea pneumoniei și o serie de alte patologii pulmonare.

Terapia cu exerciții este extrem de pozitivă pentru evoluția bolii. Pentru a preveni consecințele nedorite, trebuie să respectați principiile generale de practică descrise mai sus.

Complexul de gimnastică terapeutică în osteocondroză la sân

  1. PI - întins pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi. Împingeți picioarele în piept cu mâinile, trageți-le spre dvs., ușor rupându-vă de partea inferioară a spatelui, împietriți-vă mușchii abdominali. Fixați poziția timp de 5 secunde. Întoarceți încet la PI. Repetați de 2 ori.
  2. PI - brațe întinse în spatele capului, picioare drepte. Trageți brațul stâng și piciorul drept întinzând coloana vertebrală, fixați-o pentru câteva secunde. Același lucru cu cealaltă mână. Ritmul este lent. Repetați de 3 ori pe fiecare parte.
  3. PI - culcat pe stomac, cu brațe în lateral. Ridicați-vă capul și brațele. Țineți tensiunea musculară timp de 3 secunde. Relaxați-vă cu capul și mâinile. Repetați de 5 ori.
  4. IP - situată pe spate. Ridicați-vă mâinile în spatele capului, întindeți-vă. Ridicați picioarele și degetele de la picioare încercați să atingeți podeaua din spatele capului. Picioarele din articulațiile genunchiului nu se îndoaie. Rămâi în această poziție timp de 2 secunde. Coborâți liniștit picioarele pe podea, brațele de-a lungul corpului.
  5. PI - situată pe partea dreaptă, picioarele îndoite la genunchi. Trageți piciorul stâng sus. Fix, sp. Același alt picior, situat pe partea stângă. Repetați de 4 ori cu fiecare picior. Ritmul este lent. Încercați să luați șoldul la maxim. Exercițiu de a face cu tensiunea musculară.
  6. IP - stand pe toate patru. Ridicați capul, îndoiți, inhalați, coborâți capul, în jurul spatelui, simțiți tensiunea musculară a spatelui și pieptului, expirați. Ritmul este lent. Repetați de 5 ori.
  7. IP - îngenuncheat, cu brațele în jos. Mâinile sus - inhalați. Deplasați-vă înainte și coborâți brațele înapoi la limită, înclinați-vă puțin înainte și stați pe călcâi - expirație. Ritmul este mediu. Repetați de 3 ori.
  8. IP - stand pe toate patru. Ridicați capul și îndoiți ușor coloana vertebrală, sp. Coborâți încet capul în piept și îndoiți coloana vertebrală. Repetați de 3 ori.

Terapia de exerciții pentru osteocondroza coloanei vertebrale lombare

Cel mai adesea datorită caracteristicilor structurii anatomice și încărcăturii funcționale, coloana lombară este afectată.

Afecțiuni neurologice ale osteocondrozei lombosacrale: durere de altă natură în partea inferioară a spatelui și a membrelor inferioare. Durerea rezultă din iritarea rădăcinilor nervilor spinali. În jurul zonei afectate a rădăcinii apare umflarea, ceea ce mărește durerea, țesutul muscular din jur este implicat în procesul dureros. Există un spasm muscular care apasă pe rădăcina afectată, se dovedește un cerc vicios. Pentru a opri acest lucru este necesar să se acționeze asupra sistemului muscular, să se prevină sau să se reducă spasmele muschilor din spate, să se întărească sistemul muscular.

Pentru a face acest lucru, este necesar să se desfășoare cursuri de terapie fizică, să se facă masaj și să se poarte corect în viața de zi cu zi.

Pentru durere severă la nivelul coloanei vertebrale lombare și la nivelul extremităților inferioare, este recomandat un complex de terapie de exerciții pentru un regim ușor (în poziții ușoare).

Sarcini de terapie fizică în această perioadă:

- întinderea și relaxarea musculaturii spate tensionate patologic;

- creșterea circulației sângelui și a limfei la nivelul coloanei vertebrale lombare.

Când faceți exerciții, trebuie să urmați principiile generale de pregătire, care sunt descrise mai sus.

Complexul de exerciții terapeutice în osteocondroza lombară

Modul de economisire.

Situată pe spate

  1. Arme de-a lungul corpului, picioarele împreună. Ridicați-vă mâinile sus - inhalați, inferiori - expirați. Repetați de 4-5 ori.
  2. Îndoiți și îndreptați piciorul în timp ce strângeți și desfaceți degetele simultan. De 10 ori.
  3. Rotatii rotative ale picioarelor de 4-6 ori in fiecare directie. Repetări 2.
  4. Alinierea strânsă a genunchilor la piept. De 6-8 ori.
  5. Răpire alternativă în direcția mâinii drepte - piciorul drept, mâna stângă - piciorul stâng. De 4-6 ori.
  6. Mâini în "încuietoare" pentru cap. Ridicați-vă capul, trageți degetele de la picioare la tine. Repetați de 8 ori.
  7. Arme de-a lungul corpului. Ridicați mâinile în sus, în același timp trageți degetele de la tine - inhalați, reveniți la ip - expirați. Repetați de 8 ori.
  8. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, lăsați lățimea umerilor. Genunchiul drept pentru a obține piciorul stâng, apoi piciorul drept al stângului drept. Repetați de 4-6 ori.
  9. Imitarea călătoriei pe bicicletă. 5 ture în fiecare direcție.
  10. Mână pus pe stomac. Luați o respirație profundă cu stomacul, apoi expirați încet. Repetați de 3-4 ori.
  11. Mâna stângă de-a lungul corpului, chiar deasupra. Schimbați alternativ poziția mâinilor. Repetați de 10-12 ori.
  12. Picioarele umăr-lățime separat, brațele în afară. Utilizați mâna dreaptă pentru a obține mâna stângă, reveniți la SP, apoi utilizați mâna stângă pentru a obține mâna dreaptă. Repetați de 6-8 ori.
  13. Alternativ strângerea genunchilor la piept cu ajutorul mâinilor. 6-8 mâini
  14. Îndoiți și îndreptați piciorul în timp ce strângeți și desfaceți degetele simultan. De 10 ori.

Terapia de terapie se află pe partea sa

  1. Pe partea stângă. Zburați cu mâna și cu piciorul în sus. De 4-6 ori.
  2. Strângerea genunchiului la piept. De 6-8 ori.
  3. Mișcarea înainte a piciorului înainte și înapoi. De 6-8 ori.

În partea dreaptă, repetați toate exercițiile efectuate pe partea stângă.

Exerciții, în picioare pe toate patru

  1. Răpirea alternativă a mâinilor directe pe laturi. De 10-12 ori.
  2. alternante mișcări swinging cu un picior drept înapoi. 8-10 ori.
  3. Strângeți alternativ genunchiul drept spre mâna stângă, apoi spre stânga spre mâna dreaptă. De 6-8 ori.
  4. Strângeți genunchiul stâng la piept, mutați piciorul înapoi, alunecând degetul de la picior pe podea și șezând pe călcâiul drept. Apoi faceți acest exercițiu cu piciorul drept. De 6-8 ori.
  5. O mișcare alternativă de mișcare cu un picior drept în sus și înapoi și cu mâna inversă. Apoi repetați cu cealaltă mână și picior. De 6-8 ori.
  6. "Pasul" cu mâinile spre dreapta și spre stânga, picioarele rămân în poziție. De 5 ori în fiecare direcție.
  7. Stați pe picioarele de pe podea (la un ritm lent). De 6-8 ori.
  8. Mergând în poziția de ședere pe dreapta, apoi pe fesa stângă, fără a vă rupe mâinile de pe podea. De 6-8 ori.
  9. Atingeți mâinile drepte pe podea, în sus. Puneți-vă capul pe piept (fără a vă îndoiți brațele), îndoiți-vă spatele (mai ales în centură), apoi îndoiți-vă. Efectuați lent, de 8-10 ori.

Mod de antrenament

(în plus față de modul de exerciții sparing-coaching).

Cu dureri și senzații minore în afara stadiului acut, se recomandă exerciții terapeutice în funcție de regimul de antrenament.

- finalizarea formării corsetei musculare;

- normalizarea amplitudinii mișcărilor articulațiilor extremităților inferioare;

- măsurată strict pentru a efectua exerciții legate de mișcările coloanei vertebrale lombare.

Situată pe spate.

  1. Poziția inițială - picioarele se îndoaie la articulațiile șoldului și genunchiului, picioarele se sprijină pe suport. Mâini în "încuietoare" pentru cap. Ridicarea capului și a umerilor de pe podea. De 6-8 ori.
  2. Ip - picioarele se sprijină pe suport, între picioare o minge grea este fixată. Aruncarea mingii spre dreapta și spre stânga. De 6-8 ori.
  3. Picioarele se sprijină pe suport, între picioare o minge grea. Tragerea genunchilor pe bărbie, cu separarea capului de podea. De 6-8 ori.
  4. Picioarele sunt îndoite la articulațiile șoldului, iar picioarele se sprijină pe suport. Mâini de-a lungul corpului, în mâinile unei gantere. Trecerea de la "minciună" la "ședință". De 6-8 ori.
  5. Mâinile cu gantere sunt transferate în partea stângă, genunchii se îndoaie spre dreapta și invers. De 6-8 ori.
  6. Picioarele sunt îndoite la genunchi, mingea este fixată între picioare, iar ganterele sunt în mâini. Adoptați o poziție echilibrată de ședere. De 6-8 ori.

Stătea pe stomac

  1. Mâinile întinse înainte. Ridicați capul și umerii, luați mâna stângă înapoi - în lateral, cu corpul întors spre stânga. Repetați același lucru cu mâna dreaptă.
  2. Trageți brațele drepte înapoi, ridicați trunchiul superior, ridicați picioarele îndoite la genunchi. De 6-8 ori.
  3. Alternarea flexiei și extinderea picioarelor la articulațiile genunchiului. De 15-20 de ori.

La efectuarea exercițiilor este necesară monitorizarea ritmului cardiac. Pentru ca intensitatea sarcinii să fie optimă, pulsul nu trebuie să depășească 120-140 bătăi pe minut. Măsurarea pulsului se efectuează la începutul și la sfârșitul sesiunii.

Reguli de conduită în viața de zi cu zi cu osteochondroză lombară

Pentru ca osteochondroza să nu fie agravată, trebuie să evitați acțiunile fizice și dispozițiile spatelui, ceea ce duce la o reducere bruscă a mușchilor spatelui inferior.

Poziția dinspre înălțime scade sarcina pe coloana lombară (reduce presiunea din interiorul discului cu 50%), dar este important să se așeze cu osteochondroză cât mai puțin posibilă. Într-o poziție în picioare, este necesar să schimbați poziția mai des și să transferați sarcina de la un picior la altul.

De asemenea, este necesar să se evite poziția lungă a corpului semi-înclinat - în această poziție discurile se află sub sarcină maximă. Pentru a face acest lucru, fiecare sfert de oră ne îndreptăm, facem câteva mișcări în partea din spate și foarte ușor câteva răsuciri ale corpului, precum și câteva înclinări în spate (3-5 minute, fără tensiune și efort).

La mers, este important să evitați mișcările și pașii bruște. În transport este mai bine să călătorești în picioare.

Când lucrați sedentar, pacientul trebuie să-și urmeze postura și efortul voluntar pentru ao controla - îndreptați spatele, nu uitați de îndreptarea obișnuită și de înclinările netede.

Este important ca șoferii să se gândească la modul de a instala scaunul pentru a oferi sprijin maxim pentru partea inferioară a spatelui. Este obligatoriu să aveți un răgaz de 5 minute după 2-3 ore de conducere constante, în timpul căreia se încălzește.

Lucrările permanente necesită optimizarea locului de muncă pentru a evita îndoirea acestuia. Pentru a face acest lucru, puteți crește, de exemplu, înălțimea mesei, prelungiți mopul. Dacă trebuie să ajungeți în jos, este important să nu vă îndoiți, ci să vă așezați cu o spate dreaptă.

Se recomandă, de asemenea, să se evite ridicarea greutății, utilizarea unui corset pentru partea inferioară a spatelui în timpul lucrului fizic și, bineînțeles, efectuarea terapiei de exerciții fizice în fiecare zi cu osteocondroză.

Ce trebuie să faceți atunci când nu este suficient timp pentru terapia cu exerciții fizice?

Complexele de mai sus fac posibil, cu o execuție corespunzătoare, să garanteze îmbunătățirea stării și prevenirea complicațiilor de osteochondroză. Firește, acest lucru necesită anumite consumări de timp. În plus, cel mai adesea, osteochondroza este prezentă în toate părțile coloanei vertebrale dintr-o dată. Într-un spital, efectuați terapia fizică numai pentru cel mai afectat departament. Cu toate acestea, este absolut logic ca întregul coloanei vertebrale să fie tratată.

Dacă efectuați toate complexele mai sus menționate, aici pacientul va avea formarea unui corsete muscular și - atenția este un bonus: o figură va părea potrivită. Pentru persoanele cu un stil de viață sedentar, sarcina suplimentară pentru organism și nu este nevoie să vină.
Deși aceste complexe nu vor înlocui sală de gimnastică (bineînțeles, nu va avea), va exista o întărire a mușchilor profund, ceea ce este foarte important pentru munca sănătoasă nu numai a sistemului musculo-scheletic, ci și a organelor interne.

Când nu există timp pentru un complex complet, dar este necesar să se lucreze pentru a îmbunătăți starea, un sentiment de luminozitate în coloana vertebrală, se oferă un complex de terapie de exerciții de cinci minute, care constă în principalele exerciții importante.

COMPLEX LFK - CEL MAI MECANISM PE OSTEOCHONDROZA GEA

Toate exercițiile sunt efectuate în timp ce stați, de preferință în fața unei oglinzi pentru a vă controla corpul, capul drept, bărbia paralelă cu podeaua; mâinile pe centură, genunchii împreună, accentul pe picioare.

  1. Întoarce încet capul spre dreapta și spre stânga, cu o întârziere în pozițiile finale la expirație. Pentru inhalare - reveniți la poziția de plecare - capul drept, bărbia paralelă cu podeaua. Repetați de 3-4 ori.
  2. Capul lent se înclină spre umărul drept și stâng (nu ridicați umerii!) Cu o întârziere în pozițiile finale la expirație. La o respirație într-o poziție de plecare. Repetați de 3-4 ori.
  3. Înclinarea lentă a capului în jos, bărbia în piept (dinții sunt închise, gura nu se deschide), ajunge cât mai jos posibil la expirație. Întoarceți-vă la I.P. - inhalați. Nu-ți arunca înapoi capul! Repetați de 3-4 ori.
  4. Trageți ușor bărbia în mijlocul claviculei drepte, apoi dreaptă și în mijlocul claviculei din stânga. Repetați de 4 ori.
  5. Înclinați încet capul în jos și "trageți" un semicerc de la un umăr la altul și înapoi cu bărbia (dinții sunt închise, gura nu se deschide). Repetați de 4 ori.
  6. Trageți capul în sus, țineți-l câteva secunde și relaxați-vă gâtul. Repetați de 2-3 ori.
  7. Puneți pumnii pe bărbie și apăsați-le pe pumnii dvs. pentru câteva secunde. Repetați de 2-3 ori.
  8. Exercitarea pe contra rezistență: periați în "blocare", poziționat pe frunte. Apăsați palmele pe frunte și pe frunte pe palmă, țineți apăsat câteva secunde. Repetați de 2-3 ori.
  9. De asemenea, cu palmele pe spatele capului.
  10. De asemenea, punându-și mâna pe capul din lateral. Capul se înclină lateral, rezistând cu mâna.
  11. De asemenea, palma pe zona templului. Întoarce-ți capul în lateral, rezistând brațului.
  12. I.P. - brațe îndoite la coate, palma așezată pe palmă, la nivelul bărbiei. Atingeți pentru palme alternativ fruntea, bărbia, urechea dreaptă, urechea stângă. Repetați o dată.

LUCK-FIVE-TRATAMENT IN OSTEOCHONDROSISUL SANATULUI

  1. I.P. - ședințe, brațe de-a lungul corpului. Ridicarea mâinilor în sus - inhalați, coborând mâinile - expirați. Repetați de 2-3 ori.
  2. I.P. - același. Ridicarea și coborârea umerilor cu tensiune. Repetați de 4-6 ori.
  3. Ședința, palma până la umăr. Mișcarea circulară în articulațiile umărului. De 5 ori în fiecare direcție.
  4. Ședințe, palme până la umeri, coate în părțile laterale. Țineți coatele în fața dvs., înclinați-vă capul înainte, în jurul spatelui - expirați; luați coatele înapoi, îndoiți-vă în regiunea toracică, capul drept, inhalați. Repetați de 3-4 ori.
  5. Stând, brațe de-a lungul corpului. Înclinați torsul spre dreapta, alunecând palma pe picior la expirație. Apoi invers. Repetați de 2-4 ori în fiecare direcție. Acest exercițiu se poate face în timpul ședinței.

LIFK-FIVE-TRATAMENT IN OSTEOCHONDROSUL LUMBAR

  1. I.P. - stând pe stomac. Brațele se aplecă la coate și se apăsă pe corp, picioarele drept. Ridicați trunchiul superior pe brațele drepte, priviți spre dreapta - spre stânga cu o mișcare a capului. Întoarce-te la ip, relaxează-te. Repetați de 2-3 ori.
  2. Mâinile întinse înainte, picioarele drepte. "Krol" mâinile, cu ridicarea torsului. Repetați de 4-6 ori.
  3. I.P. - și mâinile "Brass". Repetați cu fiecare mână de 4-6 ori.
  4. Pensulele sub bărbie, se târăște "în mod abrupt", alternând strâns genunchiul la cot. Repetați 4-6 ori în fiecare direcție.
  5. Aceleași picioare drepte. Prin ridicarea alternativă a picioarelor, șoseaua "se uită" la podea. Repetați 4-6 ori fiecare picior.
  6. Brațele și picioarele sunt drepte. În același timp, ridicați brațele drepte și picioarele în sus, lăsați timp de câteva secunde, coborâți și relaxați-vă. Repetați de 3-4 ori.

Specialist în educația fizică adaptivă Ekaterina Shishulina