Complex de 7 exerciții de exerciții de dimineață pentru spate, coloană vertebrală și gât - întărim mușchii acasă în 15 minute

  • Cifoză

Complexul de exerciții de dimineață pentru spate și coloană vertebrală contribuie la excelenta prelucrare a principalelor grupe musculare și dă energie energiei corpului, în doar 15 minute fără a părăsi casa!

Exercițiile din acest articol sunt împrumutate de la practica yoga și sunt incluse într-o varietate de seturi de exerciții foarte diferite pentru coloanei vertebrale. Efectuând aceste mișcări, literalmente, prima dată când simțiți efectul lor pozitiv asupra corpului.

Încărcarea completă a 7 exerciții pentru coloana vertebrală

Efectuarea acestui set de exerciții va ajuta la îmbunătățirea sau chiar restaurarea sănătății spinării. Sistemul de încărcare se concentrează pe întinderea moale și întărirea mușchilor spatelui, coloanei vertebrale și a gâtului. O parte importantă a acesteia este relaxarea spatelui și relaxarea corpului, care are un efect benefic asupra sănătății și stării generale a corpului uman.

Etapa de relaxare nu poate fi neglijată - este mai bine să faceți exerciții mai puțin, dar cu o relaxare completă, în conformitate cu tehnica de execuție! În mod corespunzător exerciții executate poate îmbunătăți fluxul de sânge la mușchii coloanei vertebrale, postura corecta, reduce curbura coloanei vertebrale, pentru a pierde în greutate în partea inferioară a spatelui și a umerilor lame. Acest exercițiu terapeutic dimineața nu are limită de vârstă - poate fi efectuată chiar și de persoanele în vârstă. Este foarte recomandat pentru munca sedentară.

1. "Cat"

Întindeți mușchii spatelui și gâtului. Formarea pentru întinderea mușchilor este recomandată pentru a include în complexul de exerciții de dimineață unul dintre primele. "Cat" vă oferă posibilitatea de a trezi corpul și plăcerea de a efectua alte exerciții. Acesta vă permite să întindeți mușchii coloanei vertebrale și să-i pregătiți pentru stres, să vă sculați de la coadă.

O "pisică" se poate face și în mijlocul zilei, după ce se face un fel de muncă monotonă - ajută la ameliorarea oboselii și îmbunătățirea circulației sângelui în mușchii spatelui.

  1. Coborâm pe toate patru, îngenunchează în jos și ne aplecăm pe mâini.
  2. La expirație, îndoiți cât mai mult spatele și scăpați capul.
  3. În timp ce inhalați, îndoiți-vă și ridicați-vă capul în sus.
  4. Mișcarea este lentă și netedă, ca o pisică.

Desfășurăm de la zece la doisprezece ori, două - trei abordări. Tehnica detaliată a fotografiei. "Cat" este potrivit pentru orice vârstă, este un exercițiu excelent pentru muschii spate pentru copii.

2. "Câine cu fața în jos"

Contribuie la o bună întindere a mușchilor gâtului, spatele neted, partea din spate a coapsei și piciorului inferior, îmbunătățește circulația cerebrală. Ajută la trezire și la revigorare după somn.

  1. Suntem pe toate patru și pe ambele palme. Lățimea umărului picioarelor.
  2. În timpul inhalării, ridicați fesele, îndreptați picioarele. Picioarele trebuie să stea ferm pe podea.
  3. Exercițiul la punctul final este un triunghi, al cărui vârf sunt fese. Această poziție trebuie ținută timp de aproximativ un minut, în timp ce respirația este liberă și măsurată.

Se odihnește, relaxând complet mușchii, un minut. Repetați de trei ori. Această poziție reprezintă un exercițiu excelent pentru spate pentru femeile însărcinate, chiar și în a 8-a lună.

3. "Câine cu fața în sus"

Exercițiile de dimineață, inclusiv această mișcare, contribuie la o bună întindere a mușchilor, a spatelui, a șoldurilor și a abdomenului. Acționează activitatea organelor interne.

  1. Intinde-te pe stomacul, brațele îndoite de la coate și plasa palmele în jos sub umeri, îndreptați picioarele.
  2. La expirație, retrageți umerii, îndreptați pieptul.
  3. Ridicați capul, apoi, îndoiți în spate, ridicați partea superioară a corpului în sus. În această poziție, țineți corpul timp de aproximativ un minut. Apoi ne culcăm încet pe podea.

Ne odihnim un minut, repetam de trei ori.

4. "Crocodil"

Acest exercițiu este extrem de eficient pentru sănătatea coloanei vertebrale și pentru scăderea durerii. Acesta poate fi stăpânit și efectuat la orice vârstă. Complexul clasic "Crocodil" de Dr. E.A. Antipko este alcătuit din 12 pași și poate fi folosit ca sistem independent de vindecare a spatelui. Vom lua în considerare una dintre mișcări.

  1. Ne așezăm spatele pe podea, ne punem mâinile pe laturi. Palmele ar trebui să fie orientate în sus.
  2. Apoi trebuie să spirală întoarceți capul coloanei vertebrale spre dreapta, șoldurile și picioarele spre stânga
  3. Repetați mișcarea pentru cealaltă parte.
  4. Este foarte important să se miște simetric.

Este necesar să se efectueze pe 10 astfel de răsuciri în ambele direcții.

5. "Barca"

Formează un corset muscular, reduce dimensiunea taliei, lucrează prin latissimus dorsi. Încărcă gluteus maximus, coapse și vițel. "Barca" se poate face în timp ce vă aflați pe spate, precum și pe stomac. Vom optiunea pentru podoet "stând pe stomac".

  1. Ne culcăm pe podea pe stomac, picioarele împreună, brațele întinse în față.
  2. La expirație, îndoiți, încercând să ridicați brațele și picioarele îndreptate cât mai mult posibil.
  3. Ne întoarcem în această poziție, ne culcăm pe stomac și relaxăm mușchii, respirăm liber.

Repetați de trei ori. Timpul de odihnă între seturi este de un minut.

6. "Podul"

O astfel de mișcare, făcută dimineața, consolidează partea inferioară și superioară a spatelui, execută extensoarele spatelui, mărește flexibilitatea coloanei vertebrale. Promovează formarea unei posturi "regale". "Bridge" încarcă mușchii mici ai corpului, care nu este disponibil pentru toate exercițiile. Puteți executa podul care se află pe minge (fitball), odihnindu-se pe spatele lui inferior.

  1. Așezați-vă spatele pe podea, brațele întinse.
  2. Bazându-se pe mâini și picioare, începem să ridicăm cu ușurință corpul, lăsîndu-l de pe podea.
  3. Când intri în pod, spatele ar trebui să fie un arc, iar fesele ar trebui să fie deasupra capului tău. Un astfel de pod ideal nu funcționează pentru toată lumea pentru prima dată. Dar cu perseverență și efort poate fi stăpânită prin dezvoltarea întinderii și a flexibilității.
  4. Atunci când efectuați o mișcare, respirația nu poate fi ținută.

Repetați de trei ori. Timpul de odihnă între seturi este de un minut.

7. "Pose a copilului"

Exercițiul de dimineață se extinde pe mușchii șoldurilor și picioarelor, ușurează oboseala în spate după ce dorm într-o poziție incomodă, relaxează mușchii spatelui și gâtului. Ameliorează stresul, contribuie la dezvoltarea mobilității articulațiilor șoldului, genunchiului și umărului.

  1. Îngenuncheăm, picioarele împreună.
  2. Fesele sunt plasate pe tocuri.
  3. La expirație, îndoiți-vă, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Fruntea se sprijină pe podea.
  4. Ne concentrăm asupra modului în care coloana vertebrală este întinsă.
  5. Într-o astfel de poziție relaxată, puteți fi de la un minut la trei minute.

O variantă a exercițiului este de a întinde brațele înainte. Acest lucru vă permite să întindeți musculatura spate chiar mai mult.

Avantajele și beneficiile acestui complex

  • Acest complex de exerciții de exerciții pentru spate include mișcările împrumutate din practica yoga. Sunt o modalitate foarte bună de a armoniza toate sistemele corpului.
  • În gimnastica de dimineață nu se recomandă includerea exercițiilor active, deoarece corpul nu sa trezit încă pe deplin. Acest complex oferă o încărcătură ușoară și în același timp contribuie la un studiu aprofundat și întinderea mușchilor.
  • Pentru a depăși un stil de viață sedentar, se recomandă implementarea fără întârziere a acestui sistem. Nu durează prea mult, este efectuată fără sarcini semnificative și, în același timp, vindecă corpul și vă încarcă cu bună dispoziție.
  • Selectarea mișcărilor. Dintre întregul complex de dimineață, puteți alege între trei și cinci exerciții care sunt cele mai potrivite pentru dvs. și le puteți efectua. După ce faceți exerciții de dimineață, simțiți vigoarea și senzațiile plăcute în mușchi și în întreg corpul.

Indicatorul faptului că respectați cu exactitate tehnica exercițiilor de dimineață, va fi o senzație plăcută în mușchi și vigor. Exercițiul de dimineață este necesar pentru toată lumea - și pentru cei care au o activitate fizică activă, și pentru cei care conduc un stil de viață sedentar. Fără exerciții fizice, apar schimbări adverse în organism: acestea privesc sistemele cardiovasculare și respiratorii, sistemul musculo-scheletic și funcționarea organelor interne.

Încărcare rapidă la locul de muncă pentru spate (în imagini)

Dacă nu vă puteți permite să efectuați complexul de mai sus, vă prezentăm un exercițiu expres pe un scaun.

Rulați acest sistem rapid cel puțin o dată pe zi. Dar, dacă este posibil, faceți-o mai des. În mod ideal, la fiecare oră sau două.

Este posibil să se efectueze aceste mișcări în diverse boli ale spatelui?

O cauză obișnuită a tulburărilor spinale este slăbiciunea și subdezvoltarea mușchilor coloanei vertebrale. Este necesar un complex pentru bolile spatelui. Aceasta este o modalitate buna de a trata si de a preveni exacerbari ale bolilor sistemului musculo-scheletic.

În același timp, este necesar să urmați anumite recomandări:

  • Atunci când ameliorați procesul acut, trebuie să efectuați exercițiile, dar într-un ritm foarte lent, întinzând ușor mușchii. Treptat, puteți continua implementarea întregului complex de exerciții.
  • Din acest sistem trebuie să alegeți mișcările care se potrivesc cel mai mult. Trebuie să le îndepliniți cu ușurință și cu măsură, într-un ritm lent. După fiecare mișcare, dați-i timp mușchilor spate să se relaxeze pentru a preveni cramperea.
  • Pentru hernie și scolioză, trebuie să vă consultați cu un medic de fizioterapie, care poate alege cele mai eficiente exerciții pentru dvs. din acest complex.
  • Pentru hernie și scolioză cu grade diferite de severitate, pot fi recomandate diferite antrenamente cu sarcini diferite. Exercițiile selectate corespunzător pentru fiecare pacient distribuie în mod individual sarcina pe coloană vertebrală, ameliorează spasmul muscular și eliberează rădăcina nervului stoarse.
  • "Pose of a child" și "Cat" sunt incluse în toate sistemele de terapie fizică, deoarece utilizarea lor zilnică oferă un efect foarte bun - ameliorează durerea și ameliorează spasmele musculare.
  • Un complex de 6 exerciții pentru spate cu gantere.
  • Formarea mușchilor spinali cu un expander.
  • Metoda japoneză legendară, cu o rolă pentru sănătatea coloanei vertebrale.
  • Am stabilit un rating de 10 cele mai bune antrenamente pentru a slăbi spatele.
  • Din exercițiile individuale ar trebui să fie remarcat "Hyperextension", "Tractarea Stanovoy", și "Drumul de tracțiune în panta."

Acest sistem, în ciuda aparenței ușurință și simplității sale, oferă un studiu bun al principalelor grupuri de mușchi și încarcă corpul cu energie! Efectuând aceste exerciții în mod regulat dimineața, veți simți un efect pozitiv asupra corpului și, după ce vă obișnuiți, nu veți putea să le refuzați.

Exerciții terapeutice în cazul osteochondrozelor: cervicale, toracice și lombare

Osteochondroza este o tulburare distrofică complexă în cartilajul articulațiilor. Se poate dezvolta în aproape toate articulațiile, dar cel mai adesea afectează discurile dintre vertebre. În funcție de locație, se disting tipurile de osteochondroză lombară, toracică și de col uterin. Cel mai adesea, sarcini statice permanente conduc la osteocondroză cervicală. Pentru a preveni apariția acestei boli și pentru a întări mușchii care dețin discurile intervertebrale, se recomandă încărcarea pentru osteocondroza cervicală. Să examinăm mai atent exercițiile pentru osteochondroză.

Dacă aveți o perioadă de exacerbare

În timpul exacerbarilor, pacientul este recomandat să stea pe un pat dur. Sub genunchi este mai bine să puneți o rolă pentru relaxarea mușchilor. Pentru a ameliora compresia rădăcinii nervoase, pentru a îmbunătăți circulația limfei și a sângelui, este prescrisă o extensie subacvatică și uscată. Descărcarea și odihna în partea bolnavă a coloanei vertebrale creează condițiile pentru cicatrizarea fracturilor și a fracturilor din inel. Aceasta poate fi cheia pentru eliberarea pe termen lung. Deja într-un stadiu incipient al bolii, sunt introduse exerciții speciale pentru coloana vertebrală, pentru relaxarea corpului. Acestea ajută la reducerea iritării rădăcinilor nervoase în contact cu discul intervertebral.

În timpul stadiului acut, exercițiile care promovează extinderea coloanei vertebrale lombare sunt contraindicate. Într-adevăr, în cazul presiunii crescute, rădăcinile nervoase bogate în nervi și ligamentele posterioare simt o durere severă. Un efect terapeutic excelent este introdus de exerciții care vizează întinderea coloanei vertebrale de-a lungul axei. În acest caz, distanța dintre vertebre și diametrele găurilor intervertebrale crește. Acest lucru ajută la ameliorarea tensiunii din jurul vaselor și rădăcinilor nervoase.

În perioada de exacerbare, exercițiile medicale nu au nevoie

Exerciții pentru osteocondroza cervicală

Osteochondroza cervicală este una dintre principalele cauze ale durerii de cap în rândul oamenilor cu megacities moderne. Conform datelor științei moderne, osteocondroza cervicală se pune în timpul trecerii fătului în canalul de naștere. Cu toate acestea, există exerciții destul de eficiente împotriva acestei boli. Iată unul dintre aceste complexe, util în cazul problemelor de col uterin:

  • Capul și umerii se țineau drept. Învârtiți încet capul spre dreapta până când se oprește. Apoi faceți aceeași mișcare spre stânga.
  • Capul este aruncat înapoi. Încercați să atingeți umărul drept cu urechea dreaptă. Efectuați aceleași mișcări, încercând să atingeți urechea stângă la umărul stâng.
  • Bărbața este coborâtă până la gât. Capul se întoarce spre dreapta, apoi către stânga.

Exercițiile pentru osteocondroza cervicală sunt recomandate pentru includerea în complexul de exerciții de dimineață, precum și pentru efectuarea acestuia în timpul zilei de lucru. O puteți face în picioare sau în picioare. Performanța zilnică a unor astfel de exerciții pentru o lungă perioadă de timp este o excelentă prevenire a osteocondrozei în colul coloanei vertebrale cervicale. Cu toate acestea, nu trebuie să faceți mișcări rotative ale capului: o persoană nepregătită poate răni gâtul. În videoclip puteți vedea detaliat tehnica de performanță.

Cel mai adesea, exercițiile sunt realizate din pozițiile așezate și așezate. Iată descrierea unor exerciții:

Apăsați palma cu fruntea, tensionându-vă mușchii gâtului. Exercitarea se face de trei ori. Apoi apăsați pe palma cu partea din spate a capului.

Capul ușor înclinat înapoi. Bărbața este presată împotriva fosei cervicale, depășind rezistența în mușchii tensionați ai gâtului. Faceți exercițiul de 5 ori.

În timp ce tensionați mușchii gâtului, apăsați pe templul din stânga cu palma stângă (de 3 ori), apoi cu palma dreaptă cu templul potrivit.

Exerciții pentru osteochondroza toracică

Durerea care apare periodic în coloana vertebrală la nivelul toracelui este un semn al osteocondrozei la nivelul coloanei vertebrale toracice. O astfel de boală afectează adesea persoanele din următoarele profesii: operatori de calculatoare, designeri, șoferi, precum și utilizatori obișnuiți ai computerului. Cu toate acestea, nu este deloc necesar ca, dacă trageți și plasați adesea sau dacă stați mult timp pe computer, atunci veți avea osteocondroză.

Pentru a se izola de această boală, este important să monitorizați poziția corectă și să păstrați mușchii secțiunii toracice în formă bună. Pentru a forma o postură este necesară la o vârstă fragedă, dar o puteți face mai târziu. Mai bine mai târziu decât niciodată. Rețineți că spatele atunci când mersul pe jos ar trebui să fie ținute drepte, iar umerii - îndreptate. Și dacă, de asemenea, faceți în mod regulat exerciții care susțin și dezvoltă tonul musculaturii abdominale și înapoi, ele vor asigura, de asemenea, mobilitatea normală a fiecărui segment al regiunii toracice.

Iată cele mai importante dintre aceste exerciții:

  • Stați într-un scaun jos. Condiția principală este aceea că lamele trebuie să se bazeze pe ea. Îndoiți încet înapoi pentru a vedea peretele din spate.
  • Stați pe un scaun, împăturiți-vă brațele între genunchi. Pentru a inspira, corpul se îndoaie în lateral, îndreptați-l spre expirație. Apoi, în același fel.
  • Să inhaleze, să se îndoaie, să expire, să se dezbrace, să adere la respirația liniștită și liniștită.

Iată câteva alte exerciții (de preferință un videoclip explicativ):

  • Stați pe un scaun, puneți-vă mâinile în spatele capului: inhalați, îndoiți cât mai mult posibil. Lamele se sprijină pe spatele scaunului și expirați astfel.
  • Se efectuează pe toate cele patru: îndoiți cât mai mult spatele, stați câteva secunde în această poziție. Capul este ținut drept, apoi revine la poziția inițială.
  • Lie pe stomac, cu mâinile pe podea. Îndoiți maxim spatele, încercați să trageți corpul de pe podea.
  • Gândește-te la stomac, ține-ți mâinile de-a lungul corpului. Îndoiți coloana vertebrală toracică, încercând să maximizați picioarele și să vă îndreptați.

Pentru gimnastica eficienta acasa, o minge mare vine la indemana.

Exerciții pentru osteocondroza lombară

Durerea lombară este plata persoanelor pentru erecție, când cea mai mare încărcătură cade pe spatele inferior. Este ea care poartă întreaga masă a corpului uman, îndeplinind rolul unui amortizor. Conform rezultatelor cercetărilor, durerile de spate sunt mult mai puțin frecvente printre cei care duc un stil de viață activ. O bună prevenire a dezvoltării osteocondrozei și apariția durerii în partea inferioară a spatelui este promovată prin încărcarea osteocondrozei coloanei vertebrale lombare și a odihnei active. Exercițiile terapeutice ușurează sarcina zilnică a articulațiilor, ligamentelor și mușchilor în coloana lombară.

Tratamentul osteocondrozei spatelui inferior trebuie să fie cuprinzător. Accentul se pune pe restaurarea funcțiilor motrice și eliminarea durerii. Cu tratamentul complex al unei boli similare, împreună cu tratamentul medical, întinderea și masajul, este deosebit de important să se exercite osteocondroza lombară. Sarcina sa principală este de a crea un corsete muscular suficient de puternic în corp, capabil să elibereze complet coloana vertebrală, adică să reducă sarcina pe discuri.

Exercițiile trebuie efectuate în timp ce se află pe stomac, pe lateral și pe spate. În acest caz este necesară o descărcare completă a coloanei vertebrale, deoarece în astfel de cazuri presiunea din interiorul discurilor din zona afectată este redusă la jumătate comparativ cu presiunea în stare verticală. Modificări dureroase ale coloanei vertebrale se regăsesc și la pacienți destul de tineri. Acest lucru se întâmplă în perioadele cu cea mai mare activitate și, prin urmare, cele mai mari încărcături. Majoritatea oamenilor experimentează primele simptome de osteochondroză la vârsta de aproximativ 30 de ani, în special simptomele osteochondroziei cervicale.

În fotografie - un set de exerciții pentru întărirea taliei

Se recomandă un set de exerciții care se efectuează pe tot parcursul zilei. Cu un stil de viață sedentar și sedentar, există stagnare a sângelui în diferite părți ale coloanei vertebrale. Îndepărtarea corectă a greutății este foarte importantă pentru sănătate. Nu te poti apleca, e mai bine sa stai jos, sa iei masa, sa te ridici cu el. Ca urmare, picioarele vor fi încărcate, nu coloana vertebrală. Când ridicați ceva, evitați rotirea corpului în jurul axei. În plus, așa cum am menționat deja, exercițiul este extrem de important în cazul osteochondrozei, care ajută la ameliorarea tensiunii excesive din coloana vertebrală.

Gimnastica pentru coloanei vertebrale

Dacă o persoană are probleme de spate, manifestată prin durere în mușchi, articulații, postură incorectă, este recomandat gimnastica pentru coloanei vertebrale - un set de exerciții care ar trebui să se facă în mod regulat. Există multe metode care pot ajuta la restaurarea și reabilitarea acestei părți importante a scheletului. Este mai bine să alegeți gimnastica potrivită cu un doctor pentru a nu dăuna corpului.

Ce este gimnastica pentru coloana vertebrală

Dacă suferiți de boli ale coloanei vertebrale, gimnastica va fi cea mai bună cale de a vă recupera. Exercițiile care trebuie efectuate în mod regulat au un efect pozitiv asupra stării discurilor intervertebrale, cartilajului, mușchilor, vertebrelor și ligamentelor. Îmbunătățirea gimnasticii va contribui la obținerea următoarelor rezultate favorabile:

  • pentru a forma o postură, deranjată de curbura coloanei vertebrale (spate plat, lordoză, scolioză, kyfoză);
  • consolidarea musculaturii spinării care creează sprijin pentru diviziunile vertebrale;
  • consolidarea proceselor de schimb;
  • restabilește țesuturile care alcătuiesc cartilajul;
  • reduce durerea din spate;
  • prevenirea dezvoltării osteoporozei;
  • îmbunătățirea hrănirii discurilor vertebrale, ameliorarea stresului;
  • reduce în mod semnificativ timpul de reabilitare și de recuperare a pacientului;
  • pentru a preveni bolile coloanei vertebrale.

Recomandări pentru coloana vertebrală de gimnastică terapeutică

Pentru ca exercițiile de gimnastică terapeutică să fie benefice, implementarea lor ar trebui să fie ghidată de următoarele recomandări:

  • Mișcarea nu ar trebui să aducă dureri. Dacă în timpul lecțiilor există senzații neplăcute, trebuie să reduceți amplitudinea sau să opriți încărcarea.
  • Gimnastica este contraindicată dacă există dureri cauzate de bolile coloanei coloanei vertebrale. Este posibil să se trateze cu ajutorul exercițiilor, dacă perioada de exacerbare a bolilor nu a venit.
  • Pentru a evita rănile în timpul antrenamentelor, încercați să efectuați mișcări netede și lente.
  • O condiție prealabilă pentru efectul pozitiv al gimnasticii este implementarea sa regulată.
  • Începeți fiecare set de exerciții cu puțină încălzire și întindere pentru a reduce riscul de rănire.
  • Înainte de cursuri este interzisă folosirea analgezicelor.

Cu osteocondroză

Utilizarea gimnasticii este o măsură eficientă pentru tratamentul și prevenirea osteocondrozei. Baza de încărcare este mișcarea naturală. Puteți efectua următoarele seturi de exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale:

  • Dacă boala a fost lovită de zona cervicală, ar trebui să vă poziționați în picioare, îndreptați-vă spatele, cu picioarele lățime de umăr. Înclinați încet capul spre stânga. Strângeți puțin musculatura, rămânând în această poziție timp de 10 secunde. Reveniți la poziția de pornire, apoi repetați mișcarea în cealaltă direcție. Faceți exercițiul de 15 ori.
  • Atunci când osteochondroza regiunii toracice devine dreaptă, punând membrele inferioare la distanța dintre umăr. Îndoiți încet spatele, trăgând bărbia în direcția abdomenului. Umerii trebuie să se tragă reciproc. Păstrați această poziție timp de 10 secunde. Cu următoarea mișcare, împingeți ușor spatele, reducând treptat lamele umerilor și înclinându-vă capul înapoi. Țineți poziția pentru încă 10 secunde. Repetați exercițiul trebuie să fie de 10 ori.
  • Dacă sunteți chinuiți de osteocondroza regiunii lombare, luați o poziție de plecare punându-vă mâinile pe centură și pe picioarele umărului. Faceți o îndoire lentă în timp ce țineți spatele drept. Reveniți la poziția de plecare, repetați mișcarea înapoi. Gimnastica terapeutică exercită de 10 ori.

Cu hernie a coloanei vertebrale lombare

Complexul de exerciții pentru coloana vertebrală cu hernie implică îndepărtarea tensiunii musculare și întinderea. Mișcarea poate fi efectuată din trei poziții de plecare: stând pe stomac, spate, lateral, în picioare pe toate patru. Pentru tratamentul herniei coloanei vertebrale lombare ar trebui să se folosească următoarele exerciții:

  • Stați pe spate. Îndoiți membrele inferioare ale articulațiilor genunchiului, poziția superioară de-a lungul corpului. Mișcați încet picioarele în afară până când atingeți podeaua cu genunchii, lăsând corpul constant.
  • Stați pe stomac, faceți o barcă, ridicându-vă brațele și picioarele pe cât posibil, trăgându-le. Rămâi în această poziție câteva secunde, apoi mai jos.
  • În aceeași poziție inițială, picioarele trebuie separate de podea, fără a le ridica de pe podea. Conectați membrele inferioare cu următoarea mișcare.
  • Dacă vă aflați pe o parte, ridicați-vă piciorul și brațul în același timp. Repetați pe cealaltă parte.
  • Lăsați poziția inițială la fel. Piciorul stând sus, îndoiți articulația genunchiului și trageți până la stomac, întoarceți-vă înapoi.
  • Obțineți toate cele patru. Modificați poziția unei cămilă și a unei pisici alternativ. În primul rând, maximizați spatele inferior, înclinându-și capul. Apoi flexați spatele, ridicându-vă gâtul în sus.

Metode populare de vindecare a coloanei vertebrale

Exercițiile terapeutice pentru partea din spate și coloana vertebrală pot fi realizate folosind diverse tehnici. Exercițiile vor ajuta la reducerea durerii, îmbunătățirea activității motorii. Selectați metoda adecvată de restabilire a sănătății ar trebui să fie împărtășită cu medicul dumneavoastră, deoarece unele opțiuni de încărcare pot dăuna corpului. Consultarea cu un specialist va ajuta la determinarea bolii care cauzează disconfort și setul optim de exerciții fizice, care accelerează recuperarea.

Qigong-ul

Gimnastica chineză antică ajută la rezolvarea problemelor de răsturnare, bolile sistemului musculo-scheletic, promovează recuperarea rapidă după leziuni și este prevenirea problemelor spinării pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar. Complexul include următoarele exerciții:

  • Pentru a vă simți corpul, puneți picioarele la o latime de umăr, picioarele paralele. Îndoiți ușor genunchii, puneți ușor pelvisul în față. Mâinile coboară liber, fără a le apăsa pe corp. Coborâți bărbia, apăsând-o în piept. Această poziție trebuie luată înainte de fiecare exercițiu, deoarece ajută la restabilirea legăturii dintre minte și corp.
  • Respirați adânc cu nasul, expirați prin gură, apăsând pe burtă pe spate. Corpul ar trebui să fie complet relaxat.
  • Apăsați bărbia la gât, apoi întindeți-o și capul. Țineți această poziție pentru o vreme. Coborâți treptat gâtul, apoi reveniți la poziția de pornire.
  • Apăsați bărbia la gât, coborâți-o mai jos, ajungând treptat la piept, fixați această poziție. Când capul este paralel cu podeaua, începeți să îl ridicați în sus, trăgând bărbia înainte. Ajungeți la o poziție în care ochii vor privi în sus, reveniți la poziția de plecare.
  • Aranjați-vă brațele în lateral la înălțimea umărului, coborâți-le jos. Atașați membrele inferioare la piept, conectându-le la castel. Următoarea mișcare de gimnastică vă ridică mâinile la nivelul frunții, extindeți-vă, ridicându-vă coatele. Una dintre ele este îndreptată în sus, cealaltă în jos, în timp ce schimbă colivia laterală în lateral, întorcând trunchiul spre partea laterală a brațului superior. Când se atinge tensiunea maximă, schimbați poziția corpului. Efectuați astfel de întoarceri de 9-18 ori.

video

Exerciții Câmpuri Bragg

Exercițiile terapeutice pentru coloana vertebrală a lui Paul Bragg vor ajuta la restabilirea funcției sistemului musculo-scheletal la oameni de orice vârstă. Complexul cuprinde 5 exerciții care trebuie efectuate secvențial. Pentru a face tratamentul eficient, urmați câteva reguli:

  • Atunci când faceți gimnastică, încercați să nu aduceți durere. Faceți mișcări netede și lente.
  • Complexul trebuie să fie realizat în mod consecvent și complet. Între exerciții, puteți să vă întrerupeți să vă odihniți corpul.
  • A face gimnastică este necesară zilnic. Va fi posibilă reducerea sarcinii atunci când spatele câștigă o stare de sănătate stabilă.
  • Gimnastica Paul Bragg pentru coloana vertebrală ar trebui să fie distractivă - deci veți obține un succes mai mare.

Gimnastica tibetană

Exercițiile de gimnastică tibetană sunt considerate universale deoarece sunt destinate îmbunătățirii și întăririi întregului corp. Încărcarea va aduce beneficii articulațiilor - vă va ajuta să întindeți coloana vertebrală, să o întindeți. Pentru a realiza acest lucru, efectuați următoarele mișcări:

  • Efectuați rotația corpului de trei ori. În același timp, trebuie să respirați ușor și încet. Ridicați brațele până la nivelul umărului și întindeți spatele.
  • Ieșiți pe podea, apăsați-vă palmele la podea, fixând cu degetele degetele. Sosetele trebuie să fie strânse, piciorul împreună. În timp ce inhalați, ridicați-vă capul, încercând să vă atingeți pieptul cu bărbia, ridicați picioarele pe verticală, fără a vă îndoiți urechile la genunchi, trageți șosetele spre dumneavoastră. Coborâți mai întâi capul, apoi membrele inferioare.
  • Ia-ți genunchii, împrăștiați-i la o parte. Îndepărtați pelvisul de la tocuri, șoldurile trebuie să fie perpendiculare pe podea. Expirați. În timp ce inhalați, înfiptați membrele inferioare în zona de sub fese, trageți bărbia în piept.
  • Așezați-vă pe podea, întindeți membrele inferioare, împrăștiindu-le distanțele de umăr. Cu următoarea mișcare de inspirație, ridicați pelvisul de pe podea pentru a vă odihni doar pe brațe și picioare, cu capul înclinat înapoi. La expirație, reveniți la poziția de plecare.
  • Luați poziția de plecare: corpul este paralel cu podeaua, sprijinită de brațele și de picioarele picioarelor. Încercați să faceți o deformare în regiunea lombară. Când inhalați, ridicați zona pelviană în sus și înapoi, plierea în jumătate, în timp ce trageți bărbia în piept. La expirație, reveniți la poziția inițială.

video

Chineză gimnastică comună

Exerciții Gimnastica chineză articulară poate fi realizată de oameni de orice vârstă. Mișcările complexului sunt simple și eficiente, nu vor dura prea mult timp. Scopul unei astfel de gimnastică este de a întări articulațiile, coloana vertebrală și discurile intervertebrale. Mișcarea este necesară pentru a se desfășura fără probleme și fără probleme. Acestea vor ajuta la normalizarea producției de lichid între articulații, îmbunătățirea funcționării glandei tiroide, eliberarea corpului de săruri și întinerirea acestuia, scăderea excesului de greutate.

Exercițiile comune chineze contribuie la restabilirea nu numai a sănătății fizice, ci și psihologice. Este folosit pentru a îmbunătăți starea de spirit, pentru a câștiga încrederea în sine, vivacitatea și voința. Gimnastica ar trebui să înceapă cu exerciții simple, exercitând 20 de minute pe zi. Cel mai bun moment pentru asta este orele dimineții. Când efectuați urmăriți respirația și postura.

Chineză gimnastică comună implică utilizarea următoarelor exerciții:

  • prelate și rotații ale capului (aproximativ 25 de ori în fiecare direcție);
  • mișcări circulare cu brațe împotriva și în sensul acelor de ceasornic, o moară (de 45 de ori);
  • picioarele în picioare fără suport (de 40 de ori în fiecare direcție);
  • înclinarea, rotirea bazinului și răsucirea corpului ar trebui efectuate de 45 ori în fiecare direcție;
  • salturi, squats, pull-up-uri și push-up-uri se pot face în orice cantitate, atâta timp cât aveți suficientă putere.

Gimnastica Gazmanova pentru coloana vertebrală

Cântărețul celebru a suferit multe răni, dar rămâne puternic și viguros. Pentru probleme cu coloana vertebrală, Gazmanov recomandă efectuarea unui set special de exerciții. Fiecare mișcare în ea ar trebui făcută de 5-10 ori. Poziția de pornire este o poziție întinsă, brațele coborâte de-a lungul corpului, picioarele ușor separate. Apoi se recomandă efectuarea următoarelor acțiuni în ordinea:

1. Îndoiți piciorul la genunchi și ridicați puțin. Îndreptați piciorul de-a lungul liniei femurale, lăsând-o la același unghi. Următorul pas încetinește încet piciorul. Faceți exercițiul mai întâi cu fiecare picior alternativ, apoi imediat cu două.

2. Al doilea exercițiu se bazează pe același principiu ca primul, dar picioarele trebuie să fie drepte.

3. Ca următorul exercițiu de gimnastică, efectuați o "bicicletă", numărați complet.

4. "Foarfece" - ridicați picioarele în sus la un unghi de 45 de grade, ușor împărțite în afară. Ori un singur limbaj peste celălalt alternativ.

5. Faceți "bicicleta" inversă prin mișcarea picioarelor spre dumneavoastră.

6. Ridicați și ridicați picioarele alternativ.

7. Îndoiți membrele inferioare ale articulațiilor genunchiului, întoarceți-vă la stânga până la capăt, lăsând corpul în continuare. Luați-vă mâinile spre dreapta. Întoarceți-vă capul în picioare, întoarceți-vă ochii la un punct imaginar situat la un unghi de 45 de grade față de podea, țineți-l pentru câteva secunde. Apoi întindeți-vă, odihniți puțin și repetați de cealaltă parte.

8. Ridicați picioarele la o înălțime mică. Desenează-i numerele sau literele în aer.

video

Dikulja

Terapia fizică pentru coloanei vertebrale, dezvoltată de Valentin Ivanovich Dikul, este una dintre cele mai eficiente pentru ziua de azi. Tratamentul cu acest sistem ajută la restabilirea mobilității părților deteriorate ale spatelui. Astfel de gimnastică ar trebui să fie practicată sub supravegherea unui specialist, deoarece exercițiul depinde de boală. Tehnica include următoarele componente:

  • complexe de terapie fizică: pentru mușchii spatelui și picioarelor, pentru abdomen, brațe și piept;
  • fizioterapie;
  • terapie manuală;
  • acupunctura;
  • respectarea unui regim de alcool special conceput.

Pilyuyko cu hernie vertebrală

Complexul de tratament, conform metodei Dr. Pilyuiko, ajută la îmbunătățirea stării pacienților cu hernie vertebrală. Reabilitarea, care combină gimnastica, medicamentele antiinflamatorii, terapia fizică și reflexologia, îndeplinește mai multe sarcini:

  • ameliorează durerea;
  • îmbunătățește trofismul;
  • reduce hernia;
  • reduce puterea proceselor inflamatorii;
  • previne apariția leziunilor țesutului nervos.

Complexul principal de gimnastică, care se desfășoară în sus, include următoarele exerciții:

1. Extindeți membrele inferioare și ridicați cele superioare. În același timp trageți șosetele și mâinile. Această situație ar trebui să fie fixată pentru o perioadă. Cu mișcarea următoare, ridicați șosetele în sus, întindeți tocurile.

2. Întăriți-vă brațele înainte pentru a vă întări mușchii spinării. În timp ce inhalați, ridicați brațele și picioarele, trageți-le unul spre celălalt.

3. Efectuați pașii celui de-al doilea exercițiu, dar împrăștiați membrele în jur.

4. Este necesar să fixați poziția timp de 1 minut: picioarele sunt îndoite la genunchi, zona pelviană și brațele sunt întoarse spre dreapta, brațele sunt coborate spre stânga. Cu fiecare expirație, încercați să vă relaxați cât mai mult spatele. Apoi trebuie să faceți același lucru, dar în cealaltă direcție.

Terapie de exerciții pentru coloanei vertebrale

Efectuarea de exerciții pentru coloanei vertebrale cu efect terapeutic va ajuta să facă față unui număr mare de boli ale oaselor, articulațiilor și mușchilor. Este important să faceți toate exercițiile corect, urmărind mișcările. Efectul terapeutic se realizează prin respectarea strictă a instrucțiunilor și instruirii zilnice. Înainte de a folosi gimnastica, trebuie să consultați un medic pentru a nu dăuna coloanei vertebrale.

Mers pe toate patru

Unele metode de gimnastică, folosite pentru hernie și alte boli ale coloanei vertebrale, sugerează că mersul pe toate patrulea. Exercitiul nu are contraindicatii, este util pentru pacientii de orice varsta. Pentru a face acest lucru, trebuie să obțineți toate cele patru, îndreptați-vă brațele și înapoi. Începeți să vă mișcați în jurul camerei, care ar trebui să dureze 1-2 minute. În timpul acestor brațe de mers nu se pot îndoi.

Exerciții de rolă

Tehnica exercițiilor cu roller, dezvoltată de un doctor japonez, are un efect pozitiv asupra posturii, întărește mușchii spatelui, ajută la scăderea durerii în coloană vertebrală. Principala regulă pentru obținerea rezultatelor favorabile este exercitarea zilnică a cursurilor. Astfel de exerciții nu se pot face cu sângerări, presiuni ridicate, dureri ascuțite și leziuni ale coloanei vertebrale.

Un instrument de antrenament este rolul, care trebuie răsucite dintr-un prosop de bumbac. Puteți fixa pachetul cu o frânghie, bandaj sau benzi de cauciuc. Dimensiunile rolei trebuie să fie de așa natură încât marginea să se extindă dincolo de limitele spatelui, iar înălțimea este de 10-15 cm. Trebuie să faci gimnastică pentru vindecarea și relaxarea coloanei vertebrale pe o suprafață tare, pentru a fi convenabil să se așeze un covor de yoga.

Ca parte a exercițiului coloanei vertebrale, sunt necesare mai multe acțiuni consecutive:

  • Așezați-vă pe covor, întinzându-i picioarele, plasați rolul în spatele lui. Treceți încet pe prosop, astfel încât centrul său să fie sub buric.
  • Răspândiți-vă picioarele la lățimea umerilor și îndreptați picioarele unul către celălalt, astfel încât să atingă degetele.
  • Împingeți-vă brațele în sus, așezând palmele astfel încât să atingă degetele mici, să vă mișcați încet membrele inferioare în spatele capului. Se recomandă să vă aflați în această poziție timp de aproximativ 5 minute.
  • Este necesar să vă ridicați încet după gimnastică, astfel încât oasele și articulațiile coloanei vertebrale să nu se miște.

Gimnastica blândă

Terapia fizică pentru coloana vertebrală, de natură sănătos, este un set de acțiuni necomplicate care trebuie efectuate zilnic în cazul bolilor care afectează regiunea gâtului, spatelui și sacrului:

  • Începeți cursurile pentru a încălzi gâtul. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă drept, întoarceți-vă capul mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta. Este necesar să repetați 3-4 minute.
  • Coborâți bărbia până la stern, se recomandă să rămâneți în această poziție timp de 3-4 secunde. Faceți 10 repetări.
  • Înclinați puțin capul și reveniți din nou la poziția de pornire. Repetați acest exercițiu de bază de 6 ori.
  • Pentru a îmbunătăți starea coloanei vertebrale toracice, stați pe un scaun, în timp ce trebuie să vă îndreptați spatele și să vă puneți mâinile în spatele capului. Luând o respirație adâncă, îndoiți coloana vertebrală înapoi, la expirație, înclinați-vă înainte. Trebuie să repetați exercițiul de 7 ori.
  • IP - în picioare, mâinile în sus. Rotiți alternativ partea laterală.
  • Lie pe spate, conectați piciorul stâng la mâna dreaptă. Apoi repetați de cealaltă parte. Trebuie să faceți de 10 ori.
  • Alternativ ridica picioarele, întârziind războiul lor.

video

Gimnastica de gimnastica pentru coloanei vertebrale

Pentru a vă menține starea de sănătate a coloanei vertebrale, este necesar să acordați spate unui exercițiu corect și sigur. Efectuați zilnic astfel de exerciții:

  • Luați o poziție predispusă, întindeți membrele inferioare. Ridicați picioarele la un unghi de 30 de grade, apoi împărțiți-le în afară, apoi treceți. Repetați de mai multe ori. Cu următoarea mișcare, direcționați ambele membre inferioare spre lateral, apoi faceți la fel.
  • Așezați-vă pe o canapea mică, astfel încât zona pelviană să fie peste margine în limbaj, cu brațele întinse, să țineți partea opusă. Îndoiți genunchii într-un unghi drept. Pe măsură ce expirați, ridicați-le astfel încât corpul să fie întins paralel cu podeaua. Când inhalați, coborâți-le într-o mișcare ușoară.
  • Lie pe spate, intinde-ti picioarele, pune-ti mainile de-a lungul corpului. Încercați să arcați corpul, în timp ce vă sprijiniți pe tocuri și umerii. Rămâneți în această poziție timp de o jumătate de minut, apoi reveniți la PI.

video

Informațiile prezentate în articol sunt doar pentru scopuri informaționale. Materialele articolului nu necesită auto-tratare. Numai un medic calificat poate diagnostica și recomanda tratamentul pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Terapie de exerciții pentru coloanei vertebrale

Exerciții pentru coloanei vertebrale - un complex de activități fizice specializate, care vizează accelerarea reabilitării și tratamentului unui pacient cu o patologie adecvată. Activitatea zilnică este necesară pentru a întări mușchii, ligamentele din zonele afectate ale corpului.

Utilizarea culturii fizice terapeutice (terapia exercițiilor) în timpul recuperării corpului pacientului asigură o aprovizionare sanguină mai bună a coloanei vertebrale și a țesuturilor din jurul acesteia, reducând astfel severitatea simptomelor negative.

Indicatii si contraindicatii

Terapia de exerciții pentru coloanei vertebrale este numită după eliminarea unui atac sau exacerbarea bolii. Scopul este stimularea regenerării țesuturilor deteriorate.

indicaţii:

  • Osteocondrozei.
  • Scolioza și alte tipuri de curbură a coloanei vertebrale.
  • Reabilitarea pacientului după o intervenție chirurgicală sau un prejudiciu.
  • Hernia intervertebrală.
  • Alte afecțiuni ale coloanei vertebrale.

Exercițiile de exerciții nu elimină patologia, ci ajută corpul să facă față problemei și să reducă severitatea următoarelor simptome neplăcute:

  • Durere.
  • Umflarea.
  • Sensibilitate scăzută.
  • Slăbiciune.
  • Amețeli, fluctuații ale tensiunii arteriale, sub rezerva apariției unei probleme pe fondul bolii corespunzătoare.

Exercițiile specializate pentru coloana vertebrală aparțin grupului de metode neinvazive de tratament și prevenire a patologiilor, însă există situații în care utilizarea activității fizice nu este permisă.

Contraindicații:

  • Leziuni grave.
  • Starea organismului, pacient care pune viața în pericol.
  • Hematomii din zonă, supuși activității fizice.
  • Neoplasme de natură benignă sau malignă.

norme

Înainte de a începe orice formare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Este important să înțelegeți că fiecare organism este pregătit diferit pentru efort fizic. Sportivii profesioniști au nevoie de reabilitare, care este semnificativ diferită de perioada de recuperare la un pacient care conduce un stil de viață sedentar.

Atunci când selectați un set de exerciții, trebuie să acordați atenție următoarelor caracteristici:

  • Formarea fizică a corpului.
  • Perioada de recuperare a etapei. În stadiile incipiente (2-7 zile după o leziune sau exacerbare a bolii), terapia de efort vertebral este mai solicitată decât sarcinile active.

Regulile de bază ale terapiei cu exerciții de succes pentru întărirea spatelui:

  • Instruirea ar trebui să fie regulată - de 2 ori pe zi. Durata tratamentului este determinată de medic.
  • Exercitiile se fac fara linii lacrimale.
  • Creste treptat sarcina.
  • Exercițiile sunt realizate cu "senzație". Este necesar să se realizeze mușchii și ligamentele și nu se repetă mecanic mișcările învățate.

Cu o terapie de exerciții bine realizată, pacientul simte o grămadă de sânge în partea corespunzătoare a spatelui. Apare căldură, cantitatea de mișcare liberă crește treptat.

Exerciții pentru întărirea coloanei vertebrale

Terapia fizică în bolile coloanei vertebrale prevede selectarea unui program individual de antrenament pentru fiecare pacient, în funcție de natura leziunilor la nivelul vertebrelor, mușchilor și altor structuri.

În practică, există exerciții de bază care sunt potrivite pentru aproape toți pacienții. Exercițiile fizice vizează întărirea primară a spatelui cu stimularea alimentării cu sânge a coloanei vertebrale.

Lista exercițiilor:

  • Într-o poziție așezată sau în picioare, pacientul minimizează mușchii presei anterioare, dar fără mișcări ale corpului. Tensiunea este ținută pentru câteva secunde, atunci trebuie să vă relaxați.
  • În poziția pe toate cele patru (genunchi-cot sau genunchi-palmar), pacientul își ridică ușor capul spre tavan, cu spatele scăzut. Următorul este mișcarea inversă - capul în jos și înapoi.
  • Îndoiri și răsuciri netede ale corpului în direcții diferite.

Numărul de repetări ale exercițiilor depinde de bunăstarea pacientului. În mod tradițional, se recomandă efectuarea mișcărilor descrise de la 3 la 10 ori de două ori pe zi.

Terapie de terapie pentru boli

Localizarea specifică a procesului patologic necesită implementarea unor exerciții separate care vizează stabilizarea stării structurii deteriorate. Mai jos vor fi descrise opțiuni pentru instruire pentru diferite zone ale coloanei vertebrale.

coloanei vertebrale de col uterin

Regiunea cervicală se caracterizează prin mobilitate ridicată, care necesită prudență atunci când desfășoară activități fizice după ce suferă răniri sau boli.

Opțiuni de exerciții:

  • Pacientul se află liniștit în pat. În mod neted, fără efort nejustificat, este necesar să apăsați capul într-o pernă moale. Această poziție este menținută timp de până la 5 secunde, urmată de o fază de relaxare totală.
  • Presiune ușoară cu mâna pe regiunea temporală cu capul înclinat în direcția opusă pentru a crea o tensiune inversă. Exercitarea durează 5-10 secunde.
  • Rezolvarea maximă a capului în poziție verticală, cu tragerea simultană a bărbiei în piept.

Numărul de repetări - 3-10. Uneori, cu o condiție satisfăcătoare a pacientului, se recomandă efectuarea revoluțiilor capului circular în jurul axei sale. Exercițiul este contraindicat la pacienții cu leziuni anterioare ale gâtului și instabilitate în zona afectată.

Lumbalul coloanei vertebrale

Variante de exerciții pentru pacienții cu patologie lombară:

  • În poziția pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi, care se sprijină pe picioare, pacientul ridică linia pelviană în sus și ține până la 10 secunde.
  • Poziția de pornire ca în exercițiul anterior, dar picioarele sunt situate la dreapta sau la stânga corpului. Pacientul încearcă să ajungă la podea încet, fără să-i smulgă, fără a rupe lamele umărului de pe podea.
  • Poziția de pornire pe toate cele patru. Pacientul se retrage ușor înapoi îndoit alternativ la genunchi.
  • Întinzându-se pe spate, pacientul strânge un picior în piept și leagă încet pe spate, pe fese. Apoi, etapa de relaxare și schimbare a membrelor inferioare.

Selectarea exercițiilor trebuie efectuată împreună cu un medic pentru a preveni apariția unor consecințe nedorite.

Departamentul toracic

Pentru a lucra în departamentul toracic, se recomandă utilizarea următoarelor exerciții:

  • Întinzându-se pe spate, pacientul încearcă să strângă piciorul, îndoit la genunchi la față. În acest caz, omul își înclină capul spre membre.
  • Așezați pe un scaun, pacientul cu mâna dreaptă ajunge la vârful piciorului stâng. După îndreptare, procedura se repetă, dar cu implicarea membrelor opuse.
  • Stând lângă o masă sau alt sprijin, o persoană trebuie să stea cu spatele complet extins.

Numărul de repetări pentru toate exercițiile este selectat individual.

Exercitarea terapiei pentru leziuni spinale sau bolile sale este o modalitate simplă și eficientă de a accelera recuperarea unei persoane. Principalul lucru - netezirea și prudența în efectuarea sarcinilor. Dacă aveți dureri sau alte efecte nedorite, trebuie să vă opriți și să consultați un medic pentru recomandări.

Încărcarea spatelui și coloanei vertebrale


Civilizația nu este cel mai bun efect asupra coloanei umane. Din cauza stilului de viață sedentar, coloana vertebrală are multe consecințe neplăcute, în care bolile principale sunt disconfort și dureri de spate. În plus, coloana vertebrală poate fi cauza bolilor și a bolilor.

De exemplu, problemele coloanei vertebrale cervicale provoacă dureri de cap, dureri toracice în inimă, lombare - probleme ale extremităților inferioare.

Pentru a neutraliza aceste simptome, specialiștii în medicină recomandă exerciții zilnice, care sunt oferite în multe clipuri video de pe site-urile de internet.

Încărcarea coloanei vertebrale (spate) are următoarele efecte:

  • Întărește mușchii cervicali, lombari și toracici, diverse mișcări, întinderi și stoarcere;
  • Creste elasticitatea tendoanelor si a ligamentelor;
  • Corectează afecțiunile dobândite și congenitale ale coloanei vertebrale;
  • Îmbunătățește alimentarea cu sânge a coloanei vertebrale;
  • Ameliorează discurile și vertebrele intervertebrale;
  • Ajută la restabilirea funcțiilor pierdute ale coloanei vertebrale;
  • Reduce riscul de hernie intervertebrală;
  • Ea are un efect benefic asupra sistemului nervos, care este similar cu acțiunea acupuncturii.

Încălziți-vă

Încărcarea pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale se va face ușor și simplu. Cu toate acestea, în cazul în care exercițiul va provoca durere, trebuie să contactați imediat un medic.

Exercițiu, unde se desfășoară exerciții de gimnastică pentru a vă încălzi spatele (pe Internet puteți găsi lecții video):

  • Inspirați și ridicați-vă mâinile. Expirați, cu mâinile în jos;
  • Menținem suportul (spatele unui scaun și așa mai departe). Ne ridicăm de la tocuri până la degete, apoi coborâm încet;
  • Mâinile sunt situate pe centură, picioarele sunt așezate la lățimea umărului. Inhalația și mâinile sunt retrase, iar lamele sunt adunate cât mai mult posibil. Expirați și reveniți la poziția de plecare, unde coatele sunt reduse în față și lamele se deosebesc cât mai mult posibil;
  • Mersul cu genunchii în poziție mare.

Încărcarea, unde exercițiile de gimnastică se desfășoară ca exerciții de bază pentru coloana lombară, coloană și toracică (pe internet puteți găsi lecții video):

  • Suntem drepți. Picioarele sunt setate la lățimea umărului. Inspirați-vă, ridicați-vă brațele și împingeți-vă. Expirați, faceți mâinile în jos și faceți înainte înclinarea;
  • Mâinile jos. Alternativ, înclinarea se face spre stânga și spre dreapta, cu mâinile alunecând de-a lungul corpului;
  • Suntem drepți. Se întoarce spre dreapta și spre stânga, unde brațele sunt relaxate și când se mișcă, copleșesc corpul. Exercitarea trebuie făcută cu mișcări netede ale corpului.

Rotirea mâinilor într-un cerc. Acest exercițiu pentru regiunea cervicală se numește "moară".

Exerciții finale pentru încălzirea spatelui (pe Internet puteți găsi lecții video):

  • Circuitele mișcării capului într-o direcție și cealaltă (încărcarea pentru regiunea cervicală, efectuată fără probleme, fără mișcări bruște);
  • Miscari circulare ale coapsei.

    Un astfel de set de exerciții ameliorează coloana vertebrală, întărește sistemul muscular al spatelui, stimulează circulația sângelui. Se desfășoară în orice condiții, inclusiv la locul de muncă.

  • Întinzând coloana vertebrală

    Datorită încărcării verticale, coloana vertebrală este scurtată în timpul zilei. Desigur, această circumstanță afectează negativ întregul organism. Încărcarea, destinată întinderii coloanei vertebrale, ajută la restabilirea lungimii inițiale și, prin urmare, la funcționarea sănătoasă a tuturor organelor.

    Exercițiile sunt efectuate calm și lent, fără mișcări bruște.

    Complexul pentru întinderea coloanei vertebrale a părții lombare, cervicale și toracice constă din cinci exerciții (pe internet puteți găsi lecții video):

    • Cu fața în jos, ne culcăm pe podea. Palmele sunt așezate sub piept. Picioarele sunt setate la lățimea umărului. Întinzându-ne pe degetele membrelor inferioare și ale palmelor, ridicăm și îndoim corpul, astfel încât spatele are forma unui arc. Capul este coborât, articulația șoldului este situată deasupra capului. Schimbați ușor poziția corpului: coborâți articulația șoldului, ridicați capul;
    • Cu fața în jos, ne culcăm pe podea. Palmele sunt așezate sub piept. Picioarele sunt setate la lățimea umărului. Ridicați articulația șoldului și efectuați o întoarcere la dreapta și la stânga, în timp ce coborâți cât mai jos posibil;
    • În poziția picioarelor îndoite, așezate pe podea. Te sprijini pe mâini. Ridicați articulația șoldului într-o poziție orizontală. Ne întoarcem;
    • Stăm pe spate și aranjăm în mână. Trageți până la piept, îndoiți genunchii înfășurați brațele. Se recomandă atingerea bărbiei genunchiului;
    • Mișcare pe toate patrulea. Plimbarea întreaga cameră în jurul perimetrului este suficientă.
      Începeți să efectuați un set de exerciții de date de două până la patru ori. Repetițiile viitoare cresc.