Două seturi de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare

  • Artroza

Terapia fizică este principala metodă în tratamentul conservator al herniei intervertebrale a coloanei vertebrale lombare. Exercitiile regulate cu hernie lombara au un efect mult mai mare decat medicatia. Cursurile de gimnastică ajută la evitarea intervențiilor chirurgicale, prevenirea complicațiilor, exacerbărilor și progresiei bolii. Exercițiile pentru spate ameliorează coloana vertebrală și ameliorează durerea, readuc flexibilitatea și ajută la restabilirea mobilității.

Apoi, prezentăm complexele aproximative de terapie fizică pentru perioada de exacerbare și remitere a bolii, vă vom spune despre cele cinci reguli de antrenament pentru hernia discului coloanei vertebrale lombare.

Un exemplu de complex în perioada de boală acută

În timpul exacerbării herniei lombare intervertebrale este permisă o cantitate limitată de exerciții fizice. Toate acestea sunt efectuate dintr-o poziție în sus, când coloana vertebrală este complet descărcată, iar presiunea din interiorul discurilor din coloana lombară este redusă la jumătate față de poziția verticală.

Sunt interzise exercițiile cu flexia coloanei vertebrale (kyphosing), cu răsuciri și răsuciri (rotaționale), care pot duce la deplasarea discului.

Efectuați toate exercițiile de la 5 la 15 ori, odihniți-le între ele: respirați adânc, întinzându-vă spatele, concentrându-vă numai pe respirație și relaxându-vă corpul cât mai mult posibil.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

În detrimentul unu până la cinci, trageți degetele de la tine, în detrimentul șase la zece - pentru tine.

Ridicați piciorul drept îndreptat deasupra podelei cu 15-20 cm și țineți-l pe numărul de la unu la zece. Repetați cu piciorul stâng.

Îndoiți încet picioarele la genunchi și aduceți tocurile la fesi, fără a ridica picioarele (de parcă le glisați de-a lungul podelei). Apoi îndreptați încet picioarele.

Întinzându-se pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, tocurile se apasă pe fese

Ajutați-vă pe mâini (puteți îmbrățișa genunchiul), trageți încet piciorul drept îndoit în piept. În acest caz, spatele trebuie să fie bine apăsat pe podea, coloana vertebrală este dreaptă (nu îndoiți, nu ridicați capul sau pelvisul).

Repetați cu piciorul stâng.

Set de exerciții pentru dureri de spate. Înainte de a vă consulta cu medicul dumneavoastră

Un exemplu de complex fără exacerbare a herniei

Cu un disc herniat fără exacerbare, exercițiile sunt permise din pozițiile înalte și în picioare pe toate cele patru. Complexul include exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale cu flexie și extensie, sunt permise spini. Miscari clare sunt excluse.

Toate exercițiile fac de asemenea 5 până la 15 ori și se odihnesc între ele.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Întinzându-se pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, tocurile se apasă pe fese

Pentru a vă strânge genunchii cu mâinile și pentru a vă trage ambele picioare în piept, ridicați simultan capul și încercați să atingeți genunchii cu bărbia, ca și cum ați curba. Fixați poziția pe scorul de la unu la cinci.

Întoarceți încet la PI.

Stând pe toate patru

Încet încearcă să te inhalezi, îndoi-ți spatele (îndoiți-vă), pe o expirație - îndoiți coloana vertebrală cât mai mult posibil, înclinându-vă ușor capul.

Stând pe toate patru

Țineți greutatea brațului drept îndreptat și piciorul stâng pe contul de la unu la zece. Repetați pentru mâna stângă și piciorul drept.

Stând pe toate patru

Coborâți bazinul spre stânga, stați jos. Reveniți la PI. Coborâți bazinul spre dreapta, stați jos.

Stând pe toate patru

Îndoiți capul, în timp ce aduceți genunchiul piciorului drept la bărbie. Reveniți la PI. Repetați cu piciorul stâng.

Stând pe toate patru

Puneți pelvisul înapoi, crocând pe tocuri.

Tutoriale video

Complex foarte bun, integral în care mișcările sunt combinate cu gimnastica respiratorie:

Exerciții simple pentru spate care nu necesită o pregătire specială; Potrivit pentru lucrările de uz casnic zilnic:

Cinci reguli de instruire

Alegeți un complex împreună cu un instructor pentru terapia exercițiilor, consultându-vă în prealabil un neurolog sau ortopedist. Furnizați instructorului un extras din istoricul medical sau referirea medicului curant. Asigurați-vă că îi cereți să vă învețe cum să faceți exercițiile potrivite și să verificați tehnica de performanță. Rafinați lista exercițiilor interzise.

Creșteți treptat sarcina pe coloană vertebrală (complexitatea exercițiilor și durata cursurilor). În cazul unui disc herniat, sunt interzise sarcini intense. Începeți cu cele mai simple mișcări de 5 minute pe zi, adăugând un minut la fiecare sesiune ulterioară.

Efectuați toate mișcările încet și liniștit, fără mișcări și joviri ascuțite. Miscari fara griji in cazul herniei lombare pot declansa o exacerbare sau o complicatie a bolii.

Combinați complexul pentru partea inferioară a spatelui cu o hernie cu exerciții pentru alte părți ale spatelui și gimnastică fortificatoare. Această abordare vă va face activitatea fizică "întreagă" și va întări întregul corp.

Antrenamentul nu trebuie în nici un caz să fie însoțit de durere sau exacerbarea durerii de spate existente! Senzațiile de durere reprezintă un semnal de pericol care indică o mișcare necorespunzătoare sau o sarcină necorespunzătoare. Nu puteți să-l tolerați și, în cazul unor sentimente chiar neplăcute, opriți exercițiile, odihnindu-vă pe spate; și apoi încercați să continuați antrenamentul, dar cu un volum mai mic de lucru.

constatări

Pentru tratamentul cu succes al herniei intervertebrale a coloanei vertebrale lombare, asigurați-vă că faceți exerciții terapeutice.

Trite, dar important! Deși toți pacienții sunt conștienți de beneficiile gimnasticii pentru spate - doar câțiva dintre ei o fac în mod regulat. Cineva începe cu entuziasm instruirea, dar le aruncă după primele rezultate; și cineva este leneș sau "nu-și găsește puterea în sine" să practice în fiecare zi.

Toate acestea pot părea plictisitoare, dar sunt atât de simple și atât de importante pentru tratamentul cu succes. De fapt, pacienții sunt dispuși să plătească pentru medicamente scumpe, cursuri de masaj sau terapie manuală, dar atât de rar le depășesc propria lenevie, încep să practice și să o facă tot timpul - își fac obiceiul pentru viață.

Cu un disc herniat în coloana lombară, niciun alt tratament fără gimnastică nu va da niciodată un rezultat bun și stabil. Chiar și o operațiune (uităm pentru o secundă cu privire la complexitatea și riscurile sale) nu garantează recuperarea cu 100%, iar după aceea trebuie să faci gimnastică pentru recuperare.

Cu alegerea exercițiilor pentru abordarea taliei cu precauție (acest lucru este important), faceți un complex împreună cu o terapie de exerciții fizice. Fără consultarea unui medic, nu utilizați metode netestate și exerciții intensive dificile, chiar dacă găsiți recenzii bune de la prietenii dvs. sau de pe Internet. Încărcarea necorespunzătoare este periculoasă și poate provoca complicații.

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare - complexe de antrenament la domiciliu cu video

Pacienții care suferă de hernie intervertebrală a lombosacralului, coloanei vertebrale, suferă de durere și disconfort în timpul mișcărilor, efort fizic. Pentru a îmbunătăți calitatea vieții, este necesar să se supună unei terapii complexe, care include medicamente, fizioterapie și terapie fizică. Printre exercițiile sunt adesea folosite tehnici Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, înot. Fiecare tip de sarcină ajută la îmbunătățirea stării pacientului, reduce durerea, împiedică recidiva.

Beneficiile exercițiilor în hernia intervertebrală a coloanei vertebrale lombare

Leziunea patologică a discurilor vertebrale este dificil de tratat. Pacientul simte disconfort constant în timpul efortului fizic, o lungă ședere într-o poziție așezată, îndoiri și îndoieli. Durerea interferează cu activitatea fizică normală a unei persoane. În cazurile severe, muschii pacientului încep să atrofie. Exercițiile de spate pentru hernia spinării sunt una dintre metodele eficiente de a face față bolii. Terapia fizică (terapia fizică) aduce următoarele beneficii sistemului musculo-scheletic:

  • intareste corsetul muscular;
  • normalizează circulația sângelui;
  • ameliorează coloana vertebrală;
  • stabilizează procesele de schimb;
  • stimulează coloanei vertebrale;
  • reduce nivelul de durere;
  • promovează relaxarea musculară;
  • elimină crampe.

Dacă gimnastica terapeutică începe în stadiile incipiente ale bolii, este posibil să se prevină complicațiile, creșterea leziunii, nevoia de intervenție chirurgicală. Pentru a alege un set de exerciții pentru hernia lombară ar trebui să fie doar medicul care urmează. Auto-tratamentul bolii poate duce la vătămarea corporală, accelerarea progresiei bolii.

Reguli de exerciții

Gimnastica medicală va fi eficientă numai dacă se vor respecta anumite norme de aplicare. Experții recomandă să adere la mai multe recomandări:

  1. Trebuie să monitorizați constant starea dumneavoastră. Pacientul trebuie să evite durerea în timpul exercițiilor fizice. Când apar, trebuie să oprești exercițiul.
  2. Spatele, întoarcerea, salturile, mișcările ascuțite trebuie evitate.
  3. Exercițiile pentru partea inferioară a spatelui cu hernie a coloanei vertebrale trebuie selectate astfel încât mișcările să nu provoace dureri și alte disconforturi.
  4. La zonele cu probleme nu se poate asigura o încărcătură crescută.
  5. Gimnastica ar trebui să înceapă la amplitudinea minimă, cu puțin efort. Este necesară creșterea treptată a acestora.
  6. Training-ul zilnic ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute. Clasele ar trebui să se desfășoare de mai multe ori pe zi.

Un set de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Dacă un pacient are o hernie în regiunea lombară, ar trebui să înceapă gimnastica cu exerciții de relaxare. Pacientul trebuie să fie așezat pe o pernă de scaun, să stea pe stomac, lăsându-i picioarele îndoite la genunchi. Muschii trebuie să fie complet relaxați. Trebuie să vă asigurați că scaunul nu stoarce stomacul. În această poziție este nevoie de 3-5 minute. Apoi puteți efectua exerciții standard pentru hernia intervertebrală a coloanei vertebrale lombare:

  1. Este necesar să se întindă pe spate, să se îndoaie membrele inferioare în genunchi, mâinile ar trebui să fie plasate de-a lungul corpului. Sustineti-va muschii abdominali. La numărătoarea a patru, expirarea ar trebui făcută, la opt - prin inhalare. Necesită 12 abordări.
  2. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă picioarele. Fără a ridica membrele inferioare de pe podea, trebuie să ridicați corpul. Pose ar trebui fixat timp de 10 secunde. Apoi reveniți la poziția de plecare, făcând mișcări netede. Se recomandă să vă odihniți timp de 15 secunde, repetați din nou. Exercitarea implică 15 abordări.
  3. Ar trebui să mențină aceeași poziție, membrele inferioare să se îndoaie ușor. Întrerupeți mișcarea prin plasarea mâinii stângi pe piciorul drept și invers. În acest caz, membrele superioare trebuie să strângă genunchiul la cap pentru a crea rezistență. Pe fiecare picior doriți să fixați poza timp de 10 secunde. Puteți face 5-10 repetări cu intervale de 15 secunde.
  4. Pacientul își asumă o poziție predispusă. Limitele superioare și inferioare se extind spre laturi. Este necesar să se maximizeze brațele și picioarele. Pentru a face în termen de 15 secunde, pentru a efectua 10 abordări.
  5. Mutați în partea dreaptă, ridicați brațul și picioarele în sus. Repetați acțiunea din partea stângă. Este necesar să faceți 5 abordări de 15 ori.

Exerciții Dikulya pentru coloana vertebrală

Pentru a restabili mobilitatea în hernia coloanei vertebrale lombare, s-au dezvoltat numeroase tehnici. Academicianul Valentin Dikul este unul dintre autorii setului de exerciții populare și eficiente. Tehnica lui ajută la scăderea durerii, vindecă complet boala. Academicianul a creat exerciții pentru hernia intervertebrală, ținând cont de caracteristicile și cauzele dezvoltării patologiei.

În procesul de tratament se utilizează simulatoare speciale, care ajută la recuperarea de la operații, leziuni, cu boli severe ale coloanei vertebrale. Sistemul se bazează pe exerciții regulate, cu o creștere treptată a încărcăturii, în timp ce pacienții trebuie să respecte cu strictețe regulile stabilite. Esența gimnasticii este de a efectua exerciții de întindere, formare de forță. Tehnica ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, întărește sistemul muscular. În plus, complexul include elemente de Pilates, exerciții de respirație, yoga.

Succesul acestor exerciții depinde de starea generală a pacientului și de eforturile acestuia. Exercițiile pentru coloana lombară Dikul rezolvă mai multe probleme:

  • îmbunătățirea nutriției și a alimentării cu sânge a țesuturilor;
  • contribuie la formarea unei poziții corecte, slăbirea discurilor de presiune n;
  • să îmbunătățească mijloacele de trai ale pacientului, sporind mobilitatea acestuia;
  • reduce crampele și durerile;
  • a face corzile musculare spinoase mai puternice.

Pentru ca orele să fie eficiente, pacienții trebuie să respecte recomandările specialiștilor. Tehnica Dikul are câteva reguli importante:

  • este necesar să începeți să efectuați exerciții cu hernie a coloanei vertebrale lombare imediat după dispariția simptomelor de exacerbare a bolii;
  • este nevoie de 2-3 ori pe zi pentru a face acest lucru, este recomandat să vă taxați pentru cel puțin o oră pe zi;
  • numărul de repetări ale mișcărilor trebuie să crească treptat, fiecare exercițiu să se facă nu mai mult de 10 ori;
  • pe măsură ce mușchii coloanei vertebrale se întăresc, sarcina trebuie mărită;
  • Înainte de a începe să efectuați complexul, trebuie să consultați medicul pentru alegerea exercițiilor adecvate;
  • în timpul orelor, ar trebui să asculți propriile sentimente, în cazul în care se produce disconfort, gimnastica anulează sau reduce intensitatea.

Condiția principală pentru eficacitatea complexului este o abordare individuală a pacientului. Durata tratamentului depinde de starea mușchilor pacientului și de severitatea bolii. Sistemul de formare creat de Dikul este împărțit în 3 etape:

  1. Pregătirea încărcăturilor. Etapa este importantă pentru cei care conduc un stil de viață sedentar, și-a slăbit mușchii.
  2. Îmbunătăți articulațiile și ligamentele. A doua etapă este, de asemenea, importantă pentru creșterea tonusului muscular al pacientului.
  3. Exerciții pentru a crește flexibilitatea, mobilitatea, întărirea coloanei vertebrale.

Cea mai mare parte a complexului Dikul este efectuată în supina, iar corpul trebuie să fie pe o suprafață de duritate moderată. Unele mișcări pot necesita extra. Complexul Academicianului Dikul conține următoarele exerciții care trebuie repetate de 2-3 ori pe zi:

  1. Încălziți-vă pentru a încălzi mușchii. Este necesar să se efectueze bascularea, întoarcerea, îndoirea. Este necesar să le facem încet, fără probleme.
  2. Luați o poziție predispusă, fixați membrele inferioare cu bucle. Ridicați încet coapsa stângă, nu ridicați umerii de pe podea, încercați să întoarceți piciorul spre dreapta. Repetați de 5 ori pe fiecare parte.
  3. Lie pe spate, brațele încrucișate în piept. Luați 10 pași suplimentari în ambele direcții. Țineți picioarele și trunchiul superior de pe podea.
  4. Poziția de pornire este aceeași. Efectuați 10 înclinări în lateral, alunecând de-a lungul podelei. Corpul inferior ar trebui să rămână staționar.
  5. Stați în picioare, coborâți-vă brațele, luați un băț de gimnastică. Ținând spatele drept, îndoiți-vă de 7-10 ori. Picioarele pentru comoditate necesită o mică îndoire.
  6. Luați banda de cauciuc în mâna stângă, fixați capătul proiectilului cu piciorul sub vârful picioarelor. Exercițiul 5 se înclină lent spre dreapta. Pacientul trebuie să depășească rezistența materialului elastic. În același timp, mâna dreaptă trebuie plasată pe spatele capului. Repetați pe partea stângă de 5 ori.
  7. Lie pe spate, îndoiți picioarele. Trageți încet genunchii spre stern. Efectuați de 7-10 ori.

Tehnica Bubnovsky

După ce a supraviețuit unei leziuni grave la spate, dr. Bubnovsky și-a creat propriul concept de a trata bolile sistemului musculo-scheletic. Potrivit medicului, anumite mișcări vor ajuta la vindecarea unor astfel de afecțiuni. Cinezioterapia Bubnovsky se bazează pe următoarele principii:

  • Relaxare musculară completă. Este necesar să se elimine edemul, ciupitul nervilor, procesele inflamatorii.
  • Efecte asupra tuturor mușchilor corpului. Prioritatea este aceea de a lucra pe cei care sunt sub presiune în viața de zi cu zi. Un astfel de efect contribuie la accelerarea circulației sanguine și a metabolismului în zonele spatelui afectate de hernie.
  • Întinzând mușchii și coloana vertebrală. Exercițiile sunt necesare pentru a asigura mobilitatea normală, pentru a îmbunătăți calitatea vieții pacientului. Mușchii devin mai elastici și coloana vertebrală se îndreaptă.
  • Absența tratamentului medicamentos. Durerea de durere are loc prin efort fizic.
  • Consolidarea cadrului muscular. Lucrul afectează membrele superioare și inferioare, abdominalele, regiunea pelviană, spatele.

Înainte de începerea tratamentului în conformitate cu metoda Bubnovsky, pacientul trebuie să treacă printr-o examinare aprofundată. Diagnosticul va fi necesar pentru a determina cu precizie locația herniei, severitatea și stadiul bolii, caracteristicile individuale ale persoanei. Datele obținute vor ajuta la elaborarea unui program de antrenament adecvat, selectați durata dorită, intensitatea încărcărilor. Complexul de bază include următoarele exerciții:

  1. "Cat." Stați pe toate patru, țineți-vă spatele drept, relaxându-l complet. Respiră adânc. Pe măsură ce expirați, rotunjiți spatele cât mai mult posibil. Fixați poziția timp de 2-3 secunde, reveniți la poziția de pornire. Următorul pas este să deflectați pe expirație. Mișcarea trebuie repetată de 10-20 de ori.
  2. Mers pe fese. Stați pe podea, picioarele și spatele trebuie să fie drepte, mâinile țin la piept. Deplasați aproximativ 1 metru înainte folosind mușchii gluteuși, mergeți înapoi. Ar trebui efectuate 8-10 repetari.
  3. „Biciclete“. Lie cu spatele apăsat pe podea, puneți-vă mâinile de-a lungul torsului. Ridicați picioarele în unghi drept. Efectuați mișcări, ca în cazul pedalei. Faceți exerciții timp de 1 minut.
  4. Se înclină spre lateral. Stați drept, picioarele latimei umărului. Puneți-vă mâinile pe talie sau împrăștiați-l. Pe inhalare, faceți o pantă în dreapta, spatele nu se poate îndoi, la expirație, reveniți la poziția de plecare. Repetați mișcarea spre stânga. Faceți exercițiul de 10 ori pe fiecare parte.
  5. "Podul". Trebuie să te culci pe spate. Faceți o deformare ridicându-vă brațele și picioarele la cea mai înaltă înălțime posibilă. Fixați poza timp de 3-5 secunde. Va fi nevoie de 5 repetari.

Exerciții de spate pentru hernia vertebrală: un set de antrenament și tehnică

Una dintre principalele cauze ale herniei intervertebrale este hipodinamia. Pentru tratamentul patologiei, medicii folosesc gimnastica adaptivă special concepută, care include multe exerciții de intensitate diferită. Esența metodei de tratament este de a contribui la restabilirea muncii coloanei vertebrale, la creșterea tonusului muscular, la scăderea durerii.

Ce este hernia spinării?

O persoană modernă de cele mai multe ori este angajată în muncă mentală, se mișcă puțin, sta foarte mult. Un stil de viață sedentar afectează negativ coloana vertebrală, determinând dezvoltarea herniului intervertebral. Boala este cea mai frecventă afecțiune a sistemului musculoscheletic, care devine adesea cauza handicapului.

Mecanismul dezvoltării herniilor vertebrale este bine cunoscut medicilor. Boala apare atunci când discurile intervertebrale, care joacă rolul amortizoarelor la mers, se extind dincolo de măduva spinării (spre interior sau spre exterior). Umflarea nucleului pulpa după ruperea membranei dense a vertebrelor are loc din mai multe motive:

  • predispoziție genetică;
  • încălcarea proceselor metabolice;
  • exercitarea excesivă;
  • nutriție neechilibrată;
  • postura rea.

Reguli de exerciții

Terapia medicamentoasă nu scutește persoana de la bolile sistemului musculo-scheletic, ci doar îndepărtează temporar durerea. O abordare integrată va ajuta la vindecarea bolii: tratament conservator, tracțiune și gimnastică specială pentru coloana vertebrală, cu hernie a lombarului sau a altor părți ale coloanei vertebrale. Pentru a obține un rezultat pozitiv, este necesar să abordăm procesul în serios, să nu fim leneși, să practicăm fizioterapia în fiecare zi. Regulile de bază pentru efectuarea exercițiilor pentru spate cu hernie a coloanei vertebrale, ținute la domiciliu:

  • începeți antrenamentul numai în absența durerii ascuțite;
  • în caz de durere, opriți gimnastica și nu încercați să o repetați din nou;
  • dacă durerea crește, nu este necesar să vă prescrieți analgezice - consultați un medic;
  • Nu faceți răsuciri ascuțite, săriți, loviți, împingând pentru a evita deplasarea discurilor vertebrale;
  • divizați complexul în mai multe clase scurte în timpul zilei (de la 2 la 6);
  • Începeți cu sarcini minime, crescând treptat dificultatea.

Complex pentru întărirea musculaturii spatelui

Scopul principal al gimnasticii terapeutice este întărirea și întinderea musculaturii spinoase. Acest tratament vă permite să accelerați procesele de regenerare care duc la scăderea dimensiunii și resorbția completă a proeminenței herniale. Terapia fizică cu hernie a coloanei vertebrale lombare ajută nu numai la întărirea corzilor musculare, ci și la îmbunătățirea nutriției, aprovizionarea cu sânge a structurilor vertebrale afectate și ameliorarea tensiunii musculare. În plus, activitatea fizică regulată conduce la o creștere a tonului general al corpului și la îmbunătățirea stării de spirit.

În perioada acută

Exercițiile pentru întărirea mușchilor spatelui în hernia intervertebrală, care pot fi efectuate în timpul unei exacerbări a bolii, vor ajuta la eliminarea disconfortului în membre, pentru a îmbunătăți semnificativ starea pacientului. Gimnastica în perioada acută vizează relaxarea mușchilor segmentului afectat, dar exclude încărcarea directă a coloanei vertebrale. În paralel, exercițiile sunt efectuate cu o sarcină pe picioare, brațe și alte părți ale corpului. Această combinație unică ajută la obținerea rezultatelor maxime în tratamentul bolii.

Unele exerciții pentru spate cu hernie a coloanei vertebrale în stadiul acut al bolii:

  1. Lie pe spate, inchide-ti ochii, relaxeaza cat mai mult posibil. Realizați respirații / expirații profunde timp de 5 minute.
  2. În timp ce vă aflați pe spate, trageți ușor picioarele spre dumneavoastră. Simțiți întinderea coloanei vertebrale, apoi reveniți la poziția de plecare și relaxați-vă.
  3. În aceeași poziție, îndoiți genunchii, cu o mișcare de alunecare, trageți-vă picioarele spre dumneavoastră, fără a vă ridica picioarele de pe podea. Strângeți gâtul cu mâinile, țineți-vă aproape de bărbie, încercați să ajungeți la genunchi. Țineți apăsat pentru o vreme, apoi reveniți la poziția de pornire.

În remisie

La sfârșitul perioadei acute, încărcarea cu hernie a coloanei vertebrale devine mai dificilă. Trebuie reținut că toate exercițiile trebuie efectuate după consultarea medicului, deoarece în multe cazuri întinderea coloanei vertebrale duce la un spasm muscular și o durere severă. În remisie, terapia de exerciții fizice este prescrisă individual, în funcție de localizarea protuberanței herniale.

Exercițiile sunt efectuate de la 5 la 15 ori în poziția pe toate patru, situată pe spate sau pe stomac. Puteți folosi o minge de fitness (minge mare), o minge gimnastică mică sau alte dispozitive. Înotul este permis. Ocupația pe o bară orizontală trebuie efectuată numai după consultarea medicului. Mișcările vizează întinderea coloanei vertebrale prin rotații, flexiuni, extensii.

Pentru coloana lombosacrală

Terapia fizică cu hernie lombosacră ajută la întărirea corzilor musculare, la dezvoltarea mecanismelor compensatorii-adaptive pentru a restabili echilibrul fiziologic, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, pentru a reduce protruzia discului și pentru a elimina blocarea rădăcinilor nervoase. Este important să nu se depășească sarcina permisă de medic și să se adere la un regim ușor, pentru a nu agrava situația. Exerciții de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare:

  1. Stați pe stomac și întindeți-vă brațele în fața voastră. Ridicați încet picioarele și brațele, arcând corpul. Țineți poziția timp de 3-5 secunde, apoi aplecați și mai mult, simțind tensiunea din spatele inferior. Du-te la punctul de plecare prea încet.
  2. Stați pe stomac, îndoiți coatele, palmele pe podea. Ridicați încet piciorul, care nu dă durere și se îndoaie în spate. Țineți poziția timp de 3 secunde, apoi mergeți înapoi.
  3. Obțineți toate cele patru, bănuiți când inhalați și țineți deformarea timp de 2-3 secunde. Când vă expirați, îndoiți-vă spatele și lăsați prea mult, apoi întoarceți-vă.

Pentru san

Mai des, o leziune în regiunea toracică apare după osteochondroză sau un prejudiciu. Hernia se dezvoltă încet, deci este important să o diagnosticăm într-o etapă timpurie. Gimnastica cu înfrângerea coloanei toracice oferă o ocazie de a respira în mod normal, îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale. Exerciții pentru întărirea musculaturii spatelui:

  1. Stați pe un scaun, puneți-vă mâinile în spatele capului, îndoiți-vă ca spatele să fie apăsat pe spate. După ce te-ai aplecat înainte, stai și întoarce-te.
  2. Lie pe spatele tău. Așezați o pernă de 10 cm sub zona toracică. Puneți-vă mâinile în spatele capului, îndoiți-vă pe spate, inhalați, apoi ridicați torsul și expirați. Repetați exercițiul mutând rola de-a lungul coloanei vertebrale.
  3. Lie pe spate, îndoiți genunchii. Ridicați spatele sus, susținând mâinile pentru a forma o punte mică. Închideți această poziție, apoi cădeți înapoi.

Pentru gât

Dacă coloana cervicală este afectată, atunci toate exercițiile sunt efectuate fără sarcină electrică și mișcări bruște. În mod ideal, gimnastica trebuie începută sub supravegherea unui specialist cu experiență, care este conștient de diagnosticul și manifestările bolii. În afara exacerbării bolii, exercițiile sunt mai intense, fiind permise o cantitate mare de mișcări ale capului. Terapia de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale cervicale:

  1. Obțineți toate cele patru, scăzând încet capul în jos astfel încât sub greutatea sa să se întindă coloanei vertebrale. Rămâi în această poziție timp de 2 minute.
  2. Lie pe spate, ține-ți capul în jos. Ridicați încet piciorul îndreptat. Păstrați-l la o distanță de 15 cm de podea timp de 3-4 secunde, apoi micșorați-l. Repetați același lucru cu celălalt picior.
  3. Întinzându-vă pe spate, răsuciți bicicleta cu picioarele dvs. alternativ (mai întâi cu dreapta, apoi cu stânga). Începeți cu 30 de secunde, adăugând treptat timp. Ca rezultat, fiecare picior trebuie să aibă o încărcătură de până la 2,5 minute.
  4. Stați pe stomac, puneți-vă brațele în paralel cu corpul. Răsuciți rapid genunchii alternativ, încercând să ajungeți la fese cu tocurile.
  5. Obțineți toate cele patru, îndoiți-vă spatele, ridicând bărbia. Apoi aruncați, capul în jos. Repetați exercițiul de mai multe ori într-un ritm lent.

Exerciții complexe Serghei Bubnovsky

Renumitul profesor rus, candidat la științe medicale, Serghei Mikhailovici Bubnovsky, a dezvoltat o tehnică unică pentru restaurarea coloanei vertebrale. Esența gimnasticii terapeutice este includerea maximă a rezervelor corpului intern. O tehnică unică a fost dezvoltată de către medic după o leziune a spatelui, când, potrivit previziunilor specialiștilor, lui Bubnovsky i sa garantat dizabilitatea. Astăzi, aceste exerciții sunt folosite chiar și în programele de scădere în greutate. Principiile complexului medical Serghei Bubnovski:

  • relaxare completă a mușchilor, care oferă o excelentă ocazie de a scuti edemul și inflamația, pentru a elimina prinderea, dând durere severă;
  • studiu profund al mușchilor, care nu sunt aproape implicați în viața de zi cu zi;
  • întinzând coloana vertebrală, ceea ce îl face mai elastic;
  • Consolidarea cadrului muscular prin prelucrarea abdominalelor, pelvisului, spatelui, picioarelor și brațelor;
  • lipsa tratamentului medical, care are multe efecte secundare;
  • minim de contraindicații (starea de preinfarcție, oncologie, criză hipertensivă, după intervenție chirurgicală).

Exerciții de bază pentru coloana vertebrală cu hernie în partea inferioară a spatelui din Bubnovsky:

  1. "Cat." Stând pe toate patru, stați drept și relaxat. Când vă inspirați, încercați să vă întoarceți puternic spatele, lăsați-vă câteva secunde și reveniți. Când expirați, îndoiți-vă pe cealaltă parte cât mai mult posibil.
  2. Mers pe jos fese. Stați cu o spate dreaptă și picioarele extinse. Cu ajutorul feselor, mergeți la un metru înainte și vă întoarceți.
  3. Polumostik. Lie pe spate, îndreptați-vă brațele de-a lungul corpului. Când expirați, ridicați pelvisul în sus și trageți cât mai mult posibil. Când inhalați, întoarceți-vă.

Video: tehnica de exerciții de pisică

Formarea de forță Dikul

Dr. Dikul a dezvoltat, de asemenea, exerciții terapeutice eficiente pentru spate în cazul herniei lombare. Tehnica combină exerciții de respirație, elemente de yoga, o atitudine psihologică pozitivă. O condiție importantă - cursuri regulate, cel puțin de trei ori pe săptămână. Setul aproximativ de exerciții pentru hernia spinării:

  1. Întinde-te pe podea, atașați la picioare o bandă de cauciuc pentru antrenamente (puteți face prosop, care se întinde). Treceți la dreapta maximă la coapsa stângă cu o amplitudine lentă. Umerii și gâtul rămân nemișcați. Țineți timp de 2-3 secunde, apoi reveniți. Repetați exercițiul cu cel de-al doilea șold.
  2. Stați pe spate, întindeți-vă brațele, închideți-vă picioarele, trăgând șosetele spre dumneavoastră. Pentru a fixa membrele inferioare, leagă-le cu bandaje de cauciuc. Îndreptați picioarele spre stânga, glisând picioarele pe podea, lăsați, apoi repetați mișcarea spre dreapta.
  3. Stați pe stomac, puneți-vă călcâiele pe orice obiect, întindeți-vă brațele înainte. Ridicați corpul încet până la o înălțime maximă, îndoind spatele. Țineți, apoi coborâți carcasa înapoi.

Clase pe tabla Evminova

Excelent recomandată încărcare cu hernie a coloanei vertebrale lombare folosind metoda Evminova. Tratamentul include un set de exerciții pe bord (profilactic), pe care se dezvoltă efectiv mușchii spinării. Setul de exerciții include, de asemenea, o buclă pentru antrenamentul coloanei vertebrale cervicale. Panoul lui Evminova este un instrument din lemn, bine lăcuit, care este atașat la un anumit unghi față de perete. Unghiul de înclinare și mânerele mobile sunt ajustate în funcție de exerciții. Miscari de eșantionare pentru hernia spinarii pe tabla lui Evminov:

  1. Întoarceți-vă pe placă, picioarele aproape împreună. Piciorul rândul său, la stânga și la dreapta alternativ.
  2. Poziția corpului este aceeași. Picioarele îl trag spre el, înclinându-și capul în același timp, apăsând bărbia spre piept.
  3. Întinzându-vă pe spate, îndoiți ușor genunchiul drept și mișcați încet piciorul de-a lungul bordului. Apoi, ia-ți genunchiul spre dreapta, stai și întoarce-te. Repetați exercițiul pentru piciorul stâng.

video

Informațiile prezentate în articol sunt doar pentru scopuri informaționale. Materialele articolului nu necesită auto-tratare. Numai un medic calificat poate diagnostica și recomanda tratamentul pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Hernia Spine Exerciții

Exercițiile pentru coloana vertebrală cu hernie sunt dezvoltate ținând cont de structura coloanei vertebrale și de specificul bolii, pentru a rezolva cât mai mult problema dezvoltării complicațiilor. Între segmentele vertebrelor se află un disc format dintr-un inel fibros și un nucleu polifos, care, la rândul său, acționează ca un amortizor.

Dacă apare o rănire, miezul este stins din inel. După aceasta, începe apăsarea terminațiilor nervoase ale măduvei spinării sau stoarcerea vaselor de sânge. Pentru a evita astfel de consecințe, trebuie să efectuați un exercițiu de întindere a coloanei vertebrale și de întărire a mușchilor spatelui.

De ce trebuie să vă întăriți spatele

Chiar și vânătăile vertebrale minore pot duce la o hernie intervertebrală. Cel mai adesea, astfel de probleme se întâlnesc cu sportivii. Înainte de a începe un antrenament, când se încălzesc, cea mai mare parte a timpului este cheltuită pe exerciții pentru spate.

Pentru tratamentul bolii sunt considerate două abordări, radicale și conservatoare. Dacă în primul este totul clar - intervenția chirurgicală, atunci în a doua abordare există o mulțime de opțiuni de economisire.

Primul, dar nu cel mai important, loc în metoda conservatoare de tratament este medicația. În cea mai mare parte, ei sunt recrutați în stadiile avansate ale bolii sau în perioada de exacerbare acută. Unul dintre cele mai importante roluri în hernia intervertebrală este dat încărcăturii, masajului, terapiei exerciții fizice, gimnastică.

Cei mai mulți oameni subestimă aceste tratamente. Considerând că este o pierdere de timp, fără rezultate. De fapt, această opinie este greșită. Foarte des, leziunile și inflamațiile apar din cauza mușchilor slabi. De exemplu, în timp ce slăbește mușchii gâtului, o mare parte a sarcinii cade pe coloana vertebrală, ceea ce, ca rezultat, provoacă schimbări în regiunile gâtului. Ceea ce poate indica o durere de cap frecventă, durere la nivelul gâtului și umerilor, prezența unui sentiment de rigiditate.

Tratamentul de masaj hernia și lfk

Încărcarea normală cu hernie vertebrală, profilaxie bună pentru a evita exacerbarea situației. Revenind exerciții pentru doar câteva minute pe zi, întăriți mușchii, reducând astfel încărcătura pe coloana vertebrală.

Masajul terapeutic al întregului corp va ajuta la scăderea tensiunii din toate grupurile musculare. Destul de des, această procedură se efectuează pe bază de rețetă. Având o idee despre problemele dvs., veți primi un masaj pentru o anumită parte a coloanei vertebrale. Dacă decideți să găsiți un specialist pe cont propriu, asigurați-vă că îl informați despre boala coloanei vertebrale, astfel încât el să poată acorda atenția cuvenită domeniilor problematice. Trebuie să știți că în timpul exacerbării bolii, masajul este contraindicat. Trebuie să faceți mai întâi un tratament de droguri și, după ușurarea durerii, puteți merge în siguranță la masaj.

Dacă mergeți la un medic cu simptome dureroase în spate, puteți întâlni un curs de terapie fizică. Mulți oameni subestimă beneficiile acestei metode de tratament, deși LFK cu hernie spinării joacă un rol important. Pentru a obține un rezultat bun, complexul de exerciții efectuate este selectat de un specialist individual pentru fiecare pacient.

De asemenea, gimnastica medicală pentru hernia intervertebrală nu poate fi ignorată. Trebuie remarcat faptul că gimnastica pentru coloana vertebrală cu hernie este diferită de terapia de încărcare și de exerciții fizice. Cultura fizică cu hernie a coloanei vertebrale se concentrează mai mult pe întărirea mușchilor, iar gimnastica pe relaxarea lor. Pentru a obține cel mai bun rezultat, este util să conduceți aceste clase în complex.

încărcare

Încărcarea pentru hernia intervertebrală poate conține următoarele exerciții:

  1. Stați pe toate patru, îndreptați-vă spatele și întindeți-vă brațele înainte. Încet, trebuie să umbli în cameră, să te uiți la spate drept.
  2. Alternativ, se culcă pe partea dreaptă și pe partea stângă, efectuând o mișcare de răsucire a corpului. Pieptul pieptului înainte, pelvisul înapoi. Pentru confort, sub talie poate pune o rola.
  3. Întinzându-vă pe spate, brațele de-a lungul corpului, ne întindem degetele de la picioare spre noi, apăsând bărbia spre piept.
  4. Ne culcăm pe stomac, ne întindem brațele înainte, cu fața ridicată deasupra podelei. Alternativ, ridicați brațul stâng și piciorul drept, apoi brațul drept și piciorul stâng.
  5. Întinzându-se pe stomac, strângând tocurile la fese, apucați picioarele piciorului. Fixați poziția timp de 20 de secunde. Eliberați picioarele, întindeți-vă, relaxați-vă.

Orice exercițiu pentru coloana vertebrală efectuat cu o hernie nu trebuie să cauzeze durere.

Încărcarea pentru coloanei vertebrale sau pentru educația fizică cu hernie se efectuează timp de 10-15 minute pe zi. Numărul de abordări este calculat pe baza exercițiului efectuat. Dacă o mulțime de exerciții fizice, numărul de abordări este redus. În cazul în care minimul lor, atunci numărul de abordări crește. Toate exercițiile pentru coloana vertebrală realizate cu hernie a coloanei vertebrale ajută la întărirea sistemului muscular, ceea ce vă permite să îndepărtați încărcătura din coloana vertebrală.

gimnastică

Gimnastica terapeutică pentru hernia spinării are rolul de a relaxa mușchii, ceea ce permite reducerea durerii în zona afectată.

În diagnosticul de hernie a coloanei vertebrale, gimnastica recomandată.

  • Stați drept cu spatele drept. După ce ați rotunjit coloana vertebrală, întindeți degetele spre picioare. Trebuie să se țină seama că forma spatelui rămâne întotdeauna rotundă. Acest exercițiu dezvoltă flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale.
  • Stând pe picioare, trebuie să vă odihniți mâinile chiar deasupra genunchilor. Unghiul spatelui ar trebui să fie de 45 de grade. Fără a schimba poziția spatelui, trebuie să vă ridicați și să vă coborâți capul până jos. Această lecție va contribui la dezvoltarea flexibilității gâtului și la ameliorarea tensiunii în umeri.
  • Așezați-vă pe podea, picioarele îndoite la un unghi de 45 de grade, apucați picioarele picioarelor cu mâinile. Glisând picioarele pe podea, încercați să vă îndreptați picioarele. Cu ajutorul acestui exercițiu, mușchii laterali ai spatelui sunt relaxați și tensiunea din brațul umărului este ușurată.

Exercițiile de gimnastică pentru hernia coloanei vertebrale ar trebui efectuate fără prea mult efort, fără a provoca durere.

Trebuie acordată atenție terapiei fizice. Exercițiile pentru spate, efectuate cu hernie de coloană vertebrală, sunt dezvoltate de specialiști, ținând cont de caracteristicile bolii. De regulă, fiecare secțiune a coloanei vertebrale are un set propriu de exerciții. Un exercițiu poate efectua simultan funcția de relaxare și întărire a mușchilor.

Setul aproximativ de exerciții permise pentru hernia spinării:

  1. Ridică-te pe perete, bărbia paralelă cu podeaua, înapoi drept. Miscari miscatoare pe perete. Inhalarea, brațele urcă în timp ce expiră.
  2. Intins pe stomac. Capul este ridicat deasupra podelei, brațele întinse spre laturi. Ridicați mâinile în sus, timp de 20 - 30 de secunde. Respirația este uniformă, mișcările sunt netede. Pentru confort, puteți utiliza o pernă lată sub piept.
  3. Stați pe scaun. Spatele este plat. Trageți umerii în față, ca și cum v-ați dori să vă atingeți, apoi îndreptați umerii și aduceți lamele umerilor împreună. Trebuie reținut faptul că bărbia a rămas întotdeauna paralelă cu podeaua.
  4. Ridicați genunchii, puneți palmele pe podea. Mâinile drepte, spate drepte, sunt paralele cu podeaua. Luați o respirație adâncă, în jurul spate, pentru a vă trage de sus. Expirare - reveniți la poziția de plecare.
  • Asigurați-vă că vă aruncați o privire: exerciții pe tabla Evminov

Toate exercițiile ulterioare pentru a face din poziție, ședinței pe un scaun. Picioarele sunt exact pe podea, palmele se află pe picioare. Chin paralel cu podeaua.

  1. Își întinde brațul până la gât, se îndoaie sub el, încercând să strângă gâtul. Reveniți la poziția inițială.
  2. Scoateți ușor capul înapoi, trăgând bărbia în sus. Reveniți la poziția inițială.
  3. Tragem capul înainte, bărbia trebuie să rămână paralelă cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire.
  4. Mâinile de palmier s-au apăsat pe frunte. Ne mișcăm capul înainte, rezistând mâinii. După treizeci de secunde, relaxați-vă. Acest exercițiu se face prin plasarea mâinii pe urechea dreaptă și stângă alternativ. Prin provocarea rezistenței, datorită înclinării capului în lateral.
  5. Strângem umerii în urechi, apoi încercăm să coborâm umerii la podea. Fixați poziția finală timp de 30 de secunde.

Executarea exercițiilor pentru spate cu hernie trebuie să respectați o serie de reguli specifice:

  1. Nu efectuați mișcări clare, de mare amplitudine;
  2. Toate mișcările trebuie să fie netede, consecvente. Punerea în aplicare a acestora ar trebui să se realizeze fără prea mult efort.
  3. Dacă simțiți o senzație de durere sau dacă capul dvs. se învârte, atunci ar trebui să refuzați să faceți exercițiile;
  4. Numărul de abordări și repetiții se calculează pe baza stării de sănătate și a abilităților fizice, numărul optim de repetări de la 5 la 10 ori;
  5. Pentru a obține cel mai bun efect, exercițiul trebuie efectuat în mod regulat. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de durerea care rezultă dintr-o hernie.

Ce trebuie să faceți în timpul exacerbării

În perioada de exacerbare a bolii, este necesară abandonarea oricărui tip de activitate fizică, care reduce activitatea motrică. Se recomandă să vă odihniți, luând o poziție orizontală. Nu sunt, de asemenea, permise clasele efectuate în timpul tratamentului.

După ușurarea durerii, va fi posibil să începeți din nou exercițiile de gimnastică. Este recomandabil să alegeți exerciții care se fac într-o poziție orizontală. Acest lucru va ajuta la reducerea riscului de reaparitie.

Dacă vă confruntați cu o astfel de problemă ca o hernie a coloanei vertebrale, nu vă panicați. Această boală nu este o propoziție, o puteți face cu ușurință cu ea. Cum să vă ajutați dacă aveți o hernie spinării:

  • Asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili un diagnostic precis și pentru a determina localizarea localizării sale. El vă va spune ce exerciții puteți face cu hernia coloanei vertebrale la domiciliu, luând în considerare caracteristicile bolii dumneavoastră.
  • Respectați cu strictețe prescripțiile medicului curant.
  • Faceți exerciții zilnice și gimnastică, acestea ar trebui să facă parte din viața voastră. Cel mai bine este să le cheltuiți dimineața pentru a ajusta mușchii să lucreze.
  • Alegeți un set de exerciții terapeutice, având în vedere locația herniei.
  • Adăugați în viața dvs. un obicei bun, vizitați piscina. Este foarte util pentru hernia intervertebrală. La momentul înotului există o relaxare simultană și o întărire a mușchilor.
  • Dacă aveți o perioadă de exacerbare, trebuie doar să refuzați să efectuați orice activitate fizică. Până la ameliorarea durerii.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare

75% -80% din populația de vârstă activă socială (30-60 ani) suferă de boli degenerative-distrofice ale coloanei vertebrale, 80% dintre cei 100% dintre cei care au fost diagnosticați cu hernie intervertebrală a părții lombare sau lombosacrale.

Sentimentul de amorțeală, severitate, durere la nivelul spatelui inferior, durere sau slăbiciune, parestezii la nivelul piciorului sunt principalele simptome. Senzațiile neplăcute apar nu doar datorită deformării dezvoltate în disc, ci datorită faptului că formarea herniilor afectează și irită rădăcinile nervoase, care sunt foarte abundente în părțile inferioare ale stâlpului.

Simptomele neurologice inhibă nu numai abilitățile fizice ale unei persoane, ci și starea psiho-fiziologică. Potrivit statisticilor, herniile sunt rezultatul osteocondrozei neglijate: aproximativ 50% dintre persoanele cu antecedente de osteocondroză se confruntă cu hernie.

Este necesar să se procedeze cât mai curând posibil la măsurile medicale, până când boala va ajunge în faza în care va fi imposibil să se ajute conservator. Baza oricărei terapii conservatoare pentru diagnosticul de "hernie intervertebrală" este exercițiul fizic - terapia fizică. De asemenea, este prezentat după tratamentul chirurgical.

Ce exerciții sunt recomandate persoanelor cu hernie lombosacrală, cum să le îndepliniți, care este esența metodelor populare, ceea ce este strict contraindicat? Am pregătit un material exhaustiv care va deveni ghidul tău sigur în realizarea victoriei asupra manifestărilor dureroase ale bolii.

Semnificația exercițiilor

Site-urile tematice post video de exerciții, ilustrații vizuale și sfaturi de la Serghei Bubnovsky și colegii săi. Toate acestea, desigur, sunt minunate, dar amintiți-vă un singur lucru: nu toți suntem aceiași oameni! Chiar și aceeași boală în fiecare individ are cauza proprie de dezvoltare, natura cursului, locația, gravitatea etc.

Cu o astfel de hernie ca în gimnastica imagine nu va ajuta.

Prin urmare, complexul de exerciții de tratament și profilaxie, intensitatea, frecvența și durata încărcăturilor trebuie dezvoltate de medicul curant împreună cu un instructor de terapie pentru exerciții fizice. Un fel de taxare este un remediu simplu pentru hernia lui Schmorl a formei lombare, dorsale, foral, difuze. Dar numai gimnastica corectă va permite:

  • reducerea presiunii în zona proeminenței herniale și reducerea efectului patologic asupra structurilor nervoase, a canalului vertebral și a vertebrelor;
  • să acționeze circulația sanguină, să elimine și să prevină fenomenele congestive și inflamatorii în partea slabă a coloanei vertebrale și a altor segmente;
  • imbunatati metabolismul si nutritia locala a discurilor si articulatiilor intervertebrale, stopand astfel sau incetini progresia progresiva;
  • repartiza în mod egal sarcina în cadrul departamentelor, în timp ce este în măsură să consolideze zona afectată;
  • a restabili mobilitatea și flexibilitatea anterioară a coloanei vertebrale;
  • consolidarea aparatului muscular-ligamentos al spatelui, normalizarea tonusului muscular;
  • pentru a preveni apariția durerii, pentru a obține o remisie stabilă a patologiei, poate chiar regresia acesteia;
  • dacă a fost efectuată o operație, să se recupereze rapid și să revină la un ritm normal de viață, să prevină recidiva bolii;
  • pentru a reveni la confortul psiho-emoțional, pentru a stabili un somn sănătos.

În primul rând, efectuați strict sub supravegherea unui antrenor de reabilitare. Relaxarea acasă se poate face mai târziu, când stăpânești perfect tehnica. Există o serie de mișcări care sunt strict interzise în legătură cu hernia discului lombar. Despre ele vor fi discutate în articolul nostru.

Exerciții eficiente

Exercițiile fizice trebuie efectuate exclusiv în afara fazei de exacerbare, numai în absența durerii, este permis să se înceapă treptat. Nu poți forța fizicul. încărcături, crescând în mod deliberat ritmul, durata, numărul de abordări. Acestea ar trebui să fie dozate, fezabile, efectuate calm și fără probleme, nu provoacă un sindrom dureros. Abordarea greșită este plină de agravarea sănătății.

Tselestanovka: studiu de mușchi

S-a stabilit că tensiunea musculară normală este principalul factor de rezistență la modificările patologice din segmentul motorului vertebral și pentru a proteja împotriva leziunilor. Depinde mult de starea mușchilor. Dispoziția ligamentală musculară afectează în mod negativ flexia / extensia, curbele, rotirea spatelui, stabilitatea poziției corecte a axei spinării și nutriția discurilor intervertebrale.

Sarcina principală este de a întări, de a normaliza tonul, de a crește rezistența structurilor musculare. Principalele măsuri terapeutice au vizat refacerea straturilor mai profunde ale mușchilor spatelui și abdomenului. O mare importanță o joacă poziția corectă a corpului de a efectua terapia fizică, astfel încât să nu supraîncărcați nivelul pacientului.

Poziția corectă a corpului

Cea mai mică presiune intradiscală este observată în poziția predominantă, gradul de încărcare corespunde la 25 kg. Pentru comparație, atunci când o persoană se află pur și simplu, ea ajunge la 100 kg, iar când stă, 140 kg. Cu activitatea fizică, valorile inițiale cresc semnificativ. În poziția de susținere cu terapia de exerciții fizice, este posibilă realizarea unei consolidări izolate a elementelor musculare necesare fără a afecta departamentul de probleme. Prin urmare, exercițiile principale pentru pacienții cu hernie lombosacrală sunt cele care se vor efectua în următoarele poziții:

  • culcat pe spate;
  • culcat de partea ta;
  • pe stomac;
  • pe toate patru.

Fiind angajat în gimnastică în pozițiile inițiale listate, secțiunea slabă va fi descărcată, iar pregătirea fizică va avea loc într-un mod sigur și productiv, deoarece vom proteja nivelul inferior al spatelui de sarcina și presiunea suplimentară axială deasupra părților corpului plasate.

Valoarea este extensia naturală a coloanei vertebrale, realizată pe o suprafață înclinată, care permite extinderea distanței inter-articulare și reducerea compresiei mecanice a fibrelor nervoase, precum și reducerea edemelor și inflamațiilor, normalizarea fluxului sanguin și a proceselor metabolice în zona problemei.

Exerciții complexe pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Atențiile necesită sarcini de forță cu rezistență, cu utilizarea de încărcături suplimentare, rezistență. Acestea vor provoca vătămări, generalizarea prolapsului discului, stoarcerea și deteriorarea nervilor, a formelor vasculare, a măduvei spinării și a altor reacții periculoase. În stadiile ușoare, uneori este permisă formarea de forță, dar numai în funcție de recomandările medicale. Cu deplasări serioase ale nucleului pulpa, adesea sunt plasate tabuuri stricte asupra lor. Orice a fost, evitați complet experimentele independente, încredințați alegerea oricărei instruiri medicului!

  1. Lie pe spate, îndoiți genunchii. Picioarele sunt complet pe suprafață, brațele sunt de-a lungul corpului. În timpul inhalării, trageți abdomenul, tensionând mușchii abdominali. Ajungeți la punctul maxim de retragere, fixați acest rezultat timp de 10 secunde. La expirație, relaxați-vă stomacul. Repetați de 8-10 ori.
  2. I. p. Același lucru. Ridicați torsul superior cu aproximativ 30 de grade (pentru confort, puteți pune mâinile în spatele capului). Rămâi în această poziție timp de 7-10 secunde. Se odihnește pentru aceleași secunde, apoi efectuați din nou sarcina. Numărul de repetări este similar. №1.
  3. Întinzându-vă pe spate, membrele inferioare se îndoaie la genunchi. Se strânge foarte ușor și fără probleme genunchii alternativ la stomac, ajutându-te cu mâinile. Dacă vă simțiți tensiune musculară în spate, fixați-vă postura, în număr de zece veți reveni și la u. n. Faceți de 10 ori fiecare membru.
  4. Postura inițială este aceeași. Ridicați un limbaj în sus, îndreptându-l în articulația genunchiului. Păstrați picioarele dvs. plat timp de aproximativ 7 secunde. Apoi încet coborâți-l, revenind la poziția inițială a genunchiului îndoit cu suportul pe picior. Acțiunile identice fac piciorul opus. Rata de repetare este de 8-10 ori.
  5. Stați pe stomac. Mâinile presate pe suprafața exterioară a coapsei. Capul împreună cu zona toracică se ridică deasupra suprafeței la o distanță acceptabilă pentru tine. Rămâi în această poziție, după aproximativ 8 secunde. Treceți la podea, relaxați-vă. După o pauză de 10 secunde, repetați. Numărul de seturi - de până la de 10 ori.
  6. I. p. - culcat pe stomac. Mâinile întinse înainte, picioarele împreună. Îndepărtați brațul drept și piciorul stâng din podea în același timp. Picioarele piciorului sunt trase înapoi, vârfurile degetelor palmei înainte pentru aproximativ 10 secunde. Coaseta este ridicată, capul nu se înclină. Facem aceeași acțiune cu piciorul stâng și cu mâna dreaptă.
  7. Ridică-te pe toate patrulea. Susținerea picioarelor: pe genunchi și pe partea din față a picioarelor. Sprijin în mâini: pe palmă, brațele drepte. Acest tip de încărcare este similar cu cel precedent. Ridicați brațul drept îndreptat și pe partea opusă a membrelor inferioare stânga, astfel încât acestea să fie la același nivel cu partea din spate. Trageți șoseaua (înapoi) și peria (anterior) în direcții diferite. Piept și cap nu pentru a batea.
  8. Utile pentru hernia intervertebrală lombară de a merge în jurul camerei pe toate patru pentru câteva minute. Păstrați nivelul spate (nu îndoiți sau îndoiți), asigurați-vă că mâinile nu se îndoaie în timp ce se mișcă.
  9. Efectele benefice ale clasei în piscină. Aceasta poate fi acvacultura sau înotul. Nu există practic nici o restricție asupra acestei activități în apă, dar valoarea este mare: există descărcarea coapsei și întinderea tactilă a coloanei vertebrale, împreună cu aceasta, circulația sângelui este restabilită, procesele metabolice sunt activate și mușchii nu sunt întăriți traumatic. Dar știți că este preferabil să vă înotați pe spate sau în stilul "crawl", nu este de dorit să folosiți alte tipuri.

Alegerea unui centru de reabilitare

Despre sistemul actual de reabilitare se află într-o stare depresivă. În Rusia există foarte puține ajutoare în reabilitarea fizică a acestor pacienți. În consecință, indicatorii dinamicii pozitive sunt prea mici, iar medicii noștri nici măcar nu neagă acest lucru. Cu terapia conservatoare și chirurgicală, totul nu este bine. În acest sens, fluxul de persoane merge în străinătate pentru tratament. Republica Cehă este deosebit de credibilă, unde sfera de ortopedie și traumatologie este dezvoltată la nivel mondial.

În Republica Cehă, prețurile sunt cele mai democratice în străinătate, iar calitatea oricărui serviciu medical este excelentă. Potrivit observațiilor, majoritatea cetățenilor din spațiul post-sovietic aleg compania medicală Artusmed.

Exerciții interzise pentru hernia coloanei vertebrale lombare

  • Curățați visul vertical și trageți-vă pe bara transversală. Întrucât coloana vertebrală va prezenta o încărcătură semnificativă a greutății corporale, datorită slăbiciunii aparatului ligament, se poate produce întinderea patologică a acesteia, care are efectul opus.
  • Lucrați cu greutate suplimentară pe membrele inferioare și pe trunchiul inferior. Ridicarea încărcăturii cu picioarele, picioarele împotriva presiunii împotriva rezistenței, alunecările și îndoirile cu gantere, cuțite sau ridicarea proiectilelor grele de pe podea cu mâinile. Pericolul este în suprasolicitarea mușchilor dorsali și ventrali, creșterea compresiei în partea lombosacrală.
  • Răsucirea trunchiului. Pur și simplu, este interzis să leagăn presa în orice fel. Când faci o criză, regiunea lombară este critică în cazul tău. În plus, răsucirea poate deplasa o hernie și provoca încălcarea nervului, compresia canalului spinal.
  • Faceți jogging, săriți. Este necesar să evitați tot felul de situații în care doriți să rulați, să sariți sau să sari de la un obiect sublim. De asemenea, mersul pe jos nu este binevenit. Aceste tipuri de activitate reduc resursele de depreciere ale discurilor intervertebrale și, prin urmare, sunt pline de agravarea stării lor morfologice și de apariția durerii.

Este necesar să vă avertizați că nu încercați să vă mișcați membrele inferioare, "moara" cu mâinile, tot felul de atacuri pe un picior, trunchiul adânc al corpului în jos și în lateral de la o poziție în picioare, rotație circulară în talie.

Yoga pentru hernia lombară

Este necesar să se ia în considerare faptul că toate aceste tactici neconvenționale pentru sistemul vertebral nu ar trebui considerate tratament principal, deoarece nu sunt recunoscute de medicina oficială. Iar după înlăturarea formării patologice în general, nici măcar nu te gândești la ele, pacienții operațiuni nu sunt restaurate folosind metode dubioase! Acum, uita-te scurt la fiecare metodă populară.

Toate tacticile netradiționale nu ar trebui considerate tratament principal, deoarece nu sunt recunoscute de medicina oficială. Și după înlăturarea educației patologice în general, nici măcar nu vă gândiți la ele. Yoga nu reînnoiește în niciun caz țesutul de cartilagiu deja degradat, nu dizolvă hernia și nu-l pune înapoi. Dar poate ușura, crește flexibilitatea și poate stabiliza coloanei vertebrale.

Asanele constau în răsucirea corpului, flexia profundă și extinderea corpului, care este strict contraindicată în această problemă medicală. Sunt permise tactici respiratorii și meditative. Asanas sigur:

  • Lie pe spatele tău. Mâinile de-a lungul corpului, membrele inferioare sunt libere. Aducem picioarele împreună, tragem șosetele pe noi înșine, împingem înapoi călcâiele. Apoi, în timp ce inhalați, ridicați încet brațele în sus, deplasați-le cât mai departe în spatele capului, deschizându-le ușor mai largi decât linia umărului. În acest fel, încercăm să apăsăm spatele inferior cu stomacul pe suprafața podelei. Fixați poza timp de 3 secunde, continuând în direcții diferite pentru a trage mâinile și tocurile. La expirație, eliberați întinderea, reveniți la poziția de plecare, relaxând toate părțile corpului.
  • Stați pe toate patru, în genunchi și brațe drepte. Inhalarea, coborâți încet capul, îndreptându-l spre pelvis. În același timp, în jurul spatelui ca o pisică. Când atingeți punctul cel mai înalt al deformării, este necesară o fixare scurtă a posturii, vom întoarce capul la și. n., nivelarea spatelui și îndoirea acestuia în regiunea toracică. Coapsa în cea de-a doua abordare nu este pererazgibat, capul nu se înclină.

Posturile non-standard cu flexibilitate insuficientă a scheletului musculo-scheletal se pot termina prost, până la o paralizie completă a picioarelor. Mai ales atunci când extrudarea sau în forma sechestrată a proeminenței "porniți" mintea, aceste antrenamente nu sunt pentru tine. Folosind această abordare în timpul proeminențelor, controlați foarte atent senzațiile! Nu faceți nimic, depășiți cu forța pragul fizic de antrenament. Dacă simțiți o creștere a paresthesias sau durere, chiar și de o natură ușoară, retrageți-vă de la ideea de a instrui într-un mod non-trivial, și notificați imediat chirurgul ortopedic.

Atenție! Herniile pe termen lung ale Schmorl L1 și o altă extrem de subțire a țesutului osos al vertebrelor. După ce ați făcut o asana, este posibil ca o fractură de compresie a corpului vertebral să urmeze. Acest rezultat va adăuga și mai multe suferințe fizice și dificultăți în tratarea coloanei vertebrale.

Tehnica Pilates

Moda direcția de fitness este promovată în mod activ pe Internet ca mijloc de hernie disc. Experții nu sunt împotriva acestor clase, dar avertizează că acestea ar trebui să fie ținute doar sub îndrumarea unui antrenor cu o educație medicală superioară, care înțelege ce este bun pentru tine și ce este rău pentru tine. Principiile Pilates pentru segmentul sacral și lombar sunt complet diferite față de segmentul gâtului sau dorsal.

Chiar dacă ați ales cel mai simplu exercițiu în sensul tehnic, de exemplu, sculptura, rețineți că variația incorectă și performanța inexactă nu se vor termina cu nimic bun.

Lanka din această categorie de fitness este adesea recomandată pentru proeminențe și hernie. Acesta este un exercițiu static, adică trebuie să luați o poziție imobilizată și să rămâneți în poziția corectă. Această tehnică afectează starea complexă a spatelui, menținând elasticitatea și tensiunea fibrelor musculo-ligamentoase, îndreptarea și întinderea coloanei vertebrale de-a lungul întregii axe. exemplu:

  • faceți o poză, pentru a vă ridica de pe podea (stați pe brațele întinse);
  • brațele ar trebui să fie situate strict lățimea umărului, picioarele la nivelul șoldurilor, suport în picioare pe degetele picioarelor, tocurile nu ating suprafața;
  • spatele este plat, membrele inferioare și superioare sunt îndreptate;
  • pelvisul, capul, gâtul, membrele inferioare coincid cu linia coloanei vertebrale, de unde și numele tehnicii "curea" (imaginați-vă că acestea sunt legate printr-un șir liniar);
  • pentru a menține poziția până când rezistența vă permite acest lucru (oamenii fizic puternici au voie să fie în această poziție timp de 30-60 de secunde);
  • cel mai important, nu vă lăsați să vă lăsați înapoi, atunci cea mai mare parte a încărcăturii se va deplasa în zona taliei și sacrului, adică epicentrul va fi concentrat în cel mai vulnerabil loc.

Există și alte poziții, de exemplu, pentru a crea suport în mâinile antebrațului. În fiecare zi, măriți durata opririi pentru câteva secunde, ca rezultat, opriți pentru maximum 2-3 minute.

Exerciții Bubnovsky

Medicul binecunoscut spune că este necesar să tratăm cauza, și nu consecințele patologiei. Problema este scurtarea, slăbiciunea și stresul muschilor din corp, din cauza cărora elementele coloanei vertebrale nu primesc nutriția necesară, iar lanțul vertebral destabilizează și apar modificări degenerative. Sincer, aceasta nu este o știre pentru ortopedie și toți terapeuții de reabilitare oferă terapie de exerciții, bazată tocmai pe dezvoltarea mușchilor și ligamentelor.

Echipamentul bine cunoscut al culturii fizice Shamil sau gimnastica Dikul sugerează, de asemenea, lucrul cu mușchii, atunci când coloana vertebrală este aliniată, distanța dintre vertebre crește, echilibrul de sarcină este ajustat, decompresia discului și, ca urmare, semnele neurologice dispare. Prezentăm programul Bubnovsky, care, fără o operație și droguri, spune specialistul, va ajuta să uităm de hernie. Dar este recomandabil numai cu forme nemodificate de patogeneză. Acesta va fi, de asemenea, util ca o bună prevenire a dezvoltării bolilor degenerative-distrofice.

Exerciții pentru a face acasă:

  1. Lie pe spate, picioarele îndoite la articulația genunchiului. Talpa picioarelor se află complet pe podea, cu mâinile de-a lungul corpului. Înclinându-vă pe umerii și picioarele, în timp ce respirați, ridicați pelvisul în sus. La expirație, coborâți încet bazinul de pe podea.
  2. Luați o poziție orizontală, cu burta în sus. Așezați palmele mâinilor sub cap, apăsați bărbia în piept. Coturile îndreptate în sus, în același timp, se apleacă la genunchi.
  3. Complicați sarcina anterioară. Coturile încearcă să ajungă la genunchii îndoiți, ridicând capul și partea superioară a spatelui.
  4. Stați pe podea. Picioarele se îndreptau, cu mâinile în încuietoarea de pe spatele capului. Faceți fiecare picior, la rândul său, cu flexie în genunchi, apoi extensie într-o poziție înălțată și creșterea unui membru drept la distanța maximă de la suprafață.
  5. Întins pe spate, rotiți "bicicleta". Mișcarea cu picioarele trebuie măsurată, fără suflare bruscă, respirația este uniformă.
  6. Stați pe podea, brațele încrucișate în spatele capului. Ridicați fesele alternativ, mergeți înainte. Acum trebuie să ne întoarcem pe un principiu similar.

Dacă ați fost deja recomandată intervenția chirurgicală, este naiv să credeți că cultura fizică, oricare ar fi ea, o va înlocui. Poate că va ajuta la întârzierea timpului înainte de operație. Nu există alte modalități de a rezolva problema bulgerului de discuri mari, care strânge plexul neurovascular la un nivel critic, în final stoarcerea măduvei spinării. Tragând înapoi cu înlăturarea herniilor, riscați să vă limitați la un scaun cu rotile din cauza morții țesutului nervos și a afectării organului principal al sistemului nervos central - măduva spinării. Și chirurgia va fi apoi neputincioasă.

Gimnastică după operația herniei

Pentru coloana vertebrală, care a fost operată, terapia de exerciții este dezvoltată ținând cont de amploarea intervenției și de indicatorii privind sănătatea generală a pacientului. Se adresează numai după eliminarea durerii severe și a reacțiilor inflamatorii. Tehnicile respiratorii sunt administrate imediat. Vă sfătuim să vizionați videoclipul, fizioterapeuții și pacienții lor spun cum ar trebui să se realizeze corect reabilitarea după îndepărtarea herniilor normale și a herniei Schmorl.

Există o mulțime de restricții, a căror respectare ar trebui să fie incontestabilă, mai ales în stadiul incipient al recuperării fizice:

  • purta câteva curețe ortopedice pe oră cu insolvență postoperatorie vertebrală;
  • bandaje de sprijin pentru restabilirea antrenamentelor (medicul stabilește perioada de utilizare);
  • este complet contraindicat să stați sau să ridicați mai mult de 3-5 kg ​​de încărcătură într-o fază incipientă și după terminarea reabilitării, nu ridicați mai mult de 8 kg de greutate pe întreaga durată a vieții și ați dozat să stați;
  • în perioada inițială, nu efectuați nicio rotire și înclinare a corpului;
  • indiferent de perioada care a trecut după intervenție, exclude sărituri, alergări intense, leagăn ascuțit al membrelor;
  • nu lungi în aceeași poziție, evitarea activității fizice prelungite, întotdeauna încărcări alternative cu pauze de odihnă;
  • să nu întrerupă cursul reabilitării fizice care a fost inițiat pentru o singură zi și după recuperare să facă exerciții terapeutice și profilactice în fiecare zi pe tot parcursul vieții;
  • să nu se angajeze în sporturi active și grele, în situația dvs. ar trebui să alegeți un sport blând care să nu supraîncarce spatele inferior, de exemplu înotul.

Această patologie complexă ar trebui tratată în clinici recunoscute la nivel internațional. Acestea includ centrele medicale cehe, unde revin calitatea vieții oamenilor chiar și cu cele mai dificile diagnostice. Motivul pentru aceasta este echiparea instituțiilor medicale cehe cu echipamente inovatoare; cei mai buni neurochirurgi, ortopedi și fizioterapeuți; reabilitare exemplară și coordonată și structură neurochirurgicală; lucra în mod deliberat asupra rezultatului, în interesul fiecărui pacient individual. Rețineți că un curs complet de tratament de înaltă calitate în Republica Cehă costă de câteva ori mai ieftin decât în ​​alte țări de top ale turismului medical.