Exerciții corecte pentru scolioza, cele cinci reguli ale terapiei fizice

  • Masaj

Niciun medicament modern nu poate îndeplini sarcinile de terapie pentru scolioza. Clasele regulate ajută:

  • pentru a readuce elasticitatea si forta la muschii care au nevoie de ea, pentru a forma scheletul muscular al coloanei vertebrale;
  • îndepărtați tensiunea patologică de la mușchi;
  • opri progresia bolii (creșterea unghiului de curbură a coloanei vertebrale);
  • activați sistemul cardiovascular, îmbunătățiți respirația;
  • reduceți sau eliminați complet curbura laterală a coloanei vertebrale.

De aceea, terapia de exercițiu pentru scolioza - o metodă de tratament conservator lider care recunoaste si vertebrologists ortopedice (specialiști în probleme ale coloanei vertebrale) din intreaga lume. Complexele de exerciții sunt utilizate ca terapie unică și independentă pentru corectarea curburii patologice a coloanei vertebrale în stadiile inițiale ale bolii. Acestea sunt în mod necesar utilizate în tratamentul complex al 3 și 4 stadii de scolioză.

În cele mai multe cazuri, scolioza se dezvoltă în timpul unei perioade de creștere intensă a copilului. În acest moment, toate segmentele coloanei vertebrale sunt destul de instabile, deci impactul fizic asupra lor ar trebui să fie extrem de profesionist și extrem de atent. În caz contrar, puteți provoca vătămări grave: exacerbați unghiul de curbură, prindeți organele interne, perturbați inima sau sistemul respirator.

Pentru a înțelege exercițiile, exercițiile trebuie selectate ținând cont de coloana vertebrală în care există o patologie. Acestea trebuie efectuate în mod regulat, iar instructorul trebuie să predea tehnica.

Citește mai departe: patru tipuri de sarcini în complexul de gimnastică pentru scolioză, cinci dintre cele mai eficiente exerciții în tratamentul patologiei de la vertebrologii elvețieni.

Cinci reguli de terapie fizică

Este important ca gimnastica pentru scolioza să îndeplinească cinci cerințe speciale, care sunt luate în considerare în mod necesar la elaborarea unui complex medical.

Cel mai important lucru este eliminarea tuturor tipurilor de exerciții care pot agrava starea coloanei vertebrale:

Primele clase se desfășoară într-un ritm lent. Este necesar să se acorde o atenție constantă reacției organismului la fiecare exercițiu.

Încărcăturile și numărul de repetări sunt stabilite treptat: astfel încât să nu se exceseze mușchii și coloana vertebrală.

Exercițiile trebuie concepute numai pentru întinderea pasivă a coloanei vertebrale.

Alternarea regulată a exercițiilor pentru mușchii brațului cu exerciții pentru lombar și picioare.

Toate exercițiile prescrise de un medic pentru scolioză trebuie efectuate zilnic, fără întrerupere. După ore, asigurați-vă că ați organizat o odihnă de jumătate de oră, situată pe partea sa.

Trei etape de formare pentru scolioza

Fiecare exercițiu fizic pentru scolioză se desfășoară strict în conformitate cu planul de antrenament, care vă permite să obțineți efectul maxim al fiecărui exercițiu.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Pregătirea aparatului ligamentos pentru efectuarea sarcinilor de bază, stimularea circulației sângelui în țesuturile musculare, stabilirea ritmului respirator.

2. Încărcăturile de bază

Corecția curburii patologice, stimularea activității motorii musculare, restabilirea funcțiilor normale ale sistemelor interne ale corpului.

Descresterea graduala a sarcinii, refacerea unui ritm obisnuit de respiratie.

În fiecare etapă a lecției, medicul de terapie fizică acordă o atenție specială respirației adecvate. Acest lucru este important pentru stimularea plămânilor și oxigenului suplimentar pentru mușchi.

Set de exerciții aproximative

Amintiți-vă că fiecare element al terapiei fizice pentru scolioză este selectat individual. Complexul dat în articol este un exemplu de ocupație standard.

1. Încălziți-vă

Toate clasele încep cu îndreptarea spatelui: apăsați spatele pe orice suprafață verticală plană; verificați dacă atinge vițelul, fese și lama umerilor. Încearcă să-ți amintești poziția corpului tău și să nu-l schimbi; urmați doi pași.

Și acum exercițiile:

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Stați drept, picioarele latimei umărului

Ridicați ambele mâini în același timp, împrăștiați-le și înapoiați puțin. Repetați de 4 ori.

Stați drept, picioarele împreună, mâinile pe o centură

Alternativ, îndoiți genunchii, ridicați-i un pic, apoi ghemuiți puțin. Repetați de 3-5 ori.

Mergând pe loc. Nu vă ridicați în genunchi. Pe contul "unul, doi", inspirați, pe "trei, patru" - expirați. În timp ce inhalați, ridicați-vă brațele până în lateral, în timp ce expirați, le coborâți ușor.

2. Exerciții de bază

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Lie pe spate, cu mâinile în spatele capului

Pe inhalare, coatele aflate la o parte, la expirație, iau poziția de plecare. Repetați de 5 ori.

Îndoiți un picior și trageți genunchiul în stomac, repetați același lucru cu celălalt picior, apoi cu ambele. Repetați de 3-4 ori.

Stați pe stomac, întindeți-vă brațele la cusături, puneți palmele pe podea

Când inhalați, înclinându-vă pe brațe, încercați să ridicați un picioruș în măsura în care puteți. La expirație, reveniți la poziția de plecare. Repetați cu celălalt picior. Faceți exerciții de cel puțin 3 zile.

Lie pe spate, brațele întinse deasupra capului

Tracțiune pasivă. Când inhalați, încercați să vă trageți capul și umerii în sus, iar picioarele dvs. în acest moment în jos.

Simultan cu brațele și picioarele, imitați mișcările de înot.

3. Exerciții finale

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Stați drept, puneți mâna pe centură

Mergând pe loc. În timp ce mergeți în timp ce inhalați, ridicați-vă mâinile în sus și, în același timp, vă deplasați pe degetele de la picioare. La expirație, coborâți-vă brațele și călcați-vă pe tocuri.

Mergi, ridică-ți genunchii.

Un set exemplar de exerciții pentru tratamentul scoliozelor.
Faceți clic pe fotografie pentru a mări.

Cele cinci cele mai bune exerciții pentru scolioză

Vertebrologii și ortopedii elvețieni, împreună cu specialiștii din terapia exercițiilor, au dezvoltat un set de exerciții, implementarea cărora vă permite să influențezi cel mai eficient principalele grupuri musculare, mărind elasticitatea și elasticitatea acestora.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

  • Stați pe stomac, brațe în partea laterală. Ridicați-vă capul, încercând să ridicați umerii, în același timp stoarceți pensula într-un pumn și dezactivați-i. Începe de la 5 ori, până la 15.
  • Lie pe stomac, brațe de-a lungul corpului. Ridicați în mod alternativ picioarele, fără a vă ridica de pe podeaua pelvisului. Repetați de 5 ori.

Pentru mușchii laterali

  • Mutați în partea dreaptă. Ridicați mâna dreaptă de-a lungul corpului și puneți stânga exact pe partea de sus. Începeți ușor piciorul stâng și reduceți-l la fel de încet. Repetați pe fiecare parte de 5 ori.
  • Lie de partea ta. Trageți brațul "inferior" în sus, celălalt pe podea la nivelul pieptului. Ridicați atât cât puteți ambele picioare. Repetați totul de cealaltă parte. Efectuați de 3 ori pe fiecare parte.

Pentru mușchii abdominali

Lie pe spate, mâinile la cusături. Ridicați un picior fără a vă îndoiți genunchiul și țineți-l timp de câteva secunde. Repetați și celălalt picior. Apoi ridicați ambele picioare împreună. Începeți de la 3 ori, mărind încărcarea de până la 7 ori.

Pentru a corecta postura

Lie pe spatele tău. Picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. Pentru o secundă, ridicați umerii și capul. Coborâți încet, fără să vă mișcați.

Pentru a îndrepta coloana vertebrală

Pregătiți în prealabil o pungă mică cu nisip, nu mai mult de 1 kg. Stai pe un scaun și aranja pachetul nu este capul, astfel încât să nu cadă. Încetați încet și faceți o plimbare în jur, ținând sacul pe cap.

Tipuri de sarcini de terapie fizică

Curbură laterală a coloanei vertebrale - o sarcină grea pentru ligamente. Masele pereche prezintă diferențe semnificative în tensiune. Pe partea convexă a mușchiului, în mod constant în formă bună, ceea ce duce treptat la pierderea capacității contractile. Pe de altă parte, "adversarii" lor, pe de altă parte, se află întotdeauna într-o stare scurtă și relaxată. Lipsa mișcării le slăbește și poate duce treptat la atrofie.

Prin urmare, terapia fizică pentru scolioză trebuie să includă patru tipuri de sarcini:

Dezechilibrat. Proiectat pentru antrenamentul muschilor pe o parte a corpului, în timp ce grupul opus de mușchi este relaxat.

Simetric. Contribuiți la reținerea coloanei vertebrale într-o poziție anatomică naturală. Încărcarea este distribuită în mod egal pe mușchii de pe ambele părți, ceea ce face ca ele să egaleze tonul, ceea ce afectează în mod pozitiv dinamica coloanei vertebrale.

Detorsionnye. Contribuiți la eliminarea tonului din mușchii tensionați și la stimularea muncii relaxate.

Restorative. Stimulează sistemul imunitar, contribuie la creșterea rezistenței și dezvoltarea fizică a întregului corp.

Efectul va fi de 100%!

Eficacitatea tratamentului terapiei de exerciții în scolioză depinde de atitudinea conștiincioasă față de clase, de îndeplinirea strictă a tuturor prescripțiilor medicului curant și de monitorizarea constantă a poziției sale.

  • VKontakte
  • Facebook
  • stare de nervozitate
  • Colegi de clasă
  • Lumea mea
  • Google+

În partea de sus a comentariului feed-ul sunt ultimele 25 de întrebări-răspuns blocuri. Eu răspund doar la acele întrebări în care pot oferi sfaturi practice în absență - adesea fără consultare personală, este imposibil.

Bună ziua, am o problema diagnosticat anterior VSD, atacuri de panică, presiunea crește cu pulsul, așa cum am scolioza de 1 grad, osteocondroza, nevropotologu numit B6 magneziu și terapie exerciții fizice osteocondrozei toracic de col uterin și, acasta trei luni toate în poziție așa că am decis să-ți încerc exercițiile, așezat în jos, și am avut un puls puls 150, și presiune, și panică, poate aceasta să fie cu scolioza? Sau este un atac tipic magic?

Bună, Elena. În funcție de gradul de scolioză, această boală conduce la faptul că rădăcinile nervoase și vasele de sânge sunt comprimate. De regulă, acest lucru se întâmplă atunci când, pe fundalul răsucirii vertebrelor, există o creștere a curbelor fiziologice. Și mai ales complicațiile se manifestă brusc și brusc. Efectele scoliozei sunt multe. Ele depind de ce parte a coloanei vertebrale este curbata. Dar toate sistemele corpului, toate organele, nervii și psihicul pot suferi, pentru că totul este interconectat. În timp, situația este agravată: creșterea presiunii, creșterea frecvenței cardiace. Acest lucru poate fi văzut pe cardiogramă. Se pare că aritmia, tahicardia, leziunile miocardice sau alte patologii grave.

Situația este agravată de faptul că este imposibil să se vindece patologii similare la un pacient cu scolioză, deoarece cauza problemei (scolioza, osteocondroza) nu a fost eliminată. Tratamentul trebuie să fie cuprinzător și persistent. Prin urmare, contactați un neurolog și întrebați despre numirea unui tratament cuprinzător.

Am etapa a 2-a

Renat, ocupațiile pe o bară orizontală sunt contraindicate pacienților cu scolioză de 3 și 4 grade, adică atunci când unghiul de deviere este mai mare de 25 de grade. În cazuri individuale, este posibil să se trateze o curbură a spinării puternice pe bară sub supravegherea unui specialist.

Cu toate acestea, pentru a efectua astfel de exerciții, trebuie să cunoașteți câteva reguli, de exemplu, pentru a obține un beneficiu maxim din exerciții, trebuie să alegeți înălțimea corectă a barei orizontale. Nu este de dorit să setați bara transversală prea ridicată, deoarece în timpul exercițiului este imposibil să permiteți apariția durerii, ceea ce înseamnă că este necesară odihnă. Cea mai bună opțiune ar fi barul orizontal, pe care îl puteți atinge cu brațele întinse, doar stând pe șosete. Corecția posturii cu o bară orizontală este de obicei atribuită individual. Specialistul participant creează un plan de antrenament care include o listă de exerciții de bază, durata, intensitatea și ordinea acestora. De asemenea, determină dacă este posibil să se atârne pe bara orizontală cu un anumit grad de scolioză sau nu.

Gimnastica terapeutică include un complex de încălzire pentru a pregăti mușchii pentru efort fizic. Există însă anumite contraindicații pentru exerciții, de exemplu, nu se recomandă efectuarea de mișcări circulare și răsuciri ascuțite din cauza probabilității mari de rănire și a creșterii unghiului de deviere.

Și dacă trage-up-uri cu bare paralele nu exclud (scolioza de gradul 2)?
Încerc să-mi țin spatele drept, stau la perete.

Maxim, o bară orizontală pentru scolioză este folosită pe scară largă în primele etape, când curbura coloanei vertebrale nu este încă pronunțată. La 3 și 4 etape de dezvoltare a bolii pentru a corecta scolioza în acest fel nu va funcționa. În cazul scoliozei de gradul 3, vertebrele încep să stoarcă puternic discurile intervertebrale, ceea ce duce la subțierea lor și la dezvoltarea osteocondrozei sau artrozei. Înainte de a alege un program de antrenament pentru curbarea coloanei vertebrale, trebuie să vizitați un doctor ortopedic și să consultați despre necesitatea unei astfel de sarcini. În funcție de gradul de scolioză, medicul prescrie un anumit tip de gimnastică terapeutică, care poate include folosirea unei bară orizontală. În plus, specialistul desemnează o listă de reguli și recomandări pe care pacientul trebuie să le urmeze atunci când practică pe o bară orizontală.

Acum am o spate neuniforma, dar cand a fost mai rau si scolioza a fost mai pronuntata, atarna pe bara transversala si barele paralele au ajutat foarte mult, literalmente in 2-3 luni spatele a devenit mult mai neted - conform doctorului. Deci, nu pot fi pe deplin de acord că este periculos pentru toată lumea.

Masha, scolioza trebuie făcută, desigur, iar exercițiile terapeutice sunt o metodă importantă de tratament terapeutic, cu excepția celor enumerate în acest articol.

Exerciții pentru întărirea spatelui cu scolioză

Terapia fizică și-a dovedit eficacitatea în ceea ce privește tratamentul unei varietăți de boli, simplificând procesul de curgere și contribuind la tratamentul rapid.

Acest lucru a afectat, de asemenea, scolioza.

Gimnastica terapeutică aduce rezultate maxime în stadiile incipiente ale dezvoltării scoliozelor.

El întărește toate mușchii corpului, formând un corsete muscular bun.

Complexul complet, care permite tratarea eficientă a scoliozelor, include:

  • gimnastica;
  • masaj terapeutic;
  • exerciții în apă;
  • poziția corectă a corpului;
  • elemente de sport, cum ar fi alergarea, schiul, ciclismul.

Ce este scolioza?

Există semne fiziologice prin care coloana vertebrală poate fi îndoită:

  • Lordoza cervicală - se îndoaie în interiorul regiunii cervicale.
  • Lordoza toracică - se îndoa spre interior în regiunea lombară.
  • Thoracic kyphosis - îndoiți înapoi la stern.
  • Taurul sacral este o îndoire înapoi în regiunea sacră.

Scolioza este patologică în natură.

Potrivit statisticilor, mai mult de 2% din populație are grade 1 sau mai severe de scolioză. Majoritatea (peste 80%) este dobândită. Adică dezvoltarea scoliozei a contribuit la un stil de viață greșit, la ședință și la o lipsă de activitate fizică.

Pericol de auto-tratament

Selectarea independentă a exercițiilor pentru corecția mai rapidă a scoliozelor poate fi un punct de plecare pentru dezvoltarea anumitor boli.

Exercițiu intensiv de întindere cu precizie.

Exerciții simetrice și asimetrice

Este important să ne amintim că exercițiile terapeutice vizează stabilizarea și stoparea deformărilor vertebrale.

Datorită exercițiilor terapeutice, poate fi asigurată o ușoară corecție a curburii însăși.

Schimbările în structura coloanei vertebrale și modificările organice ale vertebrelor nu sunt supuse tratamentului unor astfel de exerciții.

  1. Exerciții simetrice. Se caracterizează prin efect inegal asupra mușchilor localizați simetric. Adică, atunci când se efectuează exerciții terapeutice, mușchii mai slabi devin mai tari, ceea ce contribuie la formarea lor. Crearea "corsetei" musculare se bazează pe acest principiu.
  2. Exerciții asimetrice. Caracterizat prin faptul că acestea vizează corectarea coloanei vertebrale. Ele contribuie la asigurarea unui efect optim asupra curburii în sine, întărirea mușchilor mai slabi, precum și întinderea uniformă și netedă a mușchilor și ligamentelor.

Fără consultarea unui medic, la domiciliu, puteți efectua doar un set de exerciții fundamentale, fundamentale.

Astfel de exerciții sunt recomandate pentru abateri ne-grave în dezvoltarea coloanei vertebrale, precum și pentru prima etapă a scoliozelor. O parte semnificativă a cursului de bază sunt exercițiile simetrice, deoarece punerea lor în aplicare este ușoară și are un impact minim, care împiedică rănirea și întinderea.

Încălziți-vă

Reguli de încălzire:

  1. Acceptați poziția corectă. Duceți-vă la perete și atingeți peretele cu spatele, fesele, scuturile și tocurile. Păstrați poziția, mutați câțiva pași de perete. Respirația netedă, fără întârziere.
  2. Picioarele umăr-lățimea în afară, brațele relaxate. Efectuați exercițiul sub proiectul de lege. Ridicați brațele "o singură dată", întindeți brațele "două-trei", înălțați brațele spre mâini "patru", luând poziția inițială. Rulați - de 5 ori. Urmăriți păstrarea poziției corecte.
  3. Picioarele umăr-lățimea în afară, brațele relaxate. În detrimentul rotației circulare "1-4" a umerilor înapoi, la "5-8" rotație circulară a umerilor înainte. Umeri îndreptate, brațele rămân în jos și nu participă la exercițiu.
  4. Picioarele sunt lățime de umăr, puneți-vă mâinile pe centură. În contul "unu", îndoiți genunchiul și trageți-l spre stomac, pe fila "două" - poziția de pornire, la "trei-patru" faceți același lucru cu celălalt picior. Numărul total de repetări este 6. Păstrați spatele drept, respirație chiar și ciclică.
  5. În picioare, mâinile pe umeri. La "una și două" - îndoiți-vă înainte, întinzându-vă brațele astfel încât corpul și brațele să fie paralele cu podeaua și să formeze o linie. Țineți picioarele și spatele drept. Expirați. În detrimentul "trei sau patru" pentru a reveni la poziția inițială, inspirați. Numărul total de repetări - 5.
  6. În picioare, cu mâinile în spatele lui. În detrimentul "unu", luați mâinile înapoi, păstrați-ne prin contul "2-5", reveniți la poziția de plecare cu "șase". Păstrați spatele drept, nu îndoiți, bărbia arătând un pic în sus, lamele umăr cât posibil pentru a aduce, mâinile nu atingeți spatele și pelvisul. Numărul total de repetări - 4.
  7. În picioare. La 1-4, răsuciți încet, expirați, brațele întinse înainte. Înapoi fără coturi, palmele îndreptate spre interior. La "5-8" reveniți la poziția de plecare, inhalați. Numărul total de repetări - 5.
  8. Stați în picioare, mâinile în fața ta. Pe "1-2" diluați mâinile, palmele sunt îndreptate în sus, inhalează. La "3 și 4" reveniți la poziție, expirați. Spatele nu se îndoaie, urșii sunt paralele cu umerii. Numărul total de repetări - 4.

Reguli și recomandări utile pentru o corecție mai eficientă a posturii

  1. Sarcina fizică se distribuie măsurată. Cu deteriorarea minimă pentru a opri clasele. Ar trebui să începeți cu exerciții simple, crescând treptat complexitatea lor.
  2. Urmăriți ritmul. Nu te poți grăbi și grăbi, urmări încet și deliberat. Acordați atenție altor mușchi, simțind tensiunea și forța lor. Țineți spatele în poziția corectă.
  3. Când scolioza nu poate efectua exerciții care pot dăuna coloanei vertebrale prin întindere puternică. Este permisă doar întinderea pasivă a coloanei vertebrale. Exercițiile cum ar fi suspendarea pe bara trebuie evitate.
  4. Reduceți cât mai mult posibil sau eliminați exercițiile care ajută la creșterea flexibilității coloanei vertebrale. De asemenea, este imposibil să se efectueze exerciții în care este inclus un element, cum ar fi rotirea trunchiului de-a lungul axei verticale.
  5. Alternați sarcina părților superioare ale corpului cu cea inferioară.

Scolioza exercițiu de revizuire

Poziție permanentă

  1. Pensulele se află pe umeri, coatele "privesc" în lateral. În detrimentul "1-4", rotiți coatele, mai întâi într-o direcție, apoi în direcția opusă. Observați o mică amplitudine. Numărul total de repetări - 4.
  2. În detrimentul "unu-doi" pentru a coborî umărul în jos, luând înapoi. Este necesar să simțiți cum se apropie scapula de coloana vertebrală. La "3 și 4" reveniți la poziția de plecare. Numărul total de repetări este de 6.
  3. În detrimentul "unu-doi", își ridică umărul și îl retrage înainte, luând lama umărului cât mai departe posibil de coloana vertebrală. Numărul total de repetări - 6.
  4. Inspirați moderat, trageți coroana în sus, prelungindu-vă. Este important să evitați tentația de a rămâne pe degetele de la picioare. Picioarele ar trebui să stea plat pe podea și să vă țineți umerii în jos. După atingerea vârfului de întindere, mențineți această poziție timp de 10 secunde. La sfârșitul timpului de expirare, reveniți încet și încet la poziția de pornire. Numărul total de repetări - 4.

Mințind să întărească presa

  1. Ridicați picioarele și efectuați picioarele kihi în cruce într-un plan orizontal. Țineți picioarele cu mușchii abdominali, respectați ritmul mediu de execuție. Numărul total de consumabile - de la 3 la 30 de secunde.
  2. Ridicați picioarele și imitați ciclismul. Țineți un unghi mic între podea și picioare. Numărul total de consumabile - de la 3 la 30 de secunde.
  3. Deci, în detrimentul "unu", ridicați picioarele, la "două" - răspândite în afară, în detrimentul "3-6" - țineți, la "șapte" - conectați-vă și reveniți la poziția de plecare la "opt". Păstrați nivelul respirației și umerii apăsați pe podea. Numărul total de repetări - de 6 ori.
  4. Imaginați-vă că sunteți trași în direcții diferite, unul înainte, celălalt - înapoi. Simulați această tensiune și tensiune în corp. Numărul total de consumabile - de la 3 la 15 secunde.

Consolidarea muschilor spate

  1. Lie pe stomac, palmele situate pe podea, plasate la nivelul umărului. Pe scorul "1-4", întindeți brațele înainte până când sunt complet îndreptate, îndoiți brațele până la "5-8", întorcând palmele în sus. Este recomandabil să conectați lamele. Sânii fixați pe podea, capul ridicat și bărbia apăsată pe gât. Numărul total de repetări este de 6.
  2. Lie pe stomac, brațe îndoite. În detrimentul "unu-doi" pentru a ridica capul, gâtul și umerii, la "3 și 4" pentru a menține poziția, la "cinci-șase" pentru a reveni la poziția inițială. Numărul total de repetări este de 6.
  3. Stați pe stomac, îndreptați-vă picioarele, puneți-vă capul pe spatele palmelor. Ridicați picioarele și torsul superior, îndoiți în lombar, brațele întinse. Unghiul dintre corp și picioare este mic. Hold statica nevoie de 10 secunde. Respiratia este buna. Numărul total de repetări - 4.
  4. Lie pe stomac, mâini sub cap. Ridicați picioarele și efectuați picioarele kihi în cruce într-un plan orizontal. Țineți picioarele cu mușchii feselor și spatelui, respectați ritmul mediu de execuție. Numărul total de consumabile - de la 3 la 30 de secunde.
  5. Lie pe spate, picioare drepte, pune-ți capul pe spatele palmelor tale. Ridicați picioarele și partea superioară a corpului, îndoiți în lombar, întindeți brațele. Unghiul dintre corp și picioare este mic. Hold statica nevoie de 10 secunde. Respiratia este buna. Numărul total de repetări - 4.
  6. Lie pe stomac, cu brațe îndoite la coate și să ia gantere, picioarele împreună. În detrimentul "unuia", trebuie să ridicați corpul și să vă extindeți o mână, inspirați. La "2 și 3" - pentru a menține poziția, la "patru" pentru a reveni la poziția de plecare. Unghiul dintre corp și picioare este mic. Numărul total de repetări - 4.
  7. Să stea pe stomac, cu brațele îndoite la coate și să ia ganterele, picioarele în afară. În detrimentul "unuia", trebuie să ridicați corpul și să vă extindeți o mână, inspirați. La "2 și 3" - pentru a menține poziția, la "patru" pentru a reveni la poziția de plecare. Trebuie să vă păstrați nivelul spatelui. Numărul total de repetări - 4.

Pe partea laterală

  1. Stați pe partea stângă. Se amestecă înainte și înapoi picioarele drepte fără a atinge podeaua. Numărul total de repetări este de 10.
  2. Lie pe partea stângă, picioarele răspândite. În detrimentul "1" întinde-ți mâna, inhalează, în detrimentul celor "doi" mai mici, expirați. Numărul total de repetări este de 10.
  3. Lie pe partea stanga, sub glezna pune o rola (poti sa o construiesti, plind prosopul). Pe "o singură" - ridicați picioarele, la "2-5" - țineți poziția, la "șase" - reveniți la poziția inițială. Uita-te la spate, ar trebui să fie dreaptă. Numărul total de repetări este de 6.
  4. Pe toate patru. În detrimentul "unu", ridicați o mână și extindeți-o spre "doi" - piciorul opus este ridicat, la "trei" - pentru a menține poziția, "patru" - pentru a reveni la cea inițială. Țineți spatele drept, brațele și picioarele ridicate paralel cu podeaua. Numărul total de repetări - 4.
  5. Pe toate patru, întinzându-și ușor brațele înainte. Strângeți mușchii din spate și aruncați corpul în sus, rămânând pe toate patru și trăgând mâinile înapoi, reveniți la original. Numărul total de repetări - 4.

În plus față de exercițiile de încălzire și de bază împotriva scoliozelor, medicul dumneavoastră ar trebui să recomande exerciții suplimentare care aparțin grupului asimetric. Acestea ar trebui efectuate cu mare atenție și atenție. Este imposibil să alegeți astfel de exerciții pe cont propriu, deoarece mișcările care sunt pline de gimnastică asimetrică pot afecta în mod semnificativ dezvoltarea bolii.

Fizioterapia pentru scolioza pentru întărirea spatelui

Exercițiile pentru scolioză pot vindeca boala dacă aceasta se află într-o fază inițială sau nu este în desfășurare. Se crede că aceasta este una dintre cele mai eficiente metode de tratare a curburii dobândite. Dacă există scolioză congenitală, atunci exercițiul fizic este contraindicat. În acest caz, pot dăuna unei persoane și pot complica boala.

Scopul și obiectivele terapiei de exerciții pentru scolioză

Cât de eficientă ar fi exercițiile pentru corectarea scoliozelor, este dificil de imaginat, deoarece fiecare caz necesită o abordare specială. Rezultatul este afectat de:

  • vârsta persoanei;
  • tipul de schimbare a coloanei vertebrale;
  • formează o curbură;
  • stadiul bolii etc.

Vârsta afectează în mod direct rezultatul. Cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât este mai lungă pentru a-și corecta postura. Copiii sub 15 ani de fizioterapie pot corecta complet curbura coloanei vertebrale, deoarece corpul este destul de flexibil și flexibil.

De asemenea, terapia pentru scolioza poate ajuta dacă boala se află în stadiul 1 sau 2.

Tratamentul este destul de lung. Trebuie să efectuați în mod regulat setul de exerciții prescrise, să monitorizați starea dumneavoastră și să efectuați proceduri medicale suplimentare. Acestea includ:

Gimnastica cu scolioza are următoarele obiective:

  • întindeți vertebrele pentru a elimina prinderea și clemele;
  • ton și echilibrează mușchii spatelui;
  • scoateți încărcătura din coloana vertebrală;
  • schimba postura;
  • îmbunătățirea întregului corp.

Elementele de bază ale terapiei de exerciții și încălzire

Ca orice procedură medicală, taxarea pentru scolioză necesită respectarea anumitor reguli:

  1. Fiecare sesiune ar trebui să înceapă cu o încălzire. Consolidarea mușchilor spate se face numai cu ligamente, tendoane și articulații încălzite.
  2. După încălzire trebuie să se efectueze exerciții de bază de gimnastică. Fiecare trebuie repetat de cel puțin 10 ori, crescând treptat sarcina.
  3. Partea finală a sala de sport joacă același rol important ca și încălzirea. Prin urmare, nu puteți să o ignorați.
  4. Toate exercițiile trebuie să se desfășoare fără probleme, fără sufocare, jignire și alte mișcări bruște. Ele pot provoca ciupirea vertebrelor, leziuni ale tendoanelor, articulațiilor sau altor părți ale corpului.
  5. Nu puteți folosi sarcinile care exercită presiune asupra coloanei vertebrale. Sarcina exercițiilor este relaxarea maximă a mușchilor și întinderea vertebrelor.
  6. Gimnastica ar trebui să numească un medic după ce a examinat pacientul.

Este recomandabil să începeți antrenamentul într-o stare relaxată. Pentru a încălzi, ar trebui să efectuați încet 7 exerciții:

  1. Prin laturi, ridicați brațele deasupra capului, adunând aer în plămâni. Să stați puțin, să vă răsuciți, și când expirați, aruncați brațele peste laturi. În faza finală, ar trebui să scăpați capul, să vă presați bărbia în piept și să vă relaxați umerii.
  2. Rotațiile circulare netede frământa coloana vertebrală cervicală.
  3. Apoi, articulația umărului este încălzită în același mod. Este necesar să se efectueze mișcări în direcții diferite.
  4. Închideți brațele în spatele dvs. și, înclinându-vă înainte, ridicați-le cât mai mult posibil. Este necesar să se simtă întinderea vertebrelor și a mușchilor longitudinali ai spatelui. Reveniți la poziția inițială.
  5. Extinde-ți brațele în fața ta și te apleci înainte, încercând să atingi podeaua cu palmele. Pentru a întinde mușchii oblici, aveți nevoie pentru a ajunge la rândul său, la partea exterioară a piciorului stâng, între picioare, la partea exterioară a piciorului drept.
  6. Pentru a intinde muschii picioarelor, este necesar, la rândul său, să strângeți genunchii la piept. Apoi, ridicați liftul și trageți piciorul în fese.
  7. Faceți lent lent.

Exerciții de bază

Imediat după încălzire, trebuie să începeți exercițiile de îndreptare a coloanei vertebrale cu scolioză. Trebuie să ne amintim că exercițiile nu se pot face rapid. Totul se face încet, respirația trebuie să fie profundă și calmă.

Într-o poziție în picioare

Următoarele exerciții sunt efectuate:

  • apăsând palmele spre umeri, rotiți coatele într-un cerc;
  • umpleți partea care scolioza răsucite, luați înapoi, apoi reveniți ușor la poziția sa inițială;
  • rotiți celălalt umăr înainte până când simțiți o tensiune în lama umerilor fără a roti corpul;
  • strângeți aer în plămâni, întindeți-vă și țineți respirația, apoi expirați și relaxați-vă.

Intinzând

Următoarele exerciții pentru a elimina scolioza sunt făcute în jos, deci trebuie să răspândiți un covor gimnastic pe podea.

Exercițiul "Foarfece" întărește abdomenul și oblicul. Pentru a efectua următoarele:

  • ridicați picioarele drepte la 20-30 cm de la podea;
  • puneți palmele pe podea sau sub fese, astfel încât să puteți elimina excesul de tensiune din spate;
  • mișcați picioarele astfel încât partea stângă să se miște în paralel drept cu podeaua, iar cea dreaptă se mișcă spre stânga și invers;
  • este important să vă păstrați picioarele drepte și să le mențineți la același nivel.
  • stați pe spate;
  • arme separate;
  • ridicați picioarele și îndoiți-le într-un unghi drept;
  • fără a ridica lamele umărului de pe podea, mișcați picioarele spre dreapta;
  • îndreptați un picior, apoi celălalt;
  • îndoiți-vă picioarele și întoarceți-vă întins pe spate;
  • repetați acțiunea în cealaltă direcție.

Unele exerciții eficiente:

  1. Pentru a vă întinde spatele, trebuie să vă puneți brațele direct deasupra capului. Apoi întindeți puternic brațele, încercând să vă întindeți, apoi relaxați-vă.
  2. Rolați-vă pe stomac și apucați-vă de podea. Împingeți-vă brațele în fața dvs. și ridicați-le în același timp cu picioarele de pe suprafață. Este necesar să se întindă.
  3. Pentru a face mișcările ca în timpul înotului prin bras.
  4. Lie în lateral cu o curbură. În talie trebuie să puneți o rolă sau o pernă. Apoi, îndoiți piciorul din partea de sus a genunchiului și lăsați partea inferioară să stea drept. Ridicați brațul superior, atârnând-l peste cap, brațul inferior pentru a lua partea inferioară a gâtului. Fixați această poziție timp de 10 secunde, apoi lăsați-vă pe spate și relaxați-vă.

Aceste exerciții sunt simetrice, deoarece ele dezvoltă părțile drepte și stângi ale corpului. Exercițiile asimetrice pentru tratamentul scoliozelor ar trebui să numească un medic pe baza studiului.

Este interzisă mișcarea bruscă sau durerea. Dacă în timpul terapiei de exerciții există durere, ar trebui să opriți acțiunea și relaxați-vă mușchii.

Clasele în mișcare

Pentru a calma corpul după cursul de bază al terapiei de exerciții, trebuie să efectuați partea finală a acestuia. În timpul întregului complex trebuie să vă pasi în mod continuu pe loc. Efectuați următoarele exerciții:

  • ridicați mâinile prin laturile în sus și în jos timp de 1-2 minute pentru a restabili respirația;
  • luați mâinile în castelul din spate și faceți plimbări pe tocuri;
  • întindeți brațele în fața dvs. și ridicați fiecare coapă de 8-10 ori;
  • apăsați-vă spatele strâns pe perete, ridicați mâinile în sus, în timp ce inhalați, mai jos când expirați.

Consilii ortopedice

Numai un ortopedist poate numi exerciții speciale pentru spate, dacă există o curbură. Realizarea de sine poate complica boala sau poate duce la durere la nivelul coloanei vertebrale.

Pentru prevenirea și în prezența scoliozelor, experții recomandă:

  • să nu fiți într-o singură poziție pentru o perioadă lungă de timp, schimbați-l la fiecare 20-25 minute;
  • nu purtați pungi peste umăr, valize sau pungi într-o singură mână;
  • alegeți un rucsac cu un spătar ortopedic pentru a scuti excesul de presiune pe coloana vertebrală;
  • refuză halucinații, acrobații, jogging și sărituri;
  • înotați în piscină sau iazuri, deoarece vă permite să eliberați tensiunea de la muschii din spate;
  • face exerciții dimineața și se încălzește în timpul zilei;
  • dormi pe o saltea ortopedică și o pernă.

La cea mai mică suspiciune de scolioză, ar trebui să consultați un medic. În stadiile incipiente ale bolii este tratată mult mai ușor decât atunci când se desfășoară.

Exerciții pentru spate cu scolioză

✓ Articolul verificat de un medic

Durerile spinale au propriul lor regim de tratament, care, de cele mai multe ori, constă în efectuarea de exerciții simple și complexe. Scolioza, care este larg răspândită astăzi, nu este o excepție, deoarece este eliminată și prin exerciții de fizioterapie sau pe termen scurt.

Scolioza coloanei vertebrale toracice

Caracteristicile bolii sunt de așa natură încât pentru tratamentul ei este necesar să se reducă la minimum sarcina asupra coloanei vertebrale îndelungate, precum și pentru a preveni presiunea excesivă asupra organelor interne. Cu condiția ca un complex de exerciții să fie corect executate, o persoană va primi nu numai o spate sănătoasă (nu în sensul dimensiunii), ci și o poziție frumoasă și corectă.

Exerciții pentru sănătatea spatelui

Când terapia de exerciții ajută

Există o serie de activități universale care sunt potrivite pentru corectarea diferitelor etape ale scoliozelor, dar există cazuri care necesită intervenția unui profesionist. Cu modificări structurale ale vertebrelor, cu niveluri speciale de corecție a deformării la domiciliu nu va fi de ajutor. Scolioza congenitală în cazuri frecvente este cel mai prost inamic al educației fizice. Deci, în orice caz, trebuie să vă întâlniți mai întâi cu un medic, dar numai după aprobarea sa de a vă exercita terapia și gimnastica.

Recomandările privind selectarea exercițiilor vor da medicului

Exercitarea, chiar și de declanșare corectă nu este în toate cazurile, dar este posibil să se identifice o situație în care eficacitatea terapiei exercitiu se apropie de o sută la sută atunci când scolioză dezvoltat datorită faptului că persoana pentru o lungă perioadă de timp a fost în greșit, o poziție incomodă.

Exerciții utile pentru scolioza și pentru prevenirea acesteia

Reguli de exerciții

Învățământul fizic, deși terapeutic, poate fi plin de leziuni, în special pentru o boală susceptibilă și dureroasă. Pentru a obține rezultatul dorit cu ajutorul exercițiilor, mai degrabă decât opusul, trebuie să urmați câteva reguli de bază:

  • lucrul principal al lecției este încălzirea, deci ar trebui să fie în fruntea tuturor exercițiilor;

Încălziți-vă înainte de antrenament

Nu folosim barbeli și gantere

Exercitarea este importantă pentru a alterna

Ce nu puteți face:

  • prinde-te;
  • atârnă pe perete;
  • tumbă;
  • alerga în jur;
  • rotiți trunchiul.

Exerciții de încălzire

Pentru ca fiecare exercițiu să aibă efectul dorit, este necesar să o repetăm ​​de cinci până la zece ori. Amintiți-vă - nu exagerați.

Exercițiul 1

  1. Întoarceți-vă spatele la suprafața verticală.
  2. Înclinați călcâiele și fese pe această suprafață.
  3. Îndreptați-vă spatele, fixați-vă postura.
  4. În această poziție, faceți câțiva pași înainte. Se repetă.

Treceți înainte sau lunges

Exercitarea 2

  1. Stați la nivelul tău, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și puneți picioarele la distanță de umăr.
  2. Ghemuit ușor în timp ce inhalați și trageți brațele înainte.
  3. Asigurați-vă că spatele este drept.

Exercitarea 3

  1. Vom deveni neted, îndoiți piciorul la genunchi și ridicați-l.
  2. Țineți piciorul câteva secunde.
  3. Coborâm piciorul și repetăm ​​schema cu al doilea picior.

Principalul complex de terapie de exerciții pentru tratamentul scoliozelor

Aceste exerciții sunt întotdeauna efectuate numai după încălzire.

Terapie complexă de exerciții pentru scolioză

Unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru scolioza, în stadiile inițiale ale bolii, este terapia de exerciții fizice (pregătire fizică terapeutică). Pentru a corecta curbura coloanei vertebrale cu un set de exerciții fizice poate fi în cazul scoliozelor dobândite, atunci când boala a fost rezultatul unei lungi șederi a corpului în poziția greșită. Când diagnosticăm scolioza congenitală cauzată de dezvoltarea anormală a organelor și structurilor corpului, trebuie să fim atenți la acest tip de tratament, primind sfatul unui medic pentru a începe. În unele situații, educația fizică poate fi complet contraindicată.

Specialiștii consideră terapia fizică pentru scolioza ca metodă de tratament prioritar, care poate fi suplimentată cu proceduri de masaj, fizioterapie și, de asemenea, purtarea unui corsete ortopedice. Eficacitatea educației fizice depinde în mare măsură de:

  • tip de scolioza
  • forme de curbură (C, S sau Z)
  • gradul bolii (sunt 4)
  • vârsta pacientului

Cu 1 și 2 grade de boală, pot fi de așteptat îmbunătățiri semnificative și recuperare completă, cu gradele 3 și 4, exercițiile fizice nu pot aduce efectul dorit. Componenta arc scoliotică de peste 50 de grade este de obicei tratată prin metode chirurgicale. Scolioza se caracterizează printr-o formă S, are două arce (Z-3 arce) și, prin urmare, pentru corectarea ei, sunt necesare exerciții speciale care sunt diferite de cele standard. În perioada de dezvoltare activă a copilului, la vârsta de 10-15 ani, este mult mai ușor să se corecteze curbura, deoarece formarea corpului nu este încă completă, dar acest lucru nu înseamnă că persoanele în vârstă ar trebui să subestimeze posibilitățile exercițiilor de fizioterapie. O mulțime depinde de persoana însuși, determinarea, voința și o atitudine fermă față de recuperare.

Obiectivele principale ale terapiei de exerciții fizice

Există cinci obiective principale urmărite de terapia fizică pentru scolioză:

  1. Eliminați dezechilibrele musculare și ale ligamentelor.
  2. Îndepărtați efortul excesiv asupra coloanei vertebrale
  3. Postură corectă.
  4. Consolidați sistemul muscular al spatelui.
  5. Pentru a avea un efect general asupra sănătății organismului.

Reguli pentru utilizarea terapiei de exerciții pentru scolioză

La fel ca cele mai multe metode de tratament, terapia cu exerciții fizice prevede punerea în aplicare a anumitor reguli, respectarea cărora va permite pacientului să obțină efectul maxim de la formarea fizică, precum și să se protejeze de consecințele și leziunile nedorite. Următoarele reguli trebuie să fie cunoscute oricui care a decis serios să înceapă să practice exerciții terapeutice:

  • Înainte de a vă exercita, faceți o încălzire pentru a încălzi și a întinde mușchii și ligamentele.
  • Exercițiile trebuie efectuate cu ritm lent. Nu este nevoie să faceți mișcări bruște, să efectuați salturi și diverse elemente de acrobație.
  • Activitatea fizică excesivă ar trebui exclusă, prin urmare nu este permisă utilizarea barbilor și a ganterelor.
  • Terapia cu exerciții ar trebui efectuată așa cum este prescris de un medic care are toate informațiile despre tipul de scolioză și poate selecta cele mai potrivite exerciții.

Un set de exerciții pentru scolioză

Complexul de terapie de exerciții pentru scolioză constă în exerciții de încălzire, de bază și partea finală. Toate exercițiile propuse sunt de bază și simetrice. Pentru a efectua terapia fizică la domiciliu se recomandă doar astfel de exerciții, deoarece acestea au un impact mai mic asupra coloanei vertebrale deformate, ceea ce reduce riscul de rănire dacă sunt executate incorect. Tipurile asimetrice de exerciții fizice pot avea un efect terapeutic mai mare, dar ele trebuie alese exclusiv de către medicul curant.

Încălziți-vă

Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 5-10 ori:

  1. Înclinați-vă spatele pe un perete sau pe o suprafață plană verticală, astfel încât tocurile, mușchii viței și fese să se odihnească pe ea. Îndreptați-vă spatele, dând poziției dvs. poziția anatomică corectă. Faceți câțiva pași înainte, menținându-vă postura în poziția corectă. Respirați fără probleme, fără întârzieri.
  2. Poziția de pornire - în picioare, brațele de-a lungul corpului, picioarele lățimii umărului. Începem să facem squat, în timp ce ne întindem brațele înainte, ținându-ne spatele drept. Efectuați exercițiul încet, în timp ce inhalați, inhalați, în timp ce ridicați, expirați.
  3. Puneți-vă picioarele în umăr, brațele libere. Inspirați în detrimentul "1" și, în același timp, ridicați ambele mâini în sus, la 2 face în sus și în detrimentul "3" - expirați, scăzând mâinile în acest moment. În timpul exercițiului, încercați să vă păstrați spatele drept.
  4. Puneți picioarele la distanța dintre umăr, brațele libere să se odihnească de-a lungul corpului, îndreptați-vă spatele. Faceți 4 mișcări circulare cu umerii înapoi înainte, apoi 4 cu aceeași mișcare înainte.
  5. Într-o poziție în picioare, ridicați piciorul îndoit la genunchi cât mai mare posibil și țineți o astfel de poziție timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. În mod similar, facem mișcări cu celălalt picior. Repetați de 5 ori cu fiecare picior.

Exerciții simetrice de bază

  1. Stați pe spate, ridicați picioarele deasupra podelei (aproximativ 30-40 de grade) și continuați să efectuați mișcări care simulează munca foarfecelor. Exersați-vă în plan orizontal și vertical. Efectuați 4 abordări (2 pentru fiecare plan). Abordarea pe durata 1 - 30 de secunde. (Fig.1)
  2. Poziția de pornire - pe toate patru. Fără îndreptare, stați pe tocuri cu fese și odihniți-vă palmele pe podea. Folosind mâinile, începeți să vă mișcați mai întâi torsul spre stânga, apoi spre dreapta. Deplasați-vă încet, rămânând în fiecare poziție pentru câteva secunde. Efectuați 10 astfel de mișcări (5 în fiecare direcție). (Figura 2)
  3. Urcă-te pe toate patru (în genunchi pe podea, îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe podea). Picioarele și brațele trebuie să fie lățimea umerilor. În această poziție, începeți să vă arătați spatele în sus, apoi invers, îndoiți în jos. Faceți exercițiul într-un ritm lent. Numărul de abordări - 5. (Figura 3)
  4. Luați o pernă grea, lăsați-o pe podea și să o sprijiniți cu burta. Puneți mâinile în spatele blocului. Începeți să ridicați corpul până la cea mai înaltă înălțime posibilă, dar nu supraîncărcați coloana vertebrală. Muschii dvs. lombari ar trebui să fie implicați. Faceți 10 astfel de urcușuri. (Fig.4)
  5. Într-o poziție în picioare, puneți picioarele la distanța dintre umăr. Mâinile trebuie să se afle într-o poziție liberă de-a lungul corpului. Deplasați lamelele și mențineți-le în această poziție timp de aproximativ 5 secunde (utilizați mușchii toracelui pentru aceasta), apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați pașii descriși de 10 ori. (Figura 5)
  6. Ridică-te pe toate patrulea. Paralel cu podeaua, extindeți mâna stângă înainte și piciorul drept înapoi. Țineți-vă în această poziție timp de câteva secunde, apoi schimbați poziția, extinzându-vă brațul drept înainte și lăsând piciorul înapoi. Exercițiul trebuie repetat de 10 ori. (Figura 6)
  7. Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele la genunchi și apăsați-le unii pe alții, brațele trebuie separate de laturi, perpendiculare pe corp. Acum, începeți să vă întoarceți capul spre partea stângă și îndoiți genunchii spre dreapta, apoi schimbați direcțiile (cap - în dreapta, genunchii - spre stânga). Exercițiul implică gâtul și mușchii lombari, trebuie să îl efectuați de 7 ori. (fig.7)
  8. Lie de partea ta, partea în cazul în care există o curbura. În zona taliei trebuie să puneți o rolă moale sau o pernă mică. Îndoiți genunchiul din partea de sus și lăsați partea inferioară într-o poziție dreaptă. Ridicați bratul superior, atârnând-l deasupra capului, prindeți partea inferioară a gâtului cu mâna inferioară. Păstrați această poziție timp de 10 secunde, apoi vă așezați pe spate, relaxați-vă. Repetați șederea în această poziție de 5 ori. (Fig.8)

Partea finală

  • Stați pe un covor gimnastic sau covor moale. Îndoiți genunchii și puneți-le pe mâini. Lie în această poziție pe spate și începe să se rostogolească de la gât la coloana vertebrală și spate. Un astfel de tip de masaj va avea un efect pozitiv asupra mușchilor și ligamentelor din spate. Repetați pași de cel mult 8 ori.
  • Poziția de pornire - în picioare, mâinile țineți în încuietoarea din spate. Începem să mergem pe tocuri timp de 30 de secunde.
  • Într-o poziție în picioare, întindeți brațele în sus, stați pe degetele de la picioare și mergeți aproximativ 30 de secunde.
  • Facem plimbari pe loc, in acelasi timp incercam sa ridicam soldurile cat mai sus posibil. Durata - 30 secunde.
  • Relaxați-vă și restaurați respirația. Ne ridicăm mâinile și, în același timp, respirăm adânc, după ce așteptăm câteva secunde, ne mișcăm încet mâinile și facem o expirație.

După terminarea lecției, faceți 10-15 minute pentru a vă odihni. Terapia cu exerciții complexe de mai sus ar trebui să fie efectuată în fiecare zi. Eficacitatea formării va depinde în mod direct de regularitatea comportamentului și de corectitudinea exercițiilor.

Măsuri preventive

O adăugare semnificativă a terapiei va fi o măsură preventivă pentru a opri progresia ulterioară a bolii. În primul rând, ar trebui să încercați să conduceți un stil de viață activ, să vă angajați în sport non-traumatic. Alegerea ideală ar fi înotul, care este utilizat pentru prevenirea și tratamentul multor boli ale coloanei vertebrale. Cursurile de înot vă permit să vă relaxați, să vă întăriți corsetul muscular al spatelui și să îmbunătățiți coordonarea mișcărilor. Ciclismul și schiul vor fi, de asemenea, de ajutor, dar numai cu activitate moderată. În prevenire, există o serie de recomandări pentru a evita încărcarea asimetrică a mușchilor din spate, ceea ce va ajuta la menținerea coloanei vertebrale în poziția corectă din punct de vedere anatomic. Evidențiați cele mai importante dintre ele:

  1. Întotdeauna stai în poziție verticală, în timp ce nu îndoiți inutil torsul și înclinați-vă capul înainte cât mai mult posibil.
  2. Înălțimea scaunelor și a scaunelor ar trebui să fie aleasă de-a lungul piciorului, așa că atunci când stați, piciorul nu trebuie să stea, ci să părăsească podeaua.
  3. Dacă petreceți mult timp într-o poziție șezândă, este recomandat să vă ridicați la fiecare 20 de minute și să încălziți puțin, dacă este posibil.
  4. În timpul zilei, ocazional, faceți lentă înapoi, acest lucru va ușura tensiunea din partea musculaturii din spate.
  5. Când trebuie să stați mult timp, încercați alternativ să vă sprijiniți mai întâi pe una și apoi pe celălalt picior. Schimbați poziția la fiecare 10 minute, va reduce încărcătura pe coloana vertebrală.
  6. Nu manevrați gravitația într-o mână, distribuiți întotdeauna încărcătura uniformă pe ambele mâini.
  7. Pentru relaxare, utilizați un pat cu o saltea de duritate medie, alegeți o mărime mică a pernei, astfel încât gâtul să fie în linie cu restul coloanei vertebrale.

În cele din urmă, aș vrea să menționez că nu trebuie să dezvolți independent un complex de terapie de exerciții fizice, precum și să aplicați exerciții asimetrice complexe fără coordonarea cu un medic calificat. Rețineți că astfel de acțiuni pot agrava situația, pot duce la complicații și pot accelera dezvoltarea bolii.

Cum să întăriți mușchii din spate cu scolioză

Prevenirea și exercițiul pentru scolioza - cheia pentru o spate sănătoasă și o poziție frumoasă

Scolioza este o boală a coloanei vertebrale și se caracterizează prin curbura ei. Există multe motive pentru dezvoltarea scoliozelor și va fi nevoie de mult efort pentru a le trata. Primul lucru pe care medicii ortopedici îl sfătuiește este exercițiile speciale. Dar merită să ne amintim că toate acțiunile cu coloana vertebrală trebuie efectuate sub supravegherea unui specialist adecvat.

  • Exerciții complexe pentru scolioza
  • Cauzele scoliozei
  • Prevenirea scoliozelor

Exerciții complexe pentru scolioza

A efectua un set de exerciții pentru scolioză este necesară zilnic. Ritmul exercițiului trebuie să fie lent, cu întârzieri periodice. După ce ați terminat gimnastica, trebuie să vă odihniți culcat de 15-20 de minute. Mai jos este o schemă aproximativă a exercițiilor, care este aceeași pentru toți pacienții cu scolioză.

  • Etapa pregătitoare.
    În această etapă, coloana vertebrală este descărcată de la tensiune. Pentru a face acest lucru, utilizați exerciții de gimnastică pentru abdominali și musculatura din spate. În plus față de întărirea mușchilor abdominali și spinali, exercițiile pregătitoare permit corecția coloanei vertebrale într-o poziție orizontală. Se dezvoltă, de asemenea, coordonarea echilibrului.
  • Scena principală.
    Stadiul principal al clasei zilnice include exerciții care vizează asigurarea rezistenței și a rezistenței generale a mușchilor spinali și abdominali. În plus față de exerciții, merită acordată atenție exercițiilor pentru sistemul respirator. Atunci când se desfășoară exerciții legate de exercițiile fizice, este necesar să se respecte poziția corectă.
  • Etapa finală.
    În acest stadiu de instruire, atenția este acordată alergării, mersului pe jos, coordonării motorii și exercițiilor de respirație. De asemenea, va trebui să faceți jocuri active pentru atenție, dar este necesar să vă mențineți poziția corectă.

Exerciții: cum se face

Odată cu comportamentul claselor, totul este clar. Luați în considerare exercițiile necesare la domiciliu, care sunt sfătuite de către toți medici ortopedici la pacienții lor.

  • Squatting (mers pe jos). Cu acest exercițiu puteți îndepărta tensiunea articulațiilor genunchiului și întindeți partea din spate a coapsei și a spatelui.
  • Woodman. Exercitarea va îndrepta spatele, va întinde mușchii coapsei și va contribui la creșterea mobilității corpului. Se efectuează astfel: trebuie să vă așezați pe tocuri și să mutați centrul de greutate până la șolduri. Apoi, luați poziția embrionului, adică îndoiți, cu mâinile de ambele părți ale articulațiilor gleznei.
  • "Poze ale fetei". Pentru a efectua acest exercițiu pentru scolioză, trebuie să stați pe toate patrulea. Mâinile și genunchii trebuie să aibă aceeași lățime ca umerii. Apoi, ar trebui să vă îndoiți spatele în modul în care pisicile fac. Acest exercițiu va face ca mușchii spatelui să fie mai elastici și să dezvolte coloanei vertebrale. Toate acțiunile trebuie efectuate încet, în caz contrar vă puteți răni spatele.
  • Bike. Pentru a face acest lucru, luați o poziție de plecare, situată pe spate. Mâinile plasate de-a lungul torsului sau în spatele capului. Întinzând în această poziție, ar trebui să imite lovirea unei biciclete. Nu este nevoie să vă ridicați picioarele deasupra abdomenului. Exercițiul se desfășoară în două seturi de jumătate de minut.

La fel de utile sunt și clasele de pe barele inegale, pantele corpului, squats și multe altele. În plus, puteți găsi videoclipuri și fotografii pe Internet care arată câteva exerciții împotriva scoliozelor. O modalitate sau alta, dar un set de exercitii pentru fiecare pacient individual trebuie sa fie dezvoltat personal de catre un specialist cu experienta. Un set individual de exerciții vă va permite să dobândiți o poziție bună și să creșteți eficiența întregului sistem de activitate vitală a corpului.

Cauzele scoliozei

Principalele cauze ale curburii spinării sunt următorii factori:

  • lipsa menținerii poziției corecte cu vârste cuprinse între 5 și 17 ani;
  • distribuirea incorectă a sarcinilor pe coloana vertebrală;
  • paralizia mușchilor spatelui și abdomenului;
  • consecința unei leziuni spinale sau a rahitismului;
  • lungimea diferitelor picioare.

Când diagnosticați o boală, trebuie să cunoașteți clasificarea scolioză după următoarele criterii:

  1. Prima etapă este oboseala muschilor spate, care treptat dispare după o odihnă.
  2. A doua etapă este o scădere a funcțiilor motoare ale părții vertebrale. Aceasta se caracterizează prin curbura spinării. Dacă există scolioză spinală în regiunea toracică, atunci pieptul își schimbă forma și scapula iese.
  3. Ultimul, al treilea stadiu este o schimbare în localizarea organelor interne cu dificultăți ulterioare în funcționalitatea lor.

Tratamentul scoliozei are loc sub supravegherea constantă a medicului și constă din trei puncte.

  • Primul punct este impactul activ asupra coloanei vertebrale deteriorate.
  • Al doilea punct este corectarea coloanei vertebrale deteriorate.
  • Ultimul punct este procesul de fixare a rezultatului.

Tratamentul va fi prescris în funcție de gradul de scolioză stabilit după diagnosticarea preliminară. Dacă se detectează scolioza de 1 grad, atunci corecția coloanei vertebrale va fi ușoară și de succes.
Scolioza de gradul 2 și de mai sus necesită o atenție sporită și un tratament prelungit.

Prevenirea scoliozelor

Înainte de a începe tratamentul acestei boli, se iau măsuri preventive speciale.

Mai întâi de toate, ar trebui să acordați atenție stilului tău de viață. Aceasta înseamnă organizarea locului de muncă în conformitate cu toate cerințele fiziologice. De asemenea, evitați să dormiți pe un pat moale. Alimentele ar trebui să fie sănătoase și echilibrate. Rutina zilnică trebuie să includă mersul pe jos și activitatea fizică.

Uneori recomandăm antrenament în sala de gimnastică. Acestea includ tragerea, suspendarea pe bar și așa mai departe. Cu toate acestea, înainte de a lua o astfel de decizie, este imperativ să se consulte cu medicul dumneavoastră.

În orice caz, prevenirea bine organizată va fi principala legătură în tratamentul cu succes al scoliozelor. În funcție de gradul bolii, medicul poate prescrie următoarele proceduri:

  • yoga;
  • terapie manuală;
  • înot;
  • exercițiu împotriva scoliozelor;
  • exerciții terapeutice pentru corectarea coloanei vertebrale;
  • purtand un corset;
  • încărcare
  • și multe altele.

Pentru a preveni dezvoltarea scoliozei la copii, este necesar să se acorde atenție poziției corecte, să se încurajeze copilul să joace sport și să urmeze rutina zilnică. Cea mai bună soluție ar fi achiziționarea unui corset ortopedic pentru copil. Acest corset vă va permite să fixați ușor partea superioară a spatelui și să vă îndreptați umerii. Corsetul este utilizat pentru a vindeca încălcarea posturii, în special, înclinarea și curbura coloanei vertebrale.

Exercițiile pentru scolioza 1 și 2 grade sunt atribuite pentru întărirea sistemului muscular al spatelui, normalizarea alimentării cu sânge în coloana vertebrală și, de asemenea, eliminarea subluxării vertebrelor. În stadiul 3 al curburii spinării, decizia privind adecvarea numirii terapiei de exerciții trebuie să fie încredințată medicului.

Există mai multe complexe de gimnastică pentru coloanei vertebrale, dar Pilates se caracterizează prin mai puțină stres pe aparatul osos-articular al corpului, de aceea este recomandat copiilor și persoanelor cu boli articulare (artrită, artrită).

Eficiența încărcării în caz de boală

Complexul de încărcare împotriva durerii de spate are scopul de a întări mușchii corpului, împiedicând întinderea lor excesivă atunci când se îndoaie și mersul pe jos.

Sindromul de durere la scolioza 2 și 3 grade apare din următoarele motive:

  • Încălcarea rădăcinilor nervoase între vertebrele deplasate;
  • Stretching aparatul muscular-ligamentous;
  • Procesul inflamator în segmentele intervertebrale.

Dacă apare un nerv ciupit, este posibilă o durere severă de tip lumbago (lumbago), în care o persoană nu se poate îndoi sau îndrepta. O "ieșire" calitativă din această poziție va ajuta complexul principalilor standuri ale Pilates:

  • Încercați să vă relaxați corpul de la călcâie până la vârful capului. În același timp, închideți ochii și imaginați-vă că picioarele și picioarele inferioare sunt fixate rigid pe podea. Tot ceea ce este mai mare decât fesele este ținut doar de mușchi, astfel încât să vă puteți controla corpul;
  • Încercați să întindeți ușor fese și să mutați pelvisul spre interior, astfel încât partea inferioară a spatelui să devină dreaptă. În același timp trageți ușor stomacul. Încercați să respirați profund și în mod egal. Dacă, în timpul gimnasticii, durerea crește, opriți punerea în aplicare a acesteia;
  • Încercați să "lipiți" lamele de umăr la nivelul coloanei vertebrale cu efortul muschilor din partea superioară a spatelui. În același timp, trageți-vă capul în sus. Poziționați bărbia dreaptă.

Ca urmare a acestor rafturi, chiar și durerile de spate foarte severe pot dispărea (cu curburații de grade 1 și 2), dar este important ca persoana să se relaxeze, deoarece este destul de dificil să se facă o mișcare fizică în condiții de dureri severe ale spatelui.

Dacă durerea nu dispare, ar trebui să consultați un medic, deoarece din motive medicale, orice activitate fizică este interzisă atunci când nervul este ciupit.

Pilates

Pilates cu kyphoscoliosis ajută la ameliorarea tensiunii musculare excesive din zonele tonifiate. Pentru a face acest lucru, utilizați un set de exerciții "pe de o parte". Acestea afectează zona de îndoire.

Exemple de gimnastică Pilates cu kyphoscoliosis:

  • Curbura coloanei vertebrale în jos vizează întinderea mușchilor coapsei. Întoarceți lent în direcția opusă curburii laterale a coloanei vertebrale;
  • Ridicarea corpului dintr-o poziție orizontală vă permite să întăriți mușchii din regiunea abdominală și gluteală. Acest exercițiu este recomandat pentru scolioza 1 și 2 grade, când nu există o îndoire mare;
  • Efectuarea unui "pod de umăr" întărește mușchii spatelui superior, care este util în cazul scoliozelor toracice de 2 grade. Când efectuați ridicarea spatelui superior și înclinați-vă pe lamele. Fixați poziția timp de 10 secunde și reveniți la poziția de pornire;
  • Rotiți trunchiul într-o poziție așezată. Împingeți brațele în lateral. Ține-ți gâtul drept. Încercați să vă păstrați bărbia înainte.

Atenție! Exercițiile fizice pentru scolioza 2 și 3 grade sunt interzise. Acestea sunt pantele în direcții diferite. Acestea sunt adesea găsite în Pilates, deci trebuie să selectați corect exercițiile pentru boală.

Principii generale și abordări pentru punerea în aplicare a exercițiilor

Curbura laterală a coloanei vertebrale de gradul 3 este adesea însoțită de prinderea rădăcinilor nervoase între vertebre. Într-o astfel de situație, este important să urmați corect regulile complexului general de gimnastică pentru spate:

  • Execuția corectă și lentă a fiecărei mișcări;
  • Respirație profundă și uniformă;
  • Alimentare statică și dinamică alternativă;
  • Respectați regularitatea și faza complexului de gimnastică;
  • Nu întrerupeți activitatea pentru a vă odihni.

Folosind Pilates, puteți obține rapid o întărire a abdominalelor și să formați un cadru muscular puternic.

Când scolioza este foarte importantă pentru a controla tehnica de mișcare și respirație. Acest lucru previne creșterea durerii.

În complexul Pilates există mai mult de 500 de exerciții diferite. Ca urmare, dacă anumite mișcări provoacă o creștere a durerii în coloana vertebrală, puteți alege opțiuni de gimnastică mai potrivite.

În concluzie, prezentăm câteva statistici interesante. Se observă că scolioza 1, 2 și 3 grade se vindecă efectiv la persoanele cu un stil de viață activ. Abilitatea de a ridica în mod corespunzător încărcătura, de a distribui efort fizic atunci când lucrează este baza pentru formarea corectă a cadrului muscular al coloanei vertebrale. Astfel de pacienți nu se opresc în timpul tratamentului, astfel încât aceștia pot obține rapid o revenire a coloanei vertebrale într-o poziție fiziologică.

Complexul de exerciții pentru scolioza de diferite grade

Terapia fizică este prescrisă pentru multe boli ale sistemului musculoscheletal, dar și ale organelor interne. Ajută nu numai la scăderea patologiei, ci și la prevenirea dezvoltării acesteia în timpul exercițiilor fizice regulate. Exercițiile pentru scolioza sunt obligatorii și principalele măsuri terapeutice și profilactice pentru această boală a coloanei vertebrale. În acest caz, terapia cu exerciții fizice nu este o metodă suplimentară de terapie, ci una principală.

Corect exerciții, care iau în considerare stadiul scoliozei, forma de curbură selectate, de vârstă, comorbidități, caracteristicile și preferințele individuale ale copilului, pentru a evita progresia curburii coloanei vertebrale și nevoia de tratament chirurgical, pentru a îmbunătăți starea organelor interne, a reduce segmentele coloanei vertebrale individuale ale sarcinii (în lombare și coloanei vertebrale toracice).

Trebuie remarcat faptul că exercițiile pentru scolioza la copii sunt eficiente în orice stadiu al curburii spinării, dar cele mai bune rezultate pot fi obținute în stadiile inițiale ale bolii.

Reguli de exerciții

Primul lucru pe care trebuie să știți este că numai un specialist ar trebui să aleagă un complex de terapie de exerciții, mai ales dacă curbura este deja de 4 și 3 grade sau există forme specifice de curbură, de exemplu, scolioza în formă de S.

Nu este strict recomandat să selectați exerciții pe cont propriu la domiciliu. La urma urmei, există mișcări care sunt interzise cu una sau altă formă de curbură. În unele cazuri, acest tip de gimnastică poate crește doar arcul curburii în timpul scoliozelor și provoacă progresul rapid al acesteia.

Cea mai bună opțiune este selectarea exercițiilor în clinică în cadrul unor cursuri individuale sau de grup sub îndrumarea unui instructor sau a unui fizioterapeut. Și după ce ați învățat toate principiile de punere în aplicare a anumitor mișcări, puteți începe să studiezi de sine.

Multe importante sunt celelalte reguli pentru scolioza mamarului sau lombare:

  1. Abordare individuală pentru fiecare copil și adult. Exercițiile care ajută un pacient pot răni pe altul.
  2. Exercițiile pentru copiii care suferă de scolioză trebuie alese strict în funcție de stadiul de curbură al coloanei vertebrale.
  3. Trebuie să începeți terapia fizică cu o sarcină minimă, crescând treptat amplitudinea mișcărilor.
  4. În cazul unor senzații neplăcute din partea pacientului (dureri de spate, amețeli, palpitații), clasele trebuie suspendate sau întrerupte până la următoarea dată.
  5. Cheia succesului este regularitatea. Un set de exerciții ar trebui să fie efectuate în fiecare zi la oportunitate, sau cel puțin 3-4 ori pe săptămână.
  6. Nu se recomandă efectuarea unei întinderi active a coloanei vertebrale, chiar și cu scolioză lombară, precum și mișcări de rotație active.
  7. Clasele trebuie să înceapă neapărat cu o încălzire.
  8. Terapia de exerciții poate și ar trebui să fie combinată cu alte metode de tratament și prevenire.

Selectarea exercițiilor în funcție de stadiul de scolioză

Scolioza de 1 grad permite folosirea unui set de exerciții de bază, care este descris mai jos. Toate celelalte tipuri de curbură necesită o selecție atentă a fiecărei mișcări.

De exemplu, în cazul scoliozei lombare, terapia fizică trebuie să vizeze dezvoltarea și întărirea mușchilor din partea necesară, care depinde de direcția în care arcul curburii este deschis. Miscarea din partea opusa ar trebui sa fie supusa unui efect de relaxare. În acest fel, va fi posibil să reveniți la normal și să aliniați coloana vertebrală.

În funcție de principiul descris mai sus, terapia de exerciții pentru scolioză include:

Primul poate fi efectuat independent numai în cazul gradului inițial de scolioză. Al doilea poate fi prescris numai de un medic după o examinare amănunțită și radiografie obligatorie a coloanei vertebrale cu măsurarea curburii kut.

Începând cu gradul 2 de scolioză, gimnastica trebuie îndreptată nu numai spre consolidarea cadrului muscular al spatelui, ci și pentru corectarea încălcărilor deja existente.

Tratamentul scoliozelor 3 și 4 grade ale unei gimnastică medicală practic nu se aplică. Aici, terapia ar trebui să fie cuprinzătoare, inclusiv masaj, corsete corective speciale, precum și chirurgie.

Exerciții interzise pentru scolioză:

  • agățat pe bara orizontală;
  • trageți-vă în aer, lovitura de ridicare pe bar;
  • somersaults și alte mișcări acrobatice;
  • formarea de forță, de exemplu, cu o bară sau greutăți;
  • sporturi rapide și dansuri;
  • arte marțiale;
  • Curse pe distanțe lungi.

Set de bază de exerciții

Acest set de exerciții pentru scolioza este calculat pentru corecția etapei 1 a curburii, precum și pentru prevenirea:

  1. Plimbarea nu este locul pentru a menține o postură netedă timp de 2-3 minute.
  2. Ne ridicăm degetele de la picioare și ne ridicăm brațele cât mai sus posibil, apoi ne întoarcem încet la poziția de plecare, repetați de 5-6 ori.
  3. Miscari circulare ale umerilor, repetati de 10 ori inainte si inapoi.
  4. Înclinați carcasa înainte cu tragerea brațelor drepte, repetați de 10 ori.
  5. Îmbătrânirea brațelor pe laturile cu corpuri paralele se întoarce spre laturi, se repetă de 10 ori.
  6. I. p. - culcat pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi. Strângem cotul drept la genunchiul stâng și invers. Efectuați de 5-10 ori.
  7. I. n. - la fel. Alternativ, strângeți genunchii în stomac. Pentru fiecare picior - de 5 ori.
  8. I. p. Același lucru. Mâinile se învecinează cu podeaua și se rup încet de pe pelvis, se spele în coloana vertebrală toracică, apoi se întind ușor. Repetați de 10 ori.
  9. Noi executam foarfeca si o bicicleta de 10-15 ori.
  10. I. p. - culcat pe stomac. Îndoiți capul și brațul umărului de pe podea, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, apoi ușor mai jos. Repetați de 10 ori.
  11. I. p. Același lucru. Îndepărtează partea superioară a corpului de pe podea, cu brațele și picioarele întinse (formăm o barcă). Stăm câteva secunde și coborâm. Repetați de 10 ori.
  12. Stingând pe stomac, imitați mișcările de înot.

În concluzie, încărcarea poate fi în jurul camerei pe șosete sau tocuri alungite.

Terapie de exerciții pentru scolioza în apă

Înotul terapeutic este o metodă foarte eficientă de terapie fizică în scolioză și, în același timp, cea mai puțin traumatică. Înotarea și exercițiile în apă cu scolioză reduc tensiunea musculară spastică în spate și gravitatea contracturilor, asigură o întindere sigură a tuturor grupurilor musculare, crește mobilitatea articulațiilor și vindecă corpul în ansamblul său.

Cu scolioza, se recomandă ca cursurile să fie ținute în cursul zilei și să le înlocuiască cu exerciții terapeutice. Complexul de apă cuprinde:

  • exerciții de respirație în apă;
  • înotând în poziție pe spate simultan cu două mâini și alternându-le;
  • stil de bust in stil de inot, krol, fluture.

Gimnastica cu o minge de fitness

Fitball este o minge gimnastică specială de dimensiuni mari. Există mai multe soiuri și diametre de echipament sportiv, de exemplu, pentru copii și femei însărcinate.

Clasele pentru coloana vertebrală cu o minge de fitness vă permit să întăriți mușchii spatelui și picioarelor, pentru a crește tonul și flexibilitatea corpului. Gimnastica cu fitball afectează aproape toate grupurile musculare, dar accentul este pus pe mușchii stabilizând coloana vertebrală, deoarece astfel de gimnastică are un efect benefic asupra stadiului inițial al scoliozelor.

  1. Este necesar să se sprijine pe minge, astfel încât partea inferioară a picioarelor să se sprijine pe bile și brațele de pe podea într-o poziție dreaptă. Apoi, treci încet mâinile înainte câțiva pași și înapoi.
  2. I. p. Același lucru. Efectuați 5-10 împingeri.
  3. Ne așezăm pe minge cu spatele, ne ținem de mâini în spatele capului, executăm 5-10 cocaine.
  4. I. p. La fel, ridicați alternativ picioarele în sus, repetați de 10 ori pentru fiecare membru.

În concluzie, trebuie remarcat faptul că scolioza este ușor tratată cu gimnastică în stadiile inițiale, ceea ce nu se poate spune despre forme avansate, când chiar o operație severă pe coloană vertebrală nu este capabilă să corecteze curbura. Prin urmare, urmăriți-vă postura și copiii dumneavoastră, învățați-i din copilărie până la un stil de viață activ. Doar în acest caz, postura nu va strica nimic.