Exerciții conform metodei Dr. Bubnovsky

  • Hernie

Boli ale sistemului musculo-scheletic (ODE) fac viața unei persoane incompletă. Nu e de mirare că spun: atâta timp cât ne mișcăm, trăim. Problemele cu coloana vertebrală împiedică oamenii să se bucure de viață, să se miște liber și să călătorească și, în cel mai rău caz, să ducă la dizabilități complete și dependență. Dr. Bubnovsky a dezvoltat exerciții pentru coloana vertebrală bazate pe o tehnică unică de vindecare bazată pe kinesiterapie - știința mișcării, combinată cu toate cele mai bune metode de droguri inventate de omenire mai devreme:

  • masaj
  • dușuri reci, frecare, comprese și alte crioprocesări

Exerciții Dr. Bubnovsky

Cauzele bolilor spinării sunt multe:

  1. Anomalii congenitale
  2. Bolile sistemice ale coloanei vertebrale: osteomielita, artrita reumatoidă, tuberculoza, spondilita anchilozantă, tumori
  3. Bolile distrofice degenerative: osteochondroza, hernia spinării, osteoartroza, spondilolistheză, stenoza spinării

Dacă în primele două cazuri este necesar un tratament medical multilateral, atunci în cel de-al treilea tratament, depinde în întregime de persoana în sine. La urma urmei, toate aceste boli sunt cauzate în primul rând de imobilitatea articulațiilor coloanei vertebrale, datorită unei fracțiuni prea mici din mișcările din viața noastră. Și aici tehnica lui Bubnovsky este uneori de neînlocuit.

Echipament de exerciții Bubnovsky, gimnastică adaptivă și articulară

Cea mai bună dovadă a faptului că tehnica funcționează este Bubnovsky însuși, cu o articulație artificică implantată implantată, stăpânind fiecare nou simulator pe el însuși și apoi ajutând alți oameni.

Mașini de exerciții multifuncționale Bubnovsky (MTB) vă permit:

  1. Eliberați durerile de spate cauzate de spasme musculare
  2. Pentru a restabili mobilitatea articulațiilor vertebrale și flexibilitatea acesteia
  3. Pentru a opri dezvoltarea osteocondrozei, hernie, scolioza, artroza și alte boli ale coloanei vertebrale
  4. Recuperați după o operație dificilă cu ajutorul unor exerciții, mai ales de neînlocuit după îndepărtarea herniilor intervertebrale, care, cel mai adesea, dă recăderi

Gimnastica Adaptivă

  • aplicată în etapa inițială
  • adecvate pentru reabilitarea pacienților
  • ajută să facă față durerii

Gimnastica comună (a doua etapă)

  • returnează mobilitatea articulațiilor articulațiilor coloanei vertebrale și genunchiului
  • trenește capacitatea coloanei vertebrale de a rezista încărcăturii grele

Nu încercați imediat să acoperiți întregul curs. Într-o zi, o persoană trebuie să stăpânească exercițiile în volumul accesibil pentru el, mărind treptat sarcina.

După terminarea complexului, pacientul poate achiziționa opțional un simulator pentru practicarea acestuia la domiciliu. Dacă nu are o astfel de oportunitate, atunci i se oferă o gimnastică alternativă, formată din exerciții disponibile acasă.

Exemple de gimnastică adaptivă

Să analizăm acum exemplele de exerciții adaptative ale gimnastică alternativă Bubnovsky, indispensabile pentru tratamentul durerii la domiciliu:

  1. Urmărește-te pe toate cele patru: ne întoarcem în cameră în pași lungi timp de 20-30 de minute, alternând întins mâinile cu mult înainte de noi înșine. Exercitiul este bun atunci cand exacerba o hernie, atunci cand mersul pe jos este foarte dificil
  2. Ne așezăm pe spate, punem o compresă cu gheață sub talie, brațe în spatele capului. Facem îndoirea trunchiului în regiunea toracică, încercând să ajungem la genunchi cu coate. Efectuați exercițiul de 20 - 30 de ori. În același timp, ligamentul longitudinal posterior al coloanei vertebrale este întins, iar frigul ameliorează suptul și durerea - sateliții frecvenți ai herniei lombare
  3. Poziție - originalul, mâinile din spatele capului. Îndoiți alternativ picioarele la genunchi și întindeți-le spre ele cu cotul opus. Exercitarea îmbunătățește circulația lombară
  4. Următorul exercițiu este efectuat pentru durerea genunchiului. Este indicat să se efectueze în genunchi sau pur și simplu înfășura genunchii cu ceva la îndemână - prosoape, eșarfe. Îngenunchează în jurul camerei timp de 20 de minute în fiecare zi, depășind durerea
  5. Coborâți pe tocuri: îngenuncheați, puneți o pernă pe spatele picioarelor noastre și stați pe tocuri. După ceva timp, cilindrul refuză. La început, pot apărea dureri în suprafața anterioară a coapsei, genunchiului și piciorului inferior asociate cu tulpina musculară. Dar atunci vor trece. Stai pe tocuri ar trebui să încerce până la 5 minute
  6. Mersul pe fese este un exercițiu excelent pentru a întări mușchii lombari, gluteali și, de asemenea, pentru a reduce greutatea. Zilnic mersul pe fese de 20 de minute timp de două săptămâni vă permite să reduceți greutatea cu 8 kg
  7. Push-up de la podea: poate fi realizat din genunchi și în versiunea clasică, mai preferabil - odihnindu-se cu degetele de la picioare. Brațele trebuie să fie îndoite la articulația cotului cu cel puțin 90 °. Push-up-uri ar trebui să fie de cel puțin 20-30 de ori, treptat, numărul de push-up-uri pot fi mărite. Exercitiile ajuta la imbunatatirea circulatiei sanguine a cervicalului si amelioreaza durerile de cap
  8. Extinderea mușchiului vițelului din tendonul lui Ahile: așezat pe podea, ridicați piciorul și ținând degetul de la picior, îndoiți piciorul, fără a vă îndoi piciorul. Exercitiul este folosit pentru tratarea durerii acute a spatelui.

Puteți afla mai multe despre exercițiile de gimnastică adaptivă de către dr. Bubnovsky în acest videoclip:

Contraindicații la gimnastica Bubnovsky

Gimnastica Bubnovsky - o tehnică foarte eficientă. Conține multe exerciții indispensabile pentru lupta împotriva bolilor coloanei vertebrale. Efectuând aceste exerciții zilnic, puteți să bateți osteocondroza, hernia, artroza și alte afecțiuni.

Cu toate acestea, în gimnastică o mulțime de exerciții de putere și, prin urmare, această metodă poate să nu fie potrivită pentru toată lumea.

Contraindicații la metoda lui Bubnovsky:

  1. Perioada precoce postoperatorie
  2. Lacrimile și tendoanele
  3. Bolile oncologice
  4. Pre-infarct și condiții pre-accident vascular cerebral

Exerciții video de gimnastică doctor Bubnovsky

Bubnovsky - un set de exerciții pentru coloana vertebrală acasă

Durerea în articulații și spate nu este neobișnuită pentru diferite grupuri și vârste ale populației. Iar motivele pentru aceasta pot fi complet diferite - neurologice, ortopedice, reumatologice, vertebologice.

introducere

Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există un remediu eficient și accesibil pentru durerile articulare." Citiți mai multe.

Un singur aport de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene nu este suficient, ele pot doar să amelioreze inflamația, să atenueze durerea și metodele tradiționale utilizate în astfel de cazuri vor readuce simptomele tulburatoare din nou după un timp. Pentru a preveni rigiditatea în mișcare, apariția inflamației și durerii, gimnastica pentru coloanei vertebrale este necesară.

Ce exerciții pentru coloanei vertebrale sunt necesare pentru a preveni apariția bolilor coloanei vertebrale, toracice și lombare și a articulațiilor și pentru a preveni reapariția acestora, ce metode sunt aplicabile pentru a atenua starea pacienților, sa crezut mai mult de o generație de medici. Dr. S.M. a reușit în această chestiune. Bubnovsky, care a dezvoltat un set de exerciții menite să îmbunătățească articulațiile și diferite părți ale coloanei vertebrale, care pot fi efectuate independent la domiciliu.

Potrivit dr. Bubnovsky, exercițiile pentru coloana vertebrală pot rezolva multe probleme ale articulațiilor și ale tuturor părților coloanei vertebrale folosind metoda non-chirurgicală. Cu ajutorul unor modalități atât de simple, care sunt foarte capabile de fiecare dintre noi, puteți uita pentru o lungă perioadă de timp ce durere și dureri în articulații sunt, împușcat și trăgând dureri de spate se extinde la picior și în alte locuri.

Componentele lui Bubnovsky S.M.

Tehnica doctorului se bazează pe trei principii:

  • Exerciții de respirație;
  • Nutriție adecvată și o mulțime de băuturi;
  • Tratarea apei;

Aceste trei componente sunt realizate în complex, ceea ce face posibilă obținerea rapidă și fără durere a succesului.

Exercițiile de respirație, alimentația adecvată, procedurile abundente de băut și apă trebuie să fie prezente în viața unei articulații sănătoase și înapoi în fiecare zi, nu ar trebui să se înlocuiască sau să se elimine cealaltă. Principiul principal este coerența și sistematicitatea.

Esența metodelor medicului și avantajele gimnasticii terapeutice

Un set de exerciții concepute în funcție de vârstă și caracteristicile anatomice ale articulațiilor și coloanei vertebrale. Se urmărește o încărcare uniformă pe toate părțile coloanei vertebrale, care are un efect benefic asupra mușchilor, ligamentelor, vertebrelor și articulațiilor. Este gimnastica medicală pentru coloana vertebrală, care asigură fluxul sanguin al mușchilor și țesuturilor articulațiilor, le asigură elasticitatea, flexibilitatea, mobilitatea și tonusul. Un set de exerciții destinate încărcării treptate a mușchilor.

Avantajele gimnasticii terapeutice Bubnovsky:

  1. Conștientizarea tuturor trăsăturilor corpului uman.
  2. Încărcarea uniformă a mușchilor, articulațiilor, vertebrelor și ligamentelor.
  3. Furnizarea de substanțe nutritive, oxigen la mușchi și țesuturi.
  4. Îmbunătățirea proceselor metabolice în țesuturi și mușchi.
  5. Oferind o încărcătură de energie, vivacitate și bună dispoziție.
  6. Mobilitate sporită, elasticitate, ton și aspect al articulațiilor, mușchilor, vertebrelor.
  7. Exercițiile se pot face independent la domiciliu.

Exerciții complexe Bubnovsky

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate acasă! Doar nu uitați să o faceți pe zi.

Întregul complex de exerciții al lui Bubnovsky este construit pe creșterea treptată a complexității exercițiilor, pe distribuirea uniformă a sarcinii pe toate părțile coloanei vertebrale.

Principalul scop al gimnastica terapeutica:

  • Relaxarea și arcuirea spatelui;
  • Întinzând mușchii brațelor și picioarelor;
  • Întinzarea vertebrelor spinării, a mușchilor abdominali;
  • Ridicarea feselor;
  • Antrenamentul piciorului.

Reguli de pregătire pentru gimnastică

Pregătirea pentru gimnastică se face în conformitate cu următoarele reguli:

  1. Întregul complex de exerciții trebuie făcut zilnic, dar cu condiția să nu existe nici o boală.
  2. Gimnastica pentru coloana vertebrală se realizează pe stomacul gol, după o masă care trebuie să dureze cel puțin 2 ore.
  3. Înainte de a începe să faceți gimnastică, este necesar să vă încălziți pentru a încălzi mușchii. Pentru a face acest lucru, utilizați-vă mâinile într-o mișcare circulară, tibie, genunchi etc.
  4. La sfârșitul antrenamentului, este de dorit un duș rece și o odihnă de jumătate de oră.
  5. Și numai după aceea puteți începe principalele activități, mâncați.
  6. Beți multe lichide în timpul antrenamentului.
  7. Corect, adică adânc și calm, respirați.

Exerciții de descriere Bubnovsky

Luați în considerare unele dintre exercițiile de Dr. Bubnovsky:

  • Exerciții pentru coloanei vertebrale. Pentru a vă relaxa mușchii și vertebrele spatelui, trebuie să obțineți toate patru, sprijinind 4 puncte pe suprafață (genunchi și palmieri) și relaxați-vă cât mai mult posibil, așa-numitul "sag".
  • Stati in aceeasi pozitie, expirati cat mai mult aer din plamani si arcati coloana vertebrala toracica in sus, mentineti fara respiratie, in aceasta pozitie timp de 10 secunde, relaxati-va si dupa cateva secunde repetati exercitiul. Acest exercițiu se efectuează dacă este necesară tratamentul osteocondrozei cervicale și toracice.
  • În timp ce vă aflați în aceeași poziție, răsuceți-vă pe piciorul drept, împingând piciorul stâng înapoi. Împingeți-vă mușchii trăgând piciorul stâng înapoi și dreapta-înainte. Durerea din mușchii coapsei este un semn că totul se face corect. Acest exercițiu se efectuează dacă tratamentul este necesar atunci când rădăcinile nervoase (chondroza) sunt ciupite și pentru ameliorarea spasmului muscular.
  • Fără a schimba poziția inițială a corpului, trageți trunchiul înainte, îndoiți partea din spate, țineți-o cât mai mult posibil.
  • Exerciții pentru mușchii abdominali. Întinzându-vă pe spate, țineți-vă mâinile în spatele capului. Într-o astfel de poziție, apăsați bărbia spre zona toracică și ridicați lama cât mai sus posibil de pe podea, repetând până când este dureroasă și tensionată în zona presei.
  • Exerciții pentru fese. Întinzându-vă pe spate, plasați-vă brațele întinse sub fese, cu palmele în jos. În această poziție, rupeți zona pelviană de la podea la înălțimea maximă posibilă. Rulați de cel puțin 25 de ori. Apoi luați poziția de plecare și odihniți-vă.
  • Exerciții pentru picioare. În poziția predispusă, pe inhalare, ridicați piciorul stâng cât mai mare posibil alternativ mai întâi, apoi piciorul drept, iar la expirație îl coborâți. Acest exercițiu îi ajută pe cei care au nevoie de tratament pentru articulațiile piciorului (artrită, reumatism, artrită).
  • Așezați-vă cu degetele de la picioare pe o suprafață ridicată și cu tocurile care atârnă pe podea, țineți-vă mâinile și "ridicați" degetele de la picioare în sus și în jos. Exercițiul de bine completează tratamentul medicamentos al articulațiilor mici ale piciorului.
  • Ajutați-vă bine la încălzirea mușchilor, îmbunătățind aprovizionarea cu sânge a țesuturilor la fața locului, cu genunchii ar trebui să fie ridicată cât mai mult posibil cu buricul.
  • Fără a schimba poziția inițială a corpului, cu coate îndoite, inspirați și coborâți trunchiul pe podea. La expirație, mișcați-vă pe tocuri, îndreptați-vă brațele. Un astfel de exercițiu se efectuează dacă este necesar un tratament pentru osteochondroza, spondiloza spinării și hernia intervertebrală.

constatări

Astfel, dr. S.M. Bubnovski și tehnica sa dezvoltată pentru vindecarea articulațiilor și a coloanei vertebrale au luat în considerare următoarele:

  1. Trei componente principale (exercițiu, nutriție adecvată cu băut abundent de apă simplă și respirație) îmbunătățesc tratamentul medicamentos al bolilor spatelui și articulațiilor.
  2. Medicul a dezvoltat un set de exerciții astfel încât fiecare coloană vertebrală să fie implicată în efectuarea acestora: cervical, toracic și lombar.
  3. Metodele medicului se bazează pe o creștere treptată a sarcinii pe regiunea toracică, cervicală și lombară, întinderea mușchilor și întinderea vertebrelor.
  4. A face exerciții la domiciliu să le facă confortabile și accesibile tuturor.
  5. Tratamentul, suplimentat de gimnastica medicală de către dr. Bubnovsky, devine mai accelerat și mai reușit.
  6. Metodele nu necesită echipamente suplimentare.

Recomandări și sfaturi

  • Tratamentul bolilor spatelui și a articulațiilor nu trebuie să cuprindă numai exerciții; cele trei componente ale gimnasticii și metoda însăși a Dr. Bubnovsky nu sunt o garanție a unei vindecări a bolii, prin urmare, consultarea medicului dumneavoastră și tratamentul medical prescris de acesta sunt obligatorii.
  • Nu fi alarmat dacă metodele kinetoterapeutului cauzează dureri la nivelul mușchilor și articulațiilor, ceea ce înseamnă că faceți totul corect.
  • Măriți încărcarea și timpul de încărcare în fiecare zi.
  • Dimineața sau seara pentru a efectua gimnastică, decideți personal. Decizia depinde de momentul în care apare timpul liber. Cu toate acestea, mulți profesori de educație fizică consideră că efectuarea de exerciții este atunci când o persoană se simte veselă și energică. Aceste ceasuri sunt determinate de ritmurile biologice ale omului și de "bufnita" unei persoane sau de "lark".

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și ne-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să se opună haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

Tehnica SM Bubnovsky este o soluție revoluționară pentru multe probleme ale sistemului musculo-scheletic, datorită căreia ameliorează durerea și suferința unei persoane în cazul unor astfel de boli și fenomene precum:

  1. Osteochondroza oricărei părți a coloanei vertebrale.
  2. Hernia intervertebrală a coloanei vertebrale lombare.
  3. Spondiloza spinală (din oricare dintre diviziunile sale).
  4. Osteoartrita, gonartroza articulațiilor.
  5. Inflamațiile tendoanelor umărului, gleznei, mâinii etc.
  6. Disfuncțiile (fracturile) și perioada de recuperare după acestea.
  7. Implantul implantat.

Cei care practică în mod constant exercițiile lui Bubnovski S.M., observă că au început să se simtă mult mai bine și că durerea și rigiditatea mișcărilor au dispărut. Astăzi, dragi cititori, împărtășiți exercițiile de exerciții care v-au ajutat să vă îmbunătățiți coloana vertebrală.

Cum să uiți de durerea articulară?

  • Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
  • Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și dureri sistematice...
  • Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
  • Dar judecând după faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citiți mai mult >>>

Doriți să obțineți același tratament, întrebați-ne cum?

Trei seturi de exerciții Bubnovsky pentru coloana vertebrală la domiciliu

Principalul caracteristic al exercițiilor Bubnovsky, spre deosebire de terapia clasică de exerciții - sarcina asupra mușchilor prin durere. Autorul gimnastica, Serghei Bubnovsky, crede că este necesar să lupte împotriva bolii, depășind pragul de durere, deoarece acest simptom limitează mișcarea și provoacă atrofie musculară.

Exerciții de clasă Bubnovsky pentru coloanei vertebrale la domiciliu oferă un efect pozitiv și într-adevăr vă permite să scapi de boli ale coloanei vertebrale. Acest lucru este confirmat de numeroasele recenzii ale persoanelor care au fost ajutate de aceste exerciții.

Este neechivoc să spunem că este mai bine: terapia cu exerciții fizice sau complexul Bubnovsky este imposibilă, deoarece abordările acestor metode sunt diferite.

Mai departe în articol: 4 reguli principale de instruire; ce exercitii de Bubnovsky la domiciliu va oferi o ambulanta pentru dureri de spate, care complex va ajuta in cazul in care dureri de spate interfereaza cu somnul. Și de asemenea: ce mișcări vă vor salva spatele dacă aveți un loc de muncă sedentar.

Cele patru reguli principale pentru efectuarea exercițiilor Bubnovsky

Efectuați dureri complexe și de depășire. Durerea este o manifestare a congestiei în mușchi și, dacă nu este depășită, o altă încălcare a circulației sanguine va duce la distrugerea țesuturilor din apropiere.

Faceți exerciții în fiecare zi sau în fiecare zi pentru a nu pierde "memoria musculară" (durează doar 2 zile).

Când faceți exerciții, expirați în momentul efortului - aceasta va reduce intensitatea durerii.

După exercițiu, efectuați o frecare rece a articulațiilor - acest lucru va împiedica umflarea care poate apărea datorită activării metabolismului. Este convenabil să faci acasă.

Exerciții complexe "ambulanță pentru dureri de spate"

Aceste exerciții trebuie să fie efectuate cu durere severă în coloana vertebrală, când este dureroasă nu numai să umbli, ci și să te culci. Sunt ușor de realizat în orice mediu de acasă.

  • Ridică-te pe toate patrulea. Trageți pe podea, fiecare pas încercând să se agațe de corp; În timp ce împingeți piciorul stâng (genunchi) înainte, trageți și brațul drept înainte și invers. Încercați să întindeți complet coloana vertebrală, sprijinită pe podea. Efectuați 20-30 de minute.
  • Stați pe spate, închideți-vă mâinile în spatele capului, îndoiți picioarele la genunchi. Sub coloana vertebrală (partea inferioară a spatelui sau a regiunii toracice - în cazul în care doare cel mai mult), puneți gheața învelită în țesătură. Ridicați corpul spre genunchi. Coturile se mișcă, de asemenea, în direcția articulațiilor genunchiului. Nu vă fie frică să vă răcoriți. Când vă exerciți, ligamentele coloanei vertebrale sunt întinse, iar frigul ușurează inflamația. Efectuați 15-20 de minute.
  • Exercițiu mai dificil. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior, dar picioarele sunt extinse. În timp ce ridicăm corpul spre picioare, în același timp, direcționăm cotul mâinii drepte înainte și spre genunchiul piciorului înclinat stâng. Reveniți la poziția de pornire. Repetați cu cealaltă mână și picior. Efectuați 10-15 minute.
  • Acest exercițiu se întinde pe mușchii vițelului și pe tendonul lui Ahile, dar este folosit și pentru durerea acută a spatelui. Se efectuează la încheierea complexului. Stați pe podea, întindeți picioarele în fața dvs. Îndoiți un picior la genunchi, luați-l lângă șosete și îndreptați-l înainte și în sus. Repetați același lucru cu celălalt picior. Timpul de execuție este de asemenea 10-15 minute.

Când durerea spinală interferează cu somnul

Trei exerciții de Bubnovsky din acest complex ajuta cu durere constantă în coloanei vertebrale, atunci când este imposibil nu numai să meargă, ci și să doarmă. Adesea, cu o astfel de durere, o persoană pune o pernă sub spate și își asumă poziția în jumătate.

Lie pe podea, plasați picioarele pe o canapea, scaun sau scaun, astfel încât acestea să fie ridicate și îndoite la genunchi. Sub partea inferioară a spatelui, puneți o răceală (gheață în material). Mâini în spatele capului. Ridicați corpul spre genunchi, îndoind numai în regiunea toracică. Repetați după cum puteți.

Ridică-te pe toate patrulea. Lucrați coloana vertebrală, îndoiți-o și rotunjind-o. Numărul de repetări este posibil.

Fixați extensia la un capăt cât mai mare posibil pe perete (în casă, puteți atașa un bolț de ancorare cu un cârlig la perete sau la tavan).

Dacă lucrarea este "sedentară": exerciții de durere la nivelul coloanei vertebrale

Cand stau, inevitabil apare probleme spinale (leziuni). Uneori, pentru a scăpa de durere, o persoană încearcă să-și ia o poziție confortabilă sau pune ceva sub spatele lui. Bubnovsky sfătuiește în acest caz, să efectueze zilnic un set de exerciții care întind muschii (lucrează înapoi, fese și picioarele). Se poate face acasa si chiar la locul de munca.

  • Stați drept, picioarele se răspândesc mai mult decât umerii. Înclinați corpul înainte, prindeți mâinile cu suportul (masa, pervazul ferestrei, scaunul din spate). Uită-te drept înainte. Faceți câteva (3 - 4) mișcări ale corpului în jos, ca și cum ați întinde coloana vertebrală. La expirație, eliberați piedestalul și aplecați în picioare. Încercați să scăpați cât mai puțin capul și aproape de genunchi, încercând să-l împingeți și brațele între picioare (picioarele sunt drepte). Luați poziția de plecare. Faceți cât mai multe repetări pe cât puteți.
  • Puneți piciorul îndreptat pe orice suprafață (masă, pervaz, etc.). Pe măsură ce vă expirați, îndoiți-vă cât mai aproape posibil, încercând să vă așezați corpul pe coapsă și prindeți degetele de la picioare cu mâinile. Îndreptați-vă. Repetați cu celălalt picior. Fa cât poți.
  • Stați pe stomac, întindeți-vă brațele înainte. Ridicați corpul, împingând podeaua cu mâinile (expirând) și înclinându-vă capul înapoi. Îndoiți cât de mult posibil. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde și reveniți la original. Repetați de 6-10 ori.
  • Poziția inițială, ca și în exercițiul anterior. În același timp, ridicați picioarele și brațele întinse în fața dvs. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde. Repetați de 5-10 ori.
  • Din poziția de pornire anterioară, întindeți picioarele mai largi și împingând mâinile de pe podea, ridicați corpul cu spatele drept până când vă aflați într-o poziție înclinată. Țineți timp de 2-3 secunde și stați drept, ținându-vă spatele drept. Fă o dată.
  • Ajungeți în sus, urcând pe șosete cât mai sus posibil. Faceți de 5 ori.
  • Stați cu un picior înainte. Cu o expirație, se apleacă spre ea cu tot corpul, încercând să ajungă cu mâinile pe o șosete. Trageți-vă pe cât posibil cu 5-7 secunde. Țineți picioarele drept. Îndreptați picioarele și întoarceți-vă drept. Faceți celălalt picior.

Exercițiile regulate ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale vă vor permite acasă să vă întăriți coloana vertebrală și să scăpați de dureri de spate. Înainte de începerea auto-instruirii - vă rugăm să consultați medicul sau medicul dumneavoastră din centrul Bubnovsky.

20 de exerciții de bază Bubnovsky metoda pentru tratamentul coloanei vertebrale

Metodele lui Dr. Bubnovsky S.M. acoperă reabilitarea și recuperarea funcțională a pacienților nu numai cu boli acute și cronice ale sistemului musculo-scheletic, ci și cu sistemele principale ale organismului: inima și vasele de sânge, stomacul și intestinul, sistemul urinar și nervos.

În metodologia sa, Serghei Bubnovsky folosește o nouă direcție în medicină - kinetoterapia, scopul căruia este de a vindeca articulațiile și coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală, datorită participării active a pacientului însuși în acest tratament, utilizând propriile sale rezerve interne ale corpului și înțelegând sensul corect al corpului său.

Metoda se concentrează asupra mușchilor, deoarece țesutul muscular este singurul țesut care se poate regenera (regenera) la persoanele de orice vârstă, restabilește funcțiile care depind de acesta la normal, activează și efectuează fluxul sanguin.

Pentru a folosi eficient mușchii, trebuie să fie reduse și relaxate. Acest lucru se poate face pe simulatoare speciale pentru kinetoterapie. Cu ajutorul lor, cresc elasticitatea ligamentelor, îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor și acționează mușchii adânci adiacenți coloanei vertebrale și articulațiilor mari.

Dar nu toată lumea poate merge la sală. Ce ar trebui să vă faceți griji pentru cei care suferă de o inimă de tensiune arterială crescută? În același timp, durerea în toate părțile coloanei vertebrale, umeri, șold, genunchi și articulații ale gleznei este simțită. O persoana incepe sa mearga cu o bagheta, dar este foarte dispusa sa intoarca mobilitatea in sistemul locomotor acasa. Potrivit sistemului Dr. Bubnovsky, ei pot efectua doar 20 de exerciții de bază la domiciliu.

Esența metodologiei Bubnovsky

Sistemul de recuperare vizează tratamentul bolilor neurologice și ortopedice cronice, afecțiunilor inflamatorii ale coloanei vertebrale, articulațiilor mari și mici, fără medicamente și corsete și intervenții chirurgicale.

Tehnica lui Bubnovsky acoperă dezvoltarea mușchilor și ligamentelor în funcție de "pardoselile" corpului:

  • prima - picioarele, picioarele și pelvisul;
  • al doilea - abdomenul, pieptul și spatele;
  • al treilea - umerii, gâtul și capul.

Pentru a face ca sângele să se deplaseze în sus (de la picioare la cap) de-a lungul mușchilor cât mai activ în jos, este necesar să se includă mușchii de la primul etaj, adică membrele inferioare. În această lucrare sunt incluse articulațiile picioarelor. Apoi intensifică activitatea mușchilor pectorali, a abdomenului și înapoi pentru a scăpa de durerile de spate. Numai după aceasta vine rândul coloanei vertebrale cervicale, a brațelor și articulațiilor umărului.

Este necesar să selectați pentru complexul de acasă exercițiile care vor fi ideale pentru dezvoltarea coloanei vertebrale sau articulațiilor mari, eliminând sindroamele durerii fără folosirea analgezicelor.

Exerciții importante de circulație sanguină

№ 1

IP Ne punem picioarele puțin mai largi decât umerii, direcționăm degetele de la picioare, ținem spatele drept, membrele superioare - înainte.

Pentru oamenii slabi, veți avea nevoie de o bastonă simplă, netedă, dintr-o lopată. Ea este plasată între picioarele din față și brațele sale sunt ținute deasupra ei.

Respirația. Squat la un unghi de 90 ° și expirați cu un efort: "xha!", Îndreptați-vă picioarele. Repetați - de 10 ori. În termen de o lună, este de dorit să se realizeze 3-4 abordări, timp de șase luni - 10 abordări.

Pentru începători, pulsul nu trebuie să depășească 120, pentru cei pregătiți, acesta nu trebuie să depășească 160 biți / min. Dacă durerea musculară apare în picioarele slabe, ar trebui:

  • ia o baie rece sau duș;
  • frecați-vă mușchii cu un prosop umed rece.

№ 2

pentru a calma bătăile inimii după ce faci exercițiul - stai jos

IP Întinzându-vă pe spate, îndoiți picioarele și puneți picioarele pe canapea (sau pe bancă), atingându-l cu fese. Puneți mâinile sub cap și puneți-vă mâinile pe urechi. Respirăm.

Încet, la expirație, ridicați partea superioară a spatelui și coatele la genunchi. Este suficient să rupeți lamele de la umăr și să retrageți mușchii peritoneului. Repetați de 10 ori. Treptat ajungem la numărul: 10 × 10, apoi 20 × 10.

Pentru a evita o eroare - "dă-ți capul" (lucrează doar la nivelul coloanei vertebrale cervicale) atunci când o faci este necesar să apăsați bărbia în piept și să nu o eliberezi pe parcursul întregului exercițiu.

Pentru a calma bătăile inimii, puteți să vă culcați liniștit sau să mergeți pe toate patru în jurul camerei într-un pas extins.

Exerciții de wellness pentru coloanei vertebrale

Acestea vizează dezvoltarea musculaturii spinoase profunde, ameliorarea discurilor și articulațiilor intervertebrale, ameliorarea compresiei (spasmului) mușchilor cu vasele și nervii care trec prin ele pentru a preveni lombago sau hernia discului.

Complex împotriva durerii acute de spate

№ 1

IP Ne ocupăm de toate patru, ne așezăm pe palme și genunchi. Treceți încet în această poziție până când durerea dispare, aproximativ la 20 de minute. Împachetați genunchii cu o eșarfă moale.

Cu fiecare mișcare exhalem "xx-aaa!" Treptele trebuie întinse: brațul genunchiului, piciorul stâng - brațul drept și invers. Stăm pe piciorul stâng și, în același timp, întindem înapoi - dreapta. Tragem piciorul stâng în față cât mai mult posibil și mergem jos. Expirăm la punctele finale.

În timpul mișcării, va trebui să depășiți durerea, cu lățimea fiecărui pas trebuind să fie mai mare, dar fără mișcări bruște. Repetați de 20 de ori. Efectuați 1-2 abordări.

№ 2

IP la fel. La expirație, îndoiți ușor spatele, pe inhalare. Repetați de 20 ori x 1-2.

Numărul 3

IP la fel. Ne odihnim pe genunchi și pe palme, tragând trunchiul cât mai departe posibil. Talpa nu se poate îndoi.

№ 4

Pe inhalare efectuați flexia brațelor în coate, la expirație cădem pe mat. În timp ce inhalăm, ne ridicăm, în timp ce expirăm, ne îndreptăm coatele în brațe și ne așezăm încet pe tocuri, întinzând mușchii din spate în regiunea lombară. Repetăm ​​5-6 ori, efectuăm 1-2 abordări. În viitor, vom crește treptat numărul de abordări de până la 10 ori.

№ 5

Efectuarea exercițiilor este necesară până când există o senzație de arsură în mușchi.

IP Ne culcăm pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile se pun în spatele capului. Luăm o respirație, pe o expirație ne apleacă un trunchi, cât mai mult posibil, smulgem lamele din podea, încercăm să ajungem la genunchi la genunchi sau, mai degrabă, genunchii ar trebui să fie trași la coate.

Când efectuați prima mișcare 3-4, sunt posibile senzații de durere. Nu vă fie teamă, rău nu va fi. Puteți repeta exercițiul în mod repetat până când apare o senzație de arsură în mușchii abdominali. De îndată ce mișcările obțin o anumită amplitudine, când capul este coborât pe covor, vă puteți întinde picioarele.

Este posibil să întăriți efectul gimnasticii cu o criocompresor (o pungă sau un încălzitor cu gheață învelit într-un prosop) sub coapsa atunci când efectuați faza dinamică.

Inflamația eronată din partea inferioară a spatelui este asociată cu hipotermia. Apare ca o reacție la stagnarea țesuturilor și vaselor mici: capilare și venule, însoțite de edeme.

№ 6

IP - pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului. Inhalăm și la expirație încercăm să rupem pelvisul de pe podea, realizând o jumătate de pod înaltă. Pe inhalare, încet mai jos la podea. Pauzăm timp de 1-2 secunde, inspirați și repetați exercițiul de 10-30 de ori.

№ 7

IP - pe genunchi, picioarele ușor separate. Perna pregătită sau țesătura densă sunt așezate pe tendonul lui Ahile și încet, la expirare, ne așezăm pe pernă, fixăm poza timp de 1-2 minute, în timp ce inhalăm - ne ridicăm. Cu timpul, puteți cădea pe toci fără rolă și fixați poziția timp de 4-5 minute.

№ 8

IP Stăm pe covor, picioarele se întind în față. Îndoiți un picior pe inhalare și prindă degetele de la picioare cu o perie, întindeți încet piciorul în sus la expirație. Ne întoarcem la SP, îndoind piciorul. Repetați cu celălalt picior.

Numărul 9

IP Stăm pe mat, cu mâinile plasate în fața pieptului. Tăiem mușchii feselor și mergem pe fese înainte și înapoi timp de 15-20 de minute pe zi.

Exerciții video în dureri acute (metoda Bubnovsky):

Exercițiu pe bar, bara orizontală pentru bărbați și femei: stați pe bancă, inhalați, apucați bara și țineți genunchii la piept în timp ce expirați. Cu aspectul de lumbago în partea inferioară a spatelui nu trebuie să vă fie teamă. Coborâți cu grijă picioarele pe bancă, apoi pe podea. Sari dupa ce agata pe podea nu se poate.

Se recomandă echiparea unui perete suedez, a unei bare orizontale și a unei plăci înclinate la domiciliu, în partea de sus și în partea inferioară a cărora trebuie să existe elemente de fixare pentru picioare. La bara orizontală se poate atașa 1-2 expander (de exemplu, inteligent).

Bubnovsky: exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu

Osteocondroza și alte boli ale sistemului musculoscheletal au devenit de mult o boală comună în rândul persoanelor de orice vârstă. Dacă ați suferit de mult timp de probleme de spate, veți fi ajutat de complexul dezvoltat de Dr. Bubnovsky, exerciții pentru coloana vertebrală acasă. Acest lucru vă va permite nu numai să economisiți sume uriașe de bani pe medicamente și restul tratamentului, dar și să vă îmbunătățiți în mod semnificativ starea de sănătate. Este interesant să știți care este secretul unui astfel de tratament.

Principiile de bază ale tehnicii Bubnovsky

Dr. Bubnovsky este oponentul tratamentului medicamentos al oricărei boli a sistemului musculo-scheletic. Toate principiile metodologiei sale se bazează pe sport. Potrivit lui Bubnovsky, toate problemele din spate încep în cazul persoanelor care conduc un stil de viață sedentar: apare blocajul țesutului muscular și numai atunci este patologia coloanei vertebrale. Pentru ca tehnica de exerciții să funcționeze, trebuie să urmați regulile:

  • Respectați respirația corespunzătoare.
  • Aplică tehnica de exercițiu.
  • Cunoașteți principiile repetiției mișcărilor.
  • Utilizați măsuri terapeutice suplimentare (de exemplu, masaj sau balneologie).
  • Opriți complet tratamentul împotriva drogurilor.

Cum să tratați coloana vertebrală

Pentru ca tratamentul Bubnovsky să fie eficient, urmați toate recomandările medicului, dați-i pe toți la maxim. Rezultatul se va observa după prima lună de cursuri. Tehnica Bubnovsky cu exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu este destul de eficientă, chiar dacă nu aveți un simulator special. Puteți face cu gantere simple sau un teren de sport cu bare orizontale. Cum să tratezi coloana vertebrală cu aceste exerciții în casa ta, privește mai departe.

  • Pentru cei care suferă de dureri de spate, Bubnovsky recomandă acasă să obțină un bar orizontal sau o bară transversală. Nu va trebui doar să vă agățați pentru a ușura comprimarea - va trebui să ridicați picioarele îndoite la genunchi, pronunțând sunetul: "Ha-a!". La început, exercițiul va crea sentimente dureroase ale unui personaj plâns, iar în viitor vor dispărea (spate este întărirea).
  • Ridicați picioarele drepte într-o bară orizontală pe bara - pentru a întări procesul de vindecare. Dacă corpul dvs. nu este atât de antrenat și nu vă puteți ridica membrele - faceți acest exercițiu, așezat pe podea, ținând suportul cu mâinile.
  • Dacă suferiți de durere severă - spălați-vă cu apă rece după exerciții fizice. Acest lucru va îmbunătăți circulația sanguină în capilare, ceea ce va duce la eliminarea edemului tisular, va ajuta la ameliorarea disconfortului.
  • Dacă pacientul are un curs acut al bolii, însoțit de durere, încărcarea este pur și simplu necesară. Cu toate acestea, în acest caz, veți avea nevoie de un specialist calificat care vă va monitoriza fiecare exercițiu.

Un set de exerciții pentru spate

Dr. Bubnovsky a dezvoltat exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu, în timpul căreia veți trata în mod eficient o problemă specială de spate. Asigurați-vă că gimnastica se desfășoară în ordine strictă și în conformitate cu instrucțiunile tehnicii corecte. Este foarte bun dacă aveți mai mulți simulatori de bază în casa dvs. Apoi veți găsi complexe care sunt direcționate spre coloanei vertebrale cervicale, toracice, lombare.

Pentru coloana vertebrală

Încărcarea, descrisă mai jos, va ajuta la ameliorarea durerii din spate, pentru a îmbunătăți starea generală. Se bazează pe trei faze: relaxare, pompare musculară, etapa finală. Bubnovsky recomandă exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu să efectueze strict în ordinea specificată, fără a pierde un singur element. Deci, o descriere detaliată a complexului pentru coloanei vertebrale:

  • Relaxați-vă spatele, trecând pe toate patrulea.
  • Îndoiți încet înapoi, inhalând și flexați, expirând (de 20 de ori).
  • Întindeți mușchii coloanei vertebrale: Așezați-vă mai întâi pe coapsa stângă, întinzându-vă celălalt picior. Mâna stângă trebuie să ajungă înainte. Schimbați alternativ laturile (de 20 de ori).
  • Pe toate cele patru se întinde înainte, concentrându-se pe palma cu genunchii. Asigurați-vă că coapsele nu se îndoaie.
  • Întindeți-vă spatele: Stând pe toate patru, îndoiți-vă la podea, îndoind brațele. Dacă corpul coboară - inhalați, înapoi - expirați. Când brațele sunt îndreptate, coborâți pelvisul pe tocuri și simțiți întinderea mușchilor lombari.
  • Stai jos, întinzându-ți brațele de-a lungul corpului. După expirație, ridicați pelvisul cât mai mult posibil, inhalând-l mai jos (de 30 de ori).

Cu hernie a coloanei vertebrale lombare

În următoarele exerciții pe această tehnică vor fi necesare simulatoare. Este posibil să trebuiască să achiziționați amortizoare speciale din cauciuc pentru exercițiile Bubnovsky. Verificați tehnicile care vă vor ajuta să scăpați de durere în regiunea lombară și să vă restaurați timpul înapoi. Exercitați cu abordarea triplu de 12 ori fiecare.

  1. Utilizați simulatorul Placă înclinată, care are un unghi de înclinare mic. Ridicați-vă capul, mâinile țineți mânerele, îndreptați-vă picioarele. Expirați și în același timp strângeți picioarele în stomac, inhalați și reveniți.
  2. Apăsați mreana, ridicând pelvisul pentru a întinde mușchii lombare.
  3. Utilizând o bară orizontală: Ridicați alternativ drept, apoi picioarele îndoite.
  4. Apoi vor fi necesare bare paralele: puneți greutatea pe centură și, ținând mâinile, ridicați picioarele drepte.

Cu osteocondroza cervicală

Osteochondroza cervicală uneori aduce o persoană într-o astfel de stare, încât nu-și poate întoarce complet capul, suferă de migrenă puternică. Exercițiile în Bubnovsky pentru coloana vertebrală de col uterin sunt îndreptate nu numai pentru a ameliora durerea, dar și pentru a reveni la întreaga șansă de a mișca, pentru a scăpa de dureri de cap. Familiarizați-vă cu performanța tehnicii în continuare (de trei ori câte 12 ori fiecare).

  1. Luați mînerul pentru a efectua apăsarea bancului. Va trebui să faceți trei serii de câte 15 de abordări fiecare. Când vă îndreptați brațele, expirați cu un sunet: "Ha-a!". Barbell poate fi înlocuit cu gantere.
  2. Luați gantere, întindeți-vă pe spate, întindeți brațele în părțile laterale cu cotul îndoit. Atunci când mâinile se ridică - îndreptați-vă în coate.
  3. Stai culcat, coborâți ganterele din spatele capului cu brațele drepte.

Centrele de terapie ale Dr. Bubnovsky

Dacă sunteți interesat de informații mai detaliate și de tratamentul direct cu exercițiile Bubnovsky în centrul medical însuși, unde există toate condițiile necesare pentru aceasta, îl puteți vizita personal. În orice oraș mare al Rusiei există cel puțin un centru. Citiți informațiile de mai jos pentru a afla adresele în care este posibil să găsiți astfel de birouri la Moscova și Sankt-Petersburg:

Exerciții de Dr. Bubnovsky pentru începători

Îți sugerez exerciții pe care toată lumea ar trebui să le facă pentru propria sănătate. Găsiți 20 de minute pe zi și faceți gimnastică.

Trei exerciții eficiente ale Dr. Bubnovsky

Trei exerciții de Dr. Bubnovsky pentru întărirea spatelui, a gâtului, a gâtului, pe care medicul îl sfătuiește pe toată lumea să o facă.

1) Primul exercițiu este împingerea de la podea. Ce este push-up-urile? Aceasta este restaurarea circulației sângelui în arterele vertebrale. Ceea ce ușurează durerile de cap, distonia vasculară, depresia,

Ne culcăm pe podea, cu brațele la nivelul pieptului de lângă corp și îndreptându-ne brațele, ne ridicăm genunchii, nu îndoim corpul în spatele inferior, nu ridicăm pelvisul. Corpul este în linie dreaptă, spate, cap. Am văzut că am ridicat capul înainte. Inhale - torsul inferior. Expirați - ridicați. Efectuați de 10 ori.

Stați pe genunchi, pe tocuri. Inspirați înălțare, expirați, coborâți, expirați strigătele: HA. Cu cât vorbesti mai tare XA, cu atât este mai eficient procesul. De 10 ori excluși, trei exhalări XA. Rata bună - 100 de clicuri, de 10 ori 10.

2) Pentru muschii abdominali următorul exercițiu. Îmbunătățește peristaltismul vezicii biliare, intestine, circulația sângelui coloanei vertebrale și toracice, se realizează întinderea maximă a mușchilor profunzi ai coloanei vertebrale.

Ne-am așezat pe spate, picioarele s-au îndoit la genunchi, mâinile s-au întins în spatele capului, mâinile au apăsat umerii la urechi, bărbia apăsată pe piept. Expirație, distrugem de la podea lamele umărului. Capul nu se mișcă. La expirarea XA încercăm să tragem burta. Utile pentru omisiunea organelor interne. Faceți 20-30 de secunde Dacă nu puteți atât de mult, faceți cât de mult puteți, sporind numărul de exerciții în fiecare zi. Asigurați-vă că ați rupt coloana vertebrală de pe podea și nu doar capul și brațele.

Exercițiile sunt efectuate pe stomacul gol. De la scăderea hemoroizilor, constipație, medicul recomandă să beți un pahar de apă cu 10 minute înainte de a vă antrena.

3) Ne așezăm pe stomac. Mâinile se îndoaie la coate și se odihnesc palmele de pe podea. Leagăn piciorul drept. Pe măsură ce expiră, de 20 de ori cu un picior, apoi de 20 de ori cu celălalt picior. Acum, când expirăm XA, ridicați ambele picioare împreună. Exercițiu dificil de a efectua cât de mult poți. Coapsă ar trebui să fie puțin de pe podea. La expirație, sarcina este îndepărtată din creier și din inimă. Picioarele nu se îndoaie.

Marți - lucrăm la mușchii abdominali.

Miercuri face exerciții pentru partea din spate a trunchiului.

Astfel, ar trebui să veniți să efectuați întregul set de exerciții pe zi.

Exercițiile pot fi dimineața sau după muncă. Faceți-le cu cel puțin 20 de minute înainte de efectuarea transpirației. Încheiem cu adoptarea unui duș de contrast, mai întâi cald, apoi rece.

De două sau de trei ori pe săptămână este necesar să se efectueze acest complex. Efectuați cel puțin 20 de minute.

Exerciții terapeutice ale doctorului Bubnovsky în locul simulatorului

Hemoroizii, constipatie crampe rectale - trebuie să antrenezi mușchii. Luăm expansorul, care este vândut în orice magazin de sport. Fixați, de exemplu, ușa. Luăm scaunul și ridicăm piciorul de 20 de ori. Coapsa interioară, mușchii perineului.

Apăsați. Ne punem picioarele pe canapea, ne punem mâinile pe urechi și ne tragem coatele în genunchi. Masajul organelor interne, fără pietre. Exercitiul pentru presa normalizeaza activitatea tuturor organelor cavitatii abdominale.

Prevenirea osteocondrozei spinale. Luați două extensie. Mâinile și-au tras expandoarele și s-au întors.

Exerciții de Dr. Bubnovsky din dureri de spate și gât

Cauza principală a durerii este mușchii înghesuiți. Trebuie să facem cumva corpul să se miște. Propun să stăpânească exercițiile lui Dr. Bubnovsky pentru a întări mușchii spatelui și gâtului.

1) Încearcă încet la podea, ești o pisică și vezi o vrabie care se strecoară, târându-se pe toate patrulea. Urmăriți 5 minute.

2) Așezați-vă în spatele fitballului. Am atașat extensiile și lucrăm de 20 de ori cu fiecare mână. Ne întindem guma pe noi înșine cu ambele mâini alternativ.

3) Acum expansoarele sunt strânse la piept și brațele ridicate.

4) Îndoiți-vă cu picioarele îndreptate.

5) Ne întindem mâinile pe șosete. Corpul este îndreptat, stomacul este tras înăuntru, ne întindem până la soare.

6) Push-up-uri de la pasii barei orizontale.

7) Lăsați-vă pe spate, picioarele îndoite la genunchi, călcâiele pe podea, mâinile blocate în încuietoarea din spatele capului. Expirarea XA înlătură lamele de la podea și trage genunchii îndoiți spre abdomen, încercați să ajungeți la genunchi cu coatele, trageți abdomenul. Foarte bine întindeți mușchii în lombar.

Exerciții de Dr. Bubnovsky pentru cei care stau la locul de muncă timp de 8 ore

Împingeți-vă între scaune. Am pus două scaune. Veniți și aplecați pe scaune. Coborâți ușor torsul între scaune. Pe măsură ce expiră XA.

Împingeți-vă între scaune. Accentul stătea în genunchi, căzând mai adânc între scaune. Puteți, de asemenea, împinge-up-uri pe brațele drepte, picioarele mai largi.

Ne extind scaunul, picioarele mai largi, brațele drepte și îndoite.

Push-up-uri - este o excelentă prevenire a mastopatiei, a durerilor de cap.

Exercită medicul Bubnovsky pentru frumusețe

Ne apropiem de zid, călcâi, fese, lame de umăr apăsate și întindeți până la soare, creșteți. Facem 1 minut. Să încercăm să facem acest exercițiu fără perete. Ne întindem, stomacul strâns, brațele în sus.

Antrenăm mușchii piciorului. Ne ridicăm două mingi de tenis, ținem sprijinul. Squat, lift, brațele drepte. Acum ne ridicăm pe bile mari. Squat din nou. 10 alunecări, odihnă.

Minciuna pe spate, exercițiul fizic, postura, piept, poate chiar elimina glanda tiroidă. Mingea pusă sub lamele umărului. Ne îndoim. Acum facem fără minge.

Faceți exercițiile Dr. Bubnovsky și veți avea o poziție minunată, o spate sănătoasă, un gât.

Exercitiile Dr. Bubnovsky pentru un spate sanatos

Ne așezăm pe burtă, mâinile sunt fixe, brațele și torsul sunt ridicate.

Picioare pe minge. Mâinile la urechi și ridică doar lamele.

Țineți bara transversală și întindeți-vă spatele. Intersectăm bara transversală și întindem din nou spatele.

Trebuie să stai corect în birou cu o spate drept. Cel mai bine este să stați pe o minge de fitness, care controlează poziția corectă a spatelui.

Exerciții utile eficiente ale Dr. Bubnovsky

1) Se așază pe podea, picioarele se sprijină pe perete. Mâinile ridică colțul coloanei vertebrale, dorința de a se apropia de lamele umerilor. 10-12 repetări.

Luăm expanderul, fixăm-l la suportul fix. Acest lucru va înlocui simulatorul Bubnovsky. Tracțiune, relaxare.

2) gantere cu o singură mână îngenuncheată pe orice bancă. În sus, bărbia întinsă. 6 se apropie de 12 ori.

3) Pentru centura de umăr. Ședința pe bancă. Cu expanderul de cauciuc împins spre partea din față, spre bărbie. Cu gantere, braț în sus, în lateral la bărbie. Poți să faci minciună, în picioare, în picioare.

4) încercăm să tragem gâtul în umeri. Facem tot ce putem. Dificultatea de a ține o dumbbell în mână, ganterele mici nu sunt eficiente aici.

Orice pe bratul bancului cu gantere în spatele capului și spatelui.

Întinzându-se pe un braț de bancă cu gantere în lateral.

Exercițiile lui Dr. Bubnovsky se învârt în jurul gâtului

1) Pushups de la perete, de la masă, de la podea pe genunchi, de la podea în sprijinul culcat. principalul lucru nu este să uităm despre expirația Ha în momentul extinderii armelor Trebuie să începeți 5 vizite de 5 ori. De 3-4 ori pe săptămână, după două săptămâni, încă o vizită, adică 6 vizite de 5 ori. Spatele trebuie să fie drept, adânc în picioare, încercăm să ajungem pe perete cu pieptul, podeaua.

2) Trageți. Aceasta este o lovitură de la cap cu brațe drepte. Avem nevoie de gantere și de fitball. Extensie adecvată și din cauciuc.

În poziția de întoarcere, se fixează brațele inferioare drepte cu gantere în spatele capului spre podea. Când se atinge punctul maxim, pe exhalarea XA ridicăm brațele drepte de la cap până la nivelul pieptului. Greutatea dumbbells alege, în funcție de greutatea dumneavoastră. Pentru a face acest exercițiu ar trebui să fie de 25-30 de ori o abordare. Combinați acest exercițiu cu push-up-uri.

3) crawl de înot uscat. Îndreptați brațele drepte înainte și apoi înapoi.

4) Pasul înainte și piciorul au fixat extensia. Începem să ridicăm mâinile alternativ.

Sfatul medicului pentru ridicarea imunității.

Imunitatea necesită instruire. Una dintre metodele antice se întărește.

Încălzirea picioarelor, picioarelor. Trampling într-un bazin cu apă rece timp de 5-7 secunde. Sau dulce cu apă rece. Fă-o în mod regulat.

Alternarea temperaturilor ridicate și scăzute.

Nu încălzi picioarele pentru a freca, dar toarnă apă rece peste ea.

Exercițiile doctorului Bubnovsky pentru femei

1) Picioarele de pe flanșă, brațele întinse de-a lungul corpului ridică 20 de ori ridica pelvisul, exercită jumătate de pod, fesele sunt tensionate.

2) Arăm corpul, luăm ganterele, tragem ganterele laterale și spate.

3) Stomacul se așază pe bomba, brațele pe podea, ridicând picioarele drepte.

De asemenea, medicul vă recomandă să faceți squats, flotări și exerciții abdominale. Urmați sfatul medicului, faceți exerciții în fiecare zi și organele genitale vor fi sănătoase.

Concluzie: exercițiile doctorului Bubnovsky sunt eficiente, dar trebuie să fie efectuate în mod regulat și să crească treptat numărul de exerciții. Asigurați-vă că ați făcut-o și nu veți avea probleme de sănătate, veți arăta întotdeauna minunat.

Exerciții video Bubnovsky

Viața este în mișcare - fraza celebră a doctorului Serghei Bubnovski. Dar există încă un slogan - "Nu toate mișcările sunt bune pentru sănătate", potrivit lui Serghei Mikhailovici, există mișcări benefice, dar există și unele care pot dăuna grav. Dr. Bubnovsky a dezvoltat o tehnică unică, care include o serie de exerciții pentru recuperare, datorită mișcării.

Înainte de a începe descrierea fiecărui exercițiu, vă sugerăm să vizualizați un număr de videoclipuri despre complexul Bubnovsky. Dacă sunteți interesat de această tehnică, este o descriere a fiecărui exercițiu.

SM Bubnovsky, profesor cu majusculă, MD, care a creat o metodă unică de tratare a bolilor complexe asociate cu disfuncția sistemului musculo-scheletal, datorită mișcărilor corecte, este cel care a înființat kinesitherapia senzațională

Kinesiterapia - (Ancient Κινσισις - Mișcare + tratament - tratament) - tradusă în limbajul uman, o formă de vindecare a corpului cu ajutorul mișcării, pentru a fi precis, un program de exerciții speciale.

Iată formula unei kinetoterapii bine construite: Educație + Anatomie + Fiziologie + Medicină și studii și științe suplimentare. Kinetoterapia permite unei persoane să scape de boli, precum și o metodă eficientă de menținere a capacității fizice și a unei bune preveniri.

Video: 20 de exerciții de la Dr. Bubnovsky:

Programul de exerciții este realizat pe un simulator numit MTB. Există, de asemenea, o serie de exerciții eficiente pe care o persoană le poate efectua acasă, nu necesită o pregătire specială.

Tratamentul durerii spatelui și a coloanei vertebrale

În primul rând, trebuie să ne amintim că îndoirea înainte și revenirea la poziția de plecare trebuie efectuate în mișcare lentă. Persoana care face exercițiul trebuie să se sprijine pe perete și să se blocheze strâns. Mâinile trebuie să ridice balustrada sau mânerul, dar este important să rețineți că distanța dintre perii trebuie să fie uniformă și confortabilă.

În același timp, atunci când persoana care face exercițiul ridică brațele în sus, coloana sa începe să se întindă treptat și se îndoaie în spate, astfel încât pieptul său este atras de lamele umărului. În nici un caz nu ar trebui să uităm de expirație, trebuie să se facă atunci când se întoarce la poziția inițială. Pentru acest exercițiu vor fi suficiente 10 - 20 de repetări. Greutatea greutății pentru a efectua exercițiul trebuie calculată astfel încât să o puteți ridica deasupra capului de mai multe ori.

În mediul de origine, acest exercițiu poate fi înlocuit în două moduri similare. Una dintre ele - întinderea obișnuită a pelvisului, având în vedere faptul că prinderea nu contează. Un alt mod - expander. Sunt sigur că toată lumea știe cum să folosească acest dispozitiv, oamenii bine pregătiți pot folosi două lucruri.

Luați expandorul, fixați-l pe o suprafață solidă, luați aceeași poziție ca și în exercițiile pe simulator și începeți să efectuați exercițiul. Există un alt exercițiu, care este cel de mijloc. Aceasta se numește tracțiune pentru dumbbell. Se efectuează cu o singură mână. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă ocupați de următoarea poziție: capul trebuie ridicat și bărbia persoanei care o execută va fi împinsă până la capăt.

Acest exercițiu vă va ajuta să vă dezvoltați mușchii buni în toracele superioare. Trebuie să îndoiți ușor spatele și piciorul drept va trebui să fie ușor mișcat. Acest lucru trebuie efectuat pe o bancă de gimnastică. Celălalt picior trebuie să fie îndoit la genunchi și să se sprijine pe bancă cât mai mult posibil.

Încercați să expirați cu o atingere de gantere pe piept. Organismul ar trebui să fie desfășurat în coloana vertebrală cât mai mult posibil, deoarece aceasta este singura modalitate de a obține rezultate bune din tratamentul cu acest exercițiu. De douăsprezece ori pe fiecare parte. Două abordări la acest exercițiu, acesta este cel minim și maxim este de șase abordări. Cei care întâmpină dificultăți în prima etapă se pot opri la două sau patru dacă simt că sunt suficient de puternici pentru acest lucru.

Cel mai bun rezultat poate fi obținut cu ajutorul următoarelor exerciții ale acestui bloc, care se numește o tracțiune din blocul inferior. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza, de asemenea, un simulator MTB sau un expander. Dacă decideți să utilizați un expander, ar trebui să îl fixați ferm, să-l puneți pe picioare, să luați poziția de 90 de grade și să repetați aceeași mișcare ca în primul exercițiu, dar să nu vă întoarceți la poziția de plecare și să vă îndoiți puțin mai sus (la un unghi de aproximativ 95 - 99 de grade). Dar pentru asta trebuie să vă apropiați aproape până la capăt, astfel încât mușchii lombari să contracteze.

La sfârșitul exercițiului, lamele umerilor tind să se convertească. Expirați, dacă este necesar, după ce mânerul expanderului atinge pielea. Și ultimul exercițiu. Luați următoarea poziție: luați o poziție așezată pe bancă într-un unghi de 90 de grade. Poziționați picioarele astfel încât să se sprijine ferm pe podea. Extensorul este fixat în partea de jos. Acest exercițiu va ajuta la reproducerea intervalului maxim de mișcare a corpului, deoarece trebuie să îndrepte simulatorul la un unghi de 45 de grade față de bancă. Dacă vă simțiți mâinile obosite, atunci puteți continua să faceți pofta și cu ajutorul întregii spate.

Când începi să faci acest exercițiu, cu primele 3 repetări, vei simți că va trebui să faci un efort, în orice caz, chiar și prin dureri și ieșiri tari. Nu uita de asta.

Tratamentul durerii în brațe și umeri (triade)

Primul exercițiu este următorul. Trebuie să vă așezați pe podea cu picioarele pe simulator dacă sunteți acasă. Brațul nr. 1 este îndoit în spatele capului și apoi urmează tragerea similară nr. 2, dar brațele merg în lateral, iar în sarcina nr. 3 trebuie să trageți această mână la bărbie, îndoind-o la cot. Fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuat în ciuda tuturor lucrurilor, chiar dacă vă simțiți un pop și diverse dureri.

Este complet sigur și nu afectează procesul de tratament. Greutăți în greutate, dacă acesta este un simulator, ar trebui să alegeți conform unei formule bine-cunoscute, adică greutatea trebuie să fie astfel încât să puteți face cu ușurință 10-12 repetări. Acest exercițiu este eficient nu numai cu mâna dureroasă a unei persoane, ci și sănătoasă, pentru prevenire. Repetați exercițiul pentru fiecare mână. Un efect deosebit poate fi obținut prin efectuarea acestui exercițiu în timp ce stați pe o bancă. Dar acest lucru este posibil numai cu simulatorul MTB. După tratamentul la centrul medical, acest simulator poate fi achiziționat pentru a putea efectua toate exercițiile în mediul acasă.

Greutatea (sau numărul de izvoare) pentru acest exercițiu este foarte importantă pentru a calcula corect, deoarece mușchii adânci ai umărului sunt destul de slabi și, pentru a nu le deteriora, totul trebuie făcut foarte bine. În acest caz, veți fi ajutat de Serghei Bubnovski în centrul său medical. Al doilea exercițiu este similar celui dintâi, dar se face cu ambele mâini în același timp. În primul rând, trebuie să trageți brațul peste cap și apoi să-l îndoiți de cot. Coturile ar trebui ridicate cât mai mult posibil. Același exercițiu poate fi aplicat cu ganterele, dar dacă se face acest lucru, se schimbă biodinamica. În plus, puteți efectua în siguranță și în picioare.

Următorul exercițiu se numește presă. Pentru a face acest lucru, trebuie să ne așezăm pe bancă cu spatele la bloc, să luăm mânerul expanderului cu mâna afectată și să ridicăm treptat tot mai sus. Primele vremuri pot fi dureroase, dar acest lucru nu ar trebui să fie un motiv pentru a opri. Deoarece mai devreme sau mai târziu veți reveni la acest exercițiu, dar cu mult mai multă durere. Durerea este inevitabilă cu inflamarea articulației umărului. Greutatea încărcăturii ar trebui crescută treptat. Greutatea maximă trebuie să fie ¼ din greutatea pacientului, în care trebuie să aibă puterea de a ridica cel puțin 6 ori.

Acest lucru este urmat de exercițiul "ridică din umeri". Se folosește pentru izolarea umărului. Se realizează printr-un trapez, care este legat de coloana cervicală. Această mișcare se face în picioare, așezat sau culcat pe o bancă. Greutatea trebuie să fie potrivită pentru dvs., trebuie să o simțiți, pentru că ridicați această greutate doar cu o ridicare din umeri. Este mai bine pentru bărbați să folosească gantere în loc de simulator, cu atât mai bine, gâtul este tras în umeri. Efectuați aceste mișcări la eșec, adică la fel de mult cât puteți.

Tratamentul sciaticii, herniei si osteoporozei

Primul exercițiu este numit "mesteacan", esența acestuia este după cum urmează, și numai folosind simulatorul MTB. Un om se află pe spate, picioarele în sus. Medicul își fixează picioarele cu un cablu pentru simulator (greutăți) și persoana încet începe să ridice pelvisul împreună cu picioarele, astfel încât tocurile tale să fie perpendiculare pe capul tău. Aceasta înseamnă că ar trebui să vă culcați pe umerii dvs., apoi să vă coborâți picioarele până la capăt, adică să vă poziționați complet. Nu ridicați imediat un corp drept, îndoiți-l mai întâi în pelvis și apoi ridicați-l mai departe. Trebuie să faci cincisprezece, de douăzeci de ori într-o singură ședință.

Următorul exercițiu este realizat dimpotrivă, adică întoarcerea picioarelor în simulator. Când vă exerciți, ar trebui să vă așezați și să vă îndoiți picioarele (în greutate) în genunchi și în pelvis și capul ar trebui să vă ducă în genunchi. Această mișcare ajută la lupta împotriva celulitei. Într-o abordare, se pot face douăzeci de repetări. Amintiți-vă că atunci când trunchiul este îndoit, se efectuează expirarea maximă.

Apoi, exercițiul este aproape identic cu primul, doar de această dată doar un picior este legat. Și acest lucru este necesar doar pentru a ridica piciorul, și toate acestea fără coturi, și nu întregul corp, ca și în prima întruchipare. În plus, lista acestui bloc completează exercițiul, numit "broasca". Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe stomac, brațele întinse înainte pentru a le folosi ca suport. Pe un picior, medicul atașează simulatorul cu o greutate și începi să îndoiți încet piciorul astfel încât să pară un picior de broască. O altă mișcare a acestui complex. Situată pe partea dvs., vă deplasați în sus și în jos cu piciorul drept, ridicând greutatea. Atunci când efectuați acest set de exerciții pentru un efect bun, se recomandă două sau trei repetări pe săptămână.

Un alt exercițiu foarte util și eficient, care este după cum urmează. Omul care stătea pe partea lui și piciorul jos se întindea înainte, creând un unghi de 90 de grade. Și el folosește exercițiile de sus pentru picioare, îndoind-le în genunchi. Astfel, există o rotație a articulației afectate, care doare, ceea ce creează probleme chiar și în timpul mersului pe jos. Această mișcare îmbunătățește circulația sângelui în regiunea lombară.

Tratamentul durerii la nivelul picioarelor și coxartritei

Pentru primul exercițiu veți avea nevoie de o bancă de gimnastică. Pe bancă, pacientul ar trebui să mintă, să-și întoarcă stomacul, să îndoaie un picior la genunchi și să-l apese cu fermitate pe podea, iar celălalt picior să se îndoaie, dar cu greutăți. Acest exercițiu ajută la revenirea sângelui venos în compartimentul drept al inimii, adică restabilește bine circulația sângelui și relaxează mușchii inimii. În plus, acest exercițiu poate fi efectuat, cu schimbări în configurațiile pe bancă, mărind astfel jumătatea mișcării de mișcare.

Un alt exercițiu al blocului este de a înăbuși partea superioară a capului, promovând creșterea. Cum se face acest lucru? Întinzându-se pe spate, medicul leagă un picior. Piciorul care este atașat trebuie să fie îndoit la genunchi și pelvis, iar capul trebuie să ajungă la genunchi. Mâinile trebuie să ajute picioarele, să se aplece. Dar când se îndoaie, mâinile trebuie așezate pe podea la picioare, iar cealaltă ar trebui să fie trase înapoi și să se agațe de suport.

Exercițiu video pentru pierderea în greutate

În primul exercițiu, trebuie să stați lângă suport și să fixați picioarele cu un cablu de la simulator. Acest exercițiu implică piciorul obișnuit lovind înainte și înapoi, fără a înclina corpul. Pentru a face acest lucru, mâinile trebuie să dețină un suport pentru simulatoare. Pentru a îmbunătăți calitatea rezultatului trebuie repetat de 30-50 ori cu fiecare picior. Atunci când o senzație de arsură în coapsa inferioară va fi imposibil de tolerat - aceasta poate însemna doar că exercițiul poate fi finalizat. În durerile acute de spate, această mișcare este interzisă.

Acest lucru este însoțit de o mișcare în care trebuie să vă așezați pe podea și să transferați greutatea de la picior la simulator. Pentru toți cei care au probleme cu excesul de greutate și organele din tractul gastro-intestinal există un complex numit "criză". Persoana pentru acest exercițiu îngenunchează și pune mâinile pe mânerul simulatorului, iar corpul se sprijină spre pelvis, brațe, coate sunt îndoite astfel încât să poată atinge genunchii. Greutatea trebuie să fie astfel încât să puteți efectua 20-30 sau mai multe repetări fără respirație. Efectul ar fi mult mai bine dacă ți-ai făcut mușchii abdominali să ardă grăsime. Amplitudinea trebuie să fie astfel încât mușchii abdominali să poată contracta complet. Printre altele, aceste mișcări sunt capabile să curățe complet ficatul.

Apoi, în departamentul nostru, următoarele exerciții, în care o persoană se așează pe o bancă, picioarele, le fixează în simulator folosind un cablu și apoi începe exercițiul însuși - acesta este îndoirea picioarelor în pelvis și genunchi. Ca și în cazul pompării presei inferioare.

Restaurarea fluxului sanguin

Exercițiul 1 este un exercițiu, "pulover", care se desfășoară pe spate. Întinzându-vă pe spate, trebuie să vă îndoiți genunchii și brațele astfel încât să vă puteți întoarce și să vă întoarceți într-o poziție la un unghi de 95 de grade, cu greutate, desigur, greu, ca în toate celelalte exerciții. Acest exercițiu este foarte util în cazurile de astm bronșic și boală cardiacă ischemică.

Ideal pentru pacienții cu prezența masei. Situată lateral la simulator, se aplică următorul exercițiu, care seamănă cu anvergura aripilor, așa că se numește "fluture". O mână în acest exercițiu, se îndoaie și se învârte în lateral. Mâinile, prin urmare, nu trebuie să se aplece la cot. În plus, acest exercițiu se poate face de la bancă, dar merită menționat că este vorba numai de persoane instruite fizic. Pentru mai multe informații despre exercițiu, puteți vizita clinica Dr. Bubnovsky, care vă va spune totul și vă va arăta.

Iată un tratament destul de simplu de la dr. Serghei Bubnovsego. Acestea sunt destul de simple exerciții va face calitatea vieții este mult mai bună, și vă va aduce un corp sanatos, fara osteoartrita, coxartroza, skoleoza, hernii, obezitate, celulita si, de asemenea, ajuta la vindecarea toate leziunile coloanei vertebrale.