Exercițiul corect eficient în osteochondroza coloanei vertebrale lombare

  • Artroza

Este bolnavul bolnav? Este timpul să vă faceți prieteni cu sportul! Nu vă surprindeți: exercițiul în osteochondroza lombară este medicamentul cel mai real care nu numai că elimină durerea, ci și luptă împotriva cauzei principale a bolii, musculatura paravertebrală slabă.

Citește mai departe: cum să faci activitate fizică și mișcare cu adevărat vindecare? Ce este util și ce este dăunător? Cum se face corect?

Un exemplu de set de exerciții. Faceți clic pe fotografie pentru a mări

Atenționări importante și contraindicații

Propunerea de a vă face prieteni cu acest sport nu înseamnă că trebuie să începeți imediat pregătirea activă. În primul rând, este important să vă asigurați că nu aveți contraindicații pentru ei.

Atunci când osteocondroza lombară nu este recomandată pentru a se angaja în exerciții fizice:

  • în timpul exacerbarilor;
  • cu dureri crescute în coloana lombară de la orice încărcare pe coloană vertebrală;
  • în boli acute;
  • cu patologii concomitente ale sistemului cardiovascular în formă severă;
  • când exercițiul cauzează o deteriorare a bunăstării generale (dureri de cap, greață etc.).

O atenție deosebită trebuie acordată atunci când există hernie vertebrală.

Un set de exerciții și frecvența de antrenament ar trebui selectate pentru dvs. de către un specialist.

Unde și cum să conducă cursuri?

După ce decideți să începeți antrenamentul, trebuie să vă decideți ce veți face: acasă, pe cont propriu sau într-un grup sub îndrumarea unui instructor pentru terapia exercițiilor. Pentru începători, este de preferat a doua opțiune, astfel încât primul ciclu de exerciții să se supună supravegherii unui specialist. În sala de clasă, în plus, veți învăța cum să determinați în mod corect rata de încărcare și să vă controlați starea.

Puteți să o faceți acasă ori de câte ori doriți, dar pentru un beneficiu maxim, este recomandabil să luați aceleași ore pentru educația fizică. O parte a complexului este utilă pentru a efectua o taxă de dimineață. Pentru gimnastica cu osteocondroza nu este potrivita doar tarziu seara si dupa-amiaza.

Noțiuni de bază la exerciții

Instrucțiuni preliminare

  • În cazul osteochondrozei coloanei vertebrale lombare, fiecare exercițiu se desfășoară atât în ​​mod lin și încet. Nu mișcări ascuțite, în special flexie-extensie și se întoarce în partea inferioară a spatelui!
  • Dacă în timpul efectuării oricărui exercițiu, durere acută a coloanei vertebrale sau amorțeală la nivelul extremităților apare, trebuie să opriți exercitarea și să consultați un medic.
  • În timpul unui antrenament, ritmul respirației și senzația de oboseală nu trebuie să se rătăcească.
  • Fiecare dintre exerciții se desfășoară în 3-10 abordări: cu cât faceți mai mult (o lună, două, un an), cu atât mai multe repetări. Întregul complex durează 10-30 de minute.

Exerciții de la poziția inițială "în sus"

Răspândiți-vă brațele în lateral. Îndoiți-vă genunchii, ridicați picioarele deasupra podelei astfel încât unghiul dintre tors și șolduri să fie puțin mai mic de 90 de grade. Pe măsură ce expirați, îndreptați-vă un picior, îndreptați-vă genunchiul, în timp ce inhalați - îndoiți din nou. Repetați mișcarea cu celălalt picior.

Picioarele sunt ridicate și îndoite la genunchi, brațele întinse spre lateral. Simulați cu picioarele ciclismul: rotirea pedalelor de 8 ", începând cu piciorul drept - pauză - 8 rotații cu piciorul stâng.

Degetele sunt blocate în încuietoare, palmele sub cap. Piciorul se învecinează cu podeaua, picioarele se îndoaie la genunchi. Când expirați, ridicați încet capul și partea superioară a spatelui deasupra podelei pentru a simți tensiunea musculară din regiunea lombară. În timp ce inhalați, micșorați-vă capul și relaxați-vă.

Mâinile sunt departe de torsă, picioarele separate de lățimea umărului. Efectuați mișcarea rotativă a mâinilor și picioarelor în ambele direcții.

Brațele de-a lungul corpului, picioarele îndreptate. În timp ce inhalați, strângeți mușchii picioarelor și brațelor cât mai greu, îndoiți picioarele și înfiptați-vă mâinile în pumnii. Pe măsură ce vă expirați, relaxați-vă.

Răspândiți-vă brațele în lateral. Ridicați piciorul stâng și faceți o mișcare circulară cu cea mai mare rază posibilă: de 4 ori într-o direcție, 4 în cealaltă. Repetați cu piciorul drept.

Pune-ți mâinile sub capul tău, strângând degetele în încuietoare. Coturile ar trebui să stea pe podea. Înclinat la picioarele genunchilor se apropie de picioare pe podea. Picioarele trebuie împinse cât mai aproape de pelvis. Fără a lua brațele și capul de pe podea, alternativ, întoarceți-vă și puneți genunchii în stânga și la dreapta corpului.

Picioarele sunt lățite de umăr, picioarele se sprijină pe podea. Mâinile se află liber de-a lungul corpului. În timp ce inhalați, ridicați lent pelvisul deasupra podelei astfel încât șoldurile și abdomenul să fie în linie dreaptă și strângeți mușchii din regiunea lombară. La expirație - coborâți pelvisul.

Brațele sunt relaxate și se află liber de-a lungul corpului, picioarele sunt drepte. Ridicați un picior drept cu 80-90 grade deasupra podelei și coborâți - în direcția piciorului opus pentru a atinge podeaua cu degetul. Încercați să nu îndoiți genunchiul. După atingere, ridicați din nou piciorul și reveniți la poziția de pornire. Repetați mișcarea cu celălalt picior.

În inhalare, ridicați-vă brațele și întindeți-le în sus, ca și cum ați întinde coloana vertebrală, pe măsură ce vă expirați - trageți genunchiul unui picior în stomac și îl îmbrățișați cu mâinile. La următoarea expirație, trageți celălalt picior în stomac.

În următorul videoclip - alt complex (din poziția "în sus"):

Exerciții de la poziția "culcat pe stomac"

În cazul în care osteochondroza este însoțită de dureri severe, efectuați acest complex cu o atenție deosebită, deoarece determină o încărcare mai puternică a mușchilor coloanei vertebrale lombare.

Îndoiți-vă coatele și odihniți antebrațele (adică mâinile la cot) pe podea, ridicați-vă capul și pieptul. În timp ce inhalați, rupeți pelvisul de pe podea, răsuflați scurt în această poziție a genunchiului și când expirați, scufundați pe podea.

Exercițiu "pisica înapoi". Poziția de pornire - brațele îndoite la coate se sprijină pe antebrațele. În detrimentul "unuia", ridicați pelvisul deasupra podelei și stați în poziția genunchiului. Pe numărătoarea "doi", înclinați în regiunea lombară. În detrimentul arcului "trei" al spatelui inferior. Pe numărul de "patru" din nou, reduceți bazinul de pe podea.

Mâinile se odihnesc cu palmele pe podea. În contul "unu doi", ridicați corpul superior deasupra podelei, încercând să vă îndoiți mai mult în regiunea lombară. În detrimentul "trei sau patru", se află din nou pe podea.

Exercițiu "avion". Răspândiți-vă brațele în lateral. Ridicați-vă capul, umerii și brațele de deasupra podelei în detrimentul "unuia", stați în această poziție în detrimentul "doi-trei", în detrimentul "patru" minciună pe podea din nou.

Trageți-vă brațele înainte. În contul "unu-doi", ridicați brațul și piciorul opus cât mai sus posibil de deasupra podelei, capul atingând brațul. În detrimentul "trei sau patru", se află din nou pe podea. Repetați exercițiul, schimbând membrele.

Exerciții de la poziția "în picioare pe toate patru"

Acest complex, împreună cu mușchii lombari, consolidează șoldurile și pelvisul, care ajută și la ameliorarea durerii la osteocondroză.

În detrimentul "unu sau doi", ridicați brațele și picioarele paralele paralele cu podeaua. În detrimentul "trei sau patru", le coborâți la podea. Înlocuiți membrele și repetați exercițiul.

Coborâți încet pelvisul pe tocuri, întrerupeți timp de 3-6 secunde și ridicați pelvisul din nou. Mâinile nu ar trebui să ridice podeaua.

Ridicând piciorul drept drept în sus (în paralel cu podeaua) în timp ce inhalați, înclinați-vă înapoi și coborâți pelvisul pe călcâiul piciorului stâng, în mod ideal încercând să nu atingeți podeaua cu degetul drept. La expirație, reveniți la poziția anterioară. Schimbați piciorul și repetați exercițiul.

Ridicați-vă capul în sus, în timp ce inhalați, răsuciți încet în partea inferioară a spatelui. La expirație, arcuiți-vă spatele și coborâți capul în jos.

Ridicați picioarele drept și stâng paralel cu podeaua.

Rezumat al

Gimnastica obișnuită cu osteocondroză contribuie la prelungirea remisiunii și la recuperarea ușoară după exacerbări. Chiar și cu această boală este jogging foarte util, schi și înot. Fă-ți prieteni cu educația fizică - iar spatele tău inferior îți va fi recunoscător de mulți ani.

Exerciții în osteocondroza coloanei vertebrale lombosacrale

Osteochondroza este o boală care este considerată incurabilă. Cei care au întâlnit-o vor fi forțați să experimenteze durerea și să folosească diferite metode de tratament pe parcursul vieții lor pentru a evita progresia bolii, precum și pentru a-și îmbunătăți calitatea vieții. Din fericire, acum este ușor să bateți durerea la osteochondroză - este suficient să folosiți terapia exercițiilor. Exercițiile la osteochondroza coloanei vertebrale lombosacrale sunt destul de simple și pot fi efectuate de către orice pacient.

Osteochondroză: verdict sau nu?

Osteochondroza este o boală caracterizată prin apariția unor procese degenerative-distrofice în regiunea coloanei vertebrale. În timpul dezvoltării acestei patologii, discurile intervertebrale suferă. Există, de asemenea, ciupirea nervilor măduvei spinării din cauza discurilor înfundate și reducerea spațiului dintre vertebrele individuale. O boală poate apărea în orice parte a coloanei vertebrale, dar cel mai adesea este observată condrozia în regiunea lombară sau sacrum.

Principalul simptom al patologiei, dacă este localizat în regiunea lombosacrală, este durerea în această zonă, dureroasă și neplăcută, ceea ce reduce semnificativ mobilitatea spatelui și afectează calitatea vieții. În plus, sindromul de durere este semnificativ îmbunătățit după exercițiu.

Sfat! Dezvoltarea activă a osteocondrozei este de obicei observată la persoanele cu vârsta cuprinsă între 45 și 50 de ani și este dependentă de modificările legate de vârstă în organism. Cu toate acestea, în ultimii ani, patologia a fost semnificativ "întinerită", care este asociată cu modul pasiv de viață al majorității oamenilor și greutatea greșită pe spate.

Principalele cauze ale osteocondrozei în regiunea lombară și sacrum sunt:

  • nivelul scăzut al activității fizice, datorită perioadei lungi de ședere;
  • încărcare excesivă pe spate datorită muncii fizice grele;
  • traumatisme;
  • diverse patologii ale coloanei vertebrale, inclusiv curbura lor;
  • utilizarea de mobilier inconfortabil pentru a dormi și de a lucra; purtarea de încălțăminte incomode și de slabă calitate;
  • lipsa locului de muncă ergonomic;
  • ereditare;
  • excesul de greutate;
  • stresul și problemele asociate cu starea psiho-emoțională.

Metode de tratament

Este imposibil să înfrângeți osteochondroza care a apărut deja. Cu toate acestea, dezvoltarea sa poate fi oprită, iar în procesul de tratament se poate scăpa de durerea constantă. În timpul terapiei, se folosesc atât medicamente, cât și diferite fizioterapii, terapii fizice, masaje etc. În cazuri rare, este indicată o operație, dar, de regulă, dacă vă consultați la un medic în timp util, nu va fi necesară intervenția chirurgicală.

Scopul principal al tratamentului este eliminarea, dacă este posibil, a factorului care provoacă boala, precum și eliminarea simptomelor. Tehnicile sunt concepute pentru a restabili procesele metabolice ale coloanei vertebrale, pentru a ameliora durerea, pentru a elimina tumefierea și spasmele musculare.

Sfat! Astfel de proceduri precum acupunctura, terapia manuală s-au dovedit bine în tratamentul osteochondrozelor. Dar cel mai bun mod de a îmbunătăți starea coloanei vertebrale este terapia de exerciții fizice.

De ce să exersăm cu exactitate terapia?

De regulă, pentru a învinge osteochondroza și durerea care îi chinuiesc pe pacienți în timpul exacerbării, oamenii decid să ia un curs de injecții cu medicamente cum ar fi analgezice și antispasmodice. Da, ele vor elimina durerea și alte simptome, dar nu vor avea un efect terapeutic. Durata efectului va fi destul de mică. De asemenea, aceste medicamente au o mulțime de contraindicații, și cu o recepție lungă sau oprirea de a ajuta sau a agrava starea corpului. Și fizioterapia sau terapia fizică îmbunătățește semnificativ procesul de circulație a sângelui și starea sistemului muscular și contribuie la poziționarea corectă de către segmentele coloanei vertebrale. Exercițiile încetinesc sau chiar opresc fluxul de procese degenerative-distrofice la nivelul coloanei vertebrale, elimină crampele și, în unele cazuri, chiar ajută să facă față durerii. Și principalul avantaj al terapiei de exerciții - puteți face exercițiile la domiciliu.

Sfat! LFK include un număr mare de exerciții de diferite orientări și niveluri diferite de complexitate. Cu toate acestea, ele sunt selectate de către medici strict în conformitate cu diagnosticul și starea fizică actuală a pacientului.

Reguli generale

În ciuda numărului mare de aspecte pozitive și a siguranței aparente a metodei, terapia cu exerciții fizice nu poate fi folosită fără grijă și fără consultarea prealabilă cu un specialist. Este important să ne amintim că cauza durerii în regiunea lombară sau sacrum poate fi și alte boli, nu doar osteocondroză. Mai mult decât atât, pentru o serie de ele sau în funcție de o anumită stare a corpului pacientului, utilizarea terapiei de exerciții este pur și simplu interzisă. Deci, înainte de a merge cu un covor sub braț pentru a face exerciții fizice, ar trebui să vă lăsați în continuare câteva ore din timpul dvs. personal și să vizitați un neurolog. La rândul său, medicul poate trimite o serie de studii pentru a face un diagnostic corect și pentru a determina gradul de dezvoltare a osteocondrozei.

Există, de asemenea, câteva reguli mai importante care trebuie respectate atunci când faceți exercițiile. În caz contrar, chiar și cea mai bună terapie complexă de exerciții va fi pur și simplu ineficientă.

  1. Este important să mențineți regularitatea și să efectuați exercițiile sistematic. În caz contrar, efectul dorit pur și simplu nu va.
  2. Nu puteți să vă grăbiți imediat "de pe lilieci" și să încercați să efectuați programul maxim. Ar trebui întotdeauna să începeți cu exerciții ușoare și simple și faceți doar câteva abordări fără a vă conduce singur. De asemenea, nu uitați de încălzirea preliminară.
  3. În nici un caz nu te poți suprasolicita în timpul orelor de curs. Este contraindicat să faceți acele exerciții care provoacă durere.
  4. Îmbrăcămintea pentru antrenament trebuie să fie confortabilă și să nu constrângă mișcările.
  5. Toate exercițiile sunt realizate fără probleme și încet. În timpul terapiei de exerciții în grabă este contraindicată. Respirația trebuie măsurată.

Sfat! Se poate obține un efect mai mare în tratamentul osteocondrozei, dacă se observă o alimentație adecvată.

În general, durata complexului de exerciții împotriva osteocondrozei spatelui inferior rar depășește 15-20 de minute pe zi. Și este mai bine să nu faceți doar în mod regulat, ci în fiecare zi, alocând timp pentru asta dimineața. De asemenea, se recomandă folosirea unui covor gimnastic simplu - nu este de dorit să faceți exerciții pe podeaua goală (unele dintre ele implică întinderea pe spate sau un suport cu palma și genunchii).

Exerciții complexe

Primul pas este o încălzire simplă. Este suficient să faceți mai multe curbe blânde în față și în lateral, brațele împrăștiate, să efectuați mișcări circulare cu umeri, gât. Există trei etape principale ale terapiei fizice pentru osteochondroza spatelui inferior sau sacrumului.

Tabel. Fazele terapiei de exerciții la osteocondroză.

Exerciții medicale pentru osteochondroză lombară

Cauza osteocondrozei spinale lombare este procesele interne distrofice care se dezvoltă lent în ea, ceea ce duce mai întâi la schimbări primare și apoi la patologie pronunțată. Activitatea fizică, hipodinamia, stresul frecvent, greutatea crescută accelerează semnificativ aceste procese, adăugând în rândul "veteranilor" luptei împotriva acestei boli tot mai mulți tineri luptători. Această patologie necesită uneori tratament pe termen lung sau chiar intervenție chirurgicală. În stadiul incipient al bolii, este mai înțelept să începeți imediat să efectuați exerciții cu osteochondroză lombară. La urma urmei, trebuie să mai faci, dar cu o jumătate de ucidere a coloanei vertebrale și a risipit fonduri pentru tratament adesea ineficient.

Exerciții pentru osteocondroza lombară

Nu uitați că principala problemă a osteochondrozei spinoase este o exacerbare frecventă, provocând multe dureri și suferințe.

"De ce să-mi fie frică de durere? - întrebi. - De asemenea, am movalis magic și midocalm! Îți dau câteva zile și totul va trece. E mai bine decât să faci niște gimnastică de ani de zile! "

Da, într-adevăr: pentru a face față durerii de azi este ajutată de medicamente moderne și puternice, pe care medicul le va prescrie în exces. Dar când durerea dispare, nu va însemna victoria asupra bolii și ar putea chiar să pară o retragere.

  1. Analgezicele, medicamentele nesteroidiene și antiinflamatorii, antispasmodicii, utilizate pe scară largă în timpul sindroamelor dureroase, au o mulțime de contraindicații și dau o mulțime de complicații
  2. Tratamentul simptomelor durerii cu medicamente dăunătoare nu vindecă o osteochondroză o iota

Urmăriți un scurt videoclip despre pericolele drogurilor:

Atenție: acest videoclip este împotriva abuzului de droguri, nu împotriva medicamentelor.

Principala metodă de tratare atât a osteochondrozei lombare cât și a oricărei alte exerciții este.

Numai ei sunt capabili să corecteze defectele coloanei vertebrale, să-și întărească mușchii în jurul ei și să îmbunătățească mobilitatea coloanei vertebrale lombare.

Cerințe pentru terapia fizică

Terapia fizică nu trebuie să se desfășoare orbește: au simțit durerea și au început imediat să facă exerciții. Înainte de a avea nevoie de un diagnostic medical. Și, deși, spre deosebire de osteocondroza toracică, durerea de spate este cel mai adesea cauzată de probleme ale coloanei vertebrale, nu trebuie să uităm că pot exista multe astfel de probleme:

  • Hernia intervertebrală, apărută în special în segmentul lombosacral M5 - S1
  • deplasarea articulațiilor coloanei vertebrale, declanșată de o întorsătură nereușită
  • sindromul stazei venoase
  • blocarea uneia sau a ambelor oase iliace
  • picioarele de diferite lungimi

Pentru a determina mobilitatea lombarei și a vedea dacă totul este în regulă cu acesta, vizionați acest videoclip. Vă rugăm să rețineți că problemele din partea inferioară a spatelui și sacrumului și fenomenele spasmodice din mușchii cauzate de acestea sunt atât de grave încât se pot "întoarce" chiar și în regiunea cervicală. Acest lucru subliniază încă o dată integritatea și interconectarea tuturor elementelor sistemului musculo-schelet - coloanei vertebrale.

Osteochondroza "mai veche", cu atât mai mult timp și efort va fi necesar pentru a eradica tot ceea ce a făcut în coloana lombară: este imposibil să învinge o boală perene în una sau două luni. Probabil ați auzit despre această formulă:

Cât de mult timp există o boală, atât de mult și trebuie să o luptați

Când stadiul este neglijat, lupta va fi lungă, dar dacă îndurați și nu opriți să faceți gimnastică, veți câștiga cu siguranță.

Unii încearcă imediat să bată boala înșelătoare cu o voce acerbă: ei iau imediat cele mai dificile exerciții, măresc timpul de încărcare și continuă să o facă, în ciuda durerii și a oboselii. Aceasta este o greșeală.

Clasificarea exercițiilor pentru osteocondroza lombară

Începeți la început cu exerciții ușoare, împărțind-le în grupuri, ceea ce face dificilă treptat.

Cele mai simple exerciții (primul grup) sunt de obicei disponibile.

  • pentru stadiul sever de osteocondroză
  • în timpul perioadei acute de boală (durere severă)
  • pentru vârstnici

Sunt aplicabile exercițiile celui de-al doilea grup de complexitate.

  • pentru osteocondroză moderată
  • în perioada subacută (durerea dispare)

Exercițiile celui de-al treilea grup de dificultate:

  • primul grad de osteochondroză
  • perioada de recuperare (fără durere, recuperare)

Exerciții ale celui de-al patrulea grup de dificultate.

  • prima etapă și prevenirea osteocondrozei
  • perioada de remisiune (timpul dintre sfârșitul perioadei de recuperare și începutul unei noi exacerbări)

Medicul vă va ajuta să alegeți complexul adecvat.

Exemple de exerciții cu video

Iată câteva dintre exercițiile pentru coloana lombară în osteochondroză în trei grupe:

Primul grup

Facem, trezindu-ne dimineața pe canapea:

  1. Întinde-te, ține mâinile peste spatele canapelei și întinde șosetele. Să fiți în această poziție pentru câteva secunde. Repetați de mai multe ori.
  2. Îndoiți genunchii. Prindeți un genunchi cu mâinile, trageți-l puțin pe noi înșine și înapoi, faceți-l de 10 ori și repetați-l cu celălalt genunchi.
  3. Poziția de pornire este aceeași. Îndreptați un picior și ridicați-l încet, apoi coborâți-l. Facem 4 - 5 astfel de miscari. Du-te la al doilea picior.
  4. Întinzându-vă drept, îndoiți piciorul drept la genunchi și, ridicându-l, îndoiți-l cu mâna dreaptă ușor spre stânga. După 10 mișcări, mergeți la piciorul stâng.
  5. Întinzându-vă, îndoiți genunchii, ridicați pelvisul și țineți-l pentru câteva secunde și încet mai jos
  6. Ridică-te de pe canapea, încet ne încurcăm în sus, apoi ameliorează tensiunea, îndoind-o și plimbându-ne cu mâinile în jos (mâinile se rostogoleau în mod limpede). Acesta este un exercițiu de relaxare excelent.

Al doilea grup de exerciții pentru osteochondroza lombară

  1. Începem complexul cu ultimul exercițiu al primului grup.
  2. Ținând brațele relaxate, întoarcem trunchiul spre stânga-dreapta, astfel încât brațele cu suprapunere merg înapoi.
  3. Puneți-vă mâinile pe talie, faceți înclinări superficiale la stânga și la dreapta (de 5 ori în fiecare direcție). Apoi faceți aceleași curburi înainte și înapoi.
  4. Combinăm în mod consecvent toate mișcările exercițiilor anterioare: înclinând spre stânga - înainte - spre dreapta - înapoi. După ce am făcut cinci cercuri în direcția acelor de ceasornic, ne întoarcem acum în sens contrar acelor de ceasornic. Exercițiul foarte bine dezvoltă mobilitatea regiunii lombare, dar trebuie să fii atent la cei care au amețeli, osteocondroză cervicală, hernie intervertebrală a regiunii cervicale sau lombare
  5. În același mod, rotiți partea inferioară a corpului. Aceasta rupe blocurile din segmentul M5 - S1. Contraindicație - hernie lombosacrală
  6. Suntem îndoiți, mâinile pe șolduri sau coborâți. Îndoiți-vă în spate, punând lamelele înapoi, apoi arcuind, umerii curbați
  7. Același exercițiu "pisică" - numai pe podea, în accent pe genunchi
  8. Ne așezăm pe spate și repetăm ​​exercițiile de la primul complex cu tragerea la piept și întoarcerea fiecărui genunchi la stânga și la dreapta, dar cu o amplitudine mai profundă.
  9. Îndoiți genunchii, puneți-i pe podea spre stânga corpului și apoi spre dreapta

Exerciții utile pentru lombosacral cu osteocondroză în acest videoclip:

Dacă primele două complexe sunt de fapt concepute pentru persoanele cu dizabilități, atunci a treia necesită deja puțin efort fizic. Aici presa va juca un rol imens pentru lombar.

Al treilea grup de exerciții din osteochondroza lombară

  1. Stând pe spate, ridicăm picioarele întinse de un șnur de-a lungul podelei, ținându-le timp de 10 secunde. Omite, odihnește-te.
  2. Poziția de pornire este aceeași. Noi facem transferuri ușoare lejer la ambele picioare la stânga și la dreapta.
  3. Acum "sămânțăm" cu picioarele noastre drepte în aer - ca și cum mergem undeva în pași mici.
  4. Le facem să treacă miscări - "foarfece". Omiteți picioarele. Ne mințim, odihnim.
  5. Pornim stomacul, brațele de-a lungul corpului. Ridicați corpul și rotiți la stânga și la dreapta.
  6. Întinzându-ne pe stomac, punem mâinile în spatele capului și ridicăm și coborâm o parte superioară a unui trunchi. O facem de 10 ori.
  7. În genunchi în suport, ridicați piciorul drept și brațul stâng, apoi schimbați-le
  8. Stăm pe podea, răspândindu-ne picioarele, aplecându-ne în mod alternativ la fiecare picior, încercând să ajungem cu mâinile la degetele de la picioare
  9. Să facem același lucru în timp ce stăm: facem îndoiri adânci, ajungând la piciorul opus cu o mână, extinzându-ne celălalt braț în sus și înapoi.
  10. Facem coturi adânci la stânga și la dreapta: brațele sunt pe lateral sau pe o glisantă: una este spre pantă în josul piciorului, cealaltă pe partea opusă în sus
  11. Rotiți corpul, ca și în al patrulea exercițiu al celui de-al doilea grup, numai mai profund
  12. Finalizăm complexul cu un ultim exercițiu relaxant din primul grup.

Împărțirea exercițiilor în grupuri, bineînțeles. Pentru unii ele pot părea simple, dar pentru cineva dificil. Totul depinde de nivelul de antrenament sportiv și de stadiul osteocondrozei la un pacient.

Exerciții video cu osteocondroză lombară:

Exerciții utile pentru tratamentul osteocondrozei lombare

Osteocondroza coloanei vertebrale lombare este o patologie destul de frecventă. Această boală nu poate fi vindecată complet. Pentru a atenua starea pacientului, în majoritatea cazurilor, el este prescris terapie medicală. De asemenea, exercițiile cu osteochondroza coloanei vertebrale lombare sunt destul de eficiente. Cu ajutorul lor, nu numai că puteți elimina disconfortul și durerea din regiunea lombară, dar și îmbunătățiți starea pacientului în general.

Cauzele și simptomele bolii

Osteocondroza poate să apară din mai multe motive. Cel mai adesea, boala apare la acei oameni care sunt forțați să se afle în aceeași poziție de mult timp. În caz de tulburări metabolice în organismul uman, se observă adesea apariția bolii. Pentru majoritatea oamenilor, boala este rezultatul traumatismelor. Osteochondroza este expusă foarte des la persoanele supraponderale. Cauza acestei boli poate fi hipodinamia.

Atunci când osteochondroza coloanei vertebrale lombare manifestă o varietate de simptome. Cel mai adesea această boală poate fi însoțită de vene varicoase. Reprezentanții femeilor se plâng de apariția unor eșecuri în ciclul menstrual. Ca rezultat al dezvoltării bolii la bărbați, funcția sexuală devine instabilă. Într-un anumit grup de pacienți cu osteochondroză, în picioare apar picături de gâscă sau furnicături. Osteochondroza este adesea însoțită de spasme în arterele picioarelor.

Un semn destul de comun al osteocondrozei este acela că pacienții au picioare reci la rece. Evacuarea transpirației la pacienții cu insuficiență cardiacă. Odată cu dezvoltarea osteocondrozei, pacientul se obosește foarte repede. Mobilitatea la nivelul coloanei vertebrale inferioare la pacienți este semnificativ redusă. Flexibilitatea spatelui pacientului în cursul acestei boli este la un nivel foarte scăzut. Este greu pentru el să se întoarcă sau să se îndoaie. Cu osteochondroza, la mulți pacienți somnul este deranjat. Pacienții devin iritabili.

Este important! Această boală se caracterizează prin oboseală generală a pacientului. El nu mai poate realiza un astfel de complex de lucrări ca înainte. Pacientul are durere, ceea ce complică foarte mult procesul de auto-îngrijire.

Pentru a reduce manifestarea simptomelor, pacienții trebuie să facă exerciții zilnice. Conducerea corectă a terapiei fizice în combinație cu tratamentul medical oferă rezultate bune.

Caracteristicile gimnastica terapeutica

Mulți pacienți se întreabă adesea de ce este nevoie de gimnastică? Este un complex de terapie fizică, care este de a efectua anumite exerciții. În timpul gimnasticii, trebuie să efectuați inițial acele exerciții care au un impact minim asupra coloanei vertebrale. De aceea, pentru primele exerciții, pacientul trebuie să aibă o poziție predispusă.

În timpul terapiei fizice, este strict interzisă efectuarea de mișcări în care coloana lombară se va îndoi sau se va dezbina. Aceasta se datorează creșterii presiunii asupra regiunii posterioare a inelelor fibroase. Atunci când efectuați aceste exerciții poate fi o exacerbare a bolii. Exercitarea pacientului este necesară în fiecare zi. Trebuie să începeți cu un număr minim de exerciții care au un exercițiu mic.

Este strict interzis pacientului să-și țină respirația în timpul exercițiilor fizice. Plămânii pacientului trebuie umplut cu oxigen în mod egal. Atunci când alegeți gimnastica terapeutică, este necesar să acordați prioritate acelor acțiuni cu ajutorul cărora coloana vertebrală va fi prelungită de-a lungul axei. Cu acest set de exerciții, lumenul dintre vertebre va fi semnificativ crescut. Când se utilizează exerciții de gimnastică terapeutică, rădăcinile nervoase vor fi ciupite foarte rar. Acest lucru vă va permite să evitați durerea în cursul bolii.

Atenție! În unele cazuri, în timpul terapiei fizice, apare durerea la nivelul coloanei vertebrale inferioare. Acest lucru necesită consultarea unui medic pentru sfaturi.

Specialistul va putea să evalueze starea pacientului, precum și să ajusteze setul de exerciții. Medicul are cunoștințele necesare și va putea alege setul corect de exerciții.

Contraindicații terapie exerciții

Este strict interzis ca un pacient să efectueze gimnastică atunci când apar primele senzații dureroase. Înainte ca fizioterapia terapeutică să fie utilizată pentru osteochondroza lombară, este necesară consultarea unui medic. Cel mai adesea, osteocondroza în coloana lombară apare din cauza problemelor la nivelul coloanei vertebrale.

Este strict interzisă efectuarea terapiei fizice atunci când:

  1. Lungimea diferită a piciorului.
  2. Hernia intervertebrală.
  3. Sindromul stagnării venoase.

Dacă picioarele pacientului sunt de lungimi diferite, atunci gimnastica terapeutică ar trebui abandonată. Dacă una sau două păstăi sunt blocate, atunci procedura nu este recomandată. Adesea este interzisă efectuarea gimnasticii, dacă articulațiile spinoase sunt deplasate ca urmare a unei mișcări bruște a pacientului.

De asemenea, trebuie să evitați educația fizică în timpul perioadei de exacerbare a bolii și a durerii severe.

Pentru a determina posibilitatea exercițiului, cel mai bine este să solicitați sfatul unui medic.

Caracteristicile exercițiului

Gimnastica cu osteocondroza coloanei lombare este de a efectua exerciții într-o anumită ordine. Inițial, pacientul trebuie să își asume o poziție predispusă:

  • pacientul trebuie să-și flexeze și să-și răstoarne alternarea mâinilor și degetelor de la picioare. Exercitiul trebuie repetat de 10-15 ori;
  • atunci persoana trebuie să procedeze la flexia și extensia picioarelor. În acest caz, călcâiul ar trebui să alunece pe canapea;
  • Următorul exercițiu este să vă ridicați brațele până la cap și să vă mișcați picioarele în lateral. În acest caz, suprafața trebuie să alunece pe orizontală;
  • pentru a efectua următorul exercițiu, trebuie să vă îndoiți genunchii și să le ridicați în stomac.

Dacă pacientul are o perioadă subacută a bolii, atunci în poziția de susținere este necesară efectuarea altor exerciții. Acestea sunt efectuate după cum urmează:

  • pacientul trebuie să se afle sub perete, să se aplece la genunchi și să se odihnească de el. În această poziție, trebuie să încercați să ridicați sacrumul;
  • Următorul exercițiu este tensiunea musculară alternativă a mușchilor pieptului și a gluteului. În timpul acestui exercițiu, pacientul trebuie să-și ridice capul astfel încât să ajungă la presa pieptului cu bărbia;
  • pentru următorul exercițiu, picioarele trebuie să fie îndoite și lățimea umărului. În acest caz, pacientul cu picioarele se sprijină pe plan orizontal. Când efectuați acest exercițiu, este necesar să apăsați bărbia cât mai aproape de piept. În această poziție, trebuie să încercați să ajungeți la genunchiul drept cu mâna stângă și invers;
  • efectuarea următoarei mișcări necesită utilizarea unui cilindru special, care este închis sub călcâi. În această poziție, pacientul ar trebui să încerce să ridice pelvisul;
  • atunci trebuie să vă îngenunchezi și coatele și să vă îndoiți spatele. Apoi, revenim la poziția de plecare.

Dacă boala este în remisiune, atunci puteți efectua o instruire prin luarea unei poziții în picioare. Pentru a întări musculatura spatelui, pacienții pot folosi:

  1. Peretele suedez;
  2. Gymnastic bench.

Inițial, pacientul trebuie să încălzească mușchii cu câteva exerciții. Acestea includ:

  • în timp ce stă în picioare, pacientul trebuie să-și ridice brațele prin latură în timp ce inhală. Când o persoană respiră, mâinile trebuie să cadă;
  • pentru următorul exercițiu, încălzire, trebuie să vă îndoiți brațele în fața pieptului. Când pacientul inhalează, trebuie să își retragă coatele înapoi. Pentru a încălzi mușchii pacientului cu osteochondroză, puteți merge pe un picior plin, călcâi sau șosete.

După încălzire, pacientul trebuie să ia o poziție mincinoasă și să efectueze o serie de astfel de exerciții:

  • ne punem mâinile în spatele capului și încercăm să ne ridicăm într-o poziție așezată fără să ne sprijinim;
  • puneți picioarele împreună și încercați să le ridicați până când acestea se află în poziție orizontală;
  • picioarele trebuie să fie îndoite astfel încât piciorul să se sprijine pe o suprafață orizontală. În același timp, genunchii ar trebui să fie înclinate în direcții diferite;
  • picioarele îndoite lângă piept ar trebui să fie îmbrățișate și pompate în această poziție de la o parte la alta.

Lângă peretele de gimnastică puteți efectua exerciții de osteocondroză a coloanei vertebrale lombare.

  • primul exercițiu este să vă puneți mâinile pe bara transversală și să vă îndoiți picioarele astfel încât ele să stea de asemenea pe bara transversală. În această poziție este necesară relaxarea coloanei vertebrale;
  • pentru a efectua cel de-al doilea exercițiu, trebuie să țineți foarte ferm bara transversală și să efectuați o ridicare alternativă a picioarelor pe traversele înalte. Acest exercițiu este de a simula scările de alpinism.

Pentru a efectua exerciții folosind o bancă de gimnastică, pacientul trebuie să se așeze pe trunchiul ei. În același timp, ar trebui să încercați să ridicați picioarele cât mai sus posibil. În timpul acestui exercițiu, îndoirea înapoi este strict interzisă.

Pentru a efectua exercițiul de mai jos, trebuie să vă puneți picioarele și torsul. Regiunea toracică ar trebui să rămână în poziția agățată. În același timp, o poziție fixă ​​a spatelui este fixată. Îndoirea înapoi este strict interzisă.

În această fază a osteocondrozei coloanei vertebrale lombare, puteți efectua antrenamente în poziție verticală:

  • pentru prima, trebuie să vă închideți pe perete, să vă puneți mâinile pe ea și să încercați să vă puneți spatele cât mai direct posibil. În această poziție, pacientul trebuie să fie în interval de 10-15 secunde.
  • atunci pacientul trebuie să se aplece dintr-o poziție în picioare și să-și pună mâinile pe podea. Cu picioarele sale, el ar trebui să se îndepărteze de la brațe până când își asumă o poziție predispusă. Persoana ar trebui să revină la poziția inițială în același mod.
  • De asemenea, în poziția în picioare, pacientul poate fi ridicat în ordinea picioarelor, care sunt îndoite anterior la genunchi.

Un set de exerciții trebuie să fie cel puțin zece exerciții, care vor asigura un nivel ridicat de eficacitate în tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale lombare.

Complexul Bubnovsky

Foarte des, pacienților cu osteochondroză din departamentul lombar i se recomandă sesiunile de antrenament ale lui Bubnovsky. Datorită dezvoltării gimnasticii universale de către dr. Bubnovsky, este posibil să se facă față cât mai curând manifestărilor de osteochondroză. Acest complex este o kinetoterapie, cu ajutorul căreia puteți face tratamentul coloanei vertebrale folosind metoda exercițiilor speciale.

Este important! Osteochondroza este, în majoritatea cazurilor, vindecată în centre medicale speciale. Antrenamentul se desfășoară numai sub controlul strict al instructorilor cu înaltă calificare.

Dar pacienții pot folosi complexul de exerciții la domiciliu datorită simplității metodei. El trebuie să efectueze exerciții terapeutice și exerciții de respirație în complex.

  • Încărcarea cu osteochondroza coloanei vertebrale lombare ar trebui să înceapă cu relaxarea spatelui. Pentru a face acest lucru, pacientul trebuie să îngenuncheze și să se sprijine pe palma sa. În această poziție, pacientul ar trebui să încerce să-și relaxeze spatele cât mai mult posibil;
  • pentru a efectua următorul exercițiu, pacientul trebuie să rămână în aceeași poziție de plecare. Trebuie să-i îndoaie și să-l îndoaie ușor. Acest exercițiu trebuie efectuat de cel puțin 15 ori;
  • atunci pacientul ar trebui să încerce să întindă spatele din aceeași poziție de plecare. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți torsul maxim pe podea, făcând respirația. La expirație, pacientul coboară fese pe tocuri. Exercițiul se repetă de cel puțin cinci ori;
  • destul de eficient este un exercițiu, care are numele "Înghițiți". Pentru a face acest lucru, pacientul trebuie să se așeze pe stomac, să-și întindă brațele în fața lui. Când faceți acest antrenament, ar trebui să încercați să ridicați brațele și picioarele cât mai sus posibil.

Datorită setului unic de exerciții, atenția este acordată nu numai spatelui, ci și articulațiilor picioarelor, care are un efect benefic asupra stării pacientului.

  • în timp ce se află în jos, pacientul stoarce și deconectează degetele de la picioare. În aceeași poziție, pacientul ar trebui să-și îndoaie genunchii și să încerce să-și tragă degetele.

În medie, complexul are aproximativ douăzeci de exerciții care au un efect ridicat asupra osteochondrozei regiunii lombare. Pentru a înțelege caracteristicile exercițiilor, ele pot fi văzute în imagini.

Tipuri de exerciții

Pentru a asigura un nivel ridicat de eficacitate a tratamentului, indiferent de metoda aleasă, este necesară efectuarea corectă a instruirii. Este necesar să începem cu cele mai simple mișcări. Acestea pot fi efectuate nu numai în cazul unui curs sever al bolii, dar și în perioada agravării acesteia. Datorită simplității exercițiilor, ele pot fi ușor efectuate de către persoanele în vârstă.

Formarea celui de-al doilea grup se caracterizează printr-un grad mai ridicat de complexitate. Acesta este motivul pentru care pot fi utilizate cu un grad mediu de osteocondroză a coloanei vertebrale lombare. Pentru a elimina durerea, acest complex de exerciții poate fi folosit de adolescenți. Efectuați antrenamente mai complexe pot pacienții la care osteochondroza se dezvoltă în gradul al treilea. În perioada de recuperare, care se caracterizează prin absența durerii, puteți folosi acest set de exerciții. Acest lucru va permite unei persoane să scape de osteocondroză cât mai curând posibil.

Cele mai dificile sunt exercițiile care aparțin celui de-al patrulea grup. Acestea pot fi utilizate pentru prevenirea osteocondrozei lombare. Dacă pacientul are prima etapă a bolii, atunci acest set de exerciții poate fi de asemenea utilizat. Pentru unii pacienți, medicii recomandă utilizarea unui set de exerciții în timpul remisiunii.

Osteocondroza coloanei vertebrale lombare este o boală destul de complicată. Pentru tratamentul său, este necesar să se utilizeze un set de măsuri în care fizioterapia joacă un rol suficient de important. Înainte de a se realiza, va fi mai bine să consultați un medic. În plus față de medicina tradițională, yoga și înotul sunt foarte utile.

Ce exerciții de a efectua cu osteochondroză lombară?

Spatele aduce, auziți o criză caracteristică, clicuri - acestea sunt primele semne de osteochondroză. Este timpul să înceapă să întărească partea inferioară a spatelui, să înceapă să se angajeze în LFK cu osteochondroza coloanei vertebrale lombare. Boala se formează datorită depunerii de săruri în întreaga parte vertebrală și cauzează durere neplăcută la întoarcere și îndoire. Acest lucru indică faptul că pacientul este rareori sau deloc implicat în activitate fizică. Este timpul să schimbați ceva, să începeți să acționați - să restabiliți sănătatea, mobilitatea coloanei vertebrale. Pentru osteochondroza lombosacrală, faceți exerciții speciale.

Cerințe generale pentru LFC

Fizioterapia este un rol important în procesul de tratament, deoarece întărește întreaga zonă vertebrală. Muschii slabi afectează deformarea discurilor spinării. Un muschi puternic ține în mod eficient greutatea întregului corp. Printre altele, exercițiile de osteochondroză a coloanei vertebrale lombare elimină depozitele de sare din spate și, prin antrenamentul mușchilor, umpleți golurile libere. Un set regulat de exerciții, sare lustruită și durere scade.

Tratați osteochondroza lombară făcând exerciții în mod constant, zilnic timp de 15-20 de minute. Nu este niciodată prea târziu să se angajeze, dar este mai bine să începeți când apar simptomele.

Primele semne ale bolii:

  • Tulburare dureroasă în regiunea lombară;
  • Se întărește la sarcini, este dat în câmpul unui bazin mic;
  • Corpul este făcut din lemn, mișcările dăunează.

Pentru a vă asigura că ați terminat, asigurați-vă că mergeți la medic, care va confirma diagnosticul și vă va sfătui cum să scapi de osteocondroză și să nu cauzeze complicații în timpul exercițiilor fizice. Alimentația și gimnastica utile, va scuti de greutatea inutilă, va restabili mobilitatea unei talie. Începeți cu o lumină și complicați treptat clasele, creșteți numărul de repetări și amplitudinea mișcărilor.

Întotdeauna pregătiți-vă sistemul de inimă pentru efortul viitoare, inițial faceți o încălzire. Efectul mare dă agățat pe bară, se întoarce înainte și înapoi. Pentru tratamentul osteocondrozei, urmați recomandările, astfel încât antrenamentele să dea un rezultat bun.

Reguli pentru punerea în aplicare a LFC

Gimnastica medicala in osteochondroza coloanei vertebrale lombare, incepe cu un antrenament pregatitor. Inițial, exercițiile sunt făcute în jos, reducând tensiunea în partea inferioară a spatelui. Principalul lucru este să faci clase în liniște, fără probleme. Dacă durerile genunchiului apar în timpul exercițiilor, aplicați o rolă pentru a înmuia.

Faceți exercițiile pentru coloana sacră conform următoarelor reguli:

  • Mergeți la consultarea din spital;
  • Petreceți fizioterapia cu osteocondroză în mod constant și zilnic - cel mai bun timp dimineața;
  • Face haine în țesături naturale;
  • Există oprirea durerii;
  • Exercițiile pentru secțiunea lombară nu se fac abrupt pentru a preveni complicațiile;
  • Când faceți exerciții fizice la domiciliu, învățați-vă să expirați, nu lăsați întârzierea;
  • Fiind angajat, retrageți abdomenul și fesele.

Gimnastica LFC ajută la osteochondroza lombară, previne distrugerea discurilor intervertebrale. Vertebrele de pe spate sunt întinse, nervurile nu sunt comprimate, spasmele musculare și durerea dispar. Dacă încărcarea în timpul osteocondrozei secțiunii lombare nu se efectuează dimineața, asigurați-vă că trece o oră după o altă masă după masă. Dinamica pozitivă de recuperare pentru lombar, apare după 2 luni. Rezultatele claselor vă vor plăcea, vom începe să o interpretăm

Complexul de exerciții terapeutice

Fizioterapia in osteocondroza, intareste muschii spatelui, soldurilor si feselor. Amintiți-vă că coloana umană începe cu degetele membrelor inferioare, asigurați-vă că le masați și că vă îngrijiți. Balerinele, gimnastele și yoghinii au un corp flexibil, pentru că îl dezvoltă de la vârfurile picioarelor până la capătul superior al capului. Flexibilitatea spatelui, un semn de tineret pentru orice vârstă.

Fizioterapia și LFK în osteochondroza coloanei vertebrale lombare, alimentația sănătoasă, calea sănătoasă reprezintă o prevenire eficientă. Boala încetează să progreseze.

Etape lfk

Inițial, faceți un antrenament ușor, pregătiți pentru efort fizic pentru coloana lombosacrală. Aplicați exercițiile din școală, rotiți-vă gâtul, umerii, întindeți-vă brațele, faceți o moară. Înclinați corpul în direcții diferite, răsuciți la dreapta și la stânga, apoi ridicați genunchii îndoiți, întoarceți pelvisul. Faceți acest lucru de 10 ori, încălziți întregul corp și începeți să faceți exerciții fizice.

Gimnastica medicala pentru spate ajuta eficient in tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale lombare la domiciliu.

LFK face în trei etape:

  • Sarcinile ușoare se efectuează în perioada acută când apar dureri severe;
  • Exercitiile fizice mai putin complexe se fac atunci cand simptomele durerii dispar;
  • În ultima etapă, exercițiile sunt efectuate după recuperarea completă, ca prevenire.

Fiecare etapă pregătește mușchii adânci subcutanate din spate și abdomen. Găsiți o casă sau cumpărați un covoraș practic, astfel încât gimnastica să se facă fără durere și în condiții de siguranță. Faceți o rulare dintr-un prosop, deoarece va fi folosit în unele exerciții, ajută la descărcarea spatelui inferior. În plus, purtați o centură specială care susține spatele, în timpul sezonului rece se va încălzi. Continuăm să practicăm lfk cu osteocondroză lombară.

Exerciții eficiente

Luați în considerare activitatea fizică separat pentru fiecare tip de dezvoltare a bolii.

Prima etapă este durerea acută. Se face pe spate culcat:

  • Îndoiți-vă picioarele, puneți-vă o rolă sub ghimpe. Începeți să îndoiți degetele și degetele de la picioare;
  • Împingeți degetele de la picioare cu degetele între ele și trageți-le. Ameliorează stresul;
  • Îndoiți piciorul drept și îndreptați-vă stânga. Glisați-vă călcâiul stâng în lungul covorului, îndoiți-l încet până la nivelul piciorului drept și deblocați din nou. Faceți de 8 ori și schimbați picioarele;
  • Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Luați-i rândul tragându-i în spatele capului; îndoiți ambele picioare. Începeți să vă întindeți piciorul drept în lateral. Faceți de 10 ori și treceți la altul;
  • Retrageți abdomenul astfel încât coapsa să fie strâns presată și să înceapă strângerea unui picior în piept;
  • Rotiți picioarele într-un cerc și apoi în direcția opusă;
  • Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele, mutați genunchii alternativ în lateral;
  • Inspirați diafragma abdominală, inhalați, înfiptați abdomenul, expirați și retrageți.

Faceți fiecare lecție de 8-10 ori.

În cea de-a doua etapă, înclinăm mușchii abdominali și glutele, aplicând exerciții fizice cu osteocondroză lombară:

  • Întinzându-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, inhalând, ridicați zona cozii, reduceți expirația;
  • Aceeași poziție de plecare (PI). Respirați profund, expirați, ridicați încet capul, țineți mușchii presei în tensiune, întorcându-vă expirați;
  • Ip, de asemenea, cu picioarele îndreptate, cu brațele trase peste corp. Tăiați fese, țineți-le, tensionați timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă și repetați;
  • Pe spatele dvs., ridicați-vă brațele și picioarele, apăsând pe burtă la suprafață;
  • Stati in pozitia mesei si incepeti sa va mutati mainile pe suprafata, asezandu-va pe fund;
  • În poziția mesei faceți pisica de exercițiu, coborând bărbia, îndoiți în spate în sus, expirând îndoială în talie în jos.

Faceți fiecare lecție de 8-10 ori.

După recuperare, începeți antrenamentul tare, consolidați cadrul cadavrului:

  • Pregătim mușchii preoți. Suntem ghemuite, fesele sunt retrase, urmăm că genunchii nu se extind dincolo de picioare;
  • Stând pe stomac, începeți să înotați cu mâinile, ridicați brațul drept, piciorul stâng, apoi schimbați;
  • Antrenăm spatele inferior. Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și ridicați cu tărie cozonacul pentru fiecare expirație;
  • Te ridici în bar, te ridici culcat pe stomac, pe brațe și picioare drepte, întărește întregul corset de mușchi.

În ultima etapă, vă puteți angaja activ în sport. Intensiv efectuați sarcini, faceți jogging. Asanele de yoga, nu numai că întăresc spatele, ci și fac flexibilitatea coloanei vertebrale. Utilizați aceste exerciții pentru osteochondroza inferioară a spatelui ca profilaxie.

Exercițiile terapeutice au limitări, asigurați-vă că le considerați. Nu se ocupă de răceli, de dureri de spate puternice și de lipsa de dispoziție, pentru a nu agrava boala dureroasă.

profilaxie

Începeți să scoateți în mod activ muschii spinării, să instalați bara orizontală acasă, să atârnați, să rotiți. Exercitarea, retragerea constantă a stomacului. Descărcați presa, deoarece mușchii abdominali puternici și puternici - garanția sănătății spatelui inferior, această parte a corpului o ține. Începeți înotul, temperamentul. După antrenament, circulația sanguină se îmbunătățește, metabolismul crește, ca rezultat al aprovizionării cu discuri intervertebrale cu nutrienți, iar sarcina pe coloană vertebrală scade.

Dacă aveți de gând să purtați gravitație, asigurați-vă că purtați o centură specială. Nu ridicați mai mult de 10 kg.

Cumpărați un pat confortabil cu o saltea ortopedică pentru a menține coloana vertebrală într-o poziție dreaptă. Purtați tocurile nu mai mult de 5 cm, iar picioarele să se odihnească, starea lor afectează în mod semnificativ starea de sănătate a coloanei vertebrale. Purtați pantofi de calitate, respirabil. Căutați proceduri alternative cum ar fi masajul terapeutic, ultrasunetele, ambalajele, terapia magnetică, acupunctura. Dar, înainte de toate manipulările medicale, consultați-vă medicul.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Exerciții pentru osteochondroza lombară: caracteristici și tipuri de complexe

Osteochondroza lombară este o patologie care se dezvoltă cel mai adesea în cazul persoanelor care duc un stil de viață pasiv, sedentar. În același timp, pe măsură ce progresează, va crește atacurile. În consecință, în mod ideal, este mai bine să folosiți măsuri preventive, dar odată cu dezvoltarea patologiei, nu ar trebui să continuați să stați liniștit. Prin urmare, soluția cea mai potrivită ar fi efectuarea terapiei sub formă de exerciții terapeutice pentru partea inferioară a spatelui.

Beneficiile terapiei fizice

Terapia fizică în acest tip de osteochondroză este vitală, în special pentru acei oameni a căror activitate este asociată cu menținerea unei poziții constante și a aceleiași poziții. Ea va permite:

  • Pentru a îmbunătăți starea departamentului, pentru a-și ajusta mobilitatea;
  • Crearea condițiilor pentru eliminarea simptomelor;
  • Consolidarea cadrului muscular;
  • Îmbunătățirea nutriției țesuturilor în zona afectată;
  • Normalizează procesele metabolice, metabolismul în coloana lombară.

Având în vedere că osteocondroza în partea inferioară a spatelui afectează și sistemul reproductiv și funcția reproductivă, gimnastica va îmbunătăți calitatea vieții sexuale și va păstra sănătatea sistemului urinar, a tractului gastro-intestinal și a altor organe interne.

Cerințe și recomandări

Există anumite condiții care trebuie îndeplinite pentru a obține rezultate pozitive în timpul executării oricărui complex. În primul rând, toți medicii recomandă cu tărie contactarea instructorilor calificați care pot elabora o listă adecvată de exerciții pentru fiecare pacient pe baza dovezilor. De asemenea, important:

  • Efectuați complexe în îmbrăcămintea sport.
  • Luați un duș cald înainte de a începe antrenamentul.
  • Combinați antrenamentele cu excursii la piscină (dacă este posibil) și, de asemenea, neapărat cu drumeții.
  • Ar trebui să începeți întotdeauna cu o încălzire pentru a accelera circulația sângelui în zonă și pentru a spori elasticitatea țesutului muscular.
  • Finalizați complexul cu o agățare, care este o întindere ușoară.

Complexe pentru osteocondroza lombară

Există un număr de complexe care pot fi realizate în poziții diferite și cu obiective diferite. Totul depinde în mare măsură de starea pacientului. În prezența durerii, efectul activ va fi contraindicat. Dar în perioadele de remisiune asemenea manipulări vor da rezultate excelente.

Complexul "Situat pe spate și abdomen"

Un astfel de complex poate fi realizat cu ușurință prin realizarea unor mișcări dintr-o poziție înclinată cât mai uniform posibil cu aceeași amplitudine.

  1. Se dizolvă mâinile pentru a se odihni pe podea. Spatele se află plat pe suprafață. Picioarele trebuie să fie ridicate deasupra podelei și îndoite sub un unghi ușor mai mic de 90 de grade. Îndreptați piciorul stâng la expirație, apoi reveniți la PI. Apoi, repetați același lucru cu celălalt picior.
  2. Bicicleta de exerciții se efectuează din aceeași poziție. 8 rotiri înainte și apoi 8 rotiri înapoi.
  3. Așezați degetele în încuietori, puneți palmele peste cap. Piciorul se odihnește pe podea. La expirație, ridicați brâul de umăr și capul de deasupra podelei pentru a simți tensiunea spatelui inferior și a presei și așezați-o pe inhalator.
  4. Mâinile și picioarele s-au împrăștiat. Începeți să efectuați mișcări rotative ale picioarelor și mâinilor în ambele direcții.
  5. Îndreptați picioarele și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. În timp ce vă inhalați, întindeți-vă brațele și picioarele la fel de mult cât vă strângeți mâinile într-un pumn și îndoiți picioarele. La expirarea relaxării.
  6. Arme deschise pentru a sprijini. Ridicați piciorul stâng drept și faceți-l cel mai larg cerc posibil, fără a rupe fesele și spatele în jos de la podea - de 4 ori în ambele direcții. Apoi schimbați piciorul.
  7. Mâinile puse pe cap, împingând degetele. Coatele sunt pe podea. Îndoiți genunchii și le sprijiniți pe podea. Picioare cât mai aproape posibil pentru a trece la pelvis. Fără a ridica capul și brațele de pe podea, puneți alternativ genunchii în partea dreaptă, întorcând pelvisul în direcția corectă (umerii nu se scot de pe podea), apoi pe stânga.
  8. Picioarele se sprijină pe podea la lățimea umărului, brațele de-a lungul corpului. Începeți ridicarea pelvisului până când se formează o linie dreaptă de la umeri până la genunchi.
  9. Când inhalați, întindeți-vă brațele și întindeți-le și cu picioarele jos - ca și când vă întindeți. Apoi porniți stomacul și efectuați aceeași acțiune, dar pe stomac.
  10. Apoi, situată pe stomac, trebuie să începeți să ridicați capul și umerii cu brațele întinse deasupra podelei.
  11. Următorul exercițiu este similar celui precedent, dar trebuie să ridicați nu numai umeri și cap cu mâinile, ci și cu picioarele. În acest caz, în fiecare caz, trebuie să simțiți tensiune în partea inferioară a spatelui.
  12. Similar cu cel precedent. Dar trebuie să ridici capul, precum și brațul stâng și piciorul drept în același timp. Apoi se așează din nou pe podea și apoi se repetă în membrele opuse.
  13. Mâinile să se odihnească pe podea, astfel încât palmele să fie la nivelul umărului. Când inhalați, ridicați umerii și capul cât mai mult posibil, în timp ce vă tensionați partea inferioară a spatelui.

Acestea sunt cele mai relevante exerciții dintr-o poziție predispusă care poate fi efectuată în timp ce vă aflați pe spate și pe stomac. Este important să le faceți lent și cu aceeași amplitudine. În același timp, este necesar să se evite în mod activ jerks și rulouri corp.

Amenajarea dimineții pentru osteochondroză lombară

Acest set de exerciții poate fi ușor aplicat în loc de încărcare dimineața.

  • Poziție permanentă, brațe întinse de-a lungul corpului. Se contractează mușchii abdominali până se dezvoltă ușoară oboseală.
  • Din poziția în picioare, puneți-vă mâinile pe centură. Faceți un cerc larg cu pelvisul într-o direcție și apoi în cealaltă. 3 repetări.
  • Exercitarea pisicii cu deflecții alternante și extinderea spatelui. Repetați de 6 ori fiecare mișcare.
  • Lie pe podea pe spate. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și brațele în spatele capului. Ridicați picioarele îndoite la un unghi de 90 de grade. Apoi, coborâți alternativ picioarele din dreapta și din stânga pe podeaua de 10 ori fiecare.
  • Lie pe podea pe stomac, pune palmele pe podea în zona umărului, coatele se află pe podea. Când inhalați, ridicați corpul aproape de talie deasupra podelei. Țineți apăsat 30 de secunde. În același timp, încercați să vă relaxați partea inferioară (picioarele).
  • Lie pe spatele tău. Picioarele se îndrepte și se pun pe podea. Strângeți-vă genunchiul și îmbrățișați-l cu mâinile, apăsându-l în corp. Apoi la fel cu celalalt genunchi. Când apăsați picioarele trebuie să rămâneți timp de 30 de secunde în această poziție.

Pentru durere

Există anumite exerciții care sunt efectuate în picioare pentru durere. Pentru a le face extrem de îngrijite și fără mișcări bruște. Nu trebuie să aducă durerea maximă și intensă pe marginea șocului.

  1. Întinzându-vă pe spate, îndreptați-vă brațele și picioarele. Apoi, începeți să rotiți coapsa dreaptă spre stânga, ca și cum ați arunca un picior peste celălalt. Pălării pe podea. Faceți de 8 ori. Apoi aceeași acțiune, dar cu coapsa stângă.
  2. Situată pe spate, cu brațele încrucișate pe piept. Rotiți carcasa spre stânga și apoi spre dreapta. 8 repetări pe fiecare parte.
  3. Din aceeași poziție, dar corpul nu se desfășoară, ci se deplasează mai întâi spre partea stângă și apoi spre dreapta. 8 repetări.
  4. Întinzându-vă pe spate, împrăștiindu-vă brațele în lateral, trebuie să faceți mișcări pendulum cu picioarele drepte, conducându-le spre partea stângă și apoi spre partea dreaptă. 8 repetări.

Dacă durerea este intensă, atunci acest complex, ca oricare altul, este mai bine să nu se aplice.

În fotografie un set de exerciții pentru dureri de spate

Avantajele terapiei de exerciții la osteocondroză

Terapia cu terapie are multe avantaje pentru osteochondroză. În primul rând, ajută la întărirea sistemului muscular și la prevenirea dezvoltării complicațiilor, reducerea frecvenței exacerbărilor. În plus, nu numai spatele, ci și mușchii abdominali sunt tratați, ceea ce are un efect benefic asupra organelor interne.

Există contraindicații?

Poate că singura și cea mai importantă contraindicație la un set de exerciții este prezența durerii și a inflamației.

Adică, vorbim despre o perioadă de agravare. În acel moment, orice impact fizic poate provoca dezvoltarea complicațiilor până la un disc herniat.

În plus, în prezența sindromului de durere, nu este posibilă instruirea completă și, prin urmare, eficacitatea complexului tinde la zero.

Eficiență și prognoză

Eficacitatea terapiei pentru exerciții va depinde în mare măsură de cât de bine este selectat complexul și de faptul dacă pacientul respectă recomandările medicilor. Este important să o combinați cu drumeția și înotul, dacă este posibil. De asemenea, nu puteți ignora tratamentul medicamentos. Numai în combinație cu alte măsuri este posibil să se obțină cele mai pozitive rezultate.

Complexul Bubnovsky în osteocondroza lombosacrală în videoclipul nostru: