Cum sa faci exercitii pentru partea inferioara a spatelui?

  • Scolioză

Există exerciții pentru partea inferioară a spatelui, care, dacă este utilizată corect și sistematic și în absența patologiilor, va fi o excelentă prevenire a durerii de spate. Problema cu dureri de spate, a devenit relevantă, indiferent de grupa de vârstă, apare în ambele mici și vechi. Și dacă cei bătrâni au această problemă, obținute de ani de muncă grea, atunci tinerii suferă de lenea și lipsa de speranță. Cu un număr mare de analgezice diferite, unguente și geluri, durerile de spate revin din nou și din nou. Există o cale de ieșire, este complet liberă și necesită puțin timp și muncă - exerciții pentru dureri de spate.

Beneficiile exercițiilor

Cauzele durerii la nivelul coloanei vertebrale lombare sunt diferite, poate fi o patologie, cum ar fi osteochondroza, sau doar o mișcare ascuțită perfectă sau distrofia musculaturii spatelui. Pentru a nu provoca disconfort, există mai multe metode pentru a rezolva această boală.

Tratamentul are loc în mai multe direcții și aduce o serie de avantaje:

  1. Exercițiile pentru coloana lombară ajută la întinderea și relaxarea mușchilor.
  2. Formarea constantă a mușchilor întărește întreaga parte vertebrală, care afectează nu numai cauza durerii, ci și bunăstarea generală a unei persoane.
  3. Creșterea, în timpul instruirii, circulația sângelui, saturarea articulațiilor și a vertebrelor cu nutrienți necesari duce la restaurarea discurilor intervertebrale.

Înainte de a începe exercițiile complexe, consultați un specialist pentru contraindicații și prezența patologiilor. Principalul lucru nu este să-ți dăunezi sănătății și să nu te auto-medichezi.

Cum să eliminați durerea

Complexele de exerciții constau din mai multe blocuri, în funcție de locația corpului uman, acestea putând fi executate în poziție verticală, în picioare, așezate și folosind un proiectil suplimentar. Gimnastica medicală pentru coloana lombară ar trebui să fie lentă, netedă, fără tulpină.

Exerciții pentru durerile de spate

  1. Așezați-vă spatele pe podea, picioarele îndoite. Ridicați cu grijă zona pelviană și poziția inițială. Utilizăm 10-15 abordări. Acest exercițiu este pentru coloana vertebrală sacră, folosește grupele mușchilor gluteului și mușchii abdominali.
  2. Întins pe podea, genunchii se îndoaie. Trageți încet un picior spre dvs., prindeți-l cu ambele mâini în zona coapsei și a gâtului. Trageți la senzația de tensiune, opriți timp de 30 de secunde. Repetați cu celălalt picior. Folosit pentru durere în sacrum.
  3. Spatele este pe podea, brațele se raspândesc în unghi drept, picioarele se îndoaie. Facem exerciții de răsucire: ținem picioarele împreună, leagănem spre stânga, apoi spre dreapta, cu capul îndreptat spre cealaltă direcție. Aceste exerciții pentru a calma durerea inferioară a spatelui.
  4. Luați o poziție pe stomac. Mâini de-a lungul corpului. Ridicați încet picioarele, umerii și capul. Totul se va dovedi nu pentru prima dată, ar trebui să te antrenezi. Exercițiile pentru coloana lombosacrală se bazează pe întindere.
  5. Îngenuncheăm, punem accentul. Ne întindem ușor cu mâna stângă și cu piciorul drept. Apoi schimbați poziția. Exercitiile vor ajuta nu numai la dureri de spate, ci si la antrenamentul aparatului vestibular, in care trebuie sa mentineti echilibrul. Recomandat pentru persoanele în vârstă.

Pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar în mod constant, exerciții proiectate pe scaun. În primul rând, așezat pe un scaun, ținând ferm scaunul și făcând mișcările corpului înainte și înapoi ca un pendul. Acest exercițiu pentru coloana lombară elimină procesele stagnante și crește fluxul de sânge, ducând la creșterea fluxului de nutrienți către vertebre. În al doilea rând, într-o poziție așezată, puneți-vă mâinile pe genunchi și apăsați-le alternativ până când vă simțiți tensiune. Oferind astfel de gimnastică 5-7 minute pe zi, puteți evita problemele inutile cu coapsele.

Gimnastica pentru o talie cu accent: ne ridicam pe genunchi, ne punem mâinile pe podea. Stând încet pe tocuri, și apoi, de asemenea, îndoiți înainte. A doua etapă începe să se balanseze în pelvisul stâng și la dreapta. Acesta este un exercițiu minunat pentru sacrum, angrenează spatele și partea superioară a spatelui.

Exerciții permanente

În imaginea unei balerine pe degetele de la picioare, încercăm să păstrăm echilibrul. Trecând de la călcâi la vârf, ameliorează tensiunea din spate, efectuând simultan prevenirea venelor varicoase.

Eliminarea durerii acute

Cu mușchii spinali care nu au fost dezvoltați și absența altor patologii, lumbago apare ocazional, o durere de spate ascuțită în spate. Durerea acută a spatelui poate fi ușurată cu ajutorul LFC.

  1. Stați pe genunchi. Ca proiectil, plasăm un scaun în fața noastră. Puneți ambele mâini pe scaun și îndoiți-vă spatele și apoi în jos. Efectuați de la 5 la 10 abordări.
  2. Puneți pe genunchi. Ținând capul și brațele pe un scaun, faceți lent mișcările spre stânga, apoi spre dreapta, cu o spate.
  3. Exerciții împotriva durerii din spate: postură pe toate patru, îndoire ușoară a spatelui ca o pisică și apoi tragerea în sus a burții ca o cămilă.
  • A se vedea, de asemenea, cum se tratează durerea de spate în spate

Cu prindere

Atunci când vertebrele sunt strânse, cu durere acută, complexul următor contribuie la separarea lor:

  • Exercitarea 1. Ca un proiectil suplimentar, utilizați o ușă fixă ​​sau o bară orizontală (traversă). Exact atârnați pe bar timp de 1 minut, relaxați-vă, nu faceți alte mișcări. Repetați exercițiile după 10 minute, astfel de abordări se fac de 2-3 ori pe zi.
  • Exercițiul 2. Folosind o bară orizontală, atârnați pe brațele drepte și apoi efectuați o mișcare laterală. Este important ca organismul să nu fie tensionat în timpul exercițiului.
  • Asigurați-vă că ați citit: exerciții pe bara pentru spate

Exercițiu pentru întărirea spatelui

Pentru mulți, cel mai simplu mod de a face un exercițiu pentru partea inferioară a spatelui este acasă. Pentru prevenirea apariției durerii, utilizați următorul set de exerciții pentru lombosacral:

  1. Stați pe podea, cu un picior îndoit la genunchi și lăsați-l deoparte, celălalt drept. Ajungeți pentru degetele drepte, ușor și încet. Se efectuează în 10 abordări, apoi piciorul se schimbă.
  2. Exercitiul se realizeaza cu un suport pentru o mana (prag de fereastra, masa). Mâna stângă se sprijină pe suport, piciorul stâng este expus în față, în spatele drept, genunchii ușor îndoiți. Nu se efectuează scuturi complete. Petreceți 10 abordări și schimbați poziția. Exercițiile pentru coloana sacrală pot ușura durerea și pot îmbunătăți fluxul sanguin.
  3. Un simplu exercițiu, așezat pe spate, vă ridică alternativ picioarele cât mai sus posibil. Se desfășoară pe 5-10 abordări.
  • Aflați mai multe despre exercițiile de întărire a muschilor din spate.

Apăsați exercițiul

O modalitate excelentă de a scuti încărcătura spinării este consolidarea mușchilor abdominali. Presa este cea care oferă suportul principal pentru secțiunea lombară, formând corseaua frontală. Așezați-vă spatele pe podea, cu brațele încrucișate pe piept sau în spatele capului. Ridicăm corpul, fără a ne îndoi brațele, doar munții abdominali funcționează, nu apăsați pe gât cu mâinile, regiunea cervicală este relaxată.

Exerciții pentru începători

Nivelul de fitness fizic al diferitelor persoane este individual și depinde de mulți factori, cum ar fi vârsta și greutatea.

Specialiștii au dezvoltat un complex special pentru începători din durerile de spate.

  1. Puneți șezând pe tocuri. Respirați adânc, ridicați-vă și răspândiți brațele. La expirarea lentă coboară.
  2. Consolidați presa. Ne culcăm pe podea cu spatele, ne îndoim genunchii. Coturile se întind până la genunchi. Apoi am pus călcâiul din stânga pe genunchiul drept și am făcut să se ridice corpul cu un viraj spre dreapta. Schimbăm poziția.
  3. Ne așezăm pe lateral, ne aplecăm de cot și ridicăm regiunea pelviană. Schimbă-ți mâna.
  4. Odihnindu-ne cu mainile si ingenuncandu-ne, facem mișcari swinging stanga-dreapta. Apoi, înainte și înapoi.
  5. Situată pe stomac. Alternativ, vom rupe corpul, apoi picioarele.
  6. Ne așezăm pe lateral, sprijinindu-ne mâna. Ne mișcăm picioarele, făcând opriri la jumătate timp de câteva secunde. Schimbați poziția opusă.
  7. Push-up-uri, accent pe genunchi. Realizăm la început nu prese complete.
  8. Stăm pe podea. Mișcările pelvisului și feselor se târasc înainte.
  9. Ne ridicăm pe toate patru, executăm alternativ și ne mișcăm picioarele înainte și înapoi.

Contraindicații la gimnastică

Gimnastica pentru dureri de spate, nu întotdeauna ajută, și uneori, chiar doare. O serie de probleme care cauzează durere nu sunt rezolvate de terapia fizică. Activitatea fizică este contraindicată la leziunile existente în partea vertebrală, cu dureri cauzate de afecțiunile renale, diferite tumori, herniile și bolile care apar în forma acută.

Problema sănătății, fiecare persoană trebuie integrată. El ar trebui să facă exerciții fizice pentru durerile de spate, nu numai la momentul apariției ei, ci și ca măsură preventivă. Activitățile în aer liber vor spori efectul, precum și o nutriție de înaltă calitate și exerciții regulate.

Gimnastica terapeutica pentru dureri de spate

Aproximativ 90% din populația Pământului cunoaște durerea din spate, iar 10% din oameni suferă de boli cronice ale coloanei vertebrale. Acesta este unul dintre motivele cele mai frecvente pentru a merge la medici, care de-a lungul timpului poate cauza handicap. Între timp, clasele regulate independente în gimnastica terapeutică pot reduce, dacă nu elimină, durerea în spatele inferior, întoarcerea persoanei la muncă, ușurința de mișcare și buna dispoziție. Înregistrați exercițiile și repetați.

Beneficiile exercițiilor terapeutice pentru spate

Majoritatea oamenilor se nasc cu o coloană vertebrală complet sănătoasă. Cu toate acestea, până la vârsta de 18 ani, dobândim probleme cu partea din spate: unii tineri dezvoltă scolioză, alții continuă să se hrănească, iar alții se confruntă cu dureri la nivelul gâtului sau spatelui.

Totul este de vină pentru mersul pe jos, ceea ce a mărit considerabil încărcătura pe coloană vertebrală, precum și stilul de viață sedentar al oamenilor moderni. Astăzi, nu numai adulții, dar și copiii stau la computer timp de ore. Lipsa activității fizice normale conduce la o slăbire a mușchilor care susțin coloana vertebrală. Din acest motiv, există diverse boli care duc la o durere acută a spatelui și o restricție severă a mobilității.

Exercițiile pentru coloana vertebrală vă vor permite:

  • întărirea mușchilor din jurul coloanei vertebrale;
  • reduce durerea sau scapa de ele complet;
  • îmbunătățirea circulației și a organelor interne;
  • accelerarea proceselor metabolice;
  • stimularea imunității și îmbunătățirea sănătății generale;
  • dezvoltă o poziție corectă care promovează sănătatea coloanei vertebrale;
  • întinde coloana vertebrală și o face mai rezistentă la stres;
  • îmbunătățirea stării sistemului cardiovascular;
  • să dezvolte o respirație corespunzătoare, care are un efect benefic asupra stării generale a corpului;
  • imbunatati starea de spirit si vitalitatea.

Exercițiile pentru spate vor fi deosebit de eficiente dacă le veți efectua în paralel cu sprijinul pentru medicamente și, în același timp, veți duce un stil de viață sănătos. Terapia cu exerciții se poate face atât acasă, cât și în sala de sport, cu toate acestea, persoanele cu probleme de coloană vertebrală trebuie să coordoneze complexul de tratament cu un specialist în avans și să facă exercițiile numai după îndepărtarea durerii acute și a inflamației. Mergeți la sala de sport cu dureri puternice este strict interzisă.

Variante de exerciții pentru a efectua acasă

Dacă vă veți întări spatele și vă veți îmbunătăți coloana vertebrală, trebuie să consultați întotdeauna cu un specialist: un ortopedist, un neuropatolog sau un instructor pentru terapia exercițiilor, înainte de a începe cursurile. Pentru persoanele care suferă de boli ale coloanei vertebrale, există complexe speciale care vizează eliminarea unei probleme specifice. Dacă nu aveți un diagnostic și doriți să efectuați terapia exercițiilor pentru prevenție, puteți alege exercițiile pe cont propriu.

Există o mulțime de metode universale potrivite pentru aproape orice persoană care nu are probleme serioase înapoi. Puteți încerca să lucrați pe sisteme diferite și să alegeți cel care vă convine cel mai mult.

Elementele de bază ale terapiei fizice

Când începeți cursurile pentru prima dată, amintiți-vă: obiectivul dvs. nu este înregistrările sportive, ci întărirea și dezvoltarea spinală. Toate mișcările trebuie să fie netede, iar sarcina - treptată. Începeți cu exerciții simple și lăsați pe cele mai dificile până la sfârșitul antrenamentului sau excludeți din complex, dacă vă va fi dificil să le îndepliniți.

Oamenii care doresc să evite problemele de spate nu trebuie să uite de exercițiile de dimineață pentru coloana vertebrală. Puteți să o porniți chiar în pat cu defăimarea obișnuită. În ciuda simplității, acest exercițiu este extrem de eficient: vă permite să întindeți și să întindeți toate părțile coloanei vertebrale.

Luând o poziție verticală, puteți continua să frământați coloana vertebrală cu următoarele exerciții.

  1. Sorbind. Este posibil să se efectueze atât culcat, cât și așezat sau în picioare. Setați picioarele la distanța dintre umăr, în timp ce inhalați, ridicați brațele și întindeți puternic în sus. Expirați prin scăderea brațelor. Repetați de 10-15 ori.
  2. Pante. Stati drept, picioarele se raspandesc la o distanta de 30-40 cm. Fără a vă îndoiți genunchii, îndoiți-vă și încercați să ajungeți la podea cu mâinile. De asemenea, puteți face îndoiri în timp ce stați pe podea: doar țineți picioarele drepte și înclinate și încercați să ajungeți la picioarele dvs. cu mâinile. Repetați aceste exerciții trebuie să fie de 10-15 ori.
  3. Rotația. Acceptați aceeași poziție de pornire ca în exercițiul anterior. Efectuați mișcări rotative ale capului spre dreapta și apoi spre stânga: de 10 ori în fiecare direcție. Faceți rotații similare cu corpul și apoi cu pelvisul.
  4. Tumbe. Oamenii cu o pregătire fizică bună nu va fi dificil să facă o serie de flip-flops. Pentru cei a căror formă este departe de a fi perfect, este mai bine să se oprească la chinul în poziția fetală. Întinzându-vă pe spate, trageți-vă capul în genunchi, împingându-vă strâns mâinile. Fãrã a schimba poziþia, efectuaþi 15-20 wiggles înainte ºi înapoi.
  5. Stai pe bara orizontală. Prindeți bara transversală, încercați să o atârnați cât mai mult posibil. Persoanele cu o bună capacitate fizică pot influența sau trage în sus. O astfel de instruire nu numai că ajută la construirea musculaturii, ci ajută la alinierea coloanei vertebrale, iar copiii pot chiar să crească.

În prezența bolilor complexului spate pentru exerciții de dimineață, este necesară coordonarea cu medicul dumneavoastră.

Valentin Dikul Exerciții

În tinerețe, Valentin Dikul, fiind o gimnastă de circ, a căzut de la o înălțime mare și a primit o fractură de compresie a coloanei vertebrale. Medicii au profetizat dizabilitatea pe tot parcursul vieții, dar tânărul sa antrenat din greu, restabilind abilitățile pierdute. În cele din urmă, el nu numai că și-a recăpătat capacitatea de a merge, ci și a început să-i ajute pe alți oameni să se vindece dezvoltându-și propria metodă.

Dikul a dezvoltat complexe speciale pentru tratamentul diferitelor boli ale coloanei vertebrale. Cu toate acestea, există mai multe exerciții universale care sunt potrivite pentru aproape toți oamenii care doresc să scape de durerile de spate extenuante.

  1. Stați pe podea pe toate cele patru. Expirați în timp ce vă așezați pe tocuri, dar nu ridicați mâinile de pe podea. Apoi inhalează, înclinându-se înainte și aplecându-se. Toate membrele trebuie să rămână drepte.
  2. Stând pe toate patru, încercați să ridicați părțile inferioare ale picioarelor cât mai sus posibil - de la picioare până la genunchi.
  3. După ce s-au așezat pe toate patru, se așază pe șolduri diferite.
  4. După ce s-au așezat pe toate cele patru, îndoiți-o înapoi și apoi îndoiți-o în sus, ca o pisică.
  5. În mod convenabil stai pe spate și îndoiți picioarele la genunchi. Ambele picioare trebuie să atingă podeaua. Alternativ, înclinați membrele la stânga și la dreapta.
  6. Odihniți-vă pe spate, trageți un picior în stomac și apoi celălalt. După aceea, îndreptați membrele și trageți în sus ambele picioare.
  7. Stingându-te pe stomacul tău, strânge-te, îngenunchind pe genunchi și pe palme.

Fiecare exercitiu trebuie facut de 24 ori: 3 seturi de 8 ori. În fiecare dintre aceste poziții ar trebui să fie amânată timp de 2-3 secunde.

Video: Exerciții pentru coloana vertebrală a lui Valentin Dikul

Metoda lui Sergei Bubnovsky

Doctorul Științelor Medicale, Serghei Bubnovski, de asemenea, a suferit odată o durere de spate debilitantă. El a scapat de boala sa cu ajutorul exercitiilor fizice regulate si a dulci cu apa rece. Ulterior, medicul a început să-i învețe metodele altor persoane, îndemnându-i să trateze coloanei vertebrale fără medicamente, să efectueze în mod regulat un complex de terapie fizică, să se întărească și să adere la o dietă specială.

Îndepărtați sindromul de durere Bubnovsky recomandă apă rece. Medicul susține că după un duș de gheață de cinci secunde în organism produce substanțe care elimină durerea.

Cu ajutorul exercițiilor dezvoltate de Bubnovsky, mulți oameni evită operațiile, vindecând astfel de probleme ca hernia intervertebrală, precum și deplasarea discurilor vertebrale. În plus, o astfel de terapie de exerciții este extrem de eficientă pentru osteochondroza și curbura spinării. Serghei Bubnovsky a dezvoltat mai mult de 20 de exerciții care sunt selectate pentru fiecare persoană în parte pe baza formării sale și a caracteristicilor bolii. Iată câteva dintre ele.

  1. Stați pe podea pe toate patru și încercați să vă relaxați absolut toți mușchii. Expirați, arcând ușor spatele. Apoi inhalează încet, înclinându-se în regiunea lombară.
  2. Stați pe toate patru. Fără a ridica membrele superioare de pe podea, coborâți fesele în timp ce inhalați pe membrele stângi, iar partea dreaptă spate și extindeți cât mai mult posibil. Expirați, relaxați-vă, reveniți la poziția anterioară. În timp ce inhalați, plasați fesele pe membrele drepte, întindeți piciorul stâng.
  3. Repoziționate pe toate patru. Du-te mai departe cât poți. Păstrați nivelul spatelui, fără a lăsa să se îndoaie.
  4. Stați pe toate patru. Respirați adânc, coborând lent corpul pe podea. Îndoiți-vă coatele. Expirați, îndoiți-vă, atingeți tocurile tocurilor.
  5. În mod convenabil stați pe spate, îndoiți picioarele și înfiptați membrele superioare în partea din spate a capului. Bărbia ar trebui să ajungă la piept, iar coatele în genunchi.
  6. Rămâi pe spate, brațele trebuie să se odihnească de-a lungul corpului. Respirați adânc, ridicați pelvisul cât mai mare posibil.
  7. Stingând pe stomac, expirați și întindeți brațele înainte. Ridicați încet membrele superioare și inferioare, înclinate în regiunea lombară. Expirați, luați încet poziția de plecare.
  8. Stați în mijlocul unui bandaj elastic, prindeți capetele și ridicați brațele pentru a depăși rezistența.
  9. Stați pe pas și agățați-vă călcâiele. După aceea, ridicați degetele de la picioare, așteptați câteva secunde și reveniți la poziția anterioară. Repetați de 100 de ori.

Toate exercițiile, cu excepția ultimului, trebuie repetate de 20-25 de ori, iar cu o pregătire fizică bună este posibil mai mult.

Video: Exerciții pentru coloanei vertebrale Sergei Bubnovsky

LFK Popov

Medicul renumit Yuri Popov a dezvoltat un sistem unic de vindecare a coloanei vertebrale, care se bazează pe faptul că în timp, sub influența greutății și a gravității la om, se agravează inegalitatea naturală a coloanei vertebrale. Acest lucru implică boala sa, precum și perturbarea funcționării organelor interne. Efectuarea de exerciții speciale revine înapoi sănătății. În timpul educației fizice, este necesar să se concentreze toată atenția asupra coloanei vertebrale, imaginându-se cum fiecare vertebră devine sănătoasă și își ia locul.

În total, Yuri Popov a dezvoltat aproximativ 20 de exerciții, dintre care cele mai eficiente sunt următoarele.

  1. Exercitarea pentru toate părțile coloanei vertebrale. Situat pe stomac, întindeți membrele superioare în fața dvs. și împingeți degetul celuilalt cu o mână. Ridicați-vă capul, concentrați-vă asupra vertebrelor. Inspirați, strângeți mușchii, răsuciți-vă pe umărul drept. Expirați, reveniți la poziția inițială, inhalați din nou și răsturnați-vă.
  2. Exercițiu pentru dezvoltarea coloanei vertebrale superioare. Așezați-vă pe spate, întindeți-vă brațele în lateral, îndoiți membrele în coate, palmele strângeți în pumnii, apăsând gâtul pe ambele obraji. Concentrează-te pe articulațiile umărului. Strângeți mușchii pieptului și a brațelor. Aduceți antebrațul în fața pieptului, apoi luați aceeași poziție. Astfel de exerciții sunt deosebit de utile pentru femei deoarece împiedică căderea mușchilor pieptului.
  3. Exercițiu pentru dezvoltarea coloanei vertebrale inferioare. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele înainte, împăturiți degetul celuilalt cu o mână. Concentrați-vă pe spatele dvs. inferior. Retrageți abdomenul, strângeți corpul și ridicați ușor picioarele drepte, încercând să le aduceți în cap. Țineți poziția extremă timp de 2-3 secunde, coborâți ușor membrele.

La începutul dezvoltării terapiei fizice, toate exercițiile trebuie repetate de 2-3 ori. În viitor, puteți aduce numărul de până la 20-30 de ori.

Omologul lui Yuri Popov, Peter, a dezvoltat o metodă radical diferită, dar nu mai puțin eficientă, pentru tratamentul bolilor coloanei vertebrale. Un profesor traumatolog, Petr Popov, a ajuns la concluzia că vertebrele deteriorate își pierd mobilitatea, iar discurile sănătoase adiacente, dimpotrivă, devin hiper-mobile. Este posibil să reveniți la starea normală a coloanei vertebrale cu ajutorul diferitelor micro-mișcări. Spre deosebire de terapia clasică de exerciții, exercițiile sunt efectuate cu o amplitudine mică prin analogie cu oscilațiile pendulului. Există 4 tipuri de micro-mișcări:

Toate mișcările trebuie efectuate cât mai ușor și cu atenție, încercând să crească ușor gradul de întindere și timpul de expunere.

Video: Gimnastica terapeutică Petra Popov

Cu ajutorul acestui sistem vechi, nu numai că puteți scăpa de durerile de spate, dar puteți, de asemenea, să câștigați calmul, să reduceți anxietatea și să uitați de stres. Pentru a efectua exercițiile, trebuie să vă retrageți, să vă îndepărtați de probleme, să vă relaxați cât mai mult posibil. Pentru a face acest lucru, stați în poziția de lotus, puneți-vă mâinile pe genunchi, palmele în sus și respirați adânc, încercând să nu vă gândiți la nimic. După 5-10 minute de relaxare, puteți trece la exercițiile de bază.

  1. În genunchi, stați pe tocuri și apăsați pieptul spre coapse, întinzându-vă brațele de-a lungul picioarelor. Fruntea trebuie să se sprijine pe podea și să încerce să se relaxeze cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 3-5 minute.
  2. Stați pe podea, întinzându-vă picioarele în fața dvs. Expirați și înclinați-vă încet înainte, încercând să vă atingeți degetele de la picioare. La inhalare, luați poziția de plecare. Repetați de 5-7 ori.
  3. Întinzându-vă pe spate, ridicați picioarele și le sprijiniți de perete. În același timp, mâinile ar trebui să se răspândească și să se relaxeze cât mai mult posibil. După 4-5 minute, continuați cu următorul exercițiu.
  4. Așezați-vă în poziția de lotus, plasați mâna dreaptă pe genunchiul stâng. Cu mâna stângă trebuie să vă sprijiniți de podea lângă spate, asigurându-vă o poziție stabilă. Pe măsură ce expirați, întoarceți încet capul și torsul spre stânga, până când vă simțiți disconfort. Inspirați profund și reveniți la poziția de pornire, apoi faceți aceeași răsucire spre partea dreaptă. Repetați exercițiul de 5-7 ori.
  5. Întins pe spate, îndoiți picioarele, traversați gleznele și trageți-le în piept cu mâinile. Rămâi în acea poziție timp de 2-3 minute.
  6. Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele și împrăștiați-le în așa fel încât picioarele să se atingă reciproc. Împingeți-vă mâinile pe laturi cu palmele în sus și încercați să vă relaxați, întinzându-vă cât mai mult gâtul. Rămâi în această poziție timp de 3-4 minute.
  7. Așezați-vă în poziția de lotus, țineți mâinile pe podea și mutați piciorul stâng înapoi. Înclinați ușor torsul înainte, fără a coborî capul. Țineți această poziție timp de 2 minute, apoi faceți același lucru cu al doilea picior.

Cursurile de yoga regulate vă vor permite să uitați de durerile de spate, cu toate acestea, pentru bolile grave ale coloanei vertebrale, orele ar trebui să se desfășoare după consultarea unui medic și sub supravegherea unui instructor calificat.

Video: Yoga pentru coloana vertebrală

Exerciții fizice

De asemenea, este posibilă tratarea bolilor coloanei vertebrale utilizând o minge gimnastică mare - o minge de fitness. Un astfel de complex este deosebit de eficient în osteochondroza și hernia intervertebrală.

  1. În genunchi, puneți-vă mâinile pe minge, înclinate astfel încât corpul să fie paralel cu podeaua. Inspirați, îndoiți-vă spatele și rotiți-vă bilele mai aproape de genunchi. Rețineți: capul atunci când efectuați acest exercițiu trebuie apăsat pe piept. Rămâi în această poziție timp de jumătate de minut.
  2. Împingeți-vă burta pe minge, relaxați-vă cât mai mult posibil, astfel încât membrele dvs. să fie agățate de minge. Luați o respirație lentă și întindeți întregul corp pe o linie plată. Picioarele trebuie ridicate și brațele extinse pe fiecare parte. Expirați, dați din nou membrele din minge. Repetați exercițiul de 8-10 ori.
  3. Așezați-vă pe minge cu genunchii îndoiți, odihniți-vă mâinile pe perete. Fără a ridica membrele, încercați să rotiți mingea înapoi cât mai mult posibil. Ar trebui să simțiți cum se întind și se strâng toate vertebrele la maxim. După 2 minute, reveniți cu atenție la poziția anterioară.
  4. Întinse pe podea pe spate, ridicați-vă picioarele, îndoiți-le în genunchi, puneți părțile inferioare ale membrelor pe minge. Mâinile trebuie să stea liber de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Întoarceți lent șoldurile în lateral, rotiți mingea cu ele și încercând să atingeți podeaua. Partea superioară a corpului trebuie fixată: răsucirea are loc exclusiv în regiunea lombară.
  5. Puneți burta pe minge, așezând toate membrele pe podea. Inspirați, ridicați brațul stâng și piciorul drept astfel încât să formeze o linie dreaptă. Țineți-vă câteva secunde, expirați și membrele inferioare. Faceți un truc similar cu mâna dreaptă și piciorul stâng. În viitor, încercați să echilibrați mingea, rupând de la podea toate membrele în același timp.

Nu uitați: în prezența unor probleme serioase cu coloana vertebrală, este posibil să faceți diferite exerciții pentru fitball doar după consultarea unui specialist.

Video: Exercițiu pe fitball pentru tratamentul coloanei vertebrale

Contraindicații și precauții

Orice complex de terapie exercițiu este o sarcină destul de gravă pe corp, deci nu toată lumea poate efectua exerciții pentru spate. Încărcați-vă contraindicat în următoarele probleme:

  • a anevrismului aortic;
  • hipertensiune severă;
  • oncologie;
  • boli mintale cu deficiențe de inteligență;
  • tromboză și embolie;
  • insuficiență cardiacă;
  • tulburări acute ale circulației cerebrale;
  • etapele târzii ale diabetului;
  • insuficiență respiratorie;
  • sângerare;
  • intoxicație;
  • temperatura ridicată a corpului;
  • boli acute inflamatorii și infecțioase, precum și exacerbări ale bolilor cronice.

În plus, să se angajeze în astfel de activități fizice nu este recomandată după intervenția chirurgicală cardiacă.

Atunci când efectuați terapie fizică complexă, trebuie să respectați următoarele reguli.

  1. Nu începe exercițiile în perioada acută a bolii. Consolidarea spatelui este permisă numai în perioada de remitere a bolii subiacente.
  2. Activitatea fizică nu trebuie să cauzeze durere. Dacă simțiți că senzațiile neplăcute ar trebui să reducă clasele de încărcare sau de oprire.
  3. Înainte de cursuri, nu trebuie să luați analgezice pentru a observa disconfortul în timp.
  4. Toate mișcările trebuie să fie extrem de netede, prudente și lente.
  5. Trebuie să o faceți în mod regulat și în mod constant.
  6. Înainte de a începe exercițiile, este necesar să faceți o încălzire și o întindere ușoară. De asemenea, vă puteți încălzi corpul cu o baie fierbinte, cu duș sau cu aplicații speciale.

Nerespectarea acestor reguli nu numai că nu poate să ducă la rezultatele dorite, ci și să înrăutățească starea cuiva după ce a fost rănit sau agravat.

Terapia regulată de exerciții nu numai că vă poate salva de la multe probleme grave cu coloana vertebrală, dar și de a îmbunătăți sănătatea generală. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm de măsurile de precauție, să respectăm toate prescripțiile sistemului ales și să prevenim apariția durerii în procesul de instruire. Și puteți începe cursurile numai după ce medicul curant aprobă complexul cu care ați decis să vă întăriți spatele.

Exerciții de dureri de spate

Ce să faci exerciții pentru partea inferioară a spatelui, dacă este adesea chinuit de durere? Consolidarea vertebrelor pentru coloanei vertebrale nu are sens, pentru că nu le putem influența.

În cazul în care coapsa este dureroasă, exercițiile pot dezvolta numai mușchii, dar nu elimină boala de bază.

Cauza durerii este adesea hernia, scolioza, osteocondroza și alte probleme similare. Puteți preveni toate aceste boli, dar numai dacă începeți să vă angajați în terapia exercițiilor la timp.

Cum să uitați de durerile din spate și articulații

Exercitarea sau încărcarea coloanei vertebrale lombare este necesară pentru aproape toți pacienții care suferă de durere în această parte a spatelui.

Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care de obicei ignoră exercițiile fizice și sunt obligați să își limiteze activitatea fizică datorită muncii lor.

Faptul este că scheletul din lombar este adesea rănit și nu există protecție suplimentară. Prin urmare, slăbirea fibrelor musculare conduce la faptul că durerea din spate.

Poate gimnastica pentru partea inferioara a spatelui sa scape de durere? Bineînțeles că nu. Mai exact, nu în toate cazurile, pentru că este foarte important să știm ce a cauzat apariția lor.

Cu toate acestea, chiar dacă există boli ale coloanei vertebrale, medicii încă prescriu exerciții fizice.

În același timp, este posibil să uitați complet de senzațiile de durere numai atunci când sunt combinate cu tehnici fizioterapeutice și medicamente.

Ce este terapia cu exerciții fizice

Dacă aveți o boală a coloanei vertebrale (și, de exemplu, osteocondroza este diagnosticată în majoritatea cazurilor), atunci este important să obțineți tratamentul la timp.

Terapia fizică este de o importanță capitală ca terapie adjuvantă, care accelerează terapia și contribuie la ameliorarea durerii.

Cum este posibil la domiciliu să scapi de durerile de spate, cu ajutorul celei mai simple încărcări? Totul este simplu, deoarece terapia cu exerciții permite:

  • relaxați fibrele musculare suprasolicitate;
  • îndepărtați spasmul;
  • pentru a asigura fluxul de sânge în zona afectată și, astfel, pentru a accelera regenerarea;
  • consolidarea corsetului muscular din jurul coloanei vertebrale;
  • întindeți mușchii.

Este suficient să dați deoparte cel puțin 10 minute pentru a vă exercita orele de terapie fizică pe zi. Și dacă practicați 2-3 ori pe zi ca supliment la fizioterapie și medicamente, progresul va fi vizibil mult mai devreme.

Exerciții în timpul exacerbarilor

În perioada de exacerbare, este posibilă efectuarea exercițiilor pentru coloana lombosacrală, dar numai cu precauție ridicată.

Este foarte important să știți exact ce fel de boală a provocat atacul acut, deoarece, în unele patologii sau, de exemplu, leziuni, este mai bine să nu deranjați din nou zona bolnavă.

Dimpotrivă, gimnastica pentru lombar este o modalitate excelentă de a ușura durerea atunci când nervii sunt ciupiți sau osteochondroza, deoarece poate îmbunătăți circulația locală a sângelui și acest lucru va ajuta la ameliorarea spasmului.

Multe mișcări au de asemenea scopul de a înlătura prinderea rădăcinii nervoase între zonele osului.

Perioadă subacută

Chiar înainte de apariția unui atac acut, este necesar să se încerce eliminarea durerii, astfel încât aceștia să nu aibă timp să progreseze, deoarece nu pot fi exercitate exerciții pentru durere de un caracter puternic.

În această etapă, încercați foarte atent să efectuați oricare dintre sarcinile descrise mai jos și, de preferință, totul de 3-5 ori:

  1. Luați-vă pe un pat, o canapea, o canapea care are o suprafață dură. În acest caz, picioarele ar trebui să fie în spațiu liber, adică să stea în picioare. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Efectuați cinci respirații pline, ca și cum ați umple stomacul mai întâi cu respirația, apoi pieptul. După aceea, întindeți ușor întregul corp.
  2. Pose - cot la cot. Inspirați, expirați puternic strângeți fesele și după 3-10 secunde relaxați-vă și respirați. În cazul în care condiția permite, atunci vă puteți îndoiți spatele sau puteți îndoiți înapoi, menținând respirația chiar.
  3. Dacă sunteți sigur (ă) că aveți simptome negative datorită blocării spatelui, trebuie să vă așezați pe bara pentru câteva zeci de secunde. Puteți efectua mișcări suplimentare - ridicarea picioarelor sau întoarcerea trunchiului.

Perioada acută

În cazul durerii acute, este mai bine să reduceți la minimum exercițiile. Mulți medici spun că în această perioadă ar trebui să fie mai puțin activi și să scadă coloana vertebrală cât mai mult posibil pentru a evita agravarea simptomelor clinice.

De aceea, în acest stadiu, atenție la alte metode de tratament - terapie medicamentoasă, masaj ușor sau comprese pe bază de unguente terapeutice și analgezice.

În faza acută de exacerbare, durerea este insuportabilă. Încercați să nu supraîncărcați partea inferioară a spatelui și să mențineți odihnă. Dacă programul de lucru nu permite acest lucru, încercați să limitați mișcarea cât mai mult posibil și purtați un corsete de susținere. Exercitiile sunt contraindicate.

Tipuri de exerciții

O abordare sensibilă este una dintre cele mai importante reguli de practicare. Un set de exerciții trebuie să includă diferite tipuri de gimnastică.

De exemplu, nu există nici un punct în încărcarea inutilă a spatelui inferior dacă doare, deoarece în această situație sarcinile de relaxare sunt mai potrivite.

Și dacă ați făcut gimnastică pentru o lungă perioadă de timp, atunci ar trebui să o completeze cu siguranțe cu variații de încărcare mai complexe.

Încălziți-vă

Nu contează dacă tratați durere în zona coloanei vertebrale sacre, spate sau regiune toracică cu terapie de exerciții, este întotdeauna important să faceți acest lucru corect. Tulpina musculara excesiva va creste durerea.

De aceea este important nu doar sa dozati sarcina - fiecare antrenament ar trebui sa inceapa cu o incalzire, chiar si cea mai simpla.

După ce efectuați mișcări simple de încălzire timp de 5-10 minute, vă puteți proteja aproape complet de rănirea musculară suplimentară.

Fiecare dintre exercițiile descrise mai jos trebuie repetată timp de aproximativ un minut:

  1. Răspândiți-vă picioarele în larg și efectuați o rotație circulară a bazinului. Pentru confort, puteți seta mâinile pe centură.
  2. Ajutoare excelente pentru pregătirea spatelui inferior pentru alte pante de încărcare în partea stângă și dreaptă. În același timp, o mână trebuie ținută la talie, iar cealaltă ar trebui să fie trasă în direcția înclinării, pentru a se întinde mai mult și a pregăti mușchii.
  3. Înclinarea înainte și înapoi este, de asemenea, de dorit să se facă cu o deviație maximă.
  4. Ridicarea picioarelor la stomac la rândul lor.
  5. Răpirea picioarelor circulare.
  6. Rularea sau mersul pe loc.

Este de dorit să întindeți nu numai partea inferioară a spatelui, ci și alte părți ale corpului. De exemplu, efectuați mișcări circulare cu mâinile. Chiar și o jumătate de oră de mers pe jos înainte de a efectua exerciții de bază va fi un bun warm-up.

înviorător

Exercițiile de întindere a fibrelor musculare sunt foarte utile pentru a se realiza cu dureri de spate.

În acest caz, încărcarea cu astfel de sarcini poate fi atât o opțiune de auto-pregătire, cât și o oprire după efectuarea altor exerciții.

Ultima opțiune este chiar mai preferabilă, deoarece până la sfârșitul timpului alocat pentru gimnastică toți mușchii sunt deja încălziți suficient.

Mulți sunt familiarizați cu exerciții pentru întinderea picioarelor, dar nu știu exact ce să facă dacă trebuie să întindeți partea inferioară a spatelui. Exemple de exerciții sunt:

  1. Înclinați spre lateral. Această sarcină este potrivită atât pentru încălzire, cât și pentru întindere, singura diferență fiind în cât timp este efectuată și cât de departe o persoană încearcă să ajungă cu palma.
  2. Înclinați-vă înainte. Același lucru ar trebui făcut în mod lent. Este recomandabil să închideți mâinile în încuietori și să atingeți mai întâi degetele unui picior, apoi celălalt și podeaua în mijlocul acestora - acesta este cel mai mic punct de înclinare.
  3. Stați jos, întindeți picioarele în fața dvs. La începutul exercițiului, îndoiți-vă și încercați să obțineți, pe cât posibil, vârfurile degetelor. Este necesar să se asigure că partea inferioară a picioarelor nu supraîncărcă, iar sarcina cade pe suprafața inferioară a spatelui.
  4. Stați pe genunchi, puneți palmele în fața voastră. Fără a le scoate de pe podea, glisați-le înainte, întinzându-se lent. De îndată ce atingeți podeaua cu pieptul, rămâneți în această poziție și începeți să vă întoarceți încet la poziția de plecare.

Este foarte important să observăm netezimea mișcărilor și să încercăm să luăm cea mai inconfortabilă poziție pentru starea actuală a mușchilor. Principalul lucru este să stați în această poziție timp de 15-30 de secunde, apoi să reveniți la poziția de plecare.

Exerciții fizice

Mulți oameni cred că a face exerciții pe fitball este valoroasă doar pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, gimnastica pentru dureri de spate cu această minge poate diversifica o mulțime de sarcini, și acest lucru înseamnă că putem elabora mai multe grupuri musculare.

De exemplu, puteți utiliza următorul complex:

  1. Stabiliți picioarele pe minge și efectuați câteva împingeri.
  2. Gândește-te pe minge cu stomacul, cu mâinile aplecate pe podea, cu picioarele îndoite la genunchi. În detrimentul "unu" de a ridica picioarele, în detrimentul "doi" - pentru a reveni la PI. Pentru a complica sarcina, nu vă puteți ajuta cu mâinile.
  3. Stabiliți picioarele pe minge, puneți-vă mâinile pe podea. Rulați pelvisul de mai multe ori.
  4. Încă o dată, culcați pe minge cu abdomenul inferior și șoldurile, este mai bine să fixați picioarele pentru o stabilitate mai bună. Îndepărtăm mâinile din spatele capului și facem mai multe tors în sus.
  5. Acest exercițiu este similar cu cel descris mai sus, doar pentru a se odihni împotriva mingii ar trebui să fie piept, și ridica picioarele deja.

Masele spatelui sunt excelente în întărirea yoga. Mișcările măsurate și pozițiile liniare doar la prima vedere par ușor de realizat.

De fapt, asanele încarcă puternic mușchii, iar sarcinile pentru yogi devin din ce în ce mai complexe.

Dacă doriți să faceți întărirea corsetei musculare prin yoga, asigurați-vă că căutați un instructor cu experiență.

Exercițiile inițiale nu sunt deosebit de dificile, dar apoi maestrul trebuie să urmeze exercițiile începătorului, altfel riscul de rău este mare.

Exerciții de relaxare

Efectuarea de exerciții pentru a relaxa mușchii este de dorit la sfârșitul complexului, când cea mai mare parte a forțelor sunt deja cheltuite pe sarcini mai complexe și există o dorință de relaxare.

Cu ajutorul unei astfel de sală de gimnastică, puteți obține acest efect și puteți contribui la o mai mare creștere a sângelui în regiunea lombară:

  1. Stați pe genunchi și întindeți-vă, apoi luați SP.
  2. Ieșiți pe podea și întindeți-vă bine, ca și cum v-ați trezit dimineața.
  3. Stați pe toate patru și faceți exercițiul "Cat": înclinați-vă în spatele inferior, înclinându-vă înainte, ca și cum ați fi scufundat sub un obstacol.
  4. Efectuați exercițiul "Birch".

Exercițiul este mai dificil

Durerile de spate scăzute pot fi eliminate cu exerciții de relaxare, dar în viitor trebuie să încercați întotdeauna să faceți sarcina cât mai dificilă. Exercițiile de rezistență de bază ajută foarte bine acest lucru - pot fi chiar făcute acasă.

Consolidarea spatelui inferior, de exemplu, va ajuta la astfel de exerciții precum:

  • hiperextensie;
  • genuflexiuni;
  • împinge up-uri cu împovărarea pe partea inferioară a spatelui;
  • pull-up-uri.

Exerciții pentru dureri de spate scăzute

Exerciții pentru lombar, care ar ajuta la ameliorarea durerii, ce ar trebui să fie acestea? În primul rând, amplitudinea scăzută, adică trebuie să se facă fără mișcări bruște, fără a se supraîncărca.

Exercitiile pentru ameliorarea durerii de spate pot fi:

  1. Stați pe spate, relaxați-vă și apoi ridicați pelvisul și țineți-o pentru o vreme.
  2. PI - stând pe stomac. Din această poziție este necesar să ridicați pieptul și picioarele cât mai mult posibil, lăsați timp de 3 secunde și relaxați-vă din nou.
  3. Ridicați vârfurile și încercați să vă întindeți întregul corp în sus.
  4. Puneți mâinile pe bara transversală și, întinzându-vă, îndoiți-vă înainte, încercând să vă îndoiți cât mai mult spatele.
  5. Așezați-vă pe un scaun și, trăgându-vă cu mâinile, începeți să deviați ușor înainte și după ce vă întoarceți în partea de partid.

Exercițiile împotriva durerilor de spate nu vor putea să scape pe deplin de acest simptom dacă atacul este acut. În această situație, este mai bine să se angajeze în tratament medical.

Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui

Exerciții de gimnastică care vizează întărirea corsetei musculare, va fi destul de dificil de efectuat pentru o persoană nepregătită.

Dacă introduceți numărul lor, încărcarea pentru departamentul lombosacral vă va potrivi mai bine și, odată ce sunteți gata, puteți trece la sarcini mai dificile:

  1. Este necesar să se întindă, dar ca spatele să fie pe o suprafață tare. Genunchii trag până la stomac și le interceptează cu mâinile. Din această poziție este necesar să încercați cu umeri și piept pentru a vă întinde spre genunchii îndoiți.
  2. Rămân în culcare, dar ne ridicăm picioarele, de exemplu, pe o canapea, un fotoliu. Realizăm mai multe ascensoare pelviene la înălțimea maximă posibilă.
  3. include flotări obișnuite. Sunt de dorit să se facă cât de mult poate rezista organismul.
  4. Stai pe bara transversală. Este recomandabil să o completați prin ridicarea picioarelor. Când exercițiul va fi ușor, îl complicăm, încercând să menținem membrele inferioare în poziția ridicată timp de 15-40 de secunde.
  5. Nu numai vis, dar și trage-up-uri vă permit să exersați muschii spate.
  6. Planck. Unul dintre exercițiile simple, dar eficiente. Principiul este să vă păstrați în poziție, ca atunci când împingeți sus, dar numai cu sprijin pe antebraț, și nu pe palma.

Încărcarea pentru lombosacral

Cum este încărcarea diferită de terapia de exerciții pentru lombosacral? Faptul este că primul tip de antrenament durează mai puțin timp și include mai multe exerciții mai ușoare pentru partea lombosacrală a coloanei vertebrale.

Iată câteva sarcini simple, dar eficiente:

  1. Mergi pe podea, relaxează-te. Dacă aveți nevoie de mai multă stabilitate, plasați-vă mâinile de-a lungul corpului sau le deconectați. Strângeți picioarele împreună și, ridicându-le, apăsați până la stomac. Repetați de 10 ori.
  2. Ridică-te pe toate patrulea. Alternativ ridicați un braț și piciorul opus. Una dintre variantele exercițiului este îndreptarea membrelor, alternativ de 15 ori.
  3. Doar mergi pe toate patru.
  4. Efectuați picioarele "foarfece".
  5. Aproximativ 5 minute fac exercițiul "Biciclete".
  6. Lie pe spate, brațe cu palmele de-a lungul corpului. 25 de ori ridicați pelvisul până la cel mai înalt punct posibil, rămâneți în el timp de 7-10 secunde și reveniți la PI.

Când durerea este concentrată în sacrum, ar trebui să consultați un medic și să luați lecții individuale. În unele astfel de cazuri, sarcina va fi contraindicată.

Dacă nu este prea mult timp, puteți face pur și simplu exerciții de încălzire. Ele sunt, de asemenea, ideale, de exemplu, dimineața, iar seara va fi posibil să se efectueze un complex mai complex.

Exemple de exerciții

Încărcarea este ușoară acasă. Acesta vă va spune cum să efectuați în mod corespunzător exerciții pentru instrucțiunile video inferioare din spate.

Contraindicații

Timpul de antrenament fizic trebuie să fie întotdeauna selectat cu înțelepciune, deoarece exercițiile cu dureri de spate mai mici nu sunt întotdeauna adecvate. Este interzis să faceți gimnastică intensă în perioada acută.

De asemenea, dacă doare des, și decideți să vă angajați în întărirea spatelui pentru a scăpa de aceste dureri, mai întâi asigurați-vă că nu aveți contraindicații la exerciții.

Terapia fizică interzisă pentru:

  • exacerbări ale bolilor cronice;
  • suferă de rănile recente din trecut;
  • prezența herniilor sau tumorilor;
  • dacă aveți probleme renale;
  • cu ARVI.

Totuși, trebuie să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre fezabilitatea de a face gimnastica pentru durere, deoarece există multe motive pentru acest simptom.

concluzie

Gimnastica de la dureri de spate ajuta doar in cazul in care performanta obisnuita. Dacă faceți în mod constant pauze, chiar și cele mai intensive clase nu vor avea sens. Este mai bine pentru 10-20 minute, dar încărcați zilnic spatele.

Fără îndoială, gimnastica joacă un rol semnificativ în întărirea mușchilor lombari, mai ales dacă, în același timp, o persoană și-a schimbat stilul de viață.

Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că în cazul înțepăturilor discurilor intervertebrale sau în alte cazuri la fel de grave, terapia medicală și actualitatea acesteia joacă un rol semnificativ.

Prin urmare, fizioterapia pentru coloana lombară nu trebuie să înlocuiască tratamentul principal și îngrijirea medicală.

Cum sa faci exercitii cu hernie spinarii lombare?

Încărcarea pentru hernia coloanei vertebrale lombare este principala metodă de tratare a acestei boli. Acesta include un set de exerciții destinate să vindece nu numai hernia lombară, ci și pieptul sau cervicalul.

Cauzele patologiei

Pentru a înțelege gravitatea problemei, este necesar să se știe în ce condiții se produce o distrugere progresivă a discurilor intervertebrale, care întunecă viața umană cu durere severă și incapacitatea de a se mișca normal. În primul rând, o hernie a coloanei vertebrale se dezvoltă ca urmare a unei încărcări neregulate și constante pe spate. Acesta este creat prin transferul de greutăți sau pur și simplu postură incorectă în timpul muncii. În al doilea rând, un nivel insuficient de lichid în organism cauzează contracția discurilor intervertebrale, care asigură absorbția șocului pentru coloana vertebrală.

În al treilea rând, un stil de viață îndelungat și sedentar are un efect negativ asupra ligamentelor și țesuturilor coloanei vertebrale. Absența oricărei mișcări conduce la întărirea țesuturilor moi ale ligamentelor prin slăbirea alimentării cu sânge a acestora. În al patrulea rând, nutriția necorespunzătoare privează coloanele umane și discurile intervertebrale de calciu, magneziu, fosfor, sodiu și alte oligoelemente esențiale. Aceasta duce la formarea de pori în oasele spinării și la slăbirea structurii lor.

Și ultimul - tratamentul greșit și tardiv al rănilor spinale. Aceasta duce la dezvoltarea nu numai a herniei între vertebre, ci și la alte patologii, nu mai puțin periculoase.

Gimnastica - tratament optim

Există multe forme și tipuri de boală, de exemplu, cu o hernie a coloanei vertebrale toracice la un pacient în același timp, există o hernie a regiunilor lombare și de col uterin. În plus, hernia spinării are loc la vârste diferite, se întâmplă atât la bărbați, cât și la femei. Toate aceste subtilități sugerează tratamente diferite până la operații chirurgicale. Dar gimnastica sau terapia fizică este atribuită absolut tuturor pacienților cu hernie a coloanei vertebrale.

Încărcarea pentru spate întărește mușchii corsetului, sprijină întreaga coloană vertebrală de la sacrum la gât. Este necesar să se efectueze exerciții în ordinea și ritmul pe care le indică medicul curant, pentru a evita rănile atunci când efectuează exerciții.

Și principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți este că încărcarea cu hernie a coloanei vertebrale este una individuală; nu puteți utiliza aceste sau alte exerciții pe cont propriu fără a consulta un medic, mai ales dacă acestea sunt însoțite de senzații dureroase.

Reguli de gimnastică

Încărcarea coloanei vertebrale cu hernie necesită respectarea anumitor reguli. Aceasta este o tehnică specială de siguranță pentru a nu distruge chiar și coloana vertebrală:

  1. Când faceți exerciții, nu trebuie să aveți nici o durere. Dacă apar, atunci acest exercițiu nu se potrivește sau se execută incorect.
  2. La începutul cursului de tratament cu gimnastică, complexul de exerciții nu trebuie să includă posturi și mișcări care răsucesc coloana vertebrală.
  3. Încărcarea pentru hernia intervertebrală nu implică sărituri sau mișcări bruște.
  4. Gimnastica pentru coloanei vertebrale se efectuează de 3-4 ori pe zi. Pentru confort, puteți face diferite exerciții în momente diferite.
  5. Este imposibil să supraîncărcați cu antrenamentul la nivelul spatelui spate, de exemplu, cu o hernie a coloanei vertebrale cervicale, este necesar să faceți exerciții pentru întreaga coloană vertebrală în ansamblu.
  6. Creșterea încărcăturii pe coloană vertebrală în timpul exercițiului ar trebui să fie treptat. Adică, numărul de repetiții și amplitudinea mișcărilor cresc la fiecare 2-3 zile.
  7. Este imposibil să întoarceți o hernie vertebrală în 1-2 sesiuni, ceea ce va agrava problema. În gimnastica pentru coloana vertebrală, principalul lucru este o mișcare treptată, netedă spre recuperare.

Exerciții de bază pentru tratamentul herniei

În ciuda faptului că pentru fiecare caz individual de hernie intervertebral există un set de exerciții prescrise de un medic, există o serie de mișcări universale. Acestea vizează întărirea mușchilor coloanei vertebrale și îmbunătățirea circulației sângelui în jurul lor. Vertebrele în același timp devin mai puternice, iar discurile intervertebrale sunt mai elastice:

  1. Primul exercițiu se află pe podea. Picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele sunt pe podea, mâinile sunt pe abdomen. Ar trebui să suprasolicite și să relaxeze alternativ mușchii abdominali, să nu se miște și să nu se îndoaie în același timp. Exercitiul se repeta de 10-15 ori. Astfel de abordări ar trebui să se facă de la 3 la 6, crescându-le numărul o dată pe săptămână.
  2. Următorul exercițiu se efectuează și în poziția de sus în jos: picioarele se înălțau, călcâiele pe podea, brațele întinse de-a lungul corpului. Ar trebui să fie tensiunea muschilor abdominali de a ridica torsul deasupra podelei cu 5-10 cm (între lamele umărului și podea). Exercitarea se face încet: pentru fiecare ascensor ar trebui să dureze de la 3 la 5 secunde, ar trebui să fie coborât încet. Exercitiul este repetat de 10-15 ori, 3-6 apropieri fiecare. Sarcina, și anume numărul de repetări, crește în timp.
  3. Exercițiul se desfășoară culcat pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele pe podea. Îndoirea înainte, ar trebui să vă odihniți mâna stângă pe genunchiul piciorului drept, apoi să creați o contra-tensiune pe picioare și brațe, adică să împingeți mâna cu genunchiul și să încercați să împingeți genunchiul cu mâna. Este necesar să mențineți efortul timp de 2-5 secunde, apoi să schimbați mâna și genunchiul și apoi în aceeași ordine. Efectuați exercițiile trebuie să fie de 10-15 ori în 5-6 repetări.
  4. Poziția de plecare a acestui exercițiu este ghemuită. Înclinându-vă înainte, trebuie să vă odihniți palmele pe podea, în timp ce fesele nu trebuie să se desprindă de tocuri. Tragând înainte, puteți simți cum talia se bate spre podea. După întinderea maximă, este necesar să rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde, apoi să reveniți la poziția de pornire. Acest exercițiu ar trebui repetat de 10-15 ori, câte 3-6 apropieri.
  5. Pentru tratamentul herniei coloanei vertebrale cervicale, capul trebuie rotit la dreapta și la stânga până când bărbia este deasupra claviculei. Astfel de întoarcere ar trebui să se facă de 15-20 ori în fiecare direcție. Exercitiul se face fie in picioare, fie pe un scaun cu o spate drept.
  6. Acest exercițiu este, de asemenea, destinat pentru cervical: capul se apleacă alternativ înainte și înapoi, în timp ce spatele este drept și nu se mișcă. Când vă îndoiți înainte, ar trebui să încercați să vă atingeți bărbia în piept și atunci când o înclinați înapoi, ar trebui să vă trageți bărbia în sus. Pantele trebuie să fie de 15-20 de ori mai mari decât pieptul și spatele.

Toate aceste exerciții pentru spate și coloanei vertebrale sunt prezentate pentru diferite tipuri de hernie. Eficacitatea lor depinde de regularitatea și diligența implementării, în plus, este un exercițiu excelent de dimineață pentru întregul corp.